Кэролайн Сазерленд. Молодое и здоровое тело в любом возрасте. Скрытые ресурсы вашего организма

Глава 15
Помощь в настоящем и будущем

Доктор Джон Р. Ли и Вирджиния Хопкинс доходчиво объясняют важную роль гормонов в своей весьма содержательной книге «Что ваш врач может не сообщить вам о менопаузе. Новейшая книга о естественном гормональном балансе» (What Your Doctor May Not Tell You about Menopause: The Brakethrough Book on Natural Hormone Balance). Изучение подобных книг, исследование работы своего организма, стремление понять процессы, происходящие в периоды пика и спада ваших гормональных циклов, знание истории заместительной гормональной терапии даст вам возможность принять взвешенные решения, необходимые для поддержания вашего здоровья сегодня и завтра.
Нормализация гормонального баланса – это не временная мера, пусть даже известная фармацевтическая компания, производящая синтетические гормоны, желает, чтобы вы думали иначе. «Передатчики информации» в вашем организме непрерывно меняются, поэтому поправки и уточнения нужно вносить по ходу процесса.
Эта глава поможет вам понять, как важно, чтобы уровень ваших гормонов регулировался… на протяжении всей жизни.

Здоровый ночной сон

«Сон, распускающий клубок заботы», как сказал о нем Шекспир, с возрастом может стать для вас довольно редким явлением. Так происходит потому, что режим сна, который в молодости мы принимали как данность, начинает меняться, когда нам уже за пятьдесят.
Я знаю многих людей, которые ложатся спать усталыми до смерти, закрывают глаза, пытаются отдохнуть – ведь они так в этом нуждаются! – но… безрезультатно. Кажется, что храп супруга, лай собаки, тиканье часов в холле и прочие «звуки ночи» наполняют всю вашу голову. Почему так?
Если вы достигли стадии менопаузы, доминирование эстрогена может вызвать тревожность, повышенную возбудимость и бессонницу. Хотя многие знакомые говорят мне, что «внутренний голос» будит их среди ночи, чтобы они могли поразмышлять о вечном или написать еще одну главу своей книги, я склоняюсь к мысли, что подобные нарушения сна скорее связаны с гормонами.
Попросите своего врача взять у вас анализ на уровень прогестерона, который может быть ниже, чем уровень эстрогена. Препараты для приема на ночь, содержащие прогестерон, обладают успокаивающим и расслабляющим действием. Можно обсудить с врачом возможность использования добавок на основе мелатонина и попросить его взять у вас анализы на уровень этого гормона. Мелатонин выделяется шишковидной железой, которая участвует в регуляции циклов сна. Количество этого гормона в организме с годами падает.
Мне повезло: пока у меня нет проблем со сном. Как только моя голова касается подушки, я отключаюсь. Не имеет значения, что происходит в моей жизни – нахожусь ли я под воздействием какого-либо стресса или напряжения, – я сплю как младенец. К тому же я убеждена, что перед сном очень полезно принять горячую ванну. В 9.30 вечера я набираю ванну и на полчаса превращаюсь в русалку, затем выпиваю чашку ромашкового чая и быстро засыпаю.

Старение и увеличение веса

Одна из самых больших проблем, на которую с возрастом начинают жаловаться и женщины, и мужчины, – это лишние килограммы. Изменения обмена веществ, снижающийся уровень гормонов и доминирование эстрогена превращают избавление от лишнего веса в непростую задачу… Но я надеюсь, что следующая история вдохновит вас.
Однажды я спокойно работала дома, и вдруг зазвонил телефон. Что-то заставило меня снять трубку (это не часто случается), и в результате я познакомилась с Мими. Она боролась с ожирением на протяжении многих лет, и надежда почти покинула ее. Но тут, как по волшебству, к ней в руки попала книга, которой было суждено изменить ее жизнь. Подруга дала Мими почитать мою первую книгу из серии «Тело знает…», которую приобрела на конференции в издательстве Hay House.
Вот, что Мими, эта воистину удивительная женщина, рассказала о своей битве с лишним весом, длившейся всю ее жизнь.
«У меня были проблемы с лишним весом с тринадцати лет. Я перепробовала все диеты, но ничего не помогало. Несколько лет назад я с семьей отправилась в Париж, к тому времени я весила около ста пятидесяти пяти килограммов и жила в своем замкнутом мире: дом – работа, работа – дом. Поездка во Францию поставила передо мной новые задачи и столкнула меня лицом к лицу с моими проблемами.
18 июля 2005 года, в возрасте пятидесяти пяти лет, я наконец решила, что с меня хватит. Тогда я с трудом втиснулась в кресло в самолете, а потом во время прогулки по Парижу едва поспевала за своей семьей. Мучительная боль во всем моем грузном теле, отсутствие сил и ощущение униженности буквально заставили меня сказать себе: «Все! Хватит!» В гостинице, обливаясь слезами от боли, я приняла решение отказаться от всего, что так любила: от мороженого, чесночного хлеба, картофельного пюре и шоколада. Я решила, что диета – это выход… И о чудо! Я начала сбрасывать вес.
Три месяца спустя подруга принесла мне книгу Кэролайн Сазерленд. Я поняла, что программа, которой я следовала, была в точности описана в книге, но только я не знала, почему она принесла мне успех. Эта книга и предложенная в ней схема питания, помогли мне составить полную картину: наконец, я нашла ответ на вопрос, почему я никогда не могла умерить свой аппетит. Оказывается, в основе всех моих проблем лежали: пищевая аллергия, дрожжевой грибок и гормональный дисбаланс. Я стала придерживаться этой программы, и она освободила меня от власти еды, вернула мне силы и чувство собственного достоинства. Теперь я себе нравлюсь.
Я добилась успеха еще и благодаря тому, что прослушала компакт-диск, записанный Кэролайн, который называется «Чего ждать? Будем худеть!» (Why Waite to Lose Weight?). Этот диск помог мне изменить свой настрой и начать по-новому мыслить (а я всегда впадаю в задумчивость, когда занимаюсь рукоделием). Я не хочу сдаваться и продолжаю стремиться к своему идеалу – семьдесят два килограмма. Жду не дождусь, когда его достигну!
Вот некоторые из моих уже состоявшихся достижений:
Теперь я могу уместиться на стуле с подлокотниками, могу сама завязать шнурки и сесть на корточки, еще я могу без помощи других быстро подняться с пола. Ни спина, ни ноги больше не болят, и я даже снова могу сидеть, положив ногу на ногу!
Раньше я обычно ложилась спать, как только приходила с работы, настолько я выматывалась. Сейчас запас моих сил безграничен, и я могу встречаться с друзьями; я даже отправилась в круиз.
Мое давление пришло в норму.
Мне пришлось выйти в большой мир и приобрести себе абсолютно новый гардероб, что мне придется сделать снова, когда я сброшу еще двадцать пять килограммов. На прошлой неделе я купила штаны на молнии. Даже забыла, когда носила такие прежде! Раньше покупала только с резинкой на поясе.
Принимая ванну, я набирала в нее совсем немного воды – чтобы уровень ее поднимался только на пятнадцать-двадцать сантиметров. А когда залезала туда, вода поднималась чуть ли не до самого бортика. Теперь я могу набирать в ванну в три раза больше воды и помещаться там без каких-либо проблем.
Все это для меня абсолютно в новинку! Вам, возможно, эти достижения кажутся смехотворными, но для человека, страдающего от тучности, они очень важны. И если я могу похудеть, то вы – тем более».
Вселенная послала Мими информацию в нужное время, потому что та была готова ее воспринять. Поэтому рекомендации и советы из моей книги оказались для нее настолько полезны.
Одно из качеств, которыми она обладает, – это решимость. Она заметила изменения в своем теле, как только начала программу; она знала, что с ней произошло чудо, и была тверда в своей решимости продолжать двигаться в том же направлении. Именно это в Мими больше всего меня поражает. К тому же, ее случай вдохновляет многих других: она работает в магазине диетических продуктов, каждую неделю разговаривает с сотнями людей. Ее успех и внешний вид вселяют надежду. Она нашла смысл жизни в том, чтобы помогать людям, просвещая их. Все это не дает ей сбиться с собственного пути оздоровления.
И все же, почему Мими набрала вес? И вообще, почему люди набирают лишний вес? Обычно это происходит потому, что они используют еду, чтобы «утолить» чувство эмоциональной пустоты или заполнить ею глубокую червоточину в душе живущих внутри них маленьких мальчиков и девочек. Мими удалось возобновить контакт с собственным телом и человеком внутри нее – теперь это настоящая Мими. Она целиком посвятила себя своей программе и достижению результатов. Работая над собой, она обнаружила, что может учить и вдохновлять других. Ее личный опыт борьбы с лишним весом пригодился для того, чтобы помочь и другим людям изменить свою жизнь.

Как сбросить вес

Чтобы успешно сбросить вес, вам необходимо обратить внимание на пять основных моментов. Мы уже говорили о каждом из них в этой книге, но я предлагаю вашему вниманию небольшое резюме.
1. У большинства полных людей развивается пищевая аллергия или повышенная чувствительность именно к тем продуктам, которые они едят каждый день. Когда они употребляют эти продукты, раздражающие их пищеварительную систему, их разносит. Они набирают вес в результате действия гистамина.
2. Полные мужчины и женщины страдают от избыточного роста дрожжевого грибка Candida, который может вызвать неутолимый аппетит к продуктам, содержащим крахмал и сахар. От этого синдрома легко избавиться с помощью специальных добавок и диеты.
3. Углеводы быстро преобразуются в сахар, а избытки сахара хранятся в жировых клетках. Количество углеводов в дневном рационе должно быть значительно сокращено. Большая часть их должна поступать в организм с овощами.
4. Тело предназначено для того, чтобы двигаться, поэтому занимайтесь спортом. Стимулируйте работу своей лимфатической системы, укрепляйте мышцы и сухожилия, а также сердце и сосуды, и насыщайте мозг кислородом. Выберите для себя что-нибудь простое, чем можно заниматься ежедневно: плавание, пешие прогулки, пилатес, йогу или несложный гимнастический комплекс.
5. Вероятно, самым главным аспектом проблемы лишнего веса, особенно для людей старшего поколения, являются гормоны. У людей, страдающих от избыточного веса, часто нарушены функции щитовидной железы или других желез внутренней секреции. У женщин менопауза – это время, когда повышается склонность к полноте. Это не только очень огорчает, но и сбивает с толку, ведь многие из них никогда не переедают и в целом питаются правильно!
Уровень гормонов необходимо аккуратно регулировать – если этого не делать, сброшенные килограммы будут постоянно к вам возвращаться. Если вы пробовали отказаться от еды, вызывающей аллергию, ограничить потребление углеводов, контролировать рост дрожжевого грибка и ежедневно заниматься спортом, но сбросить вес все же не удается, это указывает на гормональный дисбаланс.
Когда заходит речь о гормонах и лишнем весе, не вините себя за то, что «такое происходит с вами». Дело вовсе не в вашем настрое, образе жизни или психологических проблемах. Обратитесь за помощью к опытному специалисту в области нетрадиционной медицины и пройдите обследование, необходимое, чтобы встать на путь выздоровления. Не забывайте, что гормональный баланс организма индивидуален у каждого из нас, поэтому то, что помогает одному, совсем не обязательно поможет другому.

* * *
Попробуем рассмотреть данную проблему чуть более подробно. Два гормона создают наибольшее количество сложностей, связанных с избыточным весом.
Женщины, достигшие менопаузы, часто набирают вес без какой-либо видимой причины, но в действительности это происходит из-за повышения уровня эстрогена относительно прогестерона, о чем я уже упоминала.
Несбалансированный уровень этого гормона также способствует появлению целлюлита – да, эти отталкивающие на вид бугристые жировые отложения на бедрах и ягодицах являются следствием снижения уровня эстрогена, которое начинается в возрасте от двадцати пяти до тридцати пяти лет.
Стремление лучше изучить последствия гормонального дисбаланса заставило меня познакомиться с замечательной работой доктора Лайонела Биссуна, автора книги «Лечение целлюлита» (The Cellulite Cure). По мнению доктора Биссуна, когда снижается уровень эстрогена, в организме происходит сразу несколько событий: кровеносные сосуды сужаются, уплотняются, их стенки становятся более жесткими. Из-за этого коллагеновые волокна, окружающие жировые клетки и придающие коже упругость и целостность, ослабевают. Соответственно, эти жировые клетки увеличиваются в размере, прорывают коллагеновые волокна и вырываются за их пределы, что зрительно и выглядит как пресловутая «апельсиновая корка». Едва начавшись, этот процесс превращается в цепную реакцию: количество кислорода, поступающего в клетки, из которых состоят ткани на бедрах и ягодицах, уменьшается из-за поражения кровеносных сосудов, токсичные отходы накапливаются – все это ведет к непрерывному образованию целлюлита.
Доктор Биссун утверждает, что этот процесс затрагивает не только область бедер, но все тело. Поскольку рецепторы эстрогенов имеются во всех тканях, у многих женщин признаки старения проявляются уже в возрасте тридцати лет; чем ближе к климаксу, тем более выраженными становятся симптомы из-за постепенного уменьшения количества вырабатываемого эстрогена. Поэтому Доктор Биссун рекомендует проводить биоидентичную гормонозаместительную терапию с более раннего возраста.
Вот еще один совет: целлюлит станет намного менее заметным, если вы постараетесь не употреблять в пищу молочные продукты и кофеин. Они негативно влияют на лимфатическую систему, а накопление токсинов в лимфе – фактор, способствующий образованию целлюлита.
Другой ответ на вопрос «Почему с возрастом становится все сложнее избавиться от лишнего веса?» отсылает нас к проблеме изменения уровня кортизола в крови. Кортизол – это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Часто его называют гормоном стресса, потому что он активно секретируется, когда мы испытываем стресс. Соответственно, многое зависит от того, как часто это происходит! Дисбаланс кортизола может привести к повышению артериального давления, уровня сахара в крови и ослабить иммунную систему.
Избыток кортизола – следствие длительного стресса, а также избытка инсулина в крови – негативно сказывается на работе надпочечников и приводит к повышенной утомляемости, раздражительности, нарушению обмена веществ и увеличению веса. Высокий уровень кортизола особенно способствует образованию жировых складок на талии, от которых почти невозможно избавиться. Повышенный уровень этого гормона также приводит к истощению запасов адреналина, что вызывает чувство постоянной усталости. Уровень кортизола в организме можно определить с помощью анализов слюны или крови.

Работа длиною в жизнь

Необходимо учитывать, что, будучи людьми зрелого возраста, мы с вами постоянно меняемся на эндокринном уровне. Поэтому, пока уровень гормонов не нормализован, количество потребляемых углеводов не сосчитано, план тренировок не разработан, мы не сможем достичь того хорошего самочувствия, той полноты жизненных сил, к которым стремимся.
Поскольку фазы работы организма постоянно сменяют друг друга и проявляются самые разные симптомы, вы должны регулярно, на протяжении всей жизни, работать над поддержанием гормонального баланса совместно со своим врачом. Это долгосрочная программа.
Да, гормональные препараты стоят денег, но я считаю, что эта статья расхода необходима так же, как остальные, например, отведенные на хозяйственные нужды. Такова цена здоровья, и я рада, что могу заплатить за него. Я уверена, что буду следить за уровнем своих гормонов, как минимум, в ближайшие тридцать лет. Меня вдохновляет пример моей соседки Ив: ей уже перевалило за девяносто, на протяжении последних двадцати лет она принимает гормоны (хотя и не биоидентичные), и она никогда не теряет бодрости и присутствия духа.
Вы поймете, когда настанет время в очередной раз проверить свой гормональный баланс. Ориентируйтесь на то, как вы себя чувствуете. Если он в норме, вы не должны терять силы, ваша кожа должна светиться, ваш ум должен быть ясен, а вы сами – полны оптимизма и энергии. Если все это дополняет неугасающее половое влечение, значит, вам удалось открыть свою формулу вечной молодости! Если же вы чувствуете себя хуже, тогда гормональные препараты, которые вы принимаете, надо заменить. Даже небольшая перемена самочувствия – уже повод обратиться к врачу, чтобы внести коррективы в назначенный вам курс. Ваши симптомы, а также результаты анализов помогут выбрать новую тактику оздоровления.
Некоторые комплексные гормональные препараты имеют побочные эффекты. Узнайте, какие именно. Нет никакой разумной причины мириться, например, с увеличением веса и ужасным самочувствием! Так что продолжайте изучать мир гормонов и не стесняйтесь задавать вопросы.
Я считаю, что будущее пожилых мужчин и женщин зависит от индивидуально подобранных гормональных препаратов. Я также считаю, что нормализация общего гормонального фона стоит каждой потраченной копейки и всех затраченных усилий. С наступлением старости качество жизни будет все больше зависеть от того, ведем ли мы здоровый образ жизни, едим ли здоровую пищу, а также от того, поддерживаем ли мы уровень гормонов, сходный с тем, что был у нас в молодости.
Одна женщина, обратившаяся ко мне с вопросом на недавней презентации в книжном магазине, в это не верит. «Почему я должна делать что-то, что противоречит ходу времени, природе и естественным изменениям, происходящим в моем организме? – спросила она. – Почему, если я старею и мои силы идут на убыль, я должна замедлять этот процесс с помощью гормонов?»
Я ответила ей: «По той простой причине, что мы стали жить дольше». Если не предпринимать никаких шагов, нам придется лет тридцать жить, страдая от постепенного угасания организма. Кто этого хочет? Уж точно не я! Еще я рассказала ей о том, что многочисленные исследования доказали пользу замещения недостающего эстрогена. В числе плюсов – повышение выработки естественного эстрогена, восстановление упругости кожи (а значит, и уменьшение количества морщин) и, что очень важно, улучшение кровообращения. Мой косметолог говорит, что по одному взгляду на кожу немолодой женщины может определить, принимает ли она эстроген или другие гормональные препараты.
Однако гормональные препараты нужны не всем. В отличие от Сьюзен Сомерс, которая утверждает, что они принесут пользу всем женщинам без исключения, я думаю, что разумнее подходить к их использованию с консервативной, профессиональной точки зрения – то есть применять их только тогда, когда это требуется для решения индивидуальных проблем со здоровьем. Я знакома с одной дамой семидесяти трех лет, которая выглядит и чувствует себя настолько хорошо (просто потрясающе хорошо), что просто не видит смысла в дополнительном приеме гормонов. Конечно, у нее есть «капелька» лишнего жира в области талии, но при этом у нее чистая, воистину молодая кожа и потрясающая память.
Итак, назначение и выбор гормональных препаратов всегда должны быть строго индивидуальными для каждого из нас, поскольку все мы устроены по-разному.

* * *
Вот мы и добрались до заключительной части книги, в которой я собираюсь уделить внимание самому деликатному секрету цветущей зрелости…