Библиотека портала. Бинь Чжун. Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Категория: Хатха Йога Опубликовано 07 Октябрь 2015
Просмотров: 4719

 

14 УРОКОВ ДАО. ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ И ДОЛГОЛЕТИЮ
Как обратить древние секреты себе во благо
Упражнения для здоровья и долголетия, о которых идет речь в этой книге, уже несколько сотен лет тайно практиковал и даосы школы Хуашань. Сюда вошел многовековой опыт традиционной китайской медицины (множества докторов с древнейших времен вплоть до наших дней). Когда-то даосские монахи обучали этой гимнастике императорскую семью. Императоры, их жены и наложницы предавались излишествам и желали при этом сохранить здоровье. Во дворце упражнения назывались «Упражнения для долгой жизни». Они были настолько эффективны, что хорошо оплачивались и стали для даосов «драгоценностью монастыря».
Эти упражнения нельзя отнести ни к боевым искусствам, ни к цигун. Они не требуют ни усилий, ни силы воли. Их цель – с помощью спокойных, нерезких движений стимулировать кровообращение в области сядань ( xiadan [1] ).
В боевых искусствах, тайцзи [2] и цигун [3] подчеркиваются внешние результаты, а энергия концентрируется в груди или средней части живота. Тогда как в даосских упражнениях основная цель – внутренние изменения, энергия при этом концентрируется в низу живота. В результате стимуляции половых желез улучшается обмен веществ и налаживается гормональная система.
Упражнения можно выполнять в семи различных позах: стоя, сидя, на корточках, на коленях, ползком, вращаясь и лежа. Каждая из них, в свою очередь, делится на семь частей.
Поза «стоя» – подготовительная, база для всех других поз. Положение «лежа» – основа и суть всех упражнений, тогда как все прочие («сидя», «на коленях» и т.д.) предназначены для тех, кто уже достиг среднего или высшего уровней мастерства. Новичкам их выполнять нельзя. Впрочем, хочу заметить, что ни один из опытных даосов никогда не пренебрегает подготовительной или дополнительной позой. Считается, что шесть поз (начиная с положения «стоя» и заканчивая «вращаясь») нужно выполнять по порядку, шаг за шагом.
Дойдя до позы «вращаясь», нужно начинать выполнение следующего цикла упражнений опять в положении «стоя». Такое повторение напоминает восхождение на гору по серпантину, когда каждый этап начинается немного выше предыдущего. Поиск коротких и быстрых путей вверх – всегда самообман.
Несмотря на то, что все положения, кроме позы «лежа», не являются основными, в них содержится огромная сила. Так, например, упражнения в позе «стоя», которые я публикую в первую очередь, могут помочь многим больным и ослабленным обрести здоровье и силу. Начинающие должны ясно понимать: эти упражнения служат для сохранения и укрепления здоровья, они не имеют ничего общего с боевыми искусствами. Главная цель боевых искусств – обучить человека сражаться. Неторопливые, расслабленные движения в боевых искусствах ведут к поражению. Тот, кто хочет победить в поединке, должен освоить множество трюков и обманных движений, которые дезориентируют противника. Даосские упражнения служат только для укрепления тела. Любые трюки и обманы здесь бесполезны. Все семь поз тесно связаны между собой, хотя и могут выполняться независимо друг от друга. В каждой позе различается два набора упражнений – один для мужчин, другой для женщин, причем каждый из них можно выполнять как одно упражнение. Разрешается делать упражнения не из всех поз, а только используя те из них, которые наиболее подходят вашему состоянию, целям или условиям. Новичкам следует начинать с позиции «стоя».
Эта поза – фундамент всех прочих. Сначала нужно освоить ее и заниматься не менее 3–5 минут каждый день, пока тело не привыкнет к упражнениям и не начнут ощущаться основные результаты.
Помимо упражнений и поз я хочу вас ознакомить с даосской мудростью: вы прочитаете разные притчи, постулаты и советы. Это для вас информация к размышлению, а не инструкции к применению. Настоящий путь Дао начинается с совокупности физической и умственной нагрузки. Именно тренинг ума и тела убережет вас от преждевременного старения. Не ленитесь и выбирайте движение – путь Дао.

 

 

Урок № 1
...МУДРОСТЬ ДАО
Мир находится в постоянном изменении.
Ваше деяние
– Учитесь узнавать и принимать перемены как можно скорее.
– Подумайте над тем, что все, что происходит с вами относительно, поскольку все может измениться в любой момент.
– Более чутко отнеситесь к своим взаимоотношениям с окружающими, поскольку эти отношения находятся в постоянном развитии.
Ваше недеяние
– Старайтесь относиться ко всему ровно и спокойно, не позволяйте эмоциям завладеть вашим сердцем и вашей головой.
– Не позволяйте любовной страсти или минутному порыву ослепить себя.


...ДАОССКАЯ ПРИТЧА ДЛЯ ВАС
Цзы-Куй из Южного предместья спросил Женщину Цзюй:
– Вам уже много лет, но выглядите вы еще совсем юной, почему?
– Я узнала Путь, – ответила Женщина Цзюй.
– Можно ли научиться Пути? – спросил Цзы-Куй.
– О нет, нельзя. Ты для этого не годишься. Знавала я одного человека по имени Булян И. Вот он обладал способностями истинного мудреца, но не знал, как идти праведным Путем. А я знаю, как идти праведным Путем, но не обладаю способностями мудрого. Я попыталась обучить его Пути, ведь он и в самом деле мог стать настоящим мудрецом. В конце концов, совсем нетрудно разъяснить путь мудрого тому, кто наделен способностями мудреца. Я стала оберегать его, чтобы истина ему открылась, и через три дня он смог быть вне Поднебесной. Когда он научился быть вне Поднебесной, я снова оберегала его, и через семь дней он научился быть вне вещей. После того как он смог быть вне вещей, я снова оберегала его, и спустя девять дней он смог быть вне жизни. А научившись быть вне жизни, он в сердце своем стал как «ясная заря». Став в сердце своем «ясной зарей», он смог прозреть Одинокое. А прозревши в себе Одинокое, он смог быть вне прошлого и настоящего. Превзойдя различие между прошлым и настоящим, он смог войти туда, где нет ни рождения, ни смерти. Ибо то, что убивает живое, само не ведает смерти, а то, что рождает живое, само не живет. Что же это такое? Следует за всем, что уходит, и привечает все, что приходит, все может разрушить, все может создать. Поэтому называют его «покоем среди волнения». «Покой среди волнения» – это значит: все достигает завершенности через непрестанное волнение жизни.
– Откуда же вы все это узнали? – спросил Цзы-Куй.
Женщина Цзюй ответила:
– Я восприняла это от Сына писца, Сын писца воспринял это от Внука чтеца, Внук чтеца перенял это от Ясного Взора, Ясный Взор перенял это от Чуткого Слуха, Чуткий Слух перенял это от Неутомимого Труженика, Неутомимый Труженик перенял это от Сладкоголосого, Сладкоголосый перенял это от Глубочайшего Мрака, Глубочайший Мрак воспринял это от Величественного Простора, а Величественный Простор перенял это от Сомнительного Начала.

 

 

Упражнение «Живой родник»
Для чего: возвращение телу молодости и укрепление почек.
Как выполнять
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой. Ум свободен от мыслей (рис. 36).
Комплекс: глубоко вдохните, одновременно поднимаясь на носки и расправляя плечи. Тем, кто лишь начинает заниматься даосскими упражнениями, лучше дышать только через нос. Уже через некоторое время при условии регулярных занятий даже новички смогут дышать и носом и ртом, а также использовать нижнюю часть живота, чтобы вдохнуть больше воздуха. При выдохе постарайтесь немного втянуть живот, согните колени и опуститесь на пятки. Сделайте 16 вдохов-выдохов.

Библиотека портала. Бинь Чжун. Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Рис. 36. «Живой родник», исходное положение
Задержите дыхание на минуту, затем встряхнитесь всем телом. Расслабьте все мышцы, стойте прямо, руки свободно свисают вдоль туловища, колени немного согнуты. Теперь начинайте встряхиваться, вибрируя всем телом, каждым мускулом и суставом.
Мужчины при этом должны немного покачивать тестикулами [4] в промежности, женщины – держать влагалище приоткрытым. Пальцы слегка согнуть. Выпрямляя пальцы, вы должны почувствовать, как будто они распухают. Встряхиваться нужно в течение приблизительно минуты (около 164 колебаний).
Примечания
Правильно выполнять это упражнение вы сможете только тогда, когда почувствуете, как вибрируют все мускулы тела.
После встряхивания поставьте ноги на ширину плеч, распределите вес равномерно на подошвы ног, чуть согните колени. Расслабьтесь и приоткройте рот. Руки свободно свисают вдоль туловища. Теперь начинайте вращение плечевыми суставами: в то время как левое плечо совершает круговое движение вперед, вверх, назад и вниз, правое плечо в то же самое время совершает круговое движение в обратную сторону – назад, вниз, вперед и вверх – и тоже делает полный оборот. Это надо проделать 16 раз (рис. 37). Чтобы привести в движение плечи, используйте все тело.
Плечи, в свою очередь, приводят в движение руки. Вращение верхней части тела приводит к сжатию внутренних органов, благодаря чему они активней вбирают в себя свежий воздух и быстрее избавляются от использованного. Вращая плечевыми суставами, не пытайтесь дышать как-то особенно. Доверьтесь своему организму и дышите свободно, в такт движениям.

Библиотека портала. Бинь Чжун. Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Рис. 37. «Живой родник», вторая позиция

После продолжительных тренировок, делая это упражнение, вы сможете даже услышать звук от движения воздуха в легких. Сжатие желудка и кишечника может привести к урчанию в животе и испусканию газов. Поначалу не стоит стараться выполнять это упражнение больше, чем мы здесь рекомендуем. Чем «круглее» будут движения плеч, тем сильнее будет эффект. После того как ваше тело привыкнет к упражнению, вы можете вкладывать в движение плеч больше силы и максимально увеличивать амплитуду вращения.
Результаты
Цель этого упражнения, первого в нашем цикле, – помочь организму впитать свежие и избавиться от использованных элементов, научиться управлять внутренними органами, стимулировать энергию и кровообращение, что увеличит жизненную силу организма. Это упражнение является основой для всех последующих.
Кроме того, оно незаменимо при болезнях позвоночника и плечевых суставов, желудочных расстройствах и болезненных менструациях. Особенно его можно посоветовать тем, кто хочет укрепить свой организм, улучшить функционирование половой системы, изменить вес тела. Новичкам следует отнестись к этому упражнению очень внимательно, повторять его два раза в день, от 3 до 5 минут каждый раз.

 

 


Урок № 2

...МУДРОСТЬ ДАО
Воздержитесь от суждений, ибо всякая вещь заключает в себе свою противоположность.
Ваше деяние
– Не делите свою жизнь на белые и черные полосы, потому что все относительно.
– Принимайте жизнь такой, какая она есть, и довольствуйтесь ею.
– Не бойтесь трудностей, цените их! Именно они являются двигателем развития вашей личности.
Ваше недеяние
– Избегайте поверхностного взгляда на жизнь.
– Не прыгайте от счастья, когда дела идут очень хорошо, и не посыпайте голову пеплом, когда кажется, что все плохо. В жизни все быстро меняется.
– Не ставьте поспешных диагнозов и не вешайте ярлыки. Вы не можете знать всего.


...ДАОССКАЯ ПРИТЧА ДЛЯ ВАС
Хуэй Ши спросил у Чжуан Цзы:
– Верно ли, что люди изначально не имеют человеческих наклонностей?
– Да, это так, – ответил Чжуан Цзы.
– Но если человек лишен человеческих наклонностей, как можно назвать его человеком? – вновь спросил Хуэй Ши.
– Дао дало ему облик. Небо дало ему тело, как же не назвать его человеком?
– Но если он человек, то как может он жить без свойственных ему наклонностей?
– Одобрение и порицание – вот что я называю человеческими наклонностями, – пояснил Чжуан Цзы. – Я называю человеком без человеческих наклонностей того, кто не позволяет утверждением или отрицанием ущемлять себя внутри, следует тому, что само по себе таково, и не пытается улучшить то, что дано жизнью.
– Но если он не улучшает того, что дано жизнью, как может он проявить себя в этом мире?
– Дао дало ему облик. Небо дало ему тело. Он не позволяет утверждением и отрицанием ущемлять себя внутри. Ты же утруждаешь свой ум размышлениями о посторонних вещах, а внутри насилуешь свою душу. Прислонись к дереву и пой! Облокотись о столик и спи! Небеса вверили тебе тело, а вся твоя песня – «твердость» да «белизна» (нелепые рассуждения софистов)!

 

 


Упражнение «Солнечный поток»
Для чего : увеличение количества жизненной энергии путем сжатия бедрами внешних половых органов.
Как выполнять
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой.
Комплекс: медленно поднимайте левую руку вертикально перед туловищем на высоту груди. Ладонь обращена вверх, пальцы немного расставлены. Теперь таким же образом поднимите правую руку, в то время как левая рука продолжает движение вверх и влево. Глаза следят за движением левой руки. Когда левая рука окажется на уровне головы, разверните ладонь и ведите руку далее вниз «зачерпывающим» движением. Пока левая рука движется вверх, оторвите левую ногу от земли и дугообразным движением придвиньте ее к внутренней стороне правой ноги. Носок левой ноги чуть-чуть не достает до земли. Теперь продолжайте движение, но уже вперед и влево: поставьте ногу на землю, чуть согните колено. Расстояние между ступнями должно быть около 60 см. В то же самое время поверните корпус влево и перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно с корпусом разверните и правую ногу (правая пятка отрывается от земли). Таким образом, сейчас ваша левая нога находится в стойке лучника, а правая нога – в стойке полулучника. Бедра сдвинуты так, что внешние половые органы чувствуют легкое сжатие (рис. 38).

Библиотека портала. Бинь Чжун. Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Рис. 38. «Солнечный поток», первая позиция

А теперь развернитесь слева направо и вытяните правую руку вперед и вправо. Левая рука движется вниз и вправо, за правой рукой. Когда правая рука окажется на уровне головы, разверните ее ладонью вниз и ведите по дуге «зачерпывающим» движением. В то же самое время смените позицию ног: теперь правая нога находится в стойке лучника, а левая – в стойке полулучника. Бедра плотно сжаты. Тем самым вы закончили полный цикл упражнения (рис. 39).
Как видите, обе части упражнения одинаковы – просто их нужно делать в различном направлении. Выполняйте их поочередно по 8 раз каждое.
Примечания
Расслабьтесь, руки движутся непрерывно и плавно. Главное в этом упражнении – плотно сдвигать бедра во время поворотов, так чтобы при этом сжимались половые органы. В зависимости от амплитуды движений и глубины приседания различают три степени сложности этого упражнения. Пожилым людям и новичкам следует придерживаться самой легкой (или средней) ступени, тогда как молодые и здоровые люди могут, попрактиковавшись вначале на более легком уровне, переходить и на самый сложный.
Женщинам в период беременности или менструаций это упражнение делать нельзя.
Результаты
Естественные движения руками улучшают циркуляцию крови, увеличивают эластичность мускулатуры и суставов, предотвращают и лечат болезни сосудов.
Это упражнение задействует много важных акупунктурных точек ( waiguan, neiguan, shousanli, qushi, jianyu, huantiao, tianzong ), поэтому оно весьма полезно при лечении болезней, вызванных ослаблением деятельности почек (например боли в спине, старческие артриты, воспаление плечевых суставов, гемиплегия [5] ).

Библиотека портала. Бинь Чжун. Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Рис. 39. «Солнечный поток», вторая позиция
Кроме того, это упражнение укрепляет функцию яичек у мужчин, что предотвращает грыжу и варикозное выпадение тестикулы. Женщинам оно полезно при лечении (и в качестве превентивной меры) ослабления вагинального прохода, укрепляет перистальтику матки и способствует избавлению от вредных веществ.

 

 

Урок № 3
...МУДРОСТЬ ДАО
То, что вам дано, – это дано Вселенной. То, что у вас останется, – это то, что вы сами в себе разовьете.
Ваше деяние
– Попробуйте дышать осознанно: на вдохе вы поглощаете чистую энергию «ци», на выдохе избавляетесь от отработанной энергии.
– Проветривайте утром и перед сном все помещения.
– Следите за осанкой! Плохая осанка мешает энергии Ци равномерно распределиться по всему организму.
Ваше недеяние
– Обходите стороной накуренные, плохо проветриваемые помещения.
– Ограничьте употребления кофе и сигарет.


...ДАОССКАЯ ПРИТЧА ДЛЯ ВАС
Один даос всем говорил, что может повлиять на свою судьбу. Услышала про это его Судьба и явилась к нему в образе старухи с мешком.
– В этом мешке, – сказала старуха, – вся твоя жизнь, а я – твоя Судьба. Ответь, как ты сможешь повлиять на меня, если я предопределяю дорогу твоей жизни?
Недолго думая, даос схватил старуху, ударил ее по голове палкой, отобрал мешок и пошел своей дорогой.
Верно говорят Спокойные: «Всегда найдется и третье решение».
Кто теперь не поверит даосу, если тот скажет, что повлиял на свою судьбу?
Упражнение «Путь в бесконечность»
Для чего: достижение эмоционального равновесия, укрепление мышц.
Как выполнять
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой. Ум свободен от мыслей.
Комплекс: медленно поднимите обе руки вверх до уровня плеч. Представьте, что держите перед собой баскетбольный мяч. Медленно согните колени. Левая рука продолжает движение, пока не окажется над головой. Правая кисть движется вниз и вправо (вся правая рука описывает сзади дугообразное движение). Развернитесь на 45 градусов так, чтобы верхняя часть тела оставалась прямой. Согните левую ногу полностью, а правую – наполовину (рис. 40). Теперь правой рукой опишите в воздухе перед собой (с правой стороны) символ «Восьми диаграмм». Для этого необходимо проделать следующее: правую руку, которая находится сейчас внизу и справа, поднимайте вперед и вверх, пока она не окажется над головой.

Библиотека портала. Бинь Чжун. Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Рис. 40. «Путь в бесконечность», первая позиция
Теперь разверните ладонь назад и опишите рукой полный круг. После этого правой рукой опишите снизу вверх S-образную фигуру вдоль вертикального диаметра этого воображаемого круга.
Описав эту фигуру, правая рука должна оказаться точно над вашей головой. Теперь разверните правую руку вниз и вперед, чтобы описать еще один круг. Сделайте правой ногой шаг вперед, согните ее полностью, а левую – наполовину. После того как правая рука описала круг и снова оказалась над головой, левая начинает двигаться вниз и влево (рис. 41) и описывает в воздухе символ «Пути в бесконечность», на этот раз с левой стороны. Эти движения идентичны тем, что вы делали правой рукой, за исключением того, что их делают в обратном направлении.
После того как левая рука опишет символ «Пути в бесконечность» и окажется точно над головой, сделайте движение правой рукой по направлению справа вниз. Правая нога при этом делает шаг назад, левую ногу согните полностью, а правую – наполовину. Теперь вы закончили упражнение и можете начинать делать его повторно.
Упражнение «Путь в бесконечность» нужно выполнять беспрерывно, то одной, то другой рукой (по 8 движений каждой рукой, обеими – шестнадцать). Время выполнения – приблизительно минута.

Примечания
Старайтесь не отрывать ступни от земли. Когда меняете руки, переносите вес тела назад. S-образную фигуру нужно «рисовать» как можно точнее и аккуратнее. Когда разворачиваете ладонь, расправляйте грудь, втягивая при этом плечи и руки. Тело должно двигаться в такт движениям рук, чтобы при этом задействовались все мышцы тела.

Библиотека портала. Бинь Чжун. Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Рис. 41. «Путь в бесконечность
Результаты
Упражнение «Путь в бесконечность» оказывает влияние на все акупунктурные точки тела. Круговые движения руками очень хорошо активизируют лопатки, плечевые суставы и шею, стимулируя точки renying, tiantu, quepen, fengchi, fengfu, dazhui. Это упражнение очень полезно при лечении неврастении, головокружения и головной боли, тромбоза мозга. «Рисование» S-образной фигуры способствует лечению и предотвращению плевритов, инфарктов миокарда. Кроме того, все эти движения увеличивают собранность и улучшают координацию.

 

 

 

Урок № 4

...МУДРОСТЬ ДАО
Мир – это сочетание двух энергий: Инь и Ян.
Ваше деяние
– Контролируйте себя во время споров: выслушивайте до конца Инь (аргументы) противника, а затем перейдите к Ян (своему действию).
– Прежде чем приступить к активным действиям – Инь, все хорошенько взвесьте и обдумайте – Ян.
– Двигаясь вперед – Ян, отступайте время от времени на шаг назад – Инь.
Ваше недеяние
– Не соглашайтесь с тем, что вам не по душе.
– Старайтесь избавиться от избытка Ян, выливающегося в высокомерие.
– Если вы устали, отдохните. Невнимание к энергии Инь может привести к болезни и душевному надрыву.

...ДАОССКАЯ ПРИТЧА ДЛЯ ВАС
В царстве Лу жил человек по имени Ван Тай, у которого в наказание отсекли ногу, но учеников у него было не меньше, чем у самого Конфуция. Чан Цзи спросил у Конфуция:
– Ван Таю в наказание отсекли ногу, а его ученики не уступают числом людям вашей школы. Встав во весь рост, он не дает наставлений. Сидя на полу, он не ведет бесед, но всякий, кто приходит к нему пустым, уходит наполненным. Видно, он и в самом деле несет людям бессловесное учение, и, хотя тело его ущербно, сердце его совершенно. Что же он за человек?
– Этот человек – настоящий мудрец! – ответил Конфуций. – Если бы не разные неотложные дела, я бы уже давно пошел к нему за наукой. И уж если мне не зазорно учиться у него, то что же говорить о менее достойных людях? Я не то что наше царство Лу – весь Поднебесный мир приведу к нему в ученики!
– Если даже с одной ногой этот человек превосходит вас, учитель, он в самом деле должен быть мужем редкостного величия. А если так, то и ум его должен быть каким-то необыкновенным, верно?
– И жизнь и смерть воистину велики, но череда смертей и жизней в этом мире ничего не трогает в нем. Даже если обвалится небо и обрушится земля, он не погибнет. Он постиг подлинность жизни и не влечется за другими. Он позволяет свершиться всем жизненным превращениям и оберегает их общий исток.
– Что это значит? – спросил Чан Цзи.
– Если смотреть на вещи, руководствуясь различиями между ними, печень и селезенка будут так же отличаться друг от друга, как царство Чу от царства Юэ. А если смотреть на вещи, руководствуясь их сходством, мы увидим, что все в мире едино. Такой человек даже не знает, чем различаются между собой глаза и уши, и привольно странствует сердцем в высшем согласии, которое проистекает из полноты жизненных свойств. Он видит то, что приводит все вещи к единству, и потому ни в одной из них не видит никакого недостатка. Для него лишиться ноги – все равно что стряхнуть с себя комочек грязи.
Чан Цзи сказал:
– Он живет сам по себе и знание свое употребляет на постижение собственного сердца, а сердцем своим постигает свое Неизменное сердце. Отчего же другие люди тянутся к нему?
– Мы не можем смотреться в текучие воды и видим свой образ лишь в стоячей воде. Только покой может успокоить все, что способно покоиться. Среди всего, что произрастает на земле, лишь сосны и кипарисы живут по истине, ибо они не сбрасывают зеленого убора даже в зимнюю пору. Среди тех, кто имел повеление от Неба, только Яо и Шунь жили по истине, ибо тот, кто живет по истине сам, сделает истинной жизнь других людей. А приверженность человека Изначальному доказывается отсутствием страха. Храбрый воин выступит в одиночку против целого войска, и если такое может совершить даже человек, мечтающий о мирской славе, такое тем более под силу тому, кто видит Небо и Землю своим домом, всю тьму вещей – своей кладовой, собственное тело – убежищем, а глаза и уши – зеркалом видимого и слышимого; кто возводит все, что знает, к единому и обладает вечно живым сердцем! Такой человек сам выберет себе день, когда вознесется в облака. И пусть другие по своей воле идут за ним – он не станет вникать в чужие дела.

 

 

Упражнение «Воздушный бой»
Для чего: увеличение жизненной энергии Ян.
Как выполнять
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Стойте спокойно, расправьте грудь, втяните живот. Колени чуть согнуты.
Комплекс: поднимите обе руки до уровня груди, как будто держите перед собой мяч (рис. 42). Теперь разверните ладони, левую вверх, а правую – вниз (представьте, что поворачиваете этот мяч). Руки находятся на расстоянии приблизительно 30 см от груди. Повернитесь всем телом влево, а после – обратно, описывая при этом руками лежащую восьмерку. Когда описываете эту фигуру с левой стороны груди, левая рука должна находиться сверху, а правая как бы следует за ней. Когда обе руки окажутся прямо перед грудью, поменяйте их (рис. 43).

Библиотека портала. Бинь Чжун. Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Рис. 42. «Воздушный бой», первая позиция

Библиотека портала. Бинь Чжун. Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Рис. 43. «Воздушный бой», вторая позиция

Теперь левая рука находится внизу, а правая сверху. Опишите «восьмерку» с правой стороны. Проделайте это упражнение с каждой стороны груди, общей сложностью 16 раз, попеременно меняя положение рук.
Примечания
Описывая круги, слегка согните пальцы. Старайтесь вытянуть руки как можно дальше, и когда они находятся максимально далеко от груди, почувствуйте, как напрягается отставленная назад нога. Все время концентрируйте взгляд на движении рук. Не забывайте втягивать живот, когда поворачиваетесь корпусом. Упражнение нужно делать, не прилагая усилий, мягко и последовательно. Число движений можно увеличивать или уменьшать, в зависимости от физического состояния, однако оптимальным является то количество упражнений, которое мы рекомендуем.
Результаты
Во время вытягивания, наклонов и поворотов верхней части тела задействуются акупунктурные точки рук ( shangyang, shaoshang, shaoze, hegu ), а также акупунктурная точка в плечах ( fengchi ). Эти движения лечат и предотвращают болезни, возникающие при избыточном весе – такие, как церебральный атеросклероз, геморрой, сердечно-сосудистые болезни, нервная головная боль, предрасположенность к апоплексии и т. д. Это упражнение также стимулирует акупунктурную точку qinghai в нижней части живота и боковые тазобедренные кости, поэтому оно может быть хорошим подспорьем при борьбе с лишним весом. Особенно полезно оно для женщин, которые набрали лишний вес после рождения ребенка. Кроме того, круговые движения руками в сочетании с поворотами корпуса стимулируют точки shenyu и mingmen (находящиеся в позвоночнике), а это полезно при ослаблении функции почек и болях в спине.

 

 

 

Урок № 5
...МУДРОСТЬ ДАО
Глупый человек борется с обстоятельствами. Мудрый – приспосабливается.
Ваше деяние
– Вы можете менять свои планы.
– В конфликтных ситуациях сохраняйте спокойствие, старайтесь начать отвечать своему оппоненту не раньше, чем тот выпустит пар.
– В спорах убеждайте мягко и постепенно.
Ваше недеяние
– Не навязывайте людям свое мнение.
– Не хвастайтесь своими способностями.
– Не унижайте своих противников.
– Учитесь занимать выжидательную позицию.

...ДАОССКАЯ ПРИТЧА ДЛЯ ВАС
Хуэй Цзы сказал Чжуан Цзы:
– У меня во дворе есть большое дерево, люди зовут его Деревом Небес. Его ствол такой кривой, что к нему не приставишь отвес. Его ветви так извилисты, что к ним не приладишь угольник. Поставь его у дороги – и ни один плотник не взглянет на него. Так и слова твои: велики они, да нет от них проку, оттого люди не прислушиваются к ним.
Чжуан Цзы ответил:
– Не доводилось ли тебе видеть, как выслеживает добычу дикая кошка? Она ползет, готовая каждый миг броситься направо и налево, вверх и вниз, но вдруг попадает в ловушку и гибнет в силках. А вот як: огромен, как застилающая полнеба туча, но при своих размерах не может поймать даже мыши.
Ты говоришь, что от твоего дерева пользы нет. Ну так посади его на просторе Небывалой Страны, водрузи его в краю Беспредельного Простора, да и гуляй вокруг него в свое удовольствие, не утруждая себя заботами, отдыхай под ним безмятежно, предаваясь приятным мечтаниям. Там его не срубит топор, и ничто не причинит урона. Коли нельзя найти пользы, откуда взяться заботам?

 

 

Упражнение «Мудрая черепаха»
Для чего: укрепление нервной системы, избавление от диабета и лишнего веса.
Как выполнять
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разверните грудь, втяните живот. Колени чуть согнуты, руки свободно свисают вдоль туловища.
Комплекс: поднимите обе руки перед грудью ладонями вниз параллельно земле. Локти чуть согнуты. Проведите левой рукой полукруг вниз до уровня живота и поверните ее ладонью вверх, как будто держите мяч. Перенесите вес тела на правую ногу, наклонитесь вперед и разверните корпус немного влево. Теперь передвиньте левую ногу на полшага влево, согните колено. Правая нога вытянута, ступня полностью на земле. В то же самое время вытяните левую руку вперед, согните кисть (пальцы горизонтально земле). Опускайте правую руку, пока большой палец не коснется бедра. Поза напоминает человека, скачущего на лошади (рис. 44).
Разверните левую руку ладонью наружу, «втяните» левую руку (в то же самое время левое плечо описывает круг – сначала плечевой сустав движется вверх, потом назад, затем вниз). Прижмите левую руку как можно ближе к левой части груди, а правой рукой опишите полукруг. Затем прижмите правую руку как можно ближе к правой стороне груди, отклонитесь всей верхней частью туловища назад, втяните живот, согните спину и втяните шею, как черепаха, втягивающая голову под панцирь.

Библиотека портала. Бинь Чжун. Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Рис. 44. «Мудрая черепаха», первая позиция
Верните плечи в нормальное положение (сделайте ими вращательное движение назад, потом вперед). Опишите обеими руками круг перед грудью: сначала вниз, потом вперед и вверх. Во время этого движения плечевые суставы перемещаются сначала назад, потом вперед и таким образом возвращаются в нормальное положение. Теперь опишите обеими руками еще один большой круг. На этот раз «рисуйте» его сначала вверх, потом вперед и назад (рис. 45). Когда кисти рук окажутся на уровне живота, сделайте плечевыми суставами вращательное движение сначала назад, а потом вперед, возвращая их в нормальное положение Повторите круговые движения, показанные на рисунках.
После того как кисти рук окажутся на уровне живота, а плечи вернутся в исходное положение, развернитесь всей верхней частью туловища вправо. Руки возвращаются в прежнее положение перед грудью (как будто вы держите перед собой мяч). Перенесите вес тела на левую ногу, приподнимите правую ногу и переставьте ее на полшага вперед, чтобы ваша поза напоминала человека, скачущего на лошади. Из этого положения можно начинать выполнять упражнение в правую сторону. Все движения в точности совпадают с вышеописанными, но делать их нужно в обратную сторону. Выполните упражнение по четыре раза в каждую сторону, чередуя направления (всего 8 раз). Заканчивая, развернитесь влево и вернитесь в исходное положение.
Примечания
Выполняя упражнение, помните, что голова и шея должны постоянно следовать за движением рук. Все делается медленно, внимание сконцентрировано на координации движений плечевых суставов, шеи и талии.

Библиотека портала. Бинь Чжун. Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Рис. 45. «Мудрая черепаха», вторая позиция
Когда руки движутся назад, ваша поза (шея, грудь, талия и живот) должна напоминать по форме букву S.
Результаты
Это упражнение предназначено для расслабления мускулов ног, рук, живота и талии. Оно сжигает лишний жир, помогает избавиться от диабета и возрастной гемиплегии, вызванной избыточным весом. Движения плечевых и локтевых суставов прекрасно расширяют грудную клетку.
Упражнение очень полезно для предотвращения легочных заболеваний и трахеитов, заметно улучшает общее состояние организма.
Движения шеи укрепляют церебральные нервы и центральную нервную систему, предотвращают болезни сосудов мозга.

 

 

 


Урок № 6

...МУДРОСТЬ ДАО
Учитесь недеянию. Делайте то, что должны делать и не ждите благодарности.
Ваше деяние:
– Всегда прислушивайтесь к своей интуиции.
– Помогайте людям и не ждите за это вознаграждений.
– Поставьте перед собой цели и задачи и сосредоточьтесь на них.
Ваше недеяние:
– Чтобы не разочаровываться, откажитесь от пустых ожиданий.
– Не ставьте корыстные цели.

...ДАОССКАЯ ПРИТЧА ДЛЯ ВАС
Когда-то царь Яо, уступая Поднебесный мир отшельнику Сюй Ю, говорил:
– Коль на небе светят солнце и луна, может ли огонь лучины сравниться с их сиянием? И не напрасный ли труд поливать всходы, когда идет дождь? Займите, уважаемый, мое место, и в Поднебесной воцарится покой. Я же, как сам вижу, в государи не гожусь. Так соблаговолите же принять от меня во владение сей мир. На это Сюй Ю ответил:
– Под вашей властью Поднебесная благоденствует, для чего же мне менять вас на троне? Ради громкого имени? Но имя перед сутью вещей – все равно что гость перед хозяином. Так неужели мне следует занять место гостя? Птица, вьющая гнездо в лесу, довольствуется одной веткой. Полевая мышь, пришедшая на водопой к реке, выпьет воды ровно столько, сколько вместит ее брюхо. Возвращайтесь же, уважаемый, туда, откуда пришли, и будьте покойны. А мне Поднебесный мир ни к чему. И потом: даже если у повара на кухне нет порядка, хозяин дома и распорядитель церемоний не встанут вместо него к кухонному столу.

 

 

Упражнение «Водяная змея»
Для чего: развитиегибкости, снижениелишнеговеса.
Как выполнять
Исходное положение: плотно сожмите бедра, ступни стоят вплотную друг к другу, щиколотки соприкасаются. Руки свободно свисают вдоль туловища, пальцы на обеих руках сжаты. Втяните подбородок, улыбнитесь и подумайте о том, что вы еще молоды.
Комплекс: прижмите руки плотно к бокам, затем согните их (ладони сложены перед грудью, словно в молитве). Теперь руки начинают двигаться влево, чтобы правая ладонь оказывалась на левой. Поднимите правый локоть. Голова движется влево, правое бедро при этом уходит вправо (рис. 46).

Библиотека портала. Бинь Чжун. Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Рис. 46. «Водяная змея», первая позиция
Вытяните руки влево и вверх (ладони прижаты друг к другу и движутся вместе), проведите их над головой и опустите справа от головы. Когда ладони окажутся перед шеей, вы опишете первый полный круг. Левая ладонь находится теперь сверху, пальцы указывают вперед. Описывая руками этот круг, качните бедрами справа налево, а затем обратно, в центральное положение. Чуть согните колени и суставы таза так, чтобы центр тяжести переместился немного ниже. Итак, вы сделали первый из трех кругов.
Теперь опишите сомкнутыми ладонями полукруг вниз и вправо. В результате руки должны оказаться перед грудью (правая ладонь накрывает левую). Пальцы указывают вперед. В то время как ваши руки описывают полукруг, качните бедрами вправо, затем верните их обратно, в исходное положение. Колени и тазобедренные суставы продолжают сгибаться, так чтобы центр тяжести сместился еще ниже. Таким образом, вы сделали второй нижний полукруг.
Продолжайте этот полукруг далее вниз и вправо. Теперь левая ладонь находится над правой, пальцы указывают вперед. Описывая руками полукруг, качните бедрами влево, потом верните их обратно, в исходное положение. Центр тяжести перемещается все ниже, и теперь вы должны уже будете наполовину присесть. Тем самым вы заканчиваете третий полукруг (рис. 47).
Все описанные выше движения идут в направлении сверху вниз. Теперь мы приступаем к движениям в обратном направлении – снизу вверх.
Продолжайте упражнение: сложенные ладони движутся вверх с левой стороны и, описав полукруг, оказываются на уровне груди. Левая ладонь находится при этом на правой. Одновременно с этим качните бедрами сначала вправо, затем верните их обратно, в исходное положение.

Библиотека портала. Бинь Чжун. Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Рис. 47. «Водяная змея», вторая позиция
Центр тяжести переместился немного вверх. Тем самым вы закончили первый полукруг по направлению снизу вверх. Продолжайте вести руками полукруг вверх с правой стороны, пока они не окажутся на уровне шеи. Правая рука находится на левой, пальцы указывают вперед. В это же время качните бедрами влево, затем верните их в исходное положение. Переместите центр тяжести еще выше и встаньте прямо. Сейчас вы закончили второй полукруг и вернулись в исходное положение.
Итак, вы выполнили упражнение целиком– описали ладонями три полных круга и шесть раз качнули бедрами. Повторите теперь все упражнение четыре раза.
Когда ваши руки опишут последний, третий круг и окажутся у левой стороны груди, продолжайте движение вверх и влево. Когда они окажутся прямо над головой, свободно опустите их.
Примечания
Старайтесь описывать круги максимально точно. Движения ног (бедер и коленей) должны выполняться слаженно, в такт движениям рук, центр тяжести плавно перемещается вверх и вниз. Тем, кто только приступает к занятиям, нужно следить за тем, чтобы амплитуда размаха бедер не привела к повреждению мышц. Через некоторое время, при условии регулярности занятий, вы сможете описывать руками более широкие круги и, соответственно, увеличивать амплитуду размаха бедер. Вовремя выполнения упражнения вес тела должен приходиться на пятки.
Результаты
Это упражнение предназначено, в основном, для укрепления туловища и улучшения работы почек. Кроме того, упражнение хорошо помогает при позвоночной гиперплазии. [6] Пожилым людям оно позволит сохранить прямую осанку. Для женщин это упражнение особенно полезно, поскольку идеально подходит для уменьшения объема талии и укрепления мускулов таза. С помощью этого упражнения мышцы спины станут более гибкими и сильными, а движения – изящными и грациозными.

 

 

 

Урок № 7
...МУДРОСТЬ ДАО
Глупый наслаждается. Мудрый – избегает излишеств в поисках золотой середины.
Ваше деяние:
– Точно ставьте перед собой цель и медленно двигайтесь в поставленном направлении.
– В еде и напитках соблюдайте умеренность: все, что во благо, – то полезно, а излишества вредят.
– Если вы наказываете своих детей или учеников, то не забывайте и поощрять их.
Ваше недеяние:
– Если вы уже достигли каких-нибудь результатов, – не хвастайтесь.
– Не хватайтесь за несколько дел сразу.
– Не повышайте голос на людей.

...ДАОССКАЯ ПРИТЧА ДЛЯ ВАС
Пришел однажды монах в пещеру к отшельнику и обратился к нему со следующей речью:
– О Достойный почитания, прошел среди нашей братии слух о том, что ты зарабатываешь себе на пропитание каким-то необычным способом. Не будешь ли ты так любезен раскрыть мне, в чем его суть?
Усмехнулся отшельник и говорит:
– Все очень просто: я сначала создаю желание, а потом исполняю его.
Задумался монах и спрашивает:
– Говорят: лучше увидеть, чем услышать. Не может ли Достойный почитания показать мне, как он это делает?
– Конечно, может, – ответил отшельник и схватил монаха за горло, да так сильно, что у того дыхание перехватило.
Подождав немного, отшельник спросил монаха:
– Подышать хочешь?
Не в силах вымолвить ни слова, монах знаками показал, что очень хочет этого. Взяв плату за исполнение желания, отшельник спросил хрипящего и кашляющего монаха:
– Может быть ты посоветуешь кому-нибудь из своей братии обучиться моему ремеслу?
– Конечно, посоветую, – прохрипел монах, мысленно припоминая своих обидчиков.

 

 


Упражнение «Жук-плавунец»
Для чего : лечение щитовидной железы, повышение общего мышечного тонуса.
Как выполнять
Исходное положение: плотно сожмите бедра, ступни стоят вплотную, щиколотки соприкасаются. Руки свободно свисают вдоль туловища, пальцы на обеих руках сжаты. Втяните подбородок и улыбнитесь.
Комплекс: поднимайте согнутые руки таким образом, чтобы ладони оказались у груди. Пальцы сомкнуты, колени согнуты, втяните живот и шею. Сейчас вы находитесь в позе полуприседа. Теперь чуть приподнимите пятки (акупунктурная точка yongquan ). Вытяните руки вперед (на уровне груди) и опишите одновременно обеими руками два полных круга, после чего верните их обратно, в положение перед грудью. Когда совершаете движения руками, вспомните, как плавает лягушка, или представьте, что плывете брассом.
Пока руки описывают круги, не забывайте вытягивать шею и выпячивать ягодицы. Сделайте 8 раз круги руками сначала вместе вперед, потом загребая в стороны, затем к себе, а 8 раз наоборот: широко вперед, соединить их перед собой вытянутыми и подтянуть к себе. Начинайте круговое движение, когда ладони находятся у груди.
Описывая круги по часовой стрелке, нужно выпрямлять ноги, выставлять вперед грудь и верхнюю часть живота, а также вытягивать шею и выпячивать ягодицы (рис. 48, 49). Всего рекомендуется делать 16 круговых движений.
Результаты
Благодаря этому упражнению конечности становятся более гибкими, уменьшается объем талии, сжигается лишний жир.
Движения шеей особенно эффективны для предотвращения и лечения головокружения, закрепощенности мускулатуры шеи, дрожания рук и головы, неврастении, бессонницы и амнезии. Движения шеей также оказывают благотворное влияние на щитовидную железу и лечат болезни, связанные с этим органом. Если вы недавно перенесли тяжелую болезнь и вам противопоказаны другие виды физической нагрузки, можете смело начинать занятия физкультурой с этого упражнения.

Библиотека портала. Бинь Чжун. Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Рис. 48. «Жук-плавунец», первая позиция

Библиотека портала. Бинь Чжун. Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Рис. 49. «Жук-плавунец», вторая позиция

 

 

 

Урок № 8

...МУДРОСТЬ ДАО
Настоящая цель жизни – это самосовершенствование.
Ваше деяние
– Поменьше заботьтесь о своем Эго, больше проявляйте заботы к людям.
– Приучайте себя к самодисциплине.
Ваше недеяние
– Не будьте зависимы от чужого мнения.
– Если вас не оценили еще по заслугам, – это не повод впадать в уныние.

...ДАОССКАЯ ПРИТЧА ДЛЯ ВАС
В зрелом возрасте Хуа Цзы из рода Ян-Ли государства Сун потерял свою память. Он мог получить подарок утром и забыть об этом вечером; он мог дать подарок вечером и забыть об этом к утру. На улице он мог забыть идти, дома он мог забыть сесть. Сегодня он не мог вспомнить, что было вчера, – завтра – что было сегодня.
Его семья забеспокоилась и пригласила прорицателя, чтобы он рассказал будущее Хуа Цзы, но безуспешно. Они пригласили шамана, чтобы совершить благоприятствующий обряд, но это ни к чему не привело. Они пригласили доктора, чтобы вылечить его, но и это не принесло улучшения.
Был один конфуцианец из Лу, который, предлагая свои услуги, объявил, что он может поправить дело. Жена и дети Хуа Цзы обещали ему в награду половину своего состояния.
Конфуцианец сказал им:
– Ясно, что это – заболевание, которое не может быть предсказано гексаграммами и предзнаменованиями, не может быть заколдовано благоприятствующими молитвами, не может быть излечено лекарствами и иглами. Я буду пытаться преобразовать его ум, изменить его мысли. Есть надежда, что это восстановит его.
После этого конфуцианец пытался раздеть Хуа Цзы, и тот искал свои одежды; пытался морить его голодом, и тот искал пищу; попытался закрыть его в темноте, и тот искал выход к свету.
Конфуцианец остался доволен и сказал его сыновьям:
– Болезнь излечима, но мое искусство пронесено тайным через поколения и не рассказывается посторонним. Поэтому я запру его слух и останусь с ним наедине в его комнате на семь дней.
Они согласились – и никто не узнал, какие методы применял конфуцианец, но многолетняя болезнь рассеялась в одно утро.
Когда Хуа Цзы проснулся, он был очень зол. Он прогнал свою жену, наказал сыновей, погнался с копьем за конфуцианцем. Власти Сун арестовали его и пожелали узнать причину.
– Раньше, когда я забывал, – сказал Хуа Цзы, – я был без границ, я не замечал, существуют ли небо и земля. Теперь внезапно я вспомнил – и все бедствия и их преодоление, приобретения и потери, радости и печали, любви и ненависти двадцати-тридцати прожитых лет поднялись тысячью перепутанных нитей. Я боюсь, что все эти бедствия и преодоление их, приобретения и потери, радости и печали, любви и ненависти придут и сильно поразят мое сердце. Найду ли я снова момент забытья?

 

 

Упражнение «Солнце и Луна»
Для чего: стимулирование работы всех внутренних органов, тонизирование мышц.
Как выполнять
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища, пальцы слегка сжаты.
Комплекс: начинайте поднимать руки перед собой, ладонями вниз. Когда они окажутся за головой, естественным движением поверните ладони вверх (пальцы обращены назад). Теперь прогнитесь немного назад и опишите руками над головой 4 круга по часовой стрелке (рис. 50), теперь – против часовой стрелки тоже 4 раза.

Библиотека портала. Бинь Чжун. Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Рис. 50. «Солнце и Луна»
Результаты
Это упражнение помогает нормализовать работу легких, сердца, почек и других внутренних органов, расположенных в груди и животе (даосы называют их общим термином sanjiao). Оно также полезно тем, у кого слабо развитая грудная клетка, кто страдает головокружением, а также женщинам со слабыми мышцами груди.
Примечания
Определите подходящий угол наклона торса, руководствуясь своим физическим состоянием. Чем больше наклон, тем эффективнее упражнение. Когда вы отклоняетесь назад, центр тяжести должен быть перенесен вперед. Движения талии «ведут за собой» руки (которые описывают синхронные круги над головой). Ноги слегка согните, так как это облегчает повороты. Глаза должны следить за руками; голова спонтанно вращается (также описывая круги). Если вы только приступили к занятиям, то увеличивайте количество упражнений постепенно, после продолжительных регулярных занятий.

 

 

 

Урок № 9
...МУДРОСТЬ ДАО
Мудрый человек подчиняется воле Неба и принимает то, что изменить невозможно.
Ваше деяние
– Ставьте для себя наиболее полезные для других людей цели и задачи.
– Каждый человек стареет. Принимайте это спокойно, как должное.
– Старайтесь избавиться от недостатков.
Ваше недеяние
– Не пытайтесь изменить окружающих и окружающий мир.
– Рассматривайте свой жизненный путь как часть мировой судьбы.

...ДАОССКАЯ ПРИТЧА ДЛЯ ВАС
Носильщик и Учитель с Тутового Двора были друзьями. Однажды, когда дождь лил целых десять дней, Носильщик сам себе сказал:
– Как бы с Учителем с Тутового Двора не случилась беда!
Он захватил с собой еду и отправился кормить друга. У самых ворот дома Учителя Носильщику послышался то ли плач, то ли пение. За ударом по струнам циня последовали слова: «О отец! О мать! О природа! О люди!..»
Слабевший голос спешил допеть строфу.
– Почему пел ты такую песню? – войдя к нему, спросил Носильщик.
– Я искал того, – ответил Учитель, – кто довел меня до такой крайности, но не знаю – кто. Неужели отец и мать желали мне такой бедности? Небо ведь беспристрастно все покрывает, а земля беспристрастно все поддерживает. Неужели небо и земля были пристрастны ко мне, сделав меня бедным? Я искал, кто это сделал, но не мог никого найти. Значит, то, что довело меня до такой крайности, – судьба.

 

 

Упражнение «Земные круги»
Для чего: тонизирование мышц, нормализация работы, внутренних органов.
Как выполнять
Исходное положение: ноги на ширине плеч, кисти рук перед грудью, ладонями вниз.
Комплекс: повернитесь немного влево, одновременно вытягивая руки вперед и влево. Левая нога делает полшага тоже вперед и влево. Вытяните руки как можно дальше (тело при этом принимает позу лучника) Теперь опишите перед грудью круг по часовой стрелке. При этом положение лучника с упором на ногу, стоящую впереди, меняется на позу лучника с упором на ногу, стоящую сзади. Повернитесь сначала вперед и влево, потом чуть-чуть вправо, после чего отклонитесь назад. Повторите круги 8 раз, затем поставьте левую ногу обратно, правой ногой сделайте полшага вперед и вправо и повторите упражнение в правую сторону (рис. 51). Всего у вас должно получиться 16 кругов.
Примечания
Движения талии следуют за движениями рук – сконцентрируйтесь на круговом вращении и старайтесь, чтобы круги получались как можно более ровными.
Этот вариант упражнения отличается от предыдущего лишь тем, что круги описываются не над головой, а перед грудью. Такое упражнение больше подходит пожилым, больным или очень ослабленным людям.
Результаты
Упражнение «Земные круги» является дополнительным вариантом упражнения «Солнце и Луна», поэтому результаты будут такими же.

 

 

 

Урок № 10
...МУДРОСТЬ ДАО
Глупый человек торопится. Мудрый – учится ждать.
Ваше деяние
– Если ваши дела стоят на месте, – это знак того, что вам нужно ненадолго отойти от дел и немного отдохнуть.

Библиотека портала. Бинь Чжун. Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Рис. 51. «Земные круги»
– Время от времени занимайте выжидательную позицию.
– Приспосабливайтесь к движениям вашего пути.
Ваше недеяние
– Старайтесь не впадать в беспокойство.
– Успевайте, никуда не торопясь.
– Не старайтесь искусственно ускорить ритм своей жизни.
– Не уподобляйтесь загнанной лошади.

...ДАОССКАЯ ПРИТЧА ДЛЯ ВАС
Один даос всем говорил, что может повлиять на свою судьбу. Услышала про это его Судьба и явилась к нему в образе старухи с мешком.
– В этом мешке, – сказала старуха, – вся твоя жизнь, а я – твоя Судьба. Ответь, как ты сможешь повлиять на меня, если я предопределяю дорогу твоей жизни?
Недолго думая, даос схватил старуху, ударил ее по голове палкой, отобрал мешок и пошел своей дорогой.
Верно говорят Спокойные: «Всегда найдется и третье решение». Кто теперь не поверит даосу, если тот скажет, что повлиял на свою судьбу?

 

 

Упражнение «Кошачьи круги»
Для чего: обретение душевного равновесия, укрепление нервной системы, тонизирование работы, внутренних органов.
Как выполнять
Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, руки свисают вдоль туловища. Мускулы расслаблены, взгляд устремлен строго вперед. Улыбнитесь безмятежно и подумайте о том, что вы еще молоды.
Комплекс: поднимите руки вперед и вверх (ладони обращены друг к другу). Когда они окажутся над головой (над акупунктурной точкой shenting ), разверните кисти рук так, чтобы ладони смотрели вверх, а пальцы были направлены за спину. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую ногу передвиньте на полшага влево. Теперь медленно оторвите правую пятку от пола и разверните ее на 45 градусов и повернитесь всем телом влево (рис. 52). Руками сделайте дугообразное движение по направлению наружу и вниз, наклоняясь при этом от талии вниз.(Как только кисти рук окажутся над левым коленом – акупунктурная точка yangguan , сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними.) Вес тела переходит на правую ногу (рис. 53). Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди (акупунктурная точка shanzhong ), сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните сложенные ладони вверх пальцами (они плотно сжаты, сложены треугольником, что напоминает позу молящегося). Разведите пальцы, опишите руками дугу сначала вперед, затем вверх. Когда вы совершаете эти движения руками, не забывайте нагибаться от талии вперед. Вес тела при этом переносится на левую ногу. Сейчас вы закончили левую (восточную) часть упражнения.
Перенесите вес тела на правую ногу и разверните его вправо на 90 градусов. Подтяните к себе левую ногу и сделайте шаг вперед и влево. Теперь дугообразным движением опустите руки вниз. В то же самое время наклоните верхнюю часть тела от талии вперед. Вес тела переходит на левую ногу (рис. 54). Как только кисти рук окажутся над левым коленом (акупунктурная точка yangguan ), сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними. Вес тела перенесите на правую ногу.

Библиотека портала. Бинь Чжун. Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Рис. 52. «Кошачьи круги», первая позиция

Библиотека портала. Бинь Чжун. Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Рис. 53. «Кошачьи круги», вторая позиция

Библиотека портала. Бинь Чжун. Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Рис. 54. «Кошачьи круги», третья позиция

Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди (акупунктурная точка shanzhong ), сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните соединенные ладони вверх пальцами (они сложены треугольником, что напоминает позу молящегося).
Теперь разведите пальцы и опишите руками дугу сначала вперед, затем вверх, нагибаясь при этом вперед. Вес тела переходит на левую ногу (эта поза напоминает крадущуюся кошку). Так заканчивается передний (или южный) круг упражнения. После этого перенесите вес тела на правую ногу, подтяните к себе левую ногу и сделайте шаг вперед и влево. (Ступни ног оказываются при этом в исходном положении.)
Разведите руки и опишите ими дуги по направлению сверху вниз, в то же самое время наклонитесь от талии. Когда кисти рук окажутся у внутренней части колен (акупунктурная точка xuehai ), сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними. Как только сложенные ладони окажутся напротив середины груди, сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните соединенные ладони вверх пальцами (руки плотно сжаты, сложены треугольником, что напоминает позу молящегося). Таким образом, вы закончили центральный круг упражнения.
Теперь слегка оторвите левую пятку от пола и разверните ступню на 45 градусов влево, перенося вес тела на левую ногу, и повернитесь всем телом на 90 градусов вправо. Подтяните к себе правую ногу и сделайте полшага вперед и вправо. Поверните пятку на 45 градусов, с обеих сторон корпуса проделайте дугообразное движение руками вверх и вниз, в то же время наклоняясь от талии.
Как только кисти рук окажутся у верхней части правого колена, сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними. Вес тела переходит на левую ногу. Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди, сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните сомкнутые ладони вверх пальцами (руки плотно сжаты, сложены треугольником, что напоминает позу молящегося) (рис. 55).
Теперь разведите руки и сделайте ими дугообразное движение – сначала вперед, затем вверх. В это же время наклонитесь спонтанно с движением рук, вес тела перенесите на правую ногу. Итак, сейчас вы закончили правый (или западный) круг упражнения.
Теперь приподнимите левую пятку и поверните ее на 45 градусов влево, перенося при этом вес тела на левую ногу. Подтяните к себе правую ногу и сделайте полшага вперед и вправо, как бы описывая при этом иероглиф Λ . Повернитесь на 90 градусов, причем пятка левой ноги в то же время поворачивается еще на 45 градусов. Разведите руки и сделайте ими дугообразное движение вниз. В то же время наклонитесь от талии вперед и полностью перенесите вес тела на правую ногу. Когда кисти рук окажутся над правым коленом (акупунктурная точка yangguan), сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними. Вес тела переходит на левую ногу.
Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди, сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните сложенные ладони вверх пальцами (руки плотно сжаты и сложены треугольником, что напоминает позу молящегося). Расставьте пальцы, опишите руками дуги по направлению вперед и вверх. При этом наклонитесь вперед, следуя за движением рук. Вес тела перенесите на левую ногу.

Библиотека портала. Бинь Чжун. Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Рис. 55. «Кошачьи круги», четвертая позиция (такая поза напоминает крадущуюся кошку).

Таким образом, вы закончили выполнять задний (или северный) круг упражнения. Теперь приподнимите левую пятку и поверните ее на 45 градусов вправо, подтяните к себе правую ногу и сделайте шаг влево. В то же время повернитесь всем телом на 90 градусов, поверните левую пятку еще на 45 градусов вправо (правая пятка при этом совершает такое же движение). Повернитесь еще на 90 градусов. Опустите руки и непринужденно вернитесь в исходное положение.

Примечания
Постарайтесь максимально сконцентрироваться в самом начале упражнения.
Улыбайтесь, слегка приоткрывая при этом верхние передние зубы. Выражение глаз должно напоминать взгляд кошки или тигра. Когда вы меняете положение ног, не забывайте следить за тем, чтобы движения были точными, а шаги – мягкими, плавными, быстрыми, беззвучными и легкими, как движения кошки. При наклонах и поворотах талия и живот движутся согласованно. Лучше всего делать это упражнение в спокойном и тихом месте, где нет недостатка в свежем воздухе. Особенно хорошо выполнять его ночью, при свете луны. При желании это упражнение можно делать много раз, но не дольше 20 минут. Упражнение одинаково действует на мужчин и женщин, однако беременным женщинам оно противопоказано.
Результаты
Упражнение «Кошачьи круги» было разработано в соответствии с теорией Инь-Ян и пяти элементов. Его цель – сконцентрировать жизненную энергию, уменьшить вес тела, продлить срок человеческой жизни. Практика показывает, что при регулярных занятиях это упражнение позволяет укрепить организм, сделать походку такой же легкой и грациозной, как движения кошки, улучшить память. Приподнимаясь на пятках, меняя положение ног или приседая, вы стимулируете основные вегетативные и симпатические нервы, что в целом замечательно укрепляет всю нервную систему.
Поднимая и опуская руки и наклоняясь в талии, вы стимулируете систему пульса ren в верхней части тела, систему пульса du в нижней части тела и систему пульса dai, которая находится в области талии. Кроме того, все эти движения стимулируют акупунктурные точки в ладонях (sanyang и sanyin) и в ступнях (sanyang и sanyin).
Тем самым это упражнение увеличивает пропускную способность энергетических и кровеносных каналов, уменьшает боли в позвоночнике (шейном, грудном и поясничном отделах). С его помощью можно избавиться от чрезмерной потливости, вызванной плохой работой почек, от нефритов, слабости в ногах, легочных заболеваний, впалости груди, вздутия живота, плевритов, гепатитов, урчания в кишечнике, грудных болезней. Разворачиваясь в разные стороны, вы тем самым сжимаете бедрами репродуктивные органы, а это стимулирует железы, выделяющие половые гормоны. Это упражнение помогает устранить различные сексуальные расстройства и предотвращает мастурбацию. Стимулирование нервной, кровеносной и гормональной систем тела незаменимо для предупреждения и лечения раковых опухолей.

 

 

 


Урок № 11

...МУДРОСТЬ ДАО
Мудрый человек всегда находится на своем месте. Он ежедневно ведет работу над собой.
Ваше деяние
– Всегда признавайте свои недостатки.
– Будьте скромнее, не рассказывайте всем о своих достоинствах, пусть о них расскажут ваши дела.
– Старайтесь донести нужную информацию до людей.
– Следите за своей речью: словом можно обидеть человека очень серьезно.
Ваше недеяние
– Не путайте скромность с угодничеством.
– Все успехи относительны, поэтому не заостряйте на них внимание.

...ДАОССКАЯ ПРИТЧА ДЛЯ ВАС
Шэньту Цзя, которому отрубили ногу, вместе с Цзы-Чанем был учеником у Бохуня-Безвестного. Однажды Цзы-Чань сказал Шэньту Цзя:
– Если ты первый захочешь уйти, я останусь. А если я захочу уйти первым, останешься ты.
На следующее утро он снова встретился с Шэньту Цзя в комнате для занятий, сел с ним рядом и сказал ему:
– Если я выйду первым, ты останешься. А если ты выйдешь первым, останусь я. Нынче я собираюсь покинуть это место. Не соблаговолишь ли ты остаться? Или, может быть, ты не пожелаешь этого? И если ты не посторонишься перед первым советником государя, значит ли это, что ты считаешь себя равным ему?
– Так, значит, среди учеников нашего учителя есть даже первый советник! – воскликнул Шэньту Цзя. – Видно, это тот, кто, как ты, радуется званию первого советника и презирает других. Мне приходилось слышать такую поговорку: «Если зеркало светлое, на него пыль не сядет, а если на зеркале пыль, значит, оно не светлое». Дружи долгое время с достойным мужем, и ты не сможешь совершить дурной поступок. Ныне ты считаешь нашего учителя величайшим из наставников на земле и все-таки столь невежливо разговариваешь со мной. Куда это годится?
Цзы-Чань ответил:
– Ты, я гляжу, такой человек, что с самим Яо будешь спорить, кто из вас лучше. Прикинь-ка, хватит ли у тебя мужества, чтобы честно оценить себя самого?
– Среди нас, – возразил Шэньту Цзя, – найдется немало людей, которые охотно расскажут о своих дурных поступках, полагая, что они не заслужили наказания. Немногие откажутся рассказать о своих проступках, полагая, что они не заслужили прощения. А что до того, чтобы признать Неизбежное и покойно принять Судьбу, на это способен лишь истинно прозревший муж. Гулять под прицелом стрелка и не быть сраженным стрелой – это и есть судьба. Многие, у кого ноги целы, смеются надо мной, потому что у меня только одна нога. Их насмешки приводят меня в ярость, но стоит мне поговорить с учителем, и мой гнев исчезает, прежде чем я доберусь до дома. Уж не знаю, что тому причиной: то ли учитель очистил меня своей добротой, то ли я сам прозреваю истину. Я прожил у учителя девятнадцать лет и за это время ни разу не вспомнил о том, что мне отсекли ногу. Нынче мы с тобой ищем правду внутри нас самих, а ты заставляешь меня взглянуть на себя извне. Разве это не прегрешение?
Цзы-Чань смутился и, приняв почтительный вид, сказал:
– Тебе нет необходимости говорить еще что-нибудь.

 

 

Упражнение «Воздушный змей»
Для чего: уравновешивание нервной системы, расслабление мышц.
Как выполнять
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища, пальцы чуть согнуты, мышцы расслаблены.
Комплекс: поднимите руки, как будто держите перед собой мяч (правая рука находится над левой). Разверните кисти рук тыльными сторонами друг к другу. Теперь поднимите левую руку как можно дальше вверх и влево, ладонью вниз. Правую руку в это время отведите как можно больше вниз и вправо, ладонью вверх. В то же самое время сделайте левой ногой полшага влево, принимая позу лучника. Перенесите вес тела на левую ногу, поверните голову и посмотрите вниз, словно феникс, расправляющий крылья (рис. 56).
Снова верните руки в исходное положение перед грудью (кисти рук тыльными сторонами обращены друг к другу). Поднимите правую руку как можно дальше вверх и вправо ладонью вниз. Левую руку в это время отведите как можно дальше вниз и влево, ладонью вверх. В то же самое время сделайте правой ногой полшага вправо, принимая позу лучника. Перенесите вес тела на правую ногу, поверните голову и посмотрите вниз, словно феникс, расправляющий крылья (рис. 57). Сделайте это упражнение по 4 раза в правую и в левую стороны, в общей сложности 8 раз.
Результаты
Это упражнение служит естественным завершением всего цикла. Его основное назначение – снять волнение и возбуждение, вызванное предыдущими упражнениями, и помочь вам вернуться в обычное состояние духа. Оно хорошо для восстановления функционального порядка в организме, увеличения жизненной энергии и спокойствия.
Особенно полезно его делать тем, кто приступил к даосским упражнениям совсем недавно.
Примечание
Дышите естественным образом – легко, спокойно и глубоко. Все движения медленные и свободные, повороты тела и смена рук – мягкие и плавные. Когда поворачиваетесь, слегка сжимайте бедрами промежность, когда вытягиваете руки, встряхивайтесь всем телом.

Библиотека портала. Бинь Чжун. Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Рис. 56. «Воздушный змей», позиция первая

Библиотека портала. Бинь Чжун. Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Рис. 57. «Воздушный змей», позиция вторая

 

 

 

Урок № 12
...МУДРОСТЬ ДАО
Мудрый человек ограничивает свои потребности и довольствуется тем, что имеет.
Ваше деяние
– Воспринимайте деньги как средство для жизни.
– Пусть духовное обогащение будут для вас важнее, чем материальное.
Ваше недеяние
– Постарайтесь не стать рабом вещей.
– Не судите о людях по их счету в банке.
– Не занимайтесь бездумно «шопингом», прежде чем что-нибудь купить, задумайтесь, а действительно ли это вам нужно.


...ДАОССКАЯ ПРИТЧА ДЛЯ ВАС
Цзы-Юй и Цзы-Сан были друзьями. Однажды дождь лил не переставая десять дней подряд. Цзы-Юй сказал: «Как бы Цзы-Сан не заболел!» Он собрал еды и отправился навестить друга. Подойдя к дому Цзы-Сана, он услыхал не то пение, не то плач. Это хозяин пел, подыгрывая себе на цитре:
– О, отец! О, мать! Небо ли? Человек ли?
Голос поющего дрожал, слова комкались.
– Почему ты так странно пел? – спросил Цзы-Юй, войдя в дом.
– Я искал того, кто довел меня до этой крайности, и не мог найти, – ответил Цзы-Сан.
– Разве мои отец и мать могли пожелать мне такой бедности? Небо беспристрастно укрывает, а земля беспристрастно поддерживает все сущее. Неужто они могли пожелать мне одному такой бедности? Я искал того, кто сделал это, и не мог найти. Выходит, то, что довело меня до такой крайности, – это судьба!

 

 

Упражнение «Дотянуться до звезды»
Для чего: нормализация кровообращения, повышение гибкости суставов.
Как выполнять
Исходное положение: стойте спокойно и прямо, улыбайтесь. Расправьте грудь и втяните живот, мускулы расслаблены, ноги вместе, руки свободно свисают вдоль туловища. Дышите ровно и неторопливо, смотрите прямо вперед. На лице должно сохраняться расслабленное выражение.
Комплекс: разверните ладони вниз и медленно поднимите руки вперед и вверх над головой (над акупунктурной точкой shenting ). После этого разверните ладони вверх, чтобы тыльными сторонами они были обращены друг к другу.
Расслабьте кисти, локти и плечевые суставы (три верхних сустава), а также бедра, колени и щиколотки (три нижних сустава). Слегка приподнимитесь на носках (рис. 58).
Когда руки окажутся над головой, расправьте грудь, втяните живот и вдохните как можно больше свежего воздуха (даосы называют это «живительным воздухом вселенной»).
Дыхание должно быть мягким, неглубоким и бесшумным. Теперь поверните руки и медленно верните их в исходное положение, в то же самое время сделайте выдох (даосы называют это выдох «мертвым воздухом»).
Повторите эти движения три раза. Даосы называют первое движение руками «звездой счастья», второе – «звездой удачи» и третье – «звездой долголетия». Отсюда и название всего упражнения – «три звезды в вышине».

Библиотека портала. Бинь Чжун. Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Рис. 58. «Дотянуться до звезды»
Результаты
Согласно даосской теории, при вдохе нужно разворачивать ладони вниз (акупунктурная точка laogong), чтобы они могли впитывать земную энергию, питающую и восстанавливающую кровь.
Когда ладони обращены вверх, они впитывают небесную энергию, укрепляющую жизненную силу организма.
При продолжительных занятиях это упражнение способствует равномерному распределению энергии Инь и Ян. Кроме этого оно как нельзя лучше помогает при различных нарушениях работы кровеносной системы, в том числе при непроходимости сосудов.

 

 

 

Урок № 13
...МУДРОСТЬ ДАО
Мудрый человек старается жить проще и тщательно выбирает свои развлечения.
Ваше деяние
– Следуйте своему индивидуальному ритму жизни.
– Посвящайте свободное время познавательным занятиям.
– Постоянно тренируйте работу мозга и памяти.
Ваше недеяние
– Старайтесь меньше смотреть телевизор.
– Не принуждайте людей разделять с вами ваш досуг.

...ДАОССКАЯ ПРИТЧА ДЛЯ ВАС
Конфуций пришел к Дао Цзы и спросил:
– Что такое добро? Что такое зло? Дай четкое определение. Ибо человеку необходимо на что-то опираться в своем действии.
Лао Цзы ответил:
– Определения создают путаницу, потому что они подразумевают разделение. Вы говорите, что яблоко есть яблоко, а человек есть человек… Вы разделили. Вы говорите, что человек не есть яблоко. Жизнь является единым движением, а в тот момент, когда вы даете определение, создается путаница. Все определения мертвы, а жизнь всегда в движении. Детство движется к юности, юность – к зрелости и т. д.; здоровье движется к болезни, болезни – к здоровью. Где же вы проведете черту, чтобы разделить их? Поэтому определения всегда ложны, они порождают неправду, так что не определяйте! Не говорите, что есть добро, а что – зло.
Конфуций спросил:
– Тогда как можно вести и направлять людей? Как их научить? Как сделать их хорошими и моральными?
Лао Цзы ответил:
– Когда кто-то пытается сделать другого хорошим, в моих глазах это представляется грехом. Чем больше ведущих пытается создать порядок, тем больше беспорядка! Предоставьте каждого самому себе! Подобное положение кажется опасным. Общество может быть основанным на этом положении. Конфуций продолжал спрашивать, а Лао Цзы только повторял:
– Природы достаточно, не нужно никакой морали, природа естественна, она – непринужденная, она – стихийна. В ней достаточно невинности! Знания не нужны!
Конфуций ушел смущенным. Он не мог спать всю ночь. Когда ученики спросили его о встрече с Лао Цзы, он ответил:
– Это не человек, это – опасность. Избегайте его!
Когда Конфуций ушел, Лао Цзы долго смеялся. Он сказал своим ученикам:
– Ум является барьером для понимания, даже ум Конфуция! Он совсем не понял меня. И что бы он ни сказал впоследствии обо мне, будет неправдой.
Он считает, что создает порядок в мире! Порядок присущ миру, он всегда здесь. И тот, кто пытается создать порядок, создаст лишь беспорядок.

 

 

Упражнение «Развести огонь»
Для чего: улучшение кровообращения.
Как выполнять
Исходное положение: см. предыдущее упражнение.
Комплекс: продолжайте упражнение сразу же после того как выполнили первую часть, без перерыва: когда ладони окажутся у коленей, соедините их и вложите между коленей (акупунктурные точки xuehai и ququan ).
Согните колени, сожмите ими ладони. Теперь поднимайте поочередно левую и правую пятки, чтобы ладони терлись одна о другую (рис. 59). Тереть ладони нужно энергично, чтобы они нагрелись. Эту часть упражнения сделайте последовательно 8 раз.
При трении пальцы одной руки должны двигаться в пределах кончиков пальцев – центра ладони (акупунктурная точка laogong ) другой руки.
Результаты
Это основная часть данного упражнения. Трение стимулирует акупунктурные точки laogong, yuji, hegu и shixuan , а также нервные окончания позвоночника (акупунктурные точки центральной нервной системы). Это упражнение делает суставы пальцев более гибкими и эластичными, улучшает циркуляцию крови в руках.
Кроме того, оно эффективно при лечении головной и зубной боли, потливости рук, истерии, онемении кистей и ладоней, а также при лечении ангины. Поднимая и опуская пятки, вы стимулируете акупунктурные точки ног ( sanyang, sangyin, dadun, pushen, jiexi, chengshan, weizhong, kunlun, huantiao ), поэтому упражнение благоприятно для коленных и бедренных суставов, а также щиколоток.

Библиотека портала. Бинь Чжун. Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия

Рис. 59. «Развести огонь»
Оно лечит и предотвращает возрастную затрудненность движений (например при вставании с корточек), запоры, боль в ногах, судороги, онемение и чувство холода в щиколотках, боли в пятках. Трение и движения вверх-вниз стимулируют акупунктурные точки huiyin и changqiang, активизируют работу прямой кишки и половых желез, что улучшает секрецию половых гормонов. При активизации работы половых желез и усиленной работе суставов ускоряется клеточный обмен в коже, поэтому она становится более свежей и выглядит молодой и здоровой.
Обратить внимание
Тереть ладони нужно с силой, чтобы ощущалось тепло. Нагибаясь от талии, втягивая живот и вытягивая шею, старайтесь быть естественным.
Это упражнение можно делать особенно часто тем, у кого наблюдается гипертрофия предстательной железы, есть женские половые проблемы, а также тем, кто чувствует судороги в ногах и боль в пятках.
Беременным женщинам упражнение противопоказано.

 

 

 

Урок № 14

...МУДРОСТЬ ДАО
Мудрый человек бережет свое тело и заботится о нем.
Ваше деяние:
– Прислушивайтесь к своему телу.
– Занимайтесь физическими упражнениями не ради спортивных достижений, а для поддержания своего тела в тонусе.
– Заботясь о своей физической гармонии, не забывайте о душевной.
Ваше недеяние:
– Не насилуйте свое тело излишними нагрузками.
– Не пропускайте обед, не ешьте за телевизором и компьютером.
– Не переедайте.

...ДАОССКАЯ ПРИТЧА ДЛЯ ВАС
Великая Чистота спросила у Бесконечности:
– Знаешь ли ты, что такое путь?
– Я не знаю, – ответила Бесконечность.
Великая Чистота спросила о том же у Недеяния:
– Я знаю, – ответило Недеяние.
– Если ты знаешь путь, то скажи, владеет ли он судьбами?
– Владеет.
– Какие же у него судьбы?
– Из тех, что я знаю, могут быть благородные, могут быть презренные, могут быть соединенные, могут быть разделенные, вот судьбы пути, которые мне известны.
Об этих словах Великая Чистота спросила у Безначального:
– Кто же из них прав, а кто не прав? Бесконечность ли со своим незнанием, или Недеяние со своим знанием?
– Незнание глубже, а знание мельче, – ответило Безначальное. – Незнание внутреннее, а знание – внешнее.
И тут Великая Чистота со вздохом сказала:
– Тогда незнание – это знание? А знание – незнание? Но кто же познает знание незнания?
– Путь не слышим, – ответило Безначальное, – если слышим, значит, не путь. Путь невидим: если видим, значит, не путь. Путь не выразить в словах, – если выражен, значит, не путь. Кто познал формирующее формы бесформенное, понимает, что путь нельзя назвать.
– Те, кто спрашивают о пути и отвечают о нем, не знают пути, – продолжило Безначальное. – Пусть даже спрашивающий о пути еще не слышал о нем. О пути нельзя спрашивать, на вопросы о нем нет ответа. Спрашивающий о том, о чем нельзя спросить, заходит в тупик. Отвечающий на то, на что нельзя ответить, не обладает внутренним знанием. Тот, кто, не обладая внутренним знанием, ожидает вопросов, заводящих в тупик, во внешнем не наблюдает вселенную, во внутреннем не знает первоначала. Вот почему таким не взойти на гору Союза Старших Братьев, не странствовать в великой пустоте.

 

 

Упражнение «Тихий поток»
Для чего: расслабление мышц, уравновешивание душевного состояния.
Как выполнять
Включите китайскую музыку. Лягте на пол на спину в удобную для вас позу, закройте глаза, дышите глубоко и ровно, расслабьтесь. Полежите так 10 минут.
ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ
Сначала даосские упражнения публиковались в газетах и журналах, и автору приходило множество писем от читателей, в которых они спрашивали, как нужно выполнять эти упражнения и на какие болезни они оказывают наибольшее воздействие. Ниже я обобщил некоторые свои ответы.


Даосские упражнения укрепляют половые органы

Физические упражнения, практикуемые во всех даосских школах и монастырях, направлены на укрепление половых органов.
С таким подходом согласна и традиционная китайская медицина. Основная идея заключается в том, чтобы увеличить количество семени, а также контролировать эякуляцию (таким образом, чтобы излишек семени мог оставаться в организме, давая дополнительную жизненную энергию мозгу и всему телу).
Однако это очень непросто – с одной стороны, увеличивать количество семени, а с другой – контролировать его извержение.
Все движения, представляющие собой покачивание, сжатие и трение тестикул, направлены на увеличение количества семени и укрепление половых органов и подспудно на развитие подсознательного контроля сексуальных импульсов. Особенно полезны такие упражнения тем, кто часто эякулирует во сне или сразу же после непродолжительного сексуального контакта. [7]
Многие имеют проблемы с эрекцией. Другие не могут контролировать эякуляции. Ключ к решению подобных проблем лежит в управлении собственными сексуальными импульсами. Даосские упражнения, о которых мы рассказали в этой книге, как нельзя лучше помогут вам в этом. Регулярно выполняя упражнения в течение непродолжительного времени, вы добьетесь полного контроля над сексуальными импульсами. Так, мужчины смогут контролировать свои чувства, даже наблюдая эротические сцены, и более того – управлять эякуляцией, а женщины контролировать появление сексуальных импульсов.
Даосские упражнения сделают семейную жизнь безоблачной
Недаром говорят, что хорошая половая жизнь создает счастливый брак, а плохая – разрушает.
Мало есть на свете счастливых семейных пар, которые искренне считают, что в их половой жизни нет проблем.
Проблемы есть почти у всех – психологические, когда один из супругов испытывает отвращение к сексу, или имеет физические недостатки и болезни, либо биологические, возникающие потому, что мужчине нужно меньше времени, чтобы достичь оргазма. В случае возникновения психологических проблем даосские упражнения, к сожалению, не помогут. Однако они могут излечить многие болезни – как мужские (простатит, воспаление яичек или придатков яичек, варикоцеле), так и женские (вульвит, вагинит и уретрит).
Мужчины очень быстро достигают оргазма, иногда им достаточно для этого всего нескольких минут. После эякуляции их сексуальный импульс очень быстро затухает.
Что касается женщин, то тут все происходит как раз наоборот: женщине нужно больше времени, чтобы испытать оргазм, и после этого она еще какое-то время продолжает чувствовать желание. Такое биологическое несоответствие приводило и приводит к множеству проблем и недопониманию между супругами. Многие жены чувствуют, что мужья их «используют», постепенно утрачивают интерес к половой жизни и даже подают на развод.
Многие мужчины принимают различные медицинские препараты, усиливающие деятельность половых желез. Однако эффект от лекарства недолговечен, к тому же у любых химикатов есть масса побочных эффектов, которые могут через некоторое время отрицательно сказаться на потенции.
Занимаясь даосскими упражнениями, можно выработать повышенную способность к эрекции. Те упражнения, в которых практикуется трение, помогут пенису выработать некоторую устойчивость к нему, что позволит продлевать время полового акта. Регулярно выполняя упражнения, вы можете сохранять эрекцию в течение 40 минут и контролировать эякуляцию, что даст возможность выполнить любую фантазию вашей супруги.
Женщины, занимающиеся даосскими упражнениями, могут развить способность сокращать вагинальные мышцы. В результате этого клитор приближается к вагинальному отверстию, что дает женщине возможность быстрее достичь оргазма.
В результате регулярных занятий женщина может научиться управлять своими вагинальными мышцами таким образом, чтобы стимулировать пенис мужчины. Кроме того, упражнения стимулируют выработку женских гормонов, что тоже играет немаловажную роль в достижении оргазма.
Даосские упражнения избавляют от импотенции и преждевременной эякуляции
Существует множество причин импотенции и преждевременной эякуляции: нервные болезни, непорядок в работе различных желез, напряжение, депрессия, усталость, чрезмерно интенсивная половая жизнь, болезни внутренних органов и т. д.
Мужчины, страдающие импотенцией, часто чувствуют себя людьми второго сорта и очень остро переживают свою несостоятельность в половой жизни. Это, в свою очередь, ведет к новым психологическим проблемам, нервным и другим болезням. У некоторых это может даже стать причиной развода. На самом деле импотенция и преждевременная эякуляция не представляют собой серьезные заболевания, однако их нелегко преодолеть. Многие считают, что им это не под силу. На самом же деле очень редко встречаются случаи, в которых импотенция действительно вызвана некими патологическими изменениями в организме. Чаще всего ее вызывают психологические причины и дисфункция нервных окончаний половой системы. При правильном подходе избавиться от этого не так уж сложно. Мужчины, страдающие импотенцией или преждевременной эякуляцией, должны заняться даосскими упражнениями. Результат не сравнится ни с какими пилюлями и лекарствами. Причин здесь несколько. Не вдаваясь в подробности, можно лишь сказать, что даосские упражнения помогают открыть основные и вспомогательные каналы человеческого тела и упорядочить деятельность нервных окончаний, что избавляет от различных недугов, в том числе и от импотенции. [8]
Даосские упражнения помогают при ослаблении вагинальных мышц
Роды и аборты уменьшают эластичность и ослабляют вагинальные мышцы. Возможно, это не будет влиять на успешное деторождение и общее самочувствие, однако это может существенно снизить удовольствие от половой жизни. Некоторые женщины вообще теряют интерес к сексу. Мужчины тоже иногда получают меньше удовольствия при половом акте, так как влагалище женщины уже не может сжать пенис также сильно, как раньше.
Восстановить эластичность вагинальных мышц можно при помощи даосских упражнений. Каждое движение при выполнении этих упражнений служит стимуляции половых желез, благодаря чему в организме увеличивается количество половых гормонов. Кровь, обогащенная половыми гормонами, попадает во влагалище. Благодаря этому мускулатура влагалища становится более эластичной. Кроме того, все упражнения, в которых используются покачивание, сжатие и растяжение, укрепляют вагинальные мышцы, что опять-таки увеличивает их эластичность. После продолжительных занятий можно даже добиться сужения вагинального прохода.
Даосские упражнения помогают при хронических бронхитах, легочной эмфиземе и астме
Основными причинами хронических бронхитов являются курение, загрязнение атмосферы и частые простуды. Легочная эмфизема может развиться в результате осложнений бронхита. Оба этих недуга нередко появляются один за другим и проходят тоже вместе. Многие люди преклонного возраста болеют легочной эмфиземой из-за возрастных нарушений работы легких (одряхления). Это происходит в том случае, если легкие теряют эластичность и способность к сжатию. При этом легкие всегда находятся в расправленном состоянии: дыхание затруднено, вдох получается неполным, выдох слабый. Когда эти симптомы становятся все явственней, можно говорить об астме. Человек много и мучительно кашляет, отхаркивает мокроту, дыхание тяжелое, затруднено.
Обычно больные астмой зимой чувствуют себя хуже, а летом лучше. Больной должен всегда принимать меры предосторожности и предупреждать приступы, иначе возможна смерть от удушья. Лекарства не могут полностью избавить человека от болезней дыхательных путей. Они только облегчают симптомы, и то лишь на непродолжительное время. Современная медицина предписывает больным занятия физическими упражнениями, которые помогают обеспечить организм свежим воздухом и активизируют деятельность легких. Среди подобных упражнений ведущее место следует отвести даосским. Спокойное, ненапряженное дыхание в сочетании с определенными движениями рук и корпуса поможет вылечить болезни дыхательных путей и укрепит сопротивляемость легких.
Даосские упражнения избавляют от угрей, возрастных пятен, морщин и красноты носа
В период полового созревания резко увеличивается секреция половых гормонов, что стимулирует работу сальных желез. Жир может забивать поры кожи. Если при этом на стенках пор начнут размножаться микробы, то это место может покраснеть и на коже появится угорь или прыщ. Прыщи появляются в результате неправильной работы половых и сальных желез. С течением времени количество вырабатываемых половых гормонов уменьшается и прыщи нередко проходят сами собой. Конечно, к прыщам нельзя относиться как к серьезному недугу, однако все же они не украшают лицо. Кроме того после прыщей могут остаться шрамы, заметные даже после того, как прыщи давно исчезли. Косметические и лекарственные препараты помогают лишь частично.
С помощью даосских оздоровительных упражнений можно отрегулировать деятельность половых и сальных желез, устранив тем самым причину возникновения прыщей. Более того, массаж лица способствует улучшению кровообращения, что также нормализует процесс работы сальных желез и препятствует кожным воспалениям. С помощью упражнения для увлажнения кожи можно даже избавиться от следов угревой сыпи, различных пигментных пятен, растяжек, которые обычно появляются у женщин в период беременности и после родов. Избавляют даосские упражнения и от излишней красноты носа. Однако, чтобы достичь таких результатов, нужно регулярно заниматься в течение продолжительного времени.

...Пример из жизни
Молодой человек, проживающий в Пекине, много раз обращался к докторам с просьбой вылечить его от угревой сыпи. Однако лечение не помогало – на его лице возникало еще больше черных точек и пятнышек. Некоторое время спустя он занялся даосскими упражнениями и регулярно выполнял упражнение для увлажнения кожи. Постепенно угри исчезли, а старые отметины на лице стали не так заметны.
Еще один случай: старик, живущий в Шанхае, в течение трех месяцев регулярно практиковал даосские упражнения. После этого он неожиданно обнаружил, что его нос приобрел нормальный цвет, хотя уже много лет до того был красным, как у пьяницы.
Даосские упражнения предотвращают и лечат варикоцеле (варикозное расширение вен семенного канатика)
Варикоцеле – весьма неприятная болезнь. Как правило, в начале заболевания человек не ощущает никакого дискомфорта. Однако вскоре тестикулы распухают и невыносимо болят, возникает ощущение натяжения. Если человек много работает, стоит неподвижно или беспрерывно ходит, болезнь может принять весьма серьезный оборот. После отдыха многие чувствуют значительное облегчение, вплоть до того, что симптомы могут на время вообще исчезнуть. Эта болезнь возникает в результате расширения вен в семенном протоке и может быть врожденной или приобретенной. Чаще всего она поражает молодых людей от 20 до 30 лет. Нельзя сказать, что она наносит серьезный урон здоровью человека в целом, однако помимо общего дискомфорта, она может принести и проблемы с выработкой спермы и воспроизведением.
Особенно эффективны при лечении варикоцеле встряхивания, а также поднимание и опускание тестикул, что способствует улучшению кровообращения в них, нормализует работу семенного протока, устраняя таким образом причину болезни.
Например, студент из города Хуаянь, провинции Цзянсу, страдал врожденным варикоцеле. Вены, проходящие над тестикулами, напоминали извивающихся червей. Любое резкое движение доставляло ему сильную боль. Он заинтересовался даосскими упражнениями и получил по почте информацию об упражнении «Восстанавливающий источник». Через три месяца регулярных занятий боли исчезли.
Даосские упражнения предотвращают и лечат вагинит
Наиболее частыми формами вагинитов являются трихомоноз, микоз и различные заболевания пожилого возраста. Как правило, во всех этих случаях имеет место острое воспаление. Если вовремя его не лечить или если болезнетворные бактерии уже обрели иммунитет к лекарствам, болезнь может приобрести хроническую форму. С другой стороны, если больная укрепит свое здоровье, то постепенно организм сам избавится от бактерий. Когда же общее состояние больной опять ухудшится, болезнь может возвратиться. Таким образом, вагинит тесно связан со всем организмом женщины.
Даосские оздоровительные упражнения прекрасно укрепляют здоровье. Их уникальная направленность на улучшение деятельности половых органов (все движения, связанные с покачиваниями, сжатием и трением) позволяет усилить секрецию стенок матки, тканей эпителия и вагинальной мускулатуры, что делает организм женщины более устойчивым к подобным инфекциям. Благодаря упражнениям увеличивается количество половых гормонов в крови, что также благотворно влияет на деятельность всех внутренних органов.
Даосские упражнения помогают восстановить фигуру после родов
После рождения ребенка многие женщины с огорчением обнаруживают, что брюшные мышцы стали намного слабее. Молодая грациозность может исчезнуть без следа, движения становятся неуклюжими. Впрочем, не стоит этого бояться. При помощи даосских упражнений вы вернете мышцам былой тонус и фигуре прежнюю привлекательность.
Те женщины, которые уже оправились после родов, могут выполнять даосские упражнения, чтобы подтянуть мышцы живота и уменьшить количество брюшного жира. Если у вас нет лишних килограммов, эти упражнения способствуют предупреждению их появления. При родах, прошедших без осложнений, можно начинать занятия уже через десять дней. Однако сначала лучше заниматься непродолжительное время, движения выполнять медленно. И время, и скорость выполнения упражнений нужно наращивать постепенно. Те, кто рожал с осложнениями, должны подождать, пока не затянутся родовые рубцы и трещины. Только при удовлетворительном самочувствии можно начинать занятия.
Даосские упражнения укрепляют грудные мышцы
В период полового созревания у некоторых женщин грудь не наливается, остается маленькой и плоской. Даосские оздоровительные упражнения помогают укрепить грудные мышцы. Те женщины, которые хотят, чтобы их грудь была более высокой, должны делать даосские упражнения. С возрастом грудь деформируется почти у всех женщин. Регулярно выполняя упражнения, вы отсрочите этот неизбежный процесс.
Даосские упражнения помогают предотвратить и вылечить хронические тазовые инфекции
К тазовым инфекциям относится множество различных заболеваний: эндометрит, миометрит, сальпингит, воспаление яичников и параметрит. Современная медицина может быстро вылечить острую форму хронической тазовой инфекции.
Лечение хронического заболевания, возникшего после рождения ребенка или аборта или же в результате запущенности острой его формы, может оказаться не таким простым делом. И в этом случае даосские упражнения могут быть замечательно эффективным подспорьем.
Симптомами хронических тазовых инфекций являются постоянная боль в нижней части живота, особенно сильная перед менструацией, обильные бели, закупорка фаллопиевых труб и скопление в них жидкости, а также ретроцессия [9] матки, которая болит, когда до нее дотрагиваются. Если от подобных болезней не избавиться в самом начале, они могут вызвать различные осложнения.
Современная медицина предписывает как медикаментозное лечение (для устранения воспаления), так и общеукрепляющие упражнения, усиливающие иммунитет организма. Однако эффект от них едва ли сравним с пользой от даосских упражнений.
Во-первых, они способствуют общему укреплению и оздоровлению организма. Во-вторых, благодаря им усиливается кровообращение в тазовой полости.
Даосские упражнения избавляют от сутулости и плохой осанки
Сутулость и плохую осанку нельзя считать болезнью в прямом смысле этого слова, однако они могут привести к затрудненности работы легких и психологическим травмам. Многие люди, которым по долгу службы приходится много работать сидя, согнувшись над столом, страдают сутулостью и плохой осанкой. От долгого сидения и неправильной позы мышцы спины ослабевают и позвоночник начинает искривляться.
Даосские упражнения помогут пожилым людям вернуть (или сохранить) потенцию
Как правило, после пятидесяти лет люди замечают ослабление полового влечения или же угасание способности к половому акту. Иногда один супруг хочет вести половую жизнь, в то время как другой этого не желает или не может.
Все это может создать очень неприятную атмосферу в семье пожилых людей. На самом же деле здоровые мужчины и женщины способны сохранять способность и желание к половому акту и в 80, и в 90 лет.
Женщины сохраняют половое влечение несколько дольше, чем мужчины, у которых количество половых гормонов в крови снижается намного быстрее. Впрочем, некоторые мужчины могут ощущать половое влечение до глубокой старости, но не соответствовать своему желанию физически.
Даосские упражнения помогут людям пожилого возраста восстановить и сохранить потенцию. Все движения стимулируют производство половых гормонов в организме, и это без каких бы то ни было побочных эффектов.
Кроме того, упражнения помогают привести в порядок нервную систему, обеспечивают свободный ток энергии и крови по каналам и сосудам тела. Увеличивающееся количество половых гормонов, более сильное, гибкое и подвижное тело, спокойное состояние ума – все это возвращает пожилому человеку радость жизни.
Традиционная китайская медицина считает, что в пожилом возрасте следует избегать частых половых актов. Пожилой человек не должен ожидать от себя такой же прыти, как в молодости. В начале занятий следует ограничиться одним-двумя половыми актами в месяц. Потом их количество можно будет увеличить.
Даосские упражнения помогают вылечить неврастению
Неврастения возникает в результате расстройства или функциональных нарушений нервной системы. Типичными симптомами неврастении являются бессонница, тревожные сновидения, легкая утомляемость, повышенные чувствительность и подозрительность, провалы памяти, замедленная работа мысли, нетерпеливость и депрессия.
Особенно страдают неврастеники от бессонных ночей. Отсутствие полноценного отдыха ночью, в свою очередь, ведет к головокружению, подавленному состоянию, плохому аппетиту.
От неврастении не придумали пока никаких эффективных лекарств. Большинство врачей предписывают в таких случаях своим пациентам общеукрепляющие средства, строгий распорядок дня и физические упражнения.
Даосские упражнения помогают привести в порядок нервную систему и функционирование желез внутренней секреции, улучшить циркуляцию крови. Регулярно выполняя упражнения в течение продолжительного времени, вы вернете себе способность крепко спать безо всяких стимуляторов, избавитесь от кошмаров и тревожных снов. Даосские упражнения дадут вам способность управлять возбуждением. Почувствовав себя уставшим, вы уснете через 2–3 минуты и проспите до утра. А хороший полноценный сон – это самое главное при лечении неврастении.
Даосские упражнения лечат и предупреждают болезни сердца и вызванные ими осложнения
Сердечные болезни – бич нашего времени. Чаще всего ими страдают люди среднего и пожилого возраста. Болезни эти очень опасны, поскольку развиваются исподволь, в течение продолжительного времени. При этом человек может не замечать никаких симптомов до тех пор, пока болезнь не перейдет в тяжелую форму. Если сердечные артерии суживаются, то в сердце поступает недостаточно кислорода, могут образовываться тромбы. В самых тяжелых случаях происходят инфаркт миокарда или приступ стенокардии. К острой нехватке кислорода и крови в сердечной мышце могут привести чрезмерное напряжение, возбуждение, переедание, холод, жара, потребление алкоголя, курение. Так, в большинстве случаев приступ стенокардии происходит либо до, либо сразу после одного из этих состояний. При этом человек чувствует тупую давящую боль в области сердца, которая иногда отдается в плечи, шею, руки и спину. Как правило, такая боль длится одну – пять минут, изредка продолжаясь до пятнадцати минут.

Самым тяжелым осложнением болезни сердца является инфаркт миокарда, который происходит в результате внезапной закупорки коронарной артерии. Недостаточное питание сердечных мышц кровью может привести к их ослаблению и даже атрофии. Люди, страдающие той или иной болезнью сердца, находятся под угрозой инфаркта миокарда, особенно те, у кого стенокардия. Во время инфаркта человек испытывает сильнейшую боль в области сердца, наподобие той, которую человек ощущает во время приступа стенокардии. Однако во время инфаркта эта боль может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней. Человека может тошнить, выступает холодный пот, он может войти в состояние комы или внезапно умереть.
Главное в борьбе с заболеваниями сердца – это увеличить эластичность артерий, уменьшить количество жировых отложений на стенках сосудов, что сделает их более проходимыми. Для этого нужно уменьшить содержание в крови холестерина. С одной стороны, больной должен контролировать количество потребляемого холестерина, а с другой – активно заниматься теми физическими упражнениями, которые помогают улучшить циркуляцию крови и избавиться от лишнего жира и холестерина.
Человек, страдающий сердечными заболеваниями, никогда не должен делать упражнения до изнеможения. Лучше всего остановиться на том объеме упражнений, которые мы предписываем в инструкциях. Если со временем вам покажется, что нагрузка слишком мала, можно постепенно увеличить ее. Здоровые люди, занимающиеся даосскими упражнениями, смогут предотвратить заболевания сердца и прожить долгую здоровую жизнь, больные – улучшить состояние здоровья и со временем избавиться от своей болезни.
Даосские упражнения предотвращают заболевания сердца, возникающие в результате болезни легких
Полная или частичная закупорка легочных артерий может привести к увеличению размеров правого желудочка и вызвать правый паралич сердца. При этом человек чувствует давящую боль в груди, а в более тяжелых случаях сердце останавливается или работает с перебоями, что может стать причиной внезапной смерти. Хронические сердечно-легочные болезни вызваны, как правило, хроническими трахеитами и эмфиземой легких. Болезни легких могут вызвать ухудшение циркуляции крови и повышенное давление в легочных артериях. Это все создает излишнее напряжение правого желудочка и вызывает его увеличение. В конце концов, это может привести к параличу сердца или легких. При этом больной кашляет, отхаркивает мокроту, чувствует повышенное нервное возбуждение, ему трудно дышать. У него может начаться сильная головная боль, гиперемия слизистой оболочки глаз. У некоторых пациентов начинается сильное кровоизлияние в дыхательной системе. Чаще всего сердечно-легочные заболевания случаются в зимнее время года.
Такие заболевания представляют собой осложнения, развивающиеся в результате бронхитов и легочной эмфиземы.
Чтобы предотвратить появление сердечно-легочных заболеваний, нужно сначала избавиться от частых простуд и прочих легких заболеваний дыхательных путей. Даосские упражнения помогут вам укрепить здоровье и повысить иммунитет. Особо сильное воздействие на легкие оказывают вращательные движения. Дыхательные упражнения заставляют диафрагму двигаться вверх и вниз, способствуя активному функционированию легких.
Вращательные движения плечевыми суставами укрепляют грудные мышцы и способствуют лучшему сокращению легких. Продолжительные занятия даосскими упражнениями избавят вас от частых простуд, но если все же вам случится заболеть, то вы сможете значительно быстрее поправиться. Если же у человека нет заболеваний дыхательных путей, то у него не могут развиться осложнения в виде сердечно-легочных болезней.
С помощью даосских упражнений можно прекратить развитие сердечно-легочных болезней и спасти тем самым жизнь больному. После продолжительных занятий вы избавитесь от подобных болезней полностью.
Даосские упражнения лечат и предотвращают апоплексический удар (инсульт)
Удар – это симптом частичного нарушения работы мозга, вызванного острой нехваткой крови. Человек испытывает сильнейшую головную боль и головокружение. Рот искривляется, конечности могут оказаться парализованными. Больной почти не может говорить и глотать. Эта болезнь обычно случается с теми, кому уже больше 40 лет. Чем старше человек, тем выше вероятность заболевания. Во всем мире по количеству смертей удар уступает только инфаркту миокарда и раку. Люди, с которыми это случается, как правило, страдают высоким кровяным давлением, сердечными болезнями и атеросклерозом.
Общим термином «удар» называют кровоизлияние в мозг или в мозговую оболочку, церебральную эмболию (закупорку сосудов мозга) и церебральный тромбоз. Все это может привести к параличу и смерти.
Чтобы предотвратить инсульт, можно и нужно делать физические упражнения. При этом нельзя переусердствовать, так как чрезмерное напряжение тоже может стать причиной инсульта. Даосские упражнения укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение, увеличивают количество жизненной энергии. Все это помогает наладить питание мозга кровью, что дает возможность предотвратить кровоизлияние в мозг, образование тромбов и прочие осложнения.
Даосские упражнения предотвращают появление костных наростов (шпор)
Костные наросты (шпоры) возникают, как правило, у людей старше 40 лет. Причиной считается старение костей и изношенность суставов. Однако инфекция и травмы могут привести к образованию шпор в любом возрасте.
Они могут появиться в любом месте, но чаще всего это происходит в поясничном отделе позвоночника. Медики различают несколько видов костных наростов: увеличенное (множественное) воспаление в поясничном отделе, увеличенное (множественное) воспаление в шейном отделе позвоночника и т. д.
Главный симптом появления костного нароста – боль в соответствующем участке тела. Если шпора давит на нерв, это может не только доставлять сильные мучения, но и привести к параличу.
Даосские упражнения прекрасно укрепляют мышцы спины и шеи, стимулируют кровообращение в суставах. При нормальном питании ткани суставов будут, в свою очередь, укрепляться, чтобы обеспечивать усиленное движение суставов, что делает появление шпор маловероятным. Частицы костных наростов, которые откалываются от шпор вовремя упражнений, будут усваиваться организмом, растворяясь без следа. Кроме этого, упражнение «Возвращаем молодость коже» уменьшает напряжение шейных мышц, избавляет от различных опухолей и способствует общему расслаблению.
Даосы (в полном соответствии с принципами традиционной китайской медицины) считают, что «костями управляют почки». Причина появления костных наростов – ухудшение работы почек. Даосские же упражнения оказывают на почки благотворное стимулирующее воздействие.

Даосские упражнения лечат и предотвращают гипертонию
Гипертония (повышенное кровяное давление) очень часто встречается у людей средних лет и у пожилых. Так, более 60 % всех гипертоников старше 40 лет. Болезнь эта делится на два вида – первичный и вторичный. Повышенное кровяное давление вторичного типа приобретается в результате какого-либо другого заболевания (в качестве осложнения). Однако, как правило, когда мы говорим о повышенном кровяном давлении, мы имеем в виду первичный тип гипертонии, к которому относят от 80 до 90 % всех ее случаев. Считается, что гипертонию вызывают расстройства центральной нервной системы, плохая работа желез внутренней секреции и неправильное функционирование жидкости в организме. Повышенное кровяное давление может стать причиной недостаточного кровоснабжения сердца, мозга и почек, то есть постепенного разрушения этих жизненно важных органов тела. Кроме того, оно может привести к атеросклерозу, инфаркту миокарда, заболеваниям сосудов мозга и кровоизлиянию в мозг (инсульту).
Занимаясь даосскими упражнениями, вы можете расслабить и расширить все кровеносные сосуды, улучшить циркуляцию крови в сосудах, чтобы она лучше питала сердце, и даже расширить сосуды самого сердца. Благодаря этому внутренние органы будут получать больше питания, станут сильнее, а сердце сможет перекачивать больше крови.
Таким образом, органы получают больше крови и кислорода, что благотворно сказывается на работе желез внутренней секреции, и постепенно кровяное давление приходит в норму. [10]
Даосские упражнения лечат и предотвращают артриты
Артрит – это одно из патологических изменений в организме, причиной которого могут стать микроорганизмы, вирусы или какие-либо внешние факторы. Артриты делятся на ревматические, ревматоидные, травматические и прочие типы. Основные признаки артрита – повреждение поверхности сустава, где со временем скапливается жидкость, что приводит к контрактуре суставных соединений.
На острой стадии заболевания больной испытывает сильную боль и слабость в конечностях, его может лихорадить, пораженное место опухает и краснеет. При хроническом артрите человек чувствует боль, движения его скованны, больной сустав может опухать.
При остром артрите врачи предписывают лекарства и покой. Однако, если болезнь приняла хроническую форму, больной должен уповать только на физические упражнения, которые могут вернуть подвижность суставам. Упражнения нужно делать регулярно, невзирая на болезненные ощущения. Однако здесь главное – не переусердствовать, так как занятия до изнеможения принесут только вред, и состояние может даже ухудшиться. Руководствуйтесь собственными ощущениями и никогда не занимайтесь до полной усталости.
Для борьбы с артритами существует много различных систем физических упражнений, и даосские упражнения – одна из лучших. Даосы считают (следуя принципам традиционной китайской медицины), что появление артрита свидетельствует о плохой работе почек. Даосские упражнения как нельзя лучше способствуют улучшению функционирования почек и всяческому их укреплению.
Даосские упражнения лечат и предотвращают воспаление плечевых суставов
Воспаление плечевых суставов – обычная болезнь среди людей среднего возраста, особенно около 50 лет. На начальной стадии больной чувствует одеревенение плечевых суставов. В традиционной китайской медицине принято считать, что воспаление плечевых суставов возникает в результате переохлаждения. Когда люди достигают средних лет, они, как правило, уже не так активно двигаются.

Недостаток физической активности способствует ухудшению циркуляции крови и кровоснабжения в руках и плечах, что приводит к патологическим изменениям в суставных тканях и соединениях. С возрастом также ухудшается и обмен веществ, ослабляется работа почек. Плохое кровоснабжение внутренних органов непосредственно влияет и на состояние плечевых суставов. Впрочем, есть еще и внешние причины. Постоянные чрезмерные нагрузки, повреждения и переохлаждение могут привести к контрактуре мышц и сухожилий, спайке плечевых суставов со связками, что и приводит к воспалению. При этом человек чувствует сильную боль в плечевом суставе, особенно по ночам. В особо серьезных случаях боль распространяется на верхнюю часть рук, шею и локтевые суставы. Тогда человек может практически потерять способность двигать руками.
От воспаления плечевых суставов нет хороших лекарств. Лекарство может прекратить боль, однако не может устранить причину заболевания. Единственная возможность вылечить такое воспаление – делать как можно больше упражнений для плеч и рук, чтобы улучшить кровообращение и активизировать обмен веществ в организме. Постепенно спайки исчезнут, а при постоянных занятиях суставы обретут былую подвижность, уйдет ощущение одеревенелости.
При такой болезни подходят далеко не все виды упражнений. Энергичные физические упражнения, требующие значительных усилий и напряжения, только ухудшат ваше состояние. Лучше всего для лечения воспаления плечевых суставов подходят даосские упражнения – мягкие, неторопливые, направленные на улучшение кровообращения и укрепление внутренних органов.

Авторизация

Реклама