Вон Кит. Искусство Цигун . Часть 3

Вон Кит. Искусство Цигун. Часть 3

ЖИЗНЕННАЯ ЭНЕРГИЯ ДЛЯ СПОРТА, СЕКСА И НЕУВЯДАЮЩЕЙ МОЛОДОСТИ

 

ГЛАВА ВОСЬМАЯ. ЦИГУН ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ И ЧЕМПИОНОВ

Если вы следите за игрой — это забавляет. Участвуя в игре, вы восстанавливаете силы. Если вы относитесь к ней как к работе
Боб Хоуп

РОЛЬ ЦИГУН В СОЗДАНИИ ЧЕМПИОНОВ
Все виды спорта, гольф или бокс, футбол или танцы, требуют энергии и рассудительности. Цигун развивает оба качества. Всего пятьдесят лет назад Китай, несмотря на огромное население и долгую историю, не мог похвастаться спортивными успехами на международном уровне. Но сейчас ситуация изменилась, и Китай дал миру чемпионов в различных видах спорта: от настольного тенниса и бадминтона до гимнастики и плавания. Китайцы, которые от природы невысокого роста, даже побили мировые рекорды в прыжках в высоту и тяжелой атлетике.
Каковы же причины столь быстрого прогресса? Один из важнейших факторов спортивных достижений — цигун. Сейчас уже ни для кого не является секретом, что каждая китайская команда обслуживается по крайней мере одним мастером цигун. Мастер не только применяет цигун-терапию, чтобы помочь спортсменам удивительно быстро восстановиться после травм, но и передает им ци на расстоянии для усиления спортивных качеств.
Первая самая ранняя попытка применить цигун увенчалась в спорте выдающимися результатами и была осуществлена китайским пловцом My Сян Суюн. Он три раза побил мировой рекорд на стометровке брассом в 1958 и 1959 гг. Многие читатели удивятся тому, что при подготовке к соревнованиям он занимался медитацией и отрабатывал стойку всадника, никоим образом не связанную с плаванием. Эти упражнения развили в нем волевые качества, глубокое дыхание и сильные ноги, что и привело к победе. На вопрос, как" он применял технику цигун на состязаниях, спортсмен ответил:
“Я делал каждый свой вдох и выдох, мысленно повторяя фразу: "Я побью мировой рекорд на стометровке", медитируя над каждым словом. В конце концов мое дыхание стало настолько глубоким, что я мог проплыть сто метров, сделав только три вдоха”.
Древнее искусство оказалось настолько эффективным, что в 1978 г. Китайский национальный спортивный комитет дал указание специализированным спортивным заведениям серьезно изучить возможности его применения при подготовке спортсменов.
Энергия необходима любому спортсмену, желающему преуспеть. В этом смысле цигун как искусство развития энергии трудно переоценить. Для того чтобы понять механизм цигун по наращиванию энергетического потенциала, следует обратить внимание на поведение детей.

ЕСТЕСТВЕННОЕ ДЫХАНИЕ РЕБЕНКА
Играя с ребенком, через несколько минут вы начинает задыхаться (если вы, конечно, не тренированный спортсмен), в то время как малыш будет резвиться как ни в чем не бывало. Откуда он берет столько энергии? Если вы посмотрите, как ребенок дышит, то получите ответ. Ребенок дышит животом. Это естественный способ дыхания, так мы дышали, когда были в чреве матери. Спортсмены высшего класса, певцы, мастера боевых искусств и другие люди, нуждающиеся в изобилии энергии, тоже дышат животом.
Рис. 8.1 дает наглядное представление, почему “дыхание животом” дает больше энергии. Путь энергии до живота гораздо длиннее, чем до груди. Горловое дыхание, каким дышат много пожилых людей, еще хуже. Поток энергии к горлу так короток, что эти люди очень быстро начинают задыхаться.

Дыхание грудью

 

Дыхание животом
Рис. 8.1. РАЗНИЦА В ПОТОКАХ ЭНЕРГИИ ПРИ ДЫХАНИИ ЖИВОТОМ И ГРУДЬЮ

Один известный хирург, мой ученик, задал вопрос, ответ на который проливает свет на обсуждаемую тему. “Как нам удается вдохнуть воздух в живот? — спросил он. — Наши легкие воздухонепроницаемые. Для воздуха нет пути через нос и легкие в живот. Все же, когда я дышу животом, я отчетливо ощущаю что-то в животе”.
Я ответил так: мы вдыхаем не просто воздух, но и космическую энергию. Она и есть именно то, что ощущается в животе. Но шар космической энергии, ощущаемый нами в животе, далеко не полностью состоит из энергии, принесенной вдыхаемым воздухом. Вдох добавляет лишь малую порцию к уже запасенной энергии.

Рис. 8.2. МАЛАЯ ВСЕЛЕННАЯ ПОТОКА ЦИ

Мастер цигун способен на большее, чем заурядное дыхание животом. Он может распространить свое дыхание по всему телу по кругу вдоль меридианов жэнь и ду, по так называемому потоку ци малой вселенной (также его называют микрокосмическим энергетическим потоком; рис. 8.2).
Когда человеку удается запустить поток ци малой вселенной, его энергоснабжение становится неисчерпаемым. Израсходованную на разные цели энергию он восполняет из вселенной. Однако не просто научиться работать с малой вселенной цигун, для этого требуется время. Для многих спортсменов, желающих улучшить свои результаты, вполне достаточно повышать энергетику при помощи дыхания животом.

СЛЕДИТЕ ЗА ДЫХАНИЕМ, И МЫСЛИ СТАНУТ ОТЧЕТЛИВЕЕ
Недавно в Китае были проведены эксперименты с использованием западных научных принципов и аппаратуры, целью которых было проверить, а значит, и подтвердить традиционные заявления мастеров цигун, звучавшие на протяжении веков. Следовало убедиться в том, что цигун увеличивает запас жизненных сил человека, его выносливость, улучшает рефлексы и деятельность головного мозга. Число тестов было велико, а их подробное описание скучно. Поэтому вкратце расскажем о двух экспериментах.
Во Второй туберкулезной больнице в Шанхае цигун-терапия успешно применяется как основное, подчас единственное средство лечения больных. Антибиотики выписываются очень редко, лишь в тяжелых случаях. В 1965 г. были проведены серии экспериментов на больных, находившихся на лечении. Исследователи обнаружили, что после занятий цигун четыре раза в день в течение трех месяцев у больных амплитуда диафрагмы возросла до 5,88 мм (среднестатистическое значение равно 1,8 мм). Частота дыхания снизилась от среднего значения 19,5 до 15 раз в минуту. Емкость легких увеличилась от среднего значения 428,5 см3 до 561,8 см3.
Улучшение показателей здоровья было поразительно. Непосредственно перед занятиями цигун частота дыхания больных составляла в среднем 15,3 раза в минуту, объем легких 516,5 см3. Во время занятий частота дыханий уменьшалась до 5,6 раза в минуту, а объем легких возрастал до 167,8 см3.
Серии других экспериментов были проведены на факультете нервных болезней в Первом медицинском колледже в Шанхае в 1962 г. на здоровых участниках. При проведении эксперимента были образованы две группы участников: одна — экспериментальная, другая — контрольная. Исследователи обнаружили, что, когда в спокойной обстановке участники обеих групп закрывали глаза, приборы фиксировали волновую активность головного мозга с периодичностью 9-11 раз в секунду, что соответствует альфа-уровню. Когда они открывали глаза, волновые характеристики повышались до бета-уровня (14–25 раз в секунду).
Когда экспериментальная группа приступила к выполнению упражнений цигун, частота волн вначале вернулась к уровню альфа, затем снизилась до 6–7 раз в секунду, что соответствует уровню бета. Волновые характеристики контрольной группы, которая не делала упражнений цигун, продолжали оставаться на уровне бета. Во время выполнения упражнений участники экспериментальной группы полностью осознавали происходившее вокруг. Все они были здоровы; поэтому, учитывая уровень бета-волн участников экспериментальной группы, можно предположить, что занятия цигун делают людей спокойными и не снижают остроту восприятия.

ТО, ЧТО ПОМОЖЕТ СТАТЬ ЧЕМПИОНОМ
Из-за привычки дышать неправильно, большинство людей используют меньше трети объема своих легких. Воздушные мешки (альвеолы) в оставшихся двух третях отвыкли работать. Даже многие активные воздушные мешки и их трубки (бронхи) загрязнены вредными веществами.
В цигун мы используем оптимальные дыхательные приемы. Делая глубокие и медленные дыхательные движения, мы постепенно очищаем активные воздушные мешки от грязи. Глубокое дыхание позволяет большему количеству свежего кислорода проникать в отдаленные участки легких. Происходит замена застоявшегося воздуха, который накопился за то время, пока мы дышали неправильно. Постепенно все больше и больше пассивных воздушных мешков активизируется, как показано на рис. 8.3.

ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ

ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
F — свежий воздух, S — использованный воздух

Следовательно, цигун расширяет возможности легких, увеличивая объем вдыхаемого воздуха в среднем от 500 см3 за один вдох до примерно 1500 см3. Мастера цигун способны увеличить объем до 3000 см3 за вдох! Более того, цигун обеспечивает бесперебойный обмен кислорода и двуокиси углерода. Все это свидетельствует о том, что цигун обеспечивает лучшее энергоснабжение.
Тело человека содержит много капилляров. Они являются коллатералями или боковыми ответвлениями меридианов, называемых по-китайски “ло”. Один квадратный миллиметр кожи содержит около 2000 капилляров. У среднего человека только пять из них наполнены кровью. У занимающегося цигун по меньшей мере 200. Именно это имеют в виду, когда говорят о том, что “цигун очищает меридианы и улучшает обращение ци и крови”. Однако это не вызывает большей потери крови при порезе. Занятия цигун укрепляют защитные функции всего тела, и организм включает соответствующий механизм для остановки кровотечения.
Иначе говоря, происходит улучшение кровообращениями ко всем клеткам поступает больше тепловой энергии и питательных веществ. Не менее важным, хотя и не столь очевидным, является повышение эффективности системы очистки от отходов и мертвых клеток. Каждый раз, вдыхая, мы избавляемся от миллионов мертвых клеток, а во время каждого вдоха рождаются миллионы новых. Не возникает сомнений в том, что дыхание — основа жизни. Заметим, что цигун, помимо всего прочего, — это искусство правильно дышать, и именно поэтому оно улучшает нашу систему саморегенерации.
Средний человек делает примерно по шестнадцать вдохов и выдохов в минуту. У занимающегося цигун это значение понижается до пяти-шести. Со временем его дыхание становится более медленным и глубоким. Медленное глубокое дыхание не только обеспечивает бесперебойное и плавное снабжение энергией, оно также способствует спокойному и ясному мышлению. Чем медленнее и глубже дыхание, тем человек спокойнее и тем меньше у него шансов “потерять дыхание или выбиться из сил".
Цигун снижает частоту волн мозга человека с более чем пятнадцати раз в секунду примерно до десяти раз. Это позволяет человеку оставаться на уровне альфа, соответствующем нормальному состоянию. Именно поэтому понятно, почему мастера цигун всегда спокойны, даже в тревожной ситуации. Такое состояние позволяет им быть рассудительными, немедленно реагировать на обстановку и быстро принимать решения.
Бесценные преимущества от занятий цигун — здоровье и поддержание великолепной физической формы, улучшенное и эффективное энергоснабжение, быстрое восстановление после травм, повышение запаса жизненных сил и выносливости, светлый ум и способность быстро принимать и выполнять решения, оставаясь всегда спокойным, — мастера кунг-фу использовали в прошлом для совершенствования своих боевых качеств. Для мастеров кунг-фу запас жизненных сил и выносливость были необходимы в поединках, длившихся иногда несколько часов. Неверное решение или медлительность могли стоить жизни. Коль скоро цигун работал для мастеров кунг-фу, то он может быть полезным и для современных спортсменов, желающих стать чемпионами.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
Опасаясь побочных эффектов, многие ученики цигун строго придерживаются инструкций своих наставников. В этом есть определенный смысл, но не следует его переоценивать. Если вы не выходите за пределы ваших возможностей, упражнения цигун обычно более безопасны, чем большинство видов спорта. Если вы усвоили основные принципы, подробно описанные в этой книге, то можете выбрать и даже модифицировать упражнения для конкретных нужд. Далее я расскажу о программе занятий, которая подойдет большинству спортсменов.
Каждое утро посвятите примерно пять минут упражнениям “подъем неба” и “поддерживание луны”. Следующие пять минут выполняйте упражнение по вызыванию потока ци, который очистит организм от искусственно сдерживаемой внутренней “грязи”. В конце занятий пять минут медитируйте стоя, чтобы почувствовать свое единство с космическими энергиями.
Каждый вечер начинайте с “подъема неба”, выполняя упражнение около десяти раз. Затем восемь минут дышите животом. Закончите медитацией стоя в течение пяти минут; за это время представьте себе, как совершенное выполнение технических приемов приводит вас к чемпионскому титулу.
Пятнадцати минут тренировки будет вполне достаточно, но надо быть настойчивым и регулярно тренироваться. Тренировки от случая к случаю не принесут много пользы. Если вы не можете заниматься два раза в день, занимайтесь хотя бы один раз, меняя упражнения каждый день. Через три месяца ежедневных занятий результат превзойдет все ваши ожидания. Если вы сделаете эту программу частью своих тренировок, то будете вознаграждены, получив могучие средства борьбы за чемпионский титул — энергетическую мощь, быстрое принятие решений и рассудительность.

УВЕЛИЧЕНИЕ ЗАПАСА ЖИЗНЕННЫХ СИЛ И ВЫНОСЛИВОСТИ
Чэн — любитель бега на длинные дистанции. Он может пробежать 1 км на одном дыхании, а после 20-километрового забега выглядит, словно после легкой прогулки! Как ему это удается? Есть один эффективный способ — искусство тысячи шагов, техника, которую применяли в прошлом ученики кунг-фу монастыря Шаолинь.
Сначала следует научиться дышать животом. Если вы не владеете этой техникой, следует вернуться к шестой главе и освоить ее: выполняя упражнение, всегда дышите животом. Естественно, не следует забывать о соответствующей экипировке, включая удобную обувь для бега на длинные дистанции.

Выполните “дыхание животом” три раза. Вдохнув через нос четвертый раз, начните бег на месте. Сделав полный вдох и продолжая бег, задержите дыхание на шесть счетов. Рот должен быть слегка открыт, чтобы излишки воздуха могли выйти. Затем, не останавливаясь медленно и плавно выдохните.
После выдоха часть воздуха в животе все же останется. Очень важно сохранять энергетический резерв, который должен быть не менее 30 % всей вдыхаемой энергии. Если вам трудно удерживать запасы энергии, значит, вы уделили недостаточно внимания предварительному упражнению.
Продолжайте дышать и задерживать дыхание, выполняя бег на месте. Обратите внимание на то, что не надо прекращать бег или делать сознательное усилие на выдохе. После примерно пяти минут бега на месте, переходите к ходьбе в течение одной или двух минут. Продолжайте дышать животом, но перестаньте задерживать дыхание. На этом завершается первая стадия упражнения.
Вы не должны задыхаться после упражнения. Если же это происходит, возможно, вы неправильно дышали или задерживали дыхание. На первой стадии тренируйтесь около двух недель, постепенно увеличивая время задержки дыхания и продолжительности упражнения. Однако нельзя задерживать дыхание слишком надолго. Перестаньте увеличивать время задержки дыхания, если ваш резерв энергии станет меньше 30 %. Также не следует упражняться слишком долго. Вы не должны заканчивать упражнение, задыхаясь. Поэтому, как только начинаете задыхаться, прекращайте занятия.
Переходите ко второй стадии только тогда, когда вы хорошо освоили первую. На этом этапе выполняйте все. то же самое, но в конце упражнения пробегите тридцать шагов вместо бега на месте. Закончите упражнение ходьбой и дыханием животом, как и прежде. Со временем вы сможете перестать считать, задерживая дыхание.
Продолжайте заниматься, но каждый день или через день, вместо того чтобы стоять на месте, увеличивайте дистанцию пробежки. В итоге вы вовсе не должны будете бежать на месте, а сможете сразу приступать к бегу на дистанцию после предварительного “дыхания животом”. Тем не менее упражнение вы должны заканчивать, не задыхаясь.
На третьей стадии постепенно увеличивай: расстояние, пока не станете пробегать базовую тысячу шагов, не задыхаясь. Теперь вы легко сможете бегать на длинные дистанции. Как и во всех упражнениях цигун, непременным условием успеха валяются 'регулярные занятия. Вы должны заниматься по крайней мере один раз в день, пока не приобретете мастерство и энергию, чтобы без усилий преодолевать базовые тысячу шагов бегом.
Самое главное — плавно вдохнуть, задержать дыхание на бегу, пока не израсходуется 70 % энергии, затем сделать очередной вдох для ее положения. На протяжении всего упражнения вы должны сохранять 30 % энергии в резерве.
Мы можем применить эту технику ко всем аи-дам спорта и играм, будь то футбол, боевые искусства или любые другие энергичные действия. Если, несмотря на быстрые движения, вы сможете сохранять медленное глубокое дыхание, то вы почувствуете, что полны жизненных сил и способны на многое.

 

 

ГЛАВА ДЕВЯТАЯ. ОБОГАЩЕНИЕ ПОЛОВОЙ ЖИЗНИ

К сожалению, слишком много людей имеет ошибочное представление о репродуктивной системе организма, полагая, что все зависит исключительно от функционирования половых органов. На самом деле половая активность зависит от состояния всего тела человека. В сексуальном плане основные системы организма настроены не только на возбуждение и эякуляцию, но и на достижение пика полового наслаждения.
Д-р Альберт Эллис “Искусство и наука любви”

СЕКС, ИНСТИНКТ И ДУХОВНОСТЬ
Что общего во всех производных от цигун искусствах, таких, как:
— техника превращения энергии в материю;
— искусство укрепления почек;
— искусство удержания золота;
— искусство возврата к весне;
— техника поднятия ян;
— техника внутренних покоев;
— искусство жизнестойкости.
Все они связаны с обучением, особенно лиц мужского пола, как обогатить сексуальные отношения. Конфуций сказал: “Чувство голода и половое желание — основные инстинкты человека”. Но великий мудрец и другие мастера предупреждали, что нельзя злоупотреблять сексом и уж тем более вести распутную жизнь.
В некоторых культурах Востока половой аспект доминирует, и нередко сексуальные отношения воспринимаются как источник духовности. Настенные скульптуры богов и богинь, слившихся в экстатических объятиях, вполне обычны для индийских храмовых сооружений. Статуи божеств в сексуальных позах можно обнаружить во внутренних покоях некоторых тибетских храмов.
Каким же образом секс пробуждает духовность? Согласно одной теории, сильные эмоции плотской любви соотносимы с чувством глубокого религиозного переживания. Другая теория обозначает вселенную как духовное единство мужского и женского начал и рассматривает половой акт как проявление космического единения. Согласно третьей теории, распространенной в некоторых даосских сектах, считается, что сексуальные энергии мужчины и. женщины взаимодополняют друг друга, чем достигается космическая гармония инь-ян для последующего обретения бессмертия.

СЕКС КАК ПУТЬ ОБРЕТЕНИЯ БЕССМЕРТИЯ?
Как бы там ни было, записи великих мастеров, достигших высоких уровней духовности, свидетельствуют о том, что глубокое религиозное переживание не имеет ничего общего с сексуальным наслаждением. Высокодуховные последователи разных религий и философских убеждений независимо друг от друга единодушно полагали, что космос — неразделимое единство. Не существует ни одного свидетельства тому, чтобы даосские мастера достигали святости или бессмертия через половые сношения.
Сказанное, однако, не означает, что секс препятствует духовному развитию. Совершенно недопустимо соблазнять учеников под предлогом насыщения их энергией или убеждать адептов оставить семью, чтобы служить так называемым “мастерам”. С другой стороны, использование цигун и иных техник для увеличения естественной сексуальной мощи вполне оправданно.
Из различных философских школ цигун особое внимание технике секса уделяет даосское направление. Как уже было сказано, на самом деле некоторые даосские секты используют секс как средство духовного развития. И все же многие даосские мастера считают этот путь следствием поверхностного понимания учения или эксплуатации чужого невежества для удовлетворения личной похоти. Некоторые даосские ученики верят в три пути к бессмертию, а именно: в небесный, земной и человеческий. Небесный путь предполагает достижение бессмертия через небесное дыхание, то есть единение с космосом с помощью техники цигун. На земном пути идущий может стать святым, проглотив жемчужину алхимического эликсира. Человеческий путь дарует духовность, соединяя мужское и женское начала через половые сношения.
Многие даосские мастера считают земной и человеческий пути искажением истины и следствием фальсификации тайных даосских учений, часто записанных символическим языком. Пример неправильной интерпретации земного пути — “золотая жемчужина энергии” — был приведен в третьей главе.

СВЯТОЙ В ПОТОКЕ РАДУГИ
Чтение эзотерического текста, облаченного в поэтическую форму, без знания его тайного значения может ввести непосвященных в заблуждение. Следующее стихотворение взято из фундаментального классического даосского произведения “Постижение истины”, написанного Чжан Бо Дуань в XI в.
В поисках святости, стремитесь к небу.Лишь золотая жемчужина позволит ощутить беспредельность.Когда двое сливаются в блаженстве,Они подобны тигрице и дракону в потоке страсти.У Цзи, создатель союзов, благословилМужа и жену, ниспослав им прекрасный сон.Достигая цели, они видят перед собой ворота дворцаИ восходят на небо в радужном сиянии.Говоря обыденным языком: обретение святости означает экстатическое сексуальное познание, а восхождение на небо усиливает это пронзительное ощущение. Дракон и тигрица представляют мужское и женское начала. Романтически настроенным читателям легко интерпретировать стихотворение как достижение духовности через яркие сексуальные ощущения.
Однако, согласно мнению специалистов, существует пять уровней святости. Быть святым на небе означает достичь высшего уровня. Золотая жемчужина — это накопление космической энергии в животе. Фраза о том, как “двое сливаются в блаженстве”, символизирует триграммы кань и ли из набора восьми триграмм. Кань означает воду и соответствует подлинной сущности человека. Ли символизирует огонь и соотносится с душой человека. Таким образом автор использует эзотерическое выражение для обозначения уровня постижения цигун, когда ученик преобразует свою сущность в энергию. Следующая строка о драконе и тигрице символизирует изначальное волевое усилие по слиянию первородной сущности и духовности.
“У” и “Цзи” — это два из “десяти небесных стволов”, символизирующих силу воли или процесса земли в концепции пяти элементарных процессов. Сила воли необходима для слияния сущности с духом, поэтому “У Цзи” иногда называют “желтой женщиной”, свахой. Сущность и дух, два из трех внутренних аспектов человека (третий аспект — энергия), символизируют жену и мужа соответственно. Когда сущность и дух едины, ученик спокоен и счастлив. Когда его усилия приносят результат, намечается перспектива стать святым и вознестись на небо.
Короче говоря, в стихотворении содержится краткое и метафоричное описание техники цигун для обретения святости. Адепт, используя силу воли для гармонизации потока энергии, объединяет свое физическое тело и дух для достижения бессмертия.

ПОЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ И ПОВЫШЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ
Кроме тайных писаний, которые намеренно сбивают с толку непосвященных, выдавая эзотерические знания за любовную лирику, даосские тексты изобилуют реальными и четкими советами относительно половых отношений. “Внутренняя классика Бао Пу Цзы” ненавязчиво советует:
Мужчине не следует избегать половых сношений, пока он здоров. Однако если он станет рабом вожделения, то сократит себе жизнь. Но те, кто искушены в искусстве верховой езды и не теряют головы, укрепляют свои тела, питаясь нефритовым соком из золотых прудов, и воздерживаются от половой жизни, когда природные или психологические обстоятельства неблагоприятны. Те, кто сумеют применить эту технику в спальне, сохранят привлекательность, несмотря на возраст, и используют весь свой жизненный потенциал.
“Верховая езда” отнюдь не означает позу для совокупления, но символизирует перемещение золотой жемчужины энергии вокруг тела вдоль потока ци малой вселенной. Подобно лошади на беговой дорожке ипподрома энергия течет к голове и наполняет мозг. Усилием воли этот энергетический поток направляется вдоль тела во время полового акта. Многократные тренировки способствуют — успеху. Это предотвратит преждевременную эякуляцию, увеличивая, таким образом, сексуальную выносливость, под которой подразумевается способность совершать длительный половой акт без всяких усилий.
Если вы стремитесь не только продлить половой акт, но и совершить несколько повторных, следует “укрепить тело… нефритовым соком”, то есть восстановить активность мужских и женских желез внутренней секреции.
В прошлом подобной технике обучали любвеобильных императоров. Она основана на задержке эякуляции и не снижает остроты ощущений.
Если верить летописям, вначале ощущается некий дискомфорт, но со временем сексуальное наслаждение любовников многократно возрастает и не идет ни в какое сравнение с ощущениями от традиционного полового акта. Само собой разумеется, для освоения этой методики потребуется время. Я не берусь судить о правдивости древних источников, поскольку сам подход к проблеме мне представляется несколько извращенным. И все же я не осуждаю тех, кто воспользуется предложенной техникой с благородными намерениями.

НЕФРИТОВЫЙ СОК ИЗ ЗОЛОТЫХ ПРУДОВ
Некоторые даосские священники имели по нескольку жен. Несмотря на возраст (многие были старше шестидесяти лет), они имели прекрасный цвет лица, ясный взор и звонкий голос. Секрет успеха заключался в “питании нефритовым соком из золотых прудов”.
Концепция, известная под названием “Искусство внутренних покоев”, касается методов извлечения “нефритового сока” (собирательное название для вагинальных секретов и женской энергии) и содержит детальное описание эрогенных зон, техники любовных игр, дает представление о выборе времени и способа совокупления. Ниже приводится сокращенная версия описания методики по извлечению “нефритового сока”, взятого из “Даосского секретного искусства бессмертия”.
Предварительные ласки следует вести с учетом сети энергетических потоков. Следовательно, ласки надо начинать с периферии и двигаться к центру, который представлен гениталиями.
Лучше всего начинать со среднего пальца женщины. Положите ее ладонь на свою и своим большим пальцем нежно ласкайте сначала ее средний палец, потом указательный, безымянный…
Руку надо ласкать иначе. На внутренней стороне локтевого сгиба расположена зона, насыщенная ци. Если вы правильно ласкаете это место, ян женщины поднимется к плечам, опустится на ее грудь, ягодицы и половые органы. Гениталии ласкайте не большим пальцем, а четырьмя другими…
Потритесь носом об ее шею. По сравнению с губами нос выгодно отличается тем, что он может источать дыхание, которое возбудит кожные покровы…
Коснитесь губами горла и начните покусывать…
Затем накройте губами сосок груди. Некоторое время согревайте ртом основание ее соска, а затем начинайте лизать кончик соска языком. Если вы начнете лизать сосок слишком рано, то вызовете чрезмерное возбуждение, а это может поднять отрицательную волну ци…
Когда вагинальное возбуждение женщины достигает пика, то есть ци концентрируется в области гениталий, мужчина вводит половой член и извлекает из женщины “нефритовый сок золотых прудов”.
Подобная техника омолаживает даже стариков, но, истощая женский организм, является, по сути дела, аморальной. Хотелось бы верить, что сильный пол устоит перед искушением укрепить свое тело за счет чужих страданий. Даосские мастера утверждают, что такое неэтичное сексуальное поведение наряду с черной магией и некоторыми мистическими обрядами свойственно людям, не понимающим истинного значения даосизма. Любые действия, которые сознательно наносят вред другому живому существу, порочны.

ПОЛОВАЯ ЖИЗНЬ КАК ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ ФАКТОР
Бог создал мужчину и женщину для счастья. Если вы хотите повысить свою сексуальную активность и получать больше радости от половой жизни, мы можем предложить эффективный метод, безвредный для партнера. Одним из способов, ведущих к этой цели, является дыхание с погружением.
Омолаживающее дыхание помогло вылечить Тэна, шестидесятилетнего миллионера, от импотенции. Рик, пятидесятилетний правительственный чиновник в отставке, тоже убедился в омолаживающем эффекте этой методики.
— Сифу (Сифу — по-китайски “учитель”), — сказал он по телефону. — У меня проблема. Всю прошлую неделю практически каждый день я занимался любовью со своей женой.
— Вам понравилось? — спросил я (по-моему, это прозвучало довольно глупо).
— Нет слов.
— Вы чувствуете усталость или недомогание после занятий любовью?
— Нет! Напротив, я полон сил и энергии. Я чувствую себя лучше, чем в молодые годы. Но жена обеспокоена. Она думает, что что-то не так.
— Не беспокойтесь, вы совершенно здоровы и пожинаете плоды дыхания с погружением!

МАЛОЕ КОЛЕСО ПОВЫШАЕТ ПОЛОВУЮ АКТИВНОСТЬ
Основой “дыхания с погружением” (рис. 9.1) является “дыхание животом” (см. шестую главу).
Встаньте прямо, ноги вместе и расслабьтесь. Положите обе ладони на ци-хай, энергетическое поле дан-тьян, расположенное примерно в 5 см ниже пупка.
Втягивая живот, выдохните отрицательную энергию.
Вдохните через нос космическую энергию и направьте ее в живот. Стенка живота при вдохе поднимется. Выдержите паузу в одну-две секунды.
Втяните живот и выдохните через рот и представьте, как космическая энергия (а она была в жизненной точке ци-хай) плавно перетекает вниз к жизненной точке гуй-инь энергетического поля дан-тьян, расположенной перед анусом. Выдержите паузу в одну-две секунды.

Вдохните космическую энергию животом. Выдержите паузу.
Выдохните, представляя, как поток энергии движется вниз, к гуй-инь.
Повторите последовательность 36 раз, начиная с десяти повторов и постепенно увеличивая их количество. Космическая энергия втекает в ци-хай при вдохе и перетекает в гуй-инь при выдохе.
Вначале при выдохе, вы, возможно, будете чувствовать, как энергия течет вверх, к вашему рту, в то время как мысленно вы будете направлять ее вниз, к анусу. Другими словами, на начальной стадии поток энергии в вашем теле может не слушаться голоса вашего разума. В этом нет ничего удивительного. Потребуется некоторое время (обычно от двух недель до двух месяцев ежедневных тренировок), прежде чем вы сможете мысленно контролировать поток энергии. Однако, настойчиво тренируясь, вы непременно сумеете подчинить энергетический поток силе разума.

Рис. 9.2. КОЛЕСО ПОТОКА ЭНЕРГИИ ДЛЯ СТИМУЛЯЦИИ ЭРОТИЧЕСКОГО ЧУВСТВА

Выполнив “дыхание с погружением” 36 раз, опустите руки вдоль тела. Закройте глаза (как правило, они закрываются сами по себе) и непродолжительное время медитируите стоя (от нескольких секунд до двух минут). Мысленно сконцентрируйтесь на области почек. Не спрашивайте, как это сделать. Сделайте это. Так же, как и при выполнении других упражнений по визуализации, следует избегать напряжения и резких волевых усилий.
Через некоторое время вы, возможно, почувствуете тепло вокруг почек. Представьте, что поток энергии течет от почек (со спины) к пупку (в область живота), затем от них к половым органам, снова вверх к " основанию позвоночника и, наконец, назад к почкам. Поток энергии образует замкнутое малое колесо (рис. 9.2). Наслаждайтесь ощущениями в течение десяти минут. Помните о том, что процесс визуализации должен протекать постепенно и плавно.
Заканчивая упражнение, думайте о почках. Потрите ладони одну о другую, пока они не станут теплыми. Положите ладони на область почек. Затем снова потрите их и положите на веки. Откройте глаза, сделайте легкий массаж лица и пройдитесь бодрым шагом.
Эксперты цигун известны своей искушенностью в отношениях полов. Если вы будете делать это упражнение осознанно, то, возможно, поймете, почему. Но никогда не злоупотребляйте им. Жизненная сила, обретаемая нами благодаря упражнениям цигун, обогащает человека и его окружение; если же использовать жизненную силу не по назначению или идти на поводу порочных желаний — результат будет плачевным.

 

 

 

ГЛАВА ДЕСЯТАЯ. ЦИГУН И ЖЕНСКАЯ СЕКСУАЛЬНОСТЬ

Я не могу сказать, что женщины лучше мужчины, но уверена, что они ничуть не хуже.
Голда Мейр

ВТОРАЯ МОЛОДОСТЬ БЛАГОДАРЯ ЦИГУН
Мужчины и женщины от рождения имеют ряд существенных различий, которые далеко не исчерпываются первичными половыми признаками. Есть много вещей, которые женщины делают лучше мужчин. Конечно, есть и такие виды деятельности — например, переноска тяжелого багажа, — которые являются прерогативой мужчин.

Отличительный признак женского организма — неизбежность менопаузы. Многие женщины страдают в 'этот период, так как климакс не только нарушает гормональный баланс, но и заставляет женщин — чувствовать, как они теряют сексуальную привлекательность. К счастью, занятия цигун эффективно решают эти проблемы.
На протяжении многих лет госпожа Леон (ей уже за пятьдесят) каждый год была вынуждена ложиться в специализированную больницу на две-три недели из-за проблем с толстой кишкой. Но в больнице могли только ослабить симптомы, но не устранить причину заболевания. В качестве альтернативного лечения она выбрана цигун. Женщина занималась добросовестно и девять месяцев спустя достигла прорыва в малой вселенной — научилась плавно направлять свою энергию по всему телу вдоль меридианов жэнь и ду. К тому времени от ее хронического заболевания не осталось и следа.
Госпожа Леон, не останавливаясь на достигнутом, освоила упражнения “большая вселенная цигун”, цель которого — направлять энергию в двенадцать первичных меридианов. В середине курса случилась удивительная вещь — спустя 10 лет после климакса у нее снова начались месячные! Она была обескуражена, но тщательное медицинское обследование подтвердило, что кровотечение было естественным и не являлось следствием новообразования. Когда она для подтверждения диагноза показалась китайскому врачу, тот поздравил ее с приходом второй молодости. Сейчас она выглядит и чувствует себя на десять лет моложе.
Госпожа Леон убедила своего мужа, который не верил в цигун до тех пор, пока оно не стало снижать расходы на лечение жены, пополнить ряды поклонников искусства быть здоровым. Позже он признал, что сделал правильный выбор. Занятия позволили ему удовлетворить потребности помолодевшей супруги.

“СОГРЕВАНИЕ” МАТКИ КАК СРЕДСТВО ОТ БЕСПЛОДИЯ
Цигун решило проблемы Нэнси, молодой женщины двадцати шести лет. У нее не было детей, хотя она и ее муж очень хотели иметь ребенка и делали все возможное, чтобы его завести. К тому времени две беременности завершились выкидышем. Медицинские исследования показали, что в обоих случаях плод развивался нормально. Нэнси рассказала мне, что все врачи, у которых она консультировалась, настаивали на том, что она практически здорова. Однако медики, предпочитавшие китайские методы лечения, придерживались другой точки зрения и полагали, что она страдает почечной недостаточностью.
Согласно философии китайской медицины, болезни можно подразделить на две группы:
“сущностные” болезни, где причины очевидны, например бактериальная инфекция или структурное изменение;
“скрытые” болезни, протекающие незаметно, такие, как блокировка энергетического потока или функциональное расстройство.
Если вы чувствуете себя больным, но ваш врач не может найти причину, вам следует задать себе вопрос, не носит ли ваше заболевание “скрытого” характера. Под “скрытым” характером подразумевается отсутствие видимых причин болезни. Такого рода недомогания, в силу отсутствия ярко выраженной симптоматики, в некоторых случаях могут быть более серьезны, чем “сущностные” болезни. В этих случаях эффективность цигун трудно переоценить. Однако, если болезнь “сущностна”, ортодоксальная медицина справится с ней быстрее.
Болезнь Нэнси носила “скрытую” форму. Ее матка была слишком “холодна” для вынашивания плода. Логично было найти средство “согреть” матку. В терминах общепринятой западной медицины матка Нэнси не функционировала нормально, возможно, из-за некоторых соматических или гормональных нарушений.
Чтобы помочь Нэнси “согреть” матку, я научил ее делать “подъем неба”, “поддерживание луны”, “подпитку почек” (см. ниже). Движения дао-инь привели к активизации потока ци. Нэнси позволила жизненной энергии произвольно циркулировать внутри своего тела. Так она прочистила меридианы (создав условия для прохождения плавного потока электрических импульсов вдоль нервов, что усилило ее систему обратной связи) и восстановила гармонию инь и ян (то есть исправила нарушение гормонального баланса). В конце сеанса она медитировала стоя и представляла, как ци накапливается у нее в почках. Таким образом она генерировала энергию в тех органах, которые китайская медицина считает ответственными за половую сферу.
Примерно через шесть месяцев Нэнси забеременела, а когда родился здоровый ребенок, радость супружеской пары послужила мне наградой.

ПОДПИТКА ПОЧЕК ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЖИЗНЕННЫХ СИЛ
Согласно философии китайской медицины, почки прямо связаны с мужской потенцией и женской плодовитостью. Почти все сексуальные нарушения являются результатом дисфункции почек.
Даже если у вас все в порядке, упражнение по подпитке почек само по себе чрезвычайно полезно для здоровья. Более того, оно помогает решать проблему облысения.
Встаньте прямо, ноги вместе. В течение нескольких секунд думайте о жизненных точках юн-цюань, расположенных на подошвах ваших ног, затем наклонитесь вниз, не сгибая колен, и коснитесь пальцами пальцев ног. Одновременно сделайте плавный выдох (рис. 10.1). Мысленно представьте, как ци перетекает из гуй-инь (жизненная точка рядом с анусом) вдоль позвоночника и концентрируется в бай-гуй (жизненная точка на затылке).

Рис. 10.1. НАКЛОН К ПАЛЬЦАМ НОГ

Задержитесь в этой позе примерно две секунды и представьте, что ци находится в жизненных точках лао-гун (в середине ладоней). Если же вы стремитесь предотвратить облысение, то сконцентрируйте ци в точке бай-гуй.
Затем примите исходное положение и плавно вдохните, представляя, как ладони заряжаются космической энергией. Зарядив ладони, слегка прогнитесь и положите их на почки (рис. 10.2). Стиснув зубы, медленно выдохните через рот. Одновременно представьте, что ци с ваших ладоней перетекает в почки, массируя и питая их. Затем представьте, как жизненная энергия течет от почек к мочевому пузырю и половым органам.

Рис. 10.2. ПОДПИТКА ПОЧЕК

Опустите руки вдоль бедер и вернитесь в исходное положение. Снова подумайте о своих жизненных точках юн-цюань (рис. 10.3). Повторите упражнение 10 раз.

Рис. 10.3. НЕКОТОРЫЕ ВАЖНЫЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ТОЧКИ

Цель упражнения — не просто растянуть мышцы ваших ног, хотя растяжка полезна сама по себе.
Главная цель — очистить системы меридианов почек и мочевого пузыря, поддержать функцию почек, обеспечить очищение крови (это тоже очень важная функция) и усилить половые возможности партнеров.
Данное упражнение, особенно в сочетании с другими упражнениями цигун, в частности с тем комплексом, которому я научил Нэнси, помогло многим мужчинам вновь обрести потенцию, а многие женщины, которых раньше считали бесплодными, обрели счастье материнства.

ПОГЛОЩЕНИЕ ЛУННОЙ СУЩНОСТИ
В традиционном китайском обществе бесплодие считалось очень серьезным грехом и могло послужить поводом взять другую жену. Хотя такой обычай сейчас вымирает, неспособность иметь детей, когда вы этого хотите, может стать причиной семейной трагедии. Рассмотренные выше упражнения дают шанс бездетным парам. В эффективности предложенной методики убедились многие из моих учеников.
Еще одно замечательное упражнение цигун было прописано имперским профессором медицины Чао Юань Фан бесплодной женщине.
С восходом луны и заходом, солнца встаньте лицом к луне. Задержите дыхание на восемь счетов. Затем запрокиньте голову и, медленно и глубоко дыша, представьте, как ваше тело насыщается лунными эманациями. Концентрированная энергия луны (инь) очищает меридианы, связанные с деторождением и стимулирует мозговую деятельность женщины. В возрасте сорока девяти лет и старше женщина сможет забеременеть. Бывшие бесплодными женщины смогут рожать. Добросовестные и постоянные тренировки, помимо прочих преимуществ, продлят срок жизни.
Техника, конечно, экзотическая, однако возможные сомнения сводит на нет то обстоятельство, что Чао Юань Фан был одним из величайших врачей Китая, и многие разработанные им техники цигун и принципы медицины актуальны и поныне. Возможно, современных ученых заинтересует гипотеза о том, что энергия луны повышает репродуктивную функцию человека.

ЗАБОТА О ПЛОДЕ
Цигун не только увеличивает шансы зачать, но и позволяет подпитывать плод во время беременности. Практически все мои ученицы, забеременевшие в период их занятий цигун, и все ученики, продолжавшие заниматься цигун в то время, как их жены были беременны, рассказывали мне о своих детях. По сравнению с другими детьми их отпрыски отличались завидным здоровьем, светлым умом и шустрым поведением.
Я не призываю беременных заниматься цигун, хотя при правильных занятиях это пойдет им на пользу. Следует избегать риска, даже самого малого, нанести ущерб ребенку во чреве матери из-за неправильных занятий. Все же, если беременные уже давно занимаются цигун и чувствуют, что не сделают никаких серьезных ошибок, они могут выполнять безобидные упражнения, такие, как дыхание животом (не нажимая на живот ладонями) и визуализацию. Не следует заниматься растяжкой, динамичными упражнениями (упражнения дао-инь), вызыванием потока ци.
Плавно вдохните и подумайте о проникающей в вас благотворной космической энергии, питающей плод. Затем стоя, сидя или лежа представьте, как плод развивается и становится милым и здоровым малышом, который без проблем появится в свое время на "свет естественным путем. Все надо делать нежно, очень нежно.
Есть и другие способы подпитать плод. Если беременная женщина присутствует на коллективных занятиях цигун, ее окружает положительное энергетическое поле, оказывающее благотворное влияние на плод. Но ей следует избегать группы больных людей, занимающихся цигун для выздоровления, так как излучаемая ими отрицательная энергия может принести вред.

Если здоровый отец в состоянии медитации думает о своем ребенке, он может создать поток положительной энергии, который принесет пользу ребенку, находящемуся в утробе матери, при условии, что она неподалеку. Это звучит странно для непосвященных, но, как и другие экзотические техники, цигун имеет логическое объяснение.
Другой способ — передача ци прямо к плоду, но доверить это можно только компетентному мастеру. В некотором смысле такая техника напоминает благословение плода духовным учителем.

МАЛОЕ ПРЕКРАСНО
Частые роды могут вызвать проблему, которой страшатся многие женщины, но не любят обсуждать ее с посторонними, — ослабление мышц влагалища и, как результат, снижение остроты ощущений при половом акте. Являясь универсальным искусством цигун может помочь и в этом случае. Следующее упражнение решит проблему как рожавших, так и не рожавших женщин. Если способность к сокращению вагинальных мышц для вас и вашего партнера принципиальна, выполняйте специальное упражнение цигун.
Этим искусством владела Чжао Фэй Янь, одна из первых красавиц Китая, отличавшаяся исключительной узостью причинного места. Она была настолько же любвеобильна, насколько красива, и, будучи незамужней, — имела многочисленные связи. Когда император взял ее в наложницы, у него создалось впечатление, будто она девственница. По словам самой куртизанки, секрет подобной мистификации состоял в “искусстве поднятия ануса”.
Итак, встаньте прямо, ноги вместе и расслабьтесь. Усилием воли поднимите анус, как будто вы сдерживаете опорожнение кишечника. Сделайте вдох. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении некоторое время — от двух секунд до минуты (до тех пор, пока ощущения будут комфортными).
Затем расслабьтесь и плавно выдохните. Долгий выдох и излишнее напряжение силой могут вызвать выпадение прямой кишки, варикозное расширение вен или грыжу у мужчин. Но не следует преувеличивать опасность — организм своевременно отреагирует на ее приближение болевыми ощущениями. Если вы обратите внимание на предостережение и откорректируете действия, все будет в порядке.
Повторяйте подъем и расслабление ануса столько раз, сколько позволяет ваше самочувствие. Начните с тридцати раз за сеанс. Занимайтесь ежедневно утром, вечером или ночью. Постепенно увеличивайте число повторов до трехсот раз, а впоследствии — до пятисот.
Подобно многим другим упражнениям цигун, эту технику можно выполнять и лежа. В отличие от других упражнений, приведенных в книге, я не буду рассказывать подтверждающих историй. Подобно тому как я не осмелился задать своим ученицам столь деликатный вопрос, ни одна из них не пришла ко мне и не сказала: “Сифу, моя вагина стала уже!” Поэтому о действенности данного упражнения вам придется судить на основании свидетельства госпожи Чжао и по записям других мастеров цигун.

 

 

 

ГЛАВА ОДИННАДЦАТАЯ. ЗДОРОВЫЙ ЦВЕТ ЛИЦА И СТРОЙНАЯ ФИГУРА

Желание быть красивой — инстинкт женщины.
Китайская пословица

ЦВЕТ ЛИЦА, КАК У РЕБЕНКА
Цигун сделает вас не только здоровым, но и красивым. Начнем с кожи, ведь она покрывает примерно 20 тысяч квадратных сантиметров поверхности тела среднего взрослого человека и является тем, что люди, глядя на вас, замечают в первую очередь. Время и усилия, затраченные на занятия цигун, компенсирует здоровая и цветущая кожа.
К дефектам кожи относятся угри, прыщи, сыпь, морщины, излишняя сухость или жирность. Причина этих неприятностей заключается в дисфункции ткани эпителия и сальных желез. Недостаточное кровообращение не удаляет продукты распада и неудовлетворительно питает кожные покровы. Неспособность эндокринных желез производить нужное количество гормонов также оказывает на кожу негативное влияние.
Следовательно, наличие здоровой и красивой кожи обусловливает комплексное оздоровление всего организма. Как и в других случаях, местные лечебные процедуры малоэффективны. Пользуясь кремом или пудрой, женщина скрывает недостатки, не устраняя причин. Естественный и здоровый цвет лица позволяет использовать косметику как средство, подчеркивающее природную красоту.
Когда мы занимаемся цигун, ци, или жизненная энергия, последовательно течет по пяти уровням: по коже, телу, меридианам, костям и внутренним органам. Поэтому эффект от занятий цигун в первую очередь виден по состоянию кожных покровов. Все мои ученики через несколько месяцев занятий начинали ощущать тепло, а их кожа приобретала здоровый цвет. Дело в том, что, когда поток ци течет по коже, он улучшает кровообращение и кожа очищается от продуктов выделения, а жизненная энергия насыщает эпителий.
Для удаления угрей, прыщей и сыпи требуется больше усилий. Поверхностные дефекты исчезнут, когда поток ци гармонизирует сальные и другие кожные железы. Еще больше времени потребуется на устранение морщин и последствий псориаза, поскольку эти проявления связаны с другими системами организма.
Занятия цигун очищают тело от токсинов. На какое-то время ваше дыхание утратит свежесть, а выделение пота и газов усилится. Это произойдет вследствие естественного самоочищения организма. Причин для беспокойства нет, и вскоре вы обретете прекрасный цвет лица, а остальные характеристики нормализуются.
Почти все упражнения цигун дадут такой эффект. Особенно полезны дао-инь, вызванный поток ци и “подъем неба”. С помощью последнего упражнения поток ци распространяется по всему телу.

МАССАЖ ЛИЦА
Выполните “подъем неба” примерно двадцать раз, представляя после каждого исполнения, как под кожей пульсирует поток. Не удивляйтесь, если почувствуете, будто по телу бегают мурашки. Эти ощущения свидетельствуют о наличии потока ци.
Если тело после серии упражнений “подъем неба” начнет непроизвольно двигаться, наслаждайтесь вызванным потоком ци примерно пять минут. Затем в течение пяти минут медитируйте стоя. Если непроизвольных движений не отмечается, сразу переходите к медитации стоя. Закончив упражнение, выполните массаж лица по методу цигун.
Массаж, или стимуляция энергетических точек, — составная часть цигун-терапии. В отличие от вызванного потока ци, который носит общий характер, массаж энергетических точек имеет целевой характер. Этот метод состоит в активизации и воздействии на различные точки при лечении конкретных заболеваний, напоминает обычный массаж и имеет много общего с техникой акупунктуры. Наряду с цигун-терапией, траволечением и хирургией, методика является одной из главных в китайской медицине. На рис. 11.1 показаны важнейшие энергетические точки.

Массаж энергетических точек цзин-мин, расположенных в уголках глаз, осуществляется в течение нескольких секунд указательным или средним пальцем. Задача — стимулировать энергетический поток.
Теперь выполните массаж энергетических точек цуань-чжу, расположенных по краям бровей. Поглаживающим движением кончиков пальцев массируйте брови, начиная от переносицы.
Массируйте энергетические точки мэй-чун.
Массируйте энергетические точки сы-чжу-кун.
Массируйте энергетические точки тун-цзы-ляо, после них — чэн-ци. Завершая цикл, снова вернитесь к энергетическим точкам цзин-мин.
Большим, средним или указательным пальцем погладьте несколько раз нос от переносицы вниз, к основанию.
Сделайте массаж энергетических точек ин-сян.
Положите большие пальцы на впадины за ушами так, чтобы почувствовать биение пульса на шее; сделайте массаж энергетических точек и-фэн.
Затем подушечками на стыке больших пальцев и ладоней (но не кончиками пальцев) сделайте массаж энергетических точек тай-ян на висках.
Потом, соединив два или три пальца вместе и начав с уголков глаз у переносицы, круговыми движениями массируйте кожу вокруг глаз. Постепенно увеличивайте радиус движений, переходя к массажу всей поверхности лица и откинув голову назад.
Положите пальцы на основание шеи так, чтобы они почти касались друг друга, и накройте уши ладонями, как показано на рис. 11.2.
Положите указатель ные пальцы на средние и нанесите не сильный щелчок по голове (указательные пальцы движутся, огибая средние и слегка их касаясь), таким образом воздействуя на энергетические точки юй-чжэнь и тянь-чжу двадцать четыре раза. Уши плотно прикройте ладонями и слушайте звонкое “дром… дром”, называемое “звучание небесного барабана”. Такой массаж обеспечит здоровый цвет лица и выразительный, ясный взгляд.

Рис. 11.2. ЗВУЧАНИЕ НЕБЕСНОГО БАРАБАНА
Внешняя привлекательность не исчерпывается состоянием кожи. Поэтому займемся формированием стройной фигуры. Подход цигун к избавлению от лишнего веса отличается от западного. По мнению мастера цигун, энергичные упражнения вроде аэробики и бега нежелательны вследствие чрезмерных нагрузок и высоких энергетических потерь. Прекращение занятий этими видами спорта ухудшает самочувствие и снижает работоспособность. Согласно философии цигун, удаление протеинов и углеводов принудительным сжиганием энергии не вписывается в концепцию здорового образа жизни.
Диета как средство похудения еще хуже. В этом случае вы не только лишаете себя удовольствия, но и ограничиваете доступ необходимой для работы и развлечения энергии, ослабляя жизненно важные системы организма, что приводит к непредсказуемым последствиям.
Представление о том, будто ограничение в еде уменьшает массу тела, не выдерживает критики. На самом деле некоторые полные люди едят очень мало и все же остаются полными; некоторые худые люди едят много, но остаются худыми. Проблема заключается в нарушении работы гормональной системы. У полных людей не достаточно гормонов для переработки потребляемой пищи в чистую энергию; организм худых людей полностью и без остатка использует энергоемкость продуктов питания. В первом случае масса тела непомерно увеличивается, а во втором — остается на прежнем (недостаточном) уровне. В терминах китайской медицины можно говорить о дисгармонии инь-ян.

С восстановлением гармонии организм вырабатывает столько гормонов, сколько необходимо. Вес тела и энергетический потенциал уравновешиваются, и прием пищи будет отрегулирован самой природой. При этом чувство голода будет появляться лишь по мере необходимости, сигнализируя о том, что настало время восполнить энергетические издержки и потерю веса тела. Если вы слишком много едите не из потребности, а для удовольствия, организм произведет дополнительное количество гормонов для “изгнания” излишков, а химические реакции в организме вызовут снижение аппетита. Тело — поистине уникальный механизм, автономные системы которого функционируют без погрешностей при условии, что ци, являющаяся источником поступления адекватной информации, течет гармонично. Цигун обеспечивает и усиливает этот поток. Поэтому, занимаясь, вы можете есть все, что угодно без ограничений, сохраняя при этом стройную фигуру.
У Пэгги был непомерно большой живот, а ее фигура в целом напоминала (я не хочу показаться грубым) бочку. Женщина не могла и мечтать о пропорциональном теле — уж слишком велико было ее пристрастие к пирожным и шоколаду. Через шесть месяцев ежедневных занятий цигун ее тело обрело привлекательные формы, причем без потери веса. Все это время она продолжала наслаждаться пирожными и шоколадом, без ущерба для здоровья. Занимаясь цигун, она реконструировала свою фигуру, переместив излишки веса с живота на грудь и бедра.
Перед тем как рассмотреть упражнения, которые помогли Пэгги, имеет смысл поговорить о концепции, которую китайская медицина определяет как “ветвь и корень”. Это выражение может быть переведено как “следствие (проявление) и причина”.
Как уже было сказано, китайская медицина лечит пациента, а не болезнь. Согласно другому основополагающему принципу, следует “лечить корень (причину), а не просто ветвь (симптом) болезни”. С этой точки зрения представляется нецелесообразным лечить диабет и язву с помощью инсулина в первом случае и хирургического вмешательства — во втором. Такой подход означал бы устранение следствий болезни, а не причин ее возникновения. Цигун-терапия очищает меридианы (восстанавливая работу систем обратной связи) и гармонизирует инь-ян (восстанавливая гормональный баланс). В результате тело вновь обретает способность к производству нужного количества гормонов, которые нейтрализуют излишний сахар и желудочные соки. В этом случае устраняется сама причина заболевания.
Следует оговориться, что иногда необходимо вначале устранить следствие, например при острых болях или угрозе жизни. Бывают случаи, когда предварительное лечение ярко выраженной симптоматики в дальнейшем помогает устранить причину. Например, если язвенник сильно страдает, то цигун-терапевт сначала остановит боль, нажав на соответствующие энергетические точки. Однако он понимает, что снятие болевого синдрома не принесло выздоровления и следует устранить причину.
Точно так же усиленное питание или диета, рассчитанные соответственно на увеличение и уменьшение массы тела, устраняют внешнее проявление, а не причину. Аналогичная картина наблюдается, когда человек сжигает лишний вес с помощью физических- упражнений. Таким образом, цигун устраняет причину недомогания, гармонизируя процесс производства гормонов.

ТОЛСТУШКА СТАНОВИТСЯ КРАСАВИЦЕЙ
В случае с Пэгги я вначале уделил внимание решению проблем, связанных с внешностью, так как это могло ускорить устранение причины. Пэгги занималась по следующей программе.
Лягте на кровать или пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите обе ноги на 60 см или около того, но не выше, чем на 50 см от пола. Вытяните носки (рис. 11.3).
Держа ноги вместе и не сгибая колени, опишите небольшой круг в воздухе носками ног. Первоначальное направление вращения — по часовой стрелке или против — не имеет значения. Движение должно быть очень медленным — не менее чем полминуты на один оборот. Если сможете, сделайте еще несколько оборотов в том же направлении. Если нет, плавно опустите ноги и несколько секунд отдохните. Затем повторите процедуру в противоположном направлении. Еще раз напоминанию — движение должно быть очень медленным. Немного отдохните и повторите всю процедуру — одинаковое количество вращении по часовой стрелке и против нее.
Упражнение называется “вытягивание луны”. Как и многие другие упражнения цигун, техника исполнения ошеломляюще проста. Секрет заключается в том, что вы должны заниматься регулярно и настойчиво утром и вечером. Его рекомендуется выполнять утром, перед тем как встать с кровати, и вечером — перед отходом ко сну. В связи с упражнением не возникает необходимости каких-либо ограничений. Вы можете заниматься сексом до или после выполнения упражнения — это не повредит.

Рис. 11.3. ВЫТЯГИВАНИЕ ЛУНЫ
Со временем увеличивайте количество вращении. К тому времени, когда вы сможете делать по десять кругов в каждую сторону, вам придется сменить гардероб!
Утром, сделав “вытягивание луны”, встаньте и сделайте “подъем неба”. Вечером можно поменять последовательность и после выполнения упражнений сразу ложиться спать. Выполняйте этот комплекс упражнений по крайней мере три месяца или до тех пор, пока ваша талия не обретет приемлемых очертаний. Затем можете добавить два следующих упражнения.

РАЗВЕДЕНИЕ ВОДЫ
Встаньте прямо, ноги вместе. Руки перед собой на уровне плеч. Большие пальцы опустите вниз, ладони направьте вперед. Пальцы почти касаются друг друга, как показано на рис. 11.4.

Рис. 11.4.

Не сгибая рук в локтях и держа ладони под прямым углом к запястьям, разведите руки в стороны, все время держа ладони на уровне плеч (рис. 11.5). В то же время плавно и глубоко вдохните через нос, наполнив воздухом грудную клетку. Во время вдоха поднимите грудь так высоко, как сможете. Представьте себе, как положительная космическая энергия питает и усиливает вашу грудь. Выдержите паузу в течение одной или двух секунд. Затем медленно выдохните через рот.

11.5. РАЗВЕДЕНИЕ ВОДЫ

Повторите упражнение примерно десять раз. Постепенно доведите число поворотов до двадцати. Завершите упражнение, опустив руки через стороны вниз, при этом направьте ладони к земле, опустите руки и одновременно выдохните ртом.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер. Вращайте бедрами, как будто вы крутите хула-хуп. Сделав тридцать оборотов в любую сторону, выполните столько же в противоположном- направлении.
Закончив вращение, закройте глаза; стойте неподвижно и думайте о потоке ци вокруг талии. Начинайте движение, подчиняясь направлению потока и наслаждайтесь спонтанным круговоротом ци. С нежностью подумайте о том, как ци перераспределяет вашу плоть, создавая совершенное тело. Минут через десять или когда вы насладитесь в полной мере, мысленно остановите движения. По окончании упражнения сделайте массаж лица.

Рис. 11.6. КРУГОВОЙ ПОТОК ЦИ В ДВИЖЕНИИ

Если у вас хорошая фигура и вы хотите ее сохранить или улучшить, выполняйте все четы, ре упражнения: “подъем неба”, “вытягивание луны”, “разведение воды” и “круговой поток ци” (рис. 11.6). Если же у вас большие жировые отложения в области талии, выполняйте только “подъем неба” и “вытягивание луны” в течение трех месяцев и лишь затем переходите к двум другим упражнениям.

 

 

 

ГЛАВА ДВЕНАДЦАТАЯ. ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ХОЧЕТ СМИРИТЬСЯ С ВОЗРАСТОМ

Долгая жизнь имеет смысл только тогда, когда человек полон сил. Продление периода увядания и старческой немощи стало бы бедствием.
Алексис Каррель

СТАРЫЙ МАЛЬЧИК
Лао Кэр Ю прозвали “старым мальчиком”. В возрасте тридцати лет он выглядел шестидесятилетним, но сейчас, когда ему шестьдесят, он выглядит на тридцать.
Старый мальчик тридцать лет курил опиум. Он стал наркоманом, стремясь заглушить свои страдания, облегчить которые обычная медицина была не в силах. Лао страдал буквально от дюжины болезней, в том числе хронических, таких, как артрит и ревматизм, язва и грыжа.
Так же как утопающий хватается за соломинку, он занялся искусством цигун, и результат не заставил себя долго ждать. Одна за другой болезни исчезали. Когда он делал упражнения по вызыванию потока ци (а делал их он в том возрасте, в каком другие не нагнутся, чтобы потрогать носки собственных ног), его непроизвольные движения были настолько ловкими, что могли бы вызвать зависть у профессионального гимнаста. Три месяца спустя у него нормализовался стул, который ранее был черного цвета, благодаря ядовитым отходам от опиума, накопившимся за тридцать лет! Полностью очистившись, он начал видеть образы богов и будд, но, опасаясь насмешек, никому об этом не рассказывал. Ему стало казаться, будто он сошел с ума. Однако вскоре он обнаружил у себя наличие психических сил.
Мне известны эти подробности, потому что Лао Кэр Ю — мой ученик. Он поддерживал со мной тесный контакт во время всех перечисленных событий и поныне продолжает ежедневные занятия цигун. В настоящее время он достиг высокого духовного уровня. Часто он выходит на контакт с высшими существами и иногда, в состоянии транса, начинает говорить на санскрите — а он никогда не знал этого языка!

КАК ВЕРНУТЬ МОЛОДОСТЬ
В этой главе мы рассмотрим, как с помощью цигун обрести вторую молодость в преклонном возрасте. Многие мои пожилые ученики, как мужчины, так и женщины, молодеют на глазах, подтверждая старую истину о том, что человеку столько лет, насколько он выглядит.

В чем же состоит омолаживающий эффект от занятий цигун? Традиционный подход к этому вопросу можно изложить в двух словах — здоровье и жизненная энергия. Под здоровьем подразумевается физическое, эмоциональное, психическое и духовное состояние. Вторую составляющую можно определить как энергонасыщенность и работоспособность. Поэтому, даже если фактический возраст человека составляет шестьдесят лет, но он физически крепок, имеет здоровый цвет лица, хорошо ест, крепко спит, живет в мире с самим собой и окружающими, плодотворно работает, наслаждается досугом и сексуально полноценен, уместно говорить о непреходящей молодости.
Обретение здоровья и жизненной энергии с помощью цигун обычно объясняют, используя концепции цзин, ци и шэнь. Эти названия могут быть соответственно переведены как “сущность”, “энергия” и “дух” — величайшие сокровища человека.

КОНЦЕПЦИИ ЦЗИН, ЦИ И ШЭНЬ
Под цзин, или сущностью, подразумевается совокупность “тонких лет”, составляющих личность. Они эфемерны и не доступны глазу человека, тем не менее тонкие субстанции являются основой материального мира.
Ци, или энергия, как мы уже видели, есть не что иное, как жизненная сила человека. Ци бесформенна, но мастера цигун всегда отмечали ее материальную реальность. Она часто проявляется как физиологическая функция или поток электрических импульсов. Вне тела человека ци соотносится с космической энергией.
Шэнь, или дух, соответствует сознанию, разуму или душе человека. Ему подчинены цзин и ци. Ваш шэнь — это истинное “я” человека, облаченное в цзин и функционирующее благодаря ци.
И все же цзин, ци, шэнь образуют единое целое. Не являясь самостоятельными субстанциями, они родственны и взаимозависимы. Так, ослабление цзин негативно влияет на состояние ци и шэнь. То есть если у человека наблюдается недостаток какой-либо субстанции (например, крови, плоти, гормонов), нормальные функции организма искажаются на физиологическом или психическом уровнях. Подобные нарушения сказываются на состоянии ума или сознания.
Цзин концентрируется в гуй-инь, нижней жизненной точке между половыми органами и анусом; ци — в ци-хай, срединной жизненной точке; шэнь, в зависимости от уровня духовного развития человека, находится либо в тань-чжун, либо в тянь-му, либо в бай-гуй. Последние три точки являются самыми главными и расположены на уровне сердца, третьего глаза и затылка соответственно (рис. 12.1).
В перечисленных трех центрах аккумулируются цзин, ци и щэнь. Физическое тело человека соответствует цзин, а все материальное является порождением энергии, ци. В то же время материя подчиняется сознанию, шэнь.
Занимаясь цигун, сначала ученик развивает цзин. Позже цзин преобразуется в ци. Ци можно напрямую получать из космоса с помощью соответствующих дыхательных упражнений. И наконец, ци течет к сердцу или в голову и усиливает шэнь.
Сказанное означает, что на начальной стадии занятий цигун отмечается рост аппетита, наращивание мышечной массы и усиление кровотока. Однако человек не полнеет, так как тело формируется пропорционально, с учетом естественных потребностей и при участии регулирующих систем организма. После формирования гармоничного тела излишки массы будут преобразованы в энергию, необходимую для работы и развлечений. Люди, имеющие лишний вес, сбросят его с помощью цигун. Первоначальное наращивание веса тела вовсе не обязательно, так как энергетику можно повысить, делая соответствующие дыхательные упражнения. Непрерывные занятия цигун позволят потоку энергии проникать в наши сердца и головы, усиливая умственные способности и уровень сознания.
Даже те, у кого за плечами немало лет, с помощью цигун вновь обретают здоровое тело, светлый ум и ясное сознание. О том, что вы молоды, свидетельствует сильный и гибкий позвоночник, который обеспечивает эффективную поддержку физического тела цзин, или сущности; гладкая кожа и здоровый цвет лица — проявления гармоничного потока ци, или энергии; ясный, светлый взгляд, отражающий безмятежный, но восприимчивый ум.

Рис. 12.1. ТОЧКИ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ МЕСТОНАХОЖДЕНИЕ ЦЗИН, ЦИ И ШЭНЬ ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРИЧИН СТАРЕНИЯ

Как и большинство жителей Востока, китайцы придерживаются холистического мировоззрения и, объясняя причину омоложения с помощью цигун, подчеркивают значимость комплексного воздействия на личность человека. Интересно сравнить холистический (целостный) подход с тематическим подходом, распространенным за Западе. Западная геронтология изучает процессы в теле человека, приводящие к старению.
Различные подходы к процессу старения, предложенные западными учеными, рассмотрены Пирсоном и Шоу в популярной книге “Продление жизни: практический научный подход”. По словам авторов, “существует два основных механизма старения: случайное разрушение и генетически запрограммированное старение”. “Случайное разрушение” подразумевает неожиданное органическое нарушение, например отказ иммунной системы или образование поперечных связей, приводящих к потере эластичности тканей, что в значительной мере снижает срок службы тела человека. “Генетически запрограммированное старение” обозначает неожиданный, но неизбежный выход из строя жизненно важных систем человека, когда достигается максимально возможный возрастной предел. Авторы полагают, что, если устранить “случайные разрушения”, человек сможет жить полноценной жизнью, вероятно, до 120 лет.
В своей книге Пирсон и Шоу приводят несколько современных теорий, объясняющих старение:
— разрушением структуры ДНК;
— отказом иммунной системы;
— образованием поперечных межмолекулярных связей;
— разрушительным воздействием свободных радикалов;
— накоплением отходов (зашлакованностью организма);
— засорением каналов связи между симпатической нервной системой и мозгом.
Авторы предполагают, что в какой-то мере мы способны перевести назад стрелки генетических часов и замедлить процесс старения.
Я даю краткий обзор некоторых западных теорий с одновременным изложением своей собственной. Не мне судить о том, насколько она хороша. Я лишь пытаюсь объяснить, используя западные термины, что в действительности происходит в организме и как занятия цигун замедляют старение.

ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА И ИММУННАЯ СИСТЕМА
ДНК, или дезоксирибонуклеиновая кислота, — это молекула, состоящая из набора хромосом, ответственных за хранение генетической информации. Разрушение структуры ДНК — главная причина старения. Учение обнаружили, что структура ДНК человека меняется, когда он заболевает, и восстанавливается, когда человек выздоравливает. Было отмечено, что, воздействуя электромагнитным полем на поврежденные ткани или органы, можно ускорить их регенерацию.
Мастера цигун уже долгое время помогают больным, ускоряя выздоровление передачей им ци, или энергии. Скорость регенерации у занимающихся цигун значительно выше, чем у других людей. Я полагаю, что гармоничный поток энергии в наших телах способствует восстановлению структуры ДНК. Энергетический поток предотвращает болезнь и устраняет “случайное разрушение” ДНК, даруя здоровье и молодость.
Потеря иммунитета становится причиной болезней и старения организма. Это снижает качество и продолжительность жизни и вызывает непредсказуемые последствия в, будущем. Например, грипп, артрит, рассеянный склероз или рак возникают из-за ослабления иммунной системы. Как уже говорилось в шестой главе, занимающиеся цигун усиливают свою иммунную систему, сводя к минимуму или полностью устраняя основную причину “случайных разрушений”.

ПОПЕРЕЧНЫЕ СВЯЗИ И СВОБОДНЫЕ РАДИКАЛЫ
Поперечные связи в тканях тела — другая важнейшая причина старения. Это происходит, когда между большими молекулами возникают своего рода “мостики”, вызывающие потерю эластичности артерий, морщины и разрушение структуры ДНК. Во время занятий цигун мы создаем внутри наших тел гармоничный поток, тем самым избавляясь от “мусора” и препятствуя возникновению нежелательных межмолекулярных связей. Это объясняет, почему занимающиеся цигун имеют гладкую кожу и эластичные артерии. Схематично этот процесс показан на рис. 12.2 и 12.3.
Свободные радикалы представляют собой. химически активные молекулы или фрагменты молекул. Они необходимы и для нормальных метаболических реакций в системе защиты, взаимодействуя с враждебными микроорганизмами и убивая их. Но если свободные радикалы выходят из-под контроля, они не только ускоряют процесс старения своей разрушительной деятельностью (за счет излучения высоких энергий), но и могут вызвать серьезные повреждения. Например, если свободные радикалы взаимодействуют с ДНК и разрушают ее, происходят необратимые мутации, по мнению многих экспертов, являющиеся главной причиной рака. Если свободные радикалы попадают в мозг и там взаимодействуют с кислородом, они вызывают повреждение мозга. Поэтому тело человека производит энзимы для контроля за свободными радикалами, и такой контроль возможен благодаря эффективной системе обратной связи. Если в системе обратной связи имеются неполадки, то" свободные могут выйти из-под контроля, вызывая ускоренное старение или еще более серьезные проблемы.

Как уже было сказано в четвертой главе, цигун усиливает системы обратной связи в организме, помогая организму производить нужное количество энзимов для контроля над свободными радикалами. Даже если некоторые свободные радикалы попадут не по назначению, поток ци может их нейтрализовать. Дело в том, что энергетический поток содержит элементарные частицы, способные вступать в реакцию со свободными радикалами и таким образом сводить на нет их губительную радиацию. На данный момент это только теория, но хотелось бы верить, что вскоре она получит экспериментальное подтверждение. Если правы те эксперты, которые считают главной причиной рака мутацию ДНК, то моя теория может объяснить, почему многие онкологические больные излечиваются в результате занятий цигун.

НАКОПЛЕНИЕ ОТХОДОВ И УТРАТА ПРОВОДИМОСТИ НЕРВНЫХ ВОЛОКОН
Некоторые ученые полагают, что старение происходит в результате накопления токсичных отходов, которые называются пигментами старения. К их числу относятся липофусцин, цероид и амилоид. Они разрушают клетки, блокируя поток цитоплазмы, воздействуя на диффузию и протекание жизненно важных химических реакций внутри клетки. Липофусцин, например, разрушает клетки мозга, загрязняя их настолько, что к ним не могут поступать необходимые для жизни питательные вещества; вследствие этого клетки мозга становятся дряблыми. Цигун — великолепное средство удаления отходов жизнедеятельности и, следовательно, — способ омоложения.
Другая важная причина старения — отказ нервной связи. Нервные клетки соединяются друг с другом с помощью так называемых нейропередатчиков, эффективная работа которых определяет поступление импульсов головного мозга в систему обратной связи, отвечающей за все жизненные процессы в организме.
Передача нервных импульсов затрудняется, если продукты распада препятствуют прохождению нервных импульсов. Эту проблему решает цигун, очищая меридианы направленным энергетическим потоком ци. В то же время искусство улучшает систему обратной связи, что, в свою очередь, предотвращает старение.

ОБРАТИТЬ ВРЕМЯ ВСПЯТЬ
В определенном смысле цигун может перевести стрелки часов, отмеряющих срок молодости. Генетически каждому человеку отмерен свой срок. О приближении старости свидетельствуют такие признаки, как наступление менопаузы, облысение, снижение способности к регенерации. Например, у потерявшего кончик пальца маленького ребенка часто отрастает новый; взрослые такую способность утрачивают.
С моими учениками происходили удивительные вещи. У некоторых пожилых женщин снова начались месячные, а у некоторых лысых мужчин снова отрастали волосы. Наиболее удивительный случай, который озадачил многих врачей, произошел с Чоем, управляющим страховой компанией.
В результате несчастного случая он потерял фалангу пальца. Однако он не терял надежду ее восстановить и поэтому, всякий раз занимаясь цигун, он представлял, как она растет. Через несколько месяцев произошло чудо — у него выросла новая. На занятиях цигун Чой с гордостью демонстрировал свой палец другим ученикам!
Китайская поговорка гласит: “Не нужно бояться старости тому, у кого прямой позвоночник”. Сутулый человек уже в тридцать лет напоминает старика; того же, у кого прямой позвоночник, молодость не покинула и в шестьдесят… Именно позвоночный столб отвечает за связь головного мозга с периферической нервной системой и определяет эффективность гармонизирующего потока ци. Занятия цигун выпрямляют позвоночник, делают его сильным и гибким.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ПОТОК ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА
Следующее упражнение, называемое “длинным дыханием” в моей школе, цигун, направляет поток энергии по всей длине позвоночника от жизненной точки чан-цян (на копчике) к точке бай-гуй (на голове). Упражнение аналогично пробуждению кундалини в йоге.
Длинное дыхание можно делать только тогда, когда вы уже освоили “дыхание животом” и “дыхание с погружением” (см. шестую и девятую главы).
Встаньте прямо и расслабьтесь. Положите ладони на живот.
Выполните пять раз “дыхание животом”.
Выполните пять раз “дыхание с погружением”. Вдыхая, представляйте, как космическая энергия проникает через нос и течет вниз к жизненной точке гуй-инь, расположенной рядом с анусом. Вдох должен быть продолжительным, а стенка живота — плавно подниматься.
После вдоха сделайте короткую паузу. Затем согните пальцы ног и сожмите мышцы анального отверстия (как будто сдерживаете дефекацию); одновременно представьте, как ци перемещается от жизненной точки гуй-инь (перед анальным отверстием) в жизненную точку чан-цян (за анальным отверстием).
Выдохните ртом и представьте, как поток ци течет вверх по позвоночнику от точки чан-цян к точке бай-гуй (рис. 12.4). Расслабьте пальцы ног и анальное отверстие. При выдохе живот немного опустится.

Рис. 12.4. НАПРАВЛЕНИЕ ПОТОКА ЦИ В ДЛИННОМ ДЫХАНИИ