Библиотека портала. Джон Готтман. Как сохранить любовь в браке. Часть 2

13
Научитесь доверять снова: спасительный навык

На ваш взгляд, что хуже – несчастливый брак или жизнь в изоляции? Этот вопрос может показаться смешным, как если бы человека спросили, какой вид пытки он предпочитает. Я задаю его, потому что столкнулся с тем, что некоторые люди часто продолжают жить в плохом браке или сохранять неудовлетворительные отношения, лишь бы не остаться в одиночестве. Есть и другие – те, кто реагирует на предательство уходом от партнера и дают клятву никогда и ни с кем больше не вступать в близкие отношения. Как сказала одна женщина: «Я предпочитаю жить с золотыми рыбками – они никогда тебя не обманывают». Проблема в том, что обе эти реакции на предательство нельзя назвать здоровыми. Я имею в виду не только то, что они разрушительны в эмоциональном и психологическом плане, но и то, что они могут убить вас.
Доказательства этого поразительны и убедительны. Пары, живущие в отношениях с низким уровнем доверия, демонстрируют более высокий уровень смертности. Я увидел эту корреляцию благодаря дополнительному анализу результатов двадцатилетнего исследования пар преклонного возраста, которое мы провели вместе с Робертом Левенсоном и Лорой Карстенсен. Мы отметили, что из исследования чаще исчезали пары, которые сводили свои отношения к игре с нулевым результатом. Если судить по записям бесед, эти пары относились друг к другу враждебно. Их относительно высокий показатель выхода из исследования не удивил меня. Я решил, что участие в исследовании было слишком неприятным для них и они не хотели его продолжать, либо пары просто распадались, и никто из бывших партнеров не желал оглядываться назад. Из-за подобной «усушки» я, как и многие другие ученые, проводящие долгосрочные исследования, всегда начинаю работу с большим числом участников, чем необходимо для получения точных результатов.
Но недавно доктор Тара Мадьяста провела дополнительное исследование и нашла более мрачное объяснение отсутствию участников. Разделив пары на отдельные категории исходя из характера их обсуждения конфликтов, она обнаружила, что поразительное количество мужей, ведущих игру с нулевым результатом, мертвы. На протяжении двадцати лет их коэффициент смертности составил 58 % (по сравнению с 23 % для мужчин в парах, основанных на сотрудничестве). Можно посмотреть на это и под другим углом: если пара в начале исследования обсуждает конфликт в стиле игры с нулевым результатом, с учетом возраста и прочих факторов, влияющих на здоровье, шансы мужа умереть на протяжении следующих двадцати лет в одиннадцать раз выше, чем у мужчин, живущих в парах, базирующихся на взаимном сотрудничестве. Этот показатель в семь раз выше, чем в парах, придерживающихся смешанного стиля (один партнер демонстрирует готовность к сотрудничеству, а второй ведет игру с нулевым результатом). Данные результаты согласуются с многочисленными работами, в которых было показано, что мужья, которые верят в любовь своих жен, статистически демонстрировали достоверное снижение частоты закупорки коронарной артерии, заболеваемости ангиной и более легкое протекание язвенной болезни.

Мы не знаем, почему существует диспропорция в коэффициентах смертности мужей и жен. Возможно, это объясняется тем, что артериальное давление, частота пульса и другие физиологические показатели мужчин сильнее реагируют на дистресс, вызванный конфликтами. Но жизнь в несчастливом браке чревата потерями и для женщин. Жены, вовлеченные в конфликты игры с нулевым результатом, чаще жалуются на психологические проблемы и проблемы с физическим здоровьем, чем другие женщины. Было проведено одно поразительное исследование, продемонстрировавшее пользу отношений, основанных на доверии, для женского здоровья. Доктор Джеймс Коэн проводил МРТ-сканирование, и одновременно женщин несильно ударяли по лодыжке. До проведения теста каждая участница заполняла анкету, где указывала, счастлива ли она в браке. Коэн выявил различие в реакции женщин на стресс в зависимости от того, кто держал их за руку во время эксперимента – муж или незнакомец. В присутствии незнакомца участки головного мозга испытуемой, ответственные за сигналы опасности и тревогу, были полностью активированы. Но если женщина описывала свой брак как основанный на доверии, когда во время эксперимента ее держал за руку муж, страх почти выключался. Женщины, ощущавшие опасность в своем браке, демонстрировали более высокую активность вышеупомянутых мозговых центров, чем те, кто был счастлив в браке. Такие же результаты доктор Коэн получил для геев и лесбиянок, которые воспринимали свои отношения с партнером как брак.
Каким образом присутствие мужа может подавить реакцию страха у женщины? Результаты многочисленных исследований позволяют предположить, что отношения, базирующиеся на доверии, стимулируют производство женским организмом окситоцина, который часто называют «гормоном нежности», поскольку он связан с соединением партнеров, привязанностью к матери и дает успокаивающий эффект на физиологические реакции. Этот гормон защищает от проявлений стресса, которые вредят нашему здоровью. Роль окситоцина (и вазопрессина – его мужского аналога) наглядно демонстрирует, как отношения влияют на физиологию, и наоборот.
Доктор Коэн предположил, что партнеры извлекают пользу друг из друга за счет со-настройки своих физиологических процессов. Другими словами, они успокаивают друг друга в тех случаях, когда не способны успокоиться сами. Благодаря нашим исследованиям супружеских конфликтов мы знаем, что как только возникает реакция страха, мозгу очень сложно ее выключить. Но партнеры, доверяющие друг другу, постоянно ее выключают у партнера. В своей книге «Общая теория любви» Томас Льюис, Фари Амини и Ричард Леннон описывают это в контексте отношений родителя и ребенка. Они пишут, что родитель и ребенок одновременно передают друг другу информацию, которая способна «изменять гормональный уровень, функционирование сердечно-сосудистой и иммунной систем, ритмы сна и многое другое».
Исследуя сто разведенных пар, я выяснил, что если показатель доверия у жены был высоким (даже если у мужа он низкий), у обоих партнеров снижалась скорость кровотока. Это хорошая новость, потому что низкая скорость кровотока предохраняет от развития повышенного артериального давления. Пока мы не можем сказать, является ли высокий уровень доверия жены причиной снижения скорости кровотока у обоих партнеров, но между этими двумя показателями существует явная связь. Интересно, что уровень доверия у мужа не влияет на скорость кровотока. Я склонен считать, что чувство безопасности жены сильнее влияет на динамику отношений, чем чувство безопасности мужа. Когда мужчина понимает, насколько важно сделать так, чтобы его жена чувствовала себя в безопасности, это исключительно положительно сказывается как на отношениях, так и на здоровье партнеров. На самом деле, потребность завоевать доверие партнера от пола не зависит. Для каждого человека стабильные, доверительные отношения связаны с относительно высоким коэффициентом выживания при сердечно-сосудистых заболеваниях, раке, хирургических операциях и других проблемах со здоровьем.
Смысл этого ясен: счастливые отношения полезны для здоровья, а низкий уровень доверия может быть смертельно опасен. Если ваши отношения разрушены и не подлежат восстановлению, идя дальше, вы повышаете свои шансы на хорошее самочувствие. Но важнее всего может оказаться то, что вы будете делать после того, как покинете партнера (или он покинет вас). И здесь таится ответ на вопрос, который я задал в самом начале этой главы: что хуже для здоровья – несчастливый брак или одиночество? Никудышные отношения разрушительны для здоровья, но статистика говорит о том, что постоянное одиночество еще опаснее.
Высокий коэффициент смертности людей, пребывающих в изоляции, надежно документирован. Классическое эпидемиологическое исследование 9 тысяч человек, проведенное доктором Лизой Беркман и доктором Леном Саймом из Калифорнийского университета в Беркли, показало, что тесные дружеские связи и брак дарят людям дополнительные десять лет жизни. (В работах доктора Луиса Вербрюгге, проведенных впоследствии, указано, что данный эффект выражен сильнее, если пары живут в счастливом браке.) Другими словами, вероятность выживания через шесть лет для людей, состоящих в браке или имеющих близких друзей (что подразумевает тесные, доверительные отношения с кем-либо), составила примерно 80 %, тогда как для лиц, лишенных этих социальных уз, она составляла лишь 50 %. Даже несчастливый брак сулит определенные выгоды, особенно для мужчин. Все исследования говорят о том, что пожизненная изоляция сокращает ожидаемую продолжительность жизни в большей степени, чем плохой брак.
Ученые пока не знают, каков биологический базис связи между одиночеством и ранней смертью. Главная теория, основанная на работах социального психолога и психофизиолога из Чикагского университетадоктора Джона Качиоппо, указывает на повышенное артериальное давление вследствие сужения артерий.
Я не советую людям сохранять безнадежный брак «ради здоровья». Не надо продолжать агонизирующие отношения. Нужно просто идти дальше и избегать одинокой жизни в изоляции от людей. Вам захочется вступить в новые любовные отношения или установить тесные контакты с друзьями, а не захлопывать дверь, отгораживаясь от всего мира. Ниже приведена таблица, в которой перечислены вероятные последствия для здоровья женщины, разорвавшей несчастливый брак. Должна ли она доверять новому мужчине, желающему начать с ней романтические отношения? Ей предстоит принять самое важное социальное решение за свою жизнь. По всей вероятности, оно повлияет на ее здоровье и долголетие в будущем.

Не существует надежной статистики относительно процента людей, считающих себя одинокими, или того, почему так многие из них сопротивляются, не желая покончить с изоляцией. Но мы знаем, что люди, долгое время живущие в одиночестве, обладают рядом общих характеристик. Хотя они страстно жаждут внимания и отношений, у них плохо развита способность выявлять обман. В одних случаях они соглашаются на несправедливое отношение к себе только ради того, чтобы понравиться другим; в других – слишком подозрительно реагируют на людей, которые на самом деле заслуживают доверия. Поскольку они ждут предательства, отвергают потенциальных партнеров еще до того, как возникает реальная связь. Результатом этого является изоляция.
Когда Качиоппо с помощью МРТ исследовал метаболизм глюкозы в головном мозге, он обнаружил, что одинокие люди испытывают меньшее удовольствие, когда видят счастливые лица окружающих. Когда одиноких людей просили представить себе какое-нибудь общественное мероприятие, у них включались отделы мозга, отвечающие за страх.
Понятно, что вы испытываете настороженность в связи с отношениями, если не знаете, кому можно доверять, а в прошлом у вас, как «доказательство», был хотя бы один опыт негативных отношений. Если вы столкнулись с такой проблемой, я хочу подчеркнуть важность работы над совершенствованием способности распознавать, какой человек достоин доверия. Исследования говорят о том, что без психотерапевтического вмешательства одиночество со временем не проходит. А оно, как мы видели, наносит вред здоровью.
Доверие всегда связано с риском. Если вы делаете себя уязвимым перед другим человеком, нет никакой гарантии того, что вам не причинят боль. Но, как правило, риск – дело стоящее. Это не банальность, а факт, и он согласуется с результатами исследований того, что называется игрой на доверие (trust game). Хотя исследования не были посвящены близким отношениям (per se), их результаты применимы к любовной сфере. Игра заключается в следующем. Анонимному человеку под номером 1, которого мы назовем Мэри, дают 10 долларов. Она может взять все деньги себе либо передать часть денег анониму под номером 2, которого мы назовем Брюсом. Мэри знает, что, согласно правилам игры, любая сумма, которую она передаст Брюсу, утроится. Если она даст ему I доллар, он получит 3 доллара, если 5 долларов, то он получит 15. Любая сумма, которую Брюс решит передать обратно Мэри, опять же утроится, но только для Мэри. Если игра заканчивается после одного раунда, Мэри знает, что нет средства, которое бы заставило Брюса дать ей деньги. Его выбор будет определяться его представлениями об альтруизме и, возможно, о честной игре. Итак, сколько денег она рискнет ему дать? Взамен он может не дать ничего или дать относительно много. Решение Мэри будет отражать ее уровень базового доверия, потому что она ничего не знает о Брюсе.
Исследования показывают, что почти все Мэри передают хоть сколько-то денег Брюсу во время первого раунда игры на доверие. Обычно около 5 долларов. Она готова рискнуть половиной своих «сокровищ», веря в то, что Брюс отреагирует достойно и поделится с ней прибылью. При этом Брюс получает 15 долларов. Он знает, что деньги, которые не оставит себе и вернет Мэри, для нее утроятся. В одном из исследований из 30 Брюсов 18 вернули, в среднем, 5 долларов, которые утроились, вследствие чего Мэри получила 15 долларов за те пять, которыми поделилась. 11 Брюсов вернули Мэри точно такую же сумму, которую она им пожертвовала. То есть если Мэри давала Брюсу 8 долларов, он возвращал ей 24 доллара, что приносило ей прибыль в размере 16 долларов. Эти исследования подтверждают тот факт, что чем больше Мэри доверяет Брюсу, тем больше денег она получает. Индивиды, рискующие доверять окружающим, выигрывают больше, чем те, кто настроен подозрительно.

Как правило, жизнь людей, которые рискуют доверять другим, складывается лучше. Но, конечно, важно понимать, что подозрения уместны. Чтобы развить свой «радар доверия», берите пример с людей, которые умеют оценивать других. Как правило, они демонстрируют высокие показатели социального интеллекта, подразумевающий способность взаимодействовать с окружающими как на индивидуальном уровне, так и в группе. Их изначальная позиция при встрече с кем-либо – доверие. Но эти люди не легковерны. Если есть основания для скептицизма, они сразу настораживаются.
Вот урок № 1 по выявлению обмана: люди, не достойные доверия, думают только о своей выгоде. Если кто-то несправедливо с вами обращается и не платит добром за добро, не доверяйте ему, каким бы очаровательным он ни был. Пройдохи и эгоистичные мошенники часто невероятно очаровательны (вспомните Берни Мэдоффа ). Поэтому мы склонны закрывать глаза на факты, которые при других обстоятельствах заставили бы нас насторожиться.
Основываясь на своих всесторонних исследованиях доверия и предательства, я убежден, что существуют пять надежных критериев, позволяющих отличить людей, достойных доверия, от мошенников. Если вы встретите человека, обладающего перечисленными ниже качествами, на мой взгляд, стоит рискнуть и открыться перед ним, хотя бы постепенно. Гарантий нет. Но если вы научитесь справедливо и объективно оценивать окружающих, со временем, скорее всего, встретите того, с кем захотите вступить в глубокие и любовные отношения. Справедливо и обратное утверждение: если человек не сможет пройти этот маленький тест, уходите от него прочь.

Честность

Не доверяйте тому, кто лжет. Мы слишком часто ищем оправдания для таких людей. Это было непонимание. У него были веские причины. Это не причинило большого вреда. Это было только один раз. Посмотрите правде в глаза: обманывал ли вас потенциальный любимый человек? Видели ли вы, как он лжет другим? Не ловили ли вы себя на мысли, что сомневаетесь в правдивости сказанного потенциальным кандидатом в партнеры, а затем мучились сомнениями? Если да, ищите дальше.

Прозрачность (открытость)

Жизнь партнера должна быть открытой книгой, лишенной секретов. Убедитесь в том, что новый человек приглашает вас на встречи с друзьями, родственниками, коллегами, рассказывает о своих неудачах, стремлениях и целях. Когда вы спрашивает его: «Где ты был?», он должен отвечать без колебаний.

Ответственность

Есть ли доказательства того, что потенциальный партнер держит слово? Вы можете проверить детали его взаимодействий с другими людьми, финансовые сделки и т. п.? Не доверяйте тому, кто напускает туман в этих сферах и не отвечает на ваши вопросы. Разумно отнестись с подозрением и к людям, которые в ответ на конкретный вопрос говорят: «Просто доверься мне». Заслуживающие доверия люди не испытывают потребности говорить другим, что они должны думать!

Этичные поступки

Всегда ли человек ведет себя честно и справедливо? Заявляет ли он о ценностях, созвучных вашим собственным, демонстрирует ли их на деле? Если мораль человека вызывает у вас дискомфорт, не продолжайте эти отношения.

Доказательства союза

Любой потенциальный партнер должен доказать, что он на вашей стороне и прикрывает вашу спину, даже в мелочах. Вам захочется доказательств того, что этот человек не руководствуется собственными эгоистическими интересами и не состоит в коалициях, действующих против вас. Вам захочется доказательств того, что он принимает ваши интересы близко к сердцу. Прекрасно, если человек демонстрирует бескорыстное поведение в отношении вас. Если вы подвергнете людей, с которыми встречаетесь, такой серьезной проверке, приобретете уверенность в своей способности оценивать окружающих. Я не обещаю, что дальновидность придет без усилий, но уверен, что стоит научиться снова доверять людям.