Практическое занятие по рукопашному бою (в смене, группе, секции)

Практическое занятие по рукопашному бою состоит из четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной. Наиболее предпочтительное количество времени для проведения практического занятия два часа.

 Если проводить занятии менее двух часов может не хватить времени для повторения пройденного и изучения нового материала. Если проводить занятие более двух часов обучаемые могут плохо усвоить учебный материал из-за излишней усталости. При проведении практического занятия обязательно нужно учитывать плотность занятия – это отношение времени затраченного на объяснение и показ приема ко времени его практической отработки.
При планировании недельного тренировочного микроцикла рекомендуется разделять учебный материал следующим образом: вторник удары руками, броски (повторение и изучение) удары ногами (повторении) обязательно спарринг с большей направленностью на руки; четверг - удары ногами, болевые приемы (повторение и изучение) удары руками и броски (повторение) обязательный спарринг с большей направленностью на ноги; суббота – повторение действий 1го тура соревнований, борьба (в стойке и в партере) спарринг (руки, ноги), спарринг с судейством по правилам рукопашного боя.
Во время проведения занятия применяются доступные термины и названия, занятие проводится на русском языке (или на языке понятным всем обучаемым), все команды и строевые приемы обязательно должны соответствовать Строевому Уставу Российской армии.
Вводная часть (3-5 минут) ее задачи сосредоточение внимания учебной группы, воспитание дисциплинированности и сознательного отношения к изучаемому материалу. Эта часть занятия начинается с построения и отработки строевых приемов на месте (выполнение команд «Равняйсь», «Смирно», повороты на месте и т.д.) и переклички. Затем идет доведение до обучаемых темы, цели занятий и учебных вопросов. Обязательно нужно спросить о самочувствии спортсменов и осмотреть их внешний вид указать на устранение недостатков в экипировке, если у кого-то плохое самочувствие отправить на осмотр в медицинский пункт. В вводной части занятия можно проводить краткую общую беседу воспитательного характера.

Подготовительная часть (15-30 минут) ее задачи: воспитание трудолюбия и сознательности, общее укрепление деятельности основных систем организма, увеличение подвижности суставов и укрепление связочного аппарата, развитие силы, быстроты, скоростных качеств, эластичности мышц и способности расслаблять их, выработка правильной осанки.
Начинается подготовительная часть с упражнений в ходьбе, беге, общеразвивающих упражнений, которые можно делать в ходьбе или на месте. Последовательность выполнения общеразвивающих упражнений должна начинаться сверху вниз (от шеи до пяток) или снизу вверх (от пяток в шее).
При проведении подготовительной части необходимо использовать краткий показ упражнений на гибкость, укрепление суставов, быстроту, силу, равновесие, координацию движений, расслабление и краткие методические указания.
Тренировка выносливости в этой части занятия достигается многочисленностью упражнений, их постепенно возрастающей трудностью, многократным повторением, увеличением плотности отработки (сокращение простоев между упражнениями) и слиянием этих упражнений в длинные серии.
В этой части занятия выполняются акробатические упражнения и приемы страховки и самостраховки.
Частота пульса в конце подготовительной части занятия не должна превышать более чем 40% от исходного показателя ЧСС (частота сердечных сокращений).

Основная часть (50-70 минут) ее задачи: воспитание и укрепление физических и морально-волевых качеств, обучение технике рукопашного боя и применения ее в усложненных условиях. Для решения этих задач используются различные методики обучения, совершенствования и тренировки приемов. В этой части занятия обязательно проводятся полностью и частично обусловленные поединки, а также свободные бои.
Физиологическая нагрузка в конце основной части занятия должна достигать наибольшей величины. Частота пульса должна составлять 80-100% от исходного показателя.

Заключительная часть (5-10 минут) ее задачи: успокоение органов дыхания и кровообращения, подведение итогов занятия и задание на самоподготовку, решение организационных вопросов. В этой части занятия используются: медленная ходьба, упражнения на расслабление, самомассаж, проводится разбор занятия, беседы воспитательного характера и по правилам соревнований.
Физиологическая нагрузка в последней части занятия постепенно снижается. Частота пульса должна превышать исходный показатель не более чем на 20-25% от исходного.

«Рукопашный бой в КГБ - ФСБ». Том 2. Общероссийская Федерация рукопашного боя, ООО «ВИПв»