Разминка перед компьютером. Комплекс 1

Разминка перед компьютером.
Комплекс 1

Клип 1. Вращение корпуса против часовой стрелки. В айкидо много общеразвивающих упражнений и все они крайне важны. Во время этого упражнения в основном разогреваются и растягиваются мышцы спины.

Клип 2. Переход от вращения корпуса против часовой стрелки к вращению по часовой

Клип 3. Обычные наклоны, но если Вы обратили внимание, при выполнении наклонов присутствуют круговые движения руками. Мы рекомендуем к этим нюансам отнестись серьёзно и выполнять чётко то, что делает учитель.

Клип 4. Боковые наклоны влево и вправо. В этом упражнении важно положение верхней руки, так как оно часто встречается при выполнении технических приёмов. Разворот ладони должен быть совершено определенный, как и поворот предплечья. Рука не должна быть вялой. Она должна идти по определенной траектории и иметь четкую правильную форму.

Клип 5. Приседания на левую и правую ноги. Упражнение служит для того, что бы размять мышцы ног, тазобедренный и коленные суставы. Самое важное - размять и растянуть связки под коленями. Хорошая растяжка в этой части ноги является предпосылкой для любого шпагата.

Клип 6. Более глубокие приседания. Мало у кого получится выполнить данное упражнение так, как делает его сэнсей, практически полностью садясь на татами. Но это не должно смущать. Главное желание и стабильность. В этом упражнении для лучшей растяжки паховых мышц и связок подколенных суставов обязательно нужно тянуть носок на себя.

Клип 7. Разминка колен. Это упражнение присутствует и во многих других видах спорта. Для нас оно особенно важно, потому что помимо простых передвижений, во время которых колени должны быть постоянно чуть согнуты, много движений происходит на самих коленях. Если они не готовы, сразу идут микро травмы, особенно страдают мениски, и через некоторое время могут появиться хронические проблемы.

Клип 8 . Разминка колен. Различные вариации разминки.

Клип 9. Перекат назад и удержание в обратной складке. Вообще, все упражнения из приводимой разминки обязательно выполнять не только все вместе, но и в определенной последовательности. Каждое предыдущее подготавливает тело к следующему. Все упражнения необходимо делать спокойно, без насилия над собственным организмом. Старайтесь выполнять все так же правильно, как показывает сэнсей, но не удивляйтесь, если не будет получаться и половины того, что он демонстрирует в свои 63 года. Здесь главное не переборщить и не нанести самому себе серьезные травмы. Постепенность и последовательность дадут гораздо более весомые результаты, чем кавалерийский наскок на собственное не подготовленное тело. Кстати, тот комплекс разогревающих упражнений, который вы сейчас видите, давно уже взяли за основу люди, профессионально занимающиеся стрейчингом (растяжкой).

(*) Энциклопедия Айкидо. Федерация Айкидо России, ООО "ВИПв"