Выдержки из книги Е.М. Чумакова

Правила поведения, личная гигиена, гигиена мест занятий
Занятия борьбой самбо при соблюдении методики обучения и тренировки, требований гигиены, режима труда и быта способствуют всестороннему развитию человека, сохранению хорошей формы на долгие годы.
Соблюдение требований гигиены предотвращает заболевания. Борец должен:
1) строго соблюдать спортивный режим, регулярно работать, тренироваться, отдыхать, принимать пищу и т. д.;
2) содержать в чистоте кожу, волосы, ногти, спортивную форму, одежду и обувь, приходить в зал с чистыми руками и ногами и после занятий обязательно мыться в душе с мочалкой и мылом, коротко стричь волосы (не следует смазывать их бриолином и другими мазями) и ногти (длинные ногти быстро ломаются и служат причиной повреждения кожи);
3) следить за полостью рта, своевременно лечить и ежедневно чистить зубы (утром и вечером).

Гигиенические требования к спортивной форме.
Борцовское трико, трусы, бандаж (плавки), следует стирать не реже одного раза в неделю, а носки - ежедневно. Куртку необходимо просушивать после каждого занятия и стирать не реже одного раза в две недели (после 6-8 тренировок). Борцовские ботинки должны быть чистыми. Мыть их водой не рекомендуется. Необходимо очищать их раствором нашатырного спирта и после этого покрывать специальной краской для кожи соответствующего цвета, лаком или аппретурой. Чистить ботинки гуталином запрещается. Малейшие дефекты в одежде и обуви устраняют до занятия. Форма должна быть подогнана точно по росту и соответствовать требованиям правил. Она не должна стеснять движения или быть излишне свободной.
Спортивную форму следует надевать только для занятий в зале борьбы. Не разрешается тренироваться в форме, в которой борец занимается другими видами спорта или которую носит повседневно. Во время тренировки одежду необходимо надевать так, как этого требуют правила соревнований. Обувь должна быть зашнурована доверху, а концы шнурка заправлены внутрь ботинка. На обуви и одежде не должно быть металлических и пластмассовых застежек, пряжек, пуговиц и пр.
Гигиена мест занятий. Входить в зал следует только в спортивной форме. При входе в зал, а также на ковер необходимо вытереть ноги.
Зал для занятий борьбой и ковер должны быть чистыми. Борцы допускаются на занятия только в чистой спортивной форме. В зале следует регулярно проводить уборку.
Вентиляция позволяет создавать в зале нормальный микроклимат. При этом надо следить, чтобы не было сквозняков во время занятий, так как они могут быть причиной простудных заболеваний. Нормальная температура для занятий в зале 16 - 18° С. Не разрешается проводить занятия в зале при температуре ниже 10° и выше 25°, на улице - при температуре ниже 12° и выше 27°.
Во время беседы тренер рассказывает занимающимся о гигиенических требованиях, предъявляемых к местам занятий, о том, как, когда и кем проводится уборка зала, как регулировать вентиляцию и т. д. Полезно после занятий организовать занимающихся для уборки зала.

Причины травм. Предупреждение травм
Причины травм.
Одна из причин травм во время занятий борьбой самбо - плохое оборудование зала и борцовского ковра. Травмы (растяжения и разрывы связок голеностопного и коленного суставов, растяжения и вывихи в локтевом и плечевом суставах, переломы костей голени и рук) могут быть следствием:
1) неровностей ковра, расхождения матов, плохого состояния покрышки;
2) слишком близкого расположения инвентаря к ковру;
3) большого количества занимающихся и малого размера ковра (возможны столкновения);
4) неисправности инвентаря (снаряды, ковер и др.);
5) тесной одежды борца;
6) неблагоприятных климатических условий (низкая температура);
7) недостаточного или очень яркого освещения.
Неисправности борцовского ковра, одежды - не единственная причина травм. Непонимание структуры изучаемого действия может повести к неправильному выполнению его и как результат - к травме. Пропуск занятий вызывает пробелы в знаниях. Отсюда неправильная реакция борца на различные положения в борьбе и возможность травмирования. Некоторые действия становятся недоступными для пропускающих занятия. Попытка выполнить их может привести к травме.
Плохая ориентировка на ковре приводит к столкновению борцов при выполнении приемов и упражнений или к броскам за пределы ковра. Незнание или плохое усвоение приемов страховки и самостраховки может быть причиной травм. При разучивании приемов следует выполнять следующие правила:
1. Не проводить приемы, когда пара вышла за пределы площади, отведенной для разучивания;
2. Не бросать партнера, если это вызовет его падение за ковер;
3. Броски следует выполнять от центра к краю ковра;
4. Нельзя сидеть на краю ковра спиной к занимающимся;
5. После падения на ковер не следует долго лежать: другая пара, выполняющая прием, может нанести травму;
6. Нельзя проводить броски без прочного захвата;
7. Следует сразу прекращать действие, если создается опасная ситуация;
8. Не выполнять приемы с максимальным усилием.
Следует периодически проходить врачебный осмотр. Нарушение требований врачебного контроля может быть причиной травм. Борцы, перенесшие заболевание или травму и еще недостаточно окрепшие, быстро утомляются, у них нарушается координация движений, в результате чего могут быть травмы. После длительного перерыва в занятиях следует обязательно пройти врачебный осмотр. Причиной травм могут быть нарушение дисциплины или требований тренера, правил соревнований, грубое отношение занимающихся друг к другу, неправильная сгонка веса.

Предупреждение травм.
Меры, направленные на предупреждение травм, позволяют сохранить здоровье, а также ускорить рост спортивного мастерства занимающихся. Безопасность во время занятий обеспечивается соблюдением следующих правил.
1. При выполнении приемов и упражнений партнеры должны страховать друг друга. Все приемы (броски, болевые приемы, удержания) следует выполнять так, чтобы они были наиболее безопасны. Поэтому необходимо следовать указаниям тренера и соблюдать правила соревнований. Страховка включает выполнение таких требований:
а) при бросках смягчать падение партнера, поддерживая его;
б) при разучивании приемов бросать партнера от центра к краю ковра;
в) не бросать партнера, если место, где он должен упасть, занято или в ближайший момент будет занято другой парой. Атакующий должен хорошо ориентироваться в ситуации и перед броском оценить действия соседних пар;
г) брошенному не лежать долго на ковре, когда рядом борется другая пара, потому что возможно случайное падение других занимающихся на лежащего или сидящего;
д) не проводить броски, находясь на обкладочных матах;
е) не проводить приемы за границей площади ковра, отведенной для занятий данной пары;
ж) не проводить приемы (особенно недостаточно изученные) без плотного захвата;
з) проводить броски так, чтобы партнер не мог упереться рукой или головой в ковер;
и) если противник находится в опасном положении, грозящем травмой или болезненными ощущениями, проведение приема или другие действия немедленно прекратить и принять меры выведения партнера из опасного положения;
к) борец, свободный от выполнения приемов, должен внимательно следить за действиями товарищей и в случае возникновения опасной ситуации прийти им на помощь.
2. Каждый борец должен хорошо изучить приемы самостраховки по программе, усовершенствовать их, доведя выполнение до автоматизма, и соблюдать следующие требования:
а) не выполнять броски, «втыкаясь» головой в ковер (прежде всего, броски через спину, подхваты, «мельницы» и т. п.);
б) при выполнении бросков не упираться выпрямленной рукой в ковер;
в) не садиться на ковер, если на нем занимаются другие борцы;
г) не бороться лежа, если рядом борцы проводят схватку в стойке;
д) не проводить приемы, которые требуют большой силы или хорошей координации движений в состоянии сильной усталости;
е) перед проведением основной части занятий или схватки делать разминку;
ж) если при разучивании приемов и проведении схваток невозможно выполнять действия с оптимальной силой, то следует сменить партнера;
з) если партнер во время схватки начинает «злиться», то следует попросить тренера, чтобы он подобрал другого партнера.
3. Места занятий должны находиться в надлежащем состоянии.

Врачебный контроль. Самоконтроль
Врачебный контроль.
В начале каждого спортивного года борцы проходят комплексное диспансерное обследование. Учитывая состояние здоровья, физическое развитие и приспосабливаемое сердечнососудистой, дыхательной и других систем к нагрузкам, врачи дают конкретные рекомендации, касающиеся режима и методики тренировки того или иного борца, и выявляют необходимость лечебно-профилактических мероприятий.
Любой осмотр врач начинает с беседы со спортсменом. Подробный расспрос, анализ плана-дневника позволяют врачу составить представление о характере учебной и производственной работы, о заболеваниях и травмах, режиме тренировки.
После болезни борец обязательно должен показаться врачу. Ведь иногда заболевания, как, например, ангина, грипп и др., могут дать осложнения на сердце, почки и другие органы. Эти осложнения, которые в обычной жизни могут выражаться лишь в недомоганиях, на спортивных занятиях, а тем более на соревнованиях дадут более резкую реакцию, что может отрицательно отразиться на здоровье спортсмена, а также и на его результатах.
При ухудшении самочувствия во время занятий борец обязан посетить врача.
В задачу врачебного контроля входит наблюдение за спортсменами во время занятий и соревнований. Врач следит за соблюдением необходимых санитарно-гигиенических правил содержания мест занятий, участвует в медико-санитарном обеспечении соревнований.

Самоконтроль.
Наблюдать за здоровьем занимающихся физической культурой и спортом врач должен регулярно. Повседневно же следить за ними, особенно во время занятий и после них, он, как правило, не может. Это должны делать сами спортсмены с помощью самоконтроля - самостоятельных регулярных наблюдений за состоянием своего здоровья, физического развития, за влиянием на организм спортивных занятий. При самоконтроле занимающийся по изменениям в состоянии организма (по его сигналам) может своевременно обнаружить отклонения в состоянии здоровья и предупредить отрицательные последствия неправильно планируемых, организуемых и проводимых спортивных занятий и нарушений режима.
Одним из важных объективных показателей самоконтроля является наблюдение за весом путем регулярного взвешивания. В процессе роста организма до 21 - 23 лет вес увеличивается, а затем стабилизируется. Считают, что для определения нормального веса взрослого человека надо рост мужчин умножить на 400 - 435 г, а женщин - на 325 - 375 г. Например, мужчины при росте 170 см должны весить 68 - 74 кг, а женщины ростом 160 см - 52 - 60 кг. В обычных условиях вес может изменяться в зависимости от состояния здоровья, пищевого и питьевого режима, нагрузки на работе и на тренировке, времени года, климата, погоды.
Антропометрические данные (вес, длина тела, плеча, голени, ручная и становая динамометрия) характеризуют физическое развитие борца. Каждый показатель физического развития спортсмена сравнивают со средними данными, полученными в результате измерения показателей большого количества людей того же возраста.
Пульс. По характеру пульса можно в известной мере судить о работе сердца. Поэтому занимающемуся физической культурой и спортом необходимо следить за частотой,
ритмом и наполнением пульса. Частота пульса зависит от пола (у женщин на 10 ударов чаще, чем у мужчин), возраста (у детей чаще, чем у взрослых), положения тела (лежа реже, чем сидя и стоя, и т. д.).
По частоте ударов различают нормальный пульс (60 - 90 ударов в минуту), медленный (меньше 60 ударов), ускоренный (более 90 ударов в минуту). У спортсменов в покое пульс реже: в отдельных случаях 30 - 32 удара, а у большинства 40 - 60 ударов в минуту. Частый пульс возможен у здорового человека и больного (в состоянии покоя 120 - 160 ударов в минуту). У здорового человека учащение сердечных сокращений отмечается во время физической нагрузки, при повышенной нервной возбудимости и т. д. Частый пульс бывает при сердечной недостаточности, заболевании щитовидной железы, болезнях с повышением температуры тела и т. п. Для самоконтроля спортсменам рекомендуют ортостатическую пробу. При этом пульс определяется в положении лежа и стоя (по одной минуте). Если разница будет "в пределах 6 - 12 ударов, это хорошая реакция, 13 - 18 ударов - удовлетворительная, а свыше 24 ударов - неудовлетворительная. Неудовлетворительная проба свидетельствует о перегрузке или заболевании. В этом случае следует обратиться к тренеру или врачу. Пробу рекомендуется проводить утром после сна.
Сон имеет исключительное значение для поддержания здоровья, работоспособности и жизнедеятельности человека. Спать надо 7-8 ч, ложиться и вставать в определенные часы, ужинать за 2-3 ч до сна. Бессонница - признак перетренированности.
Аппетит. Ухудшение или отсутствие аппетита часто указывают на утомление или болезненное состояние.
Температура тела служит показателем здоровья. Во время работы и при заболевании она повышается. Температура свыше 37° в покое - признак заболевания.

Понятие об утомлении и переутомлении.
После тренировок обычно наступает усталость - «сигнальное чувство, предупреждающее наш организм о предстоящей опасности дезорганизации деятельности нервной клетки» (И, М. Сеченов). Усталость предшествует утомлению. Если физическая нагрузка была небольшой, то усталость быстро исчезает. После длительных физических напряжений в результате повышенной деятельности нервной системы может резко снизиться работоспособность: возникает утомление, которое может держаться сутки и более.
Утомление - своеобразная защитная реакция, предупреждающая об опасности нарушения деятельности организма. Если приступить к следующему занятию, не отдохнув полностью, то при той же интенсивности нагрузки утомление может наступить раньше. Накапливающееся изо дня в день утомление может привести к переутомлению, перетренированности.
Перетренированность характеризуется ухудшением спортивной работоспособности и нарушением нервно-психического и физического состояния. Занимающиеся жалуются на плохое самочувствие (настроение). Пульс их учащается, причем особенно резко после физических нагрузок, даже небольших, и медленно восстанавливается. Поведение перетренированного спортсмена значительно изменяется: он становится возбудимым, раздражительным, ссорится с товарищами из-за пустяков, вступает в пререкания с тренером. У спортсмена снижается вес, появляется вялость, сон его становится беспокойным, пульс учащается. Чтобы избавиться от сильного переутомления, следует 1,5 - 2 недели отдохнуть, лучше в доме отдыха, санатории и т. п. Спортивные занятия прекращать не следует, рекомендуется заниматься другим видом спорта, чтобы разгрузить центральную нервную систему. Через 2 - 3 недели надо показаться врачу.
У борцов перетренированность наступает чаще всего после проведения схваток с сильными противниками. При появлении признаков перетренированности следует некоторое время проводить схватки с заведомо более слабыми партнерами.

Причины и меры предупреждения перетренированности.
Перетренированность наступает в результате длительного утомления. Перетренированность, или переутомление, - это результат, как правило, частых тренировок с большими и однообразными физическими и нервными нагрузками (схваток с более сильными противниками).
Первый признак утомления - расстройство сна (прежде всего плохое засыпание). Борец становится раздражительным, медлительным, у него расстраивается координация движений, меняется цвет кожи. Бывают случаи, когда после больших тренировочных нагрузок у борца появляются головная боль, головокружение, тошнота, боли в области сердца - признаки чрезмерной нагрузки (перенапряжения). Иногда у спортсменов бывают даже обморочное состояние, неритмичный, слабый, с перебоями пульс.
Перенапряжение может быть связано с очень большой и интенсивной соревновательной нагрузкой, превышающей возможности организма, ослабленного заболеванием, утомлением, сгонкой веса.
После установления диагноза врач и тренер договариваются о характере лечения и возможности продолжения тренировок. Иногда достаточно рекомендовать активный отдых (борьбу со слабыми противниками), нормализовать режим, улучшить питание, увеличить время сна.
В борьбе самбо переутомление чаще всего наступает после большого количества встреч с более сильными противниками. Частые неудачные попытки проведения приемов вызывают нервные и физические перегрузки и перетренированность. При появлении признаков перетренированности следует проводить больше схваток с менее опытными противниками. Спортивная форма - состояние организма борца, противоположное перетренированности. Будучи в спортивной форме, он может показать наивысший спортивный результат, правильно реагировать на изменение ситуации в борьбе, автоматически применять различные приемы, освоенные им.

Первая доврачебная помощь при травмах
Переломы костей или хрящей вызываются быстродействующей силой и сопровождаются частичным или полным нарушением целостности кости. При переломе обычно травмируются не только кости, но и все окружающие мягкие ткани. Переломы бывают открытые и закрытые. Симптомы: боль и треск в момент повреждения, ограничение подвижности или полная неподвижность поврежденной конечности, припухлость в месте перелома, кровоподтек, изменение конфигурации по оси конечности, неестественная подвижность на протяжении кости. Первая помощь: осторожный осмотр потерпевшего. При закрытых переломах следует ограничить движения в области перелома при помощи шины таким образом, чтобы сделать невозможными движения в выше и ниже расположенных суставах и отправить пострадавшего к врачу. При открытых переломах сначала накладывают на рану стерильную повязку, а затем шину.
Вывих - это смещение суставных концов костей. Симптомы: боль, почти полная неподвижность в суставе и фиксированное положение конечности в неестественном положении, в области сустава - опухоль и кровоизлияние. Первая помощь: обеспечение полной неподвижности в наиболее удобном для пострадавшего положении. После оказания первой помощи больного, следует направить к врачу.
Ссадины, царапины - это нарушение целостности кожи в результате трения. Первая помощь: если ссадина не загрязнена, на поврежденное место накладывают сухую стерильную повязку или повязку с 2 - 3%-ным раствором перекиси марганца и вазелином; если ссадина загрязнена, то поврежденную часть обрабатывают перекисью водорода, а затем на нее накладывают повязку.

Методы воспитания решительности борца. Самовоспитание
Методы воспитания решительности борца.
Под решительностью понимают способность, принимая решения, быстро и без колебаний исполнять их. Совершенствуется это качество, с одной стороны, упражнениями, требующими принятия самостоятельных решений в различных ситуациях. При этом следует научиться преодолевать влияние личностных, субъективно-эмоциональных факторов (предвзятости, половинчатости, перестраховки, эгоцентризма и др.) на качество принимаемых решений. С другой стороны, следует упражняться в своевременном (быстром) исполнении принятых решений в условиях действия сбивающих факторов. Главное - не откладывать намеченных дел, выполнение приемов в схватках и т. п. Большую роль в воспитании решительности играют соблюдение режима, расписания занятий, выполнение намеченных планов. Ситуации в борьбе быстро меняются. Поэтому нужно приучиться сразу после принятия решения (плана действий) приступать к его выполнению. При этом часто приходится преодолевать различные отрицательные эмоции, риск, нежелание выполнять намеченное, стремление удовлетворять другие, внезапно возникающие, «неотложные» потребности.
Специальная решительность борца понимается, как способность применять уже проверенные решения. Если у борца имеются готовые решения на каждую ситуацию борьбы, это свидетельствует о достаточной степени развития специальной решительности. Борец должен быть готов автоматически применять готовое решение. При этом действовать, не опаздывая и не торопясь. Своевременное выполнение задач борьбы - показатель специальной решительности.

Самовоспитание как метод психологической подготовки занимающихся
Физическая культура, в особенности занятия спортом, немыслима без самовоспитания. Самовоспитание спортсмена складывается из выполнения ряда требований. Прежде всего, необходимо научиться правильно оценивать свои действия, планы, намерения, видеть положительные и отрицательные стороны характера, поведения, знать степень развития морально-волевых качеств. Для этого нужно уметь прислушиваться к мнению тренера, своих товарищей. Воспитание нужных качеств - дело главным образом самого борца. Он должен построить систему упражнений, содействующих выработке волевых качеств (смелости, выдержки, настойчивости, решительности, инициативности), чувства коллективизма, патриотизма, интернационализма, гуманизма, дисциплинированности, точности, скромности, принципиальности, трудолюбия и др.
Самовоспитанию помогают строгое соблюдение распорядка дня и режима занятий, специальные упражнения для развития произвольного внимания и волевых качеств. Общие методы воспитания приобретают в самовоспитании характер самонаблюдения, самоубеждения, самоприучения, самоодобрения в форме словесного самовнушения («Не бойся, продолжай борьбу» и др.) и самоприказа («Вперед!» «Вверх!» «Смелей!» и др.). Основное в самовоспитании - приняв решение, обязательно выполнять его.