Техника независимого тренинга. Иммунитет против слабости

Хорошая физическая подготовка это неотъемлемая составляющая качеств воина. Все имеющиеся на данный момент в мире методики развития силы военнослужащих неразрывно связаны с занятиями на спортивных снарядах, которыми оборудованы спортивные залы и городки в воинских частях на местах их дислокации. Во время поле вых выходов, учений при нахождении в местах временной дислокации в полевых условиях в силу объективных при чин затрудняется проведение тренировок, направленных на развитие и поддержание силы военнослужащих.
В этих условиях мы рекомендуем использование ТНТ (техника не зависимого тренинга).
Техника независимого тренинга это универсальная, эффективная атлетическая гимнастика, позволяющая тренироваться практически везде, независимо от наличия спортивного оборудования в условиях хронической нехватки времени.
ТНТ была разработана группой военнослужащих РА в 1997 году. За 7 лет ее использования было доказано, что, благодаря мощному воздействию на мышцы, данная гимнастика позволяет тренировать их не только в режиме физкультурника, но и увеличивать их объем и силу. В ТНТ множество упражнений, что позволяет прорабатывать практически все мышцы человеческого организма, при этом варьируя нагрузку от легкой до сверх тяжелой. Суть и новизна ТНТ заключается в том, что нагрузка на мышцы осуществляется не путем преодоления внешнего сопротивления, а преодолением сопротивления, которое тренирующийся создает сам себе - поочередным напряжением и расслаблением различных мышечных групп.
Единственно необходимым предметом для выполнения упражнений в ТНТ является веревка.

Веревка и ее выбор
Особое внимание необходимо уделить выбору веревки. Выбирая себе веревку, следует руководствоваться следующими параметрами. Диаметр веревки должен быть та ким, чтобы она удобно и крепко размещалась в вашей руке. Оптимальная длинна веревки равняется двойной высоте, стоящего с поднятой вверх рукой человека (персонально). Излишняя длинна веревки создаст неудобства во время занятий, а короткая не позволит выполнить упражнения в полном объеме.

Классификация упражнений
Упражнения в ТНТ подразделяются на три группы.
1. Изолирующие - нацеленные на проработку одной мышцы или мышечной группы.
Пример:
И.п. Стоя. Одна рука прямая отведена в сторону параллельно полу, вторая рука согнута в локте (как для демон страции внутренней части бицепса), концы веревок в обе их руках, нагружение трицепса происходит поочередным разгибанием, рук рисунок 1.
2. Базовые упражнения, которые выполняются стоя обеими ногами на веревке. Сопротивление создается путем уступающего приседания.
Пример:
И.п. Стоя. Обеими ногами на веревке, концы веревки в обеих руках. Выпрямление рук, согнутых в локтях из-за головы, одновременно приседая, рисунок 2.
3. Сжатый сет в этом случае нагружаются поочередно мышечные группы, участвующие в выполнении одного упражнения.
Пример:
И.п. Стоя. Обеими ногами на веревке, концы веревки в обеих руках, руки опущены вдоль тела. Создавая сопротивление нижней частью спины, подтягивать корпус тела вперед, наклоняясь как можно ниже. Как только Вы вы полнили наклон, до того момента, когда кисти рук дос тигли уровня верхней части живота, упражнение выполняется в обратном порядке. Роль мышц создающих сопротивление берут на себя мышцы верхней части спины, тогда как мышцы нижней части спины, преодолевая сопротивление, возвращают корпус в исходное положение, рисунок 3.

Упражнения для мышц шеи
И.п. Стоя, обхватить веревкой лоб, концы веревки в обеих руках, за спиной. Выполнять наклоны головы вперед, пре одолевая сопротивление рук. Рис.4.
И.п. Стоя, концы веревки в обеих руках. Обхватить веревкой затылок. Принудительные наклоны головы. Рис.5.
И.п. Стоя, обхватить веревкой затылок, голову наклонить вперед, концы веревки в обеих руках. Запрокидывать го лову назад. Рис.6
И.п. Стоя, обхватить веревкой голову с левой или правой стороны, концы веревки в одной руке. Голову склонить к плечу со стороны руки с веревкой. Выпрямлять склонен ную голову. Рис.7.

Упражнения для мышц рук
И.п. Стоя. Одна нога на веревке, концы веревки в одной руке. Сгибание рук в локтевом суставе. Рис 8. Базовое. Сгибание рук в локтевом суставе. Рис.9.
И.п. Стоя. Одна рука прямая отведена в сторону параллельно полу, вторая согнута в локте как для демонстрации бицепса. Нагружение трицепсов осуществляется по очередным разгибанием рук. Рис.10.
И.п. Стоя. Одна нога на веревке, концы веревки в одной руке. Выпрямление согнутой в локте руки из-за головы. Рис.11. Базовое выпрямление согнутых в локтях рук из-за голо вы. Рис.12.

Упражнения для мышц спины
И.п. В наклоне или сидя Одна нога на веревке, концы веревки в одной руке. Преодолевая сопротивление ноги, подтянуть ее к груди. Рис.13.
И.п. Стоя обеими ногами на веревке, концы веревки в обеих руках, руки опущены вдоль тела. Создавая сопротивление нижней частью спины, подтянуть корпус тела вперед, наклонившись как можно ниже. Как только кисти рук коснулись верхней части живота, упражнение выполняется в обратном порядке. Роль мышц, создающих сопротивление, берут на себя мышцы верхней части спины, тогда как мышцы нижней части спины преодолевают сопротивление. Рис.14

Упражнения для мышц груди
И.п. Стоя, ноги на ширине плеч, одна нога на веревке, концы веревки в одной руке. Ногой, не стоящей на веревке, сделать выпад в сторону, добившись наибольшего растяжения грудной мышцы. Преодолевая сопротивление сокращением грудной мышцы подтянуть корпус к ноге, стоящей на веревке. Рис. 15.

Упражнения для мышц ног
И.п. Сделать выпад одной ногой вперед, наступив на веревку, коленом второй ноги коснувшись пола. Концы веревки в обеих руках. Преодолевая сопротивление, выпрямить ноги. Рис. 16.
И.п. В наклоне, сидя. Концы веревки в обеих руках, верёвка накинута на одну из ног, нога согнута в колене и подтянута к груди. Преодолевая сопротивление, выпрямить ногу Рис.17.
И.п. Стоя обеими ногами на веревке, концы веревки в обеих руках. Присесть. Из приседа вставать, преодолевая со противление. Рис. 18.
И.п. Стоя носками обеих ног на веревке. Концы веревки в обеих руках. Преодолевая сопротивление подниматься на носки. Рис.. 19.

Вячеслав Мамонов
Журнал «Боевые Искусства планеты»