Библиотека портала. Лой-Со. Суджок – исцеляющий самомассаж. Основные приемы

Другие виды самомассажа

Как вы знаете, суджок – далеко не единственный способ самомассажа. В древности в Китае были разработаны различные лечебные и профилактические процедуры, эффективно поддерживающие здоровье и продлевающие жизнь. Приведу здесь еще некоторые старинные рекомендации китайских медиков. Возможно, вы захотите дополнить этими процедурами терапию суджок. Безусловно, вы имеете на это право – ведь в каждом случае подход к здоровью индивидуален, и кому, как не вам, лучше знать, какой способ лечения избрать.
Приведенные ниже процедуры направлены на достижение покоя – состояния физиологической сбалансированности и духовной уравновешенности. Способы воздействия на точки различны. Можно массировать их похлопыванием, постукиванием, поглаживанием, вращением, надавливанием, растиранием и др.
Массируют лицо и голову, руки и ноги, поясницу и грудной отдел – лучше всего придерживаться именно такой последовательности, соответствующей продвижению энергии (ци).
Каждый человек, умываясь по утрам, сам того не сознавая, массирует лицо. Даже единичные растирающие движения уже создают необходимый эффект:
умывая лицо водой, мы ощущаем прилив бодрости. Попробуйте подойти к этой приятной процедуре осознанно – во время умывания сделайте круговые движения не менее 10 раз.
Среди точек на лице, которые необходимо массировать, основная расположена между бровями. Интуитивно многие люди, когда у них болит голова или появляются симптомы простуды, начинают растирать именно эту точку.
Для эффективного массажа можно из своей собственной руки создать массажный «инструмент». Для этого соедините большой, безымянный пальцы и мизинец, а затем приложите к ним указательный и средний пальцы. «Самомассажер» готов. Надавите им на эту точку 5 раз. Сделайте паузу и снова повторите процедуру. Будьте осторожны в том случае, если страдаете острыми гнойными инфекциями или гипертонией.
При головной боли и заболеваниях глаз следует массировать точки, находящиеся на висках. Они расположены ближе глазам. В этом случае подойдут плавные и медленные растирания. Выполняйте их большим, указательным и средним пальцами 5 раз, потом сделайте паузу и снова повторите 5 растираний.
При простуде, когда в результате нарушения работы рецепторов ухудшается обоняние, помогает массаж точек, расположенных симметрично немного ниже крыльев носа. Здесь лучше всего подойдут постукивания с помощью указательных пальцев.
Вы замечали, как часто люди, сталкиваясь с проблемой, решая какую-либо задачу, да и просто чувствуя недомогания, теребят мочки ушей, потирают поверхность ушной раковины? Это не случайно.
Мочка уха связана с глазами, поэтому при ее массировании человек начинает лучше видеть. Ушная раковина связана с нервной системой (ее массаж позволяет немного успокоиться) и органами внутренней секреции, которые в результате массажа функционируют сбалансированнее. Массировать уши можно большим или указательным пальцем по тому же принципу, что и уже описанное растирание точек на висках.
Бытует поверье, что стрижка волос придает человеку сил. Со старыми волосами якобы уходят и былые проблемы. Очень многие люди любят, когда их волосы расчесывают или нежно теребят. Это тоже массаж. Самый простой его способ – аккуратное, медленное расчесывание, лучше деревянной расческой.
Важные точки массажа головы расположены симметрично на затылке – на расстоянии примерно 2–3 см от затылочной кости. Массировать их надо большими пальцами, делая круговые движения. Такой массаж помогает при бессоннице и мигренях, но будьте осторожны, если страдаете при заболеваниях сетчатки и гипертонической болезни.
Другая пара массажных точек находится чуть ниже – на задней стороне шеи. Их массаж оказывает благотворное воздействие при головной боли, нервном расстройстве и легкой простуде.
Если кончиками указательных пальцев растирать точки в заушной впадине, это позволит улучшить слух.
Итак, при самомассаже мы движемся сверху вниз, что объясняется и нисхождением ци, ее концентрацией в области ниже пупка.
Освоив массаж точек на голове, перейдем к спине.
Нащупайте точку, расположенную между седьмым шейным и первым грудным позвонками, примерно на уровне плеча. Разотрите ее указательным и безымянным пальцами. Это приносит облегчение при остеохондрозе, а также трахеите и бронхите.
На плечах (по центру) расположены точки, массаж которых позволяет ослабить боли в предплечьях и руках. Массируйте их средним пальцем, то надавливая, то отпуская.
Регулировать поступление энергии к сердцу и распределение ее в грудной клетке помогает массаж точек, одна из которых находится на внешней стороне локтя сбоку, а другая – на внутренней его стороне. Первая массируется средним, вторая – большим пальцем другой руки. Делайте растирания. Массаж этих точек помогает и при бронхите.
При самомассаже, как правило, воздействие оказывается на парные точки. Так, например, на руке, на 5 см выше запястья, есть точка, надавливание на которую помогает улучшить работу желудка, устранить головокружение. С внутренней стороны руки (между лучевой и локтевой костями) ей соответствует точка, при массировании которой открывается движение ци в крови. Большим пальцем надавливайте на первую точку, средним – на вторую.
В качестве профилактического служит массаж точки, находящейся в углублении между основаниями большого и указательного пальцев. Осторожно надавливайте на нее большим пальцем. Это помогает при головной и зубной боли, поскольку имеет успокаивающий эффект.
Из точек на ноге, которые можно массировать, чтобы устранить неприятные ощущения и усталость, прежде всего отметим те, что расположены вверху коленной чашечки. Растирайте их пальцами одновременно. Такой массаж помогает снять боли и укрепить коленные суставы.
Снять усталость, а также улучшить деятельность пищеварительной системы и работу мочевого пузыря помогает растирание точек, находящихся во впадине чуть выше коленного сустава с внутренней и внешней сторон…
Можете массировать точки одновременно на обеих ногах.
Так же одновременно растирайте симметричные точки на боковых сторонах икр. Их массаж показан при заболеваниях мочеполовой и сердечно-сосудистой систем.
В центре ступни, там, где заканчивается подушечка, находится точка, поглаживание и надавливание на которую позволяют почувствовать себя лучше тем, у кого возникли головные боли, участилось сердцебиение. Массируйте левую ногу правой рукой и наоборот.
Массаж поясницы проводится с помощью растирающих движений кулаков. Тыльной их стороной, например, массируются точки, расположенные возле позвоночного столба. Это оказывает оздоровительный эффект при заболеваниях почек, снимает усталость.
Кулаками растирайте точки, находящиеся у крестца, что помогает работе кишечного тракта (в частности, при запорах). Делайте круговые движения, несильно надавливая.
Ниже, ближе к копчику, расположены точки, которые лучше всего массировать кончиками пальцев, круговыми движениями. При этом устраняется тяжесть в крестцовой области.
Чтобы кровь притекла к тазу, для регулирования прохождения ци через почки и селезенку делайте надавливающие движения, обхватив талию руками. Локти при этом держите отведенными в стороны. Руки плотно прижмите к телу.
Грудной отдел массируется от середины и до точки, находящейся ниже пупка. Движения – круговые, поглаживающие.

* * *
Кроме того, хочу предложить вам еще одну восстановительную цепочку самомассажа. Выполнять его следует сидя. Лучше всего, если вы скрестите ноги. Это должно напоминать упрощенную позу лотоса, известную по йоге. При выполнении упражнения следует дышать брюшным дыханием.
Коротко расскажу о позе лотоса для тех, кто не знает, что это такое.
Прежде всего нужно сесть на пол. Ноги вытянуты. Туловище держите прямо. Позвоночник – вертикальная ось от земли к небу. Руки на коленях. Затем согните левую ногу в колене и поверните ее ступню подошвой вверх и положите на бедро правой ноги у паха. Касаться нужно тыльной стороной ступни. Далее согните правую ногу в колене, правой ступней положите ее на бедро левой ноги в районе паха (тыльной стороной подъема). Оба колена прижаты к полу.
Здесь важно не совершать насилия над собой. Добивайтесь совпадения с лотосом постепенно. Только когда вы примете желаемое положение с легкостью, вы окажетесь у цели.
Итак, дышите ровно, спокойно. Руки держите на коленях. Войдите в состояние безмятежности. Направьте свой ум на обретение здоровья. Медленно соедините ладони и потрите ими друг о друга, чтобы они разогрелись. Положите на низ живота, чуть ниже пупка, левую руку. На нее – правую. Делайте медленные поглаживающие круговые движения 12 раз, по шесть в разные стороны. Посидите. Почувствуйте тепло в точке концентрации ци.
Из исходного положения медленно поднимите руки вверх, разводя их по сторонам. Занесите их назад, за основание черепа. После этого поднимите левую руку и положите ее на макушку. Сделайте 6 осторожных круговых движений, поглаживая голову. Опустите руку. Дышите ровно. Поднимите правую руку и выполните такие же круговые поглаживания. Опустите. Дышите брюшным дыханием.
Снова поднимите руки вверх. Ладонями закройте уши: средний палец крестом лежит на указательном, большой – по шее вниз.
Легко постучите указательным и средним пальцами по основанию черепа. Сделайте так 6 раз, потом пауза, затем еще 6 раз. Вернитесь в исходное положение.
Дышите брюшным дыханием, что усиливает эффект массажа.
Руки сохраняют тепло. Осторожно заведите их за спину, положите ладони на поясницу. Подержите так несколько секунд. Отведите руки и опять, но теперь тыльной стороной ладоней положите их на поясничные точки. Массируйте круговыми движениями. Сделайте 6 вращений, потом пауза, потом снова 6 вращений. Отдохните. Отведите руки в стороны. Снова заведите их за спину, приложив ладонями к поясничным точкам. Почувствуйте прилив тепла.
Завершает комплекс массаж ступней. Положите правую ногу на левое колено. Правая ладонь располагается на правом колене, левая – на подушечке левой ступни. Делайте одновременные массирующие движения 12 раз. Поменяйте ноги и повторите те же 12 массирующих движений – поглаживание и вращение.
Дышите ровно, спокойно. Войдите в состояние безмятежности. Направьте свой ум на обретение здоровья.
Руки держите на коленях. Медленно соедините ладони и потрите ими друг о друга, чтобы они разогрелись. Положите на живот, чуть ниже пупка, левую руку. На нее – правую. Делайте медленные поглаживающие круговые движения 12 раз, по шесть в каждую сторону. Посидите. Почувствуйте тепло в точке концентрации ци.
Ощущения тепла отражают пути движения ци. Вы сумели открыть каналы, по которым она проходит, позволяя органам своего тела работать более слаженно, экономично, эффективно.
Вы получили запасы энергии, дающей молодость и здоровье.

* * *
Для профилактики можно выполнять и такой несложный комплекс массирующих движений.
Начинайте его с массажа лица. Делается он ежедневно. Обязательно хорошо вымойте руки, сядьте на стул. Ноги вместе, спина прямая, смотрите перед собой. Расслабьтесь, думайте о приятном, оставьте вне своего сознания все сиюминутные заботы и тревоги.
Двумя ладонями погладьте кожу лица по направлению от бровей до подбородка и обратно вверх. Повторите это движение 12 раз. Это «умывание» помогает крови питать клетки лица, а что это значит для вас, вы уже знаете по предыдущему комплексу энергетического массажа.
Следующий прием связан с активизацией точки «третьего глаза» – наших врат в мир космического единства. Почти у всех народов есть аналогичные представления о ней. Находится эта точка между бровями над переносицей. Большим пальцем левой руки начинайте массировать лоб, проводя от «третьего глаза» выше – до середины лба у основания волосяного покрова либо до самого темечка. Движения энергичные, с легким надавливанием. Выполните это упражнение 12 раз. Вы сможете раскрыть энергетические каналы, снять препоны для просветления. Допускается также делать массирующие движения всеми пальцами рук, проводя ими от лба к затылку.
Столь же эффективен массаж точек, которые находятся в височных углублениях. Впрочем, об этом знают очень многие. Известно: стоит слегка потереть область висков, как перестает мучить головная боль, глазам возвращается ясность. Массируйте эти точки большими пальцами правой и левой руки. Сделайте 12 вращений.
Профилактический массаж глаз выполняется средними пальцами, а потому предварительно разотрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми. Затем прикройте глаза и 12 раз проведите пальцами от внутреннего края глаза к внешнему. Не допускайте сильного надавливания. Повращайте глазами то в одну сторону, то в другую по 12 раз. Если почувствуете усталость, то по 5.
Следующий этап – массаж носа. Сначала потрите ладони друг о друга. Они должны быть теплыми. Затем указательными пальцами рук массируйте ноздри. Процедура выполняется 12 раз. Направления движения – сверху вниз и снизу вверх. Это хороший способ предотвратить последствия простуды и инфекции, сделать себя более устойчивым к заболеваниям носоглотки.
Полезен и круговой массаж головы. Для этого правую ладонь положите на лоб, левую – на затылок. Вам надо перемещать ладони, поглаживая по направлению одна к другой. Правая через правый же висок уводится к затылку, а левая через левый – ко лбу. Массируйте волосистую часть головы, одновременно несильно надавливая. Это активизирует умственную деятельность, способствует лучшей работе головного мозга.
После общего массажа большими пальцами руки выполните массаж биологически активной точки у основания черепа. Движения круговые. Это поможет избавиться от усталости и головной боли, позволит расслабить мышцы шеи.
Вы уже знаете, как важно массировать и ушные раковины. Для этого закройте их ладонями, так, чтобы пальцы обхватывали затылок. Указательный палец при этом заводится за средний. Проведите пальцами по краям ушных раковин от верха до мочек. Повторите так 12 раз. Либо же зажмите ушную раковину, как было описано в предыдущем комплексе. После поглаживаний и легких надавливаний надо потянуть ушные раковины в разные направления: сначала в сторону, потом вниз, затем вверх. Сделайте это 5 раз.
После деликатного массажа можно слегка постучать пальцами по затылку. Не бойтесь услышать некоторый гул. Но не перебарщивайте.
Как вы уже знаете, принцип восточного массажа заключается в сочетании внешних воздействий, в том числе на активные точки, с внутренними. Чтобы помассировать полость рта, сделайте круговое движение языком 12 раз. Кончик языка должен касаться верхнего нёба и передних зубов. Это приведет к обильному выделению слюны. Постарайтесь осторожно ее глотать. Такой массаж усиливает вашу иммунную защиту.
После того как вы активизировали важнейшие точки на голове, переходите к массажу шеи. Обхватите ее левой рукой с правой стороны. Сделайте растирания, проводя ладонью к горлу. Выполните 12 раз. Потом то же самое проделайте правой рукой.
После этого необходимо указательным и большим пальцами руки зажать кожу на шее и оттянуть ее, почувствовав прилив тепла. Отпустите пальцы. Повторите движения 12 раз. Но и это еще не все. Завершит массаж шеи следующая процедура: левой рукой обхватите шею (большой палец располагается слева, а остальные – справа), сделайте массирующие движения 12 раз вверх и вниз. Массаж рук начинайте с пальцев. Это своеобразная детская игра. Недаром же дети так остро чувствуют все вокруг себя, хотя и не осознают, почему это происходит. У них еще не исчезло данное от рождения давнее представление о мистических жестах. Ведь даже столь умильная игра, как ладушки, это повторение космических ритмов и путей развертывания энергия. Вот и сейчас вам предстоит похлопать в ладоши, только держите пальцы свободными и немного отведите их друг от друга. Выполните 12 хлопков. Затем пальцы одной руки сожмите в кулак, разверните его к ладони другой и постучите о нее. Повторите также 12 раз. Проделайте это вновь для другой руки. В завершение помассируйте одну руку ладонью другой, проводя поглаживания и растирания от локтевого сустава до запястья и в противоположную сторону. Сделайте то же самое для другой руки.
Особенно проблемной для многих людей оказывается область поясницы. Положите на поясницу ладони, чтобы большие пальцы были обращены друг к другу. Выполните ими массаж этой области, отводя пальцы к копчику и обратно. Повторите процедуру 12 раз. Можно применить и щипковый прием массажа.
Массаж поясницы позволит вам укрепить нервную систему, положительным образом скажется на работе почек и мочеполовой системы, а также направит энергию в центральную точку, где она должна концентрироваться, и создаст ее запасы в тонком и физическом теле. Даже ваши ощущения как реакция на взаимодействие с миром станут более острыми, более адекватными. Это тоже верный знак улучшения общего самочувствия.
После того как вы воздействовали на область поясницы, переходите к ногам. Обхватите бедра ладонями с внешней стороны. Массируйте ноги по направлению сверху вниз, поглаживая и надавливая ладонями на ноги и двигаясь до колен. Затем переместите руки на внутреннюю сторону бедер и массируйте снизу вверх. Сделайте так 12 раз.
Для того чтобы устранить препятствия на пути энергии, активизируйте точки, расположенные в центре стопы. Этот массаж лучше выполнять сидя, надавливать на точку надо не менее 84 раз. Это также способствует снижению артериального давления.

Оздоровительные упражнения

Движение – залог здоровья. Поэтому хочу привести здесь несколько упражнений, которые в сочетании с самомассажем способны эффективно воздействовать на ваш организм. Правда, созданы они были не в Китае. Но ведь не только эта страна прославилась своими медицинскими практиками. Не менее славна и тибетская медицина. К ней-то и обратимся.

Упражнение № 1. «медленные повороты головы (успокоение)»

Лягте на коврик, стараясь максимально выпрямиться и растянуть позвоночник.
Дышать во время упражнения следует носом. Просто полежите какое-то время, вслушиваясь в то, что происходит с вашим организмом. Затем сосредоточьте внимание на лбу и висках. Закройте глаза. А теперь начинайте поворачивать голову: слева направо, затем наоборот. Чувствуете нежный массаж затылка? Представьте, что кто-то держит вашу голову в руках и осторожно ее покачивает.
Такое упражнение в оздоровительных программах тибетской медицины называют «Хранитель душевной удовлетворенности». Оно поддерживает работу мозга, успокаивает мысли и настраивает на позитивный лад.

Упражнение № 2. «Легкие покачивания головы и ног»

Лягте на спину, дайте время вашему телу успокоиться, а дыханию выровняться.
Теперь согните ноги в коленях, после чего начинайте медленно двигать ногами вправо, а головой – влево, затем вернитесь в исходное положение, после чего ноги – влево, голову – вправо. Темп упражнения определяется глубиной дыхания. На выдохе ноги и голова «идут» в сторону, на вдохе возвращаются в исходное положение.
Упражнение отлично массирует грудную клетку, желудок, селезенку, поджелудочную железу, печень и желчный пузырь.

Упражнение № 3. «Интенсивное вращение головой и ногами»

Это упражнение всего лишь вариация предыдущего.
Лягте на спину, дайте время вашему телу успокоиться, а дыханию выровняться.
Разведите руки в стороны, согните в локтях и поднимите над головой. Сожмите руки в кулаки, словно держитесь за невидимые поручни. Теперь согните ноги в коленях и приподнимите.
На выдохе медленно поверните ноги вправо, а голову – влево. Сделав глубокий вдох, верните ноги в исходное положение.
На следующем выдохе движение идет в противоположную сторону.
Повторяйте упражнение в течение нескольких минут.

Упражнение № 4. «Подтягиваем ноги на себя (активизация организма)»

Лягте на пол. Обхватите руками сначала левую ногу и потяните ее на себя. Затем обхватите руками правую ногу и потяните на себя. Старайтесь при этом не напрягать мускулы рук и шеи.
На выдохе лягте ровно и расслабьтесь. Проделайте упражнение пять – десять раз подряд.

Упражнение № 5. «Пустая лодка»

Сядьте на коврик, чуть приподняв ступни от пола. Руками обхватите ноги под коленями. Закройте глаза и начинайте раскачиваться из стороны в сторону.
Спустя какое-то время возникает ощущение, что вы находитесь в лодке на глади озера. Да нет, это ваше тело подобно пустой лодке, нежно покачиваемой волнами.
Во время упражнения расслабляются лицевые мускулы, мускулы шеи, плечевого комплекса, спины, груди, живота и ног.

Упражнение № 6. «Кресло-качалка»

Исходное положение точно такое же, как в предыдущем упражнении. Начинайте слегка раскачиваться – только на этот раз вперед-назад, вперед-назад.

Во время упражнения отлично расслабляются спина, плечи, затылок.