Библиотека портала. Галло Ф. П., Винченци Г. Техники точечного массажа: избавление от психологических проблем

Глава 12. Разработка эффективной программы похудения
Однажды, коротая время по пути на работу, один мужчина рассказывал своим друзьям о книге, которую читал для того, чтобы похудеть. В тот день он не успел позавтракать и поэтому зашел в продуктовый магазин. Мужчина взял яблоко, банан и бутылку воды в овощном отделе. Направляясь к кассе, он заметил витрину с кондитерскими изделиями, забитую пирожными и пончиками. Взяв упаковку шоколадных пончиков, он продолжил делиться своим опытом: «Всегда берите пончики с шоколадом. Они гораздо вкуснее бисквитных». После этого мужчина сказал, что прочел о том, будто нежелательно сочетать фруктозу, которая содержится во фруктах, с едой, богатой углеводами и жиром. Он отнес фрукты назад и купил себе чашку кофе к пончикам. Очевидно, что авторы той самой книги имели в виду совсем другое.
Борьба с лишним весом
Случалось ли вам когда-нибудь прерывать диету из-за обожаемой вредной еды? Как только тяга к любимым продуктам начинает завладевать человеком, здоровая пища, включенная в рацион, рассчитанный на снижение веса, отходит на второй план. Если вы не сталкивались с неуемной тягой к еде, вы без труда найдете причину, чтобы съесть ее. Более того, вы придумаете способ это оправдать. Например, скажете себе: «Иногда нужно давать себе слабину»; «Один раз поем — ничего страшного не случится»; «Мне плохо, значит, это можно!» или: «Сяду на диету с завтрашнего дня!» Эта глава научит вас, как устранить пристрастие к определенным видам продуктов.
Интересно заметить, что некоторая пища, к которой может тянуть человека, является энергетически токсичной и приводит к само-саботажу во многих сферах жизни. Мы, наряду со многими другими авторами книг по похудению, принципам питания и различным диетам, считаем, что борьба с лишним весом должна, в первую очередь, сосредоточиваться на эмоциональных аспектах, саботирующих решение данной проблемы. Переедание или неспособность придерживаться диеты зачастую являются симптомами других нарушений, которые должны быть проработаны. Когда они будут разрешены, вы сможете сбросить лишний вес и привести себя в форму.

Если вы пытаетесь похудеть — вы не одиноки. Соединенные Штаты являются одной из стран с самым большим количеством людей, страдающих ожирением. В 1988 году Национальный институт сердца, легких и крови провел исследование, в результате которого было установлено, что более 55 процентов американцев страдают избыточным весом. За последние тридцать лет число полных людей среди взрослого населения увеличилось практически вдвое и составило 23 процента. Пик роста данного показателя пришелся на 1990-е годы. Сложившуюся ситуацию усложняет тот факт, что все больше людей начинают страдать ожирением в раннем возрасте. Эти данные подкрепляют нашу уверенность в том, что основой проблем, связанных с лишним весом, является энергетический дисбаланс. Маловероятно, что такие нарушения вызваны недостатком знаний о здоровом питании, ведь каждый год список бестселлеров пополняется, по крайней мере, одной новой книгой по методикам похудения.
Соединенные Штаты — это общество с мириадами противоречий в отношении здорового образа жизни. Отрасль быстрого питания интенсивно развивается, и в то же время американцы считаются нацией, заботящейся о своем здоровье. Книги и журналы о похудении, полезная пища, программы упражнений, оздоровительные центры заполонили рынок. И, тем не менее, все это не производит должного эффекта на большую часть населения.
Если вы страдаете избыточным весом, значит вы находитесь в зоне риска по развитию заболеваний, связанных с высоким артериальным давлением, а также болезней желчного пузыря и даже некоторых видов рака (Национальный институт сердца, легких и крови, 1998). Взаимосвязь заболеваний сердца, которые являются основной причиной преждевременной смерти, и ожирения зачастую не принимается во внимание. Также стоить отметить, что возросшее количество потребляемого сахара взрослыми людьми свидетельствует о том, что у многих из них начинает развиваться сахарный диабет.
Несмотря на очевидную взаимосвязь многих болезней и проблемы избыточного веса, люди не стали пытаться активнее сбросить лишние килограммы. Всякий раз, когда наше общество делает шаг к здоровью с упором на диеты и упражнения, оно тут же делает два шага назад, продолжая употреблять вредную пищу.
Еще одним удручающим фактом является то, что большинство людей, решивших сесть на диету, набирают еще больше веса после каждой своей попытки его сбросить. А из числа тех, кому избавиться от него все-таки удается, лишь единицы способны поддерживать свою форму хотя бы в течение двух лет. Создается впечатление, будто люди, в особенности женщины, постоянно то садятся на диету, то бросают ее и никогда не могут добиться своей цели.
Существуют три основные причины того, почему вы не можете избавиться от лишних килограмм или набираете их снова.
1. Причиной того, что вы не можете похудеть, является какое-то физическое нарушение, и вам необходимо обратиться за помощью к врачу.
2. Вы обладаете недостаточными знаниями о том, как правильно организовать свою диету и сбросить вес.
3. У вас есть некая энергетическая проблема, которая вызывает тягу к еде и саботирует все ваши попытки сесть на диету. Это свидетельствует о дисбалансе системы меридианов, вызванном, возможно, психологической травмой, а также о саботирующих убеждениях, которые подрывают мотивацию и способность придерживаться диеты.
Ваш индивидуальный случай может включать в себя любую комбинацию вышеуказанных нарушений. Однако упражнения на последовательное стимулирование зон акупунктуры, которые вы найдете в этой главе, будут сосредоточены на разрешении таких энергетических проблем, как чувство разочарования, раздражительность, тяга к еде, отсутствие мотивации и многое другое.
Физические проблемы Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем и при этом нужно сбросить лишние килограммы, вы должны проконсультироваться с врачом, который подберет диету, наилучшим образом подходящую вашим индивидуальным особенностям. У вас могут быть гормональные
нарушения, которые требуют приема лекарств или разработки особой программы, гарантирующей безопасную потерю веса. Энергетическая психология поможет вам определить и устранить эмоциональные проблемы, мешающие вам добиться желаемых перемен в жизни.
Обладая достаточными знаниями и информацией Обладание достаточными знаниями по вопросу похудения должно являться вашей главной задачей. Несмотря на то, что большинство людей имеет представление, каким образом можно сбросить вес, информации по данному вопросу становится все больше. Существуют десятки различных программ похудения; вы можете придерживаться принципов одной или сразу нескольких методик. Когда вы поймете, как они работают, то сможете составить индивидуальную программу питания, которая будет наилучшим образом соответствовать особенностям вашего организма. Если вы не знаете, как правильно худеть, мы рекомендуем вам ознакомиться с некоторыми методиками, которые могут помочь во время разработки индивидуальной программы. В книге «Скажите сахару — нет!» (Стюард, Бети, Эндрюс, 1998) определяются те продукты, которые могут привести к ожирению, хотя, обычно, и не считаются таковыми. Бестселлер «Установление связи: десять шагов к здоровому состоянию организма и полноценной жизни» (Грин и Уинфри, 1999) предлагает комплексный подход, объединяющий физические упражнения, описание системы питания, включающей в себя потребление большего количества клетчатки и исключающей жиры, а также слишком большой объем воды. Существует множество других книг, которые вам, возможно, захочется почитать.
Чем больше вы будете знать, тем проще окажется составление индивидуальной программы питания. Для того чтобы вы смогли изменить свое отношение к проблеме борьбы с лишним весом, вам потребуется план. При широком выборе блюд быстрого приготовления, существующем на сегодняшний день, вам будет сложно придерживаться диеты и достигать своих целей без конкретной программы.
Трансформация образа мышления
Для большинства людей похудение может оказаться сложной задачей. Тем не менее, если вы разработаете хороший план и будете прилагать достаточно усилий, то сможете сбросить избыточный
вес. Современное общество буквально перегружено информацией о том, как сложно это сделать. Из-за чего многие даже не пытаются решить данную проблему.
Разочарование и раздражительность Если вы считаете, что похудение займет больше времени, чем набирание веса, диета может вызвать у вас чувство раздражения. Дело в том, что придерживаться принципов здорового питания намного сложнее, чем употреблять свои любимые лакомства и толстеть. Чтобы похудеть, вам необходимо исключить из своего рациона то количество еды, которое было для вас излишним. Для этого вы должны изменить образ своего мышления и перейти на умеренное питание. Кроме того, избыточный вес набирается постепенно, поэтому не стоит прибегать к радикальным мерам и пытаться похудеть в короткие сроки. К тому же ваше тело будет противиться процессу потери лишних килограммов путем замедления обмена веществ (Джибрин, 1998). Если вы станете переедать снова, ваш избыточный вес, в конце концов, вернется.
Вспомните то время, когда вы день за днем ели много жирной пищи или часто употребляли алкогольные напитки. Тот факт, что набирать вес гораздо легче, чем его сбрасывать, не упрощает поставленную перед вами задачу. Выполняя физические упражнения и придерживаясь диеты, вы обязательно сбросите лишний вес.
Эффективная программа похудения требует изменения образа жизни. Когда вы начнете воспринимать диету как его неотъемлемую часть, а также следить за тем, какие продукты питания отрицательно влияют на ваш организм, вы добьетесь своих целей. Мы очень надеемся, что вы будете помнить об этом во время корректировки своего рациона. Если вы осознаете то, что похудение — это длительный процесс, то будете испытывать меньший стресс. Когда вы составите план действий, вам будет гораздо легче соблюдать индивидуально разработанную диету.
Упражнение на последовательное стимулирование точек акупунктуры для избавления от чувства разочарования и раздражения
Несмотря на то, что все эти советы могут помочь вам спланировать свою диету, они не способны повлиять на решение эмоциональных проблем. Особенно это касается чувства разочарования и раздражительности. Данные эмоции зачастую делают так, что люди отступают от намеченного плана действий, считая их безуспешными. Если вы страдаете подобным расстройством, упражнения, представленные ниже, будут для вас весьма полезны.
1. Сформулируйте свою проблему. К примеру, таким образом: «Я не худею так быстро, как мне бы этого хотелось». Или: «Я стал есть меньше, но все еще не похудел». Подумайте о своем расстройстве и оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на его максимальный уровень (при котором вы готовы бросить начатую диету), а 0 — на его отсутствие (в данном случае вы понимаете, что если будете придерживаться диеты, то сможете похудеть).
2. Проработайте возможность реверсирования, стимулируя зону БСР или растирая ЧТ, при этом трижды проговорите: «Я принимаю себя, пусть даже я расстроен и раздражен тем, что не худею так быстро, как мне бы этого хотелось». Лучше всего формулировать утверждение своими словами. Например, слова «расстроен» или «раздражен» могут быть заменены на «недоволен» или «огорчен». Вы также можете использовать следующую фразу: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».
3. Посмотрите на табл. 24 и рис. 23, чтобы определить расположение ТБ, ТПГ, ТПМ, ТПК и НМ. Думая о своем расстройстве в отношении проблемы похудения, пять раз легким постукиванием надавите на каждую из этих зон. Воздействуйте на них в следующей последовательности: 1, 2, 3, 4, 5. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.
Табл. 24. Последовательность биологически активных зон для избавления от чувства разочарования и раздражительности Зоны акупунктуры Расположение Точка брови (ТБ) 1 Начало брови возле переносицы Точка под глазом (ТПГ) 2 Под центром глаза на скуловой кости Точка под мышкой (ТПМ) 3 На 15 сантиметров ниже подмышки Точка под ключицей (ТПК) 4 На 2 сантиметра ниже ключицы, возле линии гортани Ноготь мизинца (НМ) 5 Сторона ногтя мизинца, расположенная ближе к безымянному пальцу

Рис. 23. Чувство разочарования и раздражительность

4. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).
5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на зону ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.
6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3, 4, 5.
7. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, думая о своем чувстве разочарования или раздражительности, прежде чем вы испытаете полное освобождение от расстройства.
8. При условии, что степень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока он не будет сведен к минимуму или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать стимулированием зоны БСР при одновременном повторении следующего утверждения: «Я принимаю себя несмотря на то, что эта проблема у меня все еще есть».
9. Когда степень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше ослабить неприятные ощущения или закрепить эффект от лечения. Для использования данного приема простимулируйте область ТСР, при этом держите голову прямо и медленно перемещайте взгляд с пола на потолок.
Несмотря на то, что данное упражнение существенно ослабляет чувство разочарования и раздражительность, вы должны оставаться реалистами. Данные нарушения следует прорабатывать регулярно, прежде чем они станут беспокоить вас лишь изредка.
Приняв решение сесть на диету, учтите любое возможное реверсирование, включая мощное и глубинное.
Пристрастие к определенным продуктам питания Как часто вам приходилось слышать или говорить самим такую фразу: «Мне нужно сбросить пару килограммов». Теперь подумайте о том, как редко люди произносят такие утверждения, как: «Я готов отказаться от мороженого», «Я готов бросить пить пиво». Самое трудное в процессе похудения — это сокращение объема потребляемых продуктов. К сожалению, люди испытывают тягу к вредной пище, которая вкусна и легкодоступна. Это вовсе не означает, что здоровая еда не может вам нравиться, но для этого, возможно, потребуется поэкспериментировать с различными рецептами.
Важным шагом на пути к успешному соблюдению диеты является устранение тяги к продуктам, потребления которых следует избегать. Мы не говорим о том, что вы больше никогда не будете наслаждаться их вкусом, вам просто нужно избавиться от пристрастия, которое может саботировать следование здоровому рациону. На самом деле, в этом нет ничего сложного.
1. Определите продукт, к которому вы испытываете сильную тягу, например пиво, картофельные чипсы, определенный вид конфет. Подумайте о желании съесть его в какой-то конкретной ситуации. К примеру, представьте, что вы находитесь в компании друзей; они едят именно тот продукт, пристрастие к которому вам необходимо преодолеть. Также можно вообразить, что данный продукт лежит прямо перед вами, и вы даже можете чувствовать его запах. Оцените степень своей тяги к нему по шкале от 0 до 10 баллов. В этой ситуации оценка в 6 баллов будет означать, что вы намерены уступить соблазну, а в 8 — что вы ему все-таки уступите.
2. Определите саботирующие убеждения и проработайте возможность реверсирования. Для этого вам необходимо, думая о желании съесть какой-то продукт, одновременно стимулируя зону БСР или растирая ЧТ, трижды повторить следующее утверждение: «Я принимаю себя, пусть даже не могу контролировать тягу к… (назовите продукт)». Если вы не уверены в том, что когда-нибудь сможете преодолеть свое пристрастие, простимулируйте ТПН для проработки глубинного реверсирования и произнесите: «Я принимаю себя, пусть даже никогда не смогу избавиться от тяги к еде». Вы также можете использовать следующую фразу: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».
3. Посмотрите на табл. 25 и рис. 24, чтобы определить расположение ТПГ, ТПК, ТПМ и НМ. Думая о своем пристрастии, пять раз легким постукиванием надавите на каждую из этих зон. Воздействуйте на них в следующем порядке: 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1. Обратите внимание на то, что точки ТПГ, ТПК и ТПМ появляются в этой последовательности дважды. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.

Рис. 24. Пристрастие к еде

Табл. 25. Последовательность биологически активных зон для преодоления тяги к еде Зоны акупунктуры Расположение Точка под глазом (ТПГ) 1 Под центром глаза на скуловой кости Точка под ключицей (ТПК) 2 На 2 сантиметра ниже ключицы, возле линии гортани Точка под мышкой (ТПМ) 3 На 15 сантиметров ниже подмышки Ноготь мизинца (НМ) 4 Сторона ногтя мизинца, расположенная ближе к безымянному пальцу 4. Снова оцените степень тяги к продукту по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).
5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на область ТСР, вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.
6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1.
7. Снова оцените степень тяги к продукту по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь она должна быть ниже. Когда уровень будет составлять от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, представляя себе вызывающую пристрастие ситуацию, прежде чем вы испытаете полное освобождение от проблемы.
8. При условии, что степень вашей тяги будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока она не будет сведена к минимуму или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать воздействием на зону БСР при одновременном повторении следующего утверждения: «Я принимаю себя несмотря на то, что эта проблема у меня все еще есть».
9. Когда степень нарушения снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше ослабить проявление вашего пристрастия или закрепить эффект от лечения. Для использования данного приема простимулируйте область ТСР, при этом держите голову прямо и медленно перемещайте взгляд с пола на потолок.
Альтернативная последовательность точек акупунктуры для преодоления тяги к еде
Если вы проработали любое возможное реверсирование, а последовательность, представленная вашему вниманию выше, не помогла, повторите упражнение, используя следующий порядок точек: 3, 1, 2, 4, 2, 1, 3.
В большинстве случаев данный прием, по крайней мере, на время устранит нарушение. Возможно, вам потребуется выполнить это упражнение несколько раз, прежде чем расстройство будет сведено к минимуму. Кроме того, чтобы добиться существенного ослабления проявлений тяги к еде, очень важно проработать пристрастие к конкретному продукту в различных ситуациях. К примеру, у вас может быть привычка есть конфеты, когда вам скучно, когда вы устали или смотрите телевизор. Выполняя упражнение, вы сможете добиться значительных результатов в ослаблении тяги к конфетам.
Подготовка — очень важная часть процесса борьбы с пристрастием к тому или иному продукту. Многие люди не прочь перекусить чего-нибудь в вечернее время. Разумеется, если вы стремитесь похудеть, лучше всего отказаться от поздних приемов пищи, однако сделать это может быть непросто. Проблема заключается в том, что, например, мороженое — это очень калорийный продукт, который всегда готов к употреблению. Какой едой вы могли бы его заменить, чтобы она была так же вкусна, но при этом не приводила к нарушению правильного рациона? Вы должны сделать этот выбор сами. Главное, чтобы в качестве замены вы использовали только те продукты, которые полезны для здоровья.
Если же ваша тяга к конкретному продукту по-прежнему будет вас беспокоить, продолжите чтение книги и проработайте проблемы, которые рассматриваются в следующих разделах и касаются личных проблем, а также систем убеждений. Когда вы устраните глубинные нарушения, вы сможете гораздо эффективнее контролировать свое пристрастие.
Личные проблемы
В предыдущих главах были описаны упражнения для устранения таких негативных эмоций, как гнев, неприятие, страх, чувство стыда и депрессия. Если вам кажется, что какие-то из этих проблем все еще присутствуют в вашей жизни, они должны быть проработаны как часть вашей программы похудения. Большинство психологов считают, что, прежде чем приступить к диете, вам необходимо устранить подобные расстройства. Кроме того, прорабатывая эмоциональные нарушения, вы заметите, как легче становится менять образ жизни и окружающую вас обстановку. К сожалению, мы не можем рассмотреть каждую проблему, связанную с избыточным весом, однако если вы тщательно проанализируете события своей жизни, вы сможете выявить расстройства, которые не дают вам добиться поставленной цели. Ниже вы найдете несколько примеров таких нарушений.
Сексуальное насилие над детьми Некоторые люди, подвергшиеся в детстве сексуальному насилию, начинают страдать избыточным весом. На подсознательном уровне они могут воспринимать свою полноту как защиту, так как она делает их менее привлекательными. Разумеется, не каждый полный человек пережил подобное надругательство в раннем возрасте. Тем не менее, если в вашей жизни был такой опыт, вам следует использовать упражнения из главы 10 по проработке тягостных воспоминаний и травм. Сбросив груз тяжких событий детства, вы почувствуете себя более уверенными и способными к разрешению других проблем, включая избыточный вес. Кроме того, у вас может присутствовать реверсирование, связанное с чувством стыда. Упражнение для его устранения вы найдете в главе 8.
Неприятие Если вы когда-нибудь боялись быть отвергнутым или испытывали неприятие со стороны других окружающих, вы, скорее всего, склонны обвинять себя или свое прошлое в существующих проблемах. Это лишь еще больше снижает вашу самооценку и, во многих случаях, приводит к тому, что вы все больше времени проводите в одиночестве, занимаясь малоподвижной деятельностью. Например, вы смотрите телевизор, который может занять ваше время, но не сможет помочь вам почувствовать себя лучше, при этом малоподвижный образ жизни скажется на ваших лишних килограммах. В то же самое время, избегая общения с другими людьми, вы можете начать много есть, считая, что пища поможет вам почувствовать себя лучше. Таким образом, вам необходимо проработать ощущение и боязнь неприятия, чтобы вы смогли изменить свой образ жизни и предотвратить ситуации, приводящие к перееданию. Справиться с этой проблемой вам поможет упражнение по воздействию на срединный канал, представленное в главе 8.
Депрессия Депрессия, вызванная какой-то ситуацией, способна коренным образом изменить ваш образ жизни. К примеру, вы можете начать посещать бары и выпивать, чтобы на время почувствовать себя лучше. Это будет саботировать вашу цель, связанную с похудением, так как алкоголь приводит к полноте. К тому же, из-за того, что спиртные напитки притупляют способность чувствовать насыщение, они могут послужить причиной переедания. Ваша депрессия также может сопровождаться чувством злости и страхом перед общением с окружающими. Если вы не проработаете свои негативные чувства, вы вряд ли сможете похудеть. У депрессии может быть много причин; глава 9 поможет вам понять ее симптомы и применить соответствующее упражнение.
Чувство стыда Если вам по какой-то причине за себя стыдно, вы можете прибегать к приему пищи как к способу почувствовать себя лучше. Ваше чувство стыда может быть результатом события, которое вы никак не могли проконтролировать, чтобы помочь себе. Для преодоления негативных эмоций вы, в первую очередь, должны проработать ту ситуацию, за которую вам стыдно. Упражнение на последовательное стимулирование точек акупунктуры для устранения чувства стыда вы найдете в главе 8.
Злость и чувство вины Не может быть сомнений в том, что определенные продукты, благодаря их приятному вкусу, могут облегчить переживание многих негативных эмоций, включая злость и чувство вины. Еда очень часто становится способом самоутешения, если у вас был не очень удачный день. Однако если вы пытаетесь сбросить лишний вес, такой подход вряд ли поможет вам обрести стройное и здоровое тело. Кроме того, если вы будете нарушать диету, у вас может появиться дополнительный повод для разочарования или чувства вины. А такие эмоциональные реакции могут способствовать дальнейшему саботированию попыток похудеть. Упражнение по преодолению злости и чувства вины вы найдете в главе 8.
Разочарование, одиночество и похудение: ситуационное исследование
В свои 36 лет Салли была привлекательной, хотя и немного полной. Она часто злилась на себя из-за того, что не может похудеть и выглядеть по-настоящему красивой. Ее слабым местом была страсть к сладкому. Когда Салли садилась на диету, она начинала нервничать, после чего устраивала праздник живота, употребляя высококалорийную пищу. Испытывала ли пациентка голод или нет, было неважно. Салли продолжала есть до тех пор, пока еда не заканчивалась или она не начинала чувствовать усталость, после чего ложилась спать.
Еще одной проблемой пациентки было чувство одиночества. Когда вечерами она оставалась совершенно одна, ей проще было уступить своей тяге к еде. Ее первым шагом в лечении было использование упражнения по воздействию на срединный меридиан, описанного в главе 8. Оно помогло Салли справиться со страхом быть отвергнутой, что позволило ей немного изменить свое отношение к самой себе и стать более уверенной.
После недели выполнения энергетических приемов пациентка была готова изменить свою жизнь для того, чтобы похудеть. Так как Салли любила читать, она решила проводить больше времени в ее любимом книжном магазине или кафе по вечерам. Там молодая женщина могла встречаться и общаться со своими друзьями. В то же самое время пациентка работала над своей целью похудеть на 10 килограммов за три месяца. Она выбрала диету, которая лучше всего подходила ее образу жизни. Салли решила, что ее завтраки и обеды будут состоять из обезжиренного молока, фруктов и пищевых добавок. Она испробовала различные варианты сочетания продуктов, пока не нашла те, которые ее вполне устроили. На завтрак пациентка пила персиковый коктейль с ванилью, а на обед — шоколадно-банановый, в них она добавляла различные фрукты или ягоды, к примеру клубнику. Для Салли это была идеальная стратегия, ведь раньше содержание жиров и углеводов в ее обедах, которые зачастую включали в себя блюда быстрого приготовления, превращало их в настоящее калорийное бедствие.
Чтобы похудеть на 10 килограммов, пациентке потребовалось ровно три месяца. В течение первого она выполняла энергетические упражнения для проработки чувства разочарования и раздражительности. Кроме того, Салли использовала прием для ослабления тяги к еде, чтобы преодолеть пристрастие к любимым высококалорийным продуктам. После завершения программы похудения один из приемов пищи продолжал представлять собой коктейль на молочной основе. Затем пациентка выбрала для своих завтраков и обедов другие блюда, которые уже не были столь калорийны.
Когда старые привычки начали вновь ее беспокоить, Салли проработала возможность реверсирования и выполнила упражнения для восстановления баланса своей энергетической системы. Так она поддерживала себя в необходимой форме.
Системы убеждений
Существует множество убеждений, которые могут помешать вам изменить свой образ жизни. Если мысленные установки заставляют вас считать, что вы никогда не сможете похудеть, они могут относиться к категории глубинного реверсирования. Чтобы проработать его, простимулируйте ТПН и повторите трижды: «Я принимаю себя, даже если никогда не смогу сбросить лишние килограммы из-за того, что я… (назовите ваше убеждение)». Ниже вашему вниманию представлены мысленные установки, которые могут очень сильно повлиять на вашу способность похудеть.
Я слишком старый С процессом старения нужно считаться, если говорить о физических возможностях и о том, как ваше тело реагирует на различные диеты и упражнения. Однако старость, кроме того, это еще и состояние души. Если вы спокойно примите тот факт, что стареете, перестанете расстраиваться по этому поводу, то поймете, что данный процесс никак не связан со способностью похудеть. Какова бы ни была ваша ситуация, если вы примите ее, то достигните душевного спокойствия, которое благоприятно для достижения целей.
Другая связанная со старением проблема — это склонность считать, что вы уже не должны беспокоиться о своем внешнем виде, потому что, якобы, «вышли из того возраста». Тем не менее, избыточный вес может влиять на вашу способность в полной мере участвовать в семейных торжествах и наслаждаться процессом. И, конечно же, от состояния здоровья всегда будет зависеть качество вашей жизни. Сегодня многие люди продолжают вести активный образ жизни и в 90 лет.
Я слишком толстый Когда человек говорит себе: «Я слишком толстый, для того чтобы похудеть», он, как правило, просто не представляет, как сможет добиться желанного результата. Такие люди ставят перед собой лишь краткосрочные цели и думают только о том, от каких продуктов им нужно отказаться, а не о том, какой чудесной могла бы стать их жизнь, если бы им удалось сбросить лишние килограммы. Если вы попадаете в эту категорию, у вас может присутствовать глубинное или мощное
реверсирование. Мы рекомендуем вам регулярно прорабатывать оба этих типа (см. главу 6). Устранив их, вы сможете использовать упражнения на визуализацию, представленные ниже в этой главе. Они помогут вам увидеть свое тело более стройным и здоровым.
Я не могу изменить свой рацион Убежденность в том, что вы не можете изменить свой рацион, может указывать на наличие глубинного реверсирования. Когда оно будет проработано (в некоторых случаях от вас может потребоваться делать это систематически), вы сможете использовать другие упражнения, представленные в этой книге, для успешного следования индивидуальной программе питания.
У меня совершенно нет времени Убежденность в том, что у вас нет времени для планирования и соблюдения диеты, может быть сложным нарушением с множеством зацепок. Нехватка времени — это вечная проблема, но у нее есть решения. Фруктовые коктейли, которые упоминались в предыдущем ситуационном исследовании, являются быстрым способом вкусно и питательно поесть. Когда вы проработаете глубинное реверсирование, связанное с нехваткой времени, вы, возможно, увидите другие нарушения, которые необходимо будет устранить. К примеру, несмотря на то, что ваша внешность для вас важна, она могла отойти на второй план, и это может вас расстраивать. После того, как вы определите все эмоциональные расстройства, которые могут способствовать вашему перееданию, проработайте каждое из них. Возможно, от вас потребуется делать это регулярно, так как непредвиденные ситуации могут создавать реверсирование постоянно, изменять ваше психологическое состояние и делать вас более расположенными к перееданию. Однако если вы будете выполнять энергетические упражнения, вы сможете успешно придерживаться диеты.
Это слишком сложно
Если вы убеждены в том, что похудение — это слишком сложно, у вас присутствует либо глубинное, либо мотивационное реверсирование. Чтобы проработать его, окажите воздействие на зону БСР, при этом трижды произнесите: «Я принимаю себя, пусть даже у меня отсутствует мотивация к похудению». Прорабатывая реверсирование
и используя приемы для преодоления тяги к еде (смотрите разделы этой главы выше), вы сможете найти в себе силы для того, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Я не могу перестать переедать Если вы убеждены в том, что не можете перестать переедать, вам нужно проработать возможность глубинного реверсирования. Другим его проявлением в данной ситуации может выступать неприятие возможности похудения. В этом случае простимулируйте область БСР, трижды повторив следующее утверждение: «Я принимаю себя, пусть даже не могу перестать переедать». Различные ситуации в вашей жизни, а также вредные привычки могут приводить к хроническому перееданию. Как только вы определите, что какие-то ситуации способствуют данному нарушению, постарайтесь впредь их избегать, или используйте упражнение по визуализации, которое представлено ниже.
Визуализация жизненных ситуаций
Вы можете использовать визуализацию для того, чтобы определить, будут ли у вас возникать проблемы с диетой в тех или иных ситуациях, например во время празднования дня рождения или кормления детей. Визуализация поможет вам свести к минимуму самосаботаж, который может происходить в подобных условиях. В каждом конкретном случае вашей целью будет представить потенциальную проблему и решить для себя, потребуется ли вам выполнение энергетических упражнений, чтобы избежать нарушения диеты.
Начните с общей визуализации: представьте себе, что вы добились желаемого веса. Если вам трудно это сделать, 10 раз легким постукиванием надавите на ТПМ и ТБ. Вам, возможно, потребуется выполнить это упражнение несколько раз, прежде чем оно произведет положительный эффект. Это не обязательно должно быть четкое представление — просто образ. Можете ли вы представить себя без лишнего веса? Как будут реагировать на вас люди? Какие еще события могут произойти? Мысленная визуализация должна принести заряд положительных эмоций и усилить желание похудеть. Если же вы испытываете отрицательные эмоции или не можете представить себя похудевшим, это указывает на присутствие реверсирования касательно данной проблемы. Мы рекомендуем вам выполнить упражнение для проработки мощного реверсирования (обратитесь к главе 6), а после этого использовать прием для устранения чувства разочарования и раздражительности, описанный выше в этой главе.
После этого определите ситуации, которые могут создавать трудности в отношении диеты. Просматривая примеры, приведенные ниже, представляйте себя в подобных ситуациях. Оцените вашу тягу к тем или иным продуктам и напиткам по шкале от 0 до 10 баллов, где оценка в 6 баллов будет означать, что вы серьезно подумываете о том, чтобы уступить соблазну, а оценка в 8 — что вы ему все-таки уступите. Если какая-то из ситуаций будет представлять для вас серьезную проблему, проработайте свое пристрастие и повторяйте визуализацию до тех пор, пока это ощущение не исчезнет. Вот несколько примеров.
• Вы находитесь на работе, коллега приносит несколько упаковок ваших любимых пончиков, которые он не сможет съесть один. Пончики лежат на столе и в скором времени испортятся. Что вы будете делать?
• Вы находитесь в клубе, друзья уговаривают вас выпить чего-нибудь в баре. Сможете ли вы согласиться лишь на один алкогольный коктейль, а после этого заказывать лишь низкокалорийные напитки?
• Вы приготовили любимое блюдо. Сможете ли вы съесть лишь умеренное количество?
• Ваши дети или супруг/супруга любят поесть вкусной, но очень жирной пищи. Будете ли вы их поддерживать?
• Один из способов вашего веселого времяпрепровождения с детьми — это наслаждение вкусными десертами. Сможете ли вы попробовать лишь немного такой еды, а после этого заменить ее каким-то низкокалорийным блюдом?
Ваша цель — подготовить себя к жизненным ситуациям, которые могут саботировать вашу диету, если вы к ним не подготовлены. Хотя разрешение эмоциональных проблем является ключом к потере лишних килограммов, у вас, помимо них, могут присутствовать вредные привычки, от которых вы должны избавиться.
Саморазрушающее поведение и похудение: ситуационное исследование Случай Карлоса является классическим примером мощного реверсирования. У него было множество проблем, включая склонность к перееданию. Он злоупотреблял алкогольными напитками и имел много других вредных привычек. Обычно Карлос вел себя в безрассудной манере, из-за чего возникали проблемы на работе, но, так как он нравился людям, коллеги защищали его. Тело пациента весом в 130 килограммов доставляло ему страдания. Его колени и спина стали источником постоянной боли, Карлос был не в состоянии выполнять какие-либо упражнения. Принципы его питания включали в себя посещение баров в часы скидок, когда он мог выпить там большое количество алкоголя и съесть много жирной пищи. Обычно пациент ложился спать с полным желудком. Врач говорил ему о том, что в его возрасте (45 лет) такой образ жизни может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечный приступ или сахарный диабет.
Карлос — это пример человека, которому, чтобы начать что-то менять в своей жизни, необходимо испытать полный крах во всех своих делах. Пациент разорился, его бросила подруга, он попал в автомобильную аварию, из-за которой вынужден был пролежать неделю в больнице. Выйдя оттуда, Карлос обратился к нам за помощью, и мы научили его выполнять энергетические упражнение, которые могли восстановить баланс его энергетической системы. Этот процесс продолжался в течение двух месяцев с переменным успехом. Карлос следовал рекомендациям, испытывал кое-какие положительные изменения, а затем снова начинал выпивать. Такое поведение полностью саботировало весь процесс лечения, и в скором времени пациент вернулся к перееданию. Мы посоветовали ему присоединиться к группам поддержки, которые помогли бы ему справиться со своими многочисленными расстройствами. Проблема заключалась в том, что его мощное реверсирование создавало саботирующие установки, что приводило к саморазрушающим поступкам. В конце концов, мы смогли убедить Карлоса начать регулярно прорабатывать мощное реверсирование и выполнять еще несколько упражнений для преодоления тяги к еде, вредных привычек и чувства злости.
Спустя несколько недель пациент наконец-то решился пойти на собрание анонимных алкоголиков, после чего стал посещать его регулярно. У него появились новые друзья, которые не поддерживали его старый пагубный образ жизни. Постоянно используя энергетические приемы, Карлос смог разработать индивидуальную диету. Несмотря на то, что в течение следующего года у него было несколько рецидивов, он смог сбросить почти 45 килограммов. Самым сложным для пациента стал отказ от алкоголя и других наркотиков, которые саботировали его жизнь. Чтобы сделать это, ему пришлось перестать общаться с некоторыми друзьями. Случай Карлоса — это хороший пример того, как изменения в одной сфере жизни приводят к трансформации других ее сфер. Регулярное выполнение энергетических упражнений может помочь вам укрепить силу воли и способность преодолевать различные ограничения.
Повышение тонуса организма
Повышение тонуса организма — это важная составляющая процесса похудения, особенно когда человек уже не молод и ведет недостаточно активный образ жизни. Если вы собираетесь сбросить значительное количество килограмм, вам необходимо включить в программу похудения повышение работоспособности тела. Если же вы этого не сделаете, вам, возможно, не очень понравится дряблый вид кожи после потери лишнего веса. Хорошая новость заключается в том, что если вы займетесь повышением тонуса организма, он начнет восстанавливать свою форму значительно быстрее. Очень часто люди считают, что если они не будут выполнять объемную программу упражнений, им это не поможет. Но, несмотря на справедливость того, что чем больше вы сожжете калорий, выполняя физическую нагрузку, тем легче и быстрее вы сможете похудеть, занятия аэробикой не заменят процесс повышения работоспособности.
Чтобы повысить тонус организма, вам необходимо выполнять упражнения для рук, спины и груди, используя легкие гантели, а также на укрепление пресса, мышц ног, бедер и ягодиц. Существует много хороших книг, в которых описывается, как правильно тренировать каждую часть вашего тела. Главная цель — многократное повторение приемов без нанесения травмы. Если вы не можете выполнять упражнения с гантелей в течение 15–20 минут, значит, вы используете слишком большой вес. Если у вас есть какая-то травма или заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом, перед тем как приступить к выполнению физической нагрузки.
Две основные проблемы, возникающие в процессе выполнения упражнений, — это нехватка времени и недостаточная мотивация. Говоря о первой, мы рекомендуем вам использовать программу, которая будет ежедневно занимать у вас не более 15–30 минут, а выполнять ее вы можете во время просмотра телевизора. Если же у вас возникают проблемы с мотивацией, вам может помочь прием, описанный ниже.
Укрепление мотивации в отношении выполнения физической нагрузки 1. Представьте себе ситуацию, когда вы приходите домой и не хотите выполнять физическую нагрузку, которая займет у вас всего 15 минут. Оцените степень вашей мотивации по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на ее полное отсутствие, а 0 — на ее высокий уровень.
2. Проработайте возможность реверсирования, стимулируя зону БСР или растирая ЧТ, при этом трижды проговорите: «Я принимаю себя, пусть даже у меня отсутствует мотивация к выполнению упражнений». Вы также можете использовать следующее утверждение: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».
3. Теперь посмотрите на табл. 26 и рис. 25, чтобы определить расположение ТПГ, ТПК и ТБ. Думая об отсутствии мотивации к выполнению упражнений, пять раз легким постукиванием надавите на каждую из этих точек. Воздействуйте на них в следующей последовательности: 1, 2, 3, 2. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.
4. Снова оцените степень вашей мотивации по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).
5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на область ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.
6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3, 2.
7. Снова оцените степень вашей мотивации по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь она должна быть ниже. Если ее уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, думая об отсутствии мотивации, прежде чем вы испытаете полное освобождение от нарушения.

Рис. 25. Мотивация

Табл. 26. Последовательность биологически активных точек для укрепления мотивации Точки акупунктуры Расположение Точка под глазом (ТПГ) 1 Под центром глаза на скуловой кости Точка под ключицей (ТПК) 2 На 2 сантиметра ниже ключицы, возле линии гортани Точка брови (ТБ) 3 Начало брови возле переносицы 8. При условии, что сила вашей мотивации будет увеличиваться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока вы не почувствуете желание выполнить физическую нагрузку. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление миниреверсирования. Его необходимо проработать стимулированием зоны БСР при одновременном повторении следующей фразы: «Я принимаю себя несмотря на то, что эта проблема у меня все еще есть».
9. Когда степень вашей мотивации снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше укрепить ее силу. Для использования данного приема простимулируйте область ТСР, при этом держите голову прямо и медленно перемещайте взгляд с пола на потолок.
Выполнив данный прием, вы почувствуете себя готовым к выполнению физической нагрузки. Вы должны использовать этот подход всякий раз, когда ваше желание упражняться пропадает. Вашей целью должно быть выполнение программы повышения тонуса организма регулярно, 3–4 раза в неделю. Любые дополнительные нагрузки, которые вы захотите выполнять, помогут вам сбросить вес еще быстрее.
Подведение итогов главы
Саботирующие убеждения могут разрушить самые обнадеживающие планы в отношении похудения тем, что не будут давать вам придерживаться правильного рациона. Несмотря на важность обладания информацией о соблюдении диеты, для того, чтобы вы смогли выполнить разработанную программу, в первую очередь необходимо проработать глубинные эмоциональные нарушения. Не стоит надеяться, что кто-то сбросит ваши лишние килограммы за вас, но также не следует думать, что вы не сможете придерживаться диеты или выполнять физическую нагрузку. Необходимо понять, почему вы страдаете избыточным весом. Да, малоподвижность и употребление высококалорийных продуктов является проблемой, но что заставляет вас следовать такому образу жизни? Имеет ли для вас внешность второстепенное значение, или же ее делают таковой ваши определенные убеждения? Вам нужно определить, что заставляет вас переедать, и начать это лучше всего будет с составления личной анкеты, о которой мы говорили в главе 5. Похудение — это комплексный процесс, включающий в себя разрешение взаимозависимых проблем. Для их разрешения, восстановления энергетического баланса, а также изменения образа жизни от вас может потребоваться выполнение различных упражнений. Если вы продолжите использовать энергетические приемы, вы, в конце концов, сможете избавиться от саботирующих убеждений, подрывающих вашу способность достигать поставленных целей. В конечном счете, похудение станет для вас неизбежным.