Алена Снегирева. Секреты красоты, тайны женской магии. Книга для девочек. Часть 2

Глава 6 В здоровом теле здоровый дух!

Проблемы роста и веса

Давай-ка поговорим с тобой о том, как ты выглядишь. Часто ли ты смотришься в зеркало? Наверняка ты не пропускаешь ни одного зеркала, ни одной зеркальной витрины магазина. Даже в темном стекле кухонного окна ты пытаешься разглядеть собственное отражение. И, скорее всего, именно это отражение доставляет тебе наибольшее удовольствие: в нем не так заметны недостатки твоей внешности или то, что ты считаешь недостатками.
Прежде всего хотим тебя успокоить. Почти все девочки твоего возраста считают себя «гадкими утятами». Они считают, что у них маленькие глаза, длинный или, наоборот, слишком короткий нос, тусклые волосы. Девочки маленького роста очень хотят подрасти; те, которые уже успели вырасти, стесняются этого, сутулятся. Некоторые из твоих одноклассниц уже имеют кое-какие женские формы и очень этого стесняются, а те, которые еще не расцвели, жутко завидуют первым. В общем – сплошные комплексы, сплошное недовольство собой.
Давай разберемся конкретно с тобой. Не ошибемся, если скажем, что ты недовольна своим весом. Ты подумаешь: а как мы угадали? Все очень просто. Найдется очень немного женщин и девушек, которые были бы довольны своим весом. Как правило, это основная проблема – с юного возраста и до самой старости. Сколько сил, сколько нервов, времени и денег тратят женщины, чтобы добиться идеального, по их мнению, веса.
У тебя тоже, конечно, есть свой идеал, к которому ты стремишься. Но давай посмотрим, какой ты хочешь быть. Предположим, ты хочешь быть худой высокой блондинкой с голубыми глазами. А на самом деле ты среднего роста, у тебя широкая талия, русые волосы и карие глаза.
Посмотрим, к какому типу сложения ты относишься: к легкокостному, среднекостному или ширококостному. Первый тип сложения характеризуется неширокими плечами, тонкой талией, узкими бедрами, длинными ногами и тонкими руками. Такой тип обычно называют астеническим. Третий тип отличается средним или небольшим ростом, развитыми плечами, фигура кажется коренастой, крепкой.
Этот тип часто называют спортивным. А второй тип занимает промежуточное положение между ними.
Предположим, что твой тип – спортивный. Но ты, хоть тресни, очень хочешь иметь осиную талию. Хотим тебя немного разочаровать: у тебя, как бы ты ни старались, это не получится в той мере, в которой ты этого желаешь. Даже если ты похудеешь так, что кости будут просвечивать через кожу, все равно у твоей талии будут другие очертания. А если ты относишься к тому типу девочек, которые все еще остаются худышками, не старайся исправить положение, поглощая все больше и больше пирожков и мороженого.
Однако совсем опускать руки не стоит. Первое, что ты должна сделать – полюбить себя именно такой, какой тебя создала природа. Во-вторых, тебе необходимо реально взглянуть на себя со стороны и выяснить для себя, чем ты можешь помочь природе, то есть как ты можешь подкорректировать свою фигуру. В-третьих, сразу будь готова к очень длительной борьбе с собой, а также к тому, что в результате ты все равно не станешь выглядеть, как уже слегка надоевшие всем Клаудия Шиффер или Синди Кроуфорд.
Но панацеей (то есть средством) от всех твоих бед станут спорт и время. В Древней Греции был очень развит культ здоровья и красоты. В Спарте, например, девочки тренировались вместе с мальчиками, бегали, метали копье, прыгали в длину и высоту. А какие скульптуры дошли до нас из того времени! Греческие богини: Афродита, Афина, Артемида… Как они хорошо сложены, как развиты их тела, и какие они разные по типу красоты!
Давай создадим свой, ни на кого не похожий образ. И начать нам с тобой придется с небольшого, но довольно-таки плотного завтрака или обеда (в зависимости от того, в какое время дня ты решишь посвятить себя спорту). За два часа до занятий покушай. Что-нибудь поплотнее – чтобы на тарелке были и мясо, и овощи, и фрукты. Только не надо объедаться. Ты поела, чтобы твой организм имел силы для физических упражнений.
Итак, ты готова к физическим нагрузкам спустя два часа после приема пищи. Для твоих легких потребуется свежий воздух. Поэтому открой балконную дверь, а если в комнате нет балкона – тогда пошире открой окно. Одень то, что ты хочешь: трико, шорты с майкой или купальник. Главное, чтобы тебе в этом было легко и свободно. Включи магнитофон и выбери какую-нибудь ритмичную музыку. Сейчас существуют специальные наборы кассет с записью музыки, под которую можно делать упражнения.
Начни, как мы тебе уже советовали, с разминочных упражнений. Стань прямо, расправь плечи… Что, не расправляются? А ну-ка, подойди к зеркалу. Да ты у нас, оказывается, сутулишься! А отчего? Ты переросла своих одноклассниц и теперь выше их всех? Или ты считаешь, что ты слишком полная и пытаешься меньше бросаться в глаза, втягивая голову в плечи? В любом случае, это не дело.
Пока дело не зашло слишком далеко, исправляй осанку. Скажи-ка, ты, случайно, не спишь на трех матрасах? Мягкая и рыхлая постель очень влияет на осанку. Позвоночник становится некрепким, мышцы спины дряблыми. Лучше всего спать на твердом жестком матраце, на небольшой подушке.
А для исправления осанки проделай такое упражнение: подойди к стене и прислонись к ней спиной. Выпрямись, подними голову. А теперь отойди от стены, сохраняя то же положение плеч и головы, но не зажимая мышцы. Походи так несколько минут по комнате. А теперь немного усложним упражнение.
Ты видела по телевизору какие-нибудь передачи об Африке? Ты заметила, как прямо держатся все африканские женщины? А знаешь, почему? Потому что они всю поклажу носят не в руках, а на голове. Идет такая африканская дама, на голове у нее огромный узел, за спиной малыш, а за руку она держит еще одного. И у нее такая осанка, что любая модель может позавидовать.
Возьми из книжного шкафа какую-нибудь тяжелую толстую книгу, аккуратно положи ее на голову и походи по комнате, стараясь ее не уронить. Трудновато, конечно, с непривычки, но если ты это упражнение будешь повторять по пять минут каждый день, мышцы твоей шеи и спины укрепятся, и у тебя будет отличная осанка.
Вот еще несколько упражнений на эту тему.
1. Встань прямо, руки вдоль туловища. Сведи лопатки как можно ближе друг к другу, постой в этом положении 20 секунд, затем расслабься. Повтори это упражнение 6 раз.
2. Теперь то же самое, только кисти рук подними к плечам. А потом разведи руки в стороны и сделай то же самое. Все упражнения повтори по 6—10 раз.
3. Теперь правую руку подними вверх, одновременно с ней отведи левую в сторону. Потом поменяй руки. Сделай каждое движение 8 раз.
4. Теперь руки отводи назад, одновременно отставляя назад левую ногу. Потом то же с правой ногой. Представляй, что твои руки – крылья, тяни пальчики.
5. Теперь приложи кисти к плечам и поворачивайся вправо и влево. Потом разведи руки в стороны и поворачивай туловище вправо и влево.
Эти упражнения помогут тебе стать стройнее. Стройная девушка – это очень красиво, не важно при этом, небольшого она роста или высокая. Кстати, вот несколько рекомендаций, если ты комплексуешь по поводу своего небольшого роста. Не одевай многоярусной одежды: что не должно быть так, чтобы из-под верхней кофты выглядывал свитер, а юбка при этом была с оборками в несколько рядов. Все это зрительно уменьшает высоту, и девушка при этом смотрится, как елка. И еще, хочу тебя успокоить, что люди обычно растут до 25 лет, так что у тебя есть еще много времени впереди.
Если же ты стесняешься своего высокого роста, то делаешь это совершенно зря. Тем более в наше время, когда модели у нас все от 170 сантиметров и выше. И ты, наверное, думаешь, что, когда вырастешь, не сможешь носить обувь на высоком каблуке. Это тоже широко распространенное заблуждение. Высокая девушка на каблуках смотрится еще эффектнее.
А теперь упражнения для тех, кто недоволен своим весом. Если у тебя немного полноваты талия и живот, то можем тебя обрадовать: эти зоны наиболее легко поддаются коррекции.
1. Встань прямо, руки подними, заложи за голову и переплети пальцы. Теперь попеременно делай наклоны в правую и левую стороны. Только обязательно следи, чтобы ноги при этом оставались неподвижными. Повтори упражнение 10 раз.
2. Теперь одну руку положи на пояс, а другую вытяни вверх. Делай то же самое, что в предыдущем упражнении, попеременно меняя руки.
3. Теперь держи руки так, как в предыдущем упражнении, но только прогибайся назад. Делай это упражнение осторожно, если оно для тебя пока тяжело, сделай его меньше чем 10 раз, но ты должна почувствовать легкую усталость в мышцах.
4. А теперь опять скрести руки за головой, как в первом упражнении, наклони туловище и постарайся по часовой стрелке описать верхней половиной туловища круг: плавно перенеси туловище вправо, потом назад, не прерывая движения, влево, закончи на исходной точке и выпрямись. Повтори этот же круг, только в левую сторону.
Это были упражнения для талии, а теперь – для мышц живота:
1. Ляг на пол на спину. Руки вытяни вдоль тела, ладони положи на пол. Подними ноги под уголом 45 градусов, носки при этом должны быть вытянуты. Немного подержи их в таком положении, потом плавно опусти. Повтори это упражнение 5 раз. С каждым разом увеличивай количество подъемов, а также длительность упражнения.
2. Теперь немного усложним упражнение. Поднимай ноги до того положения, пока они не коснутся пола у тебя за головой. Плавно переведи их в исходное положение. Если ты сумеешь сделать это упражнение 10 раз, то, значит, мышцы живота у тебя достаточно развиты, и при постоянных упражнениях у тебя скоро будет такой же плоский живот, как и у известных моделей. Ну а если ты с трудом можешь сделать два, максимум три упражнения, тоже не огорчайся. При постоянных физических нагрузках твои мышцы вскоре окрепнут, и ты добьешься желаемого результата. Только не старайся сразу сделать больше, чем ты можешь, иначе результат может быть плачевным.
3. Следующее упражнение для мышц живота. Ляг на пол животом вниз, заложи руки за голову, а пятки засунь под какую-нибудь тяжелую мебель, например, шкаф или кровать. Поднимай верхнюю половину туловища, стараясь сделать это как можно выше. Если к тебе зайдет в гости подружка, можешь попросить ее сесть к тебе на ноги, тогда упражнение будет даже эффективней.
Хотим сразу тебя предупредить, что все упражнения, которые здесь даются, считаются довольно трудоемкими, ты можешь их разбавлять какими-нибудь менее тяжелыми по своему вкусу. И отдыхай обязательно, если чувствуешь, что устала.
А теперь несколько упражнений, которые помогут, если у тебя полноваты бедра и, прошу прощения, то место, на котором ты сидишь.
1. Ляг на пол на спину, подними вверх ноги, руки при этом лежат вдоль тела ладонями вниз, и делай ногами такие движения, как будто ты едешь на велосипеде. Продолжай в течение минуты, с каждым разом увеличивая продолжительность «велосипедного проезда».
2. Теперь ляг на бок, одну руку вытяни вверх, другой упирайся в пол и делай махи ногой вверх. Потом повернись и повторяй то же движение другой ногой. Повтори так 15 раз.
3. А теперь делай такие же махи ногами, но только носок ноги опускай то впереди лежащей ноги, то сзади. Повтори то же 15 раз каждой ногой.
4. Встань около стены, коснись ее одной рукой, другую положи на пояс и выполняй махи ногой сначала вперед 5 раз, потом в сторону, потом назад. То же сделай другой ногой. Старайся, чтобы твое тело при этом оставалось в одном положении, не прогибалось.
5. Также очень полезны приседания сначала с ногами, сведенными вместе, потом немного разведи их, а потом поставь их, как можно шире и, не вставая, плавно переноси тяжесть тела сначала на одну ногу, потом на другую. Старайся не отрывать пятки от пола, если ты хочешь привести в порядок свои бедра. Упражнения на носочках лишь «накачают» твои бедра и они будут выглядеть, как у спортсменов-велосипедистов.
По окончании занятий обязательно прими ванну. Мы уже говорили об этом обязательном условии физических нагрузок, иначе на следующий день ты просто не сможешь встать с постели. В заключение можешь принять контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду.
Итак, мы с тобой разобрались, какие упражнения тебе помогут стать красивой и стройной. А теперь мы с тобой поговорим о том, как нужно питаться, чтобы приобрести и не потерять хорошую форму, а главное – здоровье.
Ты знаешь, что наш организм получает с пищей энергию. Продукты, которые мы едим, делятся на содержащие белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Все эти вещества нужны и полезны нашему организму, но в разных количествах. И если ты очень любишь, например, булочки и готова их есть хоть целый день, то ты поступаешь неправильно – нагружаешь свой организм углеводами и жирами, а они имеют привычку накапливаться и откладываться в виде жировых клеток. И, вообще, питание должно быть разнообразным. Твой организм сейчас растет быстрыми темпами, и тебе нужно обеспечить его всем необходимым. Давай поговорим о том, как питаться правильно, особенно если ты хочешь весить меньше, и твоя фигура требует коррекции.
Что ты ешь на завтрак? Бутерброд с колбасой? Вкусно, конечно, но не очень полезно. Лучше съесть салат, например, из капусты, одно вареное яйцо и небольшой кусочек черного хлеба с маслом. Так ты с утра обеспечишь свой организм витаминами (это даст салат), белками (это яйцо), жирами и углеводами (это черный хлеб с маслом).
Обед должен быть достаточно плотным. Но это не значит, что мы с тобой должны взять большую свиную котлету, положить ее на большую булку и с аппетитом съесть. Все равно эта пища не насытит тебя больше, чем на полчаса, а вреда от нее гораздо больше, чем пользы.
Обед должен состоять из овощного супа, а на второе – кусок нежирного мяса с несколькими ломтиками картофеля. Закончить обед лучше всего фруктовым компотом или несладким чаем.
На ужин ты можешь позволить себе что-нибудь молочное, например, кефир или йогурт. А в течение дня без ограничений есть фрукты и овощи, а также пить фруктовые и овощные соки и минеральную воду.
То, что мы советуем тебе, это ни в коем случае не диета, а просто меню на один день с пониженным содержанием калорий. Теорий о том, как питаться правильно, сейчас существует великое множество. Тут и раздельное питание, и регулярные голодовки, и вегетарианство. Мы не советуем тебе слишком увлекаться каким-либо из этих течений, тем более что ты можешь нанести своему растущему организму большой вред, например, регулярно голодая. Известны случаи, когда девочки в погоне за худобой искусственно вызывали у себя рвоту после еды, а потом это превращалось в условный рефлекс, и их желудки не могли уже переваривать пищу, даже когда они уже очень этого хотели.
А другие, увлекшись голодовками, начисто теряли аппетит, не могли ничего есть и попадали в клинику с самыми тяжелыми формами истощения, похожие на скелеты и выглядевшие, как собственные бабушки. Их приходилось лечить всякими препаратами и кормить питательным раствором, который вводили внутривенно.
Ты же не хочешь для себя такого? Так что, как бы ты ни была недовольна своей фигурой, своим ростом и весом, поверь, не стоит прибегать к крайностям. Достаточно лишь правильно питаться, делать регулярно упражнения и, самое главное, быть в хорошем настроении и с улыбкой на лице – и ты избавишься от многих своих проблем.