Как улучшить реакцию. Часть 2. Самостоятельная работа

1

Не всегда бывает возможность тренироваться в зале или на спортивной площадке с партнёрами. Иногда нам приходится заниматься самостоятельно. Причём, в некоторых ситуациях, такие занятия нам могут принести очень много пользы. Конечно, всё зависит от уровня тренирующегося. Для новичка важным критерием при выполнении упражнений должно быть отсутствие даже потенциальной возможности приобретения неправильных навыков.

Давайте рассмотрим пример работы с подвешенным на верёвке (бечёвке, суровой нитке, проволоке и т.п.) грузе (мешочке с песком, пластиковой бутылочке с водой, мягкой игрушке и т.д.).

Груз может быть подвешен к потолку (люстре) в вашей квартире, к ветке дерева в лесу или парке, к любой конструкции на спортивной площадке…
Новичкам мы рекомендуем таким образом отрабатывать уклоны. Подвесив груз на уровне Вашей головы, встаньте перед ним на расстоянии 20 – 30 см. и толкните его вперёд. Качнувшись груз «полетит» Вам в лицо, в самый последний момент Вам нужно будет уклониться…
Ключевые два слова в предложении – «последний момент». В реальном поединке они будут означать провал соперника и Вашу возможность контратаковать из выгодной позиции. Но наносить удары, пока Вы не приобретете навыки в ударной технике, пока не имеет смысла.
Упражнение очень полезное. Оно помогает развивать необходимые качества (чувство дистанции, собранность, внимательность…) и умение делать резкие уклоны в сторону…

2

Если же Вы уже обладаете навыками правильных перемещений и ударной техники, то упражнение с подвешенным грузом Вы можете выполнять уже в десятках разных вариаций
Вот пример одной из них. Грузик, в данном конкретном случае, это маленький боксёрский мешочек, раскачивается параллельно зеркалу.

Цель этого упражнения, выполняемого тренером по прикладному боевому самбо, Владимиром Боровиковым - нанесение одиночных или двойных ударов в моменты отклонения "мешка" (в офисе идёт ремонт, эстетам приносим свои извинения).

3

Если же, передвигаясь, наносить удары по мешочку и по воздуху, при этом успевать отклоняться от груза (а он из-за ударов и отскоков от стен будет двигаться непредсказуемо), то бой с тенью в коридорчике перед зеркалом станет очень полезным упражнением.
Но мы Вам хотим предложить идею других тренировочных заданий, о которой, вероятнее всего, Вы и не слышали.
Подвешенных грузиков должно быть много и раскачиваться они должны с разными амплитудами и в любых направлениях.
Ваша задача - лавируя между этими грузиками, вести бой с тенью. Это одно из эффективных упражнений для наработки боевого мышления.(см. https://vk.com/@sambo.institute-chto-nuzhno-znat-o-boevom-sambo)
В данном конкретном примере использованы две бутылочки с водой и прыгалки (на самом деле это один из вариантов скрытого оружия на манер нунчаку, рукоятки "наших прыгалок" - стальные цилиндры, наполненные свинцом).

Но цель этого упражнения - другая. Как там говорится: "Действия в этом видео выполнены профессионалами или под наблюдением профессионалов. Не пытайтесь повторить самостоятельно".
Как мы отмечали во вступлении, мы изучаем все аспекты реального бой, в том числе и действия алкоголя на скоростные характеристики человека. Но такие исследования закрытые, как говорится, для служебного пользования.

4

В следующей части статьи мы Вам расскажем об одном, с нашей точки зрения, очень эффективном упражнении для самостоятельной наработки быстродействия и реакции