Библиотека портала. Палмер Венди. "Интуитивное тело. Мудрость и практика айкидо"

Часть V. ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ
краткое руководство по практике техник.
Использование дыхания
Описывается и рассматривается в главе 2.
• Направьте выдох вниз по часовой стрелке по направлению к точке хара или центру земли, думайте, что выдох движется в том же направлении, что и крышка закрываемой банки.
• Делайте выдох громко.
• Делайте выдох как можно дольше.
• Сосредоточьтесь на вдохе.
• Делайте вдох от самой земли против часовой стрелки, думайте, что выдох движется в том же направлении, что и крышка открываемой банки.
• Ощутите, как дыхание движется сквозь тело, пробуждая ощущения.

При спиральном дыхании вдох поднимается от земли через тело против часовой стрелки, а выдох опускается через тело в землю по часовой стрелке.

У каждого из нас есть энергетическое поле или энергетическое присутствие, окружающее наше тело и сообщающееся посредством определенного рода сообщений с другими и окружающим миром. Посланием может быть «подойди», «уходи» или что-то еще.

Баланс важен как в энергетическом поле, так и в теле. Для ощущения большего баланса мы можем задать вопрос: «Равна ли передняя сторона моего поля задней?»

Балансирование энергетического поля
Более подробно рассматривается в главе 2.
Спросите: Равна ли передняя сторона моего поля задней?
Равна ли левая сторона моего поля правой?
Равна ли энергия над моей головой энергии под моими ногами?
Пауза: Почувствуйте возникающие ощущения.
Ощутите любую реорганизацию энергетического поля.

Ощущение притяжения
Более подробно рассматривается в главе 2.
• Заинтересуйтесь воздействием притяжения на ваше тело.
• Ощущайте вес своего тела.
Спросите: Могу ли я ощутить вес в стопах? (если стоите) Могу ли я ощутить вес рук? (если стоите или сидите) Могу ли я ощутить вес в ягодицах? (если сидите) Пауза: Почувствуйте возникающие ощущения.

Пробуждение и выбор качества
Более подробно рассматривается в главе 3.
• Выберите качество, которое у вас уже есть, но которое вы хотите развить.
• Пусть ваше качество будем чем-то, что вы ощущали ранее, и хотите ощущать с большей интенсивностью.
• Выберите слово, которое олицетворяет то, каким вы хотите быть, например: тонкий, добрый, полный сострадания, глубокий, полный жизни… и сделайте это качеством, таким как тонкость, доброта, сострадание, глубина, жизненная сила…
• Избегайте выбора качества, основанного на надо бы.
Спросите: Если бы в моем существе было больше (качество), на что это было бы похоже?
• Сосредоточьтесь на пространстве между задаваемыми вопросами, в котором возникают ответы.
• Подождите появления ощущений.
• Не придавайте излишней важности ответу.
• Задайте вопрос еще раз.
• Если ощущений не возникает, попробуйте другое качество или слово.

Базовая практика
Более подробно рассматривается в главе 2 и главе 3. Базовая практика совмещает предыдущие упражнения на дыхание, балансирование поля, притяжение и качество. Смотрите предыдущие разделы для более подробной информации. Когда вы освоите эти упражнения, то сможете использовать эту краткую форму:

Дыхание:
• Сосредоточьте внимание на дыхании.
• Выдохните вниз по спирали по часовой стрелке.
• Вдохните вверх по спирали против часовой стрелки.
• Почувствуйте возникающие ощущения.

Баланс:
• Проверьте периметр поля на равенство расстояния от центра до передней, задней, правой, левой, верхней и нижней сторон поля.
• Почувствуйте возникающие ощущения.

Притяжение:
• Заинтересуйтесь воздействием притяжения на ваше тело.
Спросите: Могу ли я ощутить вес тела?
• Почувствуйте возникающие ощущения.

Качество:
Спросите: Могу ли я ощутить вес тела?
• Сосредоточьтесь на пространстве между задаваемыми вопросами, в котором возникают ответы.
• Почувствуйте возникающие ощущения.

Медитация спирального дыхания
Более подробно рассматривается в главе 4.
• Начните с принятия удобной позы, сидя или стоя, и закройте глаза.
• Представьте, что подошвы ваших стоп раскрыты и энергию земли можно получать сквозь них.
• Вдох движется против часовой стрелки вверх от земли и ассоциируется с очищением.
• Выдох движется по часовой стрелке вниз от неба и ассоциируется с силой или мощью.
• Используйте девять зон тела, чтобы сосредоточить дыхание.
Втяните дыхание через подошвы стоп в… лодыжки… затем в колени… затем в таз, или область гениталий… затем в хара, или живот… затем в солнечное сплетение… затем в сердце… затем в шею… затем в центр головы позади глаз… затем вытяните дыхание через макушку, как будто оно по спирали уходит в небеса.
• Сделайте от одного до пяти вдохов в каждой зоне, в зависимости от состояния здоровья и силы каждой области.
• Когда вы теряете концентрацию в какой-либо области, начните вновь с нее и сделайте дополнительные вдохи, чтобы вновь сосредоточиться на осознании.
• Проведя дыхание по телу, расслабьтесь и позвольте ему идти естественным образом.
• Сохраняйте осознание очищающего вдоха, двигающегося против часовой стрелки, и усиливающего выдоха, идущего по часовой стрелке.
• Сделайте паузу в готовности услышать, ощутить или увидеть что-либо: состояние не-знания.
• Почувствуйте возникающие ощущения.
• Когда придет время заканчивать, переориентируйтесь на дыхание, вдохните по спирали вверх, очиститесь, затем выдохните по спирали вниз, станьте сильнее.
• Проверьте периметр поля во всех направлениях.
• Переключите внимание на ощущение тяжести или легкости.
• Пробудите свое качество.
• Откройте глаза и подвигайтесь, позволив опыту медитации остаться с вами.

При спиральном дыхании вдох поднимается от земли через тело против часовой стрелки, а выдох опускается через тело в землю по часовой стрелке

Техника «Да… но…»
Более подробно рассматривается в главе 5.
Если раздается негативный критичный внутренний голос, найдите минутку и выполните смешение, используя эту технику:
«Да, это верно. Но если бы в моем существе было больше (качество), на что это было бы похоже?»
• Сделайте паузу и почувствуйте возникающие ощущения.
• Новые перспективы ситуации могут прийти вместе с ощущениями.

Любого рода суждения, негативные или позитивные, отвлекают от непосредственного опыта. Используя технику «Да… но…», мы можем переключить внимание с суждения на переживание текущего момента

Уверенный/воспринимающий
Более подробно рассматривается в главе 9.
• Практикуйте хождение назад и вперед.
• Переключайтесь, сначала двигаясь назад, потом вперед.
• Продолжайте переключаться, пока оба направления не начнут ощущаться одинаково.
• Проверьте себя с партнером.
• Можете ли вы сохранять осознание передней и задней сторон поля, когда вы вступаете в отношения с кем-то еще?
• Если вам сложно удерживать поле сбалансированным при общении с кем-то, это прекрасно, потому что вам есть над чем работать.

Когда мы находимся в состоянии «пониженного внимания», внимание сосредотачивается на нашем энергетическом поле и телесных ощущениях. Мы не отвлекаемся на других, поскольку настолько заинтересованы в своем поле и соединены со своим телом

С ограниченным вниманием мы можем физически и энергетически уйти от других, вместо того чтобы двигаться к себе. Такой род ограничения обуславливается одержимостью другими, а не сосредоточением на себе. Мы вне центра и не сбалансированы, когда наше внимание ограничивается другими

С эллиптическим вниманием мы настолько увлекаемся другим человеком, что наше ощущение себя теряется. Мы вне центра и не сбалансированы, когда наше внимание изгибается вокруг кого-то еще

Расщепленное внимание часто указывает на внутренний конфликт.
Расщепление может возникнуть в солнечном сплетении, отделяющем голову от сердца и сердце
от живота, или в шее, отделяющей голову от сердца и живота
С расщепленным вниманием наше осознание отделяется от физического тела, как при наблюдении за собственными действиями со стороны

Пониженное внимание
Более подробно рассматривается в главе 10.
• Пониженное внимание — отправная точка для сосредоточения внимания.
• Сосредоточьтесь только на себе.
• Переместите точку сосредоточения внутрь себя.
• Создайте привлекательный внутренний портрет себя, возможно, красочный, подвижный, со звуком, текстурой и другими средствами, стимулирующими приятные ассоциации.
• Позвольте себе побыть с собой.
• Вы в одиночестве — только вы и вы.
Когда мы находимся в состоянии открытого внимания, наше внимание расширяется по мере того, как мы удерживаем пространство для себя и других.
Используя метафору атома, мы можем представить, что являемся ядром, ответственным за стабилизацию пространства для других, олицетворяющих электроны
Открытое внимание
Более подробно рассматривается в главе 10.
• Открытое внимание движется от пониженного внимания к состоянию «я и включение других».
• Используйте воображение, возможно, способ «Давайте предположим».
• Расширьте энергетическое поле или внимание во всех направлениях — назад, вперед, вправо, влево, вверх и вниз.
• Представьте, что вы ядро атома, а люди вокруг вас — электроны.
• Стабилизируйте или удерживайте пространство для них внутри вашего поля.
Спросите: Насколько глубоким мне нужно быть? Насколько широким мне нужно быть, чтобы удерживать пространство для тех, кто находится внутри моего поля?
• Удерживайте ощущение ширины и глубины поля.
• Позвольте движениям проистекать без резкости и сопротивления. Помните: вы стабилизируете пространство или окружающий мир, НЕ пытаясь изменить людей в нем.
• Полностью примите других и создайте пространство для всего спектра поведения — это буддистская наука сострадания.
Метта-медитация
Более подробно рассматривается в главе 3.
• Это трехуровневая практика.
• Начните со своих запросов.
• Предъявите те же запросы тем, кого любите.
• Расширьтесь до того, чтобы предъявить запросы ко всем чувствующим существам.
• Закончите с повторения своих запросов.
Запросами могут быть: «Пусть я буду счастлив. Пусть я буду умиротворен. Пусть я буду полон любовью». Или, если речь идет о других: «Пусть они будут счастливы. Пусть они будут умиротворены. Пусть они будут полны любовью».