Уроки САМБО. Урок 2. Часть 2. Самостраховка при падении на руки

Уроки САМБО. Урок 2. Часть 2.
Самостраховка при падении на руки
Следующий приём самостраховки – падение на руки.

Клип 1. Начнём с самого простого – то, что мы называем отжимание, или, в спортивной терминологии – сгибание-разгибание рук в упоре лёжа.

Клип 2. Далее мы выполняем самостраховку на руки из самого простого положения – на коленях. Т.е. спортсмен располагается на коленях, распрямляется, выполняет падение и мягко амортизирует кистями.

Клип 3. Более сложный вариант из положения основной стойки.  Очень важно при выполнении падения не разворачивать локти в стороны, а постараться так, чтобы локти скользили по рёбрам. Тем самым они работают только на сгибание-разгибание, а не на приведение, что необходимо для обеспечения безопасности собственного тела.

Клип 4. Далее выполнить выход в стойку на руках толчком одной и махом другой, так чтобы ученик немножко побалансировал и вернулся в исходное положение.

И мы с вами рассмотрим конечное положение для выполнения самостраховки на руки прыжком.

Клип 5. Вот конечное положение для падения на руки. Голова приподнята вверх. За счёт положения головы мы задаём изгиб позвоночника. Руки пружинят, локти развёрнуты. Носки натянуты. Ноги касаются бедром и подъёмом стопы. Носки развёрнуты немножко в стороны.

Клип 6. Колено подтянуто и не касается пола.

Клип 7. А теперь нам необходимо выполнить выход в стойку толчком одной и махом другой (ноги) и перекат в конечное положение.

Клип 8. Можно усложнить, выполняя выпрыгивание.

Энциклопедия САМБО. Том 1. Всероссийская Федерация САМБО, ООО “ВИПв”