Эмрика Падус. Исцеляющая сила эмоций. Часть 2

Глава 26
Упрощаем решение проблем: три новые методики для ума и тела
Попытайтесь оторвать шесть футов плинтуса от стены одними пальцами, и вы поймете, для чего изобрели лом. Попытайтесь вывести груженый фургон с заставленной машинами парковки, и вы оцените гидроусилитель рулевого управления. Попытайтесь привлечь чье-либо внимание в комнате, где полно народу, и вы узнаете по крайней мере одну причину того, зачем понадобилось придумывать улыбку. Подобные рычаги в том или ином виде используются людьми ежедневно, в почти любом представимом роде задач. Кроме одного. Мышления.
Понятное дело, мы живем в век компьютеров, но мы же не говорим о простом вычислении; мы говорим о настоящем, чистой воды 100-процентно натуральном мышлении. О той самой штуке, которой вам приходится порядочно заниматься, когда ваша работа начинает доводить вас до бешенства, когда ваши взаимоотношения превращаются во взаимонеотношения, когда вы не можете управиться с собственными детьми или улучить минутку для отдыха, когда вы в тупике и у вас нет идей. Когда то, что вам необходимо, – это мозговой штурм, а все, что у вас есть, – это каша в голове.
В этой ситуации мы все побывали прежде и будем еще не раз. Пока продолжается жизнь, всегда будут случаться такие пробуксовки. Но, применив нижеследующие методы для творческого решения проблем, вы сможете быстро разобраться с ними и вновь сдвинуть вашу жизнь с места. На самом деле все, что они делают, – это подбрасывают немного гравия под ваши крутящиеся колеса.
Творческое фантазирование
Большинство из нас выросли с верой, что мечтания – прекрасный способ впустую потратить время. «Не сиди без дела, займись чем-нибудь!» – приказывали наши родители, которые верили, что бездельничанье – это что-то вроде греха перед обществом.
«Как же мы ошибались», – говорит доктор философии Джером Л. Сингер, профессор психологии Йельского университета. И он знает, о чем говорит. Он посвятил большую часть своей карьеры исследованию фантазий и их наиболее недооцененных достоинств.
«Во всех наших исследованиях мы обнаруживали, что мечтания не только делают жизнь богаче, но могут помочь находить креативные решения, а также укрепляют физическое и эмоциональное здоровье, – рассказывает д-р Сингер. – Ваша воображаемая жизнь – ваше направленное фантазирование – может дать вам огромную власть для решения проблем, причиняющих вам наибольшее беспокойство».
Доктор философии Эрик Клингер, психолог из Миннесотского университета в Моррисе и Миннеаполисе, соглашается с этим: «Людей обременяет множество текущих забот». Возможно, они хотят попросить босса о повышении или беспокоятся насчет приезда родни со стороны мужа или жены, намеченного на следующий месяц. Как правило, они пользуются аналитическим подходом к решению проблемы, то есть систематически взвешивают все «за» и «против».

Фантазия становится реальностью
К несчастью, этот подход часто приводит к выделению двух равно спорных сторон вопроса, но не предлагает единственно верного решения. Но если вы отрепетируете в уме всевозможные наилучшие и наихудшие последствия разных решений, стараясь соблюсти как можно больше деталей реальности, тогда вы лучше будете готовы справиться с настоящей ситуацией. Ошибки минимизируются. И можно будет отделить реалистические ожидания от неоправданно оптимистических или без нужды пессимистических.
Чтобы разъяснить этот процесс, д-р Сингер предлагает следующий сценарий:
«Предположим, что перед вами стоит вопрос: менять работу или нет. Старый друг поманил вас возможностью получить увлекательную и многообещающую работу. Предложение слишком заманчиво, чтобы его отвергнуть, но вечером, когда вы как следует поразмыслили, вам стало ясно, что здесь слишком много неопределенностей. Фирма только что открылась – завтра она может закрыться. Вы не знаете тамошнего босса – он может оказаться настоящим чудовищем. Обязанности на этой должности совершенно другие, чем на вашей текущей работе – вдруг вы с ними не справитесь. То, что поначалу выглядит как жизненная удача, может превратиться в несчастье на всю жизнь. С другой стороны, ваша текущая работа больше не интересует и не удовлетворяет вас и вы втайне помышляете избавиться от нее в любом случае. Но платят здесь неплохо, и, видит небо, это надежное место.
Так-то вот. Вы выступили в суде свидетелем для обеих сторон. Но за это время ваш разум заполонили страхи и тревоги, вы напряглись, разозлились, а решения как не было, так и нет.
Теперь давайте применим силу нашего воображения. Закройте глаза и представьте худшее из возможных развитие событий. День первый: представьте, как вы появляетесь в офисе. На вашем столе уже высятся бумажные завалы. Ваш босс занят, раздражен, нетерпеливо отмахивается от ваших вопросов и не способен внятно обозначить круг ваших обязанностей. Ваша секретарша вас откровенно ненавидит. Вы возвращаетесь за свой стол, но, будучи не в состоянии хоть за что-то приняться, бесцельно перебираете листки; и вот рабочее время кончилось, а ничего так и не сделано. День второй: вы приходите в офис и обнаруживаете на своем столе уведомление об увольнении.
После того как вы мысленно отрепетировали эту тягостную сцену (и любую другую, какую только в состоянии придумать), спросите себя: действительно ли все эти ужасы вам угрожают? Насколько они реалистичны?»

Преимущества трехмерности
«Часто, воображая наши наихудшие страхи, осознанно позволяя себе мысленно представить их в живых, ярких подробностях, мы можем увидеть их в соответствующем контексте. И таким образом мы можем значительно понизить нашу тревожность.
Вы можете нафантазировать и еще больше отрицательных сторон. Представьте себя на вашей сегодняшней работе по прошествии десяти лет. Если она сейчас требует напряжения и не дает удовлетворения, то как она будет ощущаться тогда? Что хуже: ваш страх незащищенности на вашей новой работе или недостаток энтузиазма на старой?
Теперь позвольте вашим мечтаниям увести вас в положительную сторону. Представьте лучшее из возможных впечатление от новой работы: сфера деятельности, которая даже более увлекательна, чем расписывал ваш друг; великолепный босс – творческий человек, который немедленно принял вас под свое крыло; коллеги, которые вас ценят и восхищаются вашим трудом.
Вы можете также попробовать применить этот подход к вашей сегодняшней работе. Представьте, что появилась некая непредвиденная возможность и немедленно вознесла вас на головокружительно высокую ступень в вашей старой фирме.
Какой из этих сценариев делает вас счастливее?
Разумеется, все эти позитивные и негативные фантазии крайне нереалистичны. Так что теперь проиграйте новый сценарий, который интегрирует наиболее реалистичные элементы из предыдущих фантазий. Скомбинируйте ваши страхи и опасения с вашими надеждами и ожиданиями. Если вы с этим справитесь, то почувствуете себя свободнее и с меньшей тревогой будете принимать окончательное решение».
«Фантазирование, – добавляет доктор педагогических наук Джеймс Морган, психолог-консультант Флоридского университета, – позволяет отрепетировать поведение, чтобы потом повторить его в реальности. Я уже много лет использую это в группах консультаций в качестве раскрывающей методики. Это позволяет людям войти в контакт с собой и заняться своими будущими планами и целями».
Предположим, к примеру, что вы пытаетсь сбросить вес. Представьте, как вы бы выглядели, если бы похудели! Мысленно нарисуйте свой новый гардероб и все восхищенные взгляды и комплименты друзей и родных. Теперь представьте, как бы комфортно вы себя чувствовали. Больше нет никаких нависающих складок, выпуклостей, нет больше поясов и корсажей, врезающихся глубоко и болезненно в ваш живот. Попробуйте составить позитивный образ, полностью разработанный и готовый к использованию, перед тем, как потянетесь за пирожком или мороженым. Это поможет вам противостоять подобным соблазнам.

Полуфабрикат действия
По мнению д-ра Джерома Сингера, витающие в нашем сознании иррациональные страхи, как правило, затрудняют путь к нашим целям, мешая предпринять необходимые действия, чтобы двигаться вперед. Чтобы устранить это препятствие, он рекомендует вариации на тему методики творческого фантазирования, описанной выше. Он называет это «замещающим моделированием».
«Предположим, вы боитесь пользоваться телефоном, – говорит д-р Сингер. – Поразительно, как много людей, в других отношениях вполне здравомыслящих, вдруг чувствуют сильное напряжение, если им нужно позвонить доктору, или поговорить по телефону с потенциальным работодателем о возможно – сти приема на работу, или даже связаться со старым другом.
Если есть кто-то, кем вы восхищаетесь, – человек, который отличается самообладанием или легко справляется с телефонными переговорами, – представьте, что этому человеку надо сделать несколько звонков… Вообразите, как он идет к телефону, поднимает трубку, набирает номер, а затем спокойно и уверенно говорит: «Алло. Это доктор Смит? Говорит мистер Симмонс. Меня беспокоит сильный кашель…»
Когда вы прокрутите эту последовательность несколько раз, – продолжает д-р Сингер, – в каждой такой ситуации начинайте представлять на его месте себя. Может быть, даже полезно проговаривать разговор вслух наедине с собой. Хорошая идея – иметь заранее подготовленную речь; некоторых ставит в тупик необходимость произнести даже такие стандартные фразы, как «Алло», «Привет», «Кто говорит?». Поначалу, сверяясь с подготовленным сценарием ваших телефонных звонков, вы можете чувствовать, что притворяетесь, но вскоре разговор станет совершенно естественным, и вы ощутите, что телефон ваш друг, а не враг».
Эрп – эффективное решение проблем
Лиз Форрест, энергичная 36-летняя владелица «Инновэйшенс Лабс Инк.» в Стэмфорде, штат Коннектикут, проводит большую часть своего времени, распространяя идеи «Лаборатории идей» по крупным компаниям, от «Фортуна 500» до филантропических организаций. Но те же методики, которые должны помогать компаниям создавать новую продукцию, разрабатывать новые маркетинговые стратегии и новые идеи для развития, могут оказаться по крайней мере столь же полезны лично вам. Форрест называет это просто: ЭРП (что означает эффективное решение проблем).

Чего вы хотите?
Бренда, 29 лет, была младшим менеджером по продажам, работала в офисе маленькой текстильной компании. Ей нравилась ее работа, но беспокоило будущее. Шансы на продвижение в должность старшего менеджера казались слабыми. Фактически, компания, на которую она работала, не преуспевала. Дело осложнялось еще тем, что Бренда очень сильно хотела участвовать в дизайнерской стороне производства, но не имела достаточной квалификации, чтобы стать дизайнером. Она подумывала о переходе в другую компанию, но это, вероятно, повлекло бы за собой переезд из штата, и она отказалась от этой мысли из-за работы мужа. Она даже думала было уволиться и самостоятельно попытать счастья, но также отвергла этот вариант, поскольку без ее постоянного заработка семья не осилила бы выплаты по ипотечному кредиту.
«Я не сомневаюсь, что это похоже на мыльную оперу», – смеялась Бренда, когда встретилась с Лиз Форрест. Что как раз является частью проблемы, объяснила Форрест. «Большинство проблем поначалу представляют собой один большой запутанный клубок. Первый шаг – это разложить происходящее по полочками и максимально просто сформулировать главную проблему. Ключ к пониманию того, в чем заключается ваша настоящая проблема, – определить, чего вы больше всего хотите в этой ситуации, и отделить все, что мешает вам достигнуть этой цели». И эта работа начинается со слов «Я ХОЧУ».
Напишите эти слова на листе бумаги и закончите предложение в точности тем, чего вы хотите. Бренде пришлось остановиться и немного подумать. Каков истинный результат, на который она надеялась? Через несколько минут она написала: «Я хочу выдвинуться, приняв участие в дизайнерской стороне производства одежды».
Затем Форрест дала Бренде указание, чтобы та написала вторую фразу с таким началом: «НО Я». Здесь вы должны отчетливо сформулировать одно главное препятствие, которое удерживает вас от достижения цели, выраженной в утверждении «Я ХОЧУ». Не перечисляйте каждый досадный камушек, попавшийся вам под ноги, укажите только один большой валун.
Бренда написала: «НО Я в настоящее время занимаюсь сбытом, что никак не приближает меня к дизайну».
Утверждение «НО Я» должно касаться именно вас (в данном конкретном случае Бренды). Не пишите: «Но Гарри не позволяет мне», поскольку вы не управляете поступками Гарри. Все, что вы можете контролировать, – это ваши действия. Отсюда начинается самое интересное в ЭРП.
Возьмите карандаш и зачеркните фразу «НО Я». Поверх надпишите «И Я».
Зачем это нужно? Потому что, поясняет Лиз, чтобы продвинуться дальше, вы должны временно отключить часть вашего мозга, отвечающую за «но». Часть, которая беспрестанно анализирует и критикует, душит новые идеи в колыбели. Таким образом, перед вами встанет не столько проблема, сколько что-то вроде парадокса, странная ситуация. В случае Бренды это выглядит так: «Я ХОЧУ выдвинуться, приняв участие в дизайнерской стороне производства одежды… и я в настоящее время занимаюсь продажами, что никак не приближает меня к дизайну».
Заметьте, как по-другому звучит утверждение, когда из него исчезло это ужасное давящее «НО» – даже несмотря на то, что во второй формулировке оно столь же истинно, как и в первой.

Попробуйте мысленно осуществить желаемое
Теперь пора потерять рассудок – практически в буквальном смысле. Следующий шаг в методике Форрест называется попросту «хотения». Еще раз взгляните на формулировку вашей проблемы. Затем начните записывать абсолютно безумные, абсурдные, невозможные решения в форме желаний. Не подвергайте себя цензуре. Что только всплывет в вашем мозгу, то и записывайте. «Играйте, – советует Форрест. – Наделите себя волшебной властью. Дайте волю фантазии и свободным ассоциациям. Пусть желания изливаются свободно».
Записывайте «хотения» столько, сколько пожелаете, но убедитесь, что их появилось не менее пяти. Если же повезет, у вас должно получиться от 10 до 15 сумасшедших желаний.
Вот то, что записала Бренда:

1. «Я хочу, чтобы я могла загипнотизировать Кэлвина Клайна, чтобы он дал мне работу».
2. «Я хочу, чтобы я могла клонировать себя, послать одну меня на мою работу, а другую в школу дизайна Парсонса в Нью-Йорке».
3. «Я хочу, чтобы мой муж получил новую работу в городе, где есть 500 текстильных фабрик».
4. «Я хочу, чтобы мой муж выиграл в лотерею и купил мне собственное предприятие».
5. «Я хочу, чтобы все, кого бы я ни встретила, думали, что я гений».
«Наделите себя волшебной силой», – подсказала ей Форрест.
6. «Я хочу, чтобы в обеденный перерыв я могла облететь весь мир, скупить все самые лучшие ткани и одежду и продавать их в моем гараже по субботним вечерам».

«Думайте в большом масштабе», – предложила Форрест. В очень большом масштабе.
7. «Я хочу, чтобы мои глаза могли видеть все в мире, а мои руки были такими длинными, чтобы я могла дотянуться до чего угодно и первой схватить восхитительные новые модели, чтобы их продать».

Превосходно! А теперь думайте в маленьком масштабе. Я имею в виду – в очень маленьком.
8. «Я хочу, чтобы у меня на чердаке работали 20 000 маленьких дизайнеров и ткачей и я могла выбрать что захочу, увеличить это и продать».
На этом месте Бренда почувствовала, что она уже вот-вот попадет в цель, но, бросив взгляд на список своих желаний, она нафантазировала еще два желания по спонтанной ассоциации с первыми восемью.
9. «Я хочу, чтобы в обеденный перерыв я смогла слетать в Нью-Йорк и получить заказы на пошив одежды, которую делают эльфы у меня на чердаке».
10. «Я хочу, чтобы моя ближайшая соседка была фантастическим дизайнером и в обеденный перерыв я могла бы получать для нее заказы в Нью-Йорке».

И что теперь делать со всеми этими безумными желаниями, спросите вы?
Для начала перечитайте их, подсказывает Форрест. Пусть каждое на мгновение прозвучит в вашем мозгу. Прислушайтесь, как откликается оно у вас внутри. Затем выберите то, которое приглянулось вам больше всего, не важно, насколько сумасбродным оно может показаться.
Бренда выбрала свое последнее желание: «Я хочу, чтобы моя ближайшая соседка была фантастическим дизайнером и я в обеденный перерыв могла бы получать для нее заказы в Нью-Йорке». Именно к нему возникло что-то вроде теплого чувства, и, хотя оно было чистой выдумкой, звучало это так, будто ей бы действительно понравилась такая работа.
«Как только вы выбрали ваше любимое желание, – говорит Форрест, – спросите себя: «Какова реальная основа этого желания и в каком виде я могу воплотить его в жизнь?»
Через одно-два мгновения Бренда решила, что суть ее желания состояла в том, что она не хочет сама быть дизайнером и разрабатывать модели одежды. Она могла бы использовать свои способности к продаже, работая в тесном контакте с дизайнером.

Сделайте так, чтобы ваши мечты сбылись
Но как? Вот она, истинная кульминация методики ЭРП, трансформирующей желания в идеи. «Идея, – поясняет Форрест, – это всего лишь более практический способ делать то, что подразумевается под желанием». И вновь нам понадобится вспомогательная фраза. В данном случае это – «КАК НАСЧЕТ?».
Вернемся к ручке и бумаге. Вот что написала Бренда:

1. «Как насчет того, чтобы объединиться с первоклассным дизайнером и представлять ее работы в производство».
2. «Как насчет того, чтобы рекламировать дизайнеров, которые хотят заявить о себе, и попросить моего босса, чтобы он разрешил мне работать допоздна четыре вечера в неделю, чтобы я могла на пятый день поехать в Нью-Йорк».
3. «Как насчет того, чтобы искать новых дизайнеров и попросить моего босса, чтобы он позволил нашим профессиональным продавцам пустить в продажу их работы».
Следующий шаг продолжает приближать нас к реальности. «На этапе оценивания идеи, – поясняет Форрест, – вы изучаете возможности действий, которые вы записали, и выбираете наиболее приемлемое. Перечислите сильные стороны или преимущества этой идеи. Любая возможность, в которой есть по крайней мере три сильных стороны, означает, что вы, вероятно, нашли новое жизнеспособное направление, что-то, чего стоит добиваться».
Бренде больше всего понравилась ее вторая идея, но она ее несколько модифицировала, то есть попросила бы своего босса позволить ей работать только четыре дня в неделю, с соответствующим сокращением зарплаты. В качестве дополнительного стимула она сказала бы ему, что будет заключать эксклюзивные контракты на производство для своей компании, какие бы заказы она ни получила.

Поиск новых направлений
Бренда быстро обнаружила четыре сильные черты своего подхода: он позволяет ей включиться в отбор моделей, не создавая их самой (для чего она чувствовала себя недостаточно квалифицированной); Нью– Йорк был всего лишь в двух часах езды от ее дома в Новой Англии; ее босс – поскольку дела компании шли не слишком хорошо – вероятно, приветствовал бы возможность слегка подсократить свою платежную ведомость, в то же время предвидя перспективу нового бизнеса; и наконец, она смогла бы заработать больше денег, не подвергая опасности свою теперешнюю работу.
А что насчет отрицательных сторон? Какая-нибудь серьезная преграда осталась на пути, который вы нанесли на карту? Бренда смогла увидеть только две: может оказаться трудно найти хороших дизайнеров (но, безусловно, не невозможно), и ее босс может заупрямиться. Ни одно из возможных препятствий не казалось непреодолимым.
Итак. Вы, подобно Бренде, уже готовы составить собственный план действий. В него входит стратегия преодоления того, что Лиз Форрест называет «проблемными сторонами идеи».
План Бренды сложился быстро. Сперва она обговорит идею со своим мужем и добьется его поддержки. Затем она прозондирует идею со своим боссом. Если он окажется сговорчивым, она попросит ввести план в действие, но только тогда, когда и если она сумеет подобрать нескольких хороших дизайнеров и впечатляющие образцы.
Что произойдет дальше, зависит исключительно от Бренды (или вас) и судьбы. ЭРП не гарантирует успешного завершения истории – только новые направления, новые возможности. И в конечном счете, новые проблемы. «Каждое действие, которое вы осуществляете, может создать новую ситуацию, которая может, в свою очередь, привести вас к тому, что вы захотите чего-нибудь нового, – говорит Форрест. – Этот процесс бесконечен».
Несмотря на всю мощь ЭРП, оно имеет скрытую силу сопротивления, которая состоит не столько в том, что оно делает, как в том, чего не делает. Оно не предлагает решение всех ваших проблем сразу. Только одну проблему за один раз.
Во-вторых, это должна быть проблема, решение которой зависит лично от вас. Вы ничего не сможете сделать, скажем, для снижения процентных ставок по закладной. Все, что вы сможете сделать, – и все, в чем ЭРП сможет вам помочь, – это найти идеи для альтернативного источника финансов, выбора жилья, способов повысить ваш доход и прочего в таком роде.
Наконец, не предполагается, что возможность действия, которое ЭРП помогает вам сформулировать, – это лучшее из возможных решений вашей проблемы. Это всего лишь способ подвигнуть вас в том направлении, куда вы хотите двигаться.
Морин, 33 года, не обращалась к Лиз Форрест как к профессионалу. Они пересеклись неофициально, и Форрест познакомила ее с ЭРП. Морин решила применить эту технику для решения личной проблемы. Этой проблемой, полагала она, был ее бойфренд. «Нет, – сказала Форрест. – Проблема – это вы сами: как именно вы собираетесь управляться с поведением вашего бойфренда». – «Ах так», – сказала Морин и написала: «Я хочу построить хорошие и прочные отношения с моим другом, и я очень беспокоюсь из-за его неуравновешенности и проблем с выпивкой, настолько беспокоюсь, что уже думаю о том, чтобы разорвать отношения».
Напридумывав множество желаний, Морин выбрала в качестве наиболее привлекательного следующее: «Я хочу, чтобы я стала великим психологом и могла консультировать моего бойфренда каждый день и убедить его справиться с его саморазрушительными привычками».
В основе этого желания, решила она, лежало то, что ее друг нуждался в психологической помощи и что она должна как-то побудить его обратиться за ней.
На этапе «Как насчет?» Морин выдвинула идею, для которой требовалась некоторая дальнейшая работа. Ей стоит, решила она, назвать своему другу имена двух хороших психотерапевтов, которых она знала, и сказать ему, что если он не встретится с одним из них, то их отношения, по ее мнению, продолжать не следует.
Морин увидела довольно пугающий «негатив» этого подхода: а что, если ее бойфренд наотрез откажется? В этом случае она бы узнала, что их отношения не важны для ее бойфренда, и тогда, разумеется, они не стоят того, чтобы за них бороться.
Чем обернулся этот план, мы не знаем… но может быть, он не осуществился? Может быть, Морин пошла на попятный?
«Ничего страшного, – заверяет Форрест. – Она может вернуться к написанному плану и дописать: «Я хочу поставить моему бойфренду ультиматум… и я боюсь последствий этого». Затем она сможет проработать новый подход, который не будет выглядеть как внушающий страх ультиматум, но больше будет похож на решительное предложение, оставляющее для нее дорогу к отступлению. И даже это может не сработать, но, вероятно, это лучше, чем просто продолжать горевать, чувствуя, что вы, возможно, без толку растрачиваете вашу жизнь и ничего не предпринимаете».
Фокусировка
А если силы разума недостаточно для того, чтобы наставить вас на путь истинный, возможно, вы захотите подключить ваше тело – нет, не для того, чтобы нагрузить его тяжелым физическим трудом, но чтобы пройти глубже, на уровень ощущений – при помощи метода, называемого «Фокусировка». Для начала давайте посмотрим, как он работает.

Ощущение проблемы
День у Фреда не задался с самого начала. Боссу не понравился его план реорганизации отдела продаж, и они поспорили. Эмоциональный осадок осел в животе Фреда, да там и остался.
Ком в желудке все еще лежал, когда он вел машину домой с работы. Он попытался сделать себе выговор. Он припомнил все аргументы спора, слово за словом, думая обо всем, что должен был сказать. Он пытался сделать вид, что проблемы нет. Он пытался анализировать ее. Ничего не помогало. Он решил остановиться у бара и пропустить пару глотков, но алкоголь лишь притупил его боль.
Позже, когда выпитое перестало действовать, он решил попробовать фокусировку, психологический метод самопомощи, которому несколько недель назад его научил психолог. Вот отчет Фреда о том, что дальше произошло:

«Я замкнулся изнутри, отключил все нотации в свой адрес, рассуждения и прочие помехи, которые заполняли мой череп. Я дал моему вниманию отойти не только от спора, но и от всех моих беспокойств касательно моей работы и будущего и что я собирался сделать со своей жизнью.
Я спросил себя: где мне сейчас хуже? Где болит больше всего? Каковы особенности этого ощущения?
Ответ пришел сразу: это было чувство, будто что– то не на месте, чувство, подобное тому, которое вы можете ощутить, видя картину, висящую косо на стене, или книгу, поставленную вверх ногами на книжную полку, – чувство, как будто что-то неправильно.
Я подождал, когда придут слова, чтобы описать это чувство, и получил «неуместно» и «не то». Это было близко, но не совсем точно. Затем я получил вот что: «не для этого». Это было именно то слово. Тугой узел в моем желудке стал расслабляться.
Я понял, почему я был так расстроен, что мой план отвергли: я надеялся, что это будет нечто вроде магического решения, которое каким-то образом приведет в порядок всю мою жизнь. Я так погрузился в это, что не мог не поступить глупо».

Как бы то ни было, Фред не решил свою проблему, но он получил некоторое реальное представление о том, что происходило внутри, и в значительной степени освободился от напряжения, которое испытывал. Понимание привело к новому уровню свободы, с которой он размышлял о своей работе.

«То, что делает клиент»
Фокусировка предоставляет возможность войти в более тесный контакт со своим внутренним состоянием, способ, чтобы освободиться от шаблонов и привычек, которые препятствуют нам в полной мере ощутить, кто мы такие и чего хотим, способ высвободить в полном объеме нашу творческую энергию. Фокусировка – это инструмент, который мы можем использовать для достижения многих целей психотерапии, не прибегая к профессиональному наблюдению.
Метод фокусировки имеет своим источником работы психолога Юджина Гендлина (доктор философии, профессор психологии Чикагского университета и автор книги «Фокусировка»). Д-р Гендлин начал с рассмотрения различий между пациентами, которые хорошо поддаются терапии, и теми, которые поддаются плохо. Он намеревался выяснить, какие терапевтические приемы действуют лучше всего; но то, что он выяснил, оказалось действительно неожиданным.
Он ожидал, что успех или провал будет зависеть от методов, применяемых психотерапевтом. Он обнаружил прямо противоположное: успех терапии зависел от действий самого клиента. Успешные клиенты проявляли особый подход к своим проблемам уже на самом первом сеансе терапии: они говорили о том, что происходило, как о физических ощущениях.
Успешные клиенты научились вникать в проблему, не спешили наклеивать ярлык или анализировать, но давали себе осознать ее как совокупность чувства– ощущения, уникальный телесный опыт. Д-р Гендлин назвал это умение фокусировкой. Он сделал вывод, что самое важное, что врач может сделать, – это поощрить клиента пройти через процесс фокусировки. Открыв и описав этот процесс, д-р Гендлин разработал метод обучения людей, как его применять.

Думать о человеке
Вот упражнение, которое позволит вам представить, на что похоже это заключенное в теле чувство– ощущение: во-первых, выберите двух людей, которые много значат в вашей жизни. Назовите себе имя первого человека, и пусть ваше тело «почувствует все» про этого человека. Закройте глаза и позвольте появиться «чувству-ощущению» этого человека. Теперь проделайте то же со вторым человеком. Если только вы не выбрали двух практически идентичных людей, вы заметите, что «ощущаемое чувство» первого совершенно отличается от второго.
Это ощущаемое чувство больше, чем просто набор информации или воспоминаний. Оно не приходит к вам в форме слов или мыслей или других разрозненных элементов, но в виде комплекса (причем иногда приводящего в замешательство) телесных ощущений, необычного, но безошибочного глубинного чувства. Вспомнив об Элис, вы не думаете: «Ну да, Элис: рост 5 футов 4 дюйма, рыжие волосы, родинка на правом предплечье, работает медсестрой в больнице, занимается домашним консервированием, ездит на «тойоте» 1979 года выпуска, любит музыку кантри, воспитывает двоих детей 8 и 11 лет и сходит с ума от Пола Ньюмана». Вместо этого ощущение «все об Элис» охватывает вас в одночасье.
Ощущаемое чувство – это не эмоция, хотя оно может иметь эмоциональный подтекст. Это больше и сложнее, чем любая эмоция – и его гораздо труднее описать. Говоря словами д-ра Гендлина: «Тело – это биологический компьютер, генерирующий гигантскую совокупность информации и выдающий ее мгновенно. Ваше мышление не способно удержать все эти обрывки сведений, которые вам известны о вашей подруге и ваших взаимоотношениях с ней… Ваше тело, однако, выдает «все про вашу подругу» в одном громадном, богатейшем, комплексном переживании узнавания, в одном ощущаемом чувстве».

Как применять фокусировку
Приготовьтесь к уроку фокусировки, устроившись поудобнее и отгородившись от всех возможных внешних вмешательств. Вам потребуется способность посвятить все ваше внимание целиком процессу фокусировки.
Для учебной цели д-р Гендлин разбил акт фокусировки на шесть частей:

1. Очистите пространство. Начните с того, что отодвиньте все ваши проблемы в сторону, создав пространство, где вы можете сидеть и чувствовать себя удобно и чтобы они вас не перегружали. Установите атмосферу дружеского слушания – вы собираетесь прислушиваться к собственному телу так, как, наверное, никогда не прислушивались раньше.
Дайте вашему сознанию устремиться к ощущениям внутри вашего тела – внутри вашей грудной клетки, живота, брюшной полости. Что вы чувствуете там, когда спрашиваете себя: «Как проходит моя жизнь? Что для меня главное именно сейчас? Что именно не дает мне чувствовать себя наилучшим образом?»
Или можно попробовать сказать себе: «Все абсолютно прекрасно. Никаких проблем нет и в помине. Что бы ни происходило, это меня ничуть не беспокоит». Затем внимательно вслушайтесь. Если что-то не в порядке, вы получите отчетливый телесный отклик.
Когда телесный отклик придет, пронаблюдайте за ним, но не дайте ему захватить вас целиком. Отстраните его и спросите себя, что еще происходит. Обычно вы осознаете несколько разных реакций.

2. Чувство-ощущение. Из этих откликов выберите проблему, которая кажется наиболее неотложной: пусть она поболит или пробьется на передний план. Опять-таки, не погружайтесь в нее, не дайте ей себя затопить, просто отстранитесь от нее и полностью осознавайте ваше ощущение этой проблемы в целом. Где в вашем теле вы ее чувствуете и как она ощущается? Сама проблема может быть еще совершенно невыясненной, но вы почувствуете отчетливое чувство-ощущение своего важнейшего беспокойства.

3. Имя для проблемы. Теперь пусть из самой проблемы вырастет слово, или образ, или фраза. Это может быть слово наподобие: «неприятно», «опасно», «тесно», «тяжело», «ужасно», «неудобно», «неловко». Это может быть фраза наподобие: «давит слишком сильно», «просто наказание», «не везет», «опять одна белиберда», «не получается выиграть». Это может быть образ, звук, напев или слова из песни. Не торопите события. Сколько понадобится, столько и ждите, чтобы всплыло именно то самое название для проблемы.

4. Резонирование. Теперь возьмите слово или образ, который к вам пришел, и проверьте на соответствие чувству-ощущению вашей актуальной ситуации. Если они подходят, вы испытаете глубокое чувство облегчения. Если это не точно, вновь подождите, пока из чувства возникнет более точное слово или образ. Когда вы найдете точное соответствие, задержитесь в этом состоянии еще на несколько мгновений, чтобы позволить вашему телу получить как можно более полную разрядку, вызванную чувством удовлетворения тем, что найдено правильное название.

5. Спрашивание. На этом этапе вы уже можете испытывать заметное чувство телесного облегчения, может быть, даже такое, что значительно изменит ваше ощущение ситуации. Если так, переходите к шестому этапу. Если нет, используйте ваше слово-символ, чтобы вернуться к ощущаемому чувству, и спросите, как получилось, что оно возникло. Если, к примеру, ваш символ – осторожный, спросите себя: «Что такое есть в этой ситуации, что делает меня таким осторожным?»
Вы можете для начала обнаружить, что в вашем уме промелькнуло множество быстрых ответов, которые не пробуждают особых телесных реакций. Дайте им пройти – это то, что д-р Гендлин называет «простые мысленные ответы», ваш разум бросается искать скорые, поверхностные реакции, которые не оставляют места для контакта напрямую с вашим чувством-ощущением.
Вновь установите внутри себя бессловесное пространство, вновь подключитесь к чувству-ощущению и спросите опять. Когда вы получите аутентичный ответ, то почувствуете вибрацию чувства-ощущения, и из этой вибрации возникнет отклик. Иногда не мешает задать на этой стадии два дополнительных вопроса – «Что в этом хуже всего?» и «Что нужно, чтобы стало хорошо?».

6. Получение. Вам нет необходимости верить, соглашаться или действовать в соответствии с тем посланием, которое вы получили. Просто посидите с этим, дайте этому прорасти. Погрузитесь в это послание, как могли бы погрузиться в ванну с горячей водой. Сопротивляйтесь искушению раскритиковать или отвергнуть ответ. Пусть вопросы подождут. Вы не связаны никакими обязательствами. Вы можете получить последующее сообщение, которое придаст вам совершенно новое направление, но на этом этапе важно противостоять колебаниям, которые исходят от возражающих голосов. Как говорит д-р Гендлин: «Они могут быть правы, но они должны ждать. Не позволяйте им вывалить самосвал цемента на этот только что проклюнувшийся зеленый росток».
Наконец, решите, хотите ли вы продолжать процесс фокусировки, возвращаясь на этапы 1 и 2, или поведете этот сеанс фокусировки к завершению…
Помните, что, хотя временами фокусировка способна породить чуть ли не фантастические результаты, она не всегда проходит гладко. Книга д-ра Гендлина, а также люди, имеющие опыт фокусировки, и преподаватели фокусировки могут подсказать, как миновать ненадежные места. (Одна из излюбленных методик – это обратить ваше внимание на такое место и спросить: «На что это похоже?»)
В нашей раздробленной цивилизации существует громадная потребность в методах, которые восстанавливают единство разума и тела и поощряют интуицию, творчество и непосредственность. Фокусировка – это холистический инструмент в лучшем смысле этого слова. Как говорит д-р Гендлин: «Чувство-ощущение – это тело и разум до того, как они разделились».