Работа с ножом. Специальная физическая подготовка

Работа с ножом.
Специальная физическая подготовка
Чередуйте быстрый бег в лесу  с уклонами, отбивами
и уходами от встречных кустов и деревьев с медленным спокойным бегом.
Все выполняйте 15-20 минут.










Клип 1.


Клип 2. Работа с металлической грифом от разборной гантели. Выполняйте различные вращения в разные стороны с максимальной амплитудой в лучезапястном суставе.


Клип 3. Фехтовальные выпады вперед. Выполняйте 5-6 серий по 15-20 раз на каждую ногу, отдых между сериями составляет одну минуту.


Клип 4. Быстрые и точные удары ножом по подвешенному предмету. Сочетайте удары с активной работой корпуса, стараясь увернуться от летящего предмета. Выполняйте 3-4 раунда по 3 минуты, с отдыхом между раундами в одну минуту.


Клип 5. Выполняйте быстрые секущие удары и молниеносные уколы по выставляемому предмету. Акцентируйтесь на быстроте реакций и точности поражения.


Клип 6. Выполняйте 5-6 серий по 1-2 минуты,  с отдыхом между сериями в одну минуту.


Клип 7. Отбивы ножом летящего предмета. Выполняйте по 25-30 отбивов в разные стороны.

"Спецназ 21 века. Элитная подготовка". НПЦ «Здоровье Народа»,  ООО «ВИПв»