Растяжки, дыхание

Каждое Ваше занятие должно начинаться с дыхательных упражнений. Более того – любое Ваше действие должно быть, прежде всего, дыхательным упражнением. Всю Вашу тренировку необходимо рассматривать, как цикл дыхательных упражнений или одно непрерывное дыхательное упражнение. В этом коротком абзаце я четыре раза повторил словосочетание “дыхательное упражнение”. Это оправдано тем, что нет ничего важнее дыхания, так как, хотя энергетика тела и является основой жизни, управлять ею можно только при помощи дыхания. Наша жизнь представляет собой непрерывную связь дыхательных циклов. Непрерывную, потому, что задержки дыхания также входят в дыхательные циклы и являются их составной частью. Жизнь – это дыхание и наоборот. Пока мы дышим, мы живём. Если мы правильно дышим, то мы и живём правильно. Неправильное дыхание – причина всех нарушений естественного течения жизни. Если мы перестанем дышать, мы прекратим жить. Но приостановка дыхания на время, как и его замедление, сказываются благоприятно на общем здоровье человека и на его долголетии. Каждому из нас в жизни отпущено определённое количество сокращений сердечной и лёгочной мышц, а так же строго ограничено число вдохов и выдохов. Движение энергии в плотном и тонком телах зависит от того, как мы управляем им (бессознательно или целенаправленно) при помощи дыхания. Во время выполнения решительных действий интенсивность дыхания и энергетических выбросов резко возрастает. Само по себе это не может не быть опасным ни для цели, в которую производится выброс, ни также для того, кто использует эти действия. Концентрированная энергия, направленная со всей мощью на какой-либо объект вызывает повреждения и сжигает на своём пути всё, что её близко окружает. Не следует принимать во внимание глупые рассуждения о положительной и отрицательной энергиях. А также о разрушительной и созидательной её разновидностях. Это всё эзотерическая болтовня. Энергия безлична и безразлична и приобретает качества только в результате наших сознательных усилий. ЦИ воспринимает мысль и становится действенной, ведомая правильным дыханием. Дыхание это самое тонкое из проявлений плотного тела, оно ближе всего к энергетическим движениям тонкого. Поэтому оно является в комплексе с мысленной концентрацией единственным инструментом интенсивного, сознательного воздействия на энергетику тела. Нельзя жить, бессмысленно сжигая жизненную силу. Это только в романтических произведениях соцреалистов приветствуется горение на работе и в общественной жизни. На деле оно не нужно никому. Сила должна аккумулироваться, находиться под контролем и использоваться по необходимости. При этом человек должен быть постоянно бдительно расслаблен, а дыхание его максимально замедленно. В случае аварийного выброса силы (в случае боевой или моделируемой схватки, а также любого боевого или учебного действия) скорость движений, дыхания и энергетических выплесков превосходит все мыслимые пределы, и, конечно является потенциально опасной для выполняющего приём. Поэтому сразу после прекращения конкретного действия, даже в процессе незавершённой схватки, дыхание должно моментально восстановить максимальную замедленность и расслабленность. Для того чтобы контроль над дыханием был привычным и спонтанным в любой ситуации, следует воспринимать, как было сказано, все свои действия, как непрерывное дыхательное упражнение. 
Для начала следует научиться дышать сидя, используя нижнее дыхание. Но прежде чем мы приступим к его выполнению, я хочу сказать о физическом развитии. Оно неотделимо от всех других сторон Вашего продвижения вперёд. Поэтому и изучать дыхание мы будем совместно с этими другими сторонами. Это условие обязывает меня ещё немого испытать Ваше терпение и объяснить смысл и структуру предстоящих дыхательно-статико-динамических и энергетических комплексов упражнений. Прежде всего, эти комплексы являются различными вариантами Динамической Медитации. Следовательно, начав с первого вдоха, необходимо концентрировать внимание на дыхании до последнего выдоха. А последний выдох не совпадает с концом комплекса. После него сразу следует выполнение формальных упражнений, базовых движений, боевых связок, свободных схваток, работы с оружием и т.д. Значит, вся Ваша тренировка должна быть сплошной Динамической Медитацией. В простейшем случае медитация заканчивается с последним выдохом при завершающем тренировку поклоне. А в идеальном случае – с последним выдохом в жизни.
Кроме того, как также говорилось ранее, мы не делаем разминки перед тренировкой. Она выполняется сразу после пробуждения ото сна в виде утренней зарядки, комплекса Хатха-Йоги или другого комплекса, согласно Вашим предпочтениям. Со своей стороны я могу рекомендовать

Йогу, как самую проверенную временем оздоровительную систему. К тому же она предоставляет уникальные возможности для растяжки всего тела без ущерба для крепости суставов и связок. Проблема заключается в том, что правильно освоить самые простые Асаны и Вьяям Хатха-Йоги без руководства грамотного специалиста, очень трудно и довольно опасно. Определить же компетентность его вы можете, только рискнув своим здоровьем. В конечном счёте, выбор за вами.

Комплексы растяжек, дыхательных упражнений и энергетических практик обычно составляют отдельное занятие. Но вначале, пока оно не занимает много времени, вы можете практиковать их перед основным занятием, плавно переходя в него, не прерывая и не перестраивая дыхательных циклов. В вашем распоряжении будут для начала пять таких комплексов: А, Б, В, Г и Д.

Мы начнём со второго и третьего. Они отличаются друг от друга только направлением первого движения, то есть каждое симметричное упражнение комплекса Б начинается влево, а комплекса В – вправо.

Принять положение сидя на коленях. Эта позиция иногда представляет трудность для тех, кто не привык долго обходиться без стула или кресла. Тем не менее, она сама по себе является отличным упражнением для коленей, лодыжек и тазобедренных суставов. Кроме того, в ней улучшается кровоснабжение верхней части тела за счёт перекрытия нижней, мозг получает возможность работать с большей эффективностью, а ноги и вообще нижняя часть корпуса разгружаются, избегают застоя крови и привыкают к гидравлическому дефициту. Это может очень пригодиться позже для увеличения выносливости при продолжительной и интенсивной работе ног или, наоборот – при длительном вынужденном их бездействии. Для этого из позиции стоя со ступнями вместе, сделав полшага назад правой ногой, опуститься на правое колено, упираясь в землю основанием пальцев правой, затем опуститься на левое колено, также, упираясь в землю основанием пальцев. Сесть на пятки. Слегка качнуть корпус вперёд, вытянуть ступни вдоль поверхности земли и вновь сесть на пятки. Колени при этом разведены в стороны. Ладони лежат на верхней части бёдер концами пальцев внутрь. Большие пальцы прижаты к остальным, локти слегка направлены вперёд. Затылок, лопатки и основание позвоночника должны находиться на одной вертикальной линии, подбородок втянут, а шея вытянута. Внешние края Ваших ягодиц касаются внутренних краёв ступней. (Фото №№1, 2, 3)


Фото 1


Фото 2


Фото 3

Сделайте глубокий вдох, затем выдох и начните первое дыхательное упражнение, предварительно закрыв глаза. Вдох следует делать через нос, а выдох – через рот. При этом кончик языка должен быть загнут вверх, касаясь твёрдого нёба. В результате гортань окажется слегка напряженной, и ваше дыхание будет сопровождаться характерным шипящим звуком. Вы должны испытывать ощущение, что вдох и выдох происходят напрямую через гортань, минуя рот и нос. Вы должны научиться слышать удары своего пульса и производить медленные вдохи и выдохи на восемь его ударов каждый. Во время вдоха нижняя часть Вашего живота должна выпячиваться вперёд, а во время выдоха – втягиваться. Но избегайте надувать живот воздухом и создавать внутри разрежение для втягивания его. Наоборот: при помощи выпячивания нижней части живота и опускания диафрагмы создавайте разрежение и всасывайте воздух, а для выдоха подтягивайте живот, поднимая диафрагму и вытесняя воздух из лёгких. Повторяю: делать всё это следует медленно, в ритм с пульсом, без пауз между вдохом и выдохом. Со временем вы научитесь дышать гораздо медленнее: на шестнадцать, тридцать два и более счётов. Всё это называется циклом нижнего дыхания, и в первом упражнении вы должны выполнить пять его циклов. Это внешняя, пусть и не явно видная часть Вашей работы над правильным дыханием. Не меньшая её часть скрыта и проводится внутри Вашего сознания. Когда вы опускаетесь в положение сидя на коленях, вместе с Вами опускается и Шар Силы. Он расположится над тем углом равностороннего треугольника, образованного коленями и животом, который обращён в Вашу сторону. В процессе каждого вдоха представляйте себе, что потоки линий тёплого (желтого, оранжевого или красного) цвета входят в Вас сразу через нос и горло и опускаются по позвоночнику в живот и попадают в Центр Силы. Этот шар увеличивается в размерах, становится более лёгким и приподнимается, при этом он начинает мерцать, окрашиваясь в тёплые тона. Во время выдохов шар сжимается, становясь тяжелее и холоднее, окрашиваясь холодным (зелёным, синим или фиолетовым) цветом. Силовые линии, также окрашенные холодным цветом, поступают из него в живот, поднимаются вверх по передней поверхности живота и уходят в пространство одновременно через рот и горло.

В эмоциональном плане следует добиться ощущения, что при вдохе вы поглощаете всё здоровое, положительное и полезное, а исторгаете вредное, болезненное и отрицательное (на самом деле, в отрицательном нет ничего ни вредного, ни болезненного – это лишь способ говорить о вредном и ненужном).

Выполнив пять циклов нижнего дыхания, откройте глаза и на нижнем же вдохе вытяните левую ногу, выпрямленную в колене, влево от тела. Таз нависает над полом у внутренней поверхности правой ступни. Правую кисть положите на правое бедро, а левой возьмитесь за ногу снизу под левым коленом. Делая нижний выдох, сгибая левый локоть и стремясь коснуться им земли, сильно наклонитесь лбом к левому колену. В этом положении выполните ещё один цикл нижнего дыхания. ( Фото №4).


Фото 4

На очередном нижнем вдохе, толкая прочь от себя левую пятку, опустите таз на землю, натяните левый носок на себя и наклонитесь на нижнем выдохе левым ухом к левому колену. При этом поднимите правую руку над головой и, держа её прямой, ладонью вверх, постарайтесь взяться пальцами за носок левой стопы, а левую кисть поместите под мышку с правой стороны тела ладонью наружу. Старайтесь завести левую ладонь как можно глубже пальцами в сторону спины, для того чтобы при наклоне Вы максимально наклонились влево, держа корпус в вертикальной плоскости. (Фото №5).


Фото 5

В этом положении сделайте ещё один цикл нижнего дыхания. После этого на нижнем вдохе поверните корпус влево, помещая его в горизонтальную плоскость, и на нижнем выдохе снова наклонитесь лицом к левому колену. При этом правая рука продолжает удерживать левую ступню, а левую руку следует как можно глубже завести за спину. (Фото №6). Сделайте ещё один цикл нижнего дыхания. Во всех позициях правое бедро должно быть максимально отведено в сторону вправо. На нижнем вдохе развернуть корпус на сто восемьдесят градусов вправо и прогнуть спину запрокинув голову.


Фото 6

Для облегчения поворота следует в его начале сделать широкий мах правой рукой вправо, заводя её справа за спину. В это время левая рука перекидывается через правое плечо, стараясь достать правую лопатку. На нижнем выдохе вытянуть носок левой ноги и постараться как можно больше выпрямить левое колено. Правое колено отвести максимально вправо. (Фото №7)


Фото 7

В этом положении сделать цикл нижнего дыхания. На нижнем вдохе принять последнюю позицию. Для этого, оставив правое колено в отведённом вправо положении, перекинуть левую прямую ногу из позиции слева от корпуса на девяносто градусов вправо – вперёд перед собой, поставить стопу на пятку, и, натянув носок её на себя, на нижнем выдохе взяться двумя руками за подошву.

Выполнить цикл нижнего дыхания. (Фото №8). На вдохе вернуть левую ногу в положение сидя на коленях и на том же вдохе вытянуть правую ногу вправо. Выполняя циклы нижнего дыхания, повторить все те движения для правой ноги, которые Вы уже проделали влево. На протяжении упражнения сохранять концентрацию внимания на дыхании в ритм с пульсом и на Центре Силы.


Фото 8

Закончив последний выдох, на вдохе принять положение сидя на коленях и полностью выдохнув, закрыть глаза. (Фото №№9, 10, 11, 12, 13).


Фото 9


Фото 10


Фото 11


Фото 12


Фото 13

После этого следует сделать пять циклов полного дыхания. Это второе дыхательное упражнение. Во время его силовые линии и Шар Силы работают точно так же, как и в первом упражнении, но само дыхание и движения живота и диафрагмы – более сложны. Для ритма дыхания выбирается число ударов пульса, кратное трём. Для начала мы остановимся на девяти ударах сердца. Вдох и выдох мы делаем на девять счётов каждый. Вдох разбивается на три части по три удара сердца на каждую. На одном непрерывном вдохе на первые три счёта надувается живот и опускается диафрагма. Не прекращая вдоха, на следующие три счёта живот втягивается, и диафрагма несколько приподнимается, растягиваясь, а рёбра расходятся в стороны, расширяя грудную клетку. На последние три счёта, не прерывая вдоха, живот снова выходит вперёд, и лёгкие полностью заполняются воздухом. Выдох также разбивается на три части по три удара сердца на каждую. На первую его треть живот втягивается, выталкивая треть воздуха из лёгких. На вторую – надувается, продолжая освобождение лёгких. На последнюю треть живот снова втягивается, полностью опустошая лёгкие. Сделав последний выдох, немного задержать дыхание, качнуть корпус вперёд и поставить ступни на носки, сев на пятки. Выполняя вдох, встать с правой ноги без помощи рук, и приставить левую ногу в положение со ступнями вместе. Выполняя медленный выдох, принять Форму Треугольника, затем повернуть ступни на носках пятками наружу, потом на пятках – носками наружу, и, наконец, - на носках закончить поворот ступней в параллельное положение. При этом с завершением выдоха, сгибая левое колено, опуститься положение, показанное на фото №14. В этой позиции Левое колено полностью согнуто, левая подошва в полном контакте с землёй (пятка от земли не отрывается). Правая нога вытянута вправо с прямым коленом, ступня её также в полном контакте с землёй (ребро стопы не должно отрываться от неё) и, по возможности, как можно больше повёрнута носком к себе, а пяткой от себя. Корпус следует держать в вертикальном положении, а руки, в положении средней защиты. (Фото №14)


Фото 14

В этом положении, слегка приподнимаясь и опускаясь, выполнить пятнадцать импульсивных движений вверх и вниз, при каждом опускании делая короткий выдох. Выпрямить оба колена, поднимаясь на вдохе и на выдохе опуститься в противоположную позицию, сгибая правое колено и выпрямляя левое. Сделать пятнадцать импульсивных движений вниз и вверх с короткими выдохами. После этого вновь перейти на согнутую левую ногу, но правую поставить на внутреннее ребро ступни, слегка согнув правое колено. Вывести вперёд правое бедро, нажимая правой ладонью сзади на тазобедренный сустав в направлении вперёд, а правое плечо, отводя назад вправо и глядя назад вправо, поворачивая голову в этом же направлении, а левую ладонь положив на левое бедро. (Фото №15).


Фото 15

Сделать те же пятнадцать движений, перенести вес тела вправо и повторить те же движения в другую сторону. Опять перейти в левое положение, подняв правый носок, и, натягивая его на себя, толкнуть правую ногу вперёд, ещё больше опуская бёдра вниз. Руки при этом снова принимают положение средней защиты. (Фото №16).


Фото 16

Выполнить по пятнадцать движений с короткими выдохами в обе стороны. Делая медленный глубокий вдох, быстро принять положение присев на носках, и, интенсивно покачиваясь вверх и вниз, закончить вдох и завершить медленный выдох. Сразу же встать на ноги и сделать ещё один медленный дыхательный цикл, интенсивно потряхивая при этом расслабленными ногами. Не следует пренебрегать этими вспомогательными действиями, так как они способствуют расслаблению мышц и связок, подготавливая Вас к следующим упражнениям, и делают их безопасными. Закончив выдох, сразу же на вдохе и выдохе опуститься в положение сидя на коленях и выполнить пять циклов заряжающего дыхания. Делается это упражнение так: резко сделать полный вдох одновременно через нос и рот, поднимая открытые ладони вдоль боков тела пальцами вперёд, а локтями назад. Задержать дыхание и с напряжением вывести ладони вперёд на уровень лица, выпрямляя локти. Ладони направлены вверх пальцами вперёд. Сохраняя напряжение в руках, и не делая выдоха, медленно повернуть кисти ладонями вниз и расслабленно упасть корпусом вперёд с выдохом. Ладони скользят по земле от коленей вперёд, руки полностью вытягиваются. Таз старайтесь держать как можно ближе к пяткам, а голову держать поднятой. На вдохе выпрямиться, скользя руками по земле по направлению к коленям. Положить кисти на бёдра и выдохнуть. Повторить это упражнение пять раз. Добиться простой гимнастической растяжки не слишком сложно. Конечно, большое значение для этого имеют Ваше общее состояние здоровья, возраст, образ жизни, питание, перенесённые болезни. Но самое главное – это генетические особенности Вашего организма. Но аномалии, в строении тела препятствующие растяжке, встречаются очень редко. Проблема состоит в другом. Та растяжка, которой достигают сравнительно быстро гимнасты, для настоящего воина имеет очень небольшую ценность, а точнее, она не годится для него вовсе. Быстрое изменение взаимодействия суставов, связок, сухожилий и мышц между собой, делают их сочетание во время экстремальных напряжений ослабленным и очень уязвимым. Отсюда постоянные травмы в спорте. Строго говоря, растянутость – это ослабленность, а укреплённость – это закрепощённость и отсутствие растяжки. Поэтому боец вынужден решать одновременно две, внешне взаимоисключающие задачи. Выполняя упражнение на растяжку, он должен выполнять упражнение на укрепление той же части тела. И то и другое действия, оба являются приоритетными. Продвижение при этом происходит очень медленно и, чаще всего, с преодолением больших трудностей и боли. Любое ускорение на этом пути ведёт к серьёзным травмам, но каждый прорыв и малейшее изменение Ваших кондиций в этом направлении многократно повышают Ваши возможности, как воина. Кроме того, постоянное противоборство с трудностями и болью, закалит Ваш характер и подготовит его к преодолению любых препятствий.
Отношение же к боли станет адекватным. Вы сможете трезво оценивать свои возможности в перенесении боли, и легко будете определять, насколько боль является опасной. То есть болевой порог займёт своё надлежащее место, и не будет заставлять ваши инстинкты преждевременно бить тревогу.

"Западный Дракон. Базовая техника". Валерий Гусев, ООО "ВИПв"