Библиотека портала. Галло Ф. П., Винченци Г. Техники точечного массажа: избавление от психологических проблем

Глава 7. Каждый человек чего-то боится
На самом деле существуют два страха. Это первоначальная травма из давнего прошлого, а также боязнь отказаться от защиты и смело встретить свою боль, поэтому наш страх становится тем барьером, который мы сами же и создаем.
Мерль Шейн

«Не бойся» («No Fear») и «Просто сделай это!» («Just Do It!») — два наиболее популярных слогана, являющихся примером общепринятой культурной идеи о том, что вы не должны думать о себе как о человеке, который чего-то боится. Посыл этих фраз заключается в следующем: вы должны быть способны справиться с проблемой, суметь побороть страх, выйти из трудного положения и добиться своего. И, тем не менее, мы знаем, что бесстрашие в какой-то одной области жизни вовсе не свидетельствует об отсутствии фобий в остальных ее сферах.
К примеру, пожарный добровольно войдет в полыхающее огнем здание ради спасения другого человека, что не может не вызывать восхищения. Однако тот же самый пожарный может бояться перелетов.
Многие ситуации, связанные, например, с перелетом на воздушном транспорте, могут спровоцировать серьезную панику у людей, не имеющих никаких страхов в большинстве областей своей жизни. Такова природа фобий — то, что вызывает боязнь у одного человека, не имеет никакого воздействия на другого. Страхи мало связаны со слабостью или недостатком храбрости. На самом деле, их обусловливает энергетический дисбаланс. Когда эти нарушения будут проработаны, вы сможете лучше справляться с той или иной фобией, присутствующей в вашей жизни.
Самая простая методика управления страхами — это избегание ситуаций, которые их вызывают, и принятие боязни как части собственной сущности. К сожалению, фобии преодолеть нелегко, а причина их существования мало объясняется логикой. В результате люди часто стыдятся того, что не могут устранить свои страхи, особенно если они не являются социально приемлемыми. По правде говоря, многие из нас не в состоянии научиться справляться с фобиями без некоторой терапевтической помощи.
В этой главе мы поможем вам преодолеть данное нарушение при помощи энергетической психологии; к тому же рассмотрим такие распространенные страхи, как боязнь насекомых или перелетов на воздушном транспорте, а также те, что влияют на вашу способность добиваться успеха в спорте, на работе и других жизненных ситуациях.
Как возникают страхи?
Одни страхи могут возникнуть по причине какого-то травматического события, другие появляются постепенно, третьи же становятся частью наших естественных механизмов защиты. Вы даже можете проследить возникновение страха — например, боязни монстров, якобы живущих в шкафу. Когда вы находитесь в темноте, ваша способность распознавать звуки и формы, создаваемые окружающими объектами или игрой теней, снижается, что увеличивает чувство страха, так как ваше зрение становится неспособным определить, находитесь ли вы в безопасности. Неудивительно ли, что дети, никогда не видевшие монстров (неважно, сколько раз вы будете проверять шкаф), верят в существование чего-то опасного? Большинство людей страдают боязнью всего неизвестного — это защитный механизм, предназначенный для того, чтобы оберегать нас от опасности.
Страхи могут развиваться на основе единственного травматического события. К примеру, если человек попал в автомобильную катастрофу, у него может появиться боязнь вождения. Данный тип фобии легко объясним: после серьезной аварии нахождение в подобных условиях будет по понятным причинам воссоздавать чувства, испытанные во время первоначальной ситуации.
Другие страхи могут приобретаться в течение жизни и, как правило, являться отражением социальных убеждений. Например, многие боятся быть похищенными инопланетянами. В таких случаях очень часто устранить фобию помогают достоверная информация и опыт. Однако люди иногда стыдятся искать помощи у окружающих, которая могла бы поспособствовать устранению их страха.
Теория о фобиях, связанная с жизненной энергией человека, заключается в том, что страхи могут передаваться по наследству. Это не так уж сложно понять, если представить себе, как ваш прапрадедушка пережил травмирующее событие, которое было передано вам в качестве фобии. К примеру, если он упал с дерева и с тех пор избегал высоких мест, начало вашей проблеме мог положить именно тот случай. Теперь, несколько поколений спустя, вы страдаете боязнью высоты без какой-либо видимой причины.
Уильям Макдугалл (1938) провел один из самых долгих экспериментов в истории психологии. Он длился более пятнадцати лет и убедительно указывал на то, что у животных страхи могут развиваться именно таким образом. Так почему то же самое не может происходить с людьми? Независимо от того, верите вы в передачу тонких энергий или нет, необходимо помнить о том, что установить истинную причину той или иной фобии зачастую просто невозможно. Какую бы теорию вы ни пытались применить, в ней обнаружится много слабых мест. Что является справедливым для одного человека, не всегда кажется таковым для другого.
Задумывались ли вы о том, почему у вас есть страхи? В некоторых случаях они мешают людям достигнуть важных для их жизни целей. К примеру, боязнь успеха может быть отражением страха перед определенной ответственностью. То есть при достижении высокого уровня дохода или назначении на соответствующую должность человек считает, что он будет обязан принять на себя больше ответственности. Когда мы стремимся избежать такого рода успеха, наш страх становится движущей силой для поведения с признаками самосаботажа.
Несмотря на то, что происхождение фобий может быть довольно запутанным, хорошая новость заключается в том, что с энергетической психологией вам не нужно понимать причину нарушения для того, чтобы успешно с ним справиться. Если вы будете лечить ваши страхи один за другим, то в конце концов доберетесь до корня проблемы и в конечном итоге сможете избавиться и от него. Энергетическая психология не требует от вас анализа всей жизни. Это простой механический процесс, который сможет помочь вам, как только вы определите свои фобии.
Выявление ваших страхов
В целом выявление страхов и их преодоление — это процесс, продолжающийся всю жизнь. Когда вы справитесь с одной из фобий, ваш рост и развитие неизбежно приведут вас к другим.
Существует несколько способов определения страхов, блокирующих полноценную жизнедеятельность. Сьюзан Джефферс (1987) подразделяет страхи на три уровня.
1. Первый уровень включает боязнь того, что с вами происходит — например, процесс старения или смерть, — а также что требует от вас определенных действий, например выполнение тестов.
2. Страхи второго уровня связаны с вашим ощущением самих себя, они могут проявляться как боязнь общения с людьми, наводящими на вас ужас.
3. Третий уровень включает в себя то, что лежит в основе всех страхов: убежденность в неспособности справиться со своими жизненными ситуациями.
Согласно Джефферс, третий уровень является источником всех фобий. Для их исследования она использует фразу: «Я могу справиться…» К примеру, если кто-то идет на собеседование по поводу работы и боится не получить интересующую его должность, это интерпретируется следующим образом: «Я не смогу справиться с тем, что меня не возьмут на работу». Джефферс считает, что ваши ощущения страха создает боязнь не совладать с конкретной жизненной ситуацией. Мы в определенной степени согласны с данным мнением, однако полагаем, что фобии, прежде всего, вызываются глубинными энергетическими нарушениями. Цель данной главы — помочь вам научиться устранять беспокойство и ощущения, связанные с вашими страхами.
С точки зрения энергетической психологии люди, страдающие фобиями первого и второго уровней, могут иметь оценочное или частное реверсирование, в то время как третий уровень чаще всего указывает на его мощное проявление. Прежде чем приступить к выполнению энергетических приемов, вы должны проработать реверсирование, лежащее в основе данных уровней страхов. Иначе, как уже говорилось ранее, упражнения на последовательную стимуляцию точек акупунктуры будут неэффективны.
Вы должны определить и записать все фобии, влияющие на вашу жизнь, и дополнить список краткими примерами ситуаций. Это может звучать так же просто, как фраза: «Я стесняюсь того, что не могу (сделать что-либо)». Или же это будет какой-то конкретный страх, мешающий вам добиться важной жизненной цели. Если фобия является комплексной, вы должны определить и записать все аспекты, влияющие на ее присутствие. Например, боязнь старости, смерти, утраченных возможностей или того, что определенные желанные события уже не произойдут в вашей жизни. В случае комплексных страхов, чтобы испытать облегчение, вам, возможно, придется проработать каждую проблему отдельно.
Четыре группы фобий и страхов Все наши страхи подразделяются на четыре группы, и каждая из них рассматривается отдельно от других. Это не означает, что они принципиально отличаются друг от друга. Тем не менее, чтобы добиться результатов с помощью энергетического лечения, очень важно быть максимально конкретным. Четыре группы фобий включают в себя следующее.
1. Основные страхи, например боязнь насекомых, животных, лифтов, высоты, перелетов на воздушном транспорте.
2. Обусловленные страхи, например боязнь выполнения тестов, публичных выступлений, знакомства с новыми людьми.
3. Вселяющие страх ситуации.
4. Приступы паники.
Раздел с упражнениями также разделен на четыре части. Несмотря на то, что они частично совпадают, вашему вниманию будут представлены приемы воздействия на большинство фобий, с которыми сталкиваются люди. Если мучающего вас конкретного страха в списке нет, определите группу, куда он вписывается лучше всего, а затем выполняйте соответствующее упражнение на последовательную стимуляцию точек акупунктуры. Очень важно отметить, что энергетическая психология сможет избавить вас только от нереалистичных страхов. Ведь боязнь является здоровой реакцией, когда вы находитесь в опасной или по-настоящему угрожающей вашей жизни ситуации.

Основные фобии и страхи
Первая группа страхов включает в себя боязнь насекомых, животных, высоты, лифтов и/или перелетов на воздушном транспорте. Лечение для любого из них одно и то же. Мы кратко представим каждую ситуацию, а затем предложим соответствующий прием.
Боязнь насекомых Очень досадно, когда в теплый солнечный день вы обнаруживаете в своем доме насекомое, или, что еще хуже, оно находит вас само. Если человек страдает аллергией, например на пчел, его боязнь естественна и в известной мере объяснима. И все-таки мы считаем, что для вас важно не поддаваться панике, так как она лишь увеличит шансы получить укус. Тем не менее, если ваш страх распространяется на всех насекомых, даже на тех, которые не могут причинить вам никакого вреда, он является иррациональным.
Боязнь животных Этот страх очень похож на боязнь насекомых, особенно в том, что он является иррациональным. Переживать из-за большой громко лающей собаки, которая может настигнуть вас физически, естественно, однако паника вам не поможет и, скорее всего, еще больше ухудшит ваше положение. Поэтому вы, в первую очередь, должны оценить ситуацию. Может ли животное, которого вы боитесь, причинить вам вред? Возможно ли такое вообще? Помните о том, что энергетическая психология может избавить вас лишь от нереалистичных страхов. То есть большие громко лающие собаки все-таки будут представлять повод для беспокойства. Хорошая новость заключается в том, что вы можете избавиться от иррациональных страхов в отношении животных, которые не являются опасными, например мышей и кошек.
Боязнь высоты Боязнь высоты является довольно распространенным расстройством, с которым большинство людей справляется, избегая ситуаций, его провоцирующих. Более того, иногда некоторым настолько хорошо удается отпустить этот страх, что у них могут возникнуть проблемы с выведением данного чувства на поверхность. В таком случае от вас может потребоваться создать безопасную ситуацию, которая бы спровоцировала эту фобию так, чтобы вы смогли ее проработать. Когда человек боится высоты, он обычно, выходя на балкон и приближаясь к перилам, начинает испытывать ощущения, которые (для него) означают потерю контроля над собой. Одной из причин данного явления может быть то, что линии здания, с которого он смотрит вниз, при приближении к земле стремятся сойтись в одной точке. Именно эти сходящиеся прямые перспективы могут вызывать беспокойство. Кроме того, в то же самое время человека могут одолевать навязчивые и пугающие мысли о падении или прыжке.
Цель проработки страха высоты — устранить негативное чувство, связанное с данным ощущением. Когда вы это сделаете, плохие мысли, скорее всего, вас уже посещать не будут. Можно использовать ту же последовательность, которая предлагается для устранения всех фобий. Однако при этом вы будете лечить не только боязнь высоты, но также и испытываемое вами беспокойство, связанное с возможностью прыжка, падения или потери контроля. Если вы подумаете о каждом из перечисленных ощущений и оцените их, то сможете определить, какое из них нуждается в проработке.
Результаты у каждого человека будут разные. Для некоторых требуется постоянное лечение, так как их визуальный раздражитель, вызывающий боязнь высоты, является очень сильным. В любом случае, этот прием, занимающий не больше минуты, принесет облегчение. Если вы знаете, что вам предстоит побывать в месте, расположенном на большой высоте, не забудьте выполнить упражнение заранее. И, как всегда, в первую очередь проработайте реверсирование.
Боязнь лифтов Вы должны четко определить свой страх перед лифтами. Боитесь ли вы оказаться в неконтролируемой обстановке? Или же это боязнь закрытого пространства (клаустрофобия)? Основывается ли ваш страх на ощущении, которое вы испытываете, поднимаясь или опускаясь на лифте? Вероятно, вы представляете, что произойдет что-то плохое, например возможность застрять между этажами и оказаться в ловушке. Чем лучше вы определите мысли и убеждения, связанные с вашей фобией, тем быстрее вы сможете ее побороть, выполняя энергетические упражнения.
Боязнь перелетов на воздушном транспорте Данное нарушение очень похоже на страх перед лифтами, однако здесь в действие вступают еще несколько факторов. Вы должны проработать каждую возможную причину фобии, например боязнь взлета, приземления, неконтролируемой обстановки, воздушной турбулентности, замкнутого пространства или возникновение мыслей о катастрофе. Несмотря на то, что большинство из вас думает, будто бы страх перелетов подобен боязни высоты, эти виды фобий сильно отличаются друг от друга. Многие люди, страдающие от страха высоты, очень удивляются, когда обнаруживают, что не испытывают никакого беспокойства, глядя вниз из иллюминатора самолета. Это происходит оттого, что в данном случае они не видят сходящихся линий перспективы (что является основной причиной этого расстройства).
Упражнение на последовательное стимулирование точек акупунктуры для лечения основных страхов 1. Подумайте о ситуации, которая вас пугает. Она должна быть конкретизирована. Например, пчела в вашей спальне, нахождение в закрытом пространстве или автомобиле. Постарайтесь быть максимально точными. Гораздо эффективнее лечить страх перед немецкими овчарками, нежели боязнь собак вообще. Оцените уровень стресса по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на его максимальную степень, а 0 — на его отсутствие.
2. Проработайте возможность реверсирования, стимулируя постукиванием зону БСР или растирая ЧТ, при этом трижды повторите: «Я принимаю себя таким, какой я есть, несмотря на то, что боюсь… (назовите ваш страх)». Можно воздействовать на те же области, озвучивая следующую установку: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».

3. Посмотрите на табл. 1 и рис. 4, чтобы определить расположение биологически активных точек: ТПГ, ТПМ и ТПК. Думая о предмете вашего страха (при этом не слишком усердствуйте, чтобы не испытывать сильного дискомфорта во время процесса), пять раз легким постукиванием надавите на каждую из этих зон в следующем порядке: 1, 2, 3. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.
Табл. 1. Последовательность биологически активных точек при лечении основных фобий и страхов Точки акупунктуры Расположение Точка под глазом (ТПГ) 1 Под центром глаза на скуловой кости Точка под мышкой (ТПМ) 2 На 15 сантиметров ниже подмышки Точка под ключицей (ТПК) 3 На 2 сантиметра ниже ключицы, возле линии гортани

Рис. 4. Боязнь насекомых, животных, высоты, лифтов и перелетов на воздушном транспорте

4. Снова оцените уровень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и вновь повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность, что данный прием не подходит для этой ситуации, или же, возможно, у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).
5. Далее проделайте упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя при этом на ТСР и вращая глазами по часовой стрелке, далее — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.
6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3.
7. Снова оцените уровень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его степень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется проделать упражнение несколько раз, представляя свой страх или даже находясь непосредственно в такой ситуации, чтобы почувствовать полное освобождение от стресса.
8. При условии, что уровень вашего страха будет уменьшаться, продолжайте выполнять это упражнение до тех пор, пока беспокойство не станет слабым или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается в какой-то точке, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать стимулированием зоны БСР и одновременным проговариванием фразы: «Я принимаю себя несмотря на то, что данная проблема у меня все еще есть».
9. Когда степень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете использовать прием на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше уменьшить уровень стресса и закрепить эффект от лечения. Для выполнения этого упражнения стимулируйте область ТСР, держа голову прямо и медленно перемещая взгляд с пола на потолок.
Хотя наш опыт показал, что одно данное упражнение срабатывает для большинства расстройств, основанных на страхах, мы также обнаружили проблемы, которые необходимо прорабатывать несколько раз на протяжении двух-трех недель, прежде чем они будут полностью устранены. Кроме того, желательно использовать этот прием всякий раз, когда вы знаете, что столкнетесь с предметом вашей фобии или ситуацией, ее вызывающей. Запомнив принцип выполнения последовательного стимулирования, вы сможете применять его даже при возвращении страха.
Вашим первым шагом всегда должна быть попытка проработать саму фобию. Если же после нескольких попыток воздействие на точки акупунктуры не приносит желаемых результатов, мы рекомендуем вам исследовать свои убеждения: что вы говорите сами себе о своем страхе? Считаете ли вы, что можете получить травму? Представляете ли вы себе самое худшее, что может произойти с вами в ситуации, связанной с вашей фобией? Осознание собственных мысленных установок поможет вам избавиться от привычек, способствующих сохранению проблемы. Тем не менее, вам будет намного проще изменить свои убеждения после выполнения энергетических упражнений для проработки самых очевидных проявлений страха.
Проверка эффективности упражнения Очень важно установить степень эффективности упражнения. Для большинства ситуаций это легко можно сделать с кем-то из родственников или друзей. После того, как вы проработаете страх, создайте вокруг себя условия, в которых вам было бы удобнее всего проверить используемый прием. Если, к примеру, человек страдает боязнью лифта, он может сесть в него вместе с другом и проехаться вверх или вниз на один этаж. Исключением для данной методики являются самолеты. В этом случае вы можете испытать эффективность данной техники, используя ее для другого страха. Или же вам следует отправиться в аэропорт и подумать о полете, наблюдая за тем, как взлетают и приземляются самолеты. Когда вы увидите положительные результаты энергетических упражнений, ваша уверенность возрастет, и вы осознаете, что существует техника, которая может помочь в ситуациях, вызывающих крайне сильное беспокойство, например во время перелетов на воздушном транспорте. Важно отметить, что при фобиях очень часто происходит реверсирование, особенно в случае страхов, которые человек испытывает нерегулярно. Поэтому перед каждым сеансом необходимо выявлять его наличие или отсутствие.
Лечение для особых случаев Существуют особые страхи, которые могут потребовать более интенсивной проработки. К ним относятся клаустрофобия, боязнь пауков, а также беспокойство, связанное с воздушной турбулентностью. Прежде чем вы почувствуете полное освобождение от дискомфорта, вам, возможно, придется выполнить следующее упражнение на последовательное стимулирование точек в течение трех раз. Используйте те же зоны воздействия, что представлены на рис. 4, однако стимулировать их необходимо в иной последовательности (табл. 2).
Табл. 2. Последовательность биологически активных точек для лечения особых фобий и страхов Точки акупунктуры Расположение Точка под глазом (ТПГ) 1 Под центром глаза на скуловой кости Точка под ключицей (ТПК) 2 На 2 сантиметра ниже ключицы, возле линии гортани Точка под мышкой (ТПМ) 3 На 15 сантиметров ниже подмышки Точка под ключицей (ТПК) 4 На 2 сантиметра ниже ключицы, возле линии гортани Точка под глазом (ТПГ) 5 Под центром глаза на скуловой кости Обусловленные фобии и страхи
Вторая группа фобий включает в себя страх перед выполнением тестов, публичными выступлениями и знакомством с новыми людьми. Все они связаны с боязнью того, как мы будем оценены окружающими.
Страх перед выполнением тестов Тесты являются реальным и мощным средством, которое может иметь сильное влияние на вашу жизнь. Кроме того, проведение тестов — это широкая коммерческая деятельность. Каждый год миллионы студентов сдают разного рода вступительные экзамены в университеты и аспирантуру. Многим приходится проходить подобные испытания для получения специальных лицензий, сертификатов и, в некоторых случаях, для устройства на работу. К сожалению, если вы будете жаловаться на то, что тесты являются «нечестным» способом проверки знаний, это вам не поможет. В какой-то момент они могут кардинально изменить вашу жизнь. Не позволяйте беспокойству помешать вам показать лучшее, на что вы способны.
В первую очередь, определите, какие из этих утверждений применимы к вам.
1. Вы знаете материал, но во время экзамена впадаете в ступор.
2. Вы не знаете материал и впадаете в ступор во время экзамена.
Первое утверждение указывает на явное присутствие страха. В данной ситуации вы знаете материал, возможно, посещали подготовительные курсы, кроме того, занимались самостоятельно. У вас есть доказательство того, что вы обладаете знаниями, но во время экзамена создается ощущение, что из вашей головы все улетучивается. То есть вы вроде бы отвечаете на простые вопросы, но не можете сосредоточиться и справиться с заданиями среднего и высокого уровней сложности. Это значит, что беспокойство не дает вам выполнить тесты, используя знания по максимуму, поэтому необходимо проработать данное нарушение.
Если страх вызван тем, что вы не знаете материал и не готовы к экзамену, вам нужно определить, какие жизненные обстоятельства и/ или убеждения побуждают вас вести себя подобным образом. Существует несколько возможных причин такого поведения, и вы должны рассмотреть каждую из них, прежде чем сможете определить, какая именно создает нарушение. Испытывать некоторую тревогу во время теста, к которому вы не готовы, вполне естественно.
Наш опыт показывает, что вызывать страх в вышеперечисленных ситуациях могут несколько проблем. В первом случае это может быть фобия в чистом виде, так как вы знаете материал, но начинаете паниковать во время экзамена. В другой же ситуации, возможно, по отношению к успеху проявились признаки самосаботажа: вы не подготовились к испытаниям, не проявили терпение или испугались положительного результата. Если вам сложно заниматься в течение длительных периодов времени, для вас, прежде чем начать прорабатывать свой страх, может быть полезным выполнить следующее упражнение на последовательное стимулирование точек акупунктуры.
Работа над недостатком терпения при подготовке к экзаменам
Представьте, что вам предстоит заниматься в течение двух часов. Простимулируйте точку под вашим носом и три раза проговорите: «Я принимаю себя несмотря на то, что никогда не мог заниматься более двух часов подряд». Затем окажите воздействие на область БСР или же потрите ЧТ и три раза повторите: «Я принимаю себя несмотря на то, что во время занятий я становлюсь нетерпеливым и бросаю подготовку». После этого пять раз простимулируйте постукиванием ТБ. Если это упражнение не сильно уменьшает вашу нетерпеливость, используйте прием для лечения недостатка терпения и разочарования, приведенный в главе 12. Наконец, выполните упражнение для проработки боязни тестов.
Устранение страха перед выполнением тестов
1. Выберите из представленных ниже примеров тот, который наилучшим образом описывает вашу ситуацию.
А. Во время экзамена вы так сильно переживаете, что не можете полностью проявить свои возможности.
Б. Вы предчувствуете, что на каком-то уровне провалитесь или не простите себе, если наберете меньше определенного количества баллов. К примеру, вы можете думать: «Если я не наберу 1100 баллов, значит, я неудачник».
Теперь подумайте о ситуации, вызывающей чувство беспокойства, и оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на его максимальный уровень, а 0 — на его отсутствие.
2. Проработайте возможность реверсирования, стимулируя зону БСР или растирая ЧТ, при этом повторите трижды следующую фразу: «Я принимаю себя, пусть даже впадаю в ступор во время экзамена». Или: «Я принимаю себя, несмотря на приступы паники». Вы также можете использовать утверждение: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».
3. Теперь посмотрите на табл. 3 и рис. 5, чтобы определить расположение ТПГ, ТПМ и ТПК. Думая о приступе паники (при этом не слишком усердствуйте, чтобы не испытывать сильного дискомфорта во время процесса), пять раз легким постукиванием надавите на каждую из этих зон. Воздействуйте на них в следующем порядке: 1, 2, 3. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.
Табл. 3. Последовательность биологически активных точек для лечения страха перед выполнением тестов Точки акупунктуры Расположение Точка под глазом (ТПГ) 1 Под центром глаза на скуловой кости Точка под мышкой (ТПМ) 2 На 15 сантиметров ниже подмышки Точка под ключицей (ТПК) 3 На 2 сантиметра ниже ключицы, возле линии гортани

Рис. 5. Страх перед тестами, публичными выступлениями и знакомством с новыми людьми

4. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если она не стала меньше, вернитесь ко второму шагу и вновь повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность, что данный прием не подходит для этой ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).
5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), оказывая воздействие на зону ТСР и вращая глазами по часовой стрелке, затем — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.
6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3.
7. Снова оцените уровень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его степень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется проделать упражнение несколько раз, представляя свой страх или даже находясь непосредственно в такой ситуации, чтобы почувствовать полное освобождение от стресса.
8. При условии, что уровень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока ваша паника не будет сведена к минимуму. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать стимулированием области БСР и одновременным трехкратным проговариванием следующей фразы: «Я принимаю себя, несмотря на присутствие паники». После этого повторите упражнение на последовательное стимулирование точек акупунктуры.
9. Когда степень вашего дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете использовать прием на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше снизить уровень беспокойства и закрепить эффект от лечения. Для выполнения этого упражнения стимулируйте зону ТСР, при этом держите голову прямо и перемещайте взгляд с пола на потолок.
Публичные выступления и знакомства с новыми людьми Несмотря на то, что мы не рассматривали непосредственно страх перед публичными выступлениями и знакомством с новыми людьми, принципы и упражнения для лечения данных нарушений полностью соответствует тем, что используются при устранении беспокойства. Мы вкратце рассмотрим эти проблемы ниже, а вам необходимо помнить о том, что боязнь успеха является реверсированием, которое должно прорабатываться, так как оно может быть причиной поведения с признаками самосаботажа.

Публичные выступления
Во время выступления перед публикой человек берет на себя риск и позволяет аудитории оценивать его. Возможно, у вас имеется неудачный опыт в этой сфере — например, когда-то вы впали в ступор перед публикой или почувствовали, что все мысли вылетели из головы. Вы можете опасаться повторения данной ситуации или переживать, что ваша речь не понравится аудитории. Прежде чем выполнить упражнение на последовательное стимулирование точек акупунктуры, выявите и проработайте каждое саботирующее убеждение. Например, простимулируйте зону БСР, проговаривая при этом трижды следующую фразу: «Я принимаю себя, несмотря на страх того, что моя речь не понравится публике». Затем представьте свое выступление перед аудиторией и оцените уровень беспокойства. После этого выполните упражнение на последовательную стимуляцию для лечения страха перед экзаменами, заменяя утверждения о боязни тестов на мысленные установки, касающиеся вашего публичного выступления.
Знакомства с новыми людьми
Когда вы знакомитесь с новым человеком, вас оценивают. Вы должны решить для себя, чего вы хотите от подобных встреч. Желаете ли вы понравиться этому человеку или хотите, чтобы вам оказали какую-то услугу? И хотя свидание — это не то же, что деловая встреча, возникающие чувства порой очень похожи. Опять же, в первую очередь вы должны выявить любые возможные саботирующие убеждения, такие как: «Я недостаточно хороша» или: «У меня никогда не получится». После проработки реверсирования выполните упражнение для лечения страха перед выполнением тестов. Если уровень дискомфорта не снижается, это может объясняться тем, что вы испытываете робость, когда знакомитесь с новыми людьми в определенной обстановке. В этом случае используйте упражнение для устранения чувства неловкости, описанное далее.
Ситуации, заставляющие вас чувствовать себя неловко Одни из самых невыносимых в жизни ситуаций — это те, когда вы не можете быть верны сами себе из-за того, что чувствуете себя неловко. Робость может быть вызвана различными обстоятельствами, но, в общем и целом, суть проблемы одна: человеку кажется, что ему могут причинить вред. Очень легко почувствовать неловкость или досаду, когда вам кажется, что вы не были верны сами себе. Скорее всего, эти чувства вызывают в вас давние неразрешенные травмы эмоционального уровня. В большинстве своем они появляются, когда человек беззащитен или ему кажется, что он уязвим. Впоследствии, даже если вы выработали определенные навыки и/или нашли в себе силы справляться с похожими ситуациями, ваше поведение будет таким же, как в условиях, ставших причиной эмоциональной травмы. Очень важно помнить о том, что такие расстройства образуют энергетический дисбаланс, который не дает вам полностью проявить себя в подобных ситуациях. На самом деле, вы, скорее всего, можете справляться с чувством неловкости гораздо лучше, чем можете себе представить.
Кроме того, в процесс устранения робости может быть вовлечен не выявленный вами страх, повлиявший на ваше восприятие самих себя, что, в свою очередь, привело к образованию психологической блокировки. В этом случае вам нужно определить, какой именно страх или ситуация не дали вам достигнуть успеха. Необходимо проработать все связанные с этим проблемы, какие вы только можете выявить.
Упражнение для устранения чувства неловкости
Как обычно, во время выполнения биоэнергетических упражнений вы должны постараться быть максимально конкретными. Представьте, как попадаете в ситуацию, вызывающую проявление робости. То есть подумайте о том, из каких элементов складывается ваше чувство неловкости. Ниже приведено несколько примеров.
• Кто-то обладает над вами властью, эмоциональной или физической.
• Кто-то имеет возможность давать вам то, что необходимо.
• Вы даете кому-то власть над собой и ведете себя соответствующим образом.
• Кто-то проявляет агрессию и неуважение по отношению к вам.
• Вы уверены, что не можете стать успешным человеком.
1. Подумайте о ситуации, проявляющей в вас робость. В первую очередь спросите себя: «Как я воспринимаю условия, заставляющие чувствовать меня неловко? Реагирую ли я раздраженно; сижу тихо и делаю то, что мне говорят; или становлюсь активным участником того, что мне не нравится?» Можно рассмотреть много вариантов, но лечение будет одно и то же. Речь идет о вас и о том, как вы воспринимаете подобные условия.
Вы всегда будете сталкиваться с такими ситуациями, но, выявив свои страхи, а также связанные с ними убеждения, вам удастся устранить эти препятствия на пути к более благополучной жизни.
Выберите конкретную проблему и оцените степень неловкости по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на максимальный уровень дискомфорта, а 0 — на его отсутствие.
2. Ниже представлены примеры ситуаций/убеждений, вызывающих проявление робости. Проработайте возможность реверсирования с помощью стимуляции зоны БСР или растирания ЧТ, одновременно повторяя при этом трижды одно из следующих утверждений.
A. «Я принимаю себя, пусть даже думаю, что люди, обладающие властью, превосходят меня».
Б. «Я принимаю себя, пусть даже не являюсь настоящим собой, когда пытаюсь достичь/добиться того, чего хочу».
B. «Я принимаю себя, даже если считаю, что пострадаю».
Г. «Я принимаю себя несмотря на то, что позволяю кому-то манипулировать мной».
Д. «Я принимаю себя, пусть даже я не способен преуспеть в… (назовите/опишите, в чем)».
Если вы можете определить другие ситуации/убеждения, связанные с проявлением робости, используйте и их. Проработайте возможность реверсирования с помощью стимулирования области БСР или растирания ЧТ, повторяя при этом трижды: «Я принимаю себя, пусть даже. (назовите причину неловкости)». Также можете использовать следующее утверждение: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».
3. Посмотрите на табл. 4 и рис. 6, чтобы определить расположение ТБ, ТПГ, ТПН, ТПК и НМ. Думая о ситуации, вызывающей проявление робости (при этом не слишком усердствуйте, чтобы не испытывать сильного дискомфорта во время процесса), пять раз легким постукиванием надавите на каждую из зон. Воздействуйте на них в следующем порядке: 1, 2, 3, 4, 5. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.
Табл. 4. Последовательность биологически активных зон для устранения чувства неловкости Зоны акупунктуры Расположение Точка брови (ТБ) 1 Начало брови возле переносицы Точка под глазом (ТПГ) 2 Под центром глаза на скуловой кости Точка под носом (ТПН) 3 Над верхней губой под центром носа Точка под ключицей (ТПК) 4 На 2 сантиметра ниже ключицы, возле линии гортани Ноготь мизинца (НМ) 5 Сторона ногтя мизинца, расположенная ближе к безымянному пальцу

Рис. 6. Ситуации, вызывающие чувство неловкости

4. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если ее снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и вновь повторите упражнение на последовательное стимулирование. Если после трех попыток улучшения нет, возможно, данный прием не подходит для этой ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).
5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на зону ТСР и вращая глазами по часовой стрелке, затем — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.
6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3, 4, 5.
7. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется проделать упражнение несколько раз, представляя себя испытывающим неловкость или даже находясь непосредственно в ситуации, ее вызывающей, чтобы устранить проблему полностью.
8. При условии, что уровень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока ваше беспокойство не станет минимальным или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать стимулированием области БСР при одновременном проговаривании в течение трех раз следующей фразы: «Я принимаю себя несмотря на то, что робость все еще присутствует во мне». Другой тип реверсирования, вызывающий неловкость, связан с чувством стыда. Если вы были унижены, вам необходимо проработать возможность реверсирования. Легким постукиванием окажите воздействие на ТПНГ, повторяя: «Я принимаю себя несмотря на то, что мне за себя стыдно».
9. Когда степень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете использовать прием на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше снизить уровень беспокойства или закрепить эффект от лечения. Для выполнения этого упражнения стимулируйте зону ТСР, при этом держите голову прямо и перемещайте взгляд с пола на потолок.
Приступы паники Одними из самых пугающих моментов в жизни человека являются приступы паники. Как и в случае большинства страхов и фобий, рационального объяснения, почему определенная ситуация вызывает данное нарушение или почему оно зачастую происходит «ни с того ни с сего», просто не существует. И, тем не менее, все это очень реально для людей, страдающих от приступов паники и из-за них часто теряющих контроль над своими физическими функциями. То, что человек чувствует при этом, очень похоже на ощущения, которые отражают его беспомощность в случае угрозы. Признаков расстройства может быть множество, и они могут быть самыми разными, в зависимости от ситуации или типа приступа, который вы переживаете. Как правило, симптомы включают в себя затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, потерю ориентации в пространстве, быструю походку, боль в груди, ощущение потери контроля над собой, сильную тревогу, а также мысли о смерти или сумасшествии.
Данные признаки являются частью проявления инстинкта выживания, нацеленного на противостояние неминуемой опасности. Его также называют механизмом «борьбы или бегства». В моменты паники ваши надпочечные железы начинают активно вырабатывать адреналин, чтобы ускорить сердечный ритм и обеспечить этим поставку дополнительного количества кислорода и питательных веществ к тем частям организма, которые в этом больше всего нуждаются, например к рукам и ногам. Испытываемые вами во время такого приступа покалывающие ощущения указывают на то, что кровь отлила от поверхности тела для того, чтобы в случае физической травмы вы не пострадали от ее потери. Дискомфортные ощущения в желудке во время паники свидетельствуют о замедлении пищеварительного процесса. Это происходит с целью высвобождения энергии, которая затем направляется к вашим ногам, чтобы помочь бежать, к рукам, чтобы помочь совершить удар, и так далее. Также имеет место быть и множество других симптомов, связанных с вашим инстинктом самосохранения. Однако во время приступов паники эти механизмы выживания запускаются вследствие ошибки, так как угрожающая вам опасность сильно преувеличивается.
Паника возникает, скорее всего, из-за того, что вызываемые тревогой ощущения интерпретируются вами в катастрофическом ключе. Это ложное восприятие позволяет мыслям и чувствам выйти из-под контроля. К примеру, во время путешествия по горам будет вполне естественно испытывать немного странные ощущения, особенно на виражах, когда перед вами открывается панорамный вид. Также не будет особо странным, если вас при этом посетят пугающие мысли об аварии или падении с моста. Проблемы возникают, если вы воспринимаете эти идеи всерьез, не можете от них избавиться, и они овладевают вами. Когда вы чувствуете, что не можете управлять ситуацией, дверь для приступа паники открыта.
Ощущения, вызывающие панику, могут возникать на бессознательном уровне. Иногда человека посещает какая-нибудь пугающая мысль, например о возможной утрате близкого человека, но она угасает прежде, чем он способен зафиксировать ее на уровне сознания. Однако механизмы выживания замечают эту мысль, воспринимают как реальную опасность и запускают в ход чувство беспокойства. Вы, в свою очередь, неправильно интерпретируете возникшую тревогу, воспринимая ее как знак угрозы. Это усиливает пугающие вас ощущения, что в итоге выливается в безумный и неуправляемый вихрь мыслей и заканчивается тем, что принято называть приступом паники.
Несмотря на то, что ощущение угрозы является проявлением паники, оно не всегда к ней приводит. Многие люди испытывают нечто подобное, но при этом не подвергаются данному нарушению. Все дело в энергетическом дисбалансе, позволяющем негативным мыслям запугать вас.
Лечение приступов паники
1. Подумайте о ситуации, спровоцировавшей панику. Это должно быть отдельное воспоминание, возможно, ваш первый или самый тяжелый панический приступ в жизни. К примеру, вспомните, как вы будто бы окаменели и не могли сдвинуться с места. Постарайтесь быть максимально точными. Ваша цель — сосредоточиться на конкретном событии. Однако не концентрируйтесь на нем слишком сильно, чтобы не вызвать реальную панику. Оцените степень дискомфорта, связанного с данной ситуацией, по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на его максимальный уровень, а 0 — на его отсутствие. (Данное упражнение можно использовать для устранения приступа паники непосредственно при его появлении.)
2. Проработайте возможность реверсирования, стимулируя область БСР или растирая ЧТ, при этом повторите трижды: «Я принимаю себя несмотря на то, что испытываю панику». Вы также можете использовать следующее утверждение: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».
3. Посмотрите на табл. 5 и рис. 7, чтобы определить расположение ТПГ, ТПМ, ТБ, ТПК и НМ. Думая о приступе паники (при этом не слишком усердствуйте, чтобы не испытывать сильного дискомфорта во время процесса), пять раз легким постукиванием надавите на каждую из зон. Воздействуйте на них в следующем порядке: 1, 2, 3, 4, 5. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.

Рис. 7. Приступы паники

Табл. 5. Последовательность биологически активных зон для устранения приступов паники Зоны акупунктуры Расположение Точка под глазом (ТПГ) 1 Под центром глаза на скуловой кости Точка под мышкой (ТПМ) 2 На 15 сантиметров ниже подмышки Точка брови (ТБ) 3 Начало брови возле переносицы Точка под ключицей (ТПК) 4 На 2 сантиметра ниже ключицы, возле линии гортани Ноготь мизинца (НМ) 5 Сторона ногтя мизинца, расположенная ближе к безымянному пальцу
4. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если ее снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и вновь повторите упражнение на последовательное стимулирование.
В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, возможно, данный прием не подходит для этой проблемы, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).
5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на зону ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.
6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3, 4, 5.
7. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, представляя свою проблему или даже находясь в ситуации, провоцирующей приступы паники, чтобы полностью избавиться от них.
8. При условии, что степень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока паника не будет сведена к минимуму или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать стимулированием области БСР при одновременном повторении следующей фразы: «Я принимаю себя несмотря на то, что все еще страдаю от данного нарушения». После этого повторите упражнение на последовательное стимулирование точек акупунктуры.
9. Когда степень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете использовать прием на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше уменьшить уровень дискомфорта или закрепить эффект от лечения. Для выполнения этого упражнения, простимулируйте зону ТСР, при этом держите голову прямо и перемещайте взгляд с пола на потолок.
Если после трех попыток степень дискомфорта не снижается, стоит попробовать две вещи. Во-первых, ваши приступы паники могут быть основаны на травматическом переживании какого-то события из прошлого. В таком случае вы должны использовать упражнение для лечения травм, представленное в главе 10, прежде чем последовательное стимулирование точек акупунктуры для устранения приступов паники будет иметь для вас эффект. Во-вторых, для успешного лечения вашей проблемы может потребоваться воздействие на дополнительные биологически активные точки, представленные далее.
Альтернативное лечение приступов паники
Посмотрите на рис. 7, чтобы определить расположение ТПМ, ТПГ, ТБ, ТПК и НМ. Выполните описанные выше шаги, но используйте другую последовательность точек акупунктуры: 2, 1, 3, 4, 5.
Самолечение в общественных местах
В некоторых случаях, когда вы находитесь в присутствии других людей, выполнение энергетических упражнений может быть затруднительным. После успешного осуществления последовательного стимулирования биологически активных точек вы сможете использовать технику «Прикосновение и дыхание» (Touch and Breathe) (Дипольд, 1999), вкратце описанную в главе 2. Вместо постукивания достаточно просто прикасаться к точкам акупунктуры, прорабатывая таким образом реверсирование и устраняя страхи. Во время применения данной методики вы уже будете находиться в ситуации, вызывающей дискомфорт, поэтому оценивать его не нужно. Сделайте глубокий вдох, дотроньтесь до области БСР, выдохните и проговорите: «Я принимаю себя несмотря на то, что все еще страдаю от… (назовите свою проблему)». Проделайте то же самое, прикасаясь по очереди к ТПГ, ТПМ и ТПК. Повторяйте эту последовательность, пока дискомфорт не исчезнет. Вы можете использовать эту технику со всеми упражнениями на стимулирование, представленными в данной книге. Однако не забывайте, что в первую очередь ваша проблема должна быть проработана при помощи постукивания.
Дополнительная литература по теме
Существует множество книг, в которых очень подробно говорится о том, откуда берутся наши страхи и фобии. И хотя, чтобы успешно лечить данные нарушения, вам не нужно понимать их первопричины, возможно, вы просто захотите узнать о страхах больше. Мы рекомендуем вам книгу Бека и Эмери «Страхи и фобии» (1985). Несмотря на то, что эта книга предназначена для практикующих врачей, она достаточно подробно объясняет суть данных нарушений. Другая книга предназначена для более широкой аудитории и называется «Действуй, испытывая страх!» (Джефферс, 1987).
Подведение итогов главы
В жизни существует много страхов, которые могут сдерживать наше развитие. Если вы все еще стыдитесь своих прошлых поступков и убеждений, настало время с ними разобраться и продолжить движение вперед. Присутствие фобий вовсе не значит, что вы в чем-то хуже других. Страхи, скорее, лишь указывают на то, что у вас есть энергетический дисбаланс, который в определенных ситуациях не дает вам полностью себя проявить. Очень важно, чтобы человек умел выявлять и прорабатывать свои страхи. Чем интенсивнее вы будете развиваться, тем больше новых фобий вам придется преодолевать. Однако теперь, когда вы ознакомились с упражнениями этой главы, у вас есть новое средство, которое поможет успешно справиться с этими препятствиями.