Общая физическая подготовка. Развитие координации. Комплекс упражнений на координацию

Координацией называется способность сочетать физические и психологические процессы в едином, целенаправленном движении. Это качество необходимо для успешного проведения большинства физических действий.
Координация возникает из согласованности таких физических навыков как равновесие, скорость, чувство времени, сигналами, поступающими от различных органов чувств.
Для развития такой согласованности необходимо чтобы взаимодействие физических и психологических факторов происходило не осмысленно, как это может быть на начальных стадиях обучения, а доводилось до автоматизма.
После того как Вы выучили и отработали на практике какой то технических прием, ваш мозг при выполнении его полагается уже не на сигналы, поступающих от органов чувств, а на условную программу проведения приема. Многократными повторениями почти каждого движения можно довести его выполнение до автоматизма. Повторяя прием, вы даете мозгу команду создать программу, требующуюся для выполнения этого приема. Этот процесс называется обучением.
Координация, как и ловкость, является именно тем качеством, которое можно развивать только тренировками. Отрабатывая движения и выполняя упражнения, требующие координации, вы развиваете в себе ощущения ее, которое затем переносится на выполнение приемов.
Если упражнения по развитию координации слишком тяжелы для Вас, отрабатывайте какой-нибудь базовый технический прием.
Постоянно упражняясь в выполнении ограниченного набора приемов, Вы тем самым, неизбежно, повышаете свой уровень мастерства в этой области.
Научившись выполнять простой прием достаточно уверенно, добавьте к нему один элемент; и здесь достигнув определенного мастерства, добавьте еще одно движение и так далее. Отработав медленное выполнение простой комбинации, добавьте в нее скорость и мощность. Не торопитесь переходить от одного приема к другому. Старайтесь заучивать их как можно качественно и доводить до совершенства.


Когда вы почувствуете, что можете выполнять эти приемы действительно хорошо, значит, вы уже создали базу для изучения более сложной техники.
Прежде чем приступить к отработке нового приема, особенно это относится к сложной технике, представьте мысленно, как вы его будете выполнять. Проделайте в уме все элементы приема в точности, представьте, как движется Ваше идеально скоординированное тело.


Создав мысленный образ выполнения упражнения, попытайтесь на практике сделать то, что вы представили, обращая основное внимание не на точное выполнение движений, а на те ощущения, которые вы испытывали, проделывая упражнение в уме.


Координация зарождается в мозгу и уже оттуда передается в тело. Развивайте в себе ощущение координированных движений, которое вы сможете передавать от одной техники к следующей.


Упражнение на координацию.

С. Ю. Махов
Спецназ 21 века. Элитная подготовка" НПЦ "Здоровье народа", ООО "ВИПв".