Работа на мешках

Даже далёким от занятий Воинскими искусствами людям, в некоторых ситуациях, полезно работать на мешках. Ведь это не только отличный способ поддержания физической формы, но и великолепный вариант, чтобы снять стресс, избавиться от отрицательных эмоций.
Что же говорить о тех, кому необходимо совершенствовать различные удары, приёмы и комбинации.

Ведь работа на мешке – базовый элемент (один из самых эффективных методов тренировки) в боксе.В это время нужно, насколько это  возможно, представлять, что Вы ведёте реальный поединок с противником.

Контролировать непрерывно себя:
правильно держать руки;

следить за лёгкостью передвижений ног и сохранением равновесия;

Управлять дистанцией и ни в коем случае не заваливаться на мешок (сближаться только при отработке клинча);

чередовать атакующие, обманные и защитные действия (выход с ударом, нырок, уклон, иногда моделировать более сложные защитные действия и т.п.)...

Фрагмент тренировки боксёров. Наработка серий. Тренер ЗТР Марк Мельцер

а также мешок:
нельзя отворачиваться от него, или просто ходить вокруг (это характерно для новичков) и т.п.;

во время работы нужно видеть мысленно голову, солнечное сплетение, печень виртуального противника и наносить удары в эти зоны…

Фрагмент тренировки боксёров. С вариантом разрыва дистанции. Тренер ЗТР Марк Мельцер

Стандартная работа на мешке для боксёров - 3 минуты работы и минута отдыха. Если Вы ещё недостаточно функционально готовы, лучше сокращайте время работы или увеличивайте длину отдыха. Главное интенсивная и взрывная работа