Свами Брахмачари. 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте

Растягивающая поза

Эта поза (Пашиматанасана) также принадлежит к основным позам йоги. Она очень похожа на позу «голова к колену», с той только разницей, что здесь вытянуты две ноги, а не одна.

Сядьте на пол прямо, ноги вытяните перед собой, ступни вместе, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, слегка приподняв верхнюю часть туловища. На выдох медленно наклонитесь вперед и возьмитесь руками за большие пальцы ног или за ступни, головой прикоснитесь к коленям. Колени не сгибайте.

Задержите дыхание, оставаясь в этой позе, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение и отдохните. Держите эту позу от 2 до 15 секунд. Вначале выполняйте два раза. Если хотите, можете увеличить число раз до шести, прибавляя по одному разу каждые 14 дней.
Эта поза во многом так же эффективна, как и поза «голова к колену».
Лечебный эффект: она предотвращает запоры, расстройство кишечника, прострелы, уменьшает жировую прослойку в области живота, массирует область таза, хорошо растягивает и тонизирует сухожилия ног и седалищные нервы. Эта поза активизирует работу кишечника. Благодаря своему животворному эффекту она практикуется на высших ступенях йоги.
Внимание! Когда, заканчивая упражнение, вы возвращаетесь в исходную позицию, делайте это медленно и плавно, без толчков и неожиданных движений. Люди, страдающие запорами, должны выполнять это упражнение особенно осторожно.
Если вы не можете захватить руками ступни, захватите щиколотки или икры ног. Для облегчения этой задачи вы можете использовать пояс, носовой платок или полотенце. Следите за тем, чтобы колени оставались прямыми. А теперь лягте и немного отдохните.