Здоровый образ жизни
Лекция Валерия Волостных - профессора кафедры физического воспитания и спорта Московского Энергетического Института, первого вице-президента Федерации боевого самбо России
Уважаемые студенты!
Что в наше время мешает здоровому образу жизни, что способствует ухудшению здоровья?
Конечно же – это плохая экология, стрессы, нагрузки и перегрузки ( психологические и физические), а также лень и вредные привычки ( алкоголь, курение и наркотики).
В настоящее время постянно увеличивается количество студентов с ослабленным здоровьем, студентов с отклонениями здоровья и попадающих в специальную медицинскую группу сразу после поступления в институт.
От чего же зависит наше здоровье? Отвечаем на этот вопрос воспользовавшись научными и статистическими исследованиями:
1. от врача – на 15% !
2. от лекарств – на 10% ! 
3. от физической культуры и спорта – на 5% !
4. от нас самих – на 70% !!!    > т.е. от наших знаний по здоровому образу жизни!
А знания можно почерпнуть из литературы, интернета, видео и т.д. Это книги Гущо, Малахова, Хмелевского, Бойко, это йога, аюрведа и др. системы оздоровления.
Между Востоком и Западом возникает вопрос: как понять друг друга? Единство – в многообразии. Россия – Евразийская страна. Восток бросает вызов Западу. Вначале – это Япония, затем – Корея, далее – Китай ( изобретение пороха, бумаги, сейсмографа), помимо этого Восток дает науку о человеке. Но в то же время и изучает Россию. В здании парламента в Китае и повсей стране были широко отмечены дни А.С.Пушкина, были исполнены все призведения Пушкина! Китайское стратегическое мышление известно давно. Но и в Индии были выработаны специфические приемы – стратогены (план – где для контрагента подготовлена ловушка, может быть рассчитанная на столетия, но потом претворяющаяся в реальность). Китайский военный трактат «Сунь-цзы» является мировой ценностью и по сей день. В медицине наука об иглоукалывании пришла к нам с Востока. В результате будет правильно учиться тому хорошему, чему можно научиться у Востока.
Например, Юрий Петрович Гущо – выпускник МЭИ, доктор технических наук, профессор, мастер спорта по самбо, участник 17 ралли по всем континентам с исследованиями качества жизни и долголетия, автор интереснейшей книги «Введение в энциклопедию здоровья и долголетия». Далее мы будем пользоваться информацией на основе исследований Ю.П.Гущо.
Итак, здоровый образ жизни – это то, что нужно для сохранения и поддержания здоровья, это соблюдение семи основных условий, на которые следует обратить внимание при изучении этого вопроса. Оптимальное выполнение этих семи условий в ежедневном, еженедельном и других циклах – составляет основу здорового образа жизни. Высочайшая культура дыхания, водно-питьевого режима, движения, питания, психологической подготовки, очищения( как физического организма, так и нравственного), а также закаливания, выработанные человечеством за многие тысячелетия позволяют уйти от болезней без лекарств и поддерживать жизненные силы без стимуляторов на высоком уровне.
Ну а теперь немного подробнее рассмотрим конкретно каждое из этих семи условий здорового образа жизни:

1) культура дыхания – тренировка легких и всей дыхательной системы человеческого организма.
 Дыхание - это, вообще, самый главный способ общения человека с внешней средой, ничего более необходимого в каждый момент времени для каждого человека нет. При прекращении дыхания смерть наступает через несколько минут, точнее человек может жить без дыхания примерно всего около пяти минут !
Так тренированный человек, спортсмен, человек, занимающийся йогой или специальными дыхательными упражнениями может задержать дыхание на вдохе примерно на 3-4 минуты, а не тренированный с трудом выдержит 1 минуту или даже 40 секунд.
Правильный газовый обмен по данным Гущо прибавляет 40 лет жизни! Как говорят специалисты, если человек владеет специальными дыхательными техниками, то он способен часами находиться в ледяной воде, терпеть невыносимую жару, жажду, голод и другие экстремальные физические и психические нагрузки.
Дыхание является одной из ключевых позиций и при изучении всех известных видов воинских искусств как восточных, западных, а также и российских. Огромное количество лечебных и боевых практик основано целиком на правильных способах дыхания.
Широко известные Пранаяма и Детка, система дыхания по Бутейко, Стрельниковой и Норбекову, многочисленные буддийские и даосские методики не ограничиваются только сухими рекомендациями по последовательности действий и методическими указаниями, но и подводят под процесс дыхательных упражнений философские и даже изотерические основания.
«Всякое дыхание да славит Господа!» - эти слова святых Старцев говорят о важности вопросов дыхания.

2) водно-питьевой режим.
Наше тело состоит на 80-85% ( по другим исследованиям на 70% ) из воды.
Жизнь зародилась по многочисленным исследованиям в воде и наша кровь по солевому составу очень близка к морской воде! Поэтому правильное питье и вообще разнообразный контакт с водой – необходимое условие нашего существования. Вода – естесственная среда обитания человека.
Отсутствие воды в течении 5-7 дней( по другим исследованиям в течении 12-14 дней) – приводят к смерти.
Правильный водный обмен по данным Гущо прибавляет 30-35 лет жизни!
По системе йогов ( и это совпадает с современными медицинскими показаниями) пить нужно 1,5-2 литра в день ( вместе с супом и др. пищей).

3) культура движения – физическая культура, физическая активность, физические упражнения.
Наши мышцы - это насосы по перекачиванию крови по сосудам. Вспомните: существует китайская казнь – пища без движения! Занятия йогой позволяют в 6 раз увеличить количество кровеносных сосудов!
Человеческий организм содержит около 600 различных мышц. Мышечная масса, белок может сохраняться и накапливаться только при регулярном сокращении и расслаблении мышц. Мышечная масса способна перекачивать до 50% крови наравне с сердцем и при этом увеличивается и количество кровеносных сосудов.
Культура движения по данным Гущо прибавляет 30лет жизни!
Занятия йогой являются мощной системой оздоровления и тренировки человеческого организма. Йога - это система динамических и статических упражнений в комбинации с правильным дыханием и психотренингом, это система перевернутых позиций, в результате чего происходит благотворное перераспределение крови в головном мозге и организме в целом. Например, летучие мыши спят вниз головой и, возможно, в результате этого живут в 7 раз дольше, чем это должно быть по всем другим показаниям.
Индийская боевая традиция «дгарма-марга»(боевая йога) также изобилует целой системой перевернутых позиций.
 Особо в ряду средств физической культуры можно отметить различные единоборства, как естесственную деятельность любого живого организма ( пример с площадкой молодняка в зоопарке и единоборческой склонностью детей).
Йоги проводят аналогию между человеческим организмом и рекой: организм – это река с оптимальной скоростью течения, при котором происходит правильный обмен веществ; в случае недостатка движения происходит застой в организме и застойные явления в реке – образуется болото; в случае слишком высокой скорости течения (в случае горной реки) происходит разрушение собственных берегов и разрушение организма под воздействием перегрузоки стрессов!
Можно привести анекдот о сверхспособностях йогов ( испытания супер парашюта, «а вы еще и парашют дадите?»).

4) питание ( правильная система питания).
Известно каждому, что есть – необходимо для поддержания правильного функционирования организма, однако, за время эволюции человеку столько раз приходилось голодать, что организм выработал совершеннейший механизм защиты от голодной смерти.
 Так, начиная с третьего дня голодания, достаточно всего 200 граммов собственного жира в сутки, чтобы полностью обеспечить организм энергией. А запасы солей и микроэлементов достаточны для нескольких месяцев существования!
 Рекорд голодания, зафиксированный медициной – 246 дней, причем с улучшением здоровья! Как правило, причиной смерти людей при отсутствии пищи в экстремальных условиях, является психический стресс, а не отсутствие пищи, если конечно есть вода. Без пищи средний человек может прожить около 60 дней.
Шутливый совет йогов: « Йог ест 1 раз, 2 раза ест обжора, 3 раза – ест больной!».
Вегетарианство ортодоксальное и «мягое». Информация по очищению голоданием будет дана позже.
 
5) психическая культура.
Наличие цели в жизни во многом определяет психологическую устойчивость.
Психотренинг, психорегуляция, медитация – все это относится к психической культуре.
Это:
- контроль за вниманием;
- концентрация внимания;
- медитация ( визуализация, образное представление первоэлементов природы, животного мира, фантастических субстанций и др.).
Существуют различные традиции психотренинга(психорегуляции) : буддийские и даосские практики, древняя индийская традиция, японский буддизм – дзен, китайский – чань, аутогенная тренировка, боевые традиции психотренинга востока и запада, русские боевые традиции и др.
Ключевые приемы различных традиций психотренинга «разъединяют» мыслительные процессы мозга от эмоционального сопровождения и тем самым освобождают мышление от страха, комплексов и стереотипов! Состояние свободного сознания в разных традициях(учениях) называются по-разному: и нирваной, и медитацией, и молитвенной благодатью, и психологической релаксацией, и аутогенным погружением, и пробуждением, и озарением, и просветлением, и т.д. В результате достигается состояние, где снижено восприятие внутренних и внешних помех!
Цель йоги, например, на фоне предельного физического состояния пройти 15 ступеней психотренинга. Санскритское слово «йога» имеет общее происхождение с нашим словом «иго», оно означает груз, тяжесть. Все, что давит на человека, лишает его свободы – влечения, страсти, невротические представления, - должно устраняться с помощью йоги. Йога развилась из индийской философии и, не в последнюю очередь из вед. Веда означает знание. Учения вед были первыми индийскими литературными памятниками. Йога представляет собой индийское духовное направление. Она нацелена на то, чтобы с помощью определенных поз тела и внутренней концентрации добиться более высокого состояния сознания и избавить йога от влияния окружающего мира. Индийский специалист А.К.Бхактиведанта Свами пишет по этому поводу: «Йога – это связующее звено между душой и сверхдушой, между высшим и крохотным существом». Далее у него говорится: «Существуют различные виды йоги. Йога означает систему, а йог – это человек, придерживающийся этой системы ». В текстах йоги можно найти упоминание о ее различных ступенях – «анга». Последняя ступень – это погружение, «самадхи», в котором человек обьединяется с объектом своих мыслей, своей концентрации и медитации. Этой стадии достигают лишь немногие. Аутотренинг также может служить путем к ней. Ханнес Линдеман – один из адептов аутогенной тренировки и автор книги «Аутогенная тренировка», человек, который экспериментировал на себе и проверял свою систему в экстремальных условиях 72-х дневного рискованного плавания на складной байдарке, пересекая Атлантический океан, говорит по этому поводу: «я достиг этой последней ступени, когда в конце своего плавания через океан вследствие постоянной аутогенной тренировки, а также, возможно, из-за большой потери веса и сильного шторма оказался в состоянии, в котором не мог больше ничего слышать и видеть, не чувствовал боли, полностью лишился собственного «Я» и не помнил даже своего имени. Я был в состоянии нирваны, как она именуется в буддизме, я стал единым целым с океаном ».
В японской школе дзэн эта высшая цель медитации называется «сатори». Это просветление, «достижение нового угла зрения». Последователь дзен умеет концентрироваться, как никто другой. Часами, днями, целыми неделями он сосредотачивается ни на чем. В дзен концентрация и покой являются очень интесивным занятием и достижением. Это та самая знаменитая «тишина, которая пронзает любой шум».
Однако вот уже многие годы японские спортсмены готовятся к соревнованиям, в том числе и к Олимпийским играм, чаще всего с помощью аутотренинга.
Что интересно, индийские психиатры, как правило, тоже пользуются аутотренингом,
 а не  йогой, как утверждают знатоки индийской жизни. Многие методы имеют общие черты с низшей и высшей
ступенями аутотренинга. «Вопросы, обращенные к подсознанию», можно задавать и на низшей, и на высшей ступени. Они известны из психологии религии. Те, кто имел опыт постановки подобных вопросов, часто соглашается с ответами, полученными из подсознания, словно они снизошли из высшего мира. В книге «Психология религиозной мистики» Джеймс Х. Лейба пишет: «Лишь когда человеческая воля перестанет стремиться куда-то и подчинится божественной воле, Бог сможет послать весть».
Позволю себе еще раз напомнить, что во время плавания на лодке через океан я на протяжении многих недель задавал своему подсознанию вопросы: «Доплыву ли я?», «Оправдано ли это плавание?». Ответом мне было «космическое» чувство безопасности. Это, видимо, сможет понять лишь тот, кто пережил нечто подобное. Я «знал», что доберусь до противоположного берега живым. Поэтому считаю целесообразным указывать слушателям курсов аутогенной тренировки на возможность сознательного установления контакта с подсознанием в случае возникновения тяжелых жизненных проблем. Многие слушатели подтверждали, что им помогал такой способ заглядывания внутрь себя.
Точно так же, как йогой или дзен надо заниматься всю жизнь, аутогенные тренировки должны проводиться на протяжении всей жизни. Они служат совершенствованию каждого отдельного человека, а тем самым и всего общества.
По данным Гущо психическая культура и, вообще знания о здоровом образе жизни прибавляют 7 лет жизни!
 
6) своевременное очищение организма от всех видов шлаков ( как физическое, так и нравственное очищение).
Адепт голодания – Поль Брэгг прожил в полном здравии 90 лет! ( ушел из жизни случайно во время катания по волнам на серфинге в возрасте 90 лет и после вскрытия врачи обнаружили организм 20-ти летнего человека!). В результате правильного очищения организма голоданием осуществляется плавный вход и постепенный выход из голодания, происходит настоящее омоложение организма.
Минимальным голоданием является голодание в течении суток (24-х часов), далее 3-х суток, хотя бы раз в месяц.
Многодневное голодание доходит до 7-ми, 10-ти, 40-ка суток, в результате которого пропадают почти все болезни и происходит полное омоложение организма, регенерация даже на клеточном уровне.
Уже после 3-х дневного голодания происходит так называемое явление суперкомпесации, приток дополнительной энергии, улучшается настроение, появляется ощущение легкости, ощущение, как будто «вырастают крылья»!
 
7) закаливание – умеренные и экстремальные водные процедуры, а также гигиенические водные процедуры.
Закаливание является отличной тренировкой сосудов!
Экстремальные водные процедуры – зимнее плавание, «моржевание» и др.
Умеренные водные процедуры – плавание в бассейне, обливание ног холодной водой, регулярное обливание холодной водой из ведра, под струей холодной воды, под холодным или контрастным душем.   

Среди средств двигательной активности свое определенное место занимают единоборсва.