С самого начала (Путь тренера)

Глава 8. Вопросы тренерской практики

Каждый год на основании календарного плана мероприятий Союза Тхэквондо России проводятся соревнования, семинары, сборы, конференции. В процессе мероприятия проходят тренерские советы. Я не однократно присутствовал на тренерских советах, и обычно обсуждались вопросы спорта высших достижений. Семинары, совещания, конференции по работе со старшими дошкольниками и младшими школьниками проводились пару раз, и то по вопросам заданными тренерами в процессе семинара. Вроде все всё знают. Я затрагивал общие темы по мотивации детей, по подаче информации, информировал о восприятии нагрузки, разъяснял стереотипы мышления. Почему то на людях тренеры стесняются задать вопрос, но после семинара выстраивалась целая очередь и столько моментов педагогического взаимодействия рассматривалось, что считаю нужным прописать ряд параграфов по тем вопросам, что обсуждались один на один.
Еще раз хотелось бы рассмотреть работу с родителями. В нашей практике мы используем различные формы работы с детьми и их родственниками. В следующем параграфе на ваше рассмотрение предлагается совместный семейный спортивный праздник, где вы ближе знакомитесь с родителями, детьми и бабушками и дедушками.

Параграф 25. Совместные семейные спортивные мероприятия

Хочу вам предложить на рассмотрение наш опыт работы с семьями. Юных спортсменов на тренировку приводят родственники. Самое удобное время для занятий после 17.30. Родители заканчивают работу, забирают детей из садиков и приводят на тренировку. В возрасте 5–8 лет дети имеют свое мнение, но при грамотных родителях развиваются под контролем семьи. Лишний раз отмечу значение семьи и ближнего окружения родственников. Только совместно с ними вы сможете работать со спортсменов в течение 6 и более лет, зная о совместных перспективах семьи и тренера.
Для улучшения контакта с семьей, с родственниками, создания спортивного социума мы проводим семейные спортивные праздники. Идея совместных праздников работает давно и эффективно. Эту идею мы используем для развития тхэквондо в городе. Схема проведения спортивного семейного праздника проста. Мероприятие проводится в четырех номинациях и двух возрастных группах. Для проведения нужен стандартный школьный спортивный зал, размером 12Х20.
Номинации: мама и ребенок; папа и ребенок; папа, мама, ребенок; бабушка или дедушка и ребенок. Возрастные группы 5–7 лет и 8-10 лет. Получается восемь разделов. Нужно 24 диплома для награждения.
Для соревнования определены четыре упражнения. Все упражнения проводятся совместно и результат везде суммируется.
1. Упражнение. Прыжок в длину с места с двух ног. Результат суммируется.
2. Упражнение. Набивание баскетбольного мяча за 30 секунд. Количество ударов складывается.
3. Упражнение. Бег 10 метров с места. На отметке 10 метров лицом в обратную сторону стоит ребенок или член семьи, принимает эстафету и бежит к месту финиша. Засекается общее время всех членов семьи.
4. Прыжки через линию, нарисованную на полу за 15 секунд. Количество прыжков складывается.
На каждом разделе нужно четыре судьи. Один заносит данные в протокол. По итогам многоборья определяется победитель. Проводится награждение.
Чем хороши такие мероприятия. Вы, как тренер знакомитесь ближе с семьями. Все сопереживают за участие и результат. Призовое место приносит радость всем близким. Мероприятие проводится быстро. Упражнения для соревнований легкие для выполнения и просты для судейства. Родители общаются между собой, знакомятся, соревнуются. Вы получается дополнительных союзников для своей работы, создавая позитивную спортивную среду.
Я не описываю такие формы работы как активный отдых на природе родителей и детей, посещение культурно-массовых мероприятий. Сплачивайте свой спортивный коллектив. Создавайте коллектив единомышленников . Понимайте, что работа с группой заключается не только в посещении занятий.

Параграф 26. Нужны ли отягощения

Тренажеры, гантели, штанга, эспандеры, боксерские мешки, груши для отработки ударов, утяжелители на ноги и на руки, нестандартное оборудование эффективно используется в подготовке спортсменов. Но когда именно применять, на каком этапе, и с какого возраста, существуют разные мнения.
Часто в практике тренировок используются резиновые амортизаторы. Отработка движений, проработка мышечных групп с противодействием резинового эспандера. Одновременно с эспандером применяют отягощения для ног. Эффективно ли такая нагрузка? Может ли быть травма?
Те тренеры, кто применяет резиновые эспандеры, утяжелители на ноги наверное, не ведут статистику травм своих воспитанников. И часто не могут объяснить, почему делают такие упражнения, почему в таком количестве.
Требования к спортивному результату понятны. Возраст официальных соревнований утвержден. И с 12 лет спортсмен может выиграть первенство России и попасть кандидатом в состав сборной команды России. Это событие желаемо, и мы прекрасно понимаем, что для его свершения нужен не один год тренировок.
Давайте вспомним анатомо-физиологические особенности развития организма на разных возрастных этапах. Развитие костей и скелетной мускулатуры. У девочек бурное развитие костей начинается с 10 лет, у мальчиков с 11 лет. Именно в этом возрасте можно и нужно давать упражнения с отягощениями, без вреда для здоровья. Раньше тоже надо включать отягощения, но со своим весом. Например: различные варианты прыжков на ногах, прыжки в упоре лежа на руках, подтягивания, метания легких предметов, тренировки в воде с преодолением сопротивления воды, упражнения в парах. Но без подъема штанги, гантелей, гирь, тренажеров.
В возрасте 6–9 лет суставы юных спортсменов слабые. Для детских суставов не естественны упражнения с резиновыми амортизаторами. Вместо того, чтобы укреплять связки, может получиться обратный эффект. Подождите анатомических возрастных изменений, на которые можно накладывать нагрузку и начинайте использовать резину. Подготовленный взрослый спортсмен травмирует суставы при работе с утяжелителями, чего уж говорить о детях. Оговорюсь, речь идет о скоростных упражнениях. Упражнения статического характера с легкими утяжелителями не повредят. Но в возрасте 6–9 лет выполнение статических упражнений не рекомендуется, из-за натуживания и перегрузки сердечно – сосудистой системы.
Я бы не рекомендовал упражнения на суставы с резиновыми амортизаторами для детей в возрасте 6–9 лет. Не торопитесь . Придет время и тогда у вас будет возможность для использования различных тренировочных средств.

Параграф 27. Подвижные игры специальной направленности

Я не хочу описывать значение и возможности подвижных игр, их и так все знают. Поделюсь с вами опытом работы на начальном этапе, где посредством подвижных игр решается несколько задач.
Одна из проблем единоборств на начальном этапе боязнь получения удара и его последствий. Даже если вы риск сводите к минимуму, используется средства защиты, то есть вероятность получения травмы. И потом попробуй, переубеди психику, надолго останется осторожность и не уверенность.
Игры для преодоления психологического барьера боязни нанесения удара или получения удара .
1. Воины. Для решительных и боевых действий мы предлагаем простую игру. Из кусков мягкого поролона вырезать полосы, закруглить края и сделать безопасными для нанесения удара. Назовем их мечи. Детей можно делить на две команды, можно биться один на один. Ущерба никому не будет. Зато дети начинают с азартом бить друг друга. Удары не опасные, но все равно от них начинают уклоняться, избегать. А главное стремление к поединку. В этой игре сразу покажите защиту от ударов сверху или сбоку.
2. Дуэль. Игры осуществляется в зале, где есть возможность маневрирования. Играют два игрока. У каждого в руке один мяч для большого тенниса. Участники игры расходятся по разным концам зала. По команде тренера начинают сходиться. По правилам каждый может кидать мяч в другого игрока, но только один раз. Не важно, попал или нет. Зоны поражения любые, дети не могут сильно кинуть мяч и сделать другому игроку больно. Кто первый попал, тот и выиграл. Бывает, и так, кидают сразу издалека, мимо конечно, и тут важно не сдаваться. Второй игрок сделал паузу, увернулся от броска и начинает атаковать партнера. Задача промахнувшегося игрока убегать, уклоняться, прятаться. И часто второй игрок тоже промахивается. В этой игре сразу видно поведение спортсменов. Боязнь или смелость, решительность или осторожность, безрассудность или расчет.
Игры для слаженности и коллективизма
Сороконожка. Инвентарь: нет
Место проведения: спортзал, открытая площадка.
Минимальное количество игроков: 6–8.
Вид: общегрупповая, командная.
Развивает: координацию, чувство партнера.
В игру можно играть как просто ради забавы, так и несколькими командами. В первом варианте игроки плотно располагаются по кругу, в затылок друг – другу. По команде "Раз, два, три!" каждый медленно опускается на колени стоящему позади игроку. После чего "сороконожка" начинает свое движение.
Сложность в игре состоит в том, что без достаточной координированности и слаженности шаг сделать практически невозможно, так как "сороконожка" перемещается только при синхронном движении всех игроков. Если кто-то выбивается из ритма или путает ноги, то "сороконожка" стремиться рассыпаться и удержать ее от разрывов очень непросто.
В командном варианте игры "сороконожка" не замыкается и каждой из команд надо достичь определенного места раньше другой.
Дракон, кусающий свой хвост Инвентарь: нет
Место проведения: спортзал, открытая площадка.
Минимальное количество игроков: 9-10.
Вид: общегрупповая, с водящим.
Развивает: координацию, ловкость.
Играющие выстраиваются друг за другом. Берутся за руки. Первый игрок – голова дракона, последний его хвост.
Цель головы – поймать хвост. Тело дракона (остальные игроки) находится в постоянном движении и послушно следует за головой. Цепочка игроков не должна разрываться. Тот, по чьей вине произошел разрыв, становится головой. Тело дракона подыгрывает хвосту, не давая голове его ухватить. Когда голова ловит хвост, последний в колонне игрок идет вперед, становится головой, а новым хвостом – игрок, бывший предпоследним.
Возможен вариант из двух команд минимум по три человека. Одна команда догоняет голову другой команды.
Игры на внимательность . Съедобное-несъедобное
Инвентарь: мяч.
Место проведения: спортзал, открытая площадка.
Минимальное количество игроков: 6–8.
Вид: с водящим.
Развивает: реакцию.
Игроки выстраиваются в ряд перед ведущим. Ведущий кидает мяч каждому игроку по очереди, произнося при этом какое-либо слово. Если слово оказывается "съедобным" ("конфета", "молоко" и т. д.), то игрок должен ловить мяч, а если "несъедобным" ("горшок", "кирпич" и т. д.), то оттолкнуть его. Тот, кто ошибется (например, поймал "ботинок" или оттолкнул "арбуз") – меняется местами с водящим. Игра вызывает дружный смех, если незадачливый игрок ловит совсем неподходящий для еды предмет, например "трусы" или "соплю". А в некоторых случаях, раздосадованные неудачники стараются доказать, что можно и кошку съесть и поганку, хотя последнюю только один раз.
Поймай мяч
Инвентарь: мяч, вес и размер которого подбирается в зависимости от возраста игроков.
Место проведения: спортзал, открытая площадка.
Минимальное количество игроков: 6–8.
Вид: общегрупповая.
Развивает: координацию, силу, реакцию.
Игроки встают в круг и перебрасываются мячиком друг другу. Не поймавший его выбывает из игры и покидает круг. Победителем считается последний оставшийся в кругу игрок.
Молотилка
Инвентарь: нет.
Место проведения: спортзал, открытая площадка.
Минимальное количество игроков: 7–8.
Вид: командная.
Развивает: силу, взаимовыручку.
Все игроки, кроме одного – водящего, встают в тесный круг. Водящий остается за его пределами. Его задача – выдернуть кого-то из игроков из круга. Если ему это удается, то водящий меняется местами с этим игроком. Для усложнения задачи водящего игроки перемещаются по кругу.
Табун Инвентарь: нет.
Место проведения: спортзал, открытая площадка.
Минимальное количество игроков: 10–12.
Вид: с водящим.
Развивает: чувство команды, ловкость, быстроту.
Из участников выбираются 2–3 волка, один жеребец и несколько жеребят. Остальные игроки, взявшись за руки, образуют круг – загон. В середине круга находятся жеребята. Они издают звуки, имитирующие конское ржание. Вокруг загона ходит жеребец, охраняющий табун от нашествия волков. Волки пытаются разорвать круг и похитить жеребят. Если жеребец осалит неосторожного волка, то тот считается убитым. Игра продолжается до тех пор, пока жеребец не перебьет всех волков или волки не утащат в свое логово всех жеребят.
Буйволы в загоне Инвентарь: нет.
Место проведения: спортзал, открытая площадка.
Минимальное количество игроков: 10.
Вид: командная.
Развивает: силу.
Из числа играющих выбираются 2 человека. Они – буйволы. Остальные игроки встают в круг и берутся за руки, образуя загон. Задача буйволов – вырваться из круга, с разбегу разорвав цепь. Если это им удаётся, буйволами становятся игроки, не сумевшие их удержать.
Потяг Инвентарь: разделительная линия.
Место проведения: спортзал, открытая площадка.
Минимальное количество игроков: 10.
Вид: командная.
Развивает: силу.
Участники разделяются на две равные команды. Игроки каждой группы образуют цепи при помощи согнутых в локтях рук.
Наиболее сильные игроки – "заводные", становятся во главе цепей. Став друг против друга, "заводные" также берут друг друга за согнутые в локтях руки и по сигналу тянут каждый в свою сторону, стараясь или разорвать цепь противника, или перетянуть её за намеченную линию.
Догонялки Огромное количество детских подвижных игр заключается в том, что участники должны не дать себя поймать водящему игроку. Это и "колдунчики" и "салочки" и "горелки" и "крысы" и т. д и т. п. Эти игры существуют уже множество лет и в них (с различными вариациями) играют дети всего мира.
Отметим характерные черты, присущие многим догонялкам.
В игру может входить понятие "домик" – обозначенное особое место, где убегающий может укрыться от преследования. Часто после поимки игрок не выключается из игрового процесса, а остается в нем в иной роли. Например, он может ожидать, что ему помогут ("расколдуют") его товарищи, либо он присоединяется к водящему игроку в качестве помощника или даже становится еще одним водящим. В тех же случаях, когда подобное не предусмотрено правилами, обычно происходит смена игровых ролей. То есть пойманный игрок становится водящим, а прежний водящий присоединяется к убегающим игрокам.
В случае с элементами тхэквондо догонялки играют ногами. Довольно таки сложно коснуться ногой во время быстрого бега.
Кот и мыши
Инвентарь: нет.
Место проведения: спортзал, открытая площадка.
Минимальное количество игроков: 10.
Вид: с водящим.
Развивает: ловкость, быстроту, взаимовыручку.
Все игроки, кроме двух, встают взявшись за руки в круг. Один из оставшихся кот, другой – мышка, причем кот находится вне круга, а мышка в самом круге. Задача кота поймать мышь, при этом играющие пытаются всячески помешать коту проникнуть в круг, давая в свою очередь мышке свободный проход.
Когда коту удается поймать мышь, то они меняются местами, либо на их роли выбирается другая пара играющих.
Вышибалы Инвентарь: мяч.
Место проведения: спортзал, открытая площадка.
Минимальное количество игроков: 6–8.
Вид: командная.
Развивает: тактические навыки, общефизический эффект.
Чем больше игроков, тем увлекательнее эта игра.
Играющие делятся на "вышибаемых" и "вышибающих". Вышибающие встают с двух сторон, а вышибаемые располагаются между ними. Задача вышибающих: перебрасываясь мячом попасть им в вышибаемых игроков. Те, в свою очередь, должны пытаться увернуться.

Игрок, которого вышибли, отходит в сторонку. Но его могут "спасти" его товарищи, если им удастся поймать мяч. Если выбиты несколько человек, то игрок поймавший мяч, сам выбирает из них того, кому следует вернуться в игру. Когда в команде "вышибаемых" остается один игрок, то он должен увернуться от мяча столько раз, сколько ему лет. В случае удачи вся его команда возвращается в игру, в противном случае команды меняются местами.
Скакалка Инвентарь: скакалка.
Место проведения: спортзал, открытая площадка.
Минимальное количество игроков: 3.
Вид: индивидуальная.
Координацию, выносливость, прыгучесть, воображение.
Игры со скакалкой заключаются в последовательном безошибочном выполнении определенного набора движений. Например, пять прыжков надо совершить на правой ноге, потом пять на левой, затем в прыжке развернуться на 180 градусов и т. д. Участники могут выполнять одну или несколько "классических" схем, или демонстрировать личную. В последнем случае сложность схемы влияет на определение победителя.
Если игрок ошибается, то прыгает следующий по очереди.
Простая скакалка может доставить ребенку массу удовольствия.
Спортивные игры: футбол, баскетбол, настольный теннис, бадминтон и другие. Как дополнительные средства в выходные дни для сплочения коллектива и активного отдыха.
После трех месяцев занятий с группой начальной подготовки первого года обучения я ввожу дополнительное занятие факультативной направленности, где и включаю подвижные и спортивные игры.

Параграф 28. Упражнения на расслабление

Упражнение 1
Исходное положение для выполнения этого упражнения – лежа на полу лицом вниз. Ладони нужно упереть в пол на уровне плеч. Опираясь на ладони и пальцы ног, поднять таз, выгнув тело дугой. Голову при этом нужно опустить вниз так, чтобы таз был выше ее, а руки и ноги выпрямить. Затем таз нужно опустить вниз почти до пола, не сгибая рук и ног, одновременно поднять голову и откинуть ее назад. После этого таз снова нужно поднять как можно выше, а голову опустить. Выполнять упражнение медленно.
Упражнение 2
Для выполнения упражнения нужно лечь на пол лицом вниз, затем поднять таз и выгнуть спину, опираясь на ладони и пальцы ног, как в первом упражнении. Ноги и руки должны быть прямыми. После того как таз будет поднят, нужно повернуть его вправо насколько возможно, одновременно опуская вниз левый бок, затем таз повернуть влево, опуская правый бок. Движения должны быть медленными, чтобы позвоночник лучше растягивался. В первый раз следует делать 10–15 движения, так как это упражнение достаточно трудное.
Упражнение 3
Целью данного упражнения является полное расслабление позвоночного столба, при котором стимулируются все нервные центры, укрепляется спинная мускулатура, улучшается состояние тазовой области позвоночника. Кроме того, это упражнение положительно воздействует на межпозвоночные хрящи, стимулируя их рост. Сидя на полу, нужно опереться руками о пол немного позади себя, а ноги слегка согнуть и расставить. После этого таз поднимать, опираясь на руки и ноги, до тех пор, пока позвоночник не примет горизонтальное положение. Затем опустить таз и вернуться в исходное положение. Движения следует выполнять в быстром темпе.
Упражнение 4
Прекрасное упражнение, предназначенное для растягивания всего позвоночника, помогает привести организм в равновесие и укрепить часть позвоночника, где расположена система нервов, отвечающая за управление желудком.
Исходное положение – лежа на спине с вытянутыми ногами и раскинутыми в стороны руками. Колени согнуть, подтянуть к груди и плотно обхватить их руками. Голову поднять и постараться коснуться подбородком колен, одновременно стараясь отвести их от груди. Задержаться в этом положении в течение 5 секунд.
Упражнение 5
Исходное положение – лежа на полу лицом вниз. Опираясь на ладони и пальцы ног, поднять таз как можно выше, выгнув спину дугой; голову опустить, руки и ноги держать прямыми. В таком положении, не сгибая рук и ног, двигаться по залу полукругом. На начальном этапе повторять упражнение 2–3 раза в медленном темпе, а через 1–2 недели увеличить число повторов до 8-10 раз.
Упражнение 6 . Для выполнения этого упражнения потребуется перекладина. Взявшись руками, повиснуть на перекладине так, чтобы не касаться ногами пола, все мышцы при этом должны быть расслаблены. Упражнение следует выполнять как можно дольше.

Параграф 29. Стимуляция роста юных спортсменов «программа роста»

В самом начале тренерского пути я обратил внимание на рослых и мощных спортсменов, которые обладали анатомическими способностями с рождения. Эти спортсмены сразу имели преимущество перед сверстниками. Они были выше, конечности длиннее, в большинстве случаев физически развиты по отношению к сверстникам. «Одаренные, способные, талантливые, ему дано заниматься спортом» говорят про них.
И тогда в середине 90-ых годов я начал эксперимент. Цель эксперимента максимально способствовать анатомическому росту. Назвал «ПРОГРАММА РОСТА». Эксперимент основывался на возрастном восприятии ребенком социума через образное мышление. Один из основных органов, влияющим на рост ребенка является гипофиз. Гипофиз железа внутренней секреции и осуществляет несколько функций в организме. Одна из основных функций выработка гормонов, стимулирующих рост в детстве. Считается, что человек растет до 25 лет, потом его рост останавливается.
Учитывая особенности детского восприятия информации, их веру на слово, я рассказал юным спортсменам о гипофизе и его свойствах и значении для организма. Для каждого ребенка сделали распечатку разреза мозга, где на рисунке располагался гипофиз. Все спортсмены визуально могли представить, где находится железа внутренней секреции. Дома, перед кроватью у всех спортсменов висел рисунок. На каждом занятии после тренировки осуществляли программу роста. Мысленное воздействие на гипофиз в положении лежа на спине, с закрытыми глазами. Дети представляли, что гипофиз слегка шевелится, и испускает виртуальные волны. Волна проходит через всю тело и активирует рост. Дома, перед сном дети снова работали с гипофизом. И так каждый день, каждый месяц и годами. Многие настолько привыкали тренировать гипофиз, что активировали его в любое свободное время. Шли по улице, ехали в транспорте, отдыхали на перемене.
Самое интересное в эксперименте результаты. Понятно, что, вреда от такой работы не будет, и проверить действительно дети выросли благодаря воздействию на гипофиз сложно. Для этой проверки нужны однояйцовые близнецы. Но в любом случае дети росли. Все переросли своих родителей. Причем в некоторых случаях рост отца достигал 168 см, рост матери 160 см, а спортсмен вырастал до 188 см. Его родной брат (он не участвовал в программе роста), на год младше, так же тренировался, но без системно, вырос до 168 см и дальше его рост остановился. В этой программе участвовал мой средний сын. Его рост 186 см, мой рост 176 см, рост матери 164 см. Я могу привести примеры еще пяти спортсменов, кого вел более 8 лет. Потом я уехал работать в другой регион. На новом месте продолжаю активно применять программу роста и уверен, что результат будет.