Бег трусцой

Бег трусцой один из самых доступных (не нужно особенно тратиться на экипировку) и эффективных способов укрепления здоровья. Не только физического, но и психического.
Повышение выносливости, избавление от лишнего веса, нормализация давления, избавление от бессонницы, уравновешенность – этот перечень можно продолжать и продолжать. Иными словами, регулярные тренировки установят барьер перед болезнями, замедлят процессы старения и помогут омоложению организма.
 
Что нужно, для того, что бы начать бегать трусцой?
Если Вы чувствуете, что есть необходимость проконсультироваться с врачом, то желательно найти специалиста, которому самому не чужд здоровый образ жизни.
Ещё перед началом занятий желательно наметить маршрут. Это может быть как дорожка стадиона, так и аллеи парка или лесные тропинки. Для особо стеснительных – желательно последнее (когда приобретёте стройность и помолодеете, можно будет и в парке и на стадионе). Обувь так же должна способствовать тому, что бы Ваши мышцы, связки и суставы не перегружались, и уж тем более не травмировались. Желательно бегать в лёгких кроссовках, с хорошими амортизирующими свойствами.
Начинать нужно с небольших дистанций, постепенно их увеличивая.
Возможно так же сочетание медленного бега и ходьбы, причём длину отрезков ходьбы и бега нужно варьировать, ориентируясь на ощущение комфорта дыхания и ритма сердца. Со временем бег может вытеснить ходьбу полностью.
А главное, на начальном этапе не соревнуйтесь с более сильными бегунами. Это при беге трусцой не рекомендуется делать и тогда, когда вы выйдете на свой оптимальный уровень. Бегайте самостоятельно. Можно конечно с партнёром, но, только испытывая чувство позитивного воздействия бега на своё состояние (чаще всего прекращают занятия те люди, которые в результате неправильной тренировки не смогли испытать это ощущение).
О беге в группе нужно сказать особо. В предыдущем документе - «Купание в проруби», мы уже упоминали о групповом медитативном беге. О таком беге ниже мы скажем чуть подробнее. Но вначале отметим, что для не совсем уверенного в себе новичка было бы желательно попасть именно в такую группу. Во первых, там будет врач (или Вас свяжут с ним), знающий не по наслышке, что такое бег трусцой. Во вторых, почти каждый член этой группы, в принципе, представляет из себя наставника, могущего дать вам не один ценный совет. А главное, Вас там точно «не загонят», и Вы приобретёте хороших знакомых - единомышленников и, возможно, новых друзей.
А теперь, чуть подробнее, о медитативном беге. Во время такого группового бега (под руководством ведущего) выполняются различные упражнения на сосредоточение, в том числе и дыхательного характера.
На первом этапе эти упражнения просто помогают не концентрироваться на усталости, создавая тем самым устойчивое эмоциональное состояние.
Постепенно техники (представляющие из себя динамические медитации и пранайамы) начинают «работать» именно так, как и должны. То есть они тренируют способность к концентрации и энергообмена с окружающей средой.
В следующих документах мы более детально осветим аспекты одиночного бега трусцой, а также приведём ряд медитативных упражнений. Замечено, что в группе действия этих упражнений более эффективны. Но почти все из них можно практиковать самостоятельно.

Л.М.П.