Тренировка скоростной выносливости

Категория: Тренировка скоростной выносливости Опубликовано 03 Март 2014
Просмотров: 2389
Тренировка скоростной выносливостиБег (различные его виды) имеет очень большую ценность в деле тренировки ученика ниндзя. Как в специфических методах так и общефизической подготовленности. Это и развитие скоростно-силовых качеств выносливости и реакции при беге на пересеченной местности, сочетающиеся с преодолением различных препятствий. И такие специфические качества как мгновенное развитие максимальной скорости с целью оторваться от преследований или, наоборот, догнать противника.
Долгий бег, изнуряющий преследователей и т.д. Конечно предпочтительней заниматься бегом в лесу или парке, однако если такой возможности нет, можно отлично тренироваться на улице не вызывая никакого внимания окружающих, так как оздоровительный бег в наше время практикует множество людей. Контроль тренированности проводится с помощью секундомера. Основные критерии -  время и расстояние, которое пробегает за это время ученик. Или, например, время при тренировке внезапного старта и максимально быстрого бега на относительно коротких дистанциях.
При тренировке длительного (трёх – четырёх часового и более) бега особое внимание следует уделять контролю за работой сердечно-сосудистой системы. Ни в коем случае не переусердствуйте, нужно очень постепенно наращивать нагрузку. Начав с 30 минут и прибавляя по 5-10 минут в день за 3 месяца следует выходить на заданный уровень и в последствии проводить тренировки по длительному бегу не реже 2-х раз в месяц.
Очень полезным является метод тренировки в котором бег сочетается с различными другими видами боевой практики ниндзя, рукопашным боем, преодолением стен и заборов, оврагов, маскировкой т.д. Для максимального развития выносливости на время бега следует надевать манжетные отягощения на ноги, использовать пояс с отягощениями или жилет. Кроме того, использование естественных усложнений, например, тренировки бега по песчаному берегу, бега по колено и по пояс в воде, бега в гору и по лестницам и т.д.
Для развития длительного равномерного бега очень важным моментом является умение выполнять на ходу определенные медитативные упражнения.
Так, например, один из методов заключается в умении заставить действовать в унисон темп дыхания и темп движения. Например три шага - вдох, три шага выдох и т.п. Если использовать этот способ в правильном состоянии сознания, отрешенности и концентрации на дыхательных циклах, то можно бежать не уставая очень долго. По легендам в древности ниндзя мог бежать не останавливаясь два, три дня и более. Всё зависело от глубины концентрации и умения управлять своей энергий.

"Искусство ниндзя". НПЦ «Здоровье народа», ООО "ВИПв".

Авторизация

Реклама