Самолечение. Болезни суставов

Шейный остеохондроз
Случалось ли вам просыпаться по утрам с ощущением будто шею отлежали? В таком случае с проявлениями шейного остеохондроза вы знакомы не понаслышке. Он занимает второе место после пояснично-крестцового, поражая людей от 30 до 60 лет. В группе риска в основном те, кто по роду своей профессии вынужден продолжительное время работать в фиксированной позе с наклоненной головой – за рулем автомобиля, клавиатурой компьютера, рабочим столом, швейной машинкой, заводским станком, музыкальным инструментом. В числе потенциальных жертв шейного остеохондроза водители, сотрудники различных фирм и офисов, бухгалтеры, конструкторы, редакторы, писатели, научные работники, педагоги, усердные школьники и студенты, повара, швеи, токари, ювелиры, пианисты, скрипачи, контрабасисты, гитаристы… Казалось бы, никаких чрезмерных нагрузок и мышечных усилий от них не требуется – сиди себе посиживай, однако незначительное по интенсивности, но регулярное и длительное напряжение мышц шеи, сопровождающее рабочую позу, нарушает кровообращение в мускулатуре, поддерживающей этот отдел позвоночника. Фактором риска развития шейного остеохондроза становится материнство: при кормлении, пеленании, обучении малыша ходьбе молодым мамам приходится подолгу находиться в вынужденной позе с низко наклоненной головой. Существует мнение, что вероятность развития остеохондроза зависит от длины шеи. Такая закономерность действительно существует. Она основана на одном из главных законов механики – правиле рычага. Чем длиннее шея, тем большую нагрузку она испытывает при наклонах вперед-на-зад и в стороны. У людей с лебединой шеей повышен риск остеохондроза – им следует укреплять поддерживающие ее мышцы, избегать резких движений, не оставаться подолгу в неудобной для шеи позе.

Тест на шейный остеохондроз
1. Медленно наклоните голову вперед и дотроньтесь подбородком до груди.
2. Наклоните голову вправо и коснитесь ухом плеча. Сделайте то же движение в левую сторону. Плечи не поднимайте!
3. Поверните голову вбок четко на 90°, то же – в другую сторону.
4. Плавно поворачивая голову в левую сторону до предела, постарайтесь заглянуть за спину. То же – в правую сторону.
5. Осторожно запрокиньте голову, словно рассматриваете звездное небо. Взгляд направлен чуть назад или хотя бы точно вверх.
6. Сядьте прямо, отведите голову назад, сцепите руки замком, положите их ладонями на темя и слегка надавите.
Вы должны выполнять упражнения свободно, без усилий, не ощущая ни малейшего дискомфорта. Боль, скованность, хруст – сигналы опасности: остеохондроз шейного отдела уже начал подтачивать позвоночник. Шейный остеохондроз весьма изощренно пытает своих жертв. Наказывая болью, он может настолько ограничить подвижность этого отдела позвоночника, что человек будет носить свою голову как хрустальную вазу (существует даже такой синдром), боясь повернуть, наклонить ее. О том, что шейный остеохондроз незаметно подтачивает вашу ось жизни, свидетельствует даже мимолетная, быстро проходящая боль в шее, иногда возникающее онемение и чувство тяжести в области затылка, воротниковой зоны, плечевого пояса и руках. Американские ученые сделали сенсационное открытие: стресс и депрессия, вызывающие рефлекторное напряжение мышц шеи и плечевого пояса, – одна из наиболее распространенных причин шейного остеохондроза. Ежедневный массаж этой зоны – надежная профилактика заболевания.

Массаж от стресса и напряжения
Уделите массажу по 5 мин утром и вечером, повторяя каждый элемент 8—10 раз. Все движения (если их порядок не оговорен особо) выполняйте сверху вниз – от границы роста волос к плечевому суставу. Не сдавливайте шею ладонями сбоку и спереди – в этих местах проходят важные сосуды, пережав которые можно вызвать обморочное состояние. Следите задыханием – оно должно быть спокойным, ритмичным, без задержек, затрудняющих отток венозной крови от мозга и вызывающих неприятные ощущения.
1. Сядьте прямо, опустите плечи, поднимите голову и слегка откиньте ее назад. Прижмите ладони к боковым поверхностям шеи и мягко, без нажима поглаживайте ее от углов нижней челюсти к ключицам.
2. Плотно прижмите ладони к задней поверхности шеи и несколько раз погладьте ее. Затем выполните скользящие движения, надавливая ребрами ладоней поперек мышц.
3. Обхватите шею руками так, чтобы большие пальцы оказались спереди, остальные же были обращены в сторону затылка. Теперь разомните кожу: производите умеренные ритмичные обхватывающие движения пальцами, надавливая сзади.
Постепенно усиливая давление четырьмя пальцами, растирайте шею и затылок сверху вниз и обратно.
4. Разомните шейную мускулатуру правой рукой на левой стороне и наоборот. Зажмите мышцу между подушечкой большого пальца и четырьмя остальными, а затем смещайте ее к их кончикам.
5. Наклоните голову, подушечками указательного и среднего пальцев правой руки нащупайте костный выступ (остистый отросток 7-го шейного позвонка) в месте перехода спины в шею и ямку под ним. Массируйте эту зону круговыми движениями (9 вращений по часовой стрелке и столько же – против). Чуть ниже найдите еще один выдающийся позвонок (1-й грудной), а также ямку под его выступом и повторите массаж.
6. Завершите процедуру легким поглаживанием.

Это интересно
Горделивая посадка головы свидетельствует о здоровье позвоночника. По мере вступления в климакс у многих женщин от нее остаются лишь воспоминания! Причина – гормонально обусловленное разрушение дисков и позвонков на стыке спины и шеи. Мышцы в этом месте слабеют, под кожей откладывается жир в виде так называемого климактерического бугорка, шея становится короче и наклоняется вперед, теряя способность выпрямляться. Сохранить королевскую осанку помогут специальные упражнения.

Гимнастика «лебединая шея»
Начните утро с этих упражнений, делайте их каждые 2–3 ч в течение дня, чтобы снять напряжение и усталость с шейных мышц, и тогда они не побеспокоят вас болью и неприятными ощущениями, а посадка головы всегда будет столь же горделивой, как в молодости. Общая продолжительность комплекса – 7—10 мин. Перед началом гимнастики сделайте массаж шейной зоны. Не совершайте резких, причиняющих боль движений. Исходное положение (и. п.) для упражнений 1–9: сидя с прямой спиной; 12–15: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Повторяйте каждое упражнение 8—10 раз, если нет других указаний. Между повторами отдыхайте в течение 15–20 с.
1. Опустите руки вдоль туловища. Наклоните голову вперед и коснитесь подбородком груди. Затем медленно, плавно отведите ее назад насколько сможете.
2. Поворачивайте голову влево-вправо, постепенно увеличивая амплитуду движений.
3. Расслабьте мышцы шеи, опустите голову на грудь и попробуйте растереть подбородком ключицы, постепенно увеличивая амплитуду поворота головы вправо и влево.
4. Не запрокидывая головы, переместите ее назад, одновременно втягивая подбородок.
5. Энергично надавливайте ладонью правой руки на правый висок, а головой оказывайте противодействие склоняющей ее силе, пока не почувствуете утомления. Отнимите руку и максимально расслабьтесь, уронив голову на грудь. Выполните упражнение другой рукой. Повторите 2–3 раза.
6. Сомкните кисти рук в замок и надавите ими на затылок, оказывая головой сопротивление этому движению. Опустите руки, расслабив мышцы шеи. Повторите 2–3 раза.
7. Поместите руки на лоб и выполните те же действия, что и в упражнении 6.
8. Надавливайте подбородком на сплетенные пальцы согнутых рук, противодействуя ручной «тяге».
9. Расправьте плечи, положите руки на бедра и как можно ближе сведите лопатки. Сохраняйте положение в течение 5–6 с, а затем расслабьтесь.
10. И. п. – лежа на коврике. Подложите под лопатки деревянный валик (5–6 см в диаметре), обшитый мягкой тканью. Надавливая на него спиной, перекатывайте его к шее и обратно.
11. И. п. – лежа на спине, животе или боку. Приподнимайте голову на 2–3 с.
12. Опустите руки вдоль туловища. Поднимите плечи так высоко, как сможете, и сохраняйте эту позу в течение 10 с.
Опустите плечи, глубоко вдохните, расслабьтесь. Через 10–15 с почувствуете, как руки наливаются тяжестью и оттягивают плечи вниз.
13. Положите руки на пояс. Поднимайте и опускайте плечи.
Сведите локти перед собой. Вернитесь в и. п., максимально расслабив мышцы.
14. Опустите руки как плети, максимально расслабив мышцы шеи и плечевого пояса. Повторите 3–4 раза.
...Внимание! Не совершайте круговые движения головой – это может вызвать обострение шейного остеохондроза.

Восточная гимнастика
На Востоке уплотнение сзади на шее называют «печатью судьбы». От этого отдела позвоночника зависит здоровье, а значит, судьба человека. От этого отдела нервы идут к мышцам глаз, слезным железам, слизистой оболочке носа, рта, околоушной железе, к барабанной перепонке и другим жизненно важным органам.
Восточные целители рекомендуют такие упражнения для шейного отдела позвоночника. Возможно, кому-то из вас более приемлемым будет именно этот комплекс.
1. Поверните голову вправо насколько возможно. В этом положении задержитесь на 3–4 с. Отдохните и повторите снова. То же самое – влево.
2. Попытайтесь достать ушами плечи. Наклоните голову к правому плечу (плечо не поднимать!). В этом положении задержитесь на 3–4 с. Отдохните и повторите упражнение в левую сторону.
3. Опустите подбородок на грудь и поворачивайте голову так, чтобы ухо как бы коснулось плеча, затем затылок – спины, другое ухо – другого плеча, подбородок – груди. То же самое повторите в обратном направлении. Делайте это упражнение медленно, растягивая шейные мускулы и позвонки.
4. Опустите голову вниз. Плечи сдвиньте вперед, задержитесь на 3–4 с, откиньте голову назад. Плечи разведите к спине. Задержитесь на 3–4 с.
5. Приподнимите плечо до уха, попеременно правое и левое.
6. Медленно делайте плечами круги.
7. Переплетите пальцы рук в замок. Наклонитесь вперед на 45°. Согните правый локоть вниз, а левый – вверх, как можно выше. Отклонитесь назад. При этом посмотрите на левую пятку.
8. Опустите подбородок, как бы стараясь достать им пупок. Откиньте голову назад, как бы стремясь затылком достать копчик. Упражнения выполняйте без напряжения, с удовольствием. Позвоночник неподвижен, работает только шея. Сначала делайте упражнения по 1–2 раза, затем по 10–15 раз каждое. С каждым разом старайтесь сильнее разрабатывать шею.

Мини-комплекс для «белого воротничка»
Именно так со времен Диккенса в Англии называют клерков, а по-нынешнему – офисных работников. За предмет былой зависти обывателей – «непыльную» работу над бумагами с вечно склоненной головой – они расплачиваются шейным остеохондрозом. Ему не удастся нанести урон позвоночнику, если время от времени вы будете делать короткую разминку для мышц шеи.
1. Опустите плечи, поднимите голову, а затем вытяните шею и втяните подбородок. Повторите 3–5 раз. Выполняйте упражнение каждые 10–15 мин, не отрываясь от бумаг.
2. Побудьте несколько минут в положении, снимающем напряжение с шейных мышц. Удобно расположившись на стуле, облокотитесь на бедра, распрямите шею и спину.
3. Примите так называемую «позу кучера на дрожках», способствующую разгрузке шейного отдела позвоночника. Свесьте голову, округлите спину, положите руки на колени и обопритесь на них.
4. Вставайте из-за стола каждый час, чтобы прогуляться по комнате, свободно свесив руки вдоль туловища.

Советы по профилактике возникновения и обострения шейного остеохондроза
Воздержитесь от резких, порывистых движений головой и шеей. Делайте перерывы при работе с поднятыми вверх руками: мытье окон, подвешивании штор, побелке потолка, ввинчивании электрических лампочек. В подобной ситуации шейные позвонки подвергаются колоссальной нагрузке. Опасайтесь сквозняков, а в сырые, ветреные и холодные дни надевайте шерстяной шарф – он убережет от обострения остеохондроза. Садитесь подальше от сцены или экрана в театре и кино. Места в партере – не для вас! Чтобы насладиться зрелищем из престижного и дорогого первого ряда, приходится вытягивать шею вперед или запрокидывать голову, сохраняя столь неуд об-ную позу длительное время. Не смотрите телевизор и не читайте лежа. В таком положении мышцы шеи и плечевого пояса чрезмерно напрягаются, диски, связки и позвонки страдают от повышенной нагрузки. Не склоняйте низко голову при шитье, рукоделии, не водите носом по странице при чтении и письме, не ходите глядя под ноги. Все это утомительно для шеи.
Приобретите письменный стол с наклонной поверхностью (как у парты) или попробуйте по примеру Гоголя работать за конторкой. Проверяйте зрение 1–2 раза в год. При снижении его остроты, а также в неправильно подобранных очках или линзах человек безотчетно вытягивает шею вперед, пытаясь рассмотреть детали, и со временем такая крайне опасная для позвоночника поза входит в привычку. Научитесь восточному искусству двигать шеей четко в стороны, не шевеля при этом головой. Медики считают его отличной профилактикой остеохондроза.
Занимаетесь йогой? Исключите упражнения, представляющие угрозу для шейных позвонков, – так называемый плуг и стойку на голове. Принимая ванну, подкладывайте под затылок банное полотенце, скатанное валикам. Это поможет разгрузить шейный отдел позвоночника. Мойте волосы под душем, закрепив разбрызгиватель на высоту, соответствующую росту, чтобы не пришлось сгибаться в три погибели. Не держите лейку душа над головой: в таком положении приходится наклонять шею и напрягать мышцы плечевого пояса, что не способствует здоровью.
Горячую воду отключили? Мытье головы в тазике – не для вас! Сядьте на деревянную подставку в ванне и попросите близких полить вас из кувшина. Дополните водные процедуры гидромассажем. Утром и вечером в течение 2–3 мин направляйте сильную струю теплого душа на область шейного отдела.
Если есть возможность, обзаведитесь специальным вибрационно-вакуумным гидромассажером. Это устройство воспроизводит основные приемы классического массажа (поглаживание, разминание, растирание), создавая вакуум-вихрь. После такого массажа к позвоночнику возвращается гибкость и подвижность. Приводите планы в соответствие с прогнозом погоды: если предстоят магнитные бури, резкие перепады давления или влажности, отложите важные дела, отдохните от дачных работ или ремонта. В такие дни шейный остеохондроз обычно напоминает о себе головной болью, шумом в ушах, головокружением, неприятными ощущениями в области сердца и другими симптомами, а лучшее средство против неприятностей – душевный и физический покой. Не спите на животе, а также без подушки: и то и другое вызывает напряжение шейных мышц. Правильно выберите подушку. Она должна быть небольшой, прямоугольной, невысокой, заполнять пространство между плечом и шеей, поддерживать голову, чтобы та не проваливалась и не скатывалась.

Это интересно
Медики заинтересовались, почему шейный остеохондроз редко донимает индейцев и жителей Крайнего Севера. Этому феномену нашлось поразительное объяснение: они спят на… деревянных подушках. Небольшой чурбак из мягких пород деревьев разрубают пополам, полукруг обивают войлоком или холщовой тканью и кладут под шею.
Народное средство: чтобы укрепить шейные позвонки и вернуть дискам упругость, выпивайте 1/2 стакана сока из корней и листьев сельдерея. Принимайте «лекарство» через час после еды 2 раза в день.