Шесть ступеней дыхания в шаолиньской традиции цигун

Ступень первая - упражнение в естественном дыхании. Время занятий - тридцать дней, продолжительность - тридцать минут ежедневно. При вдохе кончик языка касается основания верхних зубов, брюшная полость выпирает, а между губами образуется небольшая щель, несмотря на сомкнутые зубы. Если воздух начинает активно проникать через щель губ, значит необходимо излечиться от насморка или прочистить носовые проходы. При выдохе рот закрыт, язык опускается к нижнему нёбу. Наращивать продолжительность занятий следует постепенно, начиная с одной минуты.
Ступень вторая - малый небесный цикл циркуляции субстанций ян и инь.
Во время вдоха аннус и живот втягиваются, пальцы ног подобно когтям пытаются зацепить землю (если исполнитель босиком), что усиливает эффект упражнения. Дыхание управляется сознанием. Дыхакие-ци во время вдоха с его помощью поднимается через копчик по позвоночнику к макушке головы (бой-хуэй), а при выдохе через грудную клетку в киноварное поле (ориентировочно центр тяжести тела, дань-тянь). Время занятий - 10 дней, продолжительность 30 мин.
Ступень третья - упражнение в циркуляции инь и ян по большому циклу. Выдох через рот, вдох через нос. Во время выдоха брюшная полость расширяется, а сознание проводит ци через макушку, киноварное поле в ямку на столе (юн-цюань), При вдохе-ци {вместе с энергией земли) поднимается по ногам до копчика и далее по-прежнему маршруту. Практикуется и сжимание пальцев на ногах.
Время занятий 180 дней, продолжительность та же.
Ступень четвертая - контроль периодичности дыхания ситяо в сочетании с естественным дыханием. Естественным это дыхание называется потому, что как и при дыхании первой ступени происходит ритмичное расширение и сокращение брюшной полости. Дыхание практически идентично дыханию первой ступени, но вдохи и выдохи глубже и сосредоточено на процессе дыхания больше. Время занятий 60 дней.
Пятая ступень посвящена горловому дыханию. Горло при вдохе и выдохе расширено, что позволяет усилить процесс дыхания. Сознание направляет дыхание-ци по всему организму. Губы могут быть приоткрыты, Время занятий 90 дней.
Шестая ступень - внутреннее дыхание. Вдох через нос, живот подбирается, а при выдохе наоборот. Звуки дыхания не слышны и вообще оно должно быть максимально незаметным. Этот тип дыхания пришел из даосской традиции и ассоциируется в различных учениях с внутриутробным дыханием. При выдохе ци через юн-цюань, копчик и позвоночник поднимаются к макушке. При выдохе опускается через грудь и киноварное поле к точке хуэй-инь, а затем в юн-цюань. Время упражнений 300 дней.
На первой ступени происходит укрепление легких и подготовка организма к более сложным упражнениям.
На второй ступени осваивается медитативное управление дыханием-ци, происходит частичное излечение хронических заболеваний сердца, легких и желудка.
На третьей ступени, кроме медитативного управления потоками энергии, исполнитель укрепляет свою нервную систему.
На четвертой ступени укрепляются внутренние органы.
На пятой ступени горло и легкие готовятся к упражнениям в криках и звуковым дыхательным упражнениям.
Шестая ступень способствует полному освоению дыхания-ци, с помощью которого исполнитель может вылечить у себя любое недомогание по утверждениям, содержащимся в древних трактатах...

А.Н.Медведев
Журнал "Боевые Искусства Планеты"