Защита от насилия
Важнейшие этапы жизни
Свами Брахмачари. 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте
- Свами Брахмачари. 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте
- Основные упражнения йоги
- Упражнения для шеи
- Упражнения для глаз
- «Качалка»
- Поднимание ног
- Поза «голова к колену»
- Поза «змеи»
- Упражнение для улучшения слуха
- Упражнение для укрепления мышц шеи
- Поза «лотоса»
- Растягивающая поза
- Полустойка на голове
- Йога-мудра (символ йоги)
- Поднимание туловища
- Дыхательное упражнение для хорошей осанки
- Ритмичное дыхание
- Поза «плуга»
- Поза «верблюда»
- Поза «льва»
- Стойка на голове
- Поза «лебедя»
- Скрученная поза. Первое движение
- Стойка на плечах
- Лежачая поза
- Скрученная поза. Второе движение
- Угловая поза лежа
- Скрученная поза. Третье движение
- Поза «горы»
- Дыхательное упражнение
- Правильное дыхание
- Упражнения «Завязка» и «Накладка»
- Упражнение для спины
- Дыхательные упражнения для вентиляции легких
- Наклоны туловища вниз головой
- Упражнение для позвоночника
- Для улучшения работы пищеварительного тракта
- Упражнение для улучшения функции кишечника
- Упражнение для укрепления мышц спины и живота
- Для работы кровеносных сосудов
- Поза «озеро»
- Поза «полуберезка»
- Упражнение для всех органов
- Поза «березка»
- Поза треугольника
- Угловая поза равновесия
- Упражнение для продления жизни
- Йога пальцев рук
- Мудра «раковина»
- Мудра «коровы»
- Мудра «знания»
- Мудра «неба»
- Мудра «ветра»
- Мудра «поднимающая»
- Мудра «спасающая жизнь» (первая помощь при сердечном приступе)
- Мудра «жизни»
- Мудра «земли»
- Мудра «энергии»
- Мудра «окно мудрости»
- Мудра «храм дракона»
- Мудра «три колонны космоса»
- Мудра «лестница небесного храма»
- Мудра «черепаха»
- Мудра «зуб дракона»
- Мудра «чаша чандмана» (девять драгоценностей)
- Мудра «шапка Шакья-Муни»
- Мудра «морской гребешок»
- Мудра «щит Шамбалы»
- Мудра «парящий лотос»
- Мудра «флейта Майтрея»
- Пранаяма
- Очистительные процедуры
- Йоги советуют
- Лечебное голодание
- Дхарана и дхьяна, или концентрация и медитация
- Заключение
- Все страницы
Дыхательное упражнение для хорошей осанки
Исходное положение: руки за спиной, пальцы переплетены, ладони вверх. Теперь поверните кисти ладонями вниз.
Глубоко вдохните. Выдыхая, наклонитесь вперед, одновременно поднимая руки как можно выше. Руки в локтях не сгибайте: они должны быть прямыми до окончания упражнения. Голову наклоните вниз, все время стараясь поднять руки как можно выше.
Задержите дыхание, оставаясь в такой позе несколько секунд, затем медленно выпрямитесь, не разжимая рук. Повторите упражнение два-три раза.
Другая поза – на коленях. Упражнение выполняется так же, только при наклоне вперед – лоб касается поверхности кровати.
Лечебный эффект: это прекрасное упражнение для гибкости талии и в особенности для слабой и сутулой спины. Его необходимо делать всем детям для профилактики сутулости. Сутулость кроме того, что уродует осанку, очень вредна, так как препятствует работе легких (сокращает их объем).
Авторизация
Реклама
