Гигиена.  

Выдержки из книги Виктора Востокова "Секреты целителей Востока"

Все гениальное – просто! Комплекс несложных упражнений представляет собой стройную систему оздоровления и укрепления организма, разрабатывавшуюся на протяжении многих веков китайскими монахами. Эта доступная методика призвана помочь людям восстановить и укрепить здоровье, предупредить большинство болезней и даже вернуть молодость!
Прочитав эту книгу, вы познакомитесь с основами китайской философии и освоите золотые упражнения – «эликсир молодости» китайской медицины. 

Введение в хатха-йогу
Свами Сатьянанда Сарасвати

Дыхательные упражнения йогов
Выдержки из книги Н.Казимирчика "Классики оздоровительного дыхания. Полная энциклопедия"

Shiv SHARMA YOGA AGAINST BACK PAIN
Йога против боли в спине / Пер. с англ. О. Маковой. - М.: Изд-во Эксмо
Эту книгу можно рассматривать как практическое руководство по исцелению от болей в спине, которые, к сожалению, доставляют неприятности очень многим.

 Кроме необходимых поз йоги, вы освоите технику «правильного» дыхания, научитесь питаться так, как это полезно вашему позвоночнику.

Человек является величайшей загадкой на земле.  Тело его, состоящее из костей, мяса и крови, скрывает тайны, которые он стремится разгадать в течение тысячелетий, разглядывая в лицо этого сфинкса. Тело его, состоящее из костей, мяса и крови, скрывает тайны, которые он стремится разгадать в течение тысячелетий, разглядывая в лицо этого сфинкса.

Каждое Ваше занятие должно начинаться с дыхательных упражнений. Более того – любое Ваше действие должно быть, прежде всего, дыхательным упражнением. Всю Вашу тренировку необходимо рассматривать, как цикл дыхательных упражнений или одно непрерывное дыхательное упражнение. В этом коротком абзаце я четыре раза повторил словосочетание “дыхательное упражнение”. Это оправдано тем, что нет ничего важнее дыхания, так как, хотя энергетика тела и является основой жизни, управлять ею можно только при помощи дыхания.

Встаньте и сразу начните первое упражнение. 
1.САМАСТХИТИ./ Вертикальная Поза /
Держа ступни вместе, оттяните кисти рук вниз так, будто в каждой руке Вы держите тяжёлую гирю. Одновременно с этим вытягивайте позвоночник вверх, удлиняя его. Вы должны испытать ощущение, будто вы подвешены к потолку за макушку. В этом положении выполните один цикл медленного нижнего дыхания, примерно по восемь ударов пульса на вдох и выдох.