Аня Янг. Эликсир вечной молодости

Глава третья Расписание вечной молодости

Понедельник

Улыбнитесь!
Первое, и самое главное: не спешите делать какое бы то ни было упражнение! Пусть первым вашим упражнением будет… улыбка. Да-да, просто улыбка, но буквально в ту же секунду, как только вы поняли, что проснулись. Это не лирическое отступление; это очень важный момент.
Что такое обратная связь, наверное, все себе представляют. В нашем организме все функции, органы и системы связаны между собой настолько сложно, что невозможно строго разграничить, где причина, а где следствие.
В течение многих лет вы улыбались только, когда у вас было хорошее настроение, и наоборот, при плохом настроении на вашем лице появлялось недовольное, хмурое выражение. В результате в головном мозге образовалась стойкая ассоциативная связь, работающая, так сказать, в обе стороны: хорошее настроение – улыбка и улыбка – хорошее настроение. Поэтому, если вы улыбнетесь даже «насильно», это неизбежно улучшит ваше настроение, потому что ассоциативная связь в головном мозге активизируется.

Таким образом, первые же минуты нового дня уже не пройдут даром – фактически вы начали работать со своими эмоциями.
Теперь вы можете приступать к выполнению упражнений китайской йоги вечной молодости – постепенно и на протяжении всего дня.
Заряжайтесь от природы
Может ли быть в природе что-либо плохое? Плохой лес, плохое море, плохие горы – такого в природе не бывает. Можете ли вы представить себе некрасивый закат? Конечно, не каждый день небо на закате такое, что от него глаз не оторвать, но можно ли назвать его некрасивым?
…Вы вот сейчас должны выйти из дома (предположим, на работу). Разумеется, лучше всего, если сегодня – весенний солнечный день, еще лучше – если вы выходите из дому на рассвете (и этот рассвет виден вам). А если это холодное зимнее утро, слякоть и дождь, а ваши окна выходят во двор-колодец? И все-таки попробуем…
Двор-колодец вы минуете в несколько шагов, да и в это время уже можно поднять глаза к небу. Вообще надо как можно чаще поднимать глаза к небу, там всегда увидишь что-нибудь интересное. Даже ранним хмурым декабрьским утром, когда до рассвета еще далеко, приглядитесь, и вы различите контуры облаков, разные оттенки пусть даже и темно-серого цвета…
Ну ладно, на улице ужасно, да вы и не собираетесь сегодня никуда выходить из квартиры (за окнами которой – двор-колодец). В таком случае у китайской йоги вечной молодости есть что вам предложить.
Солнечная зарядка

...

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки ног максимально развернуты наружу, колени слегка согнуты. Постарайтесь стоять так, чтобы позвоночник по всей своей длине был ровным, без прогиба в пояснице.
Закройте глаза. Сложите руки перед грудью в жесте молящегося. Представьте себе, что вы сейчас находитесь посреди поля и готовитесь созерцать восход солнца. Оно встает из-за горизонта, постепенно становясь все больше и больше, медленно приближается к вам. Когда оно подойдет к вам вплотную, вы входите в него, сливаетесь с ним.
Теперь вы внутри солнца, его сияние – ваше сияние, оно пронизывает каждую вашу клеточку, оно исходит от вас самих. Энергия солнца – ваша энергия, его животворный свет – ваш свет. Поднимите руки со сложенными ладонями вверх – вы устремляетесь в небо, вы возноситесь над собой. Разведите руки над головой в стороны ладонями вверх: вы принимаете в себя энергетические потоки, устремленные на вас сверху, открываете себя пространству, сияющему над вашей головой.
Солнечная энергия пропитывает вас, вместе с ней по вашему телу разливаются молодость, счастье и радость. Оставайтесь в этой позе, пока ощущаете поток солнечный энергии, проходящий через вас.
Когда поток ослабеет, опустите руки, откройте глаза и постепенно возвращайтесь в наш земной мир.
Проанализируйте свои ощущения: вы почувствовали радость и умиротворение, житейские проблемы отступили на второй план, вы полны сил и энергии, готовы действовать. Это значит, что ваши энергетические потоки упорядочены, получили подпитку и струятся по своим каналам, насыщая вас своей живительной силой.

Делайте это упражнение каждый день, лучше с утра, – оно дает возможность зарядиться энергией на целый день, помогает восстановить нормальный кровоток.

...

Сингапурцы – очень благоразумный и практичный народ. И именно этот народ безумно заботится о своем душевном самочувствии. Тем паче во всем, что касается дел, бизнеса. Пешеходные мостики Нан-инь Лу – лучший тому пример. В толпе охотящихся за товарами людей такие мостики – самый настоящий оазис! Тут много романтичных изгибов, перильца разукрашены светло-голубым и белым, что напоминает небеса и облака. Поневоле на этом пешеходном мостике замедляешь шаги. Здесь даже самый торопливый бизнесмен превращается во фланера, мечтательно бредущего по миру. Добровольно бросает бизнесмен свой обол в чашку живописной нищенки, что сплевывает шелуху семечек ему под ноги.
Бизнесмен духовно приподнят, он с удовольствием прошелся по пешеходному мостику. А затем с тяжким вдохом достает из кармана кошелек, идет по делам, чтобы выполнить практические цели своего бытия. Бизнесмен стар, как любой человек, а пешеходный мостик молод, как сам мир…

Работа с мыслями: самопрограммирование
Слово – вербальная (словесная) структура, обладающая великой энергетикой. Словом можно творить и разрушать, возвеличивать и смешивать с пеплом и золой. Словом можно убивать и врачевать, умело пользуясь его энергией. Мысль же есть не что иное, как сформулированные в конечное высказывание слова, подчиненные определенной идее.
С помощью оформленной в слова мысли человека можно настроить на что угодно.
Каждое высказывание, каждая облеченная в словесную форму мысль обладает весомой энергетикой, которая, воздействуя на нас, приводит к соответствующим результатам. Раскрываясь навстречу энергии высказанной (написанной) мысли, мы вступаем с этой энергией во взаимодействие, она программирует нас, заставляя осуществлять определенные действия.
Конечно же, всем нам известны случаи, когда энергия слов и мыслей служила отнюдь не благим целям. Человеку можно внушить просто словами, законченными высказываниями, что он смертельно болен, – и он умрет от несуществующего заболевания, потому что поверит в то, что должен умереть. У всех на слуху истории с цыганами, которые, не применяя силы, одними уговорами завладевали всем имуществом своих жертв. Это не было вымогательством, шантажом, просто их высказывания имели мощнейший энергетический заряд, и обработанные соответствующими энергетическими потоками люди, на которых он был направлен, подчинялись этим уговорам.
То есть словами, высказываниями, мыслями можно воздействовать на человека, программировать его поведение и жизнь. Это очень важно для нас. Потому что мы собираемся таким образом воздействовать на свою энергетическую матрицу (в том числе и с помощью мысли), чтобы она сгенерировала максимум позитивной энергии, необходимой нам для оздоровления и омоложения.
Избавление от негативных мыслей, замена негативных, ущербных мыслеобразов на здоровые, выработка у себя привычки мыслить позитивно – вот проблема номер один, которую нам следует решить, а решив – встать на путь активного долголетия и продления молодости.
Что значит мыслеобразы и как заменить ущербные мыслеобразы на здоровые? Мыслеобразы (применительно к процессам реабилитации нашего тела, его органов и структур) – это наши представления о тех составляющих нашего организма, которых мы никогда не видели, но мы знаем, что они существуют. Ущербные мыслеобразы – представления о том, что определенная система (системы) работает недостаточно хорошо, имеет склонность к болезням.
Так, ущербными будут мыслеобразы: «у меня нездорова щитовидная железа», «у меня покалывает в правом подреберье – должно быть, это печень не в порядке», «сегодня к вечеру точно разболится голова», «не дай бог, это опять приступ почечной колики!» и т. д. Такими высказываниями вы «притягиваете» болезни и недомогания, заставляя верить в их возможность и себя, и окружающих.
Как работать с такими мыслями? Очень просто. Гоните их прочь! Замените ущербные мыслеобразы здоровыми, верьте в то, что вы вполне можете сохранять определенную беспечность в вопросах своего здоровья, поскольку в случае, если оно действительно пошатнется, вы ни с чем не перепутаете тревожные сигналы своего организма.
Постоянно контролируйте свои мысли, не давайте себе думать негативно. Программируйте себя позитивными мыслями на долгую, здоровую и счастливую жизнь, насыщенную разнообразными интересными событиями, приятными встречами, путешествиями – всем тем, что представляет для вас ценность.
Каждый день, подходя к зеркалу, хвалите себя (мысленно или вслух), отмечайте, как хорошо вы нынче выглядите, выражайте удовольствие от созерцания собственной внешности. И тогда здоровье и молодость станут вашими верными и неизменными спутниками на долгие годы.

...

В древней архитектуре Сингапура можно повсюду найти решетки – из дерева, камня и металла, на мостах и в павильонах, стенах, балконах, дверях. Решетки, зимой оклеиваемые бумагой, назывались окнами. Решетки отделяют внешнее пространство от внутреннего, причем внешнее совершенно не исключает внутреннего. Решетки на порогах, решетки на переходах, и все равно – открытые границы. Решетки в садах, цветочные, из веток или письмен. На них задерживается взгляд, сосредоточивается, теряется в загадках, а что там – за решеткой, за окном, за воротами? Воспринимаешь мир за решеткой с неуверенностью, не можешь понять, где границы между иллюзией и реальностью. И при этом решетки в архитектуре Сингапура даруют освобождение взгляда. Он обретает новое мировидение. А человек – молодость.

Вечер релаксации
Вечер первого дня новой жизни желательно посвятить теме сознательного расслабления, или релаксации.
Возможно, это звучит странно, но мы в большинстве своем даже не умеем спать, так как не способны освободиться до конца от мышечного напряжения, или, говоря научным языком, достичь полной релаксации, а если простыми словами – полностью расслабиться.
Вот что говорит об этом К. С. Станиславский в книге «Работа актера над собой»: «… если положить ребенка или кошку на песок, дать им успокоиться или заснуть, а после осторожно приподнять, то на песке оттиснется форма всего тела. Если проделать такой же опыт со взрослым человеком, то на песке останется след лишь от сильно вдавленных лопаток и крестца, остальные же части тела, благодаря постоянному, хроническому, привычному напряжению мышц, слабее соприкоснутся с песком и не отпечатаются на нем. Нужно освободиться от всякого мышечного напряжения. Такое состояние дает лучший отдых телу. При таком отдыхе можно в полчаса или в час освежиться так, как при других условиях не удастся этого добиться в течение ночи. Недаром вожаки караванов прибегают к таким приемам. Они не могут долго задерживаться в пустыне и принуждены до минимума сокращать свой сон. Продолжительность отдыха возмещается у них полным освобождением тела от мышечного напряжения, что дает обновление усталому организму».

Но весь фокус в том, что, как только вы подметили один мышечный зажим и избавились от него, тут же возникает мышечное напряжение в каком-то другом месте. Поэтому научиться полностью расслабляться не так-то просто.
Мышечные зажимы, или чрезмерное напряжение тела, Ниши считал одной из двух главных причин, мешающих человеку встроиться во внешние энергетические потоки, почувствовать их, научиться черпать из них энергетику для собственной подпитки (другая причина – употребление лекарств). Мы постоянно зажаты, напряжены, наши мышцы на всякий случай держатся нами в тонусе, нам подчас не удается расслабиться даже во сне. Мы привыкли ждать ударов и подвохов извне и потому готовимся их отражать, противостоять им, предъявлять миру собственную силу, значимость, умение за себя постоять. Постоянное внутреннее напряжение не дает нам расслабиться, а значит, и впустить в себя потоки энергии и дать им управлять своей жизнью. Однако добиться самооздоровления и омоложения можно, только настроившись на продуктивный энергообмен с окружающим миром, предварительно расслабившись. Мы привыкли всегда выступать в роли контролеров, но далеко не всегда все процессы стоит пытаться отслеживать с помощью аппарата сознания. Надо освободиться от внутреннего зажима, постараться сделать так, чтобы он не мешал, а для этого надо перестать желать контролировать ситуацию.
Что вы можете сделать еще?

...

1. Попробуйте последовательно уменьшать напряжение в разных группах мышц: лица (мимических и жевательных мышц), шеи, плечевого пояса, рук, ног. Пусть кто-нибудь из домашних поможет вам, давая краткие и четкие инструкции: «Разгладить лоб», «Глаза спокойные, веки тяжелые», «Язык приподнят к небу», «Возникает ощущение тяжести всех мышц и всего тела, ощущение тепла». Сделайте 3-4 таких упражнения с интервалом в 30 секунд.
2. Проследите мысленно за своим дыханием, как бы рисуя перед собой вертикальную линию: вверх – вдох, вниз – выдох. Дыхание должно быть ровным, спокойным – это повышает степень расслабления мышц. Повторите 3-5 раз с интервалом в 30 секунд.
3. Мысленно произнесите слово «я» – на вдохе. Почувствуйте, как грудная клетка наполняется воздухом (можно «подумать» такие слова: «Грудная клетка наполняется воздухом»). На выдохе произнесите мысленно «расслабляюсь». При этом вы должны ощутить приятную тяжесть в мышцах, покой и тепло. Повторите 3-5 раз с интервалом в 30 секунд.
4. Переключайте внимание на различные группы мышц, произнося про себя: «Моя правая рука расслаблена», «Моя левая рука расслаблена», «Рука тяжелая и теплая», «Моя правая нога расслаблена» и т. д. Затем попробуйте расслабить мышцы всего тела («Все мое тело расслаблено»). Выполните 2-3 раза с интервалом в 1 минуту.

Полезная пища: орехи
Очень полезно ежедневно съедать горсть фундука, или сладкого миндаля, или фисташек, или 3-4 грецких ореха, или 5-7 каштанов, или 1 столовую ложку кедровых орехов.
Орехи могут обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами, не говоря уже о белках, жирах, углеводах. Орехи восстанавливают физическую и психическую энергетику, повышают гормональную активность, способствуют обновлению клеток, нейтрализуют действие токсинов.
Особенно славится своими уникальными свойствами грецкий орех. Жрецы в Древнем Вавилоне запрещали простым людям употреблять в пищу грецкие орехи, а Геродот, древнегреческий историк, писал, что это потому, что грецкие орехи наделены особой жизненной силой. Гиппократ советовал есть грецкие орехи при заболеваниях желудка, мозга, сердца, печени и почек. У некоторых народов грецкие орехи считались пищей богатырей. Великий путешественник Тур Хейердал непременно включал грецкие орехи в рацион питания во время длительных экспедиций. Еда космонавтов представляет собой пасту из сливок и грецких орехов.
Швейцарский врач М. Бирхер-Бергер считал, что орехи – естественная, живая пища, насыщенная энергией Солнца и что в принципе можно питаться одними орехами.
Ореховое молочко из лесного ореха. Ядра лещины разрезать, замочить на ночь, утром растереть в ступке. Полученную массу настаивать 3-4 часа, затем вскипятить и процедить.
Можно настаивать 10—12 часов без последующего кипячения и потом процедить. Добавить сливки, мед, немного соли. Этот напиток помогает при переутомлении.
Кедровое молочко. 1/2 стакана кедровых орехов надо вымачивать в течение б часов. Затем воду слить, орехи положить в миксер, добавить 2 стакана кипяченой воды и взбивать в течение 2 минут (на высокой скорости). Процедить.
Чтобы приготовить миндальное молоко, надо измельчить 50 г ядер орехов, залить их 100 г воды или молока и варить 10 минут; затем процедить.
Точно так же готовится кунжутное молочко и молочко из проростков семян подсолнечника. Его можно смешивать с любыми фруктами, добавлять в каши, в чай или пить просто так.

Вторник

Улыбка – это обязательное упражнение, с которого надо начинать каждый день.
Затем вы можете приступать к упражнениям комплекса китайской йоги молодости.
Урок оптимизма
Общеизвестно, что оптимисты живут дольше, болеют меньше и добиваются больших успехов и в карьере, и в личной жизни. Победитель отличается от неудачника тем, что умеет забывать отрицательный опыт и смотреть вперед с оптимизмом. Научиться этому трудно, но можно.
Начните с малого: сегодня – то есть всего один день! – думайте обо всем с надеждой – о работе, здоровье, будущем. И высказываться обо всем, что вас окружает, постарайтесь с оптимизмом: «Скоро все будет хорошо». (Или по крайней мере: «Все, что ни делается, – к лучшему».) Это будет нелегко, но ведь речь идет только об одном дне…
Скорее всего, после такого дня в вас прибавится оптимизма настолько, что его хватит еще на один день, а там, глядишь, и на неделю.
Работа с мыслями
Никогда не говорите себе: «Я не могу» – чего бы это ни касалось: выздоровления, работы, физических упражнений. Лучше уж скажите: «Я не хочу». Говоря себе «не могу», мы очень сильно ограничиваем свои возможности. И очень часто за этими словами скрывается всего лишь нежелание делать что-либо или неуверенность в себе. Если вы сомневаетесь, по силам ли вам какое-то дело, не надо тратить время и нервы на бесплодные размышления, – гораздо экономичнее просто попробовать это сделать. Вы с удивлением обнаружите, что можете на самом деле очень много, гораздо больше, чем предполагали. Человеческие возможности практически безграничны, не устанавливайте сами себе потолок. Приступая к делу без лишних размышлений (могу – не могу), вы становитесь сильнее духом и телом.
Сеанс приятных воспоминаний
Примите удобную позу, закройте глаза и вспомните какой-нибудь счастливый день своей жизни во всех подробностях: какое это было время года, в какой цвет были окрашены листья на деревьях и небо на закате, какая музыка доносилась из чьего-то раскрытого окна… Мысленно проживите тот день снова, вплоть до мельчайших нюансов вашего настроения. Как только в голову начнут стучаться мысли вроде: «Но потом все оказалось не так…» или «Это больше никогда не повторится», – тут же заканчивайте сеанс.
Как всякая сложная система, человеческий организм обладает способностью саморегуляции. Это означает, что, когда в нем что-то нарушается (заболевает какой-нибудь орган, например), он в общем готов восстановить статус-кво. Но для этого в центрах саморегуляции (которые, естественно, находятся в головном мозге) должна произойти соответствующая «настройка на норму».
Когда вы вспоминаете самые счастливые свои минуты (организм ваш был, естественно, здоров, а иначе бы вы вряд ли были в эти минуты счастливы), то из кладовых памяти извлекается информация о том состоянии, и она может быть использована для подобной настройки.
Часто мы ищем причины своих проблем в прошлом и, как следствие, начинаем сожалеть о совершенных ошибках и упущенных возможностях.
Но из грустных воспоминаний ничего полезного не построить. Пожелайте себе измениться сейчас, в настоящем. Отпустите все, что вам мешает. Не останавливайтесь на мыслях о плохом.
Создайте в своей памяти полочку хороших, радостных мыслей и воспоминаний и заглядывайте на эту полочку почаще.
Простите тех, кто причинил вам вред. Лучший способ защиты от негативного воздействия – прощение и… забвение.

...

В городе, где жмутся на очень маленьком пространстве друг к другу несколько миллионов человек, в городе, который столь честолюбив, столь жаждет деятельности, столь безжалостен, в таком городе жестокость и обиды неизбежно превращаются в ежедневный образ жизни. Как тут не старятся люди? Мне кажется, что практически все сингапурцы выглядят молодо. Как им это удается? Может, оттого, что среди суеты и жестокости они умеет замереть, остановиться и затаиться.
Повседневность пронизана здесь паузами. Как-то проявляется необходимость немного устать. Летней порой особенно часто волшебная палочка касается города. Привратники у ворот, уткнувшись подбородком в грудь, замирают. Рыночные торговцы у прилавков замирают, велосипедист у остановки, секретарша у компьютера, студенты на лекциях, врач в стоматологическом кабинете, токарь в мастерской, продавщица в магазине, водитель грузовика, уткнувшись лицом в руль, – все они замерли, погрузившись в сон «спящей красавицы».
В ранние утренние часы повсюду можно встретить людей, что замирают на мгновение с закрытыми глазами. Другие продолжают двигаться – медленно, словно выполняют какие-то сложные фигуры. И торопящиеся куда-то не обращают на них особого внимания, просто огибают – и все. Восхитительная способность! Это ведь отличная защита от ближних наших. Это скорее даже не отдых, а осознанный уход от практических жизненных целей, зарабатыванья денег и тому подобного. Великая особенность культуры сингапурцев.

Полезная пища: рис по-особому
Лимонный рис
275 г риса, 1 столовая ложка топленого или растительного масла, 1/2 чайной ложки тмина,
1/2 чайной ложки корицы, 1 стручок зеленого перца, 0,5 л воды, 1 чайная ложка соли, 2 столовые ложки лимонного сока, 70 г сливочного масла, 1 лимон, петрушка.
Рис промыть в холодной воде и замочить его на 15 минут. Затем откинуть на дуршлаг, дать стечь воде.
Разогреть топленое масло на среднем огне, в кастрюлю с маслом положить семена тмина, корицу, нарезанный перец, наконец просушенный рис. Через 3-4 минуты, когда зерна риса станут прозрачными, влить кипящую подсоленную воду и перемешивать в течение 1 минуты. Закрыть кастрюлю, уменьшить огонь, варить, не помешивая, 20 минут, пока рис не впитает всю воду.
Подняв крышку, сбрызнуть рис лимонным соком и положить сливочное масло. Варить без крышки еще 2-3 минуты. Готовый рис разрыхлить вилкой. Каждую порцию приправить ломтиком лимона и веточкой петрушки.
Красный рис 275 г риса, 0,5 л воды, 3 столовые ложки масла, 1 чайная ложка смеси пряностей (перец красный, тмин, куркума, мускатный орех), 1 зеленый перец, нарезанный ломтиками, 200 г тушеных помидоров, 1 чайная ложка соли.
Промыть и хорошо просушить рис. Разогреть масло и положить в него специи вместе с ломтиками зеленого перца. Добавить рис и хорошо прокалить его. Затем влить горячую воду и добавить помидоры. Довести до кипения, закрыть крышкой и варить на медленном огне, пока не впитается вся вода.

Среда

Улыбка – обязательно, все упражнения китайской йоги омоложения – желательно.
Дневные упражнения для рук
Приведенные ниже упражнения для рук полезны для прочистки энергетических меридианов, проходящих сквозь ладони, активизации энергетических точек на пальцах рук, увеличения подвижности кистей. Эти упражнения позволяют восстановить нормальную работу капилляров, зарядить руки благотворной энергией, которую вы потом можете использовать для исцеления наложением ладоней на больные органы.
Упражнение для пальцев
• Соедините мизинцы обеих рук подушечками. В течение 1 минуты массируйте круговыми движениями кончик левого мизинца кончиком правого (по часовой стрелке), затем наоборот – кончиком левого кончик правого, на этот раз против часовой стрелки. Точно так же массируйте кончики всех остальных пальцев.
• Согните попарно соответствующие друг другу пальцы на правой и левой руках. Сцепите эти «крючки» между собой и с силой, но медленно растаскивайте их в разные стороны – до тех пор, пока они не выпрямятся и не расцепятся. Для каждой пары пальцев проделайте упражнение по 3 раза. По окончании упражнения помассируйте каждый палец от кончика к ладони и обратно.
• Сцепите пальцы рук в «замок» перед грудью. Теперь разводите руки, а пальцами препятствуйте разъединению ладоней, образующих «замок».
Повторите упражнение 3 раза (окончание упражнения – расцепление «замка»).
• Одновременно работая обеими руками, быстро стучите по 2 раза указательными пальцами по большим, затем средними, безымянными и мизинцами.
Используйте любые вариации этого упражнения (можно чередовать пальцы в произвольном порядке, бить другими пальцами по большим не 2, а 3 или 4 раза, как вам больше нравится). Выполняйте упражнение в течение 3 минут.
• Сложите ладони перед собой, сцепите пальцы в «замок». Теперь шевелите единовременно двумя указательными пальцами, двумя средними и т. д. Усложните задачу: одновременно пошевелите указательным пальцем правой руки и безымянным левой, средним правой и мизинцем левой и т. д. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.
• Выпрямите ладони. Поочередно сгибайте каждый из пальцев на правой, а затем на левой руке (старайтесь, чтобы при этом соседние пальцы оставались неподвижными и не сгибались). Особое внимание уделите безымянным пальцам и мизинцам – они наименее подвижны. Если сразу у вас не получится сгибать пальцы без участия соседних, можете для начала помогать себе другой рукой придерживать норовящие согнуться соседние пальцы.
Постепенно разработайте таким образом все пальцы на каждой руке, чтобы они могли сгибаться и разгибаться независимо друг от друга. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.
• Распрямите ладони. Поочередно сгибайте пальцы в верхнем суставе (напрягая верхнюю фалангу). Если сразу это не будет получаться, помогайте своим пальцам пальцами другой руки. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.
• Переплетите пальцы одной руки так, чтобы они образовали что-то наподобие косички. Можно помочь себе другой рукой, а потом проделать ею то же самое. Повторите то же самое для другой руки. Для каждой руки делайте упражнение по 2 раза.
• Лягте на спину и начинайте «надевать тугие перчатки»: с силой обхватывая большим, указательным и средним пальцами одной руки каждый палец другой как бы натягивайте на него «перчатку» – фактически «поглаживая» каждый палец от кончика до основания. С каждым пальцем каждой руки работайте таким образом по 7 раз.
Упражнение для ладоней
Помассируйте большим пальцем правой руки по часовой стрелке середину ладони левой руки, затем большим пальцем левой руки – середину ладони правой руки, против часовой стрелки.
Затем указательным пальцем правой руки помассируйте бугорки у основания пальцев на левой ладони, и наоборот, указательным пальцем левой – бугорки правой.

...

Инь-Ан-храм… Жемчужина между неоновой глупостью огромных отелей, храм тишины с ослепительными шафранно-желтыми стенами. Храм тишины – это комплекс зданий с красивыми старыми серыми крышами, дворами, залами и крытыми переходами.
Во дворе рядом с большим сосудом для воскурений растет вечнозеленая магнолия с пыльными коричневыми листьями. Красные фонарики висят на латунных подставках. На витрине фотографии смеющегося аббата храма тишины на банкете с каким-то политиком. Среди посетителей храма господствует настроение богобоязненных пилигримов. Зажигают ароматические палочки, бросают монетки, бьют деревянной колотушкой в большой бронзовый колокол. Два монаха в длинных одеждах… курят. Человек в костюме с галстуком что-то выкрикивает в мобильный. Но уже через мгновение он неподвижно замирает с закрытыми глазами и зажженной ароматической палочкой в руках.
Перед молитвенным залом собралась целая толпа старушек, в руках рисовые метелки, они усердно подметают полы. Внутри зала свисают с потолка красные занавеси. На полу лежат шелковые подушки. Посетитель касается жертвенного столика и поглаживает какую-то незримую целительную субстанцию над головой. За ним следует другой, он явно нервничает, как будто не знает, что и как нужно делать правильно. В углу женщины раскладывают серебряную бумагу. На стене прикреплен план города. На другой висит черно-белое фото в рамке, это портрет старого монаха в очках. На полке можно увидеть резиновые тапочки, котелок для воды, чайник-термос и другие вещицы неоспоримой несвятости. Но что тогда свято? Большой, белый Будда сидит в позе лотоса между лампами с окрашенными в розоватый цвет лепестками лотоса из жести. Перед ним ваза с пластмассовыми цветами и чаша с яблоками и помелой. Будда напоминает продавца с рынка, который так и не распродал за день свои товары. А еще он похож на домохозяйку, вернувшуюся домой с покупками и раздраженно размышляющую о том, что ее покупки не стоят таких расходов.
Монах у входа с каким-то пустым лицом читает книгу. Почесывает грязными ногтями голову. Зевает от скуки.
Что же свято?

Работа с мыслями: повышение самооценки
Положительная самооценка – одно из условий хорошего настроения и успеха в жизни. Похвала окружающих, несомненно, ободряет, но нормальный взрослый человек должен сам уметь оценить себя адекватно.
Конечно, здоровый скепсис и самокритика необходимы, но в умеренной дозе. Для того чтобы добиться успеха в жизни, нужен так называемый позитивный опыт. Он есть у каждого человека, но некоторые люди забывают его, предпочитая без конца перебирать в памяти свои неудачи.
Устройте для себя сегодня вечер воспоминаний о былых победах. Вспомните, например, как вы решили трудную задачу в школе, успешно выступили на школьном вечере, приготовили обед, который всех потряс, вылечили кошку… Не отмахивайтесь даже от самых незначительных, казалось бы, случаев, а самые яркие эпизоды опишите и положите этот листок бумаги в такое место, где он все время попадался бы вам на глаза.
Одно условие надо соблюдать неукоснительно в этот вечер (а желательно и впоследствии): гоните прочь воспоминания о неудачах!
Полезная пища: морская капуста
Морская капуста поступает в продажу в виде консервов, замороженной, а также в сушеном виде. Если консервированная морская капуста готова к употреблению, то сушеную предварительно необходимо очистить от механических примесей, затем замочить на 10—12 часов в холодной воде (на 1 кг капусты 7-8 литров воды), после чего тщательно промыть. Мороженую капусту оттаивают в холодной воде, затем также промывают.
Варят морскую капусту так: заливают холодной водой, быстро доводят до кипения и держат на малом огне 15—20 минут. После этого отвар сливают, капусту заливают теплой водой (45—50 °С) и после закипания варят еще 15—20 минут. Отвар опять сливают, заливают теплой водой и варят третий раз, после чего снова отвар сливают. После такой трехкратной варки вкус, запах и цвет морской капусты заметно улучшаются.
Салат из морской капусты 40 г морской капусты, 40 г белокочанной капусты, 20 г соленых огурцов, 20 г зеленого лука, 20 г помидоров, 20 г яблок, 5 г растительного масла, соль по вкусу.
Белокочанную и морскую капусту мелко нашинковать, посолить, добавить мелко нарезанные остальные овощи и яблоки. Салат заправить растительным маслом.
Салат из морской капусты с кальмарами 2 стакана консервированной морской капусты, 2 кальмара, 1 морковь, 2 столовые ложки растительного масла, 1 чайная ложка уксусной эссенции, 1 головка репчатого лука, петрушка, соль, перец по вкусу.
Кальмары очистить и варить в подсоленной воде 3-5 минут, затем нарезать соломкой. Морковь и лук мелко нарезать. Все перемешать, добавить морскую капусту, растительное масло, уксусную эссенцию, соль, перец и убрать в холодильник на несколько часов. Перед подачей на стол посыпать зеленью.

...

Я опять проехала нужную мне остановку и теперь вынуждена возвращаться пешком. Поздно уже, ноги болят, дорога то поднимается вверх, то спускается вниз, издалека видны мостики. Под мостом столпилась дюжина грузовых лодок. На носу каждой из лодок стоят женщины в резиновых сапогах, в руках колья, ругаются, кричат, жестикулируют. Мужчины сидят на корме у мотора. Мостик слишком низенький, проплыть никак не получается. Одна из больших лодок застряла, мешая следующим пробраться. На другой стороне моста ждет длинная очередь маленьких лодочек. Фонарь на мосту бросает свет на коричневую, вонючую воду.
Беспокойство, тревога, царящая на темной речонке, передается и мне, я не могу отвести глаз от корабликов, странным образом связанных друг с другом в не менее странной борьбе. Наконец-то застрявшая лодка смогла сдвинуться с места. Молодая девушка с волосами по плечи кричит мужчине на корме, чтоб не зевал и не мешкал. Затарахтел мотор, резкий неприятный запах бензина наполнил прохладный воздух, лодка медленно стронулась с места. Более мелкие лодчонки, словно собачонки, следуют в ее кильватере.
Я не знаю, сколько времени простояла на мосту, глядя на лодки. И никто не обращал на меня никакого внимания. Вода поблескивала и мерцала, как жидкая смола. Люди огибали меня, спеша домой. Они не видели то, что видела я, они говорили на другом языке, и как будто не существовало в мире иных языков. Но я была чужой здесь и хотела быть чужой в этом месте.

Четверг

Делайте те упражнения китайской йоги омоложения, которые доставляют вам наиболее приятные ощущения. Но обязательно улыбайтесь!
Работа с мыслями: никогда не говорите «не…»
Оказывается, наш мозг предпочитает не слышать отрицательной частицы «не» и прочих вспомогательных слов – он реагирует в первую очередь на главные. Поэтому, когда вы говорите «как бы не ошибиться» или «а вдруг я ошибусь» и тому подобное, мозг воспринимает как команду слово «ошибиться» – и вы действительно ошибаетесь. Для наглядности попробуйте приказать себе «не думать о белой обезьяне» – и вы только о ней и будете думать.
Представьте себе, что получится, если вы, перед тем как сделать заказ официанту, перечислите ему все те блюда, которые вам не подходят, – скорее всего, он запутается. Точно так же и мозгу надо давать только положительные заказы – без всех этих «не» и «нет».
Вместо того чтобы твердить про себя, например, при заполнении анкеты, «я не ошибусь», скажите «я напишу все правильно». А собираясь перепрыгнуть через лужу, не говорите себе: «Только бы не оступиться». Вместо этого скажите: «Я обязательно перепрыгну».
Полезная пища: свекла
Салаты из свеклы:
• Свеклу отварить, очистить, нарезать соломкой, добавить хрен, тмин и орехи.
• Свеклу и морковь отварить, охладить и нарезать соломкой. Тмин залить кипящей водой на 30—40 минут. Репчатый лук нашинковать соломкой и промыть кипяченой водой. Подготовленные овощи соединить, посолить, добавить перец, выложить на блюдо, полить майонезом и украсить маслинами и рубленой зеленью.
• Свеклу отварить и нашинковать соломкой. Орехи залить горячей водой на 10—15 минут, удалить с ядер оболочку, подсушить и мелко нарубить. Свеклу соединить с орехами, заправить солью и перцем. Выложить на блюдо. Полить сметаной. Украсить клюквой и рубленой зеленью.
Салат из свеклы с яблоками 2 свеклы, 1 яблоко, 5 г зеленого лука, 1 столовая ложка растительного масла, 1/2 чайной ложки сахара, веточка зелени, лимонная кислота.
Свеклу отварить, яблоко натереть на крупной терке, добавить мелко нарезанный зеленый лук, растительное масло, сахар, соль, лимонную кислоту или сок лимона. Перемешать, уложить в салатницу, украсить зеленью и подать на стол.

Пятница

Все упражнения комплекса китайской йоги вечной молодости.
Дневные упражнения с грецкими орехами
Эти упражнения тоже предназначены для развития чувствительности рук.
• Взять 2 ореха, зажать их между ладонями рук (пальцы соединены) и начать перекатывать во всех направлениях: по часовой стрелке, против нее, по краям ладоней и посередине. Старайтесь, чтобы при этом ладони были параллельны друг другу, пальцы не сгибайте. Время исполнения – 3 минуты.
• Взять 2 ореха и перекатывать их в течение 3 минут в одной руке, затем руки поменять.
• Положить одну руку на стол ладонью вверх, второй рукой (ладонью с соединенными пальцами) перекатывать по лежащей на столе ладони грецкий орех. Через 2 минуты руки поменять.
Работа с чувствами: избавьтесь от неприязни к людям
Бывает, какой-то человек вызывает у нас неприязнь. Неприязнь чаще всего имеет одну из двух причин: либо этот человек кажется нам недостойным нас, либо, наоборот, мы подспудно ощущаем, что он в чем-то выше нас.
В первом случае мы видим в нем отрицательные черты, во втором – ищем их (и, как правило, находим).
Однако попробуем раз и навсегда принять, что мы сами не лучше и не хуже других (а значит, и этого неприятного нам человека тоже).
Попробуем найти в этом человеке (раз уж мы не лучше его!) какую-нибудь черту, хотя бы одну, которая нам нравится, любую, хотя бы голубые глаза.
Мысленно усилим в нем эту черту. Не то чтобы мы после этого полюбим его, – нет, но мы переставим некий акцент и увидим его не только плохим.
Самое удивительное, что примерно то же самое произойдет и с ним. Чаще всего наши чувства по отношению к кому-то взаимны.
Ванны перед сном
Все живое произошло из воды, и, наверное, поэтому нас так тянет к воде (даже тех, кто не любит купаться), наверное, поэтому вода оказывает на нас такое сильное воздействие, даже когда мы просто смотрим на нее, сидя на берегу реки или моря. Как завораживает нас шторм – и точно так же штиль; какие чувства пробуждаются в душе при виде далекого паруса…
Экстрасенсы говорят, что купание выравнивает ауру. По народным поверьям, мать легко может снять сглаз с ребенка, если своей рукой умоет его лицо холодной водой.
Вода уносит все наносное – грязь и пот, пыль и запахи. Вода снимает усталость; в воде не чувствуешь боли; из воды выходишь обновленным. Вода уносит все лишние, суетливые мысли, когда просто смотришь на реку.
Контрастные ванны
Воздействие контрастных ванн на организм очень велико, оно несравнимо с приемом обычной горячей или теплой ванны. Когда вы принимаете контрастную ванну, происходит мощная тренировка мускулатуры стенок сосудов, улучшается кровоснабжение кожи, кровь движется по капиллярам более интенсивно.
В приеме контрастных ванн нужно следовать принципу постепенности. Начинайте с температуры, которую вы ощущаете как комфортную, обычно для холодной воды это 16—18 °С, для горячей – 39—40 °С. Однако постепенно приучайте себя к более холодной и горячей воде (14—15 и 41—43 °С соответственно), больший контраст дает и больший лечебный эффект.
Температура воздуха в ванной комнате должна быть не ниже 20 °С.
Между едой и приемом ванны должно пройти не менее двух часов – делать водные процедуры на полный желудок вредно.
Можно сделать предварительно несколько гимнастических упражнений, чтобы разогнать кровь и разогреть тело.
Начинающим и особенно чувствительным людям рекомендуется сначала попробовать ножные и ручные ванны. Для этого возьмите два таза, один с горячей, другой – с холодной водой. Опускайте руки и ноги в воду (начиная с холодной, ею же и заканчивая) и держите их по 1 минуте в каждом тазике.
Ручная ванна вызывает приток крови и усиливает кровообращение в грудном отделе, ножная – в брюшном.
Постепенно можно переходить к более глубоким процедурам, взяв вместо тазиков ведра и погружая в воду руки до плеча, а ноги – до середины бедра.
Затем вы можете перейти к сидячей процедуре. Начинать нужно с теплой ванны, затем, после того как оботретесь насухо, приступить к чередованию холодной и горячей воды, как и в предыдущих случаях, начиная и заканчивая процедуру холодной. После того как вы вытретесь насухо, не одевайтесь сразу же, дайте телу подышать 10—30 минут.
И, наконец, полная контрастная ванна, – когда вы погружаете тело до уровня шеи. Сидите в дой ванне по 1 минуте, чередуя их хотя бы 11 раз. Такая ванна очень помогает при заболеваниях системы кровообращения, простуде, усталости.
Контрастные водные обертывания
Когда принять ванну или душ невозможно, воспользуйтесь контрастными компрессами.
Делается это так. В два больших таза налейте холодную воду (до 26 °С) и горячую (41—43 °С) воду, в каждый опустите по тонкой простыне. Затем встаньте в таз с холодной водой и натяните на себя влажную простыню так, чтобы она прилипла ко всему телу. Подержите ее на себе минуту. Затем снимите простыню, положите обратно в воду и, перейдя в таз с горячей водой, натяните простыню, смоченную в горячей воде.
Таких смен должно быть не менее 5, а лучше всего – 11.
Дольше 1 минуты находиться в горячей простыне нельзя, так как в этом случае будут выходить уже не только яды, но также полезные и необходимые организму вещества.

...

Он больше похож на парк на окраине города, где между деревьями и узкими клумбами, памятными стелами, фонтанами и трогательными монументальными скульптурами можно отлично прогуляться. Сквозь марево вдалеке виднеется пагода с семью изогнутыми крышами.
В центре находится музей, стеклянная пирамидка, чем-то напоминающая пирамиду в Лувре. Широкая лестница ведет к ней. Под натянутыми солнечным тентом билетеры в форме проверяют входные билеты. Внутри мрамор, стекло витрин и одетые в голубые костюмы уборщицы с тряпками и метлами.
А дальше – кладбище, место вечного покоя.

Полезная пища: не просто каши
Каша кукурузная
1 стакан кукурузной крупы, 2,5 стакана воды, масло, соль, сахар по вкусу, 1-2 столовые ложки изюма.

Крупу хорошо промыть, залить горячей водой, добавить соль, сахар, масло и изюм; перемешать, закрыть крышкой и поставить в духовку; варить до готовности.
Каша овсяная на меду 1 стакан молока, 1 стакан воды, 1 столовая ложка меда, 3/4 стакана овсяных хлопьев, соль.
Вскипятить воду и молоко, посолить, добавить мед и всыпать овсяные хлопья. Варить, помешивая, на слабом огне до загустения.
Затем потомить 10—15 минут в духовке. Перед подачей на стол полить растопленным маслом с медом.
Каша рисовая с сыром 2,5-3 стакана горячего молока, 3 стакана воды, 1-2 столовые ложки сахара, 1,5 стакана риса, 150 г плавленого сыра, соль.
В кипящую воду всыпать сахар, рис, посолить и варить 20—25 минут, помешивая. Затем влить горячее молоко, добавить мелко нарезанный плавленый сыр, хорошо размешать и варить кашу до готовности. При подаче на стол полить растопленным сливочным маслом.

Суббота

В течение дня весь комплекс упражнений китайской йоги омоложения.
Работа с чувствами и мыслями
Будьте благодарны всем, кто вам встречается, и всему, что с вами происходит. Будьте благодарны жизни. Вы можете возразить, что с вами происходят, к сожалению, не всегда самые приятные для вас вещи.
Неважно. Любой опыт – это опыт, это новая ступень вашего постижения жизни, это проба вас на новую роль, это, наконец, жизнь.
Если с вами что-то происходит, если вас что-то волнует и задевает, если вы испытываете даже дискомфорт от чего-то, это значит, что вы живете.
Благословите каждый момент своего бытия, благословите каждый свой вздох, пульсацию крови в своем теле. Преисполнитесь благодарности к тому, что вы живете здесь и сейчас, испытываете чувства, ощущаете свое тело, способны думать, рефлексировать, вбирать в себя энергию жизни, разлитую во Вселенной. Не забывайте благодарить мир за то, что вы – его частичка.
Живите с удовольствием, не уставая восхищаться жизнью.
Полезные напитки: овощные и фруктовые коктейли
Освежающий коктейль из овощных соков
1/2 стакана томатного сока, 1/2 стакана сока из свежего салата, 1/2 столовой ложки свекольного сока, 2 чайные ложки сока редьки, 1/2 чайной ложки измельченной петрушки.
Все смешать.
Экзотический коктейль 1/2 стакана сока папайи, 1/4 стакана сока дыни, 1/4 стакана мелко нарезанного банана.
Все смешать.
Для тех, кто серьезно занимается своим здоровьем 3 чайные ложки масла пшеницы, 1/2 стакана морковного сока, 1/2 стакана сока салата, 1/4 стакана нарезанного огурца, 2 столовых ложки яблочного уксуса.
Все смешать.

...

Осенью друг другу в Сингапуре дарят луну в форме маленьких, круглых пирожков с начинкой. За несколько недель перед праздником Луны такие пирожки можно купить повсюду. Существуют рекламные плакаты лунных пирожков в витринах, рекламные открытки лунных пирожков, телевизионная реклама, рекламные парады лунных пирожков с девицами-барабанщицами в фантастических мундирчиках на больших бизнес-проспектах. Перед лавками знаменитейших изготовителей лунных пирожков города появляются бесконечные очереди. Гудят автомобили, дети играют между ног стоящих в очереди, велосипедисты проталкиваются сквозь толпу, кричат продавцы газет, размахивая образцами печатной продукции. И каждый день все повторяется заново, с самого утра и допоздна. И так вплоть до наступления праздника Луны.
На праздник Луны семья должна собираться в полном составе и смотреть на луну. По крайней мере, так говорят. В действительности это луна, устрашающе тощенькая и холодная, бледная от зависти, поглядывает вниз на шумную и потную, готовящую лунные пирожки Землю. На такую вечно юную Землю.

Воскресенье

Выполните сегодня те упражнения комплекса китайской йоги омоложения, которые дарят вам наиболее приятные ощущения. И вообще весь день сегодня старайтесь делать только то, что доставляет вам удовольствие.
Воскресный отдых – непременное условие здоровья и долголетия.
Уже не раз мы говорили, что лучший источник энергии для нашей «подзарядки» – это природа, поэтому, если есть возможность, в выходной день надо выехать «на природу» или хотя бы погулять в ближайшем парке или сквере.
Но есть и еще два довольно мощных источника энергии. Это, во-первых, искусство, а во-вторых, общение с друзьями. При общении люди как бы обмениваются энергией, что идет на пользу всем участникам такого общения. Правда, этот источник может и подвести, особенно если ваши друзья находятся в состоянии «энергетического истощения».
А вот искусство – оно никогда не подведет. Ведь в любом произведении искусства – живописи, музыки, поэзии содержится энергия того, кто его создал, как в природе – в любом ее явлении и проявлении – заключена энергия Творца.

...

Когда становится темно, старики и старушки совершают свой ежевечерний обход по плохо освещенным переулкам, звеня колокольчиками. Время готовиться к ночи, закрывать двери, выключать газовые плиты…
И благодаря звукам колокольчиков во мне просыпается образ ночного сторожа… И внезапно сливаются воедино два времени, одно – время глобальных машин, и другое – подчиненное множеству иных, маленьких и близких всем нам порядков и жизненных мудростей. А потом в моей сумочке раздается звонок мобильника, и ночные сторожа исчезают со всей своей собачьей свитой в непроглядно-темных переулках, а звук их колокольчиков уступает место шуму телевизора.