Метод создания волны

Проблемы создания большой мышечной массы возникают из-за недостаточного кровоснабжения даже работающих на пределе мышц. Базовые упражнения, одномоментно вовлекающие в работу несколько групп мышц, традиционно и по праву считаются основой в наборе массы. Ведущие культуристы мира, наконец-то, пришли к выводу о пользе классических упражнений: жима, рывка, толчка, взятия штанги па грудь, тяги в развитии не только силы, но и массы.
Вспомогательные упражнения локального воздействия вообще почти не дают массы и призваны лепить только форму. Базовые упражнения варьируются по интенсивности и объему, переставляются местами. Наконец, организм адаптируется и к этому. Все циклы, микроциклы, макроциклы – это прекрасно. Но застой иногда возникает и здесь.

И вот на помощь приходят следующие ударные методы: метод сдвоенных супер подходов, метод комбинированных подходов, метод ступенчатых сетов и метод создания силовой волны или волны бурного кровотока, посредством поочередного выполнения упражнений на разные части тела.
На практике это выглядит так: после разминки атлет выполняет первое упражнение, например: жим стоя с груди, потом приседания со штангой на плечах. Потоки крови от рук устремляются к ногам, дыхание активизируется, обогащая кровь кислородом. Пауза между отдельными упражнениями обычная - 1-3 минуты.

Далее выполняются подтягивания с грузом на перекладине. Атлет делает его на фоне значительно усиленного кровотока. Следующим выполняется, например, подтягивание коленей к груди в висе на перекладине или в упоре на брусьях (группировке), у стоп закреплен груз. Кровь снова устремляется вниз бурным потоком.
Потом выполняется упражнение на все тело - становая тяга (с подрывом или без).
В теле бушует кровяной пожар, похожий на извержение вулкана. Очередную группу мышц питает уже удесятеренный поток крови, следовательно, создаются намного лучшие условия для роста за счет большого поступления питательных веществ.

В связи с тем, что применяются базовые упражнения, обладающие эффектом стимулирования выработки гормонов, организм получает мощный анаболический эффект. Воедино собраны все самые эффективные средства роста мышечной массы.
Следующей ступенью волнового метода будет применение в этой волне метода ступенчатых сетов в каждом упражнении. Как вариант против привыкания возможно применение антагонистических упражнений в парах.

Такой круг будет выглядеть так:
1. Ступенчатое выполнение жима плюс подтягивания в ступенчатом варианте.
2. Приседания плюс группировка с грузом у ног в ступенчатом варианте.
5. Становая тяга плюс пресс на наклонной доске в ступенчатом варианте.
6. Тяга штанги до подбородка плюс пуловер и т.д. в ступенчатом варианте.
По механизмам адаптации снова нанесен сильный удар, дан стимул к росту. Это суперстресс, а мышцы как раз и растут от шокирования силовым стрессом. Паузы между составляющими упражнения можно варьировать, придавая комплексу спринтерскую силовую, то стайерскую направленность от 5 до 1 минуты. Количество таких кругов-волн от 1 до 4.
А питание должно быть натуральным и богатым белками, витаминами и микроэлементами, биологически активными веществами. Естественно, при столь высокоинтенсивных тренировках необходимо полноценное
восстановление, то есть, как минимум 2-3 дня отдыха. Все это требует согласования с биоритмом организма и лунными циклами. И тут могут помочь астрологи и целители.

В свое время мне очень помогла легендарная ценительница, вторая по рейтингу в России, Валентина Никитична Шсховцова. Есть масса фактов её помощи спортсменам. Это угадывание оптимальных моментов тренировок и выступлений. Прогнозирование пиков формы и указание опасного периода. Рекомендации но ускоренным методам развития физических качеств и технических навыков. Отодвигание барьера утомления. Развитие интуиции и тактического мышления, придание к уверенности, вытеснение страха. Работа в астрале дает катализацию |вышеназванных  процессов.
Тренировка в астрале - это совмещение духовного и физического начала. Это дает большой потенциал и постоянно повышает планку возможностей. , Один из примеров - племянник В.Н.Шеховцовой - Евгений Пелых. Ему 21 год, он студент института физкультуры. Начав заниматься кикбоксингом в 9 лет, стал чемпионом Украины. Позднее подтвердил это звание. В Киеве три года ведет детскую группу. На чемпионате в Калифорнии занял 3 место. Успешно выступал в Венеции, в Египте, в Израиле.

И как молитва - памятка приоритетов в атлетизме рукопашиика.
Во-первых, имитации боевых действий и их фрагментов с отягощением, позволяющим сохранять нужный темп.
Во-вторых, выполнение составляющих элементов базовой техники с отягощением, акцентированная проработка отдельных фаз движений. И, наконец, сам атлетизм.

Тут тоже два раздела.
Первое - темповые упражнения: рывки, толчки штанги и гирь, темповые становые тяги, швунги с груди и из-за головы. Метание диска, гантели, гирь. Толкание ядра, гири.
Второе - медленные базовые силовые упражнения: жимы, приседания со штангой, лифтерская тяга, подтягивание с грузом на перекладине.
Первый раздел даст взрывную силу, второй - массу.

А.Ходаков
Журнал "Боевые искусства планеты"