Макс Лисс. Фитнес для ума

Категория: «Внешняя политика» семьи Опубликовано 16 Январь 2017
Просмотров: 2386

Между юношеским любопытством и зрелостью суждений

Бывало ли такое, что вы не могли найти ключи, забывали о важных встречах или не спускали за собой воду в туалете? И думали: «Что стало с моей памятью? Я старею?»
Если подобные опасения вам знакомы, знайте: у других дела обстоят точно так же. Поэтому они и читают эту книгу.
Вот доказательство. Дочитайте книгу до конца. Затем на ближайшем празднике предложите гостям сыграть в какую-нибудь игру, например такую: вам называют двадцать понятий, а вы должны их запомнить и повторить в любом порядке. Вы удивите всех своей феноменальной памятью. После игры к вам обязательно подойдут несколько человек и попросят совета, как улучшить память. Некоторым из них не будет и тридцати.


Молодость не гарантирует хорошей памяти

Вспомните ваши школьные годы. Как тяжело было удерживать в памяти стихотворения и иностранные слова! Вы писали шпаргалки, поскольку большая часть школьной программы просто не желала задерживаться в голове! Как вы боялись, что учителя их обнаружат!
Тогда вам даже в голову не приходило обвинять в этом плохую память. Вы были склонны возлагать ответственность на сложившиеся обстоятельства: большой объем учебного материала, плохих учителей, нехватку времени – или на более занимательные вещи, отвлекающие подростка от учебы.
Тридцать лет спустя вам все так же трудно держать в голове несколько вещей одновременно и с ходу вникать в обсуждение сложной проблемы. Но теперь вы вините во всем не обстоятельства, а стареющий мозг. Но ведь молодые люди тоже не могут найти ключи, вспомнить имени знакомого или забывают о назначенных встречах. Так происходит, когда нам не хватает внимания или голова занята чем-то другим. В этом подростки ничем не отличаются от пожилых. И все же мы говорим: «У меня никуда не годная память», хотя нет никаких научных доказательств, что с возрастом способность запоминать информацию ухудшается. По статистике только 5 % населения заболевают деменцией в 65 лет.
До 70 лет способность к обучению и к запоминанию информации не снижается! Только после 70 мозг начинает работать медленнее, но у здоровых людей его функции очень часто не нарушены.


Перестройка вместо ослабления умственных способностей

С возрастом память начинает работать иначе. Если ее постоянно тренировать, в поздние годы она будет функционировать не хуже: просто по-другому.
Младенца окружает абсолютно неизвестный ему мир. Его память еще не сформировалась. Все нервные клетки на месте, но связи между ними еще не образовались. В первые годы жизни ребенок воспринимает и усваивает любую доступную информацию из окружающей среды. Он не знает, что важно, а что нет, поэтому запоминает все, что привлекло его внимание. Он нервирует родителей бесконечными вопросами. Некоторые из них важны (например, «Откуда берутся облака?»), а другие настолько нелепы, что ставят родителей в тупик («Почему у соседей голубая машина, а у нас зеленая?»).
Когда ребенок взрослеет настолько, что у него появляются воспоминания, его способ обучения меняется. Теперь хранящаяся в памяти информация помогает принять решение: какие из полученных впечатлений стоит отметить и запомнить, а какие нет. С годами воспоминаний становится все больше, но доля новых впечатлений приблизительно постоянна.
У взрослых мозг на 99 % занят самим собой. Он роется в своих бесконечных воспоминаниях, сравнивает с ними взятую из внешнего мира информацию, оценивает ее при помощи чувств, классифицирует и встраивает в предыдущий опыт, принимает решение что он сохранит, что он забудет, и как должно реагировать тело (руки, ноги, язык).
Становится понятно, почему пожилые люди часто жалуются на забывчивость. Для ребенка вспомнить о чем-либо – пустяковое дело, ведь с тех пор, как информация была усвоена, прошло совсем немного времени. У него слишком мало воспоминаний, так что несложно быстро вызвать в памяти нужную информацию. Память ребенка похожа на комод с десятью ящиками, из которых только два заполнены наполовину.
И напротив, у пятидесятилетнего человека все десять ящиков заполнены под завязку. В его голове пласты воспоминаний наложились друг на друга. От того, как организовано «хранение» информации в головном мозге, зависит, насколько легко человек может добыть эту информацию из памяти – как в библиотеке. Все ли книги расставлены по местам? У каждой ли книги есть штамп и все ли они занесены в каталог? Или они сложены друг на друга в порядке поступления, как дома распиханы вещи в кладовке? Поиск конкретной информации затрудняется, если в голове слишком много неклассифицированных воспоминаний. Жалующиеся на забывчивость люди как будто пытаются найти иголку в стоге сена: она где-то там, но попробуй ее отыщи!
Подумайте: вы не раз пытались вспомнить имя школьного друга, того или иного поэта или актера. Оно вертелось у вас на языке, но вы никак не могли его назвать. Через несколько дней оно само приходило вам на ум, когда вы размышляли о чем-то другом. Например, вы никак не могли вспомнить, как зовут актера, который играл главную роль в фильме «Форрест Гамп». Вы видели фильм, можете нарисовать актера по памяти, если умеете рисовать, – ничего не помогало. Несколько дней спустя вы гуляли по парку и внезапно вспомнили сцену из фильма, когда Том Хэнкс бежит по парку. Вы не могли понять, почему его имя не пришло вам на ум раньше.
Такие провалы в памяти – не повод для беспокойства. Они всего лишь показывают, что мы сохраняем информацию бессистемно. Так, имя актера мы связываем не с названием фильма, а со зрительными образами, элементами действия, которые нас затронули.
Человек, который систематизирует важную информацию и распределяет ее по разным ящичкам в мозге, легко достает из закромов нужное воспоминание.
А как обстоят дела со способностью к обучению? Правда ли, что с годами все сложнее усваивать новый материал?
Ребенок страдает от нехватки информации. Поскольку он пока еще мало знает о мире, большинство вещей кажутся ему чуждыми и незнакомыми. Он полагается на родителей, на их защиту и знания. Он забрасывает родителей вопросами, стремясь поскорее заполнить пробелы в знаниях и стать самостоятельным.
У взрослых картина мира сформировалась. Конечно, они не знают всего, но их знаний достаточно для жизни. Мотивация к обучению резко снижается. Времени у них мало, работа отнимает силы, они живут и действуют рационально, чтобы сохранить энергию. В таких обстоятельствах мозг пытается обойтись тем, что он уже знает. Он блокирует поступление новой информации, которая в определенных ситуациях может привести к пересмотру проверенных жизненных стратегий и тем самым вызвать стресс. Дети столь любопытны потому, что на каждом шагу спотыкаются о свое незнание.
Но если взрослый человек вынужден изменить свою жизнь – например, в результате экономического кризиса или смены профессии – головной мозг сразу же реанимирует свою способность к обучению. После короткой начальной паузы все казавшиеся утерянными способности начинают работать на полную мощность.
Если жизненные обстоятельства не меняются десятилетиями, мозг перестает использовать свои способности, они атрофируются, подобно мышцам загипсованной ноги. И мышцы и мозг восстанавливают свою силу в полном объеме, как только в них снова появляется потребность. Кто постоянно ставит перед собой цели, держит себя в тонусе, бросает вызов жизни, тот сохраняет хорошую умственную форму.


Вред и польза привычки

Музыкант, играющий в оркестре, должен каждый день репетировать. Только тогда его пальцы будут автоматически скользить по струнам или клавишам инструмента. Если во время отпуска у него не будет возможности тренироваться (например, он пойдет в поход в горы), мышечный тонус в пальцах снизится, а связи между нейронами ослабеют. Заученный автоматизм исчезнет, музыкант не сможет со стопроцентной уверенностью вслепую взять верный тон. В первый рабочий день он много ошибается, его игра кажется нервной и неуверенной. После возвращения домой он несколько дней должен упражняться, упражняться и упражняться – тогда к его рукам вернется былая ловкость.
Мы видим, как порхают пальцы пианиста над клавишами рояля. Но мы не замечаем, как мелькают при этом нервные импульсы. Поскольку он долго упражнялся, ему не нужно контролировать каждый палец по отдельности. Его мозг проигрывает мелодию как хорошо отлаженную программу.
Привычки экономят энергию. Они позволяют распределять внимание одновременно между несколькими вещами. Музыкант исполняет мелодию автоматически, следовательно, он может сконцентрироваться на дирижере и на эмоциональной стороне своей игры. Но если что-то новое или важное потребует полного внимания, привычные действия потеряют автоматизм. Возможно, и с вами случались такие ситуации.
– Вы о чем-то спорите с коллегой в ресторане и только на выходе, видя подбегающего официанта, вспоминаете, что забыли оплатить счет.
– Вас срочно вызвали на работу с обеда, и только в офисе вы понимаете, что все еще держите в руках пустую тарелку.
– Подруга звонит вам домой, рассказывает, что переехала, и называет новый адрес. Вы бормочете себе под нос улицу и номер дома, рыская по комнате в поисках ручки и бумаги. В этот момент подходит дочка и спрашивает, можно ли ей сегодня пойти в кино. Вы осведомляетесь, когда она собирается вернуться и, после некоторых колебаний, даете добро. Теперь вы наконец готовы записать новый адрес подруги – а вы его забыли!
Чем старше мы становимся, тем сильнее хорошо известные, часто повторяющиеся действия определяют нашу жизнь. Это происходит не потому, что мы уже все в этой жизни видели и пережили. Просто с годами мы все реже испытываем желание менять знакомое окружение.
Значит, если человек хочет сохранить интеллект, ему нужны постоянные перемены в жизни? Нет, нет и нет. Сделайте привычку своим союзником! Привычные действия экономят силы и энергию. Человеку, следящему за хорошей физической формой, будет легче побороть внутреннего лентяя, если он внесет в распорядок дня ежедневную утреннюю пробежку. Аналогичным образом поступит тот, кто держит в тонусе свой ум. Детям проще всего: они каждый день учатся в школе. Взрослые должны позаботиться о себе сами. Люди с живым умом интересуются новостями, решают кроссворды и постоянно узнают что-то новое. Если вы будете каждый день понемногу нагружать мозг, со временем вам станет намного легче учиться. Ведь регулярно бегающий человек не трусит еле-еле по парку, свесив на бок язык, – его организм уже привык к нагрузке. Наоборот, если он перестанет тренироваться, ему будет чего-то не хватать.

Память хороша настолько, насколько хорош принцип ее работы

Специальные техники помогают спортсменам добиваться лучших результатов за короткое время. Для стимуляции работы мозга тоже нужно использовать правильный метод. Именно он, а не врожденные особенности головного мозга, отличает человека умного от глупца.
Ученые исследовали головной мозг многих гениев. Мозг Эйнштейна они разрезали на 240 кубиков, а мозг Ленина – на 31 тысячу тоненьких полосок. Несмотря на все усилия, никаких значимых различий с мозгом обычных людей не обнаружилось. Это и неудивительно, ведь важны не врожденные особенности, а то, как конкретный человек использует свои способности.
Один пример: предложите двоим школьникам сосчитать сумму чисел от 1 до 100. Более умный, вне сомнения, справится с заданием на пару минут раньше, но оба некоторое время будут заняты решением. А есть способ решить задачу за полминуты. Известно, что 1+100, 2+99, 3+98 и так далее все время дают 101. Применив формулу 50x101=5050, мы избавляемся от нудного подсчета. Говорят, что математик Карл Фридрих Гаусс (1777—1855) нашел это решение еще во время учебы. Этим он ошеломил учителя, который надеялся на долгое время занять учеников.
Вам придется приложить немало усилий, чтобы заговорить на иностранном языке, запомнить исторические даты или понять какой-либо физический закон, если вы просто учите все подряд. Но вы превзойдете гения с коэффициентом интеллекта 150, если примените эффективный метод обучения. Со времен Античности люди, занимавшиеся умственными видами деятельности, искали способы облегчить себе работу. К сожалению, их знания редко преподавались в школах. Наши дети и поныне заучивают наизусть слова и стихотворения точно так же, как это делали в Античности. А в то же время в Древней Греции каждый ремесленник использовал для деревообработки токарный станок и фрезу, а не ручное рубило.
Эйнштейну приписывается утверждение, что человек использует свой мозг только на 10 %. Значит ли это, что 90 % остаются незадействованными? Вовсе нет. Сегодня, благодаря компьютерной томографии, ученые получили возможность наблюдать за мозгом в процессе его работы и увидели, что активны все его участки. Тем не менее правота Эйнштейна в том, что мозговые центры действительно работают не в полную силу.
Здесь уместна аналогия с компьютером. Процессор работает быстрее и лучше, если установлено качественное современное программное обеспечение. С биологической точки зрения начиная с каменного века человеческий мозг не изменился, чего нельзя сказать о «программах», при помощи которых мы думаем. Мы не сколачиваем столы сами, а проектируем механизмы, которые строят машины, которые в свою очередь производят столы.
Что же мешает нам оптимизировать не только машины, но и собственное мышление? Люди, занимающиеся умственными видами деятельности, так и поступают. Полиглоты, знающие по двадцать и более языков, подтвердят, что каждый новый язык давался им легче предыдущего. Они научились эффективно учиться. Может быть, рациональнее начинать учить уже первый язык с максимальной эффективностью?
Каждый метод, о котором вы прочитаете на следующих страницах, повышает производительность серых клеточек, пусть даже ваш мозг при этом не изменится.


Семь ключей к интеллекту

Мы называем умными людей, которые умеют находить эффективные решения для сложных проблем. Хорошо известный тест интеллекта включает задания на пространственное воображение, владение родным языком и знание математики, которые надо решить за ограниченное время.
Американский психолог Говард Гарднер, автор теории множественного интеллекта, доказал, что для эффективной деятельности мало обладать хорошим IQ. Чего стоит превосходная идея, если человек не может увлечь ею остальных? Для этого нужно иметь социальный интеллект (умение общаться с другими людьми) и персональный интеллект (хорошее знание самого себя). Питер Сэловей из Йельского университета объединил оба этих фактора, введя в обиход понятие «эмоциональный интеллект».
Разумеется, есть задачи, для решения которых достаточно обладать одним специфическим даром.
– Чтобы зубрить слова, достаточно обладать хорошей механической памятью.
– Чтобы хорошо считать в уме, не обязательно иметь талант к математике, достаточно способности быстро производить арифметические действия с числами.
– Чтобы мастерить вещи самому, как правило, достаточно пространственного интеллекта: способности представить себе каждую деталь и всю вещь целиком в трех измерениях.
Действительно, есть люди с ограниченными умственными способностями, которые располагают одним-единственным, уникальным даром – так называемые саванты. Один может в мгновение ока извлечь квадратный корень из двенадцатизначного числа, но не в состоянии позвонить по телефону. Другой с молниеносной быстротой скажет, на какой день недели приходилась та или иная дата тысячу лет назад, но не может самостоятельно перейти улицу.
У человека в хорошей интеллектуальной «форме» многосторонние интересы. Самые выдающиеся личности мировой истории блистали в нескольких областях. Леонардо да Винчи известен как художник, анатом и инженер. Гёте был не только поэтом и министром, он также занимался морфологией растений и проводил оптические эксперименты. Эрнст Теодор Амадей Гофман был писателем, а кроме того, он сочинил оперу. Генрих Шлиман знал двадцать языков и был блестящим предпринимателем. Благодаря удачной торговле у него появились необходимые средства на археологические изыскания. В итоге он раскопал Трою.
Поможет ли простым смертным то, что пошло на пользу гениям? Правда ли, что дети, в большинстве своем, одарены либо в точных, либо в гуманитарных науках, но никак не в том и в другом сразу? Канадский психолог Даниэла О’Нил попросила 41 ребенка пересказать кукле истории из детской книжки с картинками. Психологи из ее коман ды оценивали построение предложения, грамматику и использование различных повествовательных оборотов. Потом те же дети выполнили тест на наличие математических способностей. В результате дети, которые хорошо рассказывали истории, оказались сильнее и в математике.
Неудивительно! Тот, кто использует интеллект только в одной ограниченной области, не задействует большую часть своих умственных ресурсов, так что ему вряд ли удастся достичь сколько-нибудь заметных результатов. Но если вам все же удастся раскрыть в себе многие или даже все семь перечисленных ниже параметров умственной деятельности, вы сможете удвоить, утроить или даже увеличить в семь раз ваш интеллектуальный потенциал.


Органы чувств

Информация поступает к нам через органы чувств: зрение, слух, обоняние, осязание и вкус, но мы редко используем больше одного канала восприятия одновременно – главным образом, мы задействуем зрение.
Как вы заучивали в школе иностранные слова? Большинство поступало так: смотрело в книгу, а затем фиксировало написание незнакомого слова внутренним взором. Используйте и другие органы чувств! Громко произнесите слово – и вот уже в заучивании участвует слух. Возьмите в руку предмет, название которого вы хотите выучить – так вы активируете осязание. Ваша способность к запоминанию увеличится в три раза.


Коммуникация

Типичный интеллектуал корпит над книгами в тихой тесной комнатке. Когда я учился в университете, один из моих преподавателей рассказывал: «Когда я хочу освоить новую область знаний, я не иду в библиотеку. Я предлагаю идеи из этой новой области в качестве материала для учебных занятий. Иногда в своих знаниях я опережаю студентов только на одну лекцию. За неделю до того я знакомлюсь с основными идеями, но проблемы и открытые вопросы я прорабатываю в дискуссии с аудиторией. Материал, который я прочитал студентам, а затем обсудил с ними же в горячей дискуссии на семинарах, я не забуду никогда».
Многие биологи-эволюционисты полагают, что у первобытного человека большой мозг развился не благодаря использованию орудий труда, а в результате социального обмена. Толки и пересуды – вот чем в основном был занят мозг. Действительно, мы особенно хорошо запоминаем информацию, которую нам сообщил другой человек, как и идеи, которые впервые пришли нам в голову во время разговора.
Если вы хотите надолго запомнить важные даты или сложные идеи – расскажите о них другому. Или, по возможности, попросите знающих людей вас проинформировать. Не будьте пассивным слушателем, задавайте вопросы. Возьмите себе за правило полемизировать, организовывать дискуссию. Иностранный язык лучше всего учить на практике, разговаривая с его носителями. Точно так же дело обстоит с любыми новыми знаниями. Спрашивайте, например:
– «Ты уже слышал, что…»
– «Я этого не понимаю. Ты не мог бы объяснить, почему…»
– «В чем заключается смысл…»


Любопытство

Мы лучше запоминаем вещи, которые нас интересуют. Многие школьники часами заучивают стихотворение из двенадцати строк, но при этом с легкостью могут перечислить все футбольные клубы чемпионата страны и всех игроков основного состава. Что делать, если нам необходимо запомнить что-то, не представляющее для нас ни малейшего интереса? Через силу зазубрить предмет на зубок? Вы замучаетесь и не сможете без ужаса думать об учебном материале.
Облегчите себе жизнь. Увлечься можно любой темой, даже самой скучной на первый взгляд. Есть два приема, как заинтересоваться тем, что кажется совсем неинтересным.
Пословица гласит: «Аппетит приходит во время еды». Тема перестанет казаться столь страшной, стоит только начать ею заниматься. Попробуйте перебороть свое негативное отношение к ней и двигайтесь вперед маленькими шагами. Опасения, что это самая скучная тема на свете, в 90 % случаев не оправдаются.
Сосредоточьтесь. Студент, готовящийся к неприятному для него экзамену, как правило, стремится получить самое общее представление о предмете. В этом-то и кроется ошибка. На самом деле, детальное рассмотрение проблемы может доставить истинное наслаждение. Например, если вы хотите усвоить главную мысль какого-нибудь великого философа – не ограничивайтесь прочтением пары цитат! Через несколько недель воспоминание поблекнет и вы начнете путать его с другими мыслителями: «Кто там утверждал, что человек человеку волк? Вроде Ницше – а вроде и не он…»
Углубившись в детали, вы узнаете, что эта фраза пришла из античной пьесы, а Томас Гоббс сделал ее центральной идеей своей философии государства. Он был свидетелем английской революции XVII столетия, видел, как сменяли друг друга многочисленные правительства. Новые властители имели обыкновение вешать своих предшественников или отрубать им головы – а потом и их постигала та же судьба. В промежутках между сменами правительств царило беззаконие, по всей стране бродили банды мародеров. Отсюда и пошла теория Гоббса: личностей, обуреваемых страстями, нужно усмирить путем создания сильного государства. Благодаря своему свободному от иллюзий уму он пережил все перевороты и скончался в библейском возрасте – ему был 91 год.
На то, чтобы детально изучить тему, конечно, требуется время. Но я могу поспорить, что после такого глубокого проникновения в материал вы лучше запомните мыслителя и его главные идеи, чем если бы вы просто механически заучили все наизусть.

Тело

«В здоровом теле – здоровый дух». Это мудрое изречение древнеримского поэта Ювенала полностью подтверждает современная наука. Как обнаружили врачи из университета Иллинойса, люди, которые регулярно тренируются, быстрее и точнее решают задачи на мышление. В результате тренировки вырабатываются не только знаменитые гормоны счастья (эндорфины), но и нейромедиаторы, стимулирующие рост новых связей между нейронами.
Пожилые люди, предпринимающие долгие прогулки три раза в неделю, быстрее думают, лучше концентрируют внимание и принимают более компетентные решения, чем их ровесники, не вылезающие из любимого кресла-качалки.
Калифорнийские исследователи протестировали умственные способности 6 тысяч женщин старше 65 лет и через 6 лет провели повторное тестирование. У участниц, занимавшихся спортом, интеллект снизился в меньшей степени, чем у остальных. Поскольку тело и дух образуют единое целое – что может подтвердить каждый, кто пытался решить простенькую задачку в состоянии подпития, – любое спортивное упражнение активизирует и головной мозг. Плавание, бег и езда на велосипеде повышают не только физическую, но и умственную выносливость.
Как и у разума, у тела тоже есть доступ к памяти. Пианист, играющий пьесу наизусть, не просто заучил ноты – в процессе тренировки его пальцы автоматизировали последовательность своих движений. Используйте вашу телесную память в учебе! Напишите несколько раз иностранные слова и выражения на листке бумаги. Внесите в компьютер информацию, которую вам необходимо запомнить, даже если она взята из принадлежащей вам книги. Вы не только легче запомните то, что набрали на клавиатуре сами, но и быстрее найдете нужную информацию в случае необходимости благодаря функции поиска.


Пространство и время

Все вещи на нашей планете не случайно существуют рядом друг с другом, а образуют упорядоченные системы. Чем больше взаимосвязей вы найдете, тем легче вам будут даваться учение и запоминание. Наша память находится в постоянной готовности к установлению новых взаимосвязей.
Почему, проснувшись поутру, вы сразу вспоминаете, кто вы? Почему сознанию не требуется усилий, чтобы мгновенно создать из содержимого памяти вашу целостную личность, ваше «я»? Ведь в вашей памяти роятся самые разные воспоминания – спортивные результаты, названия фильмов, английские слова и выражения, обрывки мелодий и имена не знакомых между собой людей.
Такое действие мозг может выполнить только потому, что классифицирует всю информацию по времени – как будто пишет вашу биографию. Сознание связывает воедино единицы информации в так называемой эпизодической памяти, в которой хранятся отдельные события и образуются осмысленные взаимосвязи между ними.
Единицы информации, связанные общим пространством, память тоже хранит вместе. Тогда достаточно вспомнить ключевое слово, чтобы восстановить все сопутствующие обстоятельства.
Умение пространственно мыслить отличает гроссмейстера от обычного любителя шахмат, который просто анализирует отдельные ходы. Что, если я выдвину ферзя перед слоном? Смогу ли я сохранить пешку, если прикрою ее ладьей? Профессионалы же имеют полную картинку партии. Многие из них наизусть помнят по 30 тысяч комбинаций из партий легендарных шахматистов. Во время игры они, главным образом, думают, как предотвратить благоприятную для противника расстановку фигур.


Логика

Когда я учился в школе, в нашем классе хорошо успевавшие по математике ученики делились на две группы: группа понимающих и группа зубрил.
У понимающих был талант к математике. Они усваивали общие принципы, и им не нужно было много учиться, чтобы получать хорошие оценки. Зубрилы, наоборот, прилежно заучивали наизусть пути решения и доказательства.
Мир несправедлив: зубрилы старались гораздо больше и все равно терпели неудачу, если задача была по-настоящему сложной. Неслучайно логику считают ключевым элементом интеллекта. Кто умеет логично аргументировать, тому достаточно запомнить исходные условия и выводы, все остальное за него сделает разум.
Это не только облегчает работу памяти. Умение логично мыслить – необходимая предпосылка для творчества: кто хочет найти неисследованную область знания, отталкивается от известного исходного постулата и движется в глубь неизведанного.


Чувства

Наш мозг помогает нам своевременно решать жизненные проблемы. Мы все время задаемся такими вопросами, как:
– Браться за эту работу или дело того не стоит?
– У всех вариантов есть свои преимущества и недостатки – какой из них будет для меня наилучшим?
– Как я могу справиться с этой задачей лучше всего и с минимальной долей риска?
Решения, которые принесут пользу одному, пойдут во вред другому. Все дело в индивидуальных обстоятельствах, личных пристрастиях и антипатиях. Таким образом, наш головной мозг не только мыслит логически, но и задействует чувства.
Известны случаи, когда у пациентов в результате несчастного случая или инсульта были повреждены мозговые центры, отвечающие за возникновение чувств. Для таких людей принятие самых простых решений оборачивалось огромной проблемой. Ведь часто в решении повседневных проблем нам не хватает информации (например, о чем конкретно сейчас думает мой собеседник). Так, к примеру, на вопрос: «Можно ли ему верить?» нельзя ответить, используя одну только логику. Компьютер в аналогичной ситуации выдал бы такое сообщение: «Принять решение невозможно. Отсутствуют необходимые данные».
Благодаря наличию чувств мы в состоянии принять решение в условиях недостатка информации. Они позволяют нам действовать. Человек может быть очень умным – но только эмоциональный интеллект обеспечит ему успех в обществе. Умея управлять своими чувствами, вы помогаете своему интеллекту.
1. Вы приступаете к решению проблемы в максимально хорошем настроении. При отрицательном настрое мозг мобилизует миндалевидное тело (ядро величиной с миндаль поблизости от ствола мозга) и снижает способность мыслить взвешенно и спокойно. И наоборот, удовольствие, радость, оптимизм способствуют выработке дофамина – активизирующего нейромедиатора.
2. Ваши чувства перекидывают мост от интеллектуальной задачи к вашим личным интересам. Они позволяют отделить важное от неважного, глубокое от поверхностного. Вы устанавливаете приоритеты и таким образом экономите много времени.
Как определиться с приоритетами.
1. Напишите все свои намерения на бумаге – каждое на отдельном листе.
2. Перепроверьте написанное. Планы, от которых можно отказаться без особых отрицательных последствий, складывайте в одну стопку, а намерения, которые осуществить необходимо, – в другую.
3. Теперь возьмите стопку с «обязательными» намерениями и снова пересмотрите ее. Какие из этих намерений важны только потому, что должны быть реализованы немедленно? Какие из них имеют решающее значение для вашей жизни (даже если их осуществление – дело далекого будущего)?
4. Составьте для второй части стопки график выполнения. Если по плану получилось, что на реализацию этих целей уйдет более половины от общего времени, у вас слишком много важных дел. В таком случае вы должны освободить себя от других обязанностей. В оставшиеся свободными места в графике впишите в первую очередь неотложные дела, а только затем те, которые менее важны.


О том, как важно иметь гибкий интеллект

В конце моей учебы в университете я познакомился с сокурсницей, которая, как и я, была без ума от Франции. Мы решили говорить друг с другом по-французски, чтобы применить наше знание языка на практике. Уже по ее произношению я понял, что она, в отличие от меня, обладает исключительным талантом к языкам. Однако к моему удивлению, у нее был очень маленький словарный запас – я знал гораздо больше слов и выражений. Тем не менее она говорила более бегло, чем я, и могла выразить любую свою мысль. Для слов, которых она не знала, она использовала описательные обороты. Вместо «проигрыватель» (tournedisque) – CD-плееров тогда не было – она говорила «аппарат, на котором слушают пластинки». Я же, со всем своим лексиконом, с трудом, неуклюже брел от предложения к предложению.
Тогда я впервые понял, что знания – это еще не все. Существенным является не количество заученных фактов и дат, а творческая способность создать новую мысль на основе малого количества важной информации. В психологии с некоторых пор принято различать два вида интеллекта:
1. «Кристаллизованный» интеллект – совокупность всех умственных способностей, развившихся на основе суммы накопленных знаний (слова, числа, образы). Часто является результатом хорошего школьного образования.
2. «Гибкий» («текучий») интеллект – способность применить знания к текущей проблеме, «понимание того, как надо делать». Он позволяет быстро сориентироваться в новых, сложных ситуациях. В него входят такие способности, как запоминание, понимание, анализ, поиск информации, поиск взаимосвязей между отдельными идеями.
Умным человека делает, прежде всего, гибкий интеллект. В телевикторинах часто побеждают домохозяйки и сантехники, вышедшие на пенсию, в то время как учителя и студенты «срезаются» на простых вопросах. Это не означает, что студент глупее домохозяйки, просто скорее всего она знает больше разных фактов. Возможно, у нее была масса свободного времени, которое она потратила на заучивание имен и дат.
В ХХ столетии среднестатистический коэффициент интеллекта постоянно рос. Каждое следующее поколение получало на 10—20 баллов больше, чем предыдущее. Ученые-исследователи говорят об эффекте Флинна, по имени политолога Джеймса Флинна из Новой Зеландии, который совместно с коллегой Уильямом Диккенсом из Вашингтона зафиксировал этот рост. По его мнению, такая динамика объясняется тем, что у людей из разных областей деятельности появляется все больше шансов реализовать свои таланты.
Однако современные исследования показывают, что это улучшение касается только гибкого интеллекта. Только понимая «как надо делать», можно получить более высокие показатели теста на интеллект. Кристаллизованный интеллект за последние 80 лет не изменился (раньше того времени исследования не проводились).
В пожилом возрасте также очень важно сохранить гибкий интеллект. Кто тренирует подвижность ума, дольше остается в хорошей интеллектуальной форме. Восемь минут ежедневных упражнений на музыкальном инструменте существенно повышают мозговую активность и улучшают гибкий интеллект. Кристаллизованное же знание остается неизменным. Это означает кстати, что при болезни Альцгеймера оно не ухудшается. Пациенты, которые не могут обойтись без посторонней помощи в повседневных делах, все еще помнят многие факты из прошлого – только не могут соотнести их с настоящим, так как для этого нужен гибкий интеллект.

Как можно улучшить гибкий интеллект

Новые способности можно приобрести в любом возрасте:
– Развивайте умственные способности, а не заучивайте новые факты.
– Сами ищите интересующую вас информацию, а не сидите пассивно перед телевизором или радиоприемником. Для этого можно использовать приемы рационального чтения (см. далее).
– Никогда слепо не верьте тому, что прочли в книге, узнали из телепередачи или нашли на интернет-сайте. Получайте информацию из разных источников, сравнивайте, ищите несоответствия. Запишите то, что важно именно вам. Подумайте, каким образом вы можете использовать полученные знания.
– Все время спрашивайте себя, какую пользу вам может принести новая информация. Польза не должна исчисляться в денежных единицах; будет достаточно, если информация обогатит вашу картину мира. Бесполезную информацию тоже можно записывать и хранить, но не засоряйте ею свою память.
– Проводите, по крайней мере, половину свободного времени, упражняя ум и тренируя способности. Вот несколько советов, как это сделать:
а) не зубрите иностранные слова, а учитесь формулировать на чужом языке вопросы и ответы;
б) не играйте одну и ту же музыкальную пьесу месяцами, доводя ее исполнение до совершенства, а меняйте репертуар каждые четыре недели;
в) вместо того чтобы захламлять память датами и фактами, учитесь быстро находить нужную информацию или получать недостающие знания путем дедукции.


Рациональное чтение

Получить большой объем информации за короткое время – это вопрос правильной техники чтения. Вам даже не нужно тренироваться в применении описанных ниже методик: просто берите и используйте! Если вы прибегнете ко всем шести разом, вы без усилий удвоите результативность вашего чтения. Если вы научитесь правильно, рационально читать, вы не только сэкономите время, но и повысите свой интеллект (поскольку при правильной технике чтения тренируется сообразительность), а также улучшите кратковременную память.


Перед прочтением получите общее представление о книге

Прежде чем приступать к чтению, составьте общее представление о книге. Автор, заголовок, содержание, оформление скажут вам, что примерно вас ожидает.
В вводных главах авторы, как правило, указывают, какие темы они затронули, каким образом представили материал. Далее приводятся аргументы и примеры, в заключительной части следуют практические выводы. Если с первого взгляда вам непонятно, как структурирован текст, пробегите глазами всю книгу, чтобы составить общее впечатление.
Когда вы узнаете, что вас ждет и получаете ожидаемое, вам гораздо проще понимать прочитанное, а также, что немаловажно, усваивать главные идеи книги (статьи, очерка и пр.).


Подчеркивайте основные мысли

Работе памяти помогает подчеркивание (или выписывание, если книга не ваша) основных идей. Многие совершают ошибку, отмечая целые предложения или абзацы. Выделение важных мест призвано помочь найти их максимально быстро, так что обширные подчеркивания не принесут пользы, ведь вам придется заново перечитать все подчеркнутые пассажи.
Подчеркивайте отдельные слова или словосочетания – такие, чтобы их можно было сразу охватить взглядом. Если вам кажутся важными более длинные сегменты текста, лучше выпишите их в тетрадку или отметьте на полях вертикальной чертой.
Сравните следующие примеры.
Неправильно:
Все время спрашивайте себя, какую пользу вам может принести новая информация. Польза не должна исчисляться в денежных единицах; будет достаточно, если информация обогатит вашу картину мира. Бесполезную информацию тоже можно записывать и хранить, но не засоряйте ею свою память.
Правильно:
Все время спрашивайте себя, какую пользу вам может принести новая информация. Польза не должна исчисляться в денежных единицах; будет достаточно, если информация обогатит вашу картину мира. Бесполезную информацию тоже можно записывать и хранить, но не засоряйте ею свою память.


Читайте не отдельными словами, а словосочетаниями

Охватывайте взглядом члены предложения, которые образуют смысловые единицы (например, поехать за город). Применительно к предыдущему предложению это работает примерно так: Охватывайте взглядом – члены предложения, которые образуют смысловые единицы – (например, поехать за город).
Дети, которые только учатся читать, сначала читают вслух. У многих взрослых читателей эта привычка остается, только слова произносятся не громко, а про себя. Эта манера снижает быстроту чтения до 200 слов в минуту или, в среднем, 40 страниц в час. Тот, кто читает словосочетаниями, а не слово за словом, может прочесть до 100 страниц в час, причем информацию он запомнит не хуже.
«Пословные» читатели плохо разбирают смысл длинных, сложных предложений. Если предложение содержит более 20 слов, их кратковременная память переполняется. Дойдя до конца предложения, они не помнят, что было в начале, и вынуждены возвращаться к прочитанному. Глаза все время бегают вверх-вниз по тексту. Тот, кто читает словосочетаниями, идет по тексту последовательно, без скачков назад и экономит уйму времени.


Используйте структуру абзаца

Главная мысль, как правило, выражена в первых двух предложениях абзаца. За ней следуют пояснения и примеры. Завершает абзац вывод или постановка новой проблемы, рассматриваемой в следующем абзаце. Держите в голове структуру абзацев, и вам будет легче отличить важное от неважного.


Пропускайте абзацы с повторами или содержащие известную вам информацию

Автор обращается к анонимной читательской аудитории. Он не знает, какими знаниями располагает каждый конкретный читатель, что ему интересно, а что нет. Поэтому любой текст содержит информацию, которая уже известна читателю или кажется ему излишней. Такие пассажи просто пробегайте глазами, пока снова не натолкнетесь на новую, достойную изучения информацию.


Чтение с монитора

Отформатируйте текст так, чтобы его было удобно читать. Так, газетный текст разбит на колонки. Это сделано для того, чтобы опытный читатель мог охватить короткие строчки одним взглядом. Ему не нужно водить глазами слева направо, а по окончании строки перескакивать в начало следующей. Его взгляд скользит только сверху вниз. Текст читается быстрее, если строки напечатаны не во всю ширину страницы, а разделены на две колонки.
На компьютере вы можете организовать такие узкие колонки в две секунды – и быстрее прочитать текст, взятый, например, из Интернета. Если текст занимает более одной страницы, вы потратите на чтение гораздо меньше времени. Если текст не ужимается автоматически, когда вы делаете окно меньше, попробуйте следующее (инструкции действительны только для операционной системы Windows).
Откройте программу для редактирования текста и создайте новый документ. Используя функцию «Нарисовать таблицу», создайте таблицу из одной строки и одной колонки. Откройте в другом окне текст, который вы собираетесь прочесть, выделите его полностью (комбинацией клавиш Alt+A), скопируйте его (Ctrl+C) и вставьте в таблицу (Ctrl+V). Теперь весь текст перенесен в таблицу с одной колонкой. Уменьшите ширину таблицы примерно на пять сантиметров, двигая влево правый край таблицы мышкой (левую кнопку мышки необходимо удерживать нажатой). Добавленный в таблицу текст будет автоматически форматироваться вместе с ней и приобретет приятный глазу и удобный для чтения вид. В процессе чтения держите указательный палец на клавише Page Down, чтобы не отрываясь от текста прокрутить его вниз.


Креативность – искусство мыслить нестандартно

Как утверждают биологи, человек – это единственное живое существо, которое и в старости сохраняет любопытство и способность к обучению. Почему же тогда мы так боимся стать «старыми упрямыми олухами»?
Почему встречаются люди, которым едва исполнилось сорок лет, а они уже говорят: «Я не понимаю современную молодежь» или: «Двадцать лет назад мир был куда лучше»? Зачем бояться изменений вместо того, чтобы смотреть в будущее с надеждой? Откуда берется способность творить?
Давайте рассуждать. Каким путем известные люди – художники, первооткрыватели, ученые – пришли к своим гениальным идеям? Разве они проводили дни в уединении и покое? Тогда авторами самых новаторских идей были бы пенсионеры, поскольку у них море свободного времени. В действительности креативность возникает тогда, когда умные и творческие люди решают свои насущные проблемы. Скажем, Бах, Моцарт и Бетховен страдали от хронической нехватки денег; они были вынуждены сочинять много и быстро, чтобы их известность и доходы росли. Вольтер, Гёте и Сартр жили в смутные времена политических переворотов и пытались в своих творениях и теориях осмыслить действительность. Галилей, Дарвин и Эйнштейн осознали, что современные им теории устарели, и создали новые, которые объединили противоречивые научные факты.
Любите решать заковыристые задачки? Насколько креативно вы мыслите? Насколько вы изобретательны? Проверьте себя, выполнив следующие четыре упражнения!


А. Находим слова с несколькими значениями

Пример:
Застежка для одежды, обуви + мощный искровой разряд атмосферного электричества между облаками = молния.
1. Оружие, в котором используются стрелы + растение, от которого люди плачут.
2. Родник с чистой водой + музыкальный знак, стоящий в начале нотной линейки.
3. Традиционная девичья прическа + полоса суши в береговой зоне моря.
4. Задание на производство работы + красивая одежда.
5. Летающее насекомое + мужское нашейное украшение.
6. Проявление нежности + животное из семейства куньих.
7. Инструмент художника + часть руки.
8. Семейные отношения + продукция, не соответствующая стандартам.
9. Точка, в которой сходятся лучи света + трюк, показываемый в цирке.
10. Тип, сорт чего-либо + то, что мы видим из окна.
11. Высшая прослойка общества + излучение солнца.
12. Осадки в виде замерзших дождевых капель + устаревшее название населенного пункта.
13. Настольная игра со специальными фишками + холодное оружие с изогнутым клинком.
14. Вид спортивного единоборства + изолированная, застекленная камера в биологических лабораториях.
15. Сборник географических карт + плотная шелковая ткань с лоском.
16. Металлический сосуд с ручкой и глубокой крышкой, употребляемый в полевых условиях + мужская шляпа с округлой тульей и небольшими полями.
17. Речная рыба с колючими плавниками + щетка для мытья стеклянной посуды.
18. Должность дипломата + соления.
19. Число, составленное из долей единицы + мелкие свинцовые шарики для стрельбы из охотничьего ружья.
20. Собирание, составление + складка на платье.
(Ответы см. в конце заданий на с. 89.)
Придумайте еще 10 подобных слов-омонимов и назовите их значения.

B. Сочините предложения из четырехбуквенных слов

Пример:
СЛОН:
Сегодня луна-парк открыт населению.
Солнце ласково обогревало нас.
Собака лает около норы.
Сидим лениво, обиженные непогодой.
Сердце летчика обожжено ненавистью.
Сотрудники ликуют, обласканные начальством.
РОМБ: Ребята очень много беседовали.
КУСТ: Коллеги устроили скромное торжество.




ТРУД: Тысячи работников убирают дворы.

МОПС: Много отважных путников спаслось.




РОСТ: Размеры окон соответствуют требованиям.




Придумайте еще два примера для слов из пяти букв!


C. Составьте осмысленные предложения

Возьмите любой толковый словарь.
Закройте глаза и ткните пальцем в два любых слова на разных страницах (часть речи не важна).
Составьте из двух случайных слов пять осмысленных предложений!
Примеры:
Луна – стройный.
1. Прогулки при полной луне стройнят.
2. Луна становится полной, а потом становится стройной.
3. Исполнительница главной роли в фильме «Околдованные луной» (Шер) была очень стройной.
4. Кто хочет полететь на Луну в качестве туриста или космонавта, должен быть стройным. Каждый килограмм лишнего груза дорого стоит!
5. У кого лунопдобное лицо, тот скорее всего не стройный.
Философия – спорт.
1. И философию, и спорт (Олимпийские игры) изобрели древние греки.
2. И спорт, и философское спокойствие располагают к мышлению.
3. Если бы философы занимались спортом, их теории были бы более реалистическими.
4. Спортсмена с философским складом ума не сломит никакое поражение!
5. Шахматы – это философский, интеллектуальный вид спорта.


D. Игра воображения

Представьте себе такую ситуацию – вы находитесь на восточноафриканском побережье и уговорили пилота частного грузового самолета взять вас с собой в национальный парк, расположенный в 100 километрах. По дороге самолет падает. Из выживших – только вы. Вокруг вас – джунгли. Машина и груз превратились в груду обломков, уцелели три вещи – виолончель (в футляре), полная бутылка вина и чистая тетрадь. Как можно использовать эти предметы, чтобы выжить и/или позвать на помощь? Придумайте как можно больше вариантов (минимум пять).
Совет: это задание хорошо подходит для групповой игры. Пригласите друзей и дайте волю фантазии. Чем необычнее и оригинальнее будут ваши решения, тем лучше.
Ответы на задание А:

1. лук
2. ключ
3. коса
4. наряд
5. бабочка
6. ласка
7. кисть
8. брак
9. фокус
10. вид
11. свет
12. град
13. шашка
14. бокс
15. атлас
16. котелок
17. ерш
18. посол
19. дробь
20. сборка


Придумать то, чего еще не было

Вы справились с заданиями и почувствовали вкус к подобным упражнениям? У вас есть все предпосылки для того, чтобы вести творческую жизнь.
Креативность – не особый дар гениальных натур, а способность, которую может взрастить и развить в себе каждый. Как бы парадоксально это ни звучало – открытие нового идет известными, давно проторенными дорогами. Ни один гений не начинает с нуля и не изобретает все заново. На 90 % работу за него сделали предшественники и современники. Даже карлик, сидящий на плечах у великана, видит дальше, чем сам великан.
Чтобы создать что-то по-настоящему инновационное, нужно обладать установкой на креативность и располагать креативными методами.


Установка на креативность

Установка на креативность включает три следующие «добродетели».
1. Открытость новым идеям. Незадолго до того, как Эйнштейн опубликовал свои работы, физики были уверены, что в их области все открытия уже сделаны. Они не видели смысла поступать на физические факультеты. А между тем позиция «я все знаю» убивает креативность на корню. Неважно, какой областью знаний вы интересуетесь – везде ищите неразрешенные вопросы и противоречия.
2. Недоверие к авторитетам. Многие держатся за то, что хорошо известно, много раз доказано, традиционно. Креативные люди задаются вопросом: а вдруг этот авторитетный человек, которому все доверяют, в данном случае ошибается?
3. Интерес к загадкам. В школах обучают проверенным научным теориям. Ученики получают хорошие отметки, когда повторяют как можно ближе к словам учителя. Поэтому у многих креативных личностей были большие проблемы в школе. Вопросы, на которые учителя не знали ответов, казались им гораздо интереснее, чем выученные наизусть научные определения.


Креативные методы

Гении открывают новое в науке не благодаря внезапно сошедшему на них вдохновению, а преобразуя известные факты в новые знания.
Исследователи креативности изучили структуру оригинальных решений. Новое возникает, когда между известными истинами по определенным правилам образуются взаимосвязи. Этому можно научиться, и тогда вы будете регулярно добиваться самостоятельных творческих результатов. Вы можете быть креативными – стоит только применить к имеющимся знаниям и способностям следующие методы.
Преобразуйте привычное решение в его противоположность.
– Коперник предположил, что не Солнце вращается вокруг Земли, а Земля вокруг Солнца.
– Согласно истории сотворения мира, животные и растения остаются неизменными с момента сотворения. Когда палеонтологические исследования поставили эту гипотезу под вопрос, Ламарк и Дарвин в корне пересмотрели свои взгляды и основали эволюционную теорию.
– Долгое время считалось, что психика и сознание это одно и то же; до тех пор, пока Зигмунд Фрейд не объяснил всем нам, что большая часть психических процессов протекает неосознанно.
Чем более незыблемой кажется та или иная мудрость, тем больше смысла взять и посмотреть, что будет, если перевернуть ее с ног на голову.
Объедините две независимые области.
Ответьте на вопрос: как можно использовать коробку сахара?
– Чтобы подсластить кофе? Стандартное решение.
– Во время праздника на открытом воздухе в качестве держателя для скатерти, чтобы она не улетела? Уже оригинальнее.
– В качестве составной части при создании сладкой скульптуры? Браво! Вы применили одно из креативных правил. Чувство вкуса и искусство объединились в одно новое, необычное целое.
Чем дальше отстоят друг от друга две области, чем необычнее кажется намерение их объединить, тем креативнее будет найденное решение.
Многие из таких взаимосвязей были применены настолько успешно, что сегодня снова кажутся стандартными. Например, инженеры могут брать решения из живой природы. Им удалось воспроизвести структуру поверхности листьев лотоса и создать гидрофобную пленку для пластика, стекла, бумаги (такая пленка не поглощает воду и плохо смачивается жидкостью). Эта идея получила название «эффект лотоса». Еще пример: представители традиционной медицины уже давно полагаются на природные методы лечения, разработанные в различных культурах.
Смените перспективу.
Новые возможности открываются, когда мы ради эксперимента меняем угол зрения и смотрим на себя со стороны. Что думают о вас партнеры, друзья, родственники? Что могут рассказать о себе и о вас ваша собака, канарейка, голубь на улице, письменный стол или пепельница в автомобиле? Применение данного креативного метода составляет ежедневный хлеб (и секрет успеха) многих писателей.
Смените контекст.
Мысленно перенеситесь в другое место или в другое время. Представьте себе, что вы с вашими знаниями и привычками оказались в античной каменоломне, при дворе римского императора, в гареме, на звездолете или в стране Фантазия. Какие испытания ждут вас? Другие времена, другие обстоятельства жизни представляют собой превосходный источник креативных озарений.
Попробуйте противостоять актуальной тенденции.
Человек, у кого нет собственных идей, следует актуальной моде. Но спросите себя: «Что в скором времени может снова стать модным?»
Все общепризнанные «новые» идеи на самом деле не новы. Когда Коперник предположил, что Земля вращается вокруг Солнца, он всего лишь дал новую жизнь идее древнегреческого философа Аристарха. Целая эпоха – эпоха Ренессанса – определяла себя как возрождение античного мышления. А сегодня? После сексуальной революции шестидесятых годов мы возвратились к ценностям пятидесятых, таким как верность и преданность семье. В популярной музыке нас регулярно потчуют кавер-версиями хитов предыдущих десятилетий. В начале третьего тысячелетия последним писком моды стал винтаж.


Поднимем бокалы за новое!

Возьмите себе за правило каждые три месяца узнавать что-то новое. Это самый верный способ сохранить креативность, восприимчивость и гибкость ума.
Читайте книги об интересных вещах, о которых вы ничего или очень мало знаете.
Проникните в тайный мир засекреченных посланий (криптологии). Почитайте кого-нибудь из философов. Читайте про черные дыры, глубоководных рыб, рекламные уловки, ритуалы аборигенов.
Каждые три месяца приобретайте новый навык.
Делайте это, невзирая на то – или вопреки тому, – что вы считаете себя бесталанным. Приобретаемые навыки должны быть из разных областей. Используйте всю палитру возможностей. Вот некоторые примеры.
– Изучите язык той страны, в которой вы планируете провести следующий отпуск.
– Готовьте по рецептам разных стран мира (Чехии, Таиланда, Японии…) непривычные для вас блюда.
– Если вы никогда не держали в руках музыкального инструмента, научитесь играть несколько простых мелодий на блокфлейте, губной гармошке или простеньком синтезаторе. К каждому инструменту прилагаются инструкции.
– Сколько лет прошло с тех пор, как вы забросили играть в шахматы? Вспомните дебюты и эндшпили и попробуйте победить компьютерную программу.
– Вашим рукам не хватате ловкости? Попробуйте жонглировать. Этому могут научиться даже семидесятилетние. Им нужно лишь немного больше времени, чем детям, чтобы освоить стереотипные движения. Инструкции вы найдете в конце этого подраздела. Ученые обнаружили, что даже три месяца тренировок способствуют образованию новых нервных клеток в головном мозге!
Отважьтесь на путешествие в неизвестность.
Не покупайте путевку в турфирме по типу «все включено». Поезжайте за границу учиться или возьмите индивидуальный тур в экзотическую страну. Или найдите соратников и организуйте что-нибудь интересное вместе. Не планируйте все заранее, оставьте место для импровизации.
Знакомьтесь с новыми людьми.
Используйте все свои возможности, чтобы каждые три месяца узнать получше еще одного человека. Конечно, не все станут вашими друзьями. Старайтесь знакомиться с интересными людьми, обладающими необычными взглядами. Если вам не хватает круга друзей, соседей или коллег – сегодня нет ни одной группы по интересам, у которой не было бы своего сайта в Интернете. Регистрируйтесь и общайтесь. Увидите, как люди захотят заинтересовать вас своим делом.

Жонглирование. Краткое руководство

Возьмите три теннисных мячика или любых других одинаковых объекта, которые удобно бросать.
– Начните с одного мячика. Перекидывайте мячик из левой руки в правую.

Макс Лисс. Фитнес для ума

– После того, как вы сможете минуту удерживать таким образом, не роняя, мячик, возьмите в каждую руку по мячику. Подбросьте левой рукой мячик по высокой дуге, а когда мячик достигнет максимальной высоты, сделайте такой же бросок правой рукой. Громко говорите себе «бросай, бросай, лови, лови», чтобы не сбиться.

Макс Лисс. Фитнес для ума

– Теперь берем три мячика. Два возьмите в левую руку, один – в правую. Начинайте упражнение, как в предыдущем пункте, но перед тем как поймать идущий из правой руки мяч, бросьте тот мяч, что еще держите в левой руке. Если кратко: вы бросаете левой–правой–левой, а ловите правой–левой–правой.

Макс Лисс. Фитнес для ума

– Чтобы перейти от однократного действия к жонглированию, перед тем как поймать третий мячик, бросьте тот мяч, что вы уже поймали правой рукой, снова в левую. Так вы снова достигнете исходной позиции. Теперь если вы будете бросать каждый пойманный левой рукой мяч вправо, вы превратите однократный обмен мячами в постоянное действие. Вы умеете жонглировать!

Макс Лисс. Фитнес для ума

Тренируясь, обращайте внимание на то, чтобы подбрасывать мячики одинаково высоко. Если мячики падают слишком далеко вперед и вам приходится за ними бегать, упражняйтесь перед стеной. Если второй мячик летит недостаточно высоко, акцентируйте второе «бросай», чтобы сконцентрировать на этом броске свое внимание.
Более подробные инструкции можно найти в специальных книгах или в Интернете. Можно упростить упражнение, замедлив темп. Например, катайте мячики по наклонной поверхности.
Помните, на все нужно время. Не сдавайтесь.

 

 

Авторизация

Реклама