Аня Янг. Эликсир вечной молодости

Глава вторая Упражнения на каждый день

В день уделить самому себе несколько минут может любой человек. Отговорки типа «нет свободного времени» здесь, простите, никак не сработают, потому что никто не рискнет заявить, что не может потратить на себя десять секунд в сутки. Да и «жильцы» вашего дома-тела будут с каждым днем все чаще напоминать вам о том, что пора, ой как пора подумать о себе. И напоминать будут то головной болью, то тяжестью в желудке, то болями в затылке. И каждый раз означает это одно и то же – привет, вспомни обо мне! Тогда-то поневоле придется обратить на себя внимание.
Всякий раз ваша забота о собственном теле служит благим целям – желанию подольше сохранить хорошее самочувствие. А хорошее самочувствие связано с правильным обменом веществ. Взаимосвязь эта неразрывна, и именно она позволяет нам в любом возрасте ощущать себя молодыми. Молодыми – следовательно, здоровыми.
Много времени вы у работы и уймы дел не отнимите, не бойтесь, – всего несколько секунд. Зато каких полезных! Просто попробуйте заняться собой и начните с самого малого. И вскоре этот минимум будет вам жизненно необходим. Помните, совсем неважно, сколько секунд внимания вы подарите вашему телу – десять, двадцать или сорок, все равно это будет отпуск для вашего организма. А кто же из нас не любит отправляться в отпуск? Кто не чувствует себя после отдыха помолодевшим и счастливым?

А ну, подъем! Распрямите спину

Изящно или не совсем вы выкарабкиваетесь с утра из теплой постели. Да здравствует новый день! «Ага, как же, да здравствует», – думает ваш сонно-скептичный разум. А вы посмотрите в зеркало-то. Что, нравитесь себе? Не очень?
Прежде чем снять ночную рубашку или пижаму, скажите вашей спине, что очень любите ее и попытайтесь немного выпрямиться. Ну к чему вам, посудите сами, горбина?!

...

Встаньте прямо. Вскиньте руки вверх. Правой рукой потянитесь к левой.
Попытайтесь положить правую ладонь на левое запястье. Постойте чуть-чуть в таком положении – сосчитайте до пятнадцати.
Медленно опустите руки вниз.
То же самое проделайте с левой рукой: потянитесь к правой руке, положите левую ладонь на правое запястье, сосчитайте до пятнадцати. Медленно опустите руки вниз.
Поверьте, вы сразу почувствуете, как распрямилась ваша спина, а следовательно, вы стали чуточку моложе.

Продолжительность упражнения – тридцать секунд.

За завтраком. Разогреть грудную клетку

Как, завтракать придется не в гордом одиночестве? Ну, и к чему морщиться? Лучше пожелайте всем от всего сердца доброго утра. Вы одни дома? Тогда поприветствуйте солнечный лучик за окном или задорные капли дождя, падающие на землю с небес. Ну и подумаешь, что небо тучами затянуло! Просто радуйтесь чаю в чашке, например. А сделав первый глоток, поприветствуйте как можно любезнее собственный желудок. Если не очень сильно спешите, пожелайте хорошего самочувствия вашей грудной клетке.

...

Сведите вместе локти и ладони. На вдохе откройте руки в виде латинской буквы U, причем разведите их так широко, чтобы грудная клетка не была зажата. Сосчитайте до десяти.
Вновь соедините руки друг с другом.
Еще раз как можно шире разведите руки в стороны, сосчитайте до десяти и вновь сведите руки вместе.
Опустите их и слегка встряхните.
Сегодня ваша грудная клетка выдержит любое испытание и любые перегрузки.

Выйти в мир. Укрепляем низ живота

Автомобиль, метро, автобус, пешим ходом – все равно жуть! Повсюду шум да гам, действующий на нервы и с утра пораньше не дающий никакого покоя.
Ну, и сколько людей после этих перипетий увидят сегодня вашу улыбку? Боюсь, их и по пальцам считать ни к чему – ни одного такого счастливца не найдете…
Ну же, улыбнитесь хотя бы самому себе, скажите вашей душе: а человечество никак окончательно сошло с ума! Все, что ему нужно, – только зарабатывать на пищу и крышу над головой! Вовремя притормозить на красный свет светофора. Не попасть в пробку на дороге. Отдохнуть.
Ладно, бог с ним, с человечеством. Вы сами-то не напрягайтесь и с пользой потратьте крохи свободного времени, уделите внимание вашему животу.

...

Сядьте, распрямите плечи. Сцепите руки в замок.
На выдохе потянитесь. Задержите дыхание и сосчитайте до десяти.
На вдохе медленно втяните живот в себя.
Повторите упражнение три раза. Поверьте, так вы принесете пользу уретре, матке или простате.
Продолжительность упражнения – двадцать секунд.

В офисе за столом. Дайте отдохнуть вашему телу

Спина благодаря сидению в неудобном положении на протяжении целого дня устает ужасно, она напряжена, ей больно. Спина намекает вам: «Эй, хозяин, пожалей меня!» Куда там! Конечно, вы просто незаменимы на вашей работе, вы с головой ушли в ваши дела и просто-напросто забыли обо всем на свете! Когда-то такое состояние называли медитацией. Но ведь спина устала! Может, все-таки решитесь подарить вашей спине маленький, секундный «отпуск»?

...

Просто встаньте из-за стола и положите руки на спину, слева и справа от позвоночника. Вы же любите вашу спину, вот и давайте, погладьте осторожно позвоночный столб сверху вниз, после чего положите руки на ягодицы. С силой сожмите их и сосчитайте до десяти. Чувствуете, как распрямляется позвоночник? Еще дважды погладьте позвоночник сверху вниз и сожмите затем ягодицы. Потом встряхните руки. Согревшаяся и немного отдохнувшая спина обязательно шепнет вам негромкое спасибо.

Продолжительность упражнения – двадцать секунд.

...

На звериных лапках, в виде причудливых животных, птиц, змей, рыб – бронзовые чаши и вазы, горшки, винные котлы.
На рельефах вырезаны удивительные фигуры, огромноглазые, длинноухие, с высунутыми языками, с рогами, хвостами и лапами. Головы животных вместо крышек сосудов, вместо ручек. Холодный, потемневший металл – бронза. Сосуд как символ превращений. Форма взывает к бесформенному. Из удивительного рождается сосуд, служащий человеку.
Надписи на сосудах содержат указания на праздники и ритуальные «банкеты», во время которых как раз и следует в Сингапуре использовать эти самые сосуды. Да, историкам эта посуда помогла бы в правильной датировке войн и времени правления императоров Поднебесной. Современный сосуд становится эхом истории, словно бы хранящим эликсир вечной молодости жизни.
Туристы с наушниками проходят между освещенных витрин. Из скрытых колонок доносится нежный перезвон бронзовых колокольчиков. Бронзовые сосуды переливаются на витринах всеми оттенками зеленого.
Трехтысячелетняя традиция, трехтысячелетняя молодость.

За памятью тоже нужно ухаживать. Упражнение на концентрацию

Вечный шум вокруг бьет по вашим ушам, слишком быстро мелькает все перед глазами, слизистую оболочку раздражают неприятные запахи, бесконечный фастфуд уродует ваши вкусы и пищеварительную систему, неизбежное излучение вредит коже лица: все ваши органы чувств взывают, вопиют о помощи, им совсем уж тошно. Да услышьте же вы, наконец, крик души обитателей вашего дома-тела! Займитесь собой, все равно ведь на делах уже сосредоточиться не можете!

...

Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза и начинайте легонько постукивать кончиками пальцев друг о друга до тех пор, пока не успокоитесь. Теперь соедините кончики пальцев друг с другом, образовав из рук маленькую пирамидку. Держите руки-пирамидку напротив сердца и сосредоточьтесь на воображаемой звездочке, висящей прямо над вашим теменем.
Дышите носом – вдох-выдох.
На вдохе прижимайте кончик языка к нёбу, так он тоже будет «смотреть» на вашу «звездочку». На выдохе опускайте язык вниз. Шесть раз вдохните – кончик языка прижимается к нёбу – и шесть раз выдохните – язык опускается вниз.
По окончании упражнения вы почувствуете прилив свежих сил, ваш ум будет жадно тянуться ко всему новому.

Продолжительность упражнения – шестьдесят секунд.

Уделяйте внимание плечам. Как успокоиться

Что, болят, «ноют» плечи и мускулы спины после долгой и напряженной работы? Затекает поясница? Тогда подарите вашему телу пусть короткий, но такой приятный отдых, особенно тогда, когда продолжительное время приходится работать в одном и том же положении (например, за компьютером). Скажите вашим плечам: «Я очень благодарен вам, отдыхайте».

...

Сядьте прямо, расправив плечи. Руки сложите в замок на пояснице. Ладони при этом должны «смотреть» наружу. Ласково погладьте спину снизу вверх. Теперь сведите лопатки вместе. Оставаясь в таком положении, сосчитайте до десяти. Вновь медленно распрямите спину.
Повторите все упражнение сначала. Сведя лопатки, сосчитайте до десяти. Опустите руки-замок вниз к пояснице. Встряхните их так, чтобы в кончиках пальцев появилось ощущение мурашек.

Продолжительность упражнения – двадцать секунд.

...

Все будет хорошо. Этим золотым обещанием одного из неизученных учеными богов живет Сингапур, живем мы все. Однажды исчезнет без следа вся грязь, вся ужасная подлость этого мира, все будут жить в тихом согласии с современными кондиционерами и электронными установками. И маленьких сингапурских автобусиков тогда точно не будет. Нет, конечно, будут какие-то там транспортные средства, напоминающие по внешнему виду автобус, но с суперобогревом, с мягкими сиденьями у кристально чистых окон, из-за которых можно любоваться на прекрасный мир. Никто в них не будет толкаться, скандалить, пускать в ход локти, никто не наступит на ноги. Настанет полиэстеровое счастье мира.
Все будет хорошо. Вот только мир в этом техногенном раю мгновенно постареет и утратит рецепт эликсира вечной молодости. Тотальные удобства старят человечество, потому что тогда ему больше не к чему стремиться.

Почистить огрубевшие диски. Работаем с шейными позвонками

Любой свободный стул, любой свободный письменный стол должны напоминать вам о том, что ваши шейные позвонки так же нуждаются в отдыхе, как и ваши сотрудники, покинувшие свои рабочие места. Шея должна отдыхать, иначе она не выдержит навалившихся на нее перегрузок. Понимаете, когда вы несете голову прямо и гордо, у вас и настроение сразу же лучше становится, вы кажетесь более убедительным и внушаете куда больше доверия окружающим, нежели если вы бредете с поникшей головой.
К сожалению, после сорока лет наши плечи слегка опускаются, поникают, и складывается такое ощущение, что тканям и органам не хватает места в нашем теле, откуда ни возьмись появляется животик, а то и целый животище. Шея все больше затекает, остеохондроз не за горами. Брр! С этим как-то нужно бороться.
Хотите выглядеть моложаво? Тогда уделите внимание усталым шейным позвонкам.

...

Сядьте прямо. Представьте, что головой вы касаетесь звезд на небе. Чуть наклоните голову сначала вправо, слегка коснувшись ухом правого плеча. Теперь чуть-чуть склоните голову вниз и посмотрите на вашу правую ключицу. Сосчитайте при этом до десяти. Медленно распрямитесь.
Те же самые движения проделайте, теперь склонив голову влево. Только при этом не торопитесь.
Поверьте, ваши шейные позвонки смогут отлично отдохнуть и расслабиться.

Продолжительность упражнения – двадцать секунд.

Пощадить глаза. Лечение теплом

Работаете не только вы, ваши руки, ваш мозг. Непрерывно трудятся и ваши глаза. Так сказать, «без перерыва на обед». А поэтому вы просто обязаны дарить любовь и тепло вашим глазам, этому резервуару внутренней энергии, безграничной и потрясающей.
Любите ваши глаза, давайте им понять, что знаете, какое они у вас сокровище. Отблагодарите их за службу хотя бы небольшой толикой тепла.

...

Сидя или лежа, в любом положении вы можете согреть ваши глаза. С силой разотрите ваши ладони, пока они не сделаются горячими. Затем нежно, словно две маленькие чашечки, приложите ладони к глазам. Вы почувствуете, как в ваши глаза устремляется приятное тепло, разливается по лицу и целительная теплая энергия устремляется в вашу голову. Мысленно сосчитайте до шестидесяти. Затем уберите руки с глаз и встряхните ими, пока в кончиках пальцев не появятся мурашки.

Продолжительность упражнения – шестьдесят секунд.

Обеденный перерыв. Следует зарядиться покоем

Во время еды важно, чтобы у вас возникло чувство: то, что вы едите, делает ваш желудок счастливым.
Вот как вы пережевываете каждый кусочек? Медики установили, что люди, пережевывающие каждый кусочек тридцать, а то и более раз, всегда остаются стройными, и неважно, какое количество пищи они при этом съедают. Да хоть торт со взбитыми сливками!
А вы? Неужели же вы думаете, что ваш желудок несказанно рад, когда вы, как какой-то пеликан или питон, заглатываете пищу, перекладывая всю работу на систему пищеварения? Да подарите вы, наконец, вашему разнервничавшемуся желудку хоть немного покоя!

...

Сядьте прямо. Вытяните руки, правую положите поверх левой и скрестите пальцы. Теперь прижмите сложенные в замок руки к грудной клетке. Сосчитайте до двадцати. Чувствуете, как энергия правой руки – энергия разума – сливается с энергией левой руки – энергией чувств?
Снова вытяните руки. Теперь левую руку положите поверх правой, повторяя процесс слияния плоскости чувств с плоскостью разума. Таким образом вы накапливаете в организме и покой, и силу. Теперь вы в буквальном смысле слова излучаете покой.

Продолжительность упражнения – сорок секунд.

Отдых – всегда отдых. Распрямитесь

Стена, к которой вы смогли прислониться, дверь, о которую вы смогли опереться, всякий раз должны пробуждать в вас образ согбенного под грузом забот человека. Как же тяжело ему (то есть вам) приходится!
Слышите, как кричит ваш позвоночник: «Ну, пожалуйста, прислонись вон к той стеночке, распрями плечики, дай вздохнуть полной грудью, напитай легкие кислородом, этим горючим жизни! Пожалуйста, подари мне чуточку здоровья».

...

Наденьте обувь без каблука (а еще лучше вообще снимите туфли) и прислонитесь спиной к стене или двери.
Вскиньте руки вверх вдоль стены в виде латинской буквы U.
Локти, предплечья и запястья должны касаться стенки. Если не получается, прижмите к стене хотя бы кончики пальцев.
Медленно, не отрывая от стены, поднимите ваши руки еще выше и сосчитайте при этом до пяти.
Затем так же медленно опустите руки вниз, считая при этом до пяти. А потом еще раз повторите упражнение.
Руки вверх, считаем до пяти. Руки вниз, считаем до пяти. Ваш затылок непременно шепнет вам при этом: «Чем чаще ты будешь так делать, тем моложе будет чувствовать себя твое тело».

Продолжительность упражнения – двадцать секунд.

...

И почему меня понесло взглянуть на окрестности вокзала?
Все вокруг меня жило движением. Не было вообще ничего статичного. Тысячи нищих существ чем-то там торговали, требовали моего внимания. Повсюду стучали молотки, кто-то что-то пилил, торговался и ссорился, стирал, что-то куда-то тащил, готовил. Молодая женщина в наглухо застегнутом кительке-халатике взвешивала овощи. Старая женщина сидела на маленьком стульчике под сушащимися на веревке панталонами и вязала.
А я все дальше пробиралась в сумятицу старого, перенаселенного квартала. Здесь люди жили из отчаянного упрямства. Куда я иду? Ведь я ничего не потеряла здесь. Я же здесь незаконно вторгнувшаяся из внешнего мира персона. Мне и в самом деле казалось, что при моем приближении вокруг становилось тише, на меня глядели во все глаза и смолкали.
Сколько же людей живет в этих темных, продуваемых всеми сквозняками пещерах? Что они делают, если, не дай бог, заболеют? Как зарабатывают на хлеб свой насущный? Мне стало холодно. Захотелось убежать прочь. Весь квартал напоминал гнилое яблоко. Прочь от этих дырявых крыш, от этих влажных стен, от этих оборванцев!
Автоматически я стремилась добраться до высоток, силуэты которых чернели нафоне холодно-красноватого вечернего неба. Там – порядок и чистота, там я почти как дома. Но квартал бедноты не отпускал. Из ворот какой-то фабрики хлынула толпа народа.
Такси! Но, кажется, здесь были только велосипеды и автобусы, машин совсем не видно. А тут еще кто-то дернул меня за сумочку. Я похолодела. Ведь предупреждали же меня о карманниках! Ужас парализовал меня. Когда я, собрав все свое мужество, обернулась, то увидела ребенка лет десяти, тощенького, чумазого. Он посмотрел на меня и бросился наутек.
Только в такси я смогла окончательно успокоиться. Все в порядке. И деньги, и паспорт – все было на месте. Я все вспоминала воришку, его пыльные, давно не чесанные волосы. Внезапно меня пронзило мимолетное, но страшно неприятное чувство вины.

Время уделить внимание спине. Выпрямите спину

О каком таком хорошем состоянии спины можно говорить, если плечевые суставы и мускулы спины постоянно пронизывает боль?! А если еще и позвоночник искривлен в правую или левую сторону…
Иногда наша спина напоминает старый ржавый автомобиль, у которого-то и колеса только с одной стороны. Смех смехом, но наша спина умеет болеть невыносимо – о какой уж тут молодости говорить?
Но спине можно помочь, причем в считаные секунды.

...

Положите левую руку на голову. Наклонитесь вправо, можно даже с хрустом в косточках. Стоя в таком положении, сосчитайте до пяти. Теперь склонитесь вперед, голову откиньте назад. Стоя в таком положении, сосчитайте до пяти. Медленно распрямитесь и встряхните руки.
Теперь повторите упражнение, задействовав правую руку.

Продолжительность упражнения – двадцать секунд.

Дела сердечные. Откройте сердце

Во второй половине дня нас довольно часто начинают одолевать сонливость и усталость. В это время непродолжительный отдых и немного покоя здорово помогли бы вашей утомленной сердечнососудистой системе.
Ваше сердце, работающее без перерыва, благодаря совсем коротенькому упражнению сможет как следует отдохнуть и напитаться новыми силами и свежей энергией.

...

Сядьте удобней и расслабьтесь. Ласково обнимите себя руками за плечи – так чтобы большие пальцы рук прижимались к ключицам. Это поможет вам почувствовать ваше сердце и вашу грудь.
Закройте глаза и мысленно произнесите: «Я дарю моему сердцу все удивительные краски неба».
Теперь почувствуйте, как голубой, небесный свет устремляется в ваше тело.
Теперь мысленно произнесите: «Я дарю моему сердцу синеву всех цветов этой земли». Ощутите, как распускается в вашем сердце огромный голубой цветок.
Почувствуйте, как ваша грудная клетка приятно прогревается, любая, даже самая незначительная боль уходит. Теперь ваше сердце бьется молодо и энергично.

Продолжительность упражнения – шестьдесят секунд.

Паузы в дыхании. Работаем с ребрами

Сидячая работа, работа в одном и том же неудобном положении, когда вечно находишься в полусогнутом состоянии, когда грудь стеснена и дышать до крайности неудобно, – довольно скоро при такой жизни вы начинаете чувствовать себя скрюченными стариками и старушками. Что делать? Научитесь, наконец, «музицировать» на ваших ребрах, этой великолепной гармони природы.

...

Встаньте прямо, расправьте плечи. Руки положите на живот, чуть пониже пупка. Втяните живот как можно сильнее. Стоя в таком положении, сосчитайте до пяти. Медленно расслабьтесь. Вновь подтяните живот, спину держите прямо, грудь вперед – и сосчитайте до пяти. Чувствуете, какой молодцеватой становится ваша выправка? И насколько свободней стало дышать? В заключение встряхните руками так, чтобы в кончиках пальцев побежали мурашки.

Продолжительность упражнения – тридцать секунд.

Займемся ногами. Освежим вены

На протяжении всего дня ваши ноги все куда-то несут и несут вас. Ах, как же они устали, в особенности коленные суставы! Ваши колени ни за что не отказались бы от помощи. Не только связки и сухожилия хотят быть эластичными и чтоб нагрузки на них были поменьше, но и бедрам тоже отдых пошел бы только на пользу. Да и венам освежиться не помешало бы. Порадуйте ваши ноги. И вы увидите, какой упругой и молодой станет затем ваша походка, а об усталости долгого дня вы просто-напросто позабудете.

...

Всего-то и нужно, что свободный рабочий стол. Сядьте на него, чтобы можно было непринужденно помахать ногами.
Вытяните ноги. Пошевелите пальцами. Сосчитайте до пяти. Чувствуете, как напряглись ноги? Теперь поболтайте ногами. В целом повторите упражнение шесть раз подряд, каждый раз считая до пяти, когда напрягаете ноги. Прилив тепла к ногам и есть «большое спасибо» вен и сухожилий за оказанную им помощь.

Продолжительность упражнения – сорок секунд.

Конец рабочего дня. Очищаем дыхательные пути

Знаете ли вы, что ваши руки и пальцы «дружат» с затылком и спиной? Нет? На самом деле все очень просто.
Широко раскинув руки и весело, энергично пошевеливая всеми десятью пальцами, вы как бы запускаете в каждую клетку вашего тела заряд хорошего самочувствия, бодрости и молодости, какими бы усталыми вы при этом в действительности ни были. Вы, конечно, можете не верить, но эти простейшие движения отлично помогают вашему телу расслабиться, а легким – избавиться от застоявшейся слизи.

...

Широко расставив пальцы, положите руки на грудь.
Сделайте вдох носом и раскиньте руки в стороны.
Задержите дыхание, как можно шире расставьте пальцы и сосчитайте до пяти. На выдохе вновь положите руки на грудь. Помните, что вдох и выдох следует делать только носом. Трижды повторите упражнение, а в заключение как следует встряхните руки, так чтобы в них побежали легкие мурашки.

Продолжительность упражнения – пятнадцать секунд.

...

Древнее искусство создания драконов не умирает. Вот только восхищаться приходится многоцветными бабочками, рыбками, драконами и фениксами в туристических лавочках.
Все они здесь изготовлены из шелка и тончайшей бумаги на бамбуковых рамках, и даже со струнами, жалобно поющими на ветру. Драконы же, которые сегодня выставляются на продажу в других магазинах Сингапура, превратились в лишенные фантазии трех– и четырехугольники. По выходным в народном парке в центре города полным-полно продавцов драконов.
Как тут не вспомнить о легендарном изобретателе драконов мастере Гоншу, жившем в четвертом веке до нашей эры. Говорят, его драконы парили в небесах три дня, так и не падая.
Ныне такое невозможно. Поди попробуй управлять драконом в воздухе, пробираясь по грешной земле через непроходимую человеческую толпу.
Лу Ксун написал одну историю о драконах, она сохранилась в цикле его стихов в прозе. Рассказчик сообщает о своей детской ненависти к драконам, которых он считал всего лишь игрушкой для лентяев. Но его младший брат, слабый, пугливый мальчик, наоборот, больше всего на свете любил эти самые игрушки и втайне занимался изготовлением драконов. Старший брат проник в мастерскую младшего и в приступе необъяснимой ярости схватил бамбуковую раму, на которую младший собирался прикрепить старательно изготовленную большую бабочку с огромными глазами из красной бумаги, бросил раму на пол и растоптал ногами.
То, что он поступил подло, Лу Ксун понял только спустя двадцать лет, когда читал зарубежную книгу о значении игрушек для развития детской души. В нетерпении он ждал предстоящей встречи с братом, чтобы попросить его о прощении. И вот настал знаменательный день.
Каково же было удивление Лу Ксуна, когда он понял, что младший брат совершенно позабыл о том происшествии.
«Что, так и в самом деле было?» – спросил он, недоверчиво улыбаясь и вовсе не думая сыпать упреками. Однако без намека на прощение. Вина старшего брата, глупого разрушителя, так и осталась виной. А дракон, символ весны и беззащитной жизни, навсегда перестал быть для него свят. В конце истории, рассказанной Лу Ксуном, слышны только ноты горчайшей зимней безнадежности. А следовательно, и старости.
Умение восхищаться «никчемными» игрушками – признак молодости. Лу Ксун никогда – даже в детстве – не припадал губами к чаше с эликсиром вечной молодости. Он всегда был стар.

Веселый отдых. Питаем энергией ваши межпозвонковые диски

Не всегда получается как следует прогуляться. Ладно, вам вовсе ни к чему расстраиваться по этому поводу. Даже дома, у себя в комнате, вы тоже можете хорошо «погулять». Ясное дело, босиком или в носках, чтобы ноги чувствовали себя свободно и удобно. Улыбайтесь, это полезно для ваших челюстных суставов. Мысленно при этом скажите себе: «В моем сердце живет улыбка». И вы сразу же будете выглядеть счастливей, раскрепощенней и моложе. Если вы еще при этом и спину прямо держать хотите, положите на голову небольшой пакетик риса или фасоли. Пакетик-то воистину волшебный! С ним на голове уже не сгорбишься, уже не поникнешь. Итак, вы отправились на прогулку по комнате. Десяти минут вам хватит? Вот и отлично. Что, слишком долгой выходит прогулочка? Ну, тогда… хватит вам и пяти минут.

...

Ну, и куда же вы сегодня направляетесь прогуляться? По комнате, в полном праве ответить вы с улыбкой. Медленно, никуда не торопясь, шагайте на одном месте. Если вы чувствуете жуткую усталость, начинайте делать руками вперед круговые движения и считайте при этом до двадцати. Затем круговые движения руками назад, считайте до двадцати. Ну, разве это не здорово – устраивать дома такие вот прогулки, когда никто к тому же не помешает!

Продолжительность упражнения – пять-десять минут.

Дома. Прощай, толстый живот, – здравствуй, стройный живот!

Есть у толстеньких, упитанных животиков такое пренеприятное свойство – с ними любой, даже самый свободный пояс тесным покажется. И еще одно неудобство: толстый живот «любит» выпирать вперед, и чертовски трудно все время поджимать его. И каково потом глядеть на свои фотографии в купальнике?! Врагу такого живота не пожелаешь.
Конечно же, можно носить просторную одежду. В такой одежде чувствуешь себя вольготно и комфортно. Но кто знает, может, вы хотите объявить упитанному животу войну? И кто знает, может, вам даже понравятся наши тренировки? Ведь так приятно, когда вам говорят: «Ой, у вас фигура как у девушки (или у юноши)!» И я думаю, что приятно услышать подобный комплимент.

...

Снимите с себя тесную, мешающую движениям одежду. Лягте на коврик или покрывало. Дышите во время упражнения носом. Положите вашу правую руку на левое плечо, а левую руку – на правое. Ноги согните в коленях.
Сделайте выдох – и приподнимитесь на коврике. Чувствуете, как живот-то подтянулся? Сосчитайте до пяти и медленно согните ноги в коленях. Повторите упражнение еще два раза. Потом раскиньте руки в стороны и повторите упражнение еще раз в таком положении. Трижды приподнимитесь на коврике, чувствуя, как поджимается живот, каждый раз при этом считайте до пяти и медленно опускайтесь затем на коврик.
И ваш живот, и ваша спина будут только благодарны за помощь.

Продолжительность упражнения – тридцать секунд.

Перед ужином. Накормим организм кислородом

Представьте великолепные, наполненные всевозможными тайнами джунгли. Эти джунгли больше всего напоминают ваши легкие. Масса процессов в природе превращает даже мельчайшие частицы в кислород, питая наши легкие, наши с вами «джунгли».

...

Лягте на правый бок. Голова удобно лежит на правой руке. Левая рука лежит на левом колене. Дышите носом. Вдох: левая рука и левая нога вытянуты во всю длину, мысленно произнесите: «Один». Выдох: лягте в исходное положение, сосчитайте до двух. Вдох: вытяните левую руку и левую ногу, сосчитайте до трех. Выдох: лягте в исходное положение, сосчитайте до четырех. Вдох: вытяните левую руку и ногу, сосчитайте до пяти. И в последний раз вернитесь в исходное положение, сосчитайте до шести. Лягте на спину, расслабленно встряхните руками и ногами, потом повторите все упражнение, повернувшись на левый бок. Закончив упражнение, сделайте глубокий вдох-выдох.

Продолжительность упражнения – сорок секунд.

...

В Сингапуре туристов охватывает фотоистерия. Они спешат запечатлеть, увековечить, нащелкать древние и псевдодревние предметы культуры, отцифровать, распечатать, распространить в виде сувениров, похоронить в фотоальбомах.
Все это напоминает мне историю Сун Вуконга, мятежной обезьяны, желавшей сравняться с богами. Седьмая глава «Путешествия на запад» рассказывает о его борьбе с самим Буддой и о наказании: он был заперт в каменном ящике под горой пяти элементов, охраняемый богами горы и небесными генералами, и вынужден был ожидать освобождения пятьсот долгих лет. Но до того Будда предложил ему немного посостязаться. Если обезьяне удастся в один-единственный кувырок избежать удара открытой правой руки Будды, Будда лично потребует у императора Поднебесной удалиться на Запад, а Сун Вуконгу – отдать небесный дворец.
«Этот Будда – сущий идиот», – произнес Сун Вуконг, посмеиваясь в кулачок. Потому что он-то умел прыгать на тридцать шесть тысяч миль одним-единственным кувырком.
А Будда вытянул свою правую руку, которая казалась не больше лепестка лотоса.
Сун Вуконг прыгнул и устремился вперед, словно смерч, пока не увидел пять розовых колонн, от которых к небесам поднимался темный туман. Он уже поверил, что его взяла. Тогда превратил он свои волосы в кисточку и написал огромными буквами на средней колонне: «Великий и Подобный Небесам Мудрец был здесь». А чтобы убедиться в своей крутости, оставил у подножия колонны еще и неприятно пахнущую лужицу. Затем он с триумфом возвратился туда, где его ожидал Будда.
«Вот ты мне и попался, ты, писающий дух обезьяны! – услышал он грозный голос Будды. – Ты так и не смог покинуть моей ладони!» И Сун Вуконг с огненными глазищами, золотыми зрачками в изумлении понял, что видит свою надпись и позорную лужицу в складке на среднем пальце руки Будды.
Сегодня Сун Вуконг просто сфотографировался бы на фоне розовой колонны. Фото неизбежней надписи, его можно взять домой на память. Фото как доказательство: это место стало моим местом, время стало моим временем. Фотография стала инструментом завоевания и оккупации.
Однако история Сун Вуконга учит еще и тому, что дело-то с заковыкой. Маленькое (рука Будды) оказывается непостижимым. А символ завоевания превращается в постыдную смехотворность. Розовые колонны – совсем не розовые колонны, а пребывание в том месте иллюзий, которое зовется безрассудной и нагловатой молодостью.

У телевизора. Нежное отношение к мускулатуре и затылку

Что, решили включить телевизор и посмотреть на любовь, страдания, ужасы и радости по ту сторону голубого экрана? Тогда, может, согласитесь совместить полезное с приятным? Каким образом, спросите вы? Ну, например, помогая мускулам в области затылка вернуть былую эластичность.

...

Сядьте поудобнее, заранее предвкушая встречу с любимыми персонажами сериала. Большим и средним пальцами левой руки прикоснитесь к правой ладони на участке между мизинцем и безымянным пальцем. Большой палец при этом находится на внутренней стороне ладони, а средний – на тыльной. Помассируйте руку, а также мизинец и безымянный палец пять раз, затем помассируйте безымянный и средний пальцы, затем средний и указательный пальцы, затем указательный и большой пальцы правой руки. После подобного «курса массажа» встряхните руки, чтобы по пальцам побежали легкие мурашки. Теперь приступайте к массажу левой руки. Можете верить, можете не верить, но, делая подобный массаж, вы помогаете не только рукам, но и вашему затылку.

Продолжительность упражнения – сорок секунд.

Перед тем как идти спать. Распрямите тело

Все дети человеческие этой замечательной Земли немножко несимметричны, одна нога чуточку длиннее другой, одно плечо шире или выше, к сожалению, и кособоки они слегка. Все это практически незаметно, но ведь нам хочется быть красивыми, нам хочется быть совершенными! Придется заняться небольшой огранкой собственной персоны, чтобы превратить ее в драгоценный камень.

...

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Раскиньте руки. А теперь плавно опустите правую руку к колену или к кончикам пальцев на ноги. Позвоночник и голова при этом должны находиться на одной линии. Сосчитайте до десяти. Затем медленно распрямитесь, встаньте в исходное положение. Встряхните руки.
Теперь проделайте упражнение с левой рукой. Скорее всего, вы почувствуете, как к телу приливает приятное тепло. Таким образом, ваш организм благодарит вас за помощь.

Продолжительность упражнения – двадцать секунд.

Постель – это вам не шутки. Успокойте нервы

Каждый из нас пытается в свободные минутки доставить себе хоть немного радости.
А если в течение дня вам приходилось работать «турборакетой», думаю, вам понравится лежа в кровати подарить себе крохотный отпуск. Ваше тело будет вам за это только благодарно.

...

Расслабьтесь, лягте в кровать или на коврик. Согните ноги в коленях. Пальцы ног «смотрят» вверх. Пятки с силой упираются в пол. Сосчитайте до двух и расслабьтесь, опустите ноги. Пять раз подряд повторите это упражнение.
Затем расслабьте ноги. Снова согните ноги в коленях. Пальцы рук «смотрят» вверх. Локти с силой упираются в пол. Сосчитайте до двух и расслабьтесь.
Пять раз подряд повторите это упражнение.
Затем, лежа на спине, встряхните руками и ногами.

Продолжительность упражнения – тридцать секунд.

Засыпаем. Давайте на одно мгновение укроемся от забот, но не под одеялом

Это же так прекрасно, когда вас ничто не беспокоит, ничто не волнует и в вашей душе царит блаженный покой! Но довольно часто при этом в самых тайных глубинах подсознания таятся воспоминания об обидах, оскорблениях, о страхе. Все это мешает нам расслабиться, все это связано с болью.
Что делать? Довериться матери-Земле и все, что приносит вам огорчения, все, что пугает вас, причиняет вам боль, выплеснуть в ее все понимающее и прощающее чрево. Как будто вы поделились вашими заботами с родной матерью.

...

Сядьте на пол. Вытяните ноги. Руками справа прикоснитесь к полу. Так чтобы обе ладони касались земли. И совершенно осознанно поделитесь с матерью-Землей всеми вашими обидами и заботами. Чувствуете, как легко вам становится? Только счастье, красота и хорошее самочувствие переполняют вас. Сосчитайте до десяти. Медленно распрямитесь. Встряхните руки, а затем повторите упражнение, касаясь земли ладонями с левой стороны.
Поверьте, после этого упражнения душу охватывает радость.

Продолжительность упражнения – двадцать секунд.

...

Праздник весны…
Полные магазины, судорожная уборка, на рынках нельзя забивать ни кур, ни уток, ни голубей, рыбу продают тайком из-под прилавка, зато крабы с печальными черными глазами терпеливо ждут смерти в горшке на плите. Во второй половине дня начинается телевизионное шоу всепоглощающей жути, мэр потрясает руки, делит цветы, приветствует ветеранов и медсестер. Весь день будет царить шумиха.
С наступлением темноты, когда семейство жадно и нетерпеливо дожидается еды, шум только усиливается. Шум барабанов, удары грома, гудки автомобилей. В половине одиннадцатого небо красным-красно от электрической эпилепсии праздника. С каждой минутой нарастает шум, безумный шум. Однако это совсем не война, не природная катастрофа; это веселый человеческий праздник.
Гигантская пищеварительная система извергает монструозное нечто в небо. Нечто, подозрительно пахнущее серой. Кометы с длинными хвостами медленно угасают в проулках. Огненные семечки кто-то незримый выбрасывает в воздух. С небес идет дождь огненных цветов, алмазов и блестящего конфетти. Изрыгающие искры рыбы плавают в беременном чадом и дымом воздухе. Огненные фонтаны осыпают крыши. Белоглазые змеи рвутся вдаль. Между половиной двенадцатого и полночью энергия города взрывается одним-единственным оглушительным хлопком. Финал оргии безумно подрагивающих цветных небесных огней, неумолкающий шум. Но не в небесах, не в преисподней свершаются подобные праздники; только земля дарует такую радость. Может, оттого, что земля всегда молода?