Разминка перед компьютером. Комплекс 2

Разминка перед компьютером.
Комплекс 2

Клип 1. Разминка стоп ног

Клип 2. Разминка коленей и растяжка паховых мышц

Клип 3. То же самое упражнение, но для другой ноги

Клип 4. Другая вариация предыдущего упражнения

Клип 5. То же самое упражнение, но для другой ноги
Во всех упражнениях очень важно положение спины. Ни в одном упражнении сэнсей не позволяет себе согнуться. Спина может быть наклонена, но никогда не согнута.

Клип 6 Растяжка паховых мышц

Клип 7. Комплексное упражнение на растяжку*.
Следующих три упражнения - наклоны вперед и складка в положении сидя рекомендуется выполнять комплексно, поочередно меняя положение тела.**
Сперва упражнение выполняется из позиции - ноги вместе прямые перед собой (№ 1), затем ноги максимально разведены (№ 2) и третье - ноги поджаты под себя, но колени разведены (№3). Наибольший эффект достигается при последовательном выполнении каждого упражнения по 10 раз. Из позиции №1 - 10 наклонов, затем 10 счетов тело удерживается в складке, затем снова 10 наклонов. То же самое из позиции № 2 и № 3. Таким образом, при правильном выполнении одного комплекса выполняется 60 наклонов в трех позициях и 30 счетов также в трех различных позициях тело удерживается в складках. Сохранение прямой спины во всех упражнениях комплекса обязательно. Следите за тем, чтобы при каждом наклоне подбородок и центр шли вперёд, а ноги (№ 1и № 2) оставались прямыми и прижатыми к полу особенно под коленями. Обычно выполняется три серии наклонов-складок, но можно и больше. Все зависит от вашего упорства и настойчивости. Если хотите “быстренько” сесть на шпагаты и в складки – достаточно выполнять по три, максимум пять комплексов два раза в день. Через три месяца результат гарантирован. К тому же появится хорошая подвижность в тазобедренном суставе, позволяющая без усилий выполнять многие технические приемы.

Клип 8. Предыдущий вариант складки. Обратите внимание на соблюдение правильной позиции. Носки на себя, спина практически прямая. В этом видеофрагменте учитель подчёркивает обязательность прижимания подколенных впадин к полу. Лучше прижать прямые ноги к полу и делать минимальные наклоны, чем с согнутыми ногами и кривой спиной пытаться выполнить данное упражнение.

Клип 9. То же самое упражнение, но с другим положением ног

Клип 10. Третье положение, в котором учитель также выполняет наклоны, удержание тела в складке, и еще раз наклоны.

Клип 11. Другой ракурс предыдущего положения

Клип 12. Комплексное упражнение на растяжку.

(*) Энциклопедия Айкидо. Федерация Айкидо России, ООО "ВИПв"