Общефизическая подготовка (тай)

Тай - в европейском понимании, общефизическая подготовка - один из важнейших аспектов подготовки ученика. Несмотря на то, что в основу дзю-дзюцу положена мягкость, физичес­ки слабому и маловыносливому здесь не победить. Кроме того, в дзю-дзюцу важнейшее внимание уделяют гармонии, одной из со­ставляющих которой является оптимальное развитие мышц и всех функциональных систем организма.
Порой без устранения недостатков в физической подготовке не­возможно исправить недостатки в «ги» (техническом элементе). Так, не обладая достаточной силой рук, нельзя полноценно держать захват и вывести из равновесия, без достаточной силы мышц спины и брюшного пресса нельзя полноценно выполнить завершающую часть многих бросков, без растяжки в тазобедренном суставе нельзя эффективно наносить удары ногами и т. д.
Таким образом, очень важно каждому ученику заложить хоро­шую физическую базу. Прежде всего, для нормального развития функциональных систем организма большое значение имеет бего­вая, кроссовая подготовка, способствующая развитию выносливос­ти, правильного дыхания, укреплению сердечно-сосудистой системы, нормализации кровяного давления. Несмотря на то, что объемный кроссовый бег приводит к некоторому закрепощению (впрочем, как и любая объемная физическая подготовка), он необходим. В зависи­мости от подготовки спортсмена можно рекомендовать еженедель­ный кросс 5 - 7 километров в спокойном и среднем темпе. Сходную роль могут играть плавание, лыжные и велосипедные кроссы.
Для силовой подготовки в последнее время все чаще и чаще в дзю-дзюцу используют методы атлетической гимнастики (упражнения с отягощениями и на специальных снарядах). Однако применять их при занятиях дзю-дзюцу надо осмотрительно. Предпочтение надо отдавать упражнениям, предназначенным для развития силы и си­ловой выносливости. Упражнения, направленные на увеличение мышечной массы, лучше исключить, так как они вызывают закрепо­щение мышц, потерю скорости, гибкости, и, как следствие, ухудше­ние координации движений.
Упражнения для развития силы, как правило, делаются с макси­мальным весом по 2 - 3 повторения в каждом подходе к спортив­ному снаряду. Количество подходов в зависимости от подготовлен­ности ученика выбирается от 4-х до 6-ти.
Для развития силовой выносливости необходимо делать упражнения с меньшим весом, но количество повторений при этом увеличивается до 15 - 20, а количество подходов устанавливается в 3 - 5.
Упражнения необходимо выполнять с максимально возможной скоростью.
Эти комплексы рекомендуется вы­полнять два раза в неделю. Время отдыха между подходами - не более двух минут. Один раз в неделю комплекс делается для развития силы, а другой - для развития силовой выносливости.
Для юных спортсменов и при отсутствии специальных снарядов можно рекомендовать простейшие силовые упражнения:
Отжимания от пола (на ладонях, кулаках, пальцах).
Отжимания от пола широким хватом с опорой ногами на стул.
Подтягивания на перекладине.
Подъем гантелей на бицепс.
Подъем гантелей в стороны.
Приседания на одной ноге.
Выпрыгивания вверх из низкого седа.
Подъем ног под углом 45 градусов из положения лежа на спине на полу.
Для определения уровня общефизической подготовки учеников можно применять нормативы, в соответствии с которыми для каждой возрастной группы по очковой системе определяется усредненный уровень общефизической подготовки;
мл. юноши (10-11 лет) - минимально удовлетворительный результат;
мл. юноши (12-13 лет) - 8 очков;
юноши (14-15лет) - 10 очков;
ст. юноши (15 - 16 лет) - 12 очков;
взрослые - 18 очков;
мл. девушки (10-11 лет) - минимально удовлетворительный результат;
мл. девушки (12-13 лет) - 8 очков;
девушки (14-15 лет) - 9 очков;
ст. девушки (15-16 лот) - 10 очков;
взрослые - 16 очков.

"Техника Джиу-Джитсу" Московская федерация джиу-джитсу, ООО "ВИПв"