Защита от насилия
Важнейшие этапы жизни
Упражнения для осиной талии
Излишняя тучность – враг многих женщин, источник их мучительных тайных переживаний. Полнота подкрадывается незаметно, подкрадывается с годами и первый свой предательский удар, как правило, наносит в область живота. Теряется стройность фигуры, портится походка, талия сливается со спиной, исчезает женственность, женщина кажется намного старше своих лет.
Но жировые отложения в области живота не только нарушают красоту. Они расслабляют брюшной пресс, а его крепость, подтянутость имеют огромное значение для здоровья.
Вот почему забота о том, чтобы избавиться от излишних жировых отложений в области живота, стала и становится для многих женщин проблемой номер один.
Понимая это, предлагаю нашим читательницам специальный комплекс упражнений для брюшного пресса и талии.
Что следует предпослать ему! Если вы хотите просто укрепить брюшной пресс – выполняйте предложенные упражнения в среднем темпе с лёгкими отягощениями. А тем, кто поставил своей целью «растопить» лишний жир, надо проделывать упражнения интенсивно, с гораздо большим весом и большим числом повторений.
Перед тем как начать упражнения комплекса, следует выполнять серию упражнений типа обычной зарядки, чтобы разогреть организм. Если есть возможность, сделайте перед этим лёгкую пробежку в течение 2–5 минут. Лёгкий бег очень полезен.
Упражнения рекомендуем выполнять до тех пор, пока почувствуете лёгкую усталость и трудность возвращения в исходное положение. Если вы легко выполняете максимальное число повторений, обозначенное нами, то увеличьте их. Последние три упражнения (6–7–8) даны для косых мышц живота (для талии). Советуем после второго и четвёртого упражнений отвести немного времени для выполнения упражнения № 8. Оно даст отдых вашим мышцам и одновременно восстановит дыхание.
Кроме того, подходы к упражнениям нужно чередовать подходами к следующему упражнению, то есть, проделав один подход упражнения № 1, приступить к первому подходу упражнения № 2, затем повторить второй подход упражнения № 1.
После нескольких занятий старайтесь увеличивать число повторений и вес отягощения.
Всё это даст эффект (особенно тем, кого волнует проблема лишнего веса), разумеется, лишь в том случае, если вы будете соблюдать также и режим питания.
Заниматься данным комплексом рекомендую три раза в неделю, не исключая и ежедневную утреннюю гигиеническую зарядку или же выполняя упражнения общеразвивающего характера, которые были предложены ранее. Этот комплекс рассчитан на два месяца занятий. При выполнении упражнений следите за правильным и ритмичным дыханием.
Желаем вам, дорогие женщины, успехов в достижении поставленной цели, крепкого здоровья и отличного самочувствия.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА И ТАЛИИ
1. Исходное положение – сидя на полу, руки с гантелями к плечам. Поднять руки вверх, с наклоном туловища вперёд достать руками носки прямых ног. Вернуться в исходное положение. Проделать в двух подходах по 6–8 раз.
2. И. п. – лёжа на спине, руки вверху на полу. Взмахом рук одновременно поднять туловище и прямые ноги вверх, образуя угол, и достать ладонями колени или голень. Опуститься в исходное положение. Упражнение выполнять энергично, в быстром темпе. Проделать в двух подходах по 6–8 раз.
3. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных вниз руках. Наклон туловища вперёд–вниз, достать левой рукой носок противоположной ноги, свободную руку в сторону–вверх. Выпрямиться. То же самое в другую сторону. Проделать энергично, наклоняясь как можно ниже. Повторить в двух подходах по 10–12 раз.
4. И. п. – упор присев. Мягко оттолкнувшись и приподняв таз, прийти в положение упора лёжа. Вернуться в исходное положение. Проделать в быстром темпе по 8–10 раз в двух подходах. Примечание: после этого упражнения проделать один подход упражнения № 8.
5. И. п. – привязать к ногам гантель, лечь на спину, руки вдоль туловища. Поднять ноги, не сгибая в коленях, до прямого угла, затем медленно опустить их на пол. Проделать в двух подходах по самочувствию.
6. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Одна рука без гантели за головой, другая с гантелью опущена вдоль тела. Наклоны туловища в сторону руки с отягощениями, опускаясь как можно ниже. Проделав упражнение 6–7 раз в одну сторону, переменить положение рук и повторить наклоны в другую сторону.
7. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями за головой. Энергичные повороты туловища вправо и влево до отказа. Повторить по 6–8 раз в каждую сторону в двух подходах.
8. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Энергичное широкое круговое вращение туловища в области таза по 15–20 кругов в каждую сторону в двух–трёх подходах. Это упражнение можно выполнять с обручем, но также энергично и широкими кругами.
Журнал "Спортивная жизнь России"
Но жировые отложения в области живота не только нарушают красоту. Они расслабляют брюшной пресс, а его крепость, подтянутость имеют огромное значение для здоровья.
Вот почему забота о том, чтобы избавиться от излишних жировых отложений в области живота, стала и становится для многих женщин проблемой номер один.
Понимая это, предлагаю нашим читательницам специальный комплекс упражнений для брюшного пресса и талии.
Что следует предпослать ему! Если вы хотите просто укрепить брюшной пресс – выполняйте предложенные упражнения в среднем темпе с лёгкими отягощениями. А тем, кто поставил своей целью «растопить» лишний жир, надо проделывать упражнения интенсивно, с гораздо большим весом и большим числом повторений.
Перед тем как начать упражнения комплекса, следует выполнять серию упражнений типа обычной зарядки, чтобы разогреть организм. Если есть возможность, сделайте перед этим лёгкую пробежку в течение 2–5 минут. Лёгкий бег очень полезен.
Упражнения рекомендуем выполнять до тех пор, пока почувствуете лёгкую усталость и трудность возвращения в исходное положение. Если вы легко выполняете максимальное число повторений, обозначенное нами, то увеличьте их. Последние три упражнения (6–7–8) даны для косых мышц живота (для талии). Советуем после второго и четвёртого упражнений отвести немного времени для выполнения упражнения № 8. Оно даст отдых вашим мышцам и одновременно восстановит дыхание.
Кроме того, подходы к упражнениям нужно чередовать подходами к следующему упражнению, то есть, проделав один подход упражнения № 1, приступить к первому подходу упражнения № 2, затем повторить второй подход упражнения № 1.
После нескольких занятий старайтесь увеличивать число повторений и вес отягощения.
Всё это даст эффект (особенно тем, кого волнует проблема лишнего веса), разумеется, лишь в том случае, если вы будете соблюдать также и режим питания.
Заниматься данным комплексом рекомендую три раза в неделю, не исключая и ежедневную утреннюю гигиеническую зарядку или же выполняя упражнения общеразвивающего характера, которые были предложены ранее. Этот комплекс рассчитан на два месяца занятий. При выполнении упражнений следите за правильным и ритмичным дыханием.
Желаем вам, дорогие женщины, успехов в достижении поставленной цели, крепкого здоровья и отличного самочувствия.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА И ТАЛИИ
1. Исходное положение – сидя на полу, руки с гантелями к плечам. Поднять руки вверх, с наклоном туловища вперёд достать руками носки прямых ног. Вернуться в исходное положение. Проделать в двух подходах по 6–8 раз.
2. И. п. – лёжа на спине, руки вверху на полу. Взмахом рук одновременно поднять туловище и прямые ноги вверх, образуя угол, и достать ладонями колени или голень. Опуститься в исходное положение. Упражнение выполнять энергично, в быстром темпе. Проделать в двух подходах по 6–8 раз.
3. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных вниз руках. Наклон туловища вперёд–вниз, достать левой рукой носок противоположной ноги, свободную руку в сторону–вверх. Выпрямиться. То же самое в другую сторону. Проделать энергично, наклоняясь как можно ниже. Повторить в двух подходах по 10–12 раз.
4. И. п. – упор присев. Мягко оттолкнувшись и приподняв таз, прийти в положение упора лёжа. Вернуться в исходное положение. Проделать в быстром темпе по 8–10 раз в двух подходах. Примечание: после этого упражнения проделать один подход упражнения № 8.
5. И. п. – привязать к ногам гантель, лечь на спину, руки вдоль туловища. Поднять ноги, не сгибая в коленях, до прямого угла, затем медленно опустить их на пол. Проделать в двух подходах по самочувствию.
6. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Одна рука без гантели за головой, другая с гантелью опущена вдоль тела. Наклоны туловища в сторону руки с отягощениями, опускаясь как можно ниже. Проделав упражнение 6–7 раз в одну сторону, переменить положение рук и повторить наклоны в другую сторону.
7. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями за головой. Энергичные повороты туловища вправо и влево до отказа. Повторить по 6–8 раз в каждую сторону в двух подходах.
8. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Энергичное широкое круговое вращение туловища в области таза по 15–20 кругов в каждую сторону в двух–трёх подходах. Это упражнение можно выполнять с обручем, но также энергично и широкими кругами.
Журнал "Спортивная жизнь России"
Авторизация
Реклама
