Эмрика Падус. Исцеляющая сила эмоций. Часть 1

Глава 5
Успокоение при помощи массажа

Если вы посадили себе синяк или шишку, первое ваше естественное движение – потереть ушибленное место.
При физических и душевных травмах, сопутствующих стрессогенной сфере повседневного бытия, массаж часто является эффективным способом подбодрить ослабевший дух.
Почему он так хорошо действует, сказать трудно. Но независимо от того, есть ли некая тайна в манипуляциях накачанных мускулов или особая магия в нежном прикосновении заботливых пальчиков, конечный результат – это расслабление и отдых.
«Цель в том, чтобы открыть энергетические каналы, устранить блокировку и восстановить ощущение целостности», – говорит Нэнси Пост, терапевт-массажист и преподаватель из Филадельфии.
Массаж – это общее название, которым обозначают несколько различных методов лечения. Но почти все типы массажа выполняют по меньшей мере следующее: расширяют кровеносные сосуды и активизируют циркуляцию крови, очищают организм от токсинов, активизируя ток лимфы, снимают напряжение мышц и значительно улучшают самочувствие человека.
«Шведский массаж» – это тот вид его, который знаком большинству людей. Разработанный в начале девятнадцатого столетия, этот метод особенно полагается на длительные плавные поглаживания, причем движение всегда направлено в сторону сердца. То есть терапевт-массажист, применяя шведскую методику, берет вашу руку и поглаживает ее от запястья до плеча. Считается, что такое массирование делает кожу более нежной и повышает мышечный тонус.
«Неорайхианский массаж» – другой вид мышечной манипуляции. Этот метод делает упор на поглаживание от сердца, чтобы из организма вытекала нервная энергия. Метод часто используется как дополнение к психотерапии.
«Массаж болевой зоны» – еще один вариант. Эта школа преимущественно работает с ключевыми точками в мышцах, которые, когда на них воздействуют, заставляют мышцы автоматически расслабляться.
Для тех, кто больше интересуется восточными методами массажа, существует шиацу. По-японски «ши» означает палец, а «ацу» – термин, обозначающий лечение, которое очень схоже с акупунктурой, но вместо игл здесь пользуются пальцами.
Практикующие шиацу-массаж считают, что через все наше тело с макушки до пят проходят невидимые тонкие каналы, называемые меридианами. Вдоль этих меридианов течет жизненная энергия – «ки», или «прана», или «природная информация». По утверждению специалистов по шиацу, прикосновения заставляют ки течь более свободно. Чем вольнее она течет, тем лучше наша эмоциональная жизнь.
Шиацу обещает многое. Считается, что с его помощью можно избавиться от головной боли, напряженного состояния, запоров, усталости. Еще говорят, что он сберегает красоту и дарует безмятежное спокойствие.
Это может звучать неправдоподобно, но это звучит достаточно убедительно для отдела выдачи лицензий на массаж в штате Нью-Йорк. Этот отдел, который требует от профессиональных шиацу-массажистов иметь соответствующее образование и пройти тесты, чтобы стать сертифицированными специалистами, официально признал, что шиацу способен снимать психологический стресс и ускорять исцеление.
Представитель Американского образовательного центра шиацу в Нью-Йорке говорит, что сеанс лишь тогда возымеет действие, когда поток ки свободно изливается через тело исполнителя массажа в тело получателя. (Этот аспект шиацу в чем-то подобен подзарядке разряженного автомобильного аккумулятора.) Фактически, если ки течет, процедура наполняет энергией обоих.
Рефлексология – вид массажа стоп – очень похожа на шиацу. Оба типа массажа зависят от существования биологически активных точек на поверхности тела, которые, если их массировать, стимулируют усиленный приток крови к органам, соответствующим этим точкам, активизируют их функции и эффективно удаляют шлаки, а также устраняют напряжение во всем теле.
Люди, которые регулярно подвергаются подобным процедурам, описывают их действие как «совершенно фантастическое».
Поначалу ощущение немногим отличается от обычного массажа. Затем вы начинаете расслабляться. Врач может вращательными движениями больших пальцев надавливать на пятки, и возникает такое ощущение, как будто разминают воздушный рис. Это похрустывают кристаллики, которые, по словам рефлексологов, и есть накопления шлаков. Они образуют отложения вокруг нервных окончаний и капилляров в ногах и препятствуют свободной циркуляции крови. Данная процедура предположительно разрушает эти кристаллы, так что они могут быть выведены из организма.
Но даже если не учитывать эту предполагаемую пользу, терапия ног, по-видимому, дает глубоко расслабляющее ощущение, нечто большее, чем при обычном разминании стоп. Она может, судя по обещаниям, отлично стимулировать улучшение кровообращения в самых дальних от центра участках тела. По крайней мере, ощущения после процедуры превосходные.
Врачи-массажисты часто комбинируют несколько восточных и западных методов в своей терапии «интеграции сознания, тела и души». Но терапевт из Филадельфии Нэнси Пост утверждает, что для начинающего «техника не столь важна. Ваши руки сами знают, что хорошо».
Первое, что вам необходимо при проведении массажа, считает она, – это научиться доверять своему внутреннему чутью.
«Сохраняйте уравновешенность, доводите поглаживания до полного завершения, не доставляйте неприятных ощущений вашему партнеру, и прежде всего, когда вторгаетесь в поле другого человека, научитесь это делать с любовью».
«Действие с любовью», помимо базовых знаний о телесной механике, может многое добавить к удовольствию от хорошего растирания. И в самом деле, доктор философии Фредерик Корнхилл, сотрудник медицинского колледжа Университета штата Огайо в Колумбусе, обнаружил, что, просто приласкав лабораторных кроликов, он может понизить среди них процент атеросклероза, – даже несмотря на высокохолестериновую диету, – на 50 процентов по сравнению с кроликами, которые никогда не испытывали ласкового прикосновения («Бюллетень Мозг – Разум»).
Обоюдное внимание и забота между тем, кто делает массаж, и тем, кто его получает, точно так же могут сделать менее болезненными недомогания, вызываемые стрессом.
И трудно представить что-либо более расслабляющее, чем такой способ получения и отдачи.
Так что, когда боль кричит: «Помедли!» – прислушайтесь к зову тела и поручите ваш стресс заботливым рукам.

Обучение искусству массажа

Провести тщательный и эффективный массаж не просто легко – это весело! Ведь вам вовсе не требуется доскональное знание анатомии, чтобы сделать хороший массаж. Не требуется и геркулесова сила в руках шведского массажиста-богатыря. И всего-то нужно из экипировки – какая-нибудь подстилка, чтобы ложиться не на голый пол, и немного растительного масла.
У вас с вашим партнером найдется несколько лишних минут и теплая уединенная комната? Тогда вы готовы начать обучаться расслабляющему искусству массажа. Читайте и наслаждайтесь.
Вот первая инструкция: не делайте массаж на кровати. Кровать слишком мягкая, чтобы обеспечить достаточно прочную опору. Так что вместо того, чтобы подскакивать на пружинящем матрасе, возьмите два или три одеяла, сложите их в длину, расстелите на полу и покройте простынкой. Вы можете также использовать вместо подстилки пенопласт или положить на пол тонкий матрас. Но какую бы подстилку вы ни использовали, убедитесь, что ее толщина не менее одного-двух дюймов, и она должна быть достаточно широкой и длинной, чтобы, когда ваш партнер ляжет, там еще оставалось достаточно места, чтобы вы сели или встали рядышком на колени.
Кроме того, вам, возможно, захочется приглушить верхний свет; тогда и атмосфера будет мягче, и ваш партнер больше расслабится. Яркий свет, падающий прямо на лицо, заставит вашего партнера напрячь глазные мышцы.
Помещение должно быть теплым и без сквозняков. Джордж Даунинг, автор «Учебника массажа», предостерегает, что «ничто так не обессмысливает в остальном хороший массаж быстрее, чем холод в помещении». Если ваш партнер начинает чувствовать холод, возьмите запасную простыню и укройте те части тела партнера, над которыми вы в данный момент не работаете.
Теперь приготовьте масло. Почему вообще используется масло? Без смазывающего средства ваши руки не смогут приложить достаточное давление и при этом двигаться плавно по коже. Нанося масло, наберите в ладонь примерно с половину чайной ложечки и распределите равномерно по коже вашего партнера. В процессе массажа держите масло под рукой; наиболее удобным сосудом служит неглубокая мисочка. Покрывайте маслом всю поверхность, которую вы собираетесь массировать – руки, ноги, спину, – едва видимым слоем. Специалисты рекомендуют кунжутное и оливковое масла, от которых легче всего отстирать простыни и одежду. Вы можете ароматизировать масло, подмешав, к примеру, в него несколько капель эссенции гвоздики, корицы, лимона, розмарина или ромашки.

«Тебе хорошо?»

Прежде чем вы действительно начнете делать поглаживания определенных видов, примите несколько общих советов. Ваши руки должны быть расслаблены. Кроме того, прикладывайте усилия. Вероятно, вашему партнеру может захотеться, чтобы вы работали с несколько большим нажимом, чем рассчитывали. Но для создания давления пользуйтесь не столько силой ваших рук, сколько весом всего тела.
Экспериментируйте с любыми способами движений ваших рук, какие только можете вообразить. Делайте длинные поглаживания. Двигайтесь по кругу. Прощупывайте строение костей и мускулов. Двигайте медленно – потом ускоряйте темп. Или пользуйтесь только кончиками пальцев, крепко вдавливая их в мышцы или слегка прикасаясь к коже. Легонько похлопайте. Или постучите. Попросите вашего партнера об обратной связи: я достаточно сильно нажимаю? Какие ощущения?
Заботясь о своем партнере, не забывайте заботиться и о себе. По возможности держите спину прямо. И не беспокойтесь о том, насколько много или мало у вас получается сделать. Вам придется много двигаться и различным образом изменять положение своего тела в пространстве; если вы не позаботитесь о себе, дело закончится для вас мучительной болью в мышцах. И за один раз беритесь обрабатывать только один или два участка тела.
Хотя сам массаж проводится в определенном порядке, вы вольны начать его когда вам угодно и закончить когда угодно. Если вы решили поработать не над одним участком, а больше, добавляйте масла всякий раз, когда захватываете новый участок.
И наконец, постарайтесь, чтобы ваш партнер пореже переворачивался. Ноги, руки и шею легче всего обрабатывать, когда партнер лежит на спине.

Будьте добрее к своему позвоночнику

Начнем со спины, поскольку спина – это самая важная часть массажа. Позвоночник – это основа центральной нервной системы, и часто тревога и нервное напряжение вызываются не чем иным, как сдавливанием, воспалением длинных мышц спины, проходящих вдоль позвоночника. Расслабление этих мышц может, по словам Джорджа Даунинга, принести «глубокое чувство облегчения».
Во-первых, пошире раздвиньте бедра партнера. Это самый легкий способ поработать со спиной.
Теперь положите руки на нижнюю часть спины так, чтобы кончики пальцев были направлены к позвоночнику. Двигайте руки прямо вверх по спине. Когда дойдете до верха спины, разделите руки и проведите по лопаткам и вниз до подстилки, а затем с усилием проведите ладонями обратно вдоль боков до низа спины. Повторите это поглаживающее движение от четырех до шести раз.
Теперь поработайте внизу спины большими пальцами. Пользуйтесь подушечками пальцев и делайте короткие быстрые надавливающие движения от себя по направлению к голове партнера. Двигайтесь близко к позвоночнику до линии талии, сначала по левой стороне, затем по правой.
Теперь положите обе руки на одно бедро, пальцы направлены вниз. С усилием проводите каждой рукой попеременно вверх от пола, постепенно перемещаясь в сторону подмышки и обратно. При каждом движении начинайте двигать второй рукой перед тем, как первая почти остановилась, чтобы не было перерыва между поглаживаниями. Обработайте оба бока.
Теперь переходите к верхней части спины. Растирайте мышцы, которые идут от шеи партнера до его/ее плеч. Осторожно массируйте эти мышцы, зажав щепотью между большим пальцем и остальными.
Теперь большими пальцами поработайте над верхней частью, как вы это делали с нижней.
И наконец, ладонью накройте основание позвоночника. Мягко надавите и отпустите, передвигаясь мало– помалу вверх по позвоночнику до самой шеи.

Новый прием

Теперь, когда вы закончили с позвоночником, попросите вашего партнера перевернуться, чтобы вы могли помассировать его руки. Но сначала мы выучим новое движение: растирание.
Сдвиньте ваши руки вместе, одна рука поверх другой и пальцы переплетены. Проводя ладонями по телу, делайте длинные, плавные и непрерывные движения, перенося вес больше на ладони, чем на кончики пальцев. Это и есть растирание.
Во-первых, сделайте растирание всей руки от запястья до плеча, обводя ладонями вокруг плеча и спускаясь вниз вдоль руки.
Теперь помассируйте внутреннюю поверхность запястья подушечками больших пальцев. Спускайтесь вниз, пока не охватите все мышцы, лежащие вдоль внутренней стороны руки.
Вновь положите руку вашего партнера рядом с телом.
Теперь нащупайте и промассируйте плечевой сустав пальцами. И закончите еще одним растиранием всей руки.

Успокаивающие прикосновения для снятия испуга

Теперь давайте вернемся к голове. Не накладывайте на лицо масло перед работой; просто нанесите несколько капель себе на кончики пальцев. Помассируйте лоб непосредственно под линией роста волос подушечками больших пальцев и плавным движением сдвиньте оба пальца по направлению к вискам. Здесь продолжайте растирать; теперь описывайте подушечками больших пальцев небольшие круги. Повторяйте это движение, пока не охватите весь лоб – в последнюю очередь разотрите надбровье партнера.
Накройте всей левой ладонью лоб, чтобы нижняя часть ладони лежала на одном виске, а кончики пальцев на другом. Надавите. Теперь, помогая правой рукой, медленно и постепенно усиливайте давление, доводя до максимального (ваш партнер должен сказать, если будет слишком много). Подержите 10 секунд, затем очень медленно ослабьте. Практика массажа показывает, что это действие можно применять для лечения ноющей головной боли.
Теперь, когда вы разгладили насупленные брови партнера, пора переходить к другому участку напряжения на лице: челюстям. Легонько захватите большим и указательным пальцами каждой руки край подбородка. Проведите по краям челюсти, пока не доберетесь почти до ушей, а потом плавно описывайте указательными пальцами небольшие круги на висках. Повторите это движение три раза.
У большинства из нас шейные и плечевые мышцы привычно напряжены – привычно настолько, что мы даже не осознаем, как они закаменели и зажаты. Вот почему так нужно освободить эти мышцы.
Сначала массируйте непосредственно над лопатками, овальными движениями. Начните с наружных краев плеч, массируйте по направлению к позвоночнику, затем обратно вдоль плеч. По мере продвижения вы можете по желанию менять направление, скорость и ширину кругов. Теперь обработайте участок между лопатками и позвоночником. Описывайте кончиками пальцев небольшие круги. Затем положите руки под затылок вашего партнера, мягко приподнимите его голову и слегка поверните влево, чтобы она удобно легла вам на левую руку. Массируйте шею свободной рукой. Затем поверните голову и обработайте другую сторону.