Свами Брахмачари. 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте

Поза «верблюда»

До сих пор вы выполняли в основном те позы, которые требуют наклона туловища вперед, за исключением позы кобры, где наклон осуществляется назад. Поза верблюда (Уштрасана) – это еще одна поза с наклоном назад.

Встаньте на колени. Сядьте на пятки, носки вытянуты, руки на поверхности кровати ладонями вниз, непосредственно за пальцами ног. Обопритесь на руки, закиньте голову назад. Глубоко вдохните, медленно поднимая бедра и нижнюю часть тела. Позвоночник при этом выгибается.
Задержите дыхание, оставаясь в этой позе, затем вернитесь в исходное положение: сядьте на пятки, наклоните голову вперед и сделайте выдох. После короткого отдыха повторите упражнение.
Держите позу 6 секунд, постепенно увеличивая время выполнения до 30 секунд. Повторите два – пять раз. Это упражнение лучше выполнять утром.
Лечебный эффект: поза верблюда улучшает работу щитовидной железы и половых желез, развивает гибкость позвоночника и тонизирует мышцы спины. Она очень полезна людям, страдающим запорами, вздутием кишечника, искривлением позвоночника, дисфункцией мочеточников, мочеиспускательного канала, мочевого пузыря, матки и маточных труб.
Внимание! Эта поза противопоказана при грыже.