Как избавиться от лишнего веса

Как много людей недовольны своей фигурой! Диеты, упражнения, пищевые добавки, медикаменты и пластическая хирургия – что только не пробуют, чтобы расстаться с лишними килограммами. Но полных не становится меньше. Напротив, борьба за стройность породила целый пласт закомплексованных людей, которые, не соответствуя модельным параметрам, стали ощущать свою неполноценность и – губить свое здоровье.

Так что же делать, чтобы стремление к красоте достигалось с минимальными потерями? Этому посвящена предлагаемая книга. Рекомендация к изучению всем толстушкам,сидящим у компа)))

Битва титанов

Как много людей недовольны своей фигурой! Как много способов придумано для того, чтобы исправить эту ситуацию! Диеты, упражнения, пищевые добавки, медикаменты и пластическая хирургия – что только не готовы попробовать люди, чтобы расстаться с лишними килограммами, увеличить или уменьшить объемы тела. Но полных людей не становится меньше. Напротив, тотальная борьба за красоту форм породила целый пласт закомплексованных людей, которые, не соответствуя модельным параметрам и испытывая давление со стороны средств массовой информации, стали ощущать свою неполноценность – и буквально губить свое здоровье.
Стремиться стать красивым – не порок. Но страшно, когда стремление к красоте перерастает в кровавую, жестокую и неразумную битву за нее. На войне не бывает победителей и побежденных. Ценой невероятных усилий, подняв на знамена поверженного врага – лишние килограммы, многие даже не догадываются, что заплатили за этот результат слишком дорого. Итак – умеренность, умеренность во всем! Без фанатизма, товарищи!

Немного о проблеме

Худеем... Поменьше сладкого!

Все, что не жир и не мясо, – углеводы. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Но! Углеводы бывают разными – сладкими (мед, сахар) и совсем несладкими (овсянка, огурец). Бойтесь сладких углеводов! Они провоцируют мощную секрецию гормона инсулина, который как раз и отвечает за создание подкожных жировых запасов впрок. И еще опасно молоко: оно хотя и несладкое, но содержит молочный сахар – лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не употреблять.

Переработанным продуктам – нет!

Макароны, чипсы, кола, консервы, компоты и готовые соки – рафинированная, никуда не годная пища. Все они хранятся очень долго, а консерванты, подсластители и стабилизаторы, входящие в их состав, – это не то, что способствует снижению веса. Собираетесь в супермаркет? Вам можно там купить только рис, фасоль и овсянку.

Аккуратнее с углеводами!

Можно резко похудеть, исключив из рациона углеводы. Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Казалось бы, проблема решена, но организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок сил, депрессия – вот что вас ожидает.

Двигайтесь!

Увы, чтобы похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Сколько? Не меньше пяти-шести раз в неделю. Самый эффективный способ такой: разбейте часовую сессию на две получасовых – утреннюю и вечернюю. Пульс должен составлять не менее 90 % от максимального. Чтобы определить свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8.

Тренажеры тоже помогут

Если вы посещаете фитнес-центр, то не стоит весь час посвящать тренировке на беговой дорожке: позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной (еще 20 минут). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90 % от максимума.

Протеиновый коктейль

Белок – это пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на килограмм веса своего тела. Беда в том, что традиционные мясные блюда содержат слишком много жиров. Как же быть? Спортсмены переходят на порошковый протеин. С утра отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль и возьмите с собой на работу. Выпейте коктейль в пять-шесть приемов с перерывом в два-три часа. Раза два в неделю ешьте паровую или отварную рыбу.

Больше пейте!

Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов вырабатывают надпочечники, а они как раз и являются жиросжигающими. Так что вода – это совершенно незаменимая вещь в борьбе за похудение. Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. И еще: вода должна быть негазированной.

Постоянно меняйте калорийность рациона

Придется повозиться, но оно того стоит. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, три дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на четыре приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 калорий – но только на один день. После этого опять возвращайтесь к прежнему уровню еще на три дня. «Шаг» должен составлять 300–500 калорий, не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попробуйте сократить количество «голодных» дней в цикле до двух.

Меньше соленого!

Проверенный способ быстро похудеть – убрать лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем не есть! Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках, к тому же соединения натрия добавляют во многие продукты. Дома вообще ничего не солите! Полный отказ от соли в рационе «унесет» до четырех лишних килограммов.

Кто мы? Психотип европейской женщины

Это Дева, юная завоевательница, богиня Любви, Победы и Творчества. Ее элементы – огонь, дерево. Основная задача и мотив – достижение цели, чаще в образовании, бизнесе и творчестве, семья только прилагается ко всему этому. Она обладает сексуальным и сильным телом, скорее атлетического телосложения, нежели модельной худобы, вынослива, раскована в движениях, рано созревает и долго сохраняет свою молодость и красоту. Но стоит ей остановиться и перестать следовать потребностям своей сущности, как фигура начинает быстро и необъяснимо трансформироваться.

Что дальше?

Женщины европейского типа не полнеют, а «мощнеют», при этом сохраняя пропорции, но увеличиваясь в объеме. Всему виной застой энергии, которой так много, что она накапливается и перерождается в жировую ткань. Чтобы застоя не образовывалось, энергию надо постоянно сбрасывать или трансформировать, живя на высоком уровне задач, достижений, эмоций и страстей. Поэтому европейские женщины легко сбрасывают лишние килограммы, но так же быстро к ним возвращаются, стоит им только слегка притормозить.

Как худеть женщинам европейского типа

Самый правильный способ похудения для них – не диеты и добавки, а спорт и движение. Проблема женщин этого типа в том, что при быстром темпе жизни они порой забывают, что они – женщины и ничто женское им не чуждо.

Кто мы? Психотип восточной женщины

Ее архетип – Нимфа, а элементы – земля и вода. Основная задача и мотив – сохранение и приумножение – рода, семьи, уклада, благосостояния, знания, мудрости, накопление ресурса и передача его по наследству, реализация в детях и служении мужчине или мужским идеалам. Она зависима от порядка вещей, где мужчина – защитник, кормилец и только потом уже властелин. А она – мать, помощница, хозяйка дома и только потом уже – раба мужа своего.

Что дальше?

Четкое, веками взращенное понимание порядка делает восточную женщину счастливой, нарушение порядка – несчастной. Ее нельзя отрывать от земли, от рода. Без выполнения своей миссии она чахнет, становится истеричной и коварной. Эта женщина склонна к полноте нижней части тела, полнеет медленно, бесформенно, вес сбрасывает тяжело. Лишние килограммы как будто бы еще сильнее тянут ее к земле, препятствуя движению и гибкости и лишая компромиссного отношения к жизни.

Как худеть женщинам восточного типа

Восточной женщине больше подходят диеты, а точнее, режим питания и подсчет калорий, что дается им с трудом, так как, следуя материнской природе, им всего нужно много, в том числе и еды. Но даже научившись экономить, такая женщина не вернет себе стройность, пока не обретет гармонию с тем, что ее окружает. Женщинам восточного типа предстоит разбираться с проблемой веса вовне, а не внутри себя.

Кто мы? Психотип азиатской женщины

Ее элемент – металл, а основная цель – выживание и сохранение себя. Азиатская женщина независима. Но эта независимость проистекает не из накопления достижений, а из отказа себе во всем, порой даже в самых насущных потребностях – достаточно представить себе душную, обезвоженную, знойную пустыню. Этим женщинам свойственны жесткие установки, из них получаются хорошие учителя и врачи. Они трудолюбивы, категоричны, ответственны, нередко берут на себя функцию мужчин, хотя и не конкурируют с ними, как европейки.

Что дальше?

Существовать с кем-либо в паре азиатским женщинам трудно. Они предъявляют к людям чрезмерные требования или берут под свою опеку, как маленьких детей. У них часто возникают проблемы с доверием и открытостью. Азиатка полнеет дисгармонично. Ее тело становится шире, тяжелее и больше, порой с чрезмерными выпуклостями в одной части и едва ли не худобой – в другой. Азиатки словно надевают на себя защитный костюм из массы плотного жира.

Как худеть женщинам азиатского типа

Если они начинают заниматься спортом, жир медленно перерождается в мышцы, но сама масса остается, поэтому азиаткам никуда не деться от массажа и всевозможных антицеллюлитных процедур, особенно с термоэффектом.

Не надо лишних чувств

У соседки новая машина, подруга собирается в Париж, коллега по работе щеголяет в новой шубке. А я?! Неудовлетворение и досада заедается пирожными с кремом. Зависть, обида, ревность, претензия, лень... Откажитесь от негативных чувств – вместе с обидами, злобой, завистью уйдет и некоторое количество лишнего веса. Это стопроцентно работает!

Здоровый голод

Вы много физически или умственно работали, долго болели и выходите из кризиса или просто не ели с утра... Естественно, что в этом случае организму необходима пища. И он сигналит о ней привычным способом – сосет под ложечкой. Приятным эффектом утоления такого голода будет наслаждение от вкусовых качеств продукта и прилив сил после. Обратите внимание – здоровый голод приносит удовлетворение от еды. Это важно!

Психологический голод

Он возникает как результат травмы, нерешенной задачи, переживания, стресса, недовольства собой и раздражения. По мере насыщения голод, как таковой, не уходит, но к нему добавляется дискомфорт от увеличения желудка. Ощущения вкуса продуктов и удовольствия от еды, как правило, нет. Этот голод может наступить в любое время суток и независимо от того, как давно вы поели в последний раз.

Иногда лучше есть, чем не есть

Это верно! Психологический голод, как бы неприятен он ни был, несет по отношению к телу и психике защитную функцию. Когда внутреннее напряжение чрезмерно, нет более простого способа избавиться от него, как пощелкать челюстями. Так что, как ни крути, эта особенность нам нужна. Найдите другой способ сжигать энергию неудовлетворения – танец, пение, спорт, творчество, прогулки и т. д. Если вы не готовы этим заниматься, то придется время от времени накидываться на еду.

Едим по правилам

Не набрасывайтесь на еду сразу же. Даже если вы очень голодны, сядьте, успокойтесь, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох-выдох и послушайте себя. Вы действительно хотите есть? Начните есть медленно, смакуя каждый кусочек и прислушиваясь к своим ощущениям. Прекратите есть, как только насытитесь.

Еще раз о еде по правилам

Если с голодом соседствует какое-то чувство, мысленно отодвиньте его в сторону, пообещав себе, как Скарлетт из «Унесенных ветром», подумать об этом после. Если вы уже наелись непонятно зачем и вдруг осознали, зачем вы это сделали, поблагодарите себя и мысленно пошлите команду организму пустить еду на пользу. Достаточно команды, чтобы это сработало, но вы должны верить в то, что делаете.

Второй подбородок

Второй подбородок – следствие постоянной недосказанности и попыток приукрасить свою речь. Этакая полуложь-полуправда, как правило, из страха обидеть или быть наказанным. В этом случае невысказанные, но уже готовые сорваться с уст слова как бы проваливаются в своеобразный энергетический мешочек, что приводит к образованию второго подбородка. Чтобы его не стало, необходимо разрешить себе говорить то, что думаешь, и перестать комплексовать по этому поводу.

Полные плечи

это связано с чрезмерной, лишней, необъективной ответственностью, которую вы берете на себя, хотя могли бы не брать. Это сверхзабота, опека, желание контролировать. Как правило, полные плечи встречаются у людей, которые хотят чрезмерной заботой завоевать признание и любовь – но их невозможно купить за деньги и хорошие дела. Чтобы похудеть в этой части тела, достаточно перестать брать на себя лишнее и научиться не зависеть от признания твоих успехов окружающими.

Полнота кистей рук

В психологическом плане это означает, что человек плохо чувствует себя в социуме, у него нарушена способность к адаптации. Такому человеку стоит пройти коммуникативный тренинг и найти себе родственную душу, чтобы не чувствовать себя таким одиноким.

Горб вины

Горб вины – специфическое жировое отложение вокруг седьмого шейного позвонка. Как следует из названия, оно связано с глубинным чувством вины за что-то, в чем человек считает себя согрешившим. Проблема решается глубинным покаянием и назначением «наказания», главное, чтобы сам человек поверил, что, получив наказание, освободится от вины. Нередко горб вины провоцирует образование жировых складок на спине как следствие стыда за свое прошлое, которое, как известно, за спиной.

Жир на боках

Жир на боках – недовольство своим окружением, травма, глубокое неудовлетворение собой, которое чаще всего выливается в необоснованные претензии и раздражение. Пора перестать критиковать и обвинять в своих бедах других, а задуматься, что именно вы можете сделать для улучшения жизни – своей и общества. Хоть уборку сделайте!

Большой живот

возникает как способ справиться со своими страхами, тревогой или беспокойством. Может указывать также на проблемы между матерью и детьми. Рыхлый, большой живот – знак беспричинного беспокойства. «Медвежья болезнь» и раздувание живота газами – накручивание себя. Бывает также у творческих личностей, «вечно беременных» какой-то идеей – открыть салон, написать книгу... Чтобы избавиться от него, научитесь принимать мир таким, какой он есть. Короче, надо перестать беспокоиться и начать наконец жить!

Жировое кольцо вокруг талии

Это пояс защиты и чрезмерная жалость к людям. Бывает у людей, слишком часто берущих чужие проблемы на себя. Не из ответственности, а именно из жалости и сочувствия. Эти люди – «профессиональные жилетки», в которую каждый готов поплакаться. Нельзя сказать, что такие люди жертвы обстоятельств, быть «жилеткой» – их выбор, но за него они платят некрасивым жировым поясом на талии.

Заплывшая жиром спина

говорит об отсутствии защиты и поддержки, неприятии своего прошлого, проблемах с отцом. Жировые подушки под мышками – стыд, «скелеты в шкафу». Проблема решается честным взглядом в прошлое, на свою жизнь, осознанием ее уникальности и прощением себя за все. Вам надо установить связь с отцом, каким бы он ни был (зачастую достаточно одного мысленного обращения: «Папа, я твоя дочь, благодарю тебя за жизнь, которую ты дал мне»), и разрешить себе принимать поддержку.

Жировой треугольник в области крестца -

подавленные желания, запрет на удовольствие и удовлетворение истинных потребностей. Как правило, возникает у людей, живущих по принципу «за все надо платить». Уходит, когда человек наконец-то осознает важность своих желаний и начинает хоть что-то делать для себя, любимого.

Ягодицы

Ягодицы – зона социальных долгов, они полнеют и становятся рыхлыми у людей, постоянно себе и другим что-то обещающих и не держащих обещания. Пообещав, мы накапливаем не только обещания, но и, собственно, осуждение за несдержанное слово, и ягодицы становятся большими, как от каждодневной порки. Чтобы вернуть себе красоту «пятой точки», лучше ничего не обещать, а то, что действительно нужно, – просто делать.

Бедра

полнеют при нереализованности в сексе, запрете на проявление инстинктов власти, агрессии и творчества. Все вместе (секс, власть, агрессия и творчество) – четыре базовые доминанты, отличающие свободного человека от раба условностей и социума. Это, разумеется, не значит, что необходимо быть агрессивным и невоздержанным в связях, как раз наоборот. Чем сильнее человек старается убедить себя и других, что ему такие «низкие вещи» не нужны, тем сильнее напряжение и полнота бедер.

Задняя поверхность бедра (галифе)

Задняя поверхность бедра (галифе) – зона бессмысленных накоплений, жадность. Здесь откладывается то, с чем мы все никак не можем расстаться, хотя давно пора. Ненужные вещи, изжившие себя отношения, опостылевшая работа, ничем не подкрепленные убеждения. Чем больше всего этого у вас и чем чаще вы говорите себе: «Пусть будет, пусть полежит, авось сгодится», тем объемнее будут галифе. Выкиньте ненужный хлам, уйдет и диспропорциональность этой зоны.

Несколько советов «переешкам»

Стремитесь оставлять в тарелке хотя бы немного еды. В кафе и ресторанах воздержитесь от заказа сладкого, пока не съедите основное блюдо. Не заказывайте больше двух блюд сразу, как бы ни были голодны. Ешьте из маленькой посуды, объем блюда визуально увеличивается, и вам кажется, что вы съели больше. Не ешьте «за компанию», причем компанией может быть и книга, и телевизор.

Еще совет «переешкам»

Никогда не доедайте за ребенком, даже если осталось много. Сложите пищу в контейнер и предложите ребенку съесть это в следующий раз. Вы – не свинья, чтобы питаться объедками. Введите систему поощрений себе за каждый случай, когда вы могли бы что-то съесть, но не съели. Пейте много воды. Вода не только заполняет объем желудка, но и снимает негативную информацию – одну из причин психологического голода.

Еще несколько советов «переешкам»

Никогда не вините себя за переедание, просто скажите: «Ну, что ж, в следующий раз буду умнее». Часто мы едим, когда хочется что-то «переварить». Если это ваш случай, вначале подумайте, а потом ешьте. Если хочется есть, представьте, что вы уже поели. Это работает!

Вода снижает аппетит

Лучше минеральная и обязательно без газа. Хорошо снижает аппетит и любая другая жидкость, например сок. Способ не только прост, но и весьма эффективен и, мало того, очень полезен для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Если вы помните, после еды потребление жидкости приносит организму вред, размывая желудочный сок, а вот стакан воды до еды – прекрасное средство запустить процесс пищеварения плюс создать в желудке ощущение наполнения, что сильно сбивает аппетит.

Приправы, пряности, соль

Они не снижают аппетит, наоборот, только раздражают желудок, способствуют дополнительному выделению желудочного сока, который будет раздражать слизистую. Чтобы снять раздражение и нейтрализовать кислоту, организм будет требовать больше еды, а аппетит расти. Поэтому, если проблема стройности, лишнего веса, снижения аппетита для вас актуальна, откажитесь от острых и соленых блюд в вашем рационе.

Шоколад снижает аппетит

Это, пожалуй, один из наиболее приятных и любимых женщинами способов. Только используйте классический горький шоколад, а не сладкий молочный – он как раз аппетита прибавит. Только не переусердствуйте – двух-трех кусочков вполне достаточно. Еще больший эффект снижения аппетита можно получить, если не просто съесть шоколад, а сосать его как леденец несколько минут.

Корзинка с фруктами

Если вы из тех, кто считает, что еду ничем не заменишь, создайте для себя и своего повышенного аппетита так называемый «прикосновенный запас», то есть те продукты, которые вы будете есть, когда внеочередная вспышка голода возьмет вас за горло. Поставьте на самое видное место дома или в ящик стола на работе тарелку или корзинку с фруктами или овощами. По составу, питательности и полезности они гораздо лучше, нежели пирожки, пицца или «натуральная» химия быстрого приготовления.

Как снизить аппетит перед сном

Оказывается, примерно в течение часа после засыпания у человека активизируется зона гипофиза, который активно вырабатывает аминокислоты аргинин и лизин. Аппетит эти аминокислоты не снижают, но они синтезируют гормон роста, который заставляет жировые клетки отдавать ночью свои запасы энергии организму. Выпив на ночь стакан молока, вы не только избавитесь от чувства голода, но и заставите лишние жировые клетки активно расщепляться, наполняя вас силой и энергией.

Сжигатели жира

Они ускоряют обмен веществ, помогают быстрее расщеплять жиры, способствуют выводу жидкости из организма, регулируют аппетит. Кроме того, эти средства способствуют увеличению энергетических затрат организма, благодаря чему организм расходует калории быстрее и в большем объеме. Но только на них похудеть невозможно в принципе, как бы красиво это не расписывала реклама. Эти препараты эффективно работают только в комплексе с правильной диетой и регулярными физическими нагрузками.

Немного об осторожности

Жиросжигатели могут быть опасны для людей, страдающих заболеваниями щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, а также заболеваниями сердца. Еще больший вред термогенные комплексы могут нанести здоровью гипертоников и диабетиков. Поэтому следует иметь в виду, что жиросжигатели способны повышать температуру тела и артериальное давление, соответственно, принимать их некоторым людям следует только после консультации с врачом.

Еще раз об осторожности

Очень опасны жиросжигатели, содержащие эфедрин, их запрещено продавать в России. Тем не менее их часто предлагают купить и в Интернете, и распространители, иногда их предлагают даже в спортклубах. Если вам дорого здоровье – не соблазняйтесь. И еще: у каждого препарата должна быть подробная аннотация на русском языке, приобретать эти препараты лучше в специализированных магазинах.

И еще несколько слов об осторожности

Перед началом приема любых биодобавок и тем более сжигателей жира следует проконсультироваться с лечащим терапевтом и некоторыми специалистами (в частности, с кардиологом и эндокринологом). Лучше, если врач поможет вам подобрать нужные средства.

Если вы идете на вечеринку...

Если вы идете на вечеринку, где нужно будет кушать и тем более выпивать, обязательно питайтесь днем, а за час до начала съешьте два яблока. Яблочная фруктоза поможет снизить аппетит, и вы не станете жадно набрасываться на еду, она же будет способствовать более быстрому сжиганию алкоголя. Если вы считаете калории, то помните: бокал вина или 50 граммов водки, виски, рома содержат примерно 150 калорий, а вот стакан крепкого напитка с соком или колой – 250 калорий.

Еще раз о вечеринке

Стоит обратить внимание и на такой важный факт, что алкоголь сильно обезвоживает организм. Чтобы этого не произошло, после каждого фужера вина выпивайте стакан негазированной воды. Это поможет работе почек, позволит избежать обезвоживания и, что немаловажно, создаст ощущение наполненности желудка и сытости.

Стоит ли отказываться от еды?

Категорически нет. Возьмите себе тарелку, полную фруктов, овощей, зелени, кушайте легкие салаты, какие вам больше нравятся, и получайте удовольствие. Если вы весь вечер ходите с одним или двумя бокалами, можете немного отойти от своей диеты и съесть легкий ужин, тарталетки, рыбу, сыр. Если количество бокалов или крепость напитков растет, лучше съесть что-то более жирное, потому что лучше лишние калории, чем удар по печени и кровеносной системе.

Всегда в форме

Перед началом занятий

Помните, что нагрузки должны быть умеренными, а не спортивными – Динары Сафиной или Юлии Чепаловой из вас все равно не получится. Легкий бег, быстрая ходьба, несложная гимнастика, спокойное плавание – вот ваш выбор. Плавание выгодно еще и тем, что возникают дополнительные энергозатраты на поддержание нормальной температуры тела, а это обеспечивает сгорание еще некоторого количества жира.

Систематически и регулярно

Заниматься физкультурой надо не от случая к случаю, а постоянно. Именно такие занятия превращают организм в эффективную энергетическую систему – хорошо отлаженную «топку», оптимально и планомерно сжигающую лишний жир. Если вы сможете посвящать физическим нагрузкам по одному часу пять дней в неделю, то это будет весьма эффективно для вашего похудения.

Минимум час!

Для достижения результата двигаться необходимо почти непрерывно и в течение не менее 45–60 минут. Дело в том, что в начале физических усилий организм начинает использовать в качестве источника энергии глюкозу или гликоген и лишь затем – собственно жир. Об этом моменте сигнализирует чувство разогретости тела, которое появляется примерно через 15–20 минут после начала движения.

Когда увеличить нагрузку?

Оптимальное время для тренировок – начало дня, 11–13 часов, или вечер – 17–19 часов. Тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приема пищи и заканчиваем минимум за два часа до сна. Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен три-четыре недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам, и их нужно или увеличить, или сменить сам комплекс.

Что приобрести для занятий дома

Инструкторы фитнес-центров советуют для занятий дома иметь разборные гантели с регулирующимся весом от трех до 16 килограммов, узкую скамью с упругой обивкой, специальные напольные коврики для занятий. Также нужна специальная одежда из тканей, пропускающих воздух и хорошо впитывающих влагу, удобная обувь. Появление мозолей на руках предотвратят перчатки.

Начинаем разминку

Для разминки и подготовки организма к упражнениям лучше всего подходит бег на месте, высоко поднимая колени. Достаточно будет двух-трех минут. Затем три-пять минут отводим на наклоны торса в разные стороны, вперед и назад, вращения и махи руками для разогрева плечевых суставов. Понять, что вы готовы к дальнейшим упражнениям, можно по легкой испарине и по ощущению наполненности мышц.

Приседания

Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно как можно ниже. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперед нельзя. Это упражнение укрепляет ягодицы и внутреннюю сторону бедер. Начинать нужно с одного подхода по 20 упражнений, позднее – минимум три подхода по 20 упражнений с паузой не более минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.

Выпады

Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать. Это упражнение делает бедра более стройными и уменьшает их объем. Начинайте с одного подхода по 15 упражнений и доведите до трех подходов по 30 упражнений.

Упражнение для груди

Лягте на скамью (или три табурета, покрытые пледом) спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место. Это упражнение улучшает форму груди, заставляя худеть мышцы, находящиеся под грудью. Начинайте с одного подхода по 12 упражнений и доведите до трех подходов, увеличивая массу гантелей.

Еще одно упражнение для груди

Лягте на скамью. Обеими руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение. Это упражнение помогает сделать грудь более высокой и упругой. Начинайте с одного подхода по 12 упражнений и доведите до трех подходов по 15 раз.

Упражнение для талии

Возьмите в руки длинную палку (полтора метра). Положите ее на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперед, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее. Начинайте с одного подхода по 25 повторений, доведите до трех подходов по 30 раз.

Упражнение для живота

Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван). Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох. Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани.

Еще одно упражнение для живота

Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола, и на вдохе, поднимаясь вперед. Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота. Начинать оба упражнения нужно с одного подхода, совершая максимально возможное количество упражнений за раз. Довести необходимо до трех подходов.

Комплекс упражнений для тонкой талии

Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, стопы оставить на полу. Наклонить ноги в сторону так, чтобы они коснулись пола. Спину же от пола не отрывать. То же упражнение сделать в другую сторону. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине. Поднять руки вверх за голову, выполнять повороты туловища, кататься по полу сначала в одну сторону на метр-полтора, затем в противоположную. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине. Руки развести в стороны, а согнутые ноги слегка поднять. Поворачивать ноги, стараясь коснуться коленом пола, сначала в одну, потом в другую сторону. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине. Поднять ноги, не сгибая их в коленях. Постараться опустить прямые ноги сначала в одну сторону, положив их на пол, затем поднять их и опустить в другую сторону. Повторить 10 раз.

Упражнение 5
Исходное положение: бедрами лечь на скамейку, ноги закрепить. Согнуть руки в локтях, кисти положить на затылок. Поворачивать туловище в стороны, стараясь отводить локти назад. Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6
Исходное положение: бедрами лечь на скамейку (или три табуретки, покрытые пледом), ноги закрепить. Голову и плечи опустить. Разгибая туловище, повернуть его в сторону, посмотреть на потолок, наклонить голову и вновь разогнуться, повернув туловище в другую сторону. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 7
Исходное положение: бедрами лечь на скамейку, ноги закрепить. Выполнять круговые движения туловищем в одном и другом направлении. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 8
Исходное положение: сесть на скамейку, закрепив стопы, положив кисти рук на затылок. Отклонять туловище назад, поворачивая голову то в одну, то в другую сторону. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 9
Исходное положение: лечь правым боком на ковер. Постараться поднять обе ноги и отвести их в стороны. Сделать то же, лежа на другом боку. Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 10
Исходное положение: опереться на спинку стула, а ноги поставить на ширину плеч. Делать наклоны в стороны. Выполнить по пять наклонов в каждую сторону.

Комплекс упражнений для стройных бедер

Упражнение 1
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опущены. Согнуть ноги в коленях и немного нагнуться назад, при этом сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 2
Исходное положение: лежа на правом боку, опираясь на согнутую в локте правую руку. Выпрямить левую ногу и поднять ее как можно выше, затем медленно опустить, не касаясь правой ноги. Повторить 10–12 раз. Повернуться на другой бок и выполнить то же упражнение столько же раз.

Упражнение 3
Исходное положение: встать на колени, опустить свободно руки вдоль туловища. Наклониться как можно дальше назад. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4
Исходное положение: стоя на четвереньках. Энергичным движением поднять все тело вверх, касаясь пола только ладонями рук и пальцами ног. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 5
Исходное положение: стоя, спина прямая. Руки вытянуть и энергично поднять вверх, наклониться как можно ниже вперед, касаясь руками пола. Затем, выпрямившись, откинуть туловище назад. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине. Поднять ноги вверх так, чтобы бедра и таз оторвались от пола. При этом ноги должны быть прямыми. Для удобства можно поддерживать талию руками. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 7
Исходное положение: стоять прямо, слегка расставив ноги. Руки опустить свободно вдоль туловища. Не сгибая колено, отвести в сторону левую ногу, описывая стопой круги. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое правой ногой. Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 8
Исходное положение: стоя, слегка расставив ноги. Поставить руки на бедра. Энергично напрячь мышцы обеих ягодиц, затем медленно расслабить их. Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 9
Исходное положение: лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, широко расставив их стопами наружу. Вытянуть руки перпендикулярно туловищу. Поднять таз вверх. Не меняя положения стоп, сблизить и раздвинуть колени. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 10
Исходное положение: лежа на спине. Подтянуть правую ногу, согнутую в колене, к груди и выдохнуть. Вернуться в исходное положение и сделать вдох. Выполнить то же упражнение левой ногой. Повторить 10–15 раз.

Комплекс упражнений для красивых ног

Упражнение 1
Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки на поясе. Левой ногой выполнить большой шаг вперед и в таком положении сделать несколько пружинящих движений в колене. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение правой ногой. Делать упражнение не менее восьми раз для каждой ноги.

Упражнение 2
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе, руки на поясе. Положить на пол маленькую диванную подушку. Перепрыгнуть через подушку слева направо и справа налево. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Резко поднять вверх и чуть в сторону (движение только от колена) сначала левую, а затем правую ногу. Повторить 10–12 раз каждой ногой.

Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Не отрывая ног от пола, резким движением сталкивать колени, ступни при этом не отрывать от пола. Повторить 20–30 раз.

Упражнение 5
Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Медленно поднимать обе ноги до угла в 45 градусов и наклонять их вправо, затем влево, скрестив ступни. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 6
Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки опустить вдоль туловища. Стоя на цыпочках, делать прыжки попеременно то на левой, то на правой ноге. При прыжке на левой ноге руки движутся вправо, при прыжке на правой ноге – влево. Сделать по 30 прыжков на каждой ноге.

Упражнение 7
Исходное положение: стоя на коленях. Ладонями опереться о пол. Правую ногу, согнутую в колене, выводить вправо под углом 90 градусов относительно пола. То же сделать левой ногой. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 8
Исходное положение: стоя на коленях. Приподнять правую ногу и двигать ступней. Вернуться в исходное положение и сделать то же левой ногой. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 9
Исходное положение: лежа на спине. Поднимать руки вверх на вдохе и медленно их опускать на выдохе. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 10
Исходное положение: лежа на спине. Медленно поднимать ноги вверх и отводить их в стороны, на выдохе возвращаться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.

Комплекс упражнений для груди

Ловец звезд
Стоя на цыпочках, быстро «захватывайте» воображаемые звезды, вытягивая и сжимая в кулак попеременно правую и левую руку. Постепенно доведите до 20 повторений. Это упражнение вернет вам хорошую осанку.

Храмовая танцовщица
Грациозно поднимите руки в стороны и свободно «выбросьте» предплечья. Постепенно доведите до 20 повторений. Это упражнение придаст изящество вашим движениям.

Слон
Наклонитесь вперед, удерживая спину прямой. Размахивайте руками и вслед за ними головой справа налево, как слон хоботом. Постепенно доведите число повторений до 20. Это упражнение расслабляет затекшие мышцы и снимает напряжение.

Улыбка
Положите пальцы на лицо по обеим сторонам губ так, чтобы средние пальцы касались их края. Широко улыбнитесь. Постепенно доведите число повторений до 20. Это упражнение дополнительно тренирует щеки.

Альбатрос
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны, одновременно разворачивая их ладонями кверху. Затем отведите руки как можно дальше назад и вернитесь в исходное положение. Постепенно доведите число повторений до 20. Это упражнение делает сильнее и руки, и плечи, не придавая им мужских мускулистых очертаний.

Пирамида
Сядьте на стул, примите такое положение, когда плечи отведены назад, локти согнуты. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Оставаясь неподвижной, поворачивайте голову влево, а локоть левой руки максимально отводите назад. Повторите упражнение другой рукой. Постепенно доведите до 20 повторений.

В дополнение к упражнениям

Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем два раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а также практиковать разгрузочные дни. Ужинать следует легко и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины.

Диеты звездные и не очень

Если вы не можете жить без шоколада

Сладкое – больной вопрос всех, кто стремится похудеть на диетах. Чаще других «сладкими муками» страдают поклонники кофеина и те, чей мозг особенно нуждается в глюкозе. Ешьте побольше овощей и круп – они богаты сложными углеводами, которые расщепляются медленнее и дольше оставляют чувство сытости, а в качестве десерта выбирайте сладкие фрукты, сухофрукты или мед с небольшим количеством орехов.

Если вы не можете жить без сыра

Есть большая вероятность, что ваш организм остро нуждается в кальции, фосфоре и других микроэлементах. Конечно, сыр – наиболее богатый источник этих столь необходимых и чрезвычайно полезных организму веществ, но жиры... Попробуйте заменить его капустой брокколи – в ней много кальция и фосфора, а калорий почти нет. Если ваш организм хорошо воспринимает молоко – выпивайте один-два стакана в день.

Если вы не можете жить без соленого и острого

Скорее всего, вам не хватает соли. Умеренно солите пищу и не увлекайтесь бессолевыми диетами. Согласно последним исследованиям, грамм соли, если после обеда медленно рассосать ее во рту, способствует хорошему пищеварению и усвоению продуктов. Разумеется, этим советом могут воспользоваться лишь те, у кого нет показаний к ограничению соли.

Если вы не можете жить без копченого

Длительное ограничение в рационе жиросодержащих продуктов приводит к снижению уровня «хорошего» холестерина в крови. Не увлекайтесь обезжиренной пищей. Покупайте йогурт, кефир или ряженку 1–2 % жирности. Ешьте не менее столовой ложки растительного масла и чайной ложки сливочного масла в день, даже если вы сидите на строгой диете. Интересно, что ученые опытным путем доказали, что быстрее худеют именно те, кто употреблял достаточное количество жиров.

Если вы не можете жить без кислого

Возможно, организм таким образом пытается повысить кислотность желудочного сока. При простуде вас также может потянуть на кислые фрукты и ягоды – умный организм ищет источники витамина С. Выбирайте блюда с умеренным содержанием жира и не смешивайте много продуктов за один прием пищи. Заметив неполадки с пищеварением (особенно со стороны печени и желчного пузыря), обязательно обследуйтесь у гастроэнтеролога.

Огуречная диета

Надо сделать салат из килограмма огурцов (150 ккал) и заправить его столовой ложкой майонеза, соли не добавлять, можно заменить нежирной сметаной. Все это сдобрите зеленью по вкусу (укроп, петрушка, кинза, базилик, тархун, сельдерей – все пойдет), можно также использовать сушеную зелень или несоленые растительные приправы. Все это делим на три приема: первый в 12–14 часов, второй – в 16–17 часов и третий – в 19–20 часов. К каждому приему пищи добавьте по куску черного хлеба – 50 граммов.

Соковая диета

Пол-литра сока в день – вместо разгрузочного дня. Например, свежеприготовленный морковный (две части) и выдержанный в холодильнике не менее двух часов свекольный (одна часть). Выпить смесь за пять приемов и обязательно съесть по 150–200 граммов растительной клетчатки (выжимки), которая остается после получения сока, плюс столовая ложка сметаны (растительное масло). Сок нужно пить небольшими глотками, подержав во рту.

Яблочная диета

Яблочная (два килограмма в день), как и любая другая монодиета (кефирная, рисовая, овощная, творожная, рыбная и другие), хороша лишь как дополнение к основному методу оздоровления. Лучше всего устраивать один так называемый разгрузочный день «на яблоках».

Диета Алисии Сильверстоун

Это низкокалорийная диета с ограничением углеводов и жиров.
Первый день – завтрак: 170 граммов грейпфрутового сока, чашка злаковых грубого помола с соевым молоком; обед – 170 граммов свежих или вареных овощей в виде сложного бутерброда, полчашки вареной фасоли; ужин – 115 граммов сыра тофу, обжаренного с чашкой грибов и чашкой стручкового гороха, две чашки сваренного на пару риса; десерт – два пирожка с рисом и две чайные ложки варенья или джема.
Второй день: завтрак – два блинчика со свежей клубникой (или другими ягодами); обед – чашка чили (тушеные овощи), початок свежесваренной кукурузы, чашка фруктового салата; ужин – два ломтика пиццы с сыром, порция овощного салата; десерт – две сливы, чашка шербета.
Третий день: завтрак – два ломтика низкокалорийного хлеба с соево-сырным кремом; обед – чашка тушеных овощей, ломтик ржаного хлеба; ужин – два больших перца, фаршированных рисом и кукурузой, чашка сваренной на пару брокколи; десерт – чашка диетического йогурта и чашка свежей клубники.

Диета Джоан Лунден

По словам этой телеведущей и актрисы, фрукты – идеальные помощники в борьбе с лишним весом. Джоан считает, что быстрее всего «сжигают» лишний жир яблоки, киви и цитрусовые.
День первый: завтрак – половина дыни, пол-упаковки йогурта; обед – салат из киви, апельсинов и клубники с упаковкой йогурта; ужин – полгрейпфрута, кусок постного куриного мяса, салат из овощей с лимонным соком; десерт – две сливы.
День второй: завтрак – чашка ягод с четвертью чашки злаковых; обед – несколько ломтиков ананаса; ужин – апельсин, кусок грудки индейки с листьями салата; десерт – два нектарина.
День третий: завтрак – несколько ломтиков арбуза, чашка нежирного йогурта; обед – пюре из банана и чашки клубники, заправленное яблочным соком; ужин – кусок камбалы или палтуса с лимонном соком, чашка брюссельской капусты; десерт – чашка холодного йогурта с любыми ягодами.

Диета Ирины Понаровской

Нельзя употреблять: мясо, яйца, молочные продукты, картофель, специи, томаты, шоколад, кофе. Редко можно – рыбу. Можно и нужно: чечевица, брокколи, овес, ячмень. В промежутках между едой – овощи и фрукты. Завтрак: овсянка. Обед: овощной суп, овощной салат. Ужин: рис, салат и рыба. Продолжительность – 15 дней.

Диета Клаудии Шиффер

Она называется «пять плюс»: длится пять дней, и на шестой в качестве компенсации за диетические подвиги можно позволить себе что-нибудь вкусненькое, но... до 16.00. Завтрак – мюсли (чашка любых фруктов и ягод, кроме винограда, бананов и инжира) со столовой ложкой любых пророщенных зерен и 100 граммами йогурта. Ланч – фруктовый коктейль: по 100 граммов любого сока и йогурта. Обед – овощное рагу (несколько соцветий отварной цветной капусты, сладкий перец, морковка, немного горошка, пол-луковицы, корень сельдерея, зелень петрушки) со столовой ложкой масла, 100 граммами пахты, чайной ложкой лимонного сока. Полдник – сандвич: кусочек куриной грудки с небольшим ломтиком хлеба с отрубями. Ужин – 50 граммов отварного риса, смешанного с яблоком и 100 граммами любых других ягод и фруктов.

Диета Лаймы Вайкуле

Она занимает девять дней. Первые три дня – только отварной рис без соли и масла, можно с соевым соусом и приправами. Следующие три дня – только белое куриное мясо. Последние три дня – только яблоки. Один день – минус килограмм. Поддерживать вес, по словам певицы, помогает такая практика: один день в неделю голодать.

Диета Ларисы Долиной

Вся еда – строго до 18 часов. При этой диете можно потерять до семи килограммов за неделю. Первый день – пять отварных картофелин в мундире; пол-литра кефира. Второй день – 200 граммов сметаны, пол-литра кефира. Третий день – 200 граммов творога, пол-литра кефира. Четвертый день – половина отварной курицы без соли, пол-литра кефира. Пятый день – килограмм яблок, или полкило моркови, или 300 граммов чернослива, пол-литра кефира. Шестой день – литр кефира. Седьмой день – литр минералки.

Диета Лулу

Это вегетарианская супердиета, потеря веса – три килограмма. Диета рассчитана на две недели. Общие правила: дневная доза обезжиренного молока к чаю или кофе составляет 250 граммов, вода – без ограничений. Огурцы, помидоры, салат можно есть без ограничений. Раз в день позволяется бокал сухого вина или шампанского. Мужчинам – дополнительно два ломтика хлеба с отрубями с маргарином, стакан пива и две отварные картофелины. Утром выпейте сок половины лимона, разведенный стаканом воды, с заменителем сахара.
Завтрак – 25 граммов любых хлопьев без сахара и фруктовый салат (яблоко, апельсин, дыня, малина или черника). Перекус – маленький рогалик, батончик или шоколадка.
Обед – порция салата из «неограниченного» набора и одно из следующих основных блюд: 175 граммов отварного картофеля с чайной ложкой маргарина и тертого сыра; 75 граммов любых макарон из муки грубого помола, консервированные помидоры, чеснок, зелень и 50 граммов мяса креветок или тунца; персик и 100 граммов домашнего сыра.
Полдник – яблоко или груша.
Ужин – большая порция слегка отваренных овощей без масла и одно из следующих основных блюд: 150 граммов рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым перцем и сбрызнутой лимонным соком; 125 граммов вареной фасоли и тост из хлеба с отрубями; 75 граммов макарон из муки грубого помола, 75 граммов креветок или тунца, консервированные помидоры, чеснок, зелень; тушеная цветная капуста с сырным соусом (ложка маргарина и муки, стакан молока и 25 граммов низкокалорийного сыра).

Диета Мадонны

Главное – в завтрак, обед и ужин обязательно выдерживать соотношение жиров, белков и углеводов в пропорции 30: 30: 40. Чтобы легко выдерживать нужное соотношение, запомните: порция белков должна быть размером с кулак, углеводов – в два раза больше. Жиры обязательны – они уменьшают чувство голода и придают бодрость. Углеводы должны быть сложными (зелень, фрукты), а не крахмалсодержащими (макароны, хлеб, картошка, крупы). Масла для жарки и заправок чуть-чуть. Забудьте о кофеине.

Еще о диете Мадонны

Завтрак – гренок с двумя яичными белками, одно яйцо, яблоко, апельсин или персик. Ланч – кусок хлеба из муки грубого помола, грудка индейки или курицы, смазанная майонезом. Ужин – порция белка (рыба, курица, постная говядина), много овощей, чуть макарон и половинка небольшой запеченной картофелины.

Диета Майи Плисецкой

Мясо, яйца, молочные продукты, специи, томаты, картофель, шоколад, кофе запрещены. Рыбу можно есть лишь изредка. Приветствуются чечевица, брокколи, овес, ячмень. Примерное меню: завтрак – овсянка; обед – овощной суп, овощной салат; ужин – рис, салат и рыба. В перерывах – овощи или фрукты. Через два месяца повторить диету для закрепления результата.

Диета Мелани Гриффит

Завтраки
Если вы любите морепродукты, эта диета для вас. Составьте себе меню из завтрака, обеда, ужина и двух закусок. Завтраки: два ломтика хлеба с отрубями, салат-латук, помидор, 50 граммов тунца в собственном соку; или 25 граммов несладких хлопьев с молоком, тост с отрубями, чуть мармелада, банан; или тост, 50 граммов сардин в собственном соку, стакан сока, помидор; или 50 граммов отварных грибов, яйцо всмятку, ломтик нежирного бекона, хрустящий хлебец, полстакана апельсинового сока.

Обеды
150 граммов любых морепродуктов (креветок, крабов, моллюсков и т. д.), большая порция салата, заправленного лимонным соком; или 90 граммов консервированного лосося или тунца, салат с лимонным соком, маленькая булочка; или тост, рыбная котлета со столовой ложкой томатного соуса, большая порция салата из зеленых овощей, заправленного лимонным соком; или сандвич из хлеба с отрубями с салатом и двумя размятыми сардинами, или рыбной палочкой, или 50 граммами паштета из крабов или лосося. Плюс яблоко или апельсин.

Ужины
150 граммов отварного копченого окорока, 100 граммов спагетти в томатном соусе, консервированный сельдерей, брокколи или капуста; или рыбная котлета, 50 граммов зеленого горошка, 75 граммов чипсов, большая порция смешанного салата; или 250 граммов курицы гриль без кожи, зеленая фасоль, запеченные помидоры; или 50 граммов отварных грибов, большая порция зеленого салата с лимонным соком, порция йогурта; или 150 граммов запеченной рыбы с грибами, луком и помидорами.

Еще раз об ужинах

125 граммов отварного картофеля, большая порция капусты, цветной капусты и консервированного сельдерея; или 150 граммов любой жирной рыбы, запеченной в фольге, кабачки или цветная капуста, брокколи, ломтик лимона. К ужину можно добавить свежие фрукты. В дневной рацион входят также бокал сухого вина или две рюмки аперитива, хрустящая булочка с салатом; маленький батончик «Марс» или два сухих бисквита; 150 граммов винограда.

Диета Николая Баскова

Диета проста: в течение дня вы съедаете арбуз из расчета килограмм мякоти на 10 килограммов вашего веса. Внимательно следите за своим состоянием: в некоторых случаях организм реагирует отрицательно. Нельзя проводить арбузную диету при камнях в почках, сахарном диабете, тяжелых заболеваниях поджелудочной железы. Однако если на второй день с вами все в порядке (не возникло ни тяжести в животе, ни метеоризма, ни других неприятных последствий), смело продолжайте диету все пять дней.

Диета Петы Уилсон

Первый день – пять вареных картофелин и полтора литра кефира. Второй – 100 граммов вареной курицы и полтора литра кефира. Третий – 100 граммов отварного мяса плюс полтора литра кефира. Четвертый – 100 граммов вареной рыбы с кефиром. Пятый – фрукты и овощи (кроме бананов и винограда!) и полтора литра кефира. Шестой – кефир. Седьмой – только минеральная вода.

Диета Сильвестра Сталлоне

Завтрак: салат из фруктов (банан, яблоко, груша, апельсин и два киви с йогуртом), стакан чая с чайной ложкой сахара. Обед: 100 граммов спагетти с пикантным соусом (отварная фасоль с мелко нарезанным свежим помидором, карри и йогуртом), стакан томатного сока. Полдник: яблоко или стакан любого сока. Ужин: баклажанная запеканка (два баклажана нарезать кружочками, уложить в форму, перекладывая ломтиками помидора, посыпать 20–40 граммами тертого сыра и запечь), баночка йогурта. На ночь: стакан обезжиренного кефира или молока.

Диета Сильвио Берлускони

Первый день: вода литрами и фрукты. Второй – девятый день – ни алкоголя, ни хлеба, ни макарон, лишь продукты, содержащие протеин в большом количестве. На четвертый день в организме начинают сжигаться жиры. За этим следуют две недели раздельного питания, физические упражнения. Неделя – перерыв, и затем следует второй цикл. Очень много протеина содержат сыры, творог, мясо, курятина, рыба, соя, горох, фасоль, орехи.

Диета Синди Кроуфорд

Эта диета – спасение для любителей риса, который должен быть неочищенным. Между приемами пищи можно пить минералку, зеленый чай, настой трав, свежевыжатые соки и кофе.

Первый день
Первый день – завтрак: яблоко, рис (60 граммов сухого) с лимонной цедрой и несколько капель лимонного сока, зеленый чай или настой трав. Обед: oвощной бульон, салат из овощей (150 граммов), рис с зеленью с фруктовым уксусом и оливковым маслом (по чайной ложке). Ужин: овощной бульон, рис с морковью и кабачком, приготовленный на пару.

Второй и третий дни
Второй день – завтрак: апельсин, рис с апельсиновой цедрой и чайной ложкой сметаны. Обед: постный бульон с вареными овощами и порцией риса. Ужин: как обед.
Третий день – завтрак: груша, рис, посыпанный корицей. Обед: овощной бульон, салат из огурцов с уксусом и оливковым маслом, рис со 150 граммами жареных грибов. Ужин: овощной бульон, рис с капустой брокколи, приготовленной на пару.

Четвертый день
Завтрак: фруктовый салат со столовой ложкой рисовых хлопьев, рис с молоком или сливками. Обед: овощной бульон, редис с листьями зеленого салата, рис с морковью, приготовленной на пару. Ужин: овощной бульон, рис с петрушкой и щепоткой семечек подсолнуха.

Пятый день
Завтрак: рис с виноградом или изюмом и чайной ложкой тертого миндаля. Обед: овощной бульон, рис с большим количеством зелени на пару с овощами со столовой ложкой оливкового масла. Ужин: овощной бульон, рис со столовой ложкой тертых грецких орехов, зеленым луком и тертым корнем сельдерея или петрушки, шпинат на пару.

Шестой день
Завтрак: рис, два финика, четыре грецких ореха, одна-две ягоды инжира и груша. Обед: овощной бульон, рис с сырыми овощами (огурец, сладкий перец), мятой и столовой ложкой оливкового масла. Ужин: овощной бульон, рис с одним-двумя порезанными яблоками, столовой ложкой сливок или сметаны и пол чайной ложки меда.

Седьмой день
Завтрак: рис с порезанными яблоком и грушей, несколькими каплями лимонного сока и чайной ложкой меда, полпорции йогурта. Обед: овощной бульон, порция зеленого салата, рис с помидором и зеленой фасолью, сваренной на пару. Ужин: овощной бульон, рис с кабачком на пару, чайной ложкой нерафинированного оливкового масла, пять оливок, базилик.

Диета Софи Лорен

Первый день – завтрак: стакан апельсинового сока, яйцо вкрутую. Обед: салат из любых овощей с 60 граммами нарезанной ломтиками индейки и нежирным сыром, уложенным на листья салата. Ужин: 115 граммов макарон с креветками по вкусу; салат из шпината с низкокалорийной заправкой. Десерт – яблоко.
Второй день – завтрак: чашка злаковых грубого помола с нежирным молоком. Обед: салат из свежих фруктов и полчашки прессованного творога. Ужин: 115 граммов спагетти с фрикадельками из постной индейки; листья салата с постной заправкой. Десерт – груша.
День третий – завтрак: половина подсушенного бублика с нежирным сыром. Обед: 115 граммов зеленого салата с вареной курицей. Ужин: 170 граммов лазаньи из нежирного сыра, большой салат из различной зелени с постной заправкой. Десерт – два персика.

Диета Софии Ротару

Эта диета достаточно экстремальная, но крайне эффективная и легко запоминается. Живое доказательство тому – сама певица. Три дня нужно питаться только несоленым рисом, лучше неочищенным, следующие три дня – любыми овощами в любом виде (тоже без соли), еще три дня – фруктами. Пить все время талую или минеральную воду без газа.

Диета Силлы Блек

Основное правило – есть как можно больше овощей и фруктов. Расчет калорий не приводится, но имейте в виду, что средний вес порции рыбы или мяса – 150 граммов. Диета строится так: «жесткая» неделя, затем «легкая».

Диета Силлы Блек

Первая и третья недели
Спиртное при этой диете исключается, зато воды можно пить сколько угодно. Разрешаются диетические напитки, черный кофе и лимонный чай. Ежедневный завтрак: полдыни, грейпфрут или манго, тост с отрубями. Обед (выберите один вариант): холодное мясо (без жира), помидор, салат из зеленых овощей; или рыба на гриле, зеленые овощи, ломтик хлеба; или салат из свежих фруктов (сколько хотите); или бульон, два яйца всмятку или «в мешочек», салат из зеленых овощей, помидоры, ломтик хлеба из муки грубого помола. Ужин (выберите один из предлагаемых вариантов): рыба на гриле, зеленые овощи, свежие фрукты, ломтик хлеба; или нежирный стейк или отбивная (без жира), зеленые овощи или салат; или запеканка из баранины или говядины (удалить весь жир), салат или зеленые овощи; или приготовленная на гриле курица или индейка (без кожи), зеленые овощи или салат; или печень, приготовленная на гриле, тушеный лук, зеленые овощи или салат.

Вторая и четвертая недели
Основное правило – старайтесь держаться в разумных рамках. В день вы можете побаловать себя бокалом сухого вина или шампанского, в чай или кофе добавляйте обезжиренное молоко. Не включайте в свой рацион сахар, сливки, пудинги, пирожные и конфеты.

Диета Эдиты Пьехи

Ее диета проста: она ест все, что хочется, но в меру, и пять раз в день по строгому режиму. Углеводы и белки нельзя употреблять вместе (например: мясо, рыба, яйца не смешиваются с рисом, картофелем, макаронами и хлебом). Овощи можно употреблять с чем угодно, цитрусовые (лимоны, апельсины) – с белками, а сладкие фрукты – с углеводами. Вариант меню: завтрак – вареное яйцо, бекон, обезжиренный йогурт; обед – цыпленок-гриль, тушеные овощи; ужин – картофель в мундире, салат. В промежутках можно есть яблоки.

Диета из десяти продуктов

В день можно съесть не больше полутора килограммов еды – но обязательно надо включить все десять продуктов. Комбинировать их можно как угодно. Итак, волшебная десятка: куриная грудка, яйца, кефир, помидоры, огурцы, кабачки, капуста, баклажаны, грибы, яблоки. Дополнительно: луковица, чеснок, укроп, петрушка, лимонный сок, мед (чайная ложка в день), зеленый чай, оливковое масло (столовая ложка в день), черный хлеб (один ломтик в день).

Диета «Пять веселых плавленых сырков»

Всего на пять дней: бутылка хорошего белого вина 0,7 литра, по пять вареных яиц, плавленых сырков, помидоров, яблок, огурцов или сладкого перца, килограмм нежирного творога, зелень, чтоб не было скучно! Каждый день: 10.00 – кофе без сахара и плавленый сырок; 12.00 – помидор, яйцо, зелень; 14.00 – яблоко; 16.00-200 граммов творога, перец или огурец и зелень; 20.00 – бокал вина.

Диета ангела

Продолжительность – 13 дней, потеря веса – семь-восемь килограммов. Эта диета меняет обмен веществ, и три года после нее вы не будете поправляться.
Понедельник: завтрак – черный кофе без сахара; обед – два яйца вкрутую, помидор и зеленый салат; ужин – большой бифштекс, жаренный почти без масла.
Вторник: завтрак – черный кофе без сахара с сухариком; обед – большой бифштекс с зеленым салатом и помидор; ужин – порция супа.
Среда: завтрак – черный кофе без сахара с сухариком. Обед – большой бифштекс с зеленым салатом. Ужин – два яйца вкрутую с двумя ломтиками нежирной ветчины.
Четверг: завтрак – черный кофе без сахара с сухариком. Обед – яйцо, морковь, сыр. Ужин – фруктовый салат, стакан кефира.
Пятница: завтрак – тертая морковь с лимоном; обед – жареная рыба и помидор; ужин – большой бифштекс с зеленым салатом.
Суббота: завтрак – черный кофе без сахара с сухариком. Обед – цыпленок, жаренный без жира, зеленый салат. Ужин – большой бифштекс, зеленый салат.
Воскресенье: завтрак – чай без сахара. Обед – свинина или другое мясо на вертеле, зеленый салат. Ужин – что хотите, только умеренно! Напитки – только вода (простая или минеральная). Морковь может быть заменена на помидор, и наоборот.

Система питания Аткинса

Первая фаза
Диета имеет три основные фазы. На первой, стимулирующей, которая обычно длится две-три недели, необходимо ограничивать углеводы до 14–20 граммов в день. За это время организм привыкает к новому образу жизни, нормализируется обмен веществ, а также происходит наиболее значительная потеря веса – в среднем от двух до шести килограммов. При отсутствии углеводов в организме образуются кетоновые тела, энергия берется не из пищи, а из собственных жировых отложений. Вы не чувствуете голода, то есть диета проходит довольно легко (не считая слабости и головокружений в первые дни, причиной которой является перестройка организма).

Вторая фаза
Затем наступает следующая фаза, при которой можно несколько увеличить количество углеводов – но так, чтобы кетоз не прекращался. Увеличение углеводов необходимо. Кто-то может позволить себе употреблять 100 граммов углеводов в день, не переставая худеть, у других кетоз прекращается уже на 30 граммах. Для определения количества кетоновых тел в моче можно заказать тестовые полоски. Эта фаза может длиться сколь угодно долго, пока у вас не установится желаемый вес.

Последняя фаза
Она – поддерживающая, вы не должны допустить, чтобы сброшенные килограммы вернулись! Добавьте еще углеводов, но следите за своим весом и объемами. Если вес начнет возвращаться, нужно срочно сократить углеводы. Если будет возвращаться слишком быстро – вернуться к стимулирующей диете.

Диета для мартышек

Она предельно проста: молоко и бананы (три дня, сброс веса – 2,5 килограмма). Два или три банана и три стакана обезжиренного молока распределяются на привычное для вас количество приемов пищи в день. Внимание! Диета строгая. Посоветуйтесь с врачом!

Диета Бантинга

Диета носит имя доктора Бантинга, физиолога по специальности, и содержит белки, жиры и даже углеводы, но в умеренных количествах. Ее можно применять весьма долго. Завтрак – несладкий кофе с молоком. Обед – 250 граммов отварного или жареного без жира мяса, лимон, 40 граммов ржаного хлеба, яблоко, чашка несладкого кофе или чая. Ужин – 200 граммов цыпленка, жаренного без жира (на решетке), 40 граммов ржаного хлеба, яблоко.

Диета с боннским супчиком

Взять полкило капусты, по 170 граммов моркови и сельдерея, по 150 граммов головок белого лука и зеленого лука, по 300 граммов цветной капусты и помидоров, 20 граммов чеснока, стакан протертых очищенных томатов, 100 граммов оливкового масла, полтора литра воды, два кубика овощного бульона, специи – по столовой ложке кориандра, тмина и карри, два перчика чили, два лавровых листа, чайная ложка соевого соуса, немного свежего имбиря, зелень петрушки, кинзы. Все сварить.
Рекомендуется много пить – не менее трех литров минеральной воды в день и несладкий чай. Суп может быть дополнен следующими продуктами: первый день – фрукты, кроме бананов; второй день – зеленые овощи, на ужин – одна вареная картофелина с маслом. Третий день – фрукты и овощи, кроме картофеля. Четвертый день – три банана и нежирное молоко. Пятый день – куриная грудка или рыба, шесть помидоров. Шестой день – отбивная с зеленым салатом. Седьмой день – натуральный рис с овощами.

Диета Института косметики Франции

Весь дневной рацион составляет 1300–1500 калорий. При таком подходе похудение идет медленно, но постоянно – теряется до 300 граммов в день. Утром – черный кофе, по 50 граммов хлеба и брынзы. Второй завтрак – одно яблоко. Обед – 100 граммов отварного или жаренного без жира мяса. Полдник – яблоко. Ужин – 100 граммов мяса, две картофелины, чашка кофе. Если будет необходимо, можно добавить стакан молока и еще 50 граммов хлеба.

Народные способы

Молитва перед вкушением пищи

Отче наш, Иже еси на небесех!
Да святится имя Твое, да приидет Царствие Твое, да будет воля Твоя, яко на небеси и на земли.
Хлеб наш насущный даждь нам днесь; и остави нам долги наша, якоже и мы оставляем должником нашим; и не введи нас во искушение, но избави нас от лукаваго.
Аминь.
Очи всех на Тя, Господи, уповают, и Ты даеши им пищу во благовремении, отверзаеши Ты щедрую руку Твою и исполнявши всякое животное благоволения.

Молитва перед вкушением пищи для неумеренных в питании

Также молю Тебя, Господи, избави мя от пресыщения, сластолюбия и даруй мне в мире душевном с благоговением принимать щедрые дары Твои, да вкушая их, получу укрепление сил моих душевных и телесных для служения Тебе, Господи, в немногий остаток моей жизни на Земле.

Молитва после вкушения пищи

Благодарим Тя, Христе Боже наш, яко насытил еси нас земных Твоих благ; не лиши нас и Небесного Твоего Царствия, но яко посреде учеников Твоих пришел еси, Спасе, мир даяй им, прииди к нам и спаси нас.

Молитва для скучных едоков

Эти люди садятся на диету с твердым намерением похудеть, но через несколько дней перестают ей следовать. Молитва такая:
Господи Иисусе Христе, помоги мне относиться к своему телу как к храму и наполнять его пищей, которая не будет лишней.
Дай мне силы исполнить мое желание, и я буду жить долго и счастливо.
Аминь.

Молитва для эмоциональных едоков

Стрессы, разочарования, печаль побуждают этих людей есть много и жадно.
Молитва такая:
Господи Иисусе Христе, помоги мне понять, когда я по-настоящему голоден, а когда хочу просто заглушить едой душевную тревогу, укрепи мои силы, чтобы я мог справиться со своими чувствами благодаря твоей милости.
Аминь.

Молитва для новичков

Эти люди никогда не относились серьезно к религии, и необходимость постоянно молиться вызывает в них дискомфорт. Для них подходит такая молитва:
Господи Иисусе Христе, я хочу познать твою любовь.
Прости мне мои ошибки, когда я ел больше, чем требовалось.
Я уверен, если я стану есть ровно столько, чтобы только утолить голод, а не предаваться чревоугодию, я буду чувствовать себя лучше и выглядеть лучше.
Аминь.

Молитва от переедания

Всем, что дал Господь мне, рабе Божьей (имя), на данный момент насыщение будет скорое, не буду переедать ненужное, ставшее после насыщения отравою для моего организма.
Остановлюсь Господним прикосновением, буду сыта малым. Господа сила остановит руку мою вовремя, не даст лишнего и ненужного мне. А я, раба Твоя (имя), буду под Оком Твоим, под контролем Твоим.
Дай, Господь, силу внутренней остановки от лишней пищи, обременяющего лишнего веса.
Буду исцелена силою Господа от сией земной зависимости.
Спасибо Господу нашему.
Аминь.

Обращение к высшим силам для начинающих

Мое тело – мой друг, и мой избыточный вес – это мольба о помощи от моего друга.
Я буду есть только тогда, когда я голодна ( голоден), прекращать есть, когда я сыта (сыт), и прощать себя, когда я нарушу вышесказанное.
Отныне я буду любить свое тело и заботиться о нем, вместо того, чтобы ждать, когда я похудею, и приму себя такой (таким), какая (какой) я есть.
Аминь.

Обращение к высшим силам для жующих от скуки

Господи, научи меня видеть, что мое тело – дар от Тебя, и я должна (должен) любить и ценить его безусловно.
Сделай так, чтобы забота о моем теле стала для меня такой же естественной потребностью, как дыхание, а выбор здоровой пищи для моего тела – моим истинным желанием.
Помоги мне придерживаться здорового питания, чтобы я могла (мог) избавиться от избыточного веса и вернуть мое тело в прекрасное и гармоничное состояние, задуманное Тобой.
Аминь.

Обращение к высшим силам для жующих в порыве негативных эмоций

Господи, помоги мне научиться различать настоящий голод и эмоциональную тягу к еде.
Научи меня принимать и управлять гневом, обидой, чувством одиночества, печалью и любой другой негативной эмоцией, которую я могу испытать.
Напоминай мне, Господи, в моменты плохого настроения обращаться к общению с друзьями и родными, а не к еде.
Аминь.

Заговор от чревоугодия

Этот отворот вам должен сделать близкий человек. Делается он на растущую луну, в первую четверть. Возьмите 15 церковных восковых свечей, растопите в банке или кружке. Посадите человека лицом к окну, спиной к столу и холодильнику. Наполните небольшой тазик водой и поместите его над головой заговариваемого. Когда начнете читать заговор, лейте воск в тазик с водой.
Заговорные слова такие:
Воск течет, переливается, В воде твердым становится. Как твердеет воск в тазу, Так и твердеет, укрепляется воля слабого, К еде привязанного, животом беспокойного. Воск льется, душа твоя, раб Божий (имя), От еды отвернется, Святым духом наполнится, Небесной благостью насытится, Утолит голод и жажду, Желание еды и питья. Да снизойдет на тебя милость Божия, Да отвратит от тебя Господь Грешное желание, Пагубное для духа и тела. Да вложит в тебя наш Отец Небесный Здравое начало, Непоколебимое, сильное, Разумное, верное в сути своей, Полезное и благое как для тебя, Раба Божьего (имя), Так и для окружающих тебя. Да отвернется от тебя Всякий избыточный кусок на благо, На силу, на здравие. Аминь.

Еще один заговор от чревоугодия

Этот отворотный заговор читается на полную луну, поздно вечером, желательно в том месте, где обычно ест ваш чревоугодник. Заговорные слова такие:
Усмирись, жаждущий еды, Будь умерен, как звери и рыбы. Волк лишнего не съест, зря ног не гоняет. Ты, раб Божий (имя), зря тело не трепи. Голод молитвой усыпи, душу отведя. О еде думать забудь. Посели мечту себе в грудь. К ней стремись, душой крепись. Телом изведись, здоровья наберись, Людям полюбись. Как Бог сотворил все со смыслом, Так и ты живи с толком: Ешь да живи, но не живи для еды. Аминь.

Заговор на получение душевных сил и укрепление воли

Вначале прочтите молитву «Отче наш», затем молитву к Пресвятой Богородице, а затем – заговорные слова:
Страдание искупляется Муками благостными, Душа приходит в состояние радости. Дай мне, Господи, силы неиссякаемые, Вечные, высокие, с небес истекающие. Поддержи меня в моем стремлении, Подкрепи мою правоту моим же рвением. Не дай усомниться в моем решении, Дай сил противостоять искушению. Помолюсь я, раба Божия (имя), О Твоем искуплении. Дай мне, Господи Боже, успокоения. Аминь.

Заговор-отворот от чрезмерного аппетита

Продукты, от которых человек не в состоянии отказаться, вечером поставьте у иконы, рядом с каждым поместите свечу и зажгите. Трижды прочтите «Отче наш». Свечи должны догореть сами. Утром, еще затемно, зажгите новые свечи и снова трижды прочтите молитву «Отче наш», а затем – заговорные слова:
Заговариваю еду раба Божьего (имя): Вдохни, пища, силу духовную, благостную, Будь, пища, не камнем в желудке И жиром на теле, А нектаром в душе И во всем здравом теле. Наполнись, пища, Сытным духом, спокойствием, Дай рабу Божьему (имя) Полное удовольствие. Паче всего напитай кровь его и мозг, Жилы и кожу, а остальное, Что не уйдет, верни. Ибо негоже оно ни телу, ни духу его. Раб Божий, (имя), силу имей, А желание плотно поесть – умерь. Сам от еды отвернись, Лишний раз Богу помолись. Бог в помощь тебе, раб (имя): Не стремись к перееданью, Думай больше о душе. Дома и в гостях – везде. Аминь.

Заговор от «перекусов»

Читается при каждом позыве к несанкционированному принятию пищи.
Как спина моя позади, Так мое желание от меня уходи. Как внутри меня нет места для еды, Так мое желание все изойди. Аминь.

Заговор от ночного обжорства

Читать его следует в первый день убывающей луны, на закате, при зажженной восковой свече красного цвета. Заговорные слова такие:
В черно-синем море голод на запоре. Голода наружу не пускать, Рабе Божией (имя) маяты не знать. Бессонница-голодица, уймись. На все стороны света растворись. Глаза мои, спите, душу не теребите. Как ночи не бывать, так и мне горя не знать. Глазам спать, тело не ломать. Слово сказал, узлом перевязал. Аминь. Аминь. Аминь. После этого свечу потушите пальцами, огарок тут же положите под подушку, на которой собираетесь спать. Тщательно вымойте руки (с мылом, под проточной водой). Смените нижнее белье (желательно на предметы красного цвета) и, прочитав молитву «Отче наш», укладывайтесь спать. Все это надо проделывать каждый вечер до наступления новолуния. Каких-либо ограничений в еде (или перехода на диету) не требуется. Никому нельзя говорить о том, что сделали.

Заговор для вечно голодных

Приготовьте такому человеку столько еды, чтобы он был не в состоянии съесть ее за один раз. Остатки соберите в красную тряпицу. Найдите место, где сливаются две воды: одна река впадает в другую, или река впадает в море, или ручей – в реку. Бросьте туда принесенный с собой сверток с остатками еды и скажите:
Воде вечно течь-плыть, Дьяволу в рабе Божьем (имя) не жить. Дьяволу раба Божьего (имя) Есть не заставлять, Кусками громадными рот не набивать. Дьяволу ртом раба Божьего (имя) Никогда не есть. Зубами от голода не скрипеть и хвост свой есть. Река еду заберет, потопит, А раба Божьего (имя) своей силой укроет, Здоровье пошлет, добавит, А чертовы рога сломает, раздавит, Рога в речном песке на дне, в глуби - Рабу Божьему (имя) жить в сытости, спокойствии. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь.

Заговор для пристрастных к еде

Читать ночью, стоя у изголовья спящего человека, которому кажется, что он недоедает.
Раб Божий (имя), услышь, А как услышишь – изменись: Ешь только по надобности, Перестань есть свои сладости, Не сотвори себе из еды кумира И будешь жить с душою в мире. Не тянись к еде, помни о беде, Как начнешь есть, Так начнешь болеть-полнеть. Помни о пользе еды И об отведении от себя беды. Как захочешь есть – помолись, Трижды Богу перекрестись, А как перекрестишься, Ешь лишь до счета «сто». Поешь, помолись, Богу поклонись. Аминь.

Еще один заговор для пристрастных к еде

Его надо читать утром и вечером по три раза в период роста луны.
Раб Божий (имя), остановись, Лику Господа поклонись. Церковь стоит нерушимо, неколебимо, И не мечись, не дергайся, успокойся. Свечи горят спокойно, ровно, Дым от кадила идет, куда надо. И ты будь спокойным, ровным, Ешь, когда требуется, Без еды не беснуйся, не нервничай. Чертям-бесам повода не давай, Жди милости Господа, Дойдет и до тебя очередь. Престолу в церкви стоять, не рушиться. Тебе, рабу Божьему (имя), Жить – не кручиниться. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь.

Заговор для обессиленных

Утром трижды прочтите молитву «Отче наш», затем трижды – молитву к Пресвятой Богородице. Приготовьте кору дуба, девясил и полынь, сложите это все в пучок и положите под кровать, на которой обычно спите. Лягте на нее и, будучи в расслабленном состоянии, прочтите:
Крепость дуба – ко мне, Терпкость полыни – ко мне. Девять крепостей в одной - Ко мне, рабу Божьему (имя). Господи, помоги, Силы мои природой исцели и возврати, Тело жизнью наполни, Голову просвети. Благость Божия – ко мне, И пусть навсегда останется при мне. Хворость-беду сам отведу, В черную землю спущу и там похороню. Быть мне здоровым, сильным, Выносливым и стойким. Аминь. Аминь. Аминь.

Заговор для похудения

Этот простой способ многим помог сбросить вес. В полдень четного числа любого месяца приобретите расческу (гребень). На этот предмет нужно наговорить:
Как перхоть-вшей вычесываешь, Так и жир-сало мое (имя), Вычесываешь. Да исполнится! При каждом расчесывании нужно повторять этот заговор.

Заговор для похудения – 2
Читайте на воду перед сном на убывающую луну. Наговоренной водой умойтесь перед сном. Никогда и никому не рассказывайте, как вы похудели, иначе все вернется к вам. Слова заговора такие:
Господи, помоги, Господи, благослови.
На море-океане, на острове Буяне, стоит кровать.
На той кровати пуховая перина, на перине той свинья лежит, мой жир сторожит.
Та свинья о двух головах, о трех головах, о четырех головах, о пяти головах, о шести головах, о семи головах, о восьми головах, с девятью головами, с девятью ртами.
Ешь первой головой мой жир, ешь второй головой мой жир, ешь третьей головой мой жир, ешь четвертой головой мой жир, ешь пятой головой мой жир, ешь шестой головой мой жир, ешь седьмой головой мой жир, ешь восьмой головой мой жир, а девятая весь мой жир дожрет, на себя мое сало возьмет.
Ключ, замок, язык.
Аминь. Аминь.
Аминь.

Заговор для похудения – 3
Прочитайте три раза молитву «Отче наш». Затем гладьте те места, с которых вы хотите убрать лишнее (например, живот), смотрите на молодой месяц и при этом три раза повторяйте:
Что я вижу, прибавляй, Что я глажу, убавляй.
Заговор для похудения – 4
Приготовьте заранее святую воду и просфору. Приступать к обряду надо рано утром, когда только начинает вставать солнце. Летом выйдите на балкон или во двор, зимой смотрите в окно. На часы в этот день смотреть нельзя и даже спрашивать, который час, поэтому постарайтесь выбрать день, когда надобности в этом не будет. Женщина должна распустить волосы, снять все украшения. Перед чтением заговора ничего не ешьте и не пейте воды, а после съешьте просфору и запейте ее святой водой. Обряд проводите не менее трех раз. Он не только снижает аппетит, но и активно способствует снижению веса. Когда заметите снижение, о причинах никому не говорите.
Господь Господин, Отца Сын. Отец всех сотворил, Его же не видел ни один. Кто есть среди нас тело? Кто сие тело питал? Кто телу есть, пить давал? Кому сие тело повинуется? Кому тело покоряется? Через что сие тело питается? Заря-зарница, Мать светлая царица! Кто кормит тебя? Кто питает тебя? Сложи с меня, сними жор, Посади его на запор, На ключ, на един замок. Чтоб жор выйти ко мне не смог, К еде не совращал, разум мой не смущал Ни днем, ни среди ночи, К столу не звал, запахом еды не пытал, Кишки голодом не рвал, В животе не урчал. Сложи окаянную силу с меня. То, что меня мучит, то, что меня пучит, То, что меня манит, что к еде меня тянет. Все святые, встаньте мне на помощь. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь.
Заговор для похудения – 5
Этот заговор следует читать, глядя на убывающую луну, а если ее не видно, то на стакан воды, после чего необходимо ее выпить. Читать надо девять раз в течение девяти дней подряд.
Луне на убывание – мне на похудание. Луне красивые рожки – мне стройное тело. Словом моим. Делом, луна, твоим.

Обряд для похудения

Вечером умойтесь над тазиком. Можно пропитать губку и обтереться ею. Воду после этого нужно набрать в стакан. На ночь его оставьте в головах кровати со словами:
Что меня полнит, что в теле моем бродит - Пусть в водичку переходит. Как вода сия с тела моего скатилась, Так и полнота моя скатится. Да будет так! Наутро, встав с кровати и не расчесавшись, возьмите стакан в левую руку и трижды прочитайте на него заговор:
Черти-братишки, ребята-ребятишки, всех вас вызываю, всех вас приглашаю.
Около меня обходите, жор мой заберите, за тридцать три версты унесите на красное угорье, на бесово подворье унесите, пути назад ко мне заприте.
Чтоб к столу меня не звал, разум мой не смущал, запахом еды не пытал, кишки не рвал, в животе не урчал.
Сила бесова – сложи с меня силу голодную, то, что к еде манит, то, что к еде тянет.
Как вода сия, разлившись, сохнет, так пусть голод мой от меня отсохнет, прогорит, растает, душу боле не мотает.
Да будет так.
На последних словах воду выплесните на стену или участок земли, где она высохнет. После этого развернитесь и киньте через левое плечо монетку (любую) со словами: «Уплачено». Так делайте 13 дней подряд, после чего стакан наполните водкой и оставьте на перекрестке со словами:
«Чертям – чертово, а мне – мое».

Заговор, который читают в туалете

Заговорные слова такие:
В отхожее место пришла, Сало с себя принесла. С телесов сойдет, с дерьмом в землю уйдет. Пусть оно не растет, не нарастает, а убывает, Каждый день, каждую минуту, Весь мой век. Да будет так!

Заговор над шерстяной ниткой

Читать заговор после 17-го лунного дня следует над водой и над шерстяной ниткой синего цвета четырнадцать раз кряду вслух в полночь. После нитку завязывают восьмеркой вокруг безымянного и среднего пальца левой руки. Носить ее надо до 27-го лунного дня, затем все сжечь. Наговоренную воду пить натощак утром и вечером перед сном по три глотка.
Шла по небу луна кругла, дошла до повороту, С поворота дня луна на убыль пошла, С этого дня луна тает, луна на убыль идет, Мою полноту заберет. Аминь.

Заговор снегом

Интересный метод, который помогает сбросить вес. Проблемные места натирают снегом и говорят:
Как снег от моего тепла тает, Так мой жир от моего дела истает.

Заговор на аппетит

Его заговаривают так:
Пресвятая Дева Мария И Иисус Христос, Не в ров, не во рву, Несла птица во рту Не сала кусок, А пустой колосок. Так бы не ела сало раба Божья (имя). Аминь.

Еще один заговор на аппетит

Господи, как не запихать Мне, рабе Божьей (имя), небо в рот, Так чтоб не есть мне большой кусок. Аминь.

Заговор от полноты

Заговорные слова такие:
Свинье толстеть, а не мне. Мне не толстеть, а свинье. Аминь. Их наговаривают на воду и, обмывшись этой водой, подливают ее к воротам хозяев, у которых есть свинья.

Заговор от чрезмерной полноты

Делают это на убыльный месяц. Нужна трава, вынутая у свиньи изо рта. Бросьте эту траву в бане в горячую воду и этой водой мойтесь. Обмываясь, говорите:
Как ты, месяц, на убыль идешь, Так и я на убыль пойду. С тела бела, сало, иди на свинью. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь.

Магический ритуал для похудения

Сходите на убывающей луне трижды в баню. Причем сделать это надо два раза в текущем лунном месяце, а третий раз – на убывающей луне в следующем лунном месяце. Переступая порог, говорите:
Толстяк шел, потел, пойти в баню захотел. В парную вошел, там и похудел. И я, (имя), в парной похудею. Да будет так! В это же время семь дней подряд на убывающей луне вставайте до восхода солнца и набирайте воду, произнося:
Ты, вода, слушай меня! Не мутись, не кипятись! За мое тело возьмись! Чтоб была я не полна и не черна, А чтоб я была худа и бела! Да будет так! То же надо повторить трижды, чтобы дыхание касалось воды, когда емкость будет заполнена. Лучше всего, конечно, сходить к колодцу или роднику, тогда эффективность несколько увеличивается.
Потом банку с водой вылейте в набранную ванную и скажите:
Шел толстяк. Песни пел, хлеб святой ел. Святую воду пил он и потел. Пока дошел до дома, с тела спал и похудел. Так и я, (имя), потею и в воде худею. Истинно! Приняв теплую ванну, спускайте воду и, пока она уходит, произносите:
Вода, быстрей утекай! Все лишнее забирай! Сейчас же мне услужи! За мной никогда не тужи! Под камень тяжелый теки, Навеки там и лежи! Да будет так!

Еще один обряд

Положите в ванну, куда вы будете набирать воду для купания, свой нательный крестик и налейте горячей воды. Крест достаньте. Влейте в наполненную ванну стакан натурального (деревенского) коровьего молока, стакан святой воды и всыпьте лепестки с трех разных роз. Принимайте ванну, пока вода не станет одинаковой температуры с вашим телом, медленно произнося заговор:
Ты, вода, слушай меня! Не мутись, не кипятись, а за меня возьмись! Ты, вода после Креста, сделай, Чтобы я была стройна! Молоком меня подпитай, Розой меня обласкай, Чтобы была я ни толста, ни худа, а ровна! Когда произнесете последние слова, скажите закрепку:
Вода, уходи, с меня лишок забери, Под черный камень теки, там сто лет лежи! Воду спустите, ванну тщательно вымойте, лепестки роз соберите, заверните в черный лист бумаги и закопайте под засохшим деревом. Повторяйте эти магические действия три раза, в каждое новолуние.

Если вы хотите набрать вес

Растолките скорлупки от яиц, а в полночь их вскипятите. Утром, до пения птиц, вылейте воду через любой березовый забор. При этом скажите:
Птица вылупилась, а я вылечилась. Дай мне, Господи, полноты. Аминь. После этого уходите, не оглядываясь. Обряд проводится в полнолуние и делается не более трех раз.

Травы, подавляющие чувство голода

Такие травы либо образуют слизистую пленку на стенках желудка, тем самым снижая аппетит, либо, впитывая влагу, они увеличиваются в объеме и заполняют желудок, утоляя чувство голода. К этой группе растений относят льняное семя, корень алтея, дягиль лекарственный, водоросль спирулину и другие. Все это можно легко найти в аптеках.

Травы, усиливающие выведение жидкости из организма

За счет активного водообмена из организма выводятся шлаки, а также избыток жидкости из жировых отложений. Травы – медвежьи ушки, хвощ полевой, листья брусники, лопух и другие. Только не думайте, что можно похудеть, лишь выведя воду, ведь вода в нашем организме просто так не задерживается, и ее недостаток скажется на состоянии организма. Поэтому, принимая мочегонное, надо увеличить дозу приема жидкости за счет чистой воды. Противопоказаны такие растения людям с почечной патологией.

Травы, стимулирующие выработку и выведение желчи

К ним относятся одуванчик, барбарис, володушка, бессмертник, кукурузные столбики и другие. Эти травы, в первую очередь, нормализуют работу печени и желчного пузыря, что положительно сказывается на более полноценном переваривании продуктов.

Травы, нормализующие и стимулирующие пищеварение,

оказывают слабительное действие и способствуют очищению кишечника от вредных веществ. Если вы сидите на диете для похудания, это те самые вещества, которые помогут вам вывести лишний жир и шлаки из организма. Это такие травы, как кора крушины, тмин, укроп, анис, жостер слабительный и другие.

Травы, увеличивающие расход энергии

Таким образом, они помогают сжечь больше калорий, чем обычно. Наверно, их тоже стоит включить в таблицу калорийности продуктов, только со знаком минус. Это всем известные приправы – куркума, розмарин, имбирь и другие. Однако они могут и увеличить аппетит, так что следите за количеством съедаемой пищи.

Сбор для похудения

Нацелен он, прежде всего, на очищение организма, что очень правильно. Возьмите четыре части листа сенны, по три части коры крушины, кориандра и корня солодки голой, по две части травы горца перечного, травы фиалки трехцветной, листа толокнянки. Этот набор трав с вечера заварите в термосе в пропорции: столовая ложка смеси на стакан кипятка. Утром отцедите и выпейте. Так нужно делать в течение четырех недель.

Ванны красоты

Для похудения эффективны травяные ванны, которые усиливают метаболизм. Для них нужен следующий сбор: по три части коры крушины и травы фиалки трехцветной, по две части корня солодки голой, корневищ пырея и травы горца перечного. На литр воды возьмите четыре столовые ложки сбора, доведите до кипения и варите еще 15 минут, после чего процедите и добавляйте в ванну ежедневно. Температуру воды желательно держать в пределах от 37 до 40 градусов. Принимать такие ванны можно в течение 10–15 дней.

Худеем по гороскопу

Знаки мужские...

Для мужских знаков (Овен, Близнецы, Лев, Весы, Стрелец, Водолей) характерен активный метаболизм, продукты перевариваются быстро, отчего аппетит, желание перекусить возникает после еды довольно быстро. Им нужно с этим желанием бороться и строить свое питание по графику, четко устанавливая время завтрака, обеда или ужина, им также подойдут мероприятия, помогающие снизить аппетит на длительный срок.

... и женские

Для женских знаков (Телец, Рак, Дева, Скорпион, Козерог, Рыбы) характерен медленный метаболизм, пища у них усваивается долго, и даже длительный промежуток времени не является показателем того, что пришло время кушать. Есть по расписанию им противопоказано, для хорошего обмена веществ им нужно питаться тогда, когда, как говорят, начинает сосать под ложечкой.

Вопросы энергетики

Еще одним дополнительным фактором обмена веществ является вопрос энергетики – сколько энергии нужно организму для качественного переваривания пищи. Стихиям Огня (Овен, Лев, Стрелец) и Воды (Рыбы, Рак, Скорпион) энергии нужно много, поэтому перед едой им показана небольшая физическая активность. В противоположность им люди Земли и Воздуха (Телец, Водолей, Близнецы, Дева, Весы и Козерог) должны успокоить энергообмен и не садиться кушать в волнении или повышенном физическом тонусе. Мало того, им тоже желательна небольшая физическая нагрузка, но не до еды, а после, чтобы израсходовать излишек энергии. Самое хорошее дело – немного погулять.