Ма Литан. Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство. Часть 2. Мягкий Цигун

Мягкий Цигун является первым и наиболее важным этапом при овладении методиками Цигун «Железная ладонь». Его целью является налаживание свободной циркуляции энергии Ци по всем каналам человеческого тела и подготовка сознания занимающегося для восприятия и овладения последующими упражнениями. Занятия делятся на несколько этапов:
1. Регулирование,
2. Закладка фундамента Даньтянь,
3. «Небесный круговорот».

Регулирование

1. Регулирование тела
Вначале необходимо принять одну из основных позиций для занятий Цигун:
2. Регулирование дыхания.
Во время выполнения упражнений данного этапа, используйте один из описанных видов дыхания, как правило это прямое или обратное абдоминальное дыхание.
3. Регулирование сознания.
При помощи регулирования тела и регулирования дыхания можно добиться состояния покоя. Сознание освобождается от посторонних мыслей. Ум достигает состояния Цигун.


Закладка фундамента Даньтянь

Наиболее удобное время для занятий с 23.00 до 1.00 или с 3.00 до 5.00.
Прежде чем приступить к основным упражнениям, в течении нескольких минут выполните небольшую разминку: разомните шею, конечности, поясницу, колени, щиколотки и т. д.
1. Небожитель меняет Ци
Примите исходное положение. Для этого встаньте прямо лицом на север или на юг. Прикройте глаза. Подберите подбородок. Ноги расставлены на ширине плеч. Ступни расположены параллельно по отношению друг к другу. Пальцы ног немного подобраны так, будто вы ими загребаете землю. Между полом и подошвой должно образоваться свободное пространство. Руки свободно опущены вдоль бедер (рис. 1).

Трижды выполните расслабление тела в направлении сверху вниз. Вначале расслабляется голова и лицо, затем шея, плечевые суставы, грудь и спина, поясница и живот, тазобедренные суставы, промежность, бедра, колени, голени, лодыжки, подошвы ног.
После этого выполните три сильных и интенсивных выдоха и выведите «грязную Ци» из организма.
В последующем выдыхайте ртом, вдыхайте носом.
Во время вдоха языком слегка касайтесь верхнего нёба и вытягивайте без излишнего напряжения нижнюю часть живота (обратное абдоминальное дыхание).
Представьте, как Ци на вдохе через точку Байхуэй, расположенную на макушке, из космоса поступает в нижний Даньтянь. Одновременно медленно поднимите руки по дуге на уровень чуть выше лба (рис. 2).

Поднимая руки необходимо следить за тем, чтобы пальцы были слегка согнутыми, их кончики направлены друг к другу, большие пальцы направлены вверх, ладони направлены к себе.
Откройте рот и выполните плавный выдох. Во время выдоха язык опускается вниз. Одновременно опустите руки перед грудью, животом и опустите их вниз к самому полу, расположив перед носками ног. Во время этого движения вы сгибаетесь в пояснице. Необходимо следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми (рис. 3).

Представьте как Ци из нижнего Даньтянь двумя потоками по передним внутренним поверхностям ног поступает в точки Юнцюань, расположенные в центре подошв, а оттуда уходит глубоко в землю.
После этого, медленно выпрямляясь, разверните кисти ладонями вверх, пальцами наружу и по дуге поднимите обе руки вверх. Выполните вдох и представьте как «внутренняя Ци» по задним внешним сторонам ног и внешним сторонам таза возвращается в нижний Даньтянь. Выпрямитесь и остановите руки перед грудью.
Выполните плавных выдох через рот.
Затем, как было описано выше, на вдохе поднимите руки ко лбу, на выдохе наклонитесь вперед и надавливающим движением опустите руки вниз.
Выполните данное упражнение 49 раз.
Примерно в течении от одной недели до месяца тренировок, в области макушки, в центре ладоней и подошв появятся ощущения жара, онемения, холода, вздутия, которые могут сопровождаться урчанием кишечника. Кроме этого могут появиться необычные ощущения легкости или тяжести тела, зуд.
Данные явления называются «Ощущение Ци», а их появление говорит о том, что занимающийся научился добиваться ощущения Ци.

2. Накапливание семени и взращивание изначального
Упражнение можно выполнять в положении стоя, сидя, лежа или в движении, однако предпочтительней считается позиция сидя.
1) Примите исходное положение (допустим что это — позиция сидя на стуле). Лицо должно быть направлено на север или на юг.
2) Последовательно сверху вниз расслабьте все мышцы и суставы. При этом не надо чрезмерно сосредоточиваться на каждом отдельном участке тела, достаточно мысленно пройтись по телу сверху вниз, думая о расслаблении. Мышцы и суставы быстро расслабятся. Выполните расслабление три раза.
3) В данном упражнении вдох и выдох производится через нос.
Закройте рот, язык легко касается десен позади верхних зубов. Глаза полуприкрыты.
4) Мысленно сосредоточьтесь на нижнем Даньтяне.
Выполните упражнение в течении 3–5 минут.
5) Представьте себе, что Солнце, Луна и Звезды излучают эфир золотистого, красного или белого цвета, который заполняет собой все пространство вокруг и обволакивают ваше тело.
6) Используя прямое абдоминальное дыхание (на вдохе живот немного выпячивается, на выдохе — сжимается).
Во время вдоха представьте, что у вас в центре макушки раскрывается отверстие диаметром со стакан, через которое втягивается золотистая небесная Ци, поступающая по воображаемому прямому канату через все тело в нижний Даньтянь. Во время выдоха представьте, что эта энергия в животе впитывается организмом, а «грязная Ци» стекает по ногам в точки Юнцюань и через них уходить глубоко в землю (рис. 4).

Во время вдоха тело должно быть расслабленным.
Примерно через неделю тренировок необходимо во время вдоха поджимать анус.
Если данное упражнение выполняется в позе «Лотоса» или «Полулотоса», то «Грязная Ци» выводится из организма через область сердца.
Продолжительность выполнения упражнения должна состаатять от 30 до 60 минут.
Заканчивая упражнение наложите правую кисть на левую и поместите руки на живот так, чтобы точка Лаогун левой руки легла на пупок (рис. 5).

Приняв пупок за центральную точку, равномерными круговыми движениями рук выполните массаж живота, сначала по часовой стрелке слева направо, сверху вниз, постепенно увеличивая амплитуду движения рук. Сделайте 18–36 вращений (рис. 6).

Затем аналогичным образом выполните 18–36 круговых движений против часовой стрелки (рис. 7).

Женщины выполняют эту часть упражнения зеркальным образом: левая рука накладывается на правую руку, сначала массируют живот против часовой стрелки, а потом по часовой стрелке.
Закончив массаж, разотрите ладони до появления в них тепла, проведите ими 18 раз по лицу, расслабьте все мышцы, встаньте и выполните десять шагов в любых направлениях.
Во время практики этого упражнения практически у всех начинающих отмечается недомогание, которое проходит через примерно два месяца тренировок и сменяется ощущением покоя, легкости и расслабленности.

3. Набирание Ци через пять точек
Для выполнения упражнения примите положение стоя (Позицию трех кругов). Примерно на 3–5 минут сосредоточьте внимание на нижнем Даньтяне.
Дышите плавно и мягко, вначале выполняется короткий выдох, затем длинный вдох.
Во время вдоха представьте, что через центральную точку макушки, центральные точки ладоней и подошв в тело вливается «Чистая Ци» земли и неба, которая скапливается в нижнем Даньтяне. В это время расслабьте анус.
Во время выдоха легко подожмите анус и представьте, что «грязная Ци» вытекает наружу через точки Байхуэй, Лаогун и Юнцюань. Чередуя выдох и вдох, выполняйте упражнение в течение 30–60 минут.
Завершите упражнение аналогичным предьщушему образом.
При выполнении этого упражнения могут возникнуть ощущение жара, холода, онемения, подергивания и т. д. По мере поступления «Небесной Ци» все неприятные ощущения пройдут, появятся чувство легкости и покоя.
В связи с интенсивным поступлением «Семенной Ци» у мужчин может произойти эрекция.

4. Свет блаженства
Приступать к данному упражнению необходимо с большой осторожностью и только после овладения предыдущими упражнениями.
1) «Плывущий водяной дракон»
Данное упражнение выполняется в положении сидя.
Дыхание выполняется носом.
Сосредоточьтесь на нижнем Даньтяне до появления в этой области тепла. Мысленно ведите Ци из Даньтяня вокруг пупка по часовой стрелке слева направо, сверху вниз, постепенно увеличивая радиус. Выполните таким образом 18 оборотов. После этого поменяйте направление и повторите упражнение в обратную сторону. Радиус при этом уменьшается, а Ци возвращается в пупок (Шэньцюэ).
Повторите весь цикл несколько раз.
Данное упражнение выполняйте ежедневно, поставив целью в совершенстве овладеть умением мысленного ведения Ци.
Далее количество оборотов Ци можно увеличивать до 24, 36, 72 и 81.
По окончании упражнения НЕ НАДО выполнять массаж живота.
Необходимо следить за тем, что максимальный радиус вращения Ци должен ограничиваться нижней границей ребер — вверху и лобковой костью — внизу, а справа и слева — верхним краем тазовых костей.
2) Движение Ци по малому кольцу

Упражнение выполняется после прадыдущего.
Во время вдоха представьте, что Ци из нижнего Даньтянь опускается в точку Хуэйинь, расположенную в промежности. Одновременно расслабьте анус.
На выдохе направьте Ци вверх в точку Минмэн и затем верните в Даньтянь. Такой маршрут движения Ци называется «Очень малый небесный круг».
После этого ведите Ци по границам зон Инь и Ян круга «Великого Предела», представив в качестве этого символа область, ограниченную Даньтянем, точками Хуэйинь и Минмэн (рис. 8-10).

Движение Ци при выполнении данного раздела упражнения можно не согласовывать с дыханием.
3) «Катать жемчужину в блюде»
После овладения предыдущим упражнением, можно приступать к последнему упражнению раздела «Закладка фундамента Даньтяня».
Мысленно ведите Ци по окружностям вокруг пупка по часовой стрелке слева направо (если смотреть сверху вниз), постепенно уменьшая радиус вращения.
На вдохе Ци проходит по животу, на выдохе — по бокам поясницы (По каналу Думай). Поменяйте направление и ведите Ци против часовой стрелки справа налево (если смотреть сверху вниз), увеличивая радиус вращения до тех пор, пока Ци не «последует за мыслью».
После этого направьте Ци по внутренней поверхности брюшной полости слева направо по спирали вверх. Когда она достигнет верхней границы груди (точка Тяньту), опустите Ци по спирали в обратном направлении вниз (рис. 11, 12).

Таким образом, проведите Ци снизу вверх и обратно 72 раза.
Вращательное движение «внутренней Ци» должно осуществляться свободно, по строго концентрическим окружностям, согласованно с «Движением мысли». В Китае в таких случаях говорят: «Ци следует за мыслью».
Необходимо следить за тем, чтобы на начальных этапах движение Ци не было достаточно быстрым.
Скорость движения Ци должна координироваться с дыханием.
В случае если «Ци не следует за мыслью» не надо насиловать организм. В противном случае неизбежна реакция системы энергетических каналов, которая может привести к возникновению «Отклонений».
Завершая упражнение, каждый раз мысленно возвращайте Ци в нижний Даньтянь.
В процессе выполнления упражнения может появляться ощущение «Наполненности» Даньтяня, пульсации (подергивания) в точке Хуэйинь, жара в точках Байхуэй, Юнцюань, Лаогун и Минмэн. Иногда появляется избыток физических сил.
При возникновении головной боли рекомендуется полностью расслабиться и легко сосредоточиться на точках Юнцюань.


Небесный круговорот

Комплекс «Небесный круговорот» тесно связан со многими понятиями китайской философии и традиционной медицины. Здесь нужно достаточно хорошо ознакомиться с теорией циркуляции Ци по каналам Циньло. На данном этапе занимающиеся могут реально почувствовать движение энергии Ци и поэтапно овладеть упражнениями и методами повышенной сложности.
Задачей данного этапа занятий Цигун является налаживание циркуляции энергии Ци по двум кругам:
— Малому Небесному кругу — голова и корпус,
— Большому Небесному кругу — голова, корпус и ноги.
В древних учениях считатось, что именно по этим маршрутам двигается «пилюля бессмертия» из нижнего Даньтянь в верхний Даньтянь.
Формулой Малого Небесного круга является: «Упражняя семя-Цзинь, изменяем Ци», формулой Большого Небесного круга является: «Упражняя Ци, изменяем Дух»,
Касательно времени занятий считалось, что занятие Малым Небесным Круговоротом позволяет изменить Ци за 100 дней. Большой Небесный круговорот изменяет дух за 10 месяцев. Однако лишь за 9 лет непрерывных занятий, практикующий Цигун достигает состояния «Возвращения к пустоте».
Комплекс Небесного круговорота можно практиковать отдельно в качестве методики достижения отличного здоровья и при лечении многих хронических болезней сердечно-сосудистой системы, нарушений опорно-двигательного аппарата и психических расстройств.


Малый Небесный круговорот
(рис. 13–14).

Основной задачей Малого Небесного круговорота является налаживание свободной циркуляции энергии Ци в Переднесерединном и Заднесерединном меридианах (Жэньмай и Думай). Считается, что такая циркуляция позволяет совершаться переходу Инь — Ян в каналах организма.
Сделайте вдох через нос, живот немного втяните.
Язык соприкасается с верхним нёбом. Ребра медленно расходятся в стороны. Энергия Ци поднимается из точки Хуэйинь, расположенной в промежности вверх по Заднесерединному каналу Думай, проходит через «три заставы» и попадает точку Байхуэй, расположенную на макушке.
Выполните выдох. Живот немного выпячивается, межреберные мышцы расслабляются. Мысленно направьте Ци из точки Байхуэй по обеим сторонам головы к точке Цюэцяо, расположенной в районе верхнего неба, а затем к подбородку. Далее по Переднесерединному каналу Женьмай опустите Ци в нижний Даньтянь. После того, как Ци наполнит Даньтянь, она проходит к точке Хуэйинь.
Малый небесный круговорот завершен.
Важные моменты:
— Точки Хуэйинь и Цюэцяо являются крайними точками меридианов Жэньмай и Думай и соотносятся между собой как Инь и Ян.
— Энергия Ци должна пройти сзади через «Три Заставы», а спереди через верхний, средний и нижний Даньтянь.
— Считается, что в момент, когда Ци проходит в нижний Даньтянь, она соединяется с семенем — Цзин, что называется «Слияние черного дракона и белого тигра».


Большой Небесный круговорот
(рис. 15).

Прежде чем переходить к изучению Большого Небесного круговорота необходимо достаточно хорошо усвоить методику Малого Небесного круговорота, прозанимавшись им не менее 5–6 месяцев.
Положение для занятий:
— Сидя в позиции Лотос, Полулотос, по-турецки,
— Сидя на стуле,
— Стоя.
Тип дыхания — обратный абдоминальный.
Цикл дыхания должен быть более долгим, чем при занятии Малым Небесным круговоротом. Выполните выдох. Язык опускается к десне нижней челюсти. Ци опускается в нижний Даньтянь, а затем в точку Хуэйинь.
После этого Ци разделяется на два потока и опускается по внутренней стороне ног в точку Юнцюань, расположенную в центре стоп.
Начните выполнять вдох. Язык поднимается к верхнему нёбу. Потоки Ци проходят по внешней стороне ног через точку Хуаньтяо, расположенную на головке бедренной кости и соединяются в точке Хуэйинь. По заднесерединному меридиану Думай Ци проходит через «Три заставы» и достигает точки Байхуэй. Далее Ци вновь разделяется на два потока, которые огибают глазные впадины с внешней стороны, проходят по обеим сторонам головы и направляются к точке Цюэцяо.
Выполните выдох. Ци от точки Цюэцяо по переднесерединному меридиану Женьмай опускается в нижний Даньтянь и далее в точку Хуэйинь.
Цикл Большого Небесного круговорота завершен.


Искусство круговорота по непарным меридианам
(рис. 16–18).

Данное упражнение как правило практикуют после качественного овладения Большим Небесным круговоротом. Основной целью данной методики является налаживание циркуляции Ци во всех каналах за счет циркуляции энергии по Большому и Малому Небесному кругу.
Здесь речь идет о восьми дополнительных меридианах: Думай, Нэньмай, Чунмай, Даймай, Янцяо, Иньцяо, Янвэй, Иньвэй.
Тип дыхания — обратный абдоминальный.
Положение тела — любая из основных позиций.
Сосредоточьте внимание на точке Хуэйинь, затем поднимите Ци по заднесерединному меридиану Думай в точку Байхуэй, затем по каналу Женьмай через три Даньтяня верните в точку Хуэйинь.
Таким образом вы выполнили движение Ци по Малому Небесному кругу.
Далее на вдохе поднимите Ци к меридиану Даймай, проходящему по пояснице. Ци разделяется на два потока и поднимается к плечам. На выдохе опустите Ци по меридианам Янцяо по внешней стороне рук в средние пальцы (рис. 16).

Ци огибает средние пальцы и поступает в точку Лаогун, расположенную в середине ладони. Датее Ци поднимается по внутренней стороне рук и следует по каналу Иньвэй, направляясь в средний Даньтянь.
Оба потока Ци соединяются в среднем Даньтяне, пересекают меридиан Даймай и возвращаются в точку Хуэйинь (рис. 17).

Сделайте вдох. Поднимите Ци из точки Хуэйинь вверх по каналу Чунмай в средний Даньтянь.
На выдохе опустите Ци в нижний Даньтянь, а затем по меридианам Иньцяо далее в точки Юнцюань.
Сделайте вдох. Поднимите Ци по меридианам Янцяо вверх, оба потока соединяются в точке Минмэнь.
Затем по каналу Думай Ци поднимается в точку Байхуэй.
Сделайте выдох. Опустите Ци по каналу Жэньмай в нижний Даньтянь, и далее в точку Хуэйинь (рис. 18).

Описанное выше составляет один цикл упражнения, насчитывающий 4 вдоха-выдоха. Во время тренировки необходимо сделать не меньше чем 10 таких циклов, на продвинутых этапах занятий — 24 цикла.
Важные моменты:
— На начальном этапе не надо отслеживать вашим вниманием весь путь движения Ци, следует концентрироваться на основных точках: Байхуэй, Хуэйинь, Минмэнь и т. д.
— Затем можно переходить к этапу визуализации всех каналов.