Свами Брахмачари. 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте

Категория: «Внутренняя политика» семьи Опубликовано 19 Март 2016
Просмотров: 2131


Поза «озеро»

Иначе эта поза называется Тараги-мудра. Занимают исходное положение: ложатся на живот, пятки и носки держат вместе, ноги упираются носками в поверхность кровати, руки вытягивают параллельно туловищу и кладут их наружными сторонами ладоней на поверхность. Подбородок кладут также на поверхность. Ноги раздвигают в стороны и сгибают в коленях. Руками берутся за лодыжки или за ступни, обхватывая их в подъеме.
Спокойно вдыхают через нос, задерживают дыхание и поднимают верх туловища и голову максимально вверх, при этом бедра отрываются от поверхности.

Свами Брахмачари. 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте

Время выполнения упражнения определяется длительностью задержки дыхания. Внимание сосредоточивают на брюшной полости. Желательно покачаться в этом положении вперед-назад. Завершая упражнение, выдыхают через нос и возвращаются в исходное положение. Выполняют упражнение 1–3 раза.
Лечебный эффект: позвоночник приобретает гибкость; укрепляются мышцы ног и живота; на животе исчезают лишние отложения жира; стимулируется работа эндокринных желез; стимулируется работа органов таза и живота; улучшается пищеварение.

Авторизация

Реклама