Свами Брахмачари. 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте

Скрученная поза. Второе движение

Мы переходим ко второму движению скрученной позы. Я надеюсь, оно не вызовет у вас трудностей, поскольку всю неделю вы выполняли облегченный вариант этой позы.

Сначала выполните знакомую вам асану: вытяните ноги, положив правую ступню поверх левого колена. Теперь согните левое колено так, чтобы левая пятка соприкасалась с правой ягодицей. Левая рука лежит на ступне правой ноги (так же, как в облегченном варианте), а правая рука заложена за спину на уровне талии.
Ладонь открыта. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поверните корпус до отказа вправо. Плечи держите прямо, подбородок приподнят.
Держите позу 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, затем поменяйте положение ног и рук и сделайте поворот влево.
После этого лягте и расслабьтесь. Когда дыхание восстановится, сделайте несколько глубоких вдохов.