Алена Снегирева. Секреты красоты, тайны женской магии. Книга для девочек. Часть 2

Правильная осанка
Теперь давай перейдем к следующей немаловажной составляющей красоты, которая называется осанка. Думаем, что это слово тебе также знакомо. Прямая осанка украшает любого человека. Такие сравнения, например: «стройная как березка», «натянутая как струна» существуют совсем не случайно. Стройный человек выглядит очень красиво!
А как с осанкой дело обстоит у тебя? Часто ли тебе приходится слышать от знакомых, родителей и учителей слова типа: «Не горбись! Что ты согнулась, как старуха, а ну-ка выпрямись!» Если тебе приходится слышать подобные замечания, то советуем серьезно задуматься! Поверь, что волочащиеся по земле ноги и согнутая спина нисколько не украсят тебя, и более того, могут вообще испортить впечатление от твоего привлекательного личика. И наоборот, легкая походка (об этом мы уже говорили) и стройная прямая спина могут «сгладить» недостатки не совсем привлекательного лица. Кстати, в толковом словаре В. И. Даля значение слова «осанка» дается как «сочетание стройности и красоты», а в доказательство этому Даль приводит пословицу: «Без осанки конь – корова». Забавно, не правда ли?
Но это было небольшое лирическое отступление, а теперь перейдем к практическим советам.
У ученых по поводу осанки есть свое мнение: «правильная осанка делает не только фигуру человека красивой, но и способствует нормальному функционированию двигательного аппарата и всего организма» – вот это определение уже более серьезное и конкретное. Так что необходимость выработки правильной и красивой осанки вызывается не только эстетическими, но и медицинскими требованиями. Вот и начнем именно с них. Мы, конечно, понимаем, что анатомия тебе и так надоела в школе, но не зная этих элементарных сведений, ты никогда не станешь Мисс Грацией. Итак, если ты все же решила выслушать все это, то мы рады тебе сообщить, что правильная осанка предусматривает естественные изгибы позвоночника, которые должны быть выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи на одном уровне, живот подтянут, ноги прямые. Сутулость приводит к нарушению деятельности внутренних органов, ухудшает пищеварение, дыхание и кровообращение.
Постоянная сутулость, неправильная рабочая поза и длительное ношение сумки в одной руке влекут за собой неравномерное развитие отдельных мышц, постепенно развивается кособокость, сутулость, углы лопаток отходят от позвоночника и приобретают вид крылышек. В результате подвижность грудной клетки уменьшается, дыхание становится менее глубоким, ухудшается самочувствие, и человек вначале быстро устает, а затем приобретает ряд неприятных и серьезных заболеваний.
Чтобы этого избежать, советуем последовать нашим рекомендациям.
Первое. Встань перед зеркалом и придирчиво осмотри себя. Если в зеркале ты увидишь примерно такое отражение – голова приподнята, подбородок выше плеч, плечи находятся на одном уровне, живот втянут – то у тебя правильная и красивая осанка. А если же перед тобой будет полная противоположность – голова втянута в плечи, одно плечо кажется ниже другого – бей тревогу и начинай совершенствовать себя. Расправь плечи и грудь, затем глубоко вдохни и набери столько воздуха, сколько можешь. Сначала задержи воздух, чтобы запомнить положение груди и плеч, и когда выпустишь воздух, оставь их в том же самом порядке, как они находились с воздухом. Видишь, как заметно изменилась твоя осанка? Ты стала похожа на стройную березку. Вот такого положения в своей осанке ты должна придерживаться всегда и везде, независимо от обстоятельств.
Кстати, для приобретения правильной и красивой осанки в дворянских семьях применяли самые различные методы. Обучали, например, держать голову высоко, не смотреть под ноги и даже привязывали к спинке стула доску, которая постоянно фиксировала осанку. Ничего страшного не случится, если ты попробуешь все приемы «старой школы» на себе. Ты можешь воспользоваться доской или обычной лентой. Во время выполнения домашней работы привязывай себя к спинке стула. Вначале ощущения будут не очень приятными и будут стеснять движения, но со временем ты привыкнешь, и нужда в ленте постепенно отпадет. Или закрепи на спинке стула ровную дощечку, которая соответствует длине и ширине твоей спины, – она будет поддерживать твою спину.
Второе. Не горбись! Для этого научись держать голову высоко, однако, не выставляя вперед подбородок, а наоборот – как бы втягивая его в себя.
Третье. Постоянно контролируй себя, а именно – внимательно следи за расстоянием от глаз до рабочего места. Поставь руку локтем на стол и коснись кончиками пальцев висков – именно на таком расстоянии должны находиться твои глаза от тетради или учебника. Следи, чтобы между грудной клеткой и краем стола проходила твоя ладошка без большого пальца. Следуй этому правилу не только дома, во время приготовления домашних уроков, но и в школе.
Четвертое. Иногда у сидящего на стуле возникает ощущение, что ноги некуда деть, и так хочется подложить их под себя или «обвить» ногой ножку стула. Мы советуем отказаться от этой соблазнительной и «удобной» привычки. В таком положении центр тяжести смещается, и тебе грозит довольно неприятное и трудноподдающееся лечению заболевание позвоночника, которое называется сколиозом. Если твои ноги не дают тебе покоя и возникают мысли о том, чтобы устроиться поудобнее, то поставь их на скамеечку или на высокую книгу. При просмотре любимого сериала устраивайся в кресле так, чтобы у твоей поясницы была опора, голова и шея опирались о спинку кресла, а бедра лежали на сидении.
Пятое. Если в школу ты ходишь с рюкзачком на плечах, то особых поводов для беспокойств по поводу искривления позвоночника нет, а если с сумкой, то будь осторожна. Ни в коем случае нельзя носить сумку на одном и том же плече, так как тяжесть от сумки дает нагрузку только на одно плечо и в итоге тебе грозит искривление. Носи сумку на левом плече, когда идешь в школу, а возвращаясь из школы, – на правом плече или наоборот. Таким образом, тяжесть нагрузки будет равномерно распределена на мышцы, и ты избежишь искривления позвоночника.
Шестое. Жесткая и ровная поверхность на твоей кровати также содействует красивой осанке. Откажись от бабушкиных пуховых перин и мягких подушек и спи на ровной гладкой доске, обтянутой нетолстым одеялом, или на жестком матрасе. К спартанской постели, конечно, привыкнуть трудно, но и путь к красоте не такой уж легкий. Прежде чем стать неотразимой красавицей, придется «переплыть» семь морей.
Седьмое. Выполняй различные физические упражнения для красивой и правильной осанки. Пока готовишь домашнее задание, время от времени выполняй несколько несложных упражнений для разминки спины, а также включи в утреннюю зарядку ряд специальных упражнений, корректирующих осанку.
Упражнения «Держи спину»
1. Встань спиной к стене примерно на расстоянии 40–50 сантиметров и, отклонившись, обопрись о нее спиной. Напряги мышцы спины и плеч так, чтобы спина хорошенько выпрямилась. Затылок, лопатки и поясница при этом должны касаться стены. Стой в таком положении считая до 20, затем расслабься, вернись в исходную позицию и повтори все снова. Проделай это упражнение 3–4 раза.
2. Сядь на стул, поставь руки на пояс. Отведи плечи назад, сведи лопатки вместе, подними голову и постарайся максимально выпрямить ноги и спину. Проделай это упражнение не более 5 раз.
3. Поставь рядом два стула сиденьями друг к другу и ляг на них, удерживай прямо голову и ноги. Затем прогнись и подними руки вверх, а голову – назад. Проделай это упражнение 5–6 раз.
4. Ляг на спину, подними руки вверх, согни ноги в коленях и согнутыми ногами обопрись о пол. Напряги мышцы спины и максимально выпрями спину. Потом расслабься и полежи несколько минут. Повтори это упражнение 4–5 раз с интервалом 1–2 минуты.
5. Сядь на пол, выпрями спину, положи под нее валик или маленькую диванную подушечку, наклонись назад с поднятыми вверх руками, наклони голову назад и прогнись, не отрывая таз от пола. Выполняй это упражнение 5–6 раз.
6. Встань спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались ее. Сохрани это положение в течение 30 секунд.
Ты, наверное, знаешь, что в жарких тропических странах женщины носят огромные корзины с фруктами на голове. Достаточно вспомнить какой-нибудь фильм и явно возникает картина чернокожей африканской красотки с изящно изогнутой и стройной спиной.
Как ей это удается? Очень просто. Нужна специальная тренировка, которую ты можешь с легкостью освоить.
Сядь на стул, хорошенько расслабься, выпрями спину и положи на голову тяжелую книгу. Посиди в таком положении 15–20 секунд, сними книгу с головы и расслабься. Повтори это упражнение 5–6 раз.
Сядь на стул, положи на голову тяжелую книгу и постарайся встать, чтобы книга не соскользнула на пол. Сделай несколько энергичных шагов. Затем сядь – книга должна оставаться на голове. Повтори упражнение снова и затем усложни его – постарайся походить с книгой на голове по комнате в течение 5 минут.
Наряду со всеми этими упражнениями включи в ежедневную тренировку бег на месте, прыжки и наклоны. Если ты будешь следовать всем нашим советам, то результаты не замедлят сказаться – ты приобретешь красивую и стройную осанку.
Если ты уже «упустила» свою осанку и она приобрела некрасивую, «хронически» искривленную форму, это свидетельствует о том, что у тебя развилось какое-то заболевание позвоночника, возможно, сколиоз. Тогда просто необходимы консультация врача-ортопеда и своевременное лечение, которое, как правило, состоит из коррегирующей гимнастики. Всем рекомендациям врача нужно следовать неукоснительно, иначе нарушение осанки может привести к тяжелым последствиям.