Эмрика Падус. Исцеляющая сила эмоций. Часть 2

Часть пятая
Что бы вы ни делали, делайте это лучше
Глава 25
Суперобучение
Что было бы, если бы вы могли пользоваться только 10 процентами своих пальцев – то есть одним? Все превратилось бы в проблему – ухватить ручку, переключить канал; и вы, наверное, ощущали бы фрустрацию и собственную неполноценность. Скорее всего, вам пришлось бы отказаться от попыток сделать многое. Но ведь вы, возможно, уже используете не более 10 процентов некой части вашего организма, а именно вашего мозга.
И действительно: ученые утверждают, что обычный человек использует только небольшую часть мозга. В его распоряжении имеется и остальная часть, но ею не пользуются. И поскольку это так, большинство людей даже и не пытаются изучать, запоминать, усваивать. Но обучение не обязательно должно быть нудным занятием. Оно может быть веселым – легким, радостным процессом открытия вашей жизни навстречу новым интересам и опыту – если вы включите в него весь ваш мозг целиком.
И первый шаг – использовать оба полушария вашего мозга.
За последние 20 лет научные исследования показали, что мозг имеет две половины, или полушария, и что их функции чрезвычайно различны.
«Школьное обучение по большей части обращается только к левому полушарию», – говорит доктор педагогических наук Оуэн Каски, психолог независимого школьного округа Эль-Пасо. Левое полушарие, поясняет он, работает с фактами – это логическое, пошаговое мышление. Но правое полушарие имеет дело с чувствами – это фантазия, воображение, мысленные образы и интуиция.
«Когда в обучение вовлечены оба полушария мозга, – говорит доктор философии Дон Шустер, профессор психологии Университета штата Айова, – обучение идет легче, быстрее и гораздо веселее». И вот здесь мы хорошо поступим, если возьмем несколько уроков у нашего младшего поколения.
Истинная правда: молодой, развивающийся мозг поглощает информацию гораздо более быстрым темпом. Но теперь появились свидетельства, что легкость обучения частично связана с тем, как информация представляется и усваивается центром обучения в мозгу.
То, как дети фактически учатся языку своей матери, очень отличается от того способа, которым большинство из нас изучают иностранный язык в школе, – и замечательно, что отличается, иначе мы все и в 50 лет еще говорили бы «агу-агу». Когда маленький человечек чувствует жар, исходящий от печи, он слышит: «Осторожно, горячо!» Слово «молоко» сопровождается вкусом молока, попадающего в детский ротик. И в качестве реакции на мир слов и ощущений ребенок использует свое тело для постижения сути новых слов: сгибается и складывает свои ладошки, чтобы сказать «маленький», широко раскидывает ручки, говоря «большой», обводит руками круг, показывая «круглый». В возрасте двух-трех лет изучение слов является не только мыслительной деятельностью, но и опытом телесных переживаний.
Но что это означает для 30-летнего взрослого, начинающего учить французский или португальский, играть на флейте или тубе? Это означает: пусть ваше тело и разум сыграют вместе прекрасную музыку; сделают новый язык совместным опытом.
Приблизительно в этом и состоят рекомендации доктора философии Джеймса Дж. Ашера, психолога, занимающегося мнимой неспособностью американцев к овладению иностранными языками. Традиционные методы изучения языков, которые предполагают заучивание больших объемов словаря и грамматики и умственные манипуляции с иностранными словами без «ощущения» реального опыта для их закрепления, трудны для всех, кроме наиболее одаренных студентов.
Чтобы облегчить изучение второго языка для всех желающих, доктор Ашер предложил подход, который он называет Тотальная физическая реакция (ТФР), основанный преимущественно на слушании и опыте разговорной речи, а не на вчитывании в записанные на бумаге слова.
Тотальная физическая реакция
Идея, лежащая в основе ТФР, – задействовать важную часть вашего мозга, которой, по мнению д-ра Ашера, большинство преподавателей пренебрегает: правое полушарие. Д-р Ашер убежден, что «правополушарное обучение» настолько более эффективно, что обычные студенты способны выучить язык так же хорошо, как сейчас с помощью традиционного метода выучивают «одаренные». Но как именно можем мы включить в работу собственное правое полушарие?
«Если взрослые хотят овладеть вторым языком без напряжения, они должны создать реальность на новом языке». Только через представление нового словаря в игровой форме учащиеся действительно смогут довести до собственного сознания, что песик Фидо – это также un chien, ein Hund или un cane.
Таким образом, учитель, применяющий методику Ашера, может оживить урок японского, предложив: «Дайте мне ваши часы, обойдите вокруг стола и взвизгните». Или: «Подбегите к Марии, выхватите у нее сумочку и вышвырните ее в окно». Для некоторых легковозбудимых натур подобные распоряжения могут произвести эффект зажженного бикфордова шнура на складе боеприпасов, однако, несмотря на возможную потерю ваших часов, сумочки и комплексов, метод д-ра Ашера стоит того, чтобы его рекомендовать. Урок за уроком показывает, что материал, усвоенный таким образом, застревает в памяти как заноза.
«Долговременное сохранение в памяти – вот ярчайшее свойство правополушарной стратегии, которую мы предлагаем, – говорит д-р Ашер. – Предположим, вы в детстве научились кататься на коньках на озере Мичиган, а позднее переехали в Калифорнию. Даже если вы не вставали на коньки 25 лет, то, когда встанете, вы будете кататься приблизительно на том же уровне, как 25 лет назад. Катание на коньках – это двигательный навык, и тот факт, что он остается с вами после 25 лет, характеризует все, что выучено телом. Мы овладеваем нашим первым языком через физическое взаимодействие. Если мы пробудим этот младенческий опыт в ускоренном темпе, мы получим три прекрасных качества: ускоренное осмысление, обучение без напряжения и долговременное хранение в памяти. Не только языку, но и любому другому навыку или деятельности легче обучиться, если подход к нему включает правополушарное обучение».
И если вы не можете убедить ваше тело «создать реальность», в которой будет проходить процесс обучения, попросите ваш мозг вызвать в воображении убедительную иллюзию.
Образы вместо слов
Еще один способ расшевелить правое полушарие – мыслить картинками, говорит д-р Оуэн Каски. «Людей приучают думать только словами – слышать слова у себя в голове, но не видеть картинки, – поясняет он. – Но вы гораздо эффективнее научитесь, если будете рисовать в мозгу картинки на тему, с которой имеете дело. Считайте это конструктивным воображением».
Д-р Шустер с этим согласен. «Я говорю студентам: представьте, что вы внутри книги. Почувствуйте, что все это происходит с вами. Придумайте историю на этом материале и увидьте ее. Дайте включиться правой половине вашего мозга».
Преподаватели полагают, что мысленные образы пригодны не только для обучения по книгам. Они помогают вам в обретении любого навыка.
«Если вы хотите улучшить вашу жизнь, – говорит д-р Каски, – нарисуйте в голове картинку: как вы ладите со своим мужем или женой или как вы общаетесь со своим боссом. Если вы не будете рисовать в голове картинки, многое в вашей жизни будет для вас трудноосуществимым».
Д-р Шустер называет этот подход к обучению «образом достигнутого успеха». Он объясняет, что мысленное образотворчество – мышление правого полушария – запускает действие мощных подсознательных процессов. «Подсознательные механизмы реагируют на достигнутый в воображении успех и работают над тем, чтобы превратить воображаемую цель в реальность вашей жизни».
Д-р Шустер «тренирует» учеников, заставляя их использовать образ достигнутого успеха для преодоления главного препятствия в обучении – страха трудностей и ошибок. «Тот, кто ожидает, что обучение может быть легким, будет учиться легко и наслаждаться процессом учения, – говорит он. – Я учу людей воображать, как они овладевают материалом и получают от этого удовольствие. Например, студент будет воображать себя сидящим за письменным столом с книгой и с улыбкой на лице».
Д-р Шустер убежден, что большинство людей создали себе представление, что им трудно учиться, когда были еще маленькими.
«Большинство людей приняли оценку других об их способности обучаться, – говорит он. – Когда вы были маленькими, вероятно, кто-то назвал вас глупым или тупым или кричал на вас что-то вроде «Я же тебе говорил!..» – имея в виду, что вы совершили ошибку, учась чему-нибудь. В доме и в школе способность малыша учиться часто подвергается критике и принижается, но эта критика не имеет отношения к реальной способности обучаться».
Доктор философии Карл Шлейхер, директор программы «Исследование безграничных возможностей человека» в Силвер-Спрингс, штат Мэриленд, – организации, которая предлагает курсы занятий для «развития в полном объеме лево-правополушарного обучения», утверждает, что страхи всех видов подавляют способность учиться.
«Это страх, который идет от припоминания предыдущего болезненного и трудного учебного опыта, – говорит он. – Это страх ошибки. У людей постарше это страх того, что их мозг не может запоминать так хорошо, как раньше. Но при обучении нет необходимости в напряжении и травмировании психики. Люди подвергаются промывке мозгов, чтобы принять эти ограничения. Разум безграничен в своей способности обучаться, и единственные ограничения – это те, которые были наложены на нас или которые мы сами на себя наложили».
И чтобы освободить разум от страха и тревожности, д-р Шлейхер и многие другие специалисты в области образования придают особое значение техникам релаксации.
«Умение расслабляться – самый главный элемент в совершенствовании способности к обучению, – говорит д-р Каски. – Тревожность мешает обучению. Любой вид тревожности, не только тот, что связан собственно с процессом обучения. Если вы можете избавить человека от тревожности, учеба ему наверняка будет даваться лучше».
«Йога или ТМ (Трансцендентальная медитация) очень помогают успокоить разум и сделать человека более восприимчивым к тому, чему ему следует научиться», – говорит д-р Шустер, чье утверждение подкреплено двумя исследованиями по техникам релаксации.
В первом исследовании память людей, практиковавших ТМ в среднем на протяжении двух лет, сравнивалась с людьми, которые никогда не занимались медитацией. Обе группы заучивали список слов, и неделю спустя проверялось, сколько слов они сумели запомнить. Медитирующие вспомнили почти вдвое больше слов, чем те, кто не умел медитировать.
Во втором исследовании студентам колледжа, практикующим ТМ, и студентам, не практикующим ее, предлагалось найти путь через запутанный лабиринт. Медитирующим потребовалось в среднем всего 10 попыток, чтобы обнаружить путь, тогда как другим нужны были в среднем 22 попытки. «Превосходящая способность к обучению, продемонстрированная теми, кто занимался медитацией, может быть объяснена их сниженной тревожностью», – писал ученый, проводивший это исследование («Научные исследования по программе Трансцендентальной медитации»).
Музыка, помогающая обучению
Йогой и техниками релаксации полезно заниматься до процесса обучения, но слушание музыки во время обучения также хорошо успокаивает, утверждает д-р Шустер.
«Если вы, повторяя пройденный материал, одновременно слушаете музыку барокко – музыку, темпоритм которой один удар в секунду, а таковой является значительная часть музыки Баха, Генделя и Вивальди, – это помогает держать ваш ум в расслабленном состоянии».
Д-р Каски считает, что для этого годится любая успокаивающая музыка. «Медленная, величавая музыка создает удивительный фон для обучения, – говорит он. – Мы используем как классическую музыку, так и легкую, которую вы можете слышать на радио FM».
Однако легкая музыка – еще ее называют «музыкой супермаркетов» – подходит не для всех. Доктор философии Стивен Хэлперн, автор книг «Настройка человеческого инструмента» и «Звуки здоровья», находит, что она больше раздражает, нежели расслабляет. Но, признает он, музыкальный вкус – это дело личное, вот почему так важно подобрать музыку, которая помогает именно вам.
Д-р Хэлперн, общепризнанный новатор в музыкальной композиции, создал новый стиль релаксационной музыки, который он назвал «Альтернатива агрессивности». Тщательно аранжированная и оркестрованная, эта музыка преднамеренно лишена ведущей мелодии, гармонии и ритма западной музыки; это, говорит д-р Хэлперн, «позволяет телу найти его собственную модальность, которая активирует оба полушария головного мозга».
Очевидно, что это действительно работает. Согласно исследованиям, люди получают более благотворный отклик и достигают более глубоких степеней релаксации, слушая «антиагрессивные» записи д-ра Хэлперна, чем слушая какую-либо другую музыку, в том числе классическую или легкую.
Эта музыка также отчетливо повышает потенциал обучения. Школьники достигают в среднем более высоких показателей успеваемости, когда записи д-ра Хэлперна «Спектральная сюита» или «Зона комфорта» звучат в классе в качестве фоновой музыки.
«Музыка приводит ваш ум в уравновешенное состояние, так что вы гораздо легче способны усваивать, хранить в памяти и вспоминать информацию, – поясняет д-р Хэлперн. – Она также повышает вашу креативность. Например, когда я работал над своей книгой, то заметил, что бывали дни, когда я просто не мог приступить к работе. Я чувствовал, что не могу писать, вообще не чувствовал себя творческим человеком. Тогда я стал слушать записи вроде «Зона комфорта» и обнаружил, что могу писать гораздо лучше».
Развив этот эффект лишь на один шаг дальше, д-р Хэлперн выпустил аудиозапись, разработанную специально для того, чтобы достучаться до тех частей мозга, которые вовлечены в обучение. Озаглавленная «Радость учения», она сочетает «антиагрессивную» музыку – ту ее часть, которая написана в темпе музыки барокко, – с тем, что д-р Хэлперн называет «аудио– активными аффирмациями». Эти аффирмации, куда входят такие утверждения, как «Вы можете вспомнить все, что вы когда-либо учили», «Учеба вам дается легко, она приносит вам радость» и «Музыка помогает легче понять все, что вы читаете», вплетены в музыкальную ткань таким образом, что они почти неслышимы для осознанного слуха.
Не можете выпрямить мысли? Выпрямите спину!

Бывает так, что вы не можете связать ни единой мысли? Проверьте, не создает ли ваша осанка помехи для снабжения кровью вашего мозга, говорит доктор медицины Э. Фриц Шмерль, преподаватель геронтологии в колледже Шабо, Хэйуорд, Калифорния.
«Мозгу нужно в 30 раз больше крови, чем другим органам, – говорит д-р Шмерль. – Но если вы позволяете верхней части вашего тела искривиться – если у вас будут сгорбленные плечи, поникшая голова, выставленный вперед подбородок, – то можете создать перегибы в позвоночнике, которые передавят две артерии, идущие вдоль позвоночного столба к головному мозгу, а это становится причиной недостаточного кровоснабжения». Каков результат? «Потеря ясности мышления и забывчивость, особенно с возрастом», – говорит д-р Шмерль.
Сгорбленная поза способна вызвать симптомы нарушения мозгового кровообращения, похожие на кратковременные ишемические приступы, то есть мгновенное потемнение в глазах. Хуже того, нарушения кровотока в сдавленной артерии могут послужить причиной частичной их закупорки жировыми отложениями, говорит д-р Шмерль.
«Важно с самого начала научиться правильно держать голову, пока вы еще молоды, – говорит д-р Шмерль. – Неправильная осанка – это привычка, которую тяжело переломить, когда вы станете старше. Будьте настороже, чтобы предотвратить этот процесс, держитесь прямо, слегка подняв голову, и не выпячивайте подбородок».
Телевизор и чипсы
Доктор философии Джейн Банкрофт, адъюнкт– профессор французского языка в филиале Университета Торонто в Скарборо, была одной из первых, кто проводил исследования взаимосвязи музыки и обучения.
«Я впервые стала интересоваться методами улучшения памяти и концентрации, когда осознала, что год за годом способности моих студентов к французскому языку становятся все хуже. После тщательного исследования я отнесла эту тенденцию за счет двух основных факторов: влияния телевидения, которое приучает внимание к пассивности и вялости, и возрастанию в пище доли суррогатных продуктов и добавок.
Правильное питание – одна из основ хорошей памяти. Если вы не питаетесь как должно, вы не снабжаете питанием мозг. Моя коллега поехала в США и остановилась в типичной гостинице, где питалась преимущественно в тамошнем ресторане. Через несколько дней она заметила, что ее разум функционирует хуже, чем обычно. Я думаю, это потому, что пища в таких ресторанах часто неправильно обработана и перенасыщена добавками».
Но, говорит д-р Банкрофт, мозг питается не только едой. «Если человек сидит в скрюченной позе, в комнате без окон и без притока свежего воздуха, ему не удастся ни сосредоточиться, ни запомнить что-то как следует, поскольку его мозг не получает достаточно кислорода. Глубокое ритмическое дыхание во время занятий очень полезно для поддержания бодрствующего и спокойного состояния ума».
И если вы используете один или несколько из этих методов обучения – создание мысленных образов, релаксацию, успокаивающую музыку, хорошее питание и глубокое дыхание, – вы можете заметить, что не только ваша способность к обучению улучшилась, но также повысилась и жизнеспособность.
«Люди лучше умеют принимать жизненные перемены и учиться новому, когда они больше используют свой мозг», – говорит Барбара Макнейл, преподаватель веллнесс, которая практикует в районе залива Сан-Франциско.
«Жизнь – это учеба, – сказала она нам, – и вы не можете разделить их. Здоровый и счастливый человек – это тот, кто знает, как учиться у жизни».
Стратегии запоминания

Если вы с трудом вспоминаете, куда в последний раз положили свои часы, ключи или что угодно еще, попытайтесь связать это с картинками, жестами или физическим переживанием. Предположим, к примеру, что вы потеряли выигравший на скачках билет. Восстановите ощущение билета в руке: я держал его (вы делаете сжимающее движение), а ты попросила у меня ручку, чтобы подписать открытку, которую мы посылали тете Лил (вы похлопываете себя по карману и осознаете), и вот куда я его сунул.
Если вы хотите прежде всего избежать травмирующего ощущения забывания, заведите привычку увязывать мысленный образ, который хотите закрепить в памяти, с чем-то более конкретным. Скажем, если вы кладете важный документ в нижний ящик стола, осознайте ощущения в мышцах спины, когда нагибаетесь. Думая о документе, взгляните на ящик и на мгновение дотроньтесь до него, чтобы зафиксировать это в уме.
Если вы должны устроить презентацию, поступите, как обычно делали древние греки, когда произносили безупречные трехчасовые речи, и свяжите ваше выступление с вашим собственным домом. Представьте, что вступительные параграфы – это парадная дверь и вестибюль, основные темы – это кухня, столовая, спальня, ванная, в том естественном порядке, как вы через них проходите. Закончите, связав ваше заключение с задним крыльцом.
Если вы должны запомнить число, сперва внимательно на него поглядите. Может быть достаточно «увидеть» его в цвете – оранжево-розовым или зеленовато-голубым. Если нет, отчетливо представьте это число в каком-нибудь необычном месте: золотом выведено на колонне; выложено белыми камнями на склоне холма.
Если вы хотите запечатлеть в памяти важную информацию, которую только что прочитали, мысленно представьте страницу. Вспомните, как часто вы запоминали, что «это было внизу страницы, которая слева» или «это было ближе к концу книги». Ваш ум предпочитает представлять в виде картинки – так помогите ему и, вспоминая необходимые факты, думайте о том, как они расположены на странице.
Если вам нужно пробежаться по множеству поручений, но, пока вы гнали велосипед к центру города, вы сообразили, что забыли список заданий, не отчаивайтесь. Во-первых, за ними легче уследить, если вы знаете, сколько их. Допустим, их шесть: отдать ваши часы в чистку; посмотреть в почтовом отделении почтовый индекс; смотаться в библиотеку; встретиться в кафе с другом; выбрать мясо к обеду и купить цветочный горшок в восемь дюймов для папоротника на кухне. Невелики шансы, что вы запомните такую кучу разношерстной информации, поэтому постарайтесь увязать информацию, которую можно забыть, с чем-то, что уж никак не забудете: с алфавитом. Благодаря небольшой словесной подстановке вы сможете запомнить почтовый индекс как «адрес», а оттуда направиться в «библиотеку». Ваши часы смогут вклиниться в ваше сознание как «время», горшок – он и есть «горшок», встречу с другом отметьте словом «друг», а мясо будет зашифровано в слове «еда». Итак: Адрес, Библиотека, Время, Горшок, Друг, Еда.
АБВГДЕ – вот и все, а чтобы, увлекшись повторением в памяти поручений, вы не замедлили ход и действительно успели все выполнить, требуется еще запомнить букву Ж, то есть – «Жми на педали».
Думайте, что можете

Говорить себе, что вы попросту от рождения не слишком сообразительны, что вы никогда не сможете ничего запомнить или что вы слишком стары, чтобы учиться, – хороший способ минимизировать ваш истинный интеллектуальный потенциал, считают доктор философии Дэвид Льюис и Джеймс Грин, авторы книги «Думать лучше». Такие негативные мысли «заключают ваш разум в тюрьму». Они не дают вам добиваться знания и учиться лучшим способам запоминания. Они способны загнать вас с возрастом в психологический тупик.
Иметь хорошее мнение о собственной способности к обучению важно для нормального функционирования интеллекта, и это одна из первых задач, над решением которой работают в программе «Исследование безграничных возможностей человека», Силвер-Спринг, Мэриленд. Это «суперобучающий» центр, который превращает школьных неудачников в одаренных учеников, а слепых людей в программистов.
«Мы говорим людям, которые считают себя неспособными к учебе, что у них на самом деле куда больше мозгов, чем они думают, и что они могут научиться использовать свои мозги лучше, чем вообще когда-либо представляли», – говорит руководитель программы доктор философии Карл Шлейхер.
В его программу обучения включено множество разнообразных методик – слушание медлительной музыки барокко, визуализация своего личного, тихого и уединенного местечка для размышления и глубокое дыхание, чтобы создать атмосферу расслабленного восприятия. Затем учащийся получает внушение – что он будет лучше справляться, что он может учиться. Он начинает представлять себя как человека, добивающегося успеха, и в реальной жизни его успехи вызывают одобрение. Он может также использовать творческое воображение, чтобы укрепить неустойчивое представление о самом себе. Неуверенный в себе ученый может вообразить себя в роли успешного профессионала в своей области – Альберта Эйнштейна, скажем, или, если он предпочитает выглядеть более опрятно, Роберта Оппенгеймера.
«Ограничения в обучении – результат самовнушения», – говорит д-р Шлейхер. Поддерживайте свои мыслительные способности в форме, и дотянетесь до небес.