Начальный этап рукопашной подготовки

Начальный этап рукопашной подготовки в КГБ - ФСБ
Источник «Рукопашный бой в КГБ - ФСБ».   Общероссийская Федерация рукопашного боя, ООО «ВИПв»
Практическое занятие по рукопашному бою
Организационно-методические указания
Болевые и удушающие приёмы
Тема: "Болевые приемы".
Тема: "Защита от ударов рукой и ногой".
Тема: "Приемы обезоруживания".
Тема: "Освобождение от захватов".
Тема: "Приемы взаимопомощи".
Организация секции рукопашного боя



Практическое занятие по рукопашному бою (в смене, группе, секции)
Практическое занятие по рукопашному бою состоит из четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной. Наиболее предпочтительное количество времени для проведения практического занятия два часа, если проводить занятии менее двух часов может не хватить времени для повторения пройденного и изучения нового материала, если проводить занятие более двух часов обучаемые могут плохо усвоить учебный материал из-за излишней усталости. При проведении практического занятия обязательно нужно учитывать плотность занятия – это отношение времени затраченного на объяснение и показ приема ко времени его практической отработки.
При планировании недельного тренировочного микроцикла рекомендуется разделять учебный материал следующим образом: вторник удары руками, броски (повторение и изучение) удары ногами (повторении) обязательно спарринг с большей направленностью на руки; четверг - удары ногами, болевые приемы (повторение и изучение) удары руками и броски (повторение) обязательный спарринг с большей направленностью на ноги; суббота – повторение действий 1го тура соревнований, борьба (в стойке и в партере) спарринг (руки, ноги), спарринг с судейством по правилам рукопашного боя.
Во время проведения занятия применяются доступные термины и названия, занятие проводится на русском языке (или на языке понятным всем обучаемым), все команды и строевые приемы обязательно должны соответствовать Строевому Уставу Российской армии.
Вводная часть (3-5 минут) ее задачи сосредоточение внимания учебной группы, воспитание дисциплинированности и сознательного отношения к изучаемому материалу. Эта часть занятия начинается с построения и отработки строевых приемов на месте (выполнение команд «Равняйсь», «Смирно», повороты на месте и т.д.) и переклички. Затем идет доведение до обучаемых темы, цели занятий и учебных вопросов. Обязательно нужно спросить о самочувствии спортсменов и осмотреть их внешний вид указать на устранение недостатков в экипировке, если у кого-то плохое самочувствие отправить на осмотр в медицинский пункт. В вводной части занятия можно проводить краткую общую беседу воспитательного характера.

Подготовительная часть (15-30 минут) ее задачи: воспитание трудолюбия и сознательности, общее укрепление деятельности основных систем организма, увеличение подвижности суставов и укрепление связочного аппарата, развитие силы, быстроты, скоростных качеств, эластичности мышц и способности расслаблять их, выработка правильной осанки.
Начинается подготовительная часть с упражнений в ходьбе, беге, общеразвивающих упражнений, которые можно делать в ходьбе или на месте. Последовательность выполнения общеразвивающих упражнений должна начинаться сверху вниз (от шеи до пяток) или снизу вверх (от пяток в шее).
При проведении подготовительной части необходимо использовать краткий показ упражнений на гибкость, укрепление суставов, быстроту, силу, равновесие, координацию движений, расслабление и краткие методические указания.
Тренировка выносливости в этой части занятия достигается многочисленностью упражнений, их постепенно возрастающей трудностью, многократным повторением, увеличением плотности отработки (сокращение простоев между упражнениями) и слиянием этих упражнений в длинные серии.
В этой части занятия выполняются акробатические упражнения и приемы страховки и самостраховки.
Частота пульса в конце подготовительной части занятия не должна превышать более чем 40% от исходного показателя ЧСС (частота сердечных сокращений).

Основная часть (50-70 минут) ее задачи: воспитание и укрепление физических и морально-волевых качеств, обучение технике рукопашного боя и применения ее в усложненных условиях. Для решения этих задач используются различные методики обучения, совершенствования и тренировки приемов. В этой части занятия обязательно проводятся полностью и частично обусловленные поединки, а также свободные бои.
Физиологическая нагрузка в конце основной части занятия должна достигать наибольшей величины. Частота пульса должна составлять 80-100% от исходного показателя.

Заключительная часть (5-10 минут) ее задачи: успокоение органов дыхания и кровообращения, подведение итогов занятия и задание на самоподготовку, решение организационных вопросов. В этой части занятия используются: медленная ходьба, упражнения на расслабление, самомассаж, проводится разбор занятия, беседы воспитательного характера и по правилам соревнований.
Физиологическая нагрузка в последней части занятия постепенно снижается. Частота пульса должна превышать исходный показатель не более чем на 20-25% от исходного.
«Рукопашный бой в КГБ - ФСБ».  Тома 1 и 2. ООО «ВИПв», Общероссийская Федерация рукопашного боя


Организационно-методические указания
1.Занятия по рукопашному бою направлены на формирование у личного состава навыков и действий в рукопашной схватке, на воспитание смелости, решительности, инициативы и находчивости, на выработку постоянной боевой готовности к перенесению высоких физических и психологических напря­жений при выполнении служебных задач.
2.Учебные занятия проводятся инструкторами-обществен­никами по рукопашному бою и штатными инструкторами. На учебную группу назначается 2 инструктора. Учеб­ные группы формируются: по 1 этапу (обучение) с учетом медико-возрастных групп сотрудников; по II этапу (со­вершенствование) с учетом их медико-возрастных групп и по степени подготовленности из сотрудников, сдавших на «хорошо» и «отлично» программу 1-го этапа обучения.
3.Занятия организуются на ровной площадке или в зале. Удары (уколы) штыком,  прикладом, ножом, рукой и ногой отрабатываются на тренировочных чучелах, подвесных
мешках, боксерских «лапах» и мишенях (плетенках). Для обу­чения и тренировки приемов необходимо иметь макеты ав­томатов (палки), ножей, пистолетов, боксерские «лапы», под­весные мешки, защитное снаряжение, накладки на кулаки, капы и костюм для рукопашного боя.
4.Приемы изучаются в следующей последовательности: ознакомление с упражнением (приемом, действием), разучи­вание, совершенствование.
При ознакомлении с упражнением необходимо наз­вать его и образцово показать, разъяснить для чего и когда оно применяется, если необходимо показать упражнение мед­ленно, с попутным объяснением техники его выполнения.
Разучивание приемов в зависимости от подготовлен­ности занимающихся осуществляется в целом, по частям или по разделениям, а также при помощи подготовительных уп­ражнений в медленном, быстром и боевом темпе.
Прием разучивается в целом, если он несложен, или если его выполнить по элементам нельзя, либо не имеет смысла. Разучивание по частям или по разделениям применяется в том случае, когда прием сложен, и его можно расчленить на отдельные части; после освоения приема по частям упражне­ние выполняется слитно. Важно при разучивании добиться правильного самостоятельного выполнения приема сотрудниками.
Приемы самостраховки, стойки, передвижения, отбивы, удары рукой и ногой включаются в содержание подготовительной части занятий. Приемы самостраховки, болевые при­емы и броски разучиваются в обе стороны.
Выполнение болевых приемов, бросков и приемов обезоруживания, освобождений от захватов сочетается с нанесением противнику* отвлекающих ударов рукой или ногой в наиболее уязвимые места.
Для совершенствования выполнения изученных приемов необходимо систематически повторять их с постепен­ным усложнением условий, увеличением вариантности, с изме­нением исходных положений,  в сочетании с другими физичес­кими упражнениями, с включением внезапности в действия сотрудников.
5. Комплексная тренировка проводится групповым и по­точным методом или в виде учебных боев по заданию ин­структора. Она включает несколько связанных между собой технических приемов и действий.
6.С целью предупреждения травм у занимающихся необ­ходимо:
следить за правильной организацией и методикой про­ведения учебно-тренировочных занятий: рациональным сос­тавлением расписания тренировок, соревнований; постепен­ностью в увеличении нагрузок, индивидуальным подходом к занимающимся, учетом состояния здоровья, возрастных и по­ловых особенностей, физической и технической подготовлен­ностью, весовыми категориями, достаточностью разминки;
систематически проверять места занятий и условия бе­зопасности (исправность снарядов и инвентаря, соответствие костюмов и обуви);
при выполнении приемов рукопашного боя строго
соблюдать последовательность выполнения упражнений, ин­тервалы и дистанцию между занимающимися;
при выполнении захватов и бросков страховать парт­нера, поддерживать, не допускать падения на него;
болевые, удушающие приемы проводить плавно, и по сигналу партнера немедленно прекращать выполнение при­ема. Уколы штыком, удары ножом, рукой, ногой на партнере только обозначать. При обозначении удара рукой или ногой по партнеру допускается касание, но без причинения ему ка­кой либо травмы (легкая, средняя, тяжелая), смертельного исхода.
7.В подготовительную часть занятия по рукопашному бою включаются: общеразвивающие и спе­циальные упражнения.
В общеразвивающие упражнения включается ходьба, бег, упражнения в движении, на месте, для различных групп мышц, выполняемые с отягощением, без отягощения, с пред­метами, без предметов и с партнером.
Общеразвивающие упражнения способствуют всесторон­нему физическому развитию сотрудников, расширяют за­пас двигательных навыков, увеличивают функциональные возможности организма, содействуют восстановлению работо­способности. В то же время каждое отдельное упражнение развивает определенное физическое качество. Условно приня­то различать упражнения на силу, выносливость, быстроту, гибкость, ловкость.
Для развития силы: упражнения с гантелями, гирями, штангой, подтягивание на перекладине, лазание по канату, поднимание, переноска, приседание с партнером, сгибание и разгибание рук лежа в упоре и т. д.
Для развития выносливости: бег на средние и длин­ные дистанции, марш-броски, лыжные кроссы, упражнения с гантелями и штангой с небольшим весом, но с большим количеством повторений, игры в баскетбол, ручной мяч, фут­бол и другие упражнения с большим количество повторений и большой продолжительностью.
Для развития быстроты: бег на короткие дистанции, челночный бег, прыжки, игры в баскетбол, теннис, различные эстафеты, упражнения со скакалкой, штангой (рывки), быст­рое выполнение различных приемов и упражнений.
Для развития гибкости: всевозможные плавные упраж­нения с постепенным увеличением амплитуды движения, нак­лоны туловища вперед, назад, в стороны, доставая ладоня­ми пол, шпагаты, махи руками, ногами, гимнастический мост, упражнения на мосту.
Для развития ловкости: акробатические упражнения, одиночные, парные кувырки, перекаты через голову, переворо­ты, прыжки в высоту различными способами, толкание и ме­тание облегченных снарядов, баскетбол, ручной мяч, футбол.
На каждом занятии делается акцент на выработку от­дельного физического качества и выполняются упражнения на расслабление и успокоение дыхания для более быстрого восстановления организма.
Упражнения на расслабление выполняются стоя, ле­жа, поочередно расслабляются мышцы рук, ног, туловища.
Упражнения на успокоение дыхания выполняются в движении, на месте, стоя, лежа. При вдохе - поднять, раз­вести в стороны руки, одновременно поднимая туловище. При глубоком выдохе - опустить и свести руки, наклоняя тулови­ще. Выдох рекомендуется выполнять в 3 - 4 раза продолжи­тельней, чем вдох.
Упражнения на расслабление и успокоение ды­хания рекомендуется выполнять с закрытыми глазами.
Специальные упражнения - в их число включаются спе­циально-подготовительные (подводящие) и имитационные уп­ражнения, по характеру и структуре движений имеющие зна­чительное сходство с технико-тактическими действиями руко­пашного боя. Сюда же относятся акробатические упражне­ния, страховка, самостраховка, простейшие формы борьбы, бокса, фехтования, спортивные и подвижные игры на сопро­тивление. Специальные упражнения развивают необходимые физические и волевые качества, дают возможность приоб­рести служебно-прикладные навыки, а также способствуют более успешному овладению техникой сложных приемов. Они проводятся с партнером и без партнера, со снарядами и без снарядов.
Упражнения на сопротивление выполняются с партнером и в группе.
Упражнения на сопротивление с партнером: стоя лицом друг к другу в левосторонней стойке, захватив друг друга за кисти, потянуть на себя или толкнуть от себя, вывести противника из равновесия. Стоя друг против друга в строевой стойке, руки согнуть в локтях за счет взаимных тол­чков в ладони, заставить.партнера сойти с места и другие упражнения.
Упражнения на сопротивление группой: сотруд­ники в шеренгах берутся за руки и лицом или спиной друг к другу стараются вытолкнуть другую шеренгу за определенную черту и другие упражнения.
Упражнения на сопротивление с применением снарядов. Отнимание друг у друга гимнастической палки, набивного мяча и другие упражнения.
Игры с сопротивлением: «бой всадников», «пе­тушиный бой», борьба за захват и другие игры.
Упражнения для страховки и самостраховки. Группировка. Перекаты на спину, на левый, правый бок. Ку­вырки вперед, назад, через плечо. Падение на грудь, спину, на левый, правый бок. То же, через препятствия. Падение через шест назад и вперед. Падение через партнера впе­ред и назад. Падение через руку партнера. Чтобы правильно падать при броске, надо уметь напрягать тело и группировать­ся в момент касания ковра, пола. При падении нельзя рас­слабляться, падать, откидывая голову и выставлять кисти рук, локти.
Подводящие и имитационные упражнения под­бираются для каждой группы приемов, технических действий.
8.При обучении приемам рукопашного боя применяются распоряжения и команды:
для передвижения по границам площадки или зала подается команда «Группа, в обход площадки (зала), шагом МАРШ»;
общеразвивающие и специальные упражения выполня­ются в разомкнутом строю, дистанция и интервал между за­нимающимися два - три шага;
в движении - по команде «Налево по три (по четы­ре,}- интервал, дистанция 2 -3 шага,  МАРШ»;
выполнение упражнений, приемов и действий на месте и в движении начинается из исходного положения, которое принимается по команде «Исходное положение ПРИ­НЯТЬ». Упражнение выполняется по команде «Упражнение НАЧИНАЙ». При необходимости, вначале указывается, какое упражнение выполняется и сколько раз оно должно быть повторено.
Для окончания выполнения упражения на месте подает­ся команда «СТОЙ», в движении - «Упражнение закон­чить».
При разучивании и выполнении упражнений подаются команды: для изготовки к бою «К бою ГОТОВЬСЬ»;
для отбивов «Вправо (влево, вниз, направо) - отбей»;
для нанесения ударов «Кулаком (ребром ладони, ногой, ножом, штыком) БЕЙ, КОЛИ»;
для выполнения приема по разделениям указать ис­ходное положение и порядок выполнения. Например, при обучении задней подножке: с шагом левой ноги влево - впе­ред, осадить противника, делай -РАЗ; подбить правой но­гой подколенный сгиб ноги противника и рывком руками вниз - налево бросить его на ковер, делай - ДВА; обозна­чить удар каблуком в подреберье, делай - ТРИ;
для слитного выполнения болевого приема, обезору­живания или броска - «Загиб руки за спину - ПРИЕМ» и т. д.
Для выполнения комбинаций из приемов и действий да­ются указания, а затем исполнительная команда «ВПЕРЕД» или «ПРИЕМ».
9.При подготовке и проведении занятий инструктор учеб­ной группы обязан:
постоянно повышать свой технико-тактический и мето­дический уровень, тщательно готовиться к занятиям, иметь по каждому из них разработанный на основе программы план- конспект, рабочий план;
методически правильно организовывать и проводить занятия и зачетные соревнования;
на занятиях строго соблюдать меры безопасности;
знать и умело применять приемы помощи и страховки, не до­пускать случаев травматизма;
осуществлять учет посещаемости занятий сотрудника­ми и сдачи ими зачетов и нормативов.

(*) Здесь и далее под противником следует понимать участие сотрудника в качестве партнера во время ведения или изучения техники ру­копашного боя.



Болевые и удушающие приёмы
Болевые приемы представляют собой сильные захваты пальцами рук мышц и сухожилий каких либо частей тела противника, цель этих приемов: причинение противнику боли приводящей к утрате способности сопротивляться. Другими словами, сильное воздействие рук или ног на суставы, связки, сухожилия и хрящи противника приводит к потере способности сгибаться и разгибаться, вращаться, расслабляться и напрягаться, ведет к потере эластичности мышц, судорогам и к травме конечностей.
Болевые приемы очень эффективны для достижения быстрой победы над противником в ближнем бою. Для того, чтобы одерживать победу болевым приемом необходимо обладать достаточно большой силой пальцев и отточенной техникой приемов.

Удушающие приемы основаны на сдавливании сонных артерий и дыхательных путей (горла). При использовании удушающих приемов происходит прекращение притока крови к мозгу, прекращения доступа воздуха к легким и сильное раздражение нервной системы, в результате чего наступает шок и смерть.

ПЛАН - КОНСПЕКТ
для проведения занятия с курсантами по рукопашному бою
Тема:"Болевые приемы".
Цель: 1. Научить курсантов выполнению болевых- приемов.
Научить курсантов выполнению удушающих захватов.
Научить курсантов выполнению приемов обыска.
Время: 300 минут
Место проведения: спортивный зал
Учебные вопросы:
1. Загиб руки за спину при подходе спереди.
2. Загиб руки за спину при подходе сзади.
3. Конвоирование при помощи загиба руки за спину.
4. Рычаг руки внутрь, переход на загиб руки за спину.
5. Рычаг руги наружу, переход на загиб руки за спину.
6. Узел руки наверху, переход на загиб руки за спину.
7. Рычаг руки через предплечье, конвоирование.
8. Удушение плечом и предплечьем.
9. Двойной удушающий захват.
10. Ущемление ахиллова сухожилия.
11. Обыск (в положении лежа, на коленях).

Занятие первое
Подготовительная часть - 25 минут
1. Проверка личного состава, постанов­ка задач занятия. Строевые приемы на месте.
Время проведения 2 минуты.
Построение курсантов в одну шеренгу, доклад старшего группы. Обратить внимание на дисциплину и форму одежды курсантов.
Спросить о самочувствии.
 
2. Различные виды ходьбы: на носках, на пятках, на внешней (внутрен­ней) стороне сто­пы, спортивная ходьба.
Время проведения 2 минуты.
Ходьбу проводить в колонне по одному, дистанция 2-3 шага. В колонну по одному налево в обход зала "Марш". Обратить внимание на осанку и поста­новку ноги.

3. Различные виды бега: выбрасывая ноги вперед, захлесты­вая голени назад, приставными шагами левым (правым) боком, скрещивая ноги.
Время проведения 3 минуты.
Бег проводится в колонне по одному, дистанция 2-3 шага. Обратить внима­ние на дыхание и положение корпуса. При движении, скрещивая ноги, правым (левым) боком левая (правая) нога ставится попеременно то спереди, то сзади.

4. Общеразвивающие упражнения.
Время проведения 5 минут.
Общеразвивающие упражнения проводятся в двух шеренгах, дистанция между шеренгами 3-4 шага.
1). Исходное положе­ние (И.п.) - фрон­тальная стойка (ф.с.):
Вращения головой делаются с открыты­ми глазами. Повторить по 5-8 раз в каждую сторону.
1-вращения головой вперед и назад.
2). И.п.-ф.с. руки перед грудью;
Каждый рывок делается с большей силой. Повторить по 5-8 раз.
1,2-рывок руками перед грудью;
3-возврат в и.п.
3). И.п.-ф.с. левая рука поднята вверх, правая внизу:
1,2 -рывок руками назад;
3- смена рук;
4-5 рывок руками назад.
Каждый рывок делается с большей силой, Повторить 5-8 раз.
4). И.п.-ф.с. руки за головой, локти отведены назад;
1,2-два наклона вправо;
3-4 тоже влево.
Голову вперед не наклонять. Повторись 5-8 раз.
5). И.п.-ф.с.руки на поясе:
1,2,3- пружинистые наклоны вперед;
4-возвратиться в и.п.
При наклонах доставать ковер руками, при этом ноги в коленях сгибать. Повторить 5-8 раз.
6). И.п.-ф.с. руки за головой отведе­ны назад;
1-4 круговые дви­жения туловищем вперед-вправо;
5-8 тоже влево.
Обратить внимание на ритмичное дыха­ние. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону.
7). И.п. - ф.с. руки на поясе:
1,2-круговые движе­ния тазом вперед - вправо;
3,4-тоже влево.
Обратить внимание на ритмичное дыха­ние, и амплитуду движения. Повторить 6-9 раз в каждую сторону.
8). И.п.-ф.с. ладони на коленях:
1,2-круговое враще­ния коленями внутрь;
3,4-тоже наружу.
Обратить внимание на амплитуду движе­ния и ритмичное дыхание. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону.
9). И.п. - выпад на ле­вую (правую) ногу;
1, 2-пружинистые приседа­ния на левую ногу;
3-смена ноги;
4,5-пружинистые при­седания на правую ногу.
Упражнение выполняется в среднем темпе с быстрой сменой ног. Повторить 8-10 раз.
10). И.п.-ф.с. руки на поясе:
1-присед, руки вперед;
2-вернуться в и.п.
Обратить внимание на дыхание и полный присед. Повторить 8-10 раз.

5. Специальные упражнения:
Время проведения 8 минут.
Упражнение выполняется плавно без резких рывков. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
1). И.п.-ф.с. руки вытянуты вперед:
1,2 -вращения кистями внутрь;
3,4-вращения кистями наружу.
2). И.п.-ф.с. руки вытянуты вперед:
1,2-вращения предпле­чьями внутрь;
3,4-вращения пред­плечьями наружу.
Упражнение выполняется с постепенным увеличением темпа. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
3). И.п.-ф.с. руки вы­тянуты вперед:
1,2-вращения руками вперед;
3,4-вращения руками назад.
Упражнение выполняется с постепенным уве­личением темпа. Обратить внимание на амплитуду движения. Руки при выполнении упражнения должны быть выпрямлены. Пов­торить 8-10 раз в каждую сторону.
4). И.п.-ф.с. руки сза­ди, пальцы в замок:
1,2,3- наклоны вперед с рывком руками впе­ред до отказа;
4-вернуться в и.п.
Упражнение выполняется в быстром темпе. Повторить 8-10 раз.
5). И.п.-ф.с. наклон туловищем вперед, руки в стороны:
1-правой рукой достать носка левой ноги;
2-левой рукой достать носка правой ноги.
Упражнение выполняется в быстром темпе. Обратить внимание на движение корпуса. Повторить 8-10 раз.
б). И.п.-упор лежа: сгибание и разгиба­ние рук в упоре лежа.
7). И.п.-упор лежа: сгибание и разгибание рук в упоре лежа (на запястьях).
При выполнении упражнения голова, тулови­ще, ноги должны составлять прямую линию. Повторить не менее 20 раз. При выполнении упражнения голова, туловище, ноги состав­ляют прямую линию. Повторить не менее 20 раз.
8). И.п.-лежа на спине, руки за головой,
1-подъем туловища в сед;
2-вернуться в и.п.
Ноги в коленях не сгибать.
На 1-выдох;
на 2- вдох.
Повторить не менее 20 раз в 3-х подходах (20+20+25).

6. Совершенствование приемов страховки и самостраховки.
Для совершенствования приемов страховки и самостраховки применяется комбинация этих приемов на 7 счетов, описанная ранее (см. тема: "Приемы самостраховки и страховки").

Основная часть - 70 минут
Построение в две шеренги, дистанция 2-3 шага, курсанты распределены в пары. Все болевые приёмы связанные с падением парт­нера производятся от центра на край ковра.
Строго следить за соблюдением мер безопас­ности. Перед началом непосредственной от­работки темы "Болевые приемы" еще раз напомнить курсантам правила, дающие возможность исключить травматизм на за­нятиях по данной теме. Основное внимание обратить на соблюдение последовательности движений, точности положений и убыстрение всех действий. Разучивать и тренировать болевые приемы нужно в обе стороны. Следить за тем, чтобы курсанты при выполнении болевых приемов четко дозирова­ли болевой эффект, а при падениях страховали партнера, поддерживая его за руку.

1. Загиб руки за спину при подходе спереди.
Время проведения 15 минут.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям, и.п. - фрон­тальная стойка:
На "Раз" с шагом левой ногой вперед, пропустить кисть левой руки между правым предплечьем и бедром партнера.
На "Два" правой рукой захватить снаружи руку партнера за локоть или чуть выше.
На "Три" нанести отвлекающий удар ногой в го­лень, пах. Затем рывком правой рукой на себя вниз, а левой вперед, завести руку партнера за спину.
На "Четыре" поворачиваясь направо, захваченную руку прижать к себе на бок, левую ногу поста­вить рядом с правой ногой партнера. Правой рукой захватить его за левый отворот одежды или за волосы.
Разучиваю с курсантами прием по разделениям. Повторить 6-8 раз. Затем разучиваем прием в целом, повторить 8-10 раз.
При выполнении приема обратить внимание на осаживание противника, чтобы локоть заведен­ной за спину руки был на боку у выполняющего прием.
Характерные ошибки:
1. Захват левой рукой ближе к локтю, а правой к плечу.
2. Нет рывка локтя противника на себя.
3. В конечном положении левая рука (ладонь) расположена ближе к плечу партнера.
4. Локоть партнера не зафиксирован сбоку.
5. Нет отвлекающего удара.

2. Загиб руки за спину при под­ходе сзади.
Время проведения 10 минут.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям, и.п.- фронталь­ная стойка:
На "Раз" с шагом левой ногой вперед, захватить правой рукой за запястье правой руки партнера.
На "Два" потянув правой рукой на себя вверх, выполнить толчок левой рукой в локтевой сустав правой руки партнера и завести его руку за спину.
На "Три" подставить свою левую ногу к правой ноге партнера и зафиксировать его локоть у себя на боку, а правой рукой захватить за левый отворот одежды, или волосы. Разучиваю прием с курсантами по разделениям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 8-10 раз. При выполнении приема обратить внимание на заведение руки партнера спину и фиксацию локтя.
Характерные ошибки:
1. Нет толчка в локтевой сустав партнера снизу-вверх.
2. В конечном положении левая рука (ладонь) расположена ближе к плечу партнера.
3. В конечном положении нога выполняющего прием находится спереди или сзади ноги партнера.

3. Конвоирование при помощи за­гиба руки за спину.
Время проведения 7 минут.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям, и.п. - фронтальная стойка:
На "Раз" выполнить загиб руки за спину.
На "Два" удерживая противника, заставить его следовать в нужном направлении, выполняя шаг левой ногой, одновременно с шагом правой ногой противника.
Разучиваю с курсантами прием по разделениям. Повторить 4-6 раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 8-10 раз.
При выполнении приема обратить внимание на оса­живание противника на ногу и на движение вперед.
Характерные ошибки:
1. При движении нога выполняющего прием находится спереди или сзади ноги партнера.
2. Шаг в ногу с партнером при движении.
3. Нет болевого воздействия на локтевой сустав противника.

4. Рычаг руки внутрь.
Время проведения 15 минут.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям, и.п.-фронтальная стойка:
На "Раз" с шагом левой ногой вперед захватить запястье правой руки противника, правой рукой сверху.
На "Два" нанести отвлекающий удар ногой в голень или пах и выполнить рывок за руку противника, вперед-вверх.
На "Три" резко выкручивая руку противника вну­трь, потянуть её на себя. Одновременно отстав­ляя свою правую ногу назад и поворачиваясь на­право, подвести плечо противника под свое левое плечо. Нажимая на захваченную руку своим пле­чом, прижимаем плечо противника к своему левому бедру и, надавливая на него, фиксируем. Разучиваю с курсантами прием по разделениям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 8-10 раз.
При выполнении приема обратить внимание на положение корпуса, выполнение рывка и нанесение отвлекающего удара.
Характерные ошибки:
1. Захват руки противника прямым хватом.
2. Нет рывка партнера на себя.
3. Нет фиксированного захвата левой рукой пле­ча партнера (подмышечной впадиной).
4. Нет отвлекающего удара.
5. Рука противника в конечном положении согнута.
6. Нет болевого воздействия на кисть партнера.
7. Рука партнера зафиксирована в верхнем положении.

Переход на загиб руки за спину.
Время проведения 8 минут.
Объявляю название приема, показываю его в
боевом темпе и по разделениям, и.п.-фронтальная стойка:
На "Раз" выполнить рычаг руки внутрь.
На "Два" упереться локтем левой руки в плечо противника, одновременно оказывая болевое воздействие на кисть его руки.
На "Три" согнуть предплечье захваченной руки противника и быстрым движением влево - вверх выполнить загиб руки за спину.
На "Четыре" вывести противника в стойку, оса­живая на левую ногу. Разучиваю с курсантами прием по разделениям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 8-10 раз.
При выполнении приема обратить внимание на непосредственный переход на загиб руки за спи­ну, он должен делаться как можно быстрее.
Характерные ошибки:
1. При переводе руки партнера на загиб за спину не зафиксирован локоть.
2. Нет болевого воздействия на кисть партнера.
3. Прием выполняется очень медленно.

5.Рычаг руки наружу, переход на загиб руки за спину.
Время проведения 15 минут.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям, и.п.- фронтальная стойка:
На "Раз" с шагом левой ногой вперед, захватить левой рукой правую кисть партнера за запястье снизу так, чтобы большой палец был обращен вниз - наружу.
На "Два" поднимая руку партнера вверх, зах­ватить его кисть двумя руками так, чтобы большие пальцы атакующего находились на тыльной стороне ладони у основания мизинца и безымянного пальцев.
На "Три" нанести отвлекающий удар ногой в колено или пах.
На "Четыре" нажимая на основание мизинца и безымянного пальцев согнуть кисть к предпле­чью и, выкручивая захваченную руку наружу - вниз, одновременно отставляя левую ногу по дуге влево- назад, свалить противника на ковер.
На "Пять" оттягивая захваченную руку на себя вверх, нанести завершающий удар пяткой сверху - вниз в область подмышечной впадины. Разучиваю с курсантами прием по разделениям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 8-10 раз.
При выполнении приема обратить внимание на захват кисти противника, осаживание и на круговое движение лево ногой во время сва­ливания.
Характерные ошибки:
1. Захват выше запястья.
2. Выкручивание кисти партнера в сторону в стойке.
3. Нет отшагивания левой ногой назад.
4. Нет отвлекающего удара.
5. Нет завершающего удара.

Заключительная часть - 5 минут
1.Дыхательные упражнения:
Время проведения 2 минуты.
1). И.п.-ф. с.
1-вдох, руки поднять к гру­ди;
2-вдох, руки опустить ладо­нями вниз.
Построение в две шеренги, дистанция 3-4 шага. Глубокий вдох, обратить внимание на то, чтобы вдох производился через нос, а выдох через рот. Повторить 3-4 раза.
2). И.п.-ф.с.
1-вдох, руки поднять к гру­ди;
2 -руки вытя­нуть вперед;
3-выдох, руки развести в стороны, опус­кая их вниз.
Обратить внимание на плавный вдох и выдох. Вдох через нос, выдох через рот. Повторить 3-4 раза.
3).И.п.-ф-.с.
1-вдох, руки поднять к груди;
2-выдох, ру­ки двигаются вниз с усили­ем, как бы вы­талкивая воз­дух;
3- производя толчок тазом вперед-вверх и сокращая мышцы живота, вытолкнуть ос­таток воздуха.
4-произвести глубокий вдох.
Обратить внимание на полный вдох и глубокий выдох. Повторить 3-4 раза.

2.Спокойная ходьба.
Время проведения 1 минута.
Обратить внимание на постановку ноги и положение корпуса.

3.Подведение итогов занятия.
Время проведения 2 минуты.
Построение в одну шеренгу. Указать на качест­во отработки приемов и действий. Дать задание на самоподготовку и указание на предстоящее занятие.

Занятие второе
Подготовительная часть -25 минут
1.Проверка личного состава, постановка за­дач занятия, строевые прие­мы на месте.
Время проведения 2 минуты.
Построение в одну шеренгу, доклад старшего группы. Обратить внимание на дисциплину и форму одежды курсантов. Спросить о само­чувствии.
2. Различные виды ходьбы.
Время проведения 2 минуты.
Подготовительная часть второго занятия аналогична подготовительной части первого занятия.
3. Различные виды бега.
Время проведения 3 минуты.
4. Общеразвивающие упражнения.
Время проведения 3 минуты.
5. Специальные упражнения.
Время проведения 3 минуты.
6. Совершенствование приемов самостраховки и страховки.
Время проведения 5 минут.
Обратить внимание на правильность выполнения приемов самостраховки и страховки.

Основная часть - 70 минут
1. Загиб руки за спину при подходе спереди.
Время проведения 5 минут.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии.
2. Загиб руки за спину при подходе сзади.
Время проведения 5 минут.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии.
3. Конвоирование при помощи загиба руки за спину.
Время проведения 5 минут.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии.
4. Рычаг руки внутрь, переход на загиб руки за спину.
Время проведения 5 минут.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии.
5. Рычаг руки наружу.
Время проведения 5 минут.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии.
Переход на загиб руки за спину.
Время проведения 5 минут.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям, и.п. - фрон­тальная стойка:
На "Раз" выполнить рычаг руки наружу.
На "Два" с шагом вперед левой ногой, пос­тавить ее к левому виску противника, зажав при этом руку противника коленями.
На "Три", вращаясь вправо повернуться к противнику левым боком, при этом вытягивая захваченную руку на себя и выворачивая ее перевернуть противника на живот.
На "Четыре" опереться левым коленом на пле­чо противника и выполнить загиб руки за спину.
Разучиваю с курсантами прием по разделениям. Повторить 6-8 раз. Затем разучиваем прием в целом. Повторить 8-10 раз.
При выполнении приема обратить внимание на движение вправо к противнику и переворот его на живот.
Характерные ошибки:
1. Нет тяги захваченной руки на себя.
2. Нет упора коленом в плечо.
3. Не зафиксирован локтевой сустав партне­ра коленом или бедром.
4. Переход на загиб руки за спину со стороны ног.

6. Узел руки наверху.
Время проведения 10 минут.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям, и.п. -фрон­тальная" стойка:
На "Раз" с шагом левой ногой вперед захва­тить запястье право- руки партнера, правой рукой сверху (большой палец направлен вверх).
На "Два" нанести отвлекающий удар в голень или пах и выполнить рывок за руку противни­ка, вперед-вверх.
На "Три" воздействуя на руку противника сверху - вниз сгибаем ее в локтевом суставе. Левую руку атакующий, со стороны головы противника, подводит под его плечо и захваты­вает сверху предплечье своей руки. Затем, сводя свои локти, потянуть противника вниз, осаживая его на ногу.
На "Четыре" атакующий ставит правую ступню сзади между ногами противника, упираясь в его подколенный сгиб своим подколенным сгибом и выполняет бросок задней подножкой. Разучиваю с курсантами прием по разделениям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 8-10 раз.
При выполнении приема обратить внимание на рывок за руку партнера и вход в узел. Характерные ошибки:
1. Нет отвлекающего удара.
2. Захват правой рукой ближе к локтю.
3. Локоть партнера и свои локти не прижаты к груди.
4. Атакующий недостаточно сгибает руку противника.

Переход на загиб руки за спину.
Время проведения 5 минут.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям, и.п.-фрон­тальная стойка:
На "Раз" выполнить узел руки наверху.
На "Два" разворачиваясь вперед - вправо, встать на колени. Затем, продолжая поворачиваться к противнику левым боком, потянуть руку про­тивника на себя вверх и провести загиб руки за спину.
На "Три" поднять противника в стойку. Разучиваю с курсантами прием по разделениям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 8-10 раз.
При выполнении приема обратить внимание на движение вправо к противнику и переворот его на живот.
Характерные ошибки:
1. Переход на загиб руки за спину со сторо­ны ног.
2. Нет тяги захваченной руки на себя.

7. Рычаг руки через предп­лечье, кон­воирование.
Время проведения 5 минут.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям, и.п.- фрон­тальная стойка:
На "Раз" захватить одноименную руку против­ника за запястье так, чтобы большой палец атакующего был обращен вверх.
На "Два" нанести отвлекающий удар ногой в голень или основанием ладони в нижнюю челюсть и произвести сильный рывок на себя -вправо за руку противника.
На "Три" быстро повернуться левым боком к противнику, захватить сверху под свое плечо его руку и, поставив лучевую кость пред­плечья перпендикулярно его руке, чуть выше локтя, отжимать его руку через свое предплечье наружу вниз.
При конвоировании противника рычагом локтя через предплечье нужно, перегибая его руку через лучевую кость своего предплечья, создать такое болевое ощущение, чтобы сво­бодная рука противника была на отлете, а сам он шел почти на носках, семенящим шагом. Разучиваю прием с курсантами по разделениям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 8-10 раз.
При выполнении приема обратить внимание на рывок за руку и выполнение перегибания локтя через предплечье.
Характерные ошибки:
1. Нет отвлекающего удара.
2. Нет рычага локтя через предплечье, прием выполняется не на локоть, а на предплечье.

8. Удушение плечом и предплечьем.
Время проведения 5 минут.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям, и.п.- фрон­тальная стойка:
На "Раз" захватить левой рукой за отворот одежды или за волосы и нанести правой ногой удар в подколенный сгиб противника.
На "Два" обхватить правым предплечьем и пле­чом шею противника, левой рукой захватить свою правую руку и выполнить удушение.
На "Три" вернуться в и.п. При выполнении приема обратить внимание на осаживание и удушение.
Разучиваю с курсантами прием по разделениям. Повторить 4-6 раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 8-10 раз.
Характерные ошибки:
1. Захват проведен раньше удара ногой в подколенный сгиб.
2. Нет фиксации удушения.
3. Удушение предплечьем.
4. Нет подворота бедра.
5. Нет отвлекающего удара.

9. Двойной удушающий захват.
Время проведения 5 минут.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям, и.п. - фронтальная стойка:
На "Раз" захватить противника за оба плеча и нанести удар подошвой своей правой ноги в правый подколенный сгиб противника.
На "Два" обхватить правым предплечьем и плечом горло противника и захватить свое правое запястье левой кистью.
На "Три" садясь на ковер как можно ближе к своей правой пятке, развести колени в стороны и обхватить ногами корпус падающего противника. Затем, выпрямляя вверх сцеплен­ные ноги и сдавливая горло противника пра­вой рукой, сильно прогнуться в спине. При выполнении приема обратить внимание на осаживание и удушение.
Разучиваю прием с курсантами по разделениям. Повторить 4-6 раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 6-8 раз.
Характерные ошибки:
1. Захват проведен раньше удара ногой в подколенный сгиб.
2. Нет фиксации удушения.
3. Нет сжатия коленями.
4. Переход в положение на спине без приседа.
5. Нет удара в подколенный сгиб.

10. Ущемление ахиллова сухожилия.
Время проведения 5 минут.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям, и.п. - лёжа на спине:
На "Раз" захватить разноименную голень противника под плечо и зажать ее бедрами.
На "Два" разгибая стопу захваченной стопы противника и прижимая ее к своему боку, атакующие головой лучевой кости сдвигает ахиллово сухожилие в сторону и давит под него. Давление можно увеличить, пригибаясь и приподнимая таз.
При выполнении приема обратить внимание на захват голени и давление на ахиллово сухо­жилие.
Разучиваю с курсантами прием по разделениям. Повторить 4-6 раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 4-6 раз.
Характерные ошибки:
1. Нет давления лучевой костью на ахиллово сухожилие.
2. Голень противника не зафиксирована бедрами.

Заключительная часть - 5 минут
1. Дыхательные упражнения.
Время проведения 2 минуты.
Заключительная часть второго занятия аналогична заключительной части первого занятия.
2. Спокойная ходьба.
Время проведения 1 минута.
3. Построение, подведение ито­гов занятия.
Время проведения 2 минуты.

Занятье третье
Подготовительная часть - 25 минут
1. Проверка личного, состава, постановка задач занятия.
Время проведения 2 минуты.
Построение в одну шеренгу, доклад старшего группы. Обратить внимание на дисциплину и форму одежды курсантов. Спросить о самочувствии.
2. Различные виды ходьбы.
Время проведения 2 минуты.
Подготовительная часть третьего занятия аналогична подготовительной части первого занятия.
3. Различные виды бега.
Время проведения 3 минуты.
4. Общеразвивающие упражнения.
Время проведения 5 минут.
5. Специальные упражнения.
Время проведения 8 минут.
6. Совершенствование приемов страховки и самостраховки.
Время проведения 5 минут.
Обратить внимание на правильность выполнения приемов самостраховки и страховки.

Основная часть - 70 минут
1. Загиб руки за спину при подходе спереди.
Время проведения 5 минут.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии.
2. Загиб руки за спину при подходе сзади.
Время проведения 5 минут.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии.
3. Конвоирование при помощи загиба руки за спину.
Время проведения 5 минут.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии.
4. Рычаг руки внутрь, переход на загиб руки за спину.
Время проведения 5 минут.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии.
5. Рычаг руки наружу, переход на загиб руки за спину.
Время проведения 5 минут.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии и на втором.
6. Узел руки наверху, переход на загиб руки за спину.
Время проведения 5 минут.
Обучение проводится так же, как и на втором занятии.
7. Рычаг руки через предплечье, конвоирование.
Время проведения 3 минуты.
Обучение проводится так же, как и на втором занятии.
8. Удушение плечом и предплечьем.
Время проведения 3 минуты.
Обучение проводится так же, как и на втором занятии.
9. Двойной удушающий захват.
Время проведения 2 минуты.
Обучение проводится так же, как и на втором занятии.
10. Ущемление ахиллова сухожилия.
Время проведения 2 минуты.
Обучение проводится так же, как и на втором занятии.
11. Обыск (в положении лежа, на коленях).
Время проведения 10 минут.
Объявляю название приема, показываю его в целом к по разделениям, и.п. - фронталь­ная стойка:
На "Раз" повернуть противника кругом, заставить его лечь животом на ковер, руки зало­жить за голову, пальцы сцепить вместе, а ноги развести как можно шире.
На "Два" наступая ногой на наружную лодыжку противника, обыскать его с одного бока, начиная с рук и кончая ногами.
Затем, пepeйдя на другую сторону, в том же порядке про­должить обыск.
При выполнении приема обратить внимание на переход с одной стороны на другую. Разучиваю с курсантами прием по разделениям. Повторить 3-4 раза.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 4-6 раз.
Обыск на коленях проводится аналогично.
Характерные ошибки:
1.Отсутствует болевое воздействие на стопу противника.
2. При переходе для обыска с одной стороны на другую, перешагивание через ноги против­ника.
3. Нарушена последовательность обыска.

12. Прием зачета по теме.
Время проведения 20 минут.
Построение по парам, курсант по команде выполняет прием, затем происходит смена атакующего.

Заключительная часть - 5 минут
1. Дыхательные упражнения.
Время проведения 1 минута.
Заключительная часть третьего занятия ана­логична заключительной части первого заня­тия.
2. Спокойная ходьба.
Время проведения 1 минута.
3. Построение, подведение итогов зачёта.
Время проведения 3 минуты.
Построение в одну шеренгу. Указать на качество обработки приемов и действий. Отметить лучших курсантов и указать на не­достатки отстающих. Дать задание на самоподготовку.



ПЛАН - КОНСПЕКТ
для проведения занятия с курсантами по рукопашному бою
Тема: "Защита от ударов рукой и ногой".
 Цель:
1. Научить курсантов защищаться от ударов рукой.
2. Научить курсантов защищаться от ударов ногой. Время: 200 минут
Место проведения: спортивный зал
Учебные вопросы:
1. Защита от прямого удара кулаком (основанием ладони) в голову - отбивом предплечьем внутрь, ударом ногой, рычагом руки наружу, загибом руки за спину.
2. Защита от прямого удара кулаком (основанием ладони ) в голову - отбивом предплечьем вверх, броском через спину и завершающим ударом.
3. Защита от прямого удара кулаком в туловище - отбивом предплечьем внутрь, ударом ногой, рычагом руки-внутрь или рычагом руки наружу, загибом руки за спину.
4. Защита от бокового удара кулаком в голову (ребром ладони в шею) - отбивом предплечьем наружу, ударом ногой, рычагом руки внутрь, загибом руки за спину.
5. Защита от бокового удара кулаком в голову (ребром ладони в шею) - отбивом предплечьями, броском задней (передней) подножкой и завершающим ударом.
6. Защита от удара наотмашь кулаком (ребром ладони) в голову - отбивом двумя предплечьями, ударом ногой, рычагом руки внутрь, загибом руки за спину, конвоирование.
7. Защита от удара сверху кулаком по голове - отбивом предплечьем вверх, ударом ногой, рычагом руки внутрь, загибом руки за спину, конвоирование.
8. Защита от удара сверху кулаком по голове - отбивом предплечьем вверх, броском через спину и завершающим ударом.
9. Защита от удара сверху кулаком по голове - отбивом предплечьем вверх, узлом руки наверху.
10. Защита от удара снизу кулаком в туловище - отбивом предплечьями скрестно, ударом ногой, загибом руки за спину, конвоирование.
11. Защита от удара вперед стопой в пах - отбивом пред­плечьями скрестно, рывком на себя - вверх, ударом ногой и болевым приемом (ущемление ахиллова сухожилия).
12. Защита от удара вперед стопой в пах-с шагом левой ногой влево - вперед, подхватить ногу рукой снизу, бросок, завер­шающий удар ногой.

Занятие первое
Подготовительная часть - 25 минут

1. Проверка личного состава, постанов­ка задач занятия. Строевые приемы на месте.
Время проведения 2 минуты.
Построение курсантов в одну шеренгу, доклад старшего группы. Обратить внимание на дисциплину и форму одежды курсантов. Спросить о самочувствии.
2. Различные виды ходьбы: на носках, на пятнах, на внешней (внутренней) стороне стопы, спортивная ходьба.
Время проведения 2 минуты.
Ходьбу проводить в колонне по одному, дистанция 2-3 шага. В колонну по одно­му налево в обход зала "Марш". Обратить внимание на осанку и постанов­ку ноги.
3.Различные виды бега: выбрасывая ноги вперед, зах­лестывая ноги на­зад, приставным шагом левым (пра­вым) боком, скрещи­вая ноги.
Время проведения 2 минуты.
Бег проводится в колонне по одному, дистанция 2-3 шага. Обратить внимание на дыхание и положение корпуса. При движении, скрещивая ноги, правым (левым) боком, левая нога ставится попеременно, то спереди, то сзади.
4. Общеразвивающие упражнения:
Время проведения 5 минут.
Общеразвивающие упражнения проводятся в колонне по одному, в движении шагом в об­ход зала, дистанция 2-3 шага.
1) вращения голо­вой вправо, затем влево;
Вращения головой делаются с открытыми глазами.
Повторить 5-8 раз в каждую сторону.
2) наклоны головой вперед, назад;
Наклоны головой вперед и назад делать до отказа. Повторить 5-8 раз.
3) и.п. - руки пе­ред грудью:
1,2 - рывок рука­ми перед грудью;
Каждый рывок делается с большей силой. Повторить 5-8 раз.
4) и.п. - левая рука поднята вверх, правая внизу:
1,2-рывок руками назад;
3- смена рук;
4,5-рывок руками назад.
Каждый рывок делается с большей силой. Повторить 5-8 раз.
5) и.п.-левая рука поднята вверх, правая внизу:
1,2-рывки рука­ми за головой;
3- смена рук;
4,5- рывки рука­ми за головой;
Каждый рывок делается с большей силой. Повторить 5-8 раз.
6) и.п.-руки на поясе:
1-наклон влево;
2-наклон вправо;
Голову при наклонах, вперед не накло­нять. Повторить 5-8 раз, в каждую сторону.
7) и.п.-руки на поясе:
1-наклон на каждый шаг вперед, ладо­нями достать до ковра;
2-вернуться в и.п.;
Наклон выполняется энергично, колени прямые. Повторить 8-10 раз.
8) и.п.-руки на поя­се:
1-выпад на левую но­гу с разворотом кор­пусом влево;
2-выпад на правую ногу с разворотом корпусом вправо;
Выпады делать глубокие и полный разво­рот корпусом. Повторить 8-10 раз.
9) кувырки вперед и назад.
Обратить внимание на группировку при выполнении кувырков. Выполнить не менее 5-6 кувырков.
10) кувырки через правое (левое) плечо с самостраховкой.
Обратить внимание на группировку и на хлопок ладонью по ковру при самострахов­ке. Выполнить не менее 5-6 кувырков.

5.Специальные упраж­нения:
Время проведения 9 минут.
Специальные упражнения проводятся в двух шеренгах, дистанция между шерен­гами 3-4 шага.
1) и.п.-ф.с. руки вытянуты вперед:
1,2-вращения кистя­ми внутрь;
3,4-вращения кистями наружу;
Упражнение выполняется плавно без рез­ких рывков. Повторить 8-10 раз в каж­дую сторону.
2) и.п.- ф.с.-руки вытянуты вперед:
1,2-вращения пред­плечьями внутрь;
3,4-вращения пред­плечьями наружу;
Упражнение выполняется с постепенным увеличением темпа. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
3) и.п.-ф.с. руки вы­тянуты вперед:
1,2-вращения руками вперед;
3,4-вращения руками назад;
Упражнение выполняется с постепенным увеличением темпа. Обратить внимание на амплитуду движения (руки при выпол­нении упражнения должны быть выпрямле­ны). Повторить 8-10 раз, в каждую сторо­ну.
4) и.п.-ф.с.- руки сзади, пальцы в за­мок:
1,2,3-наклоны вперёд с рывком руками вперед до отказа;
4-вернуться в и.п.
Упражнение выполняется в быстром темпе. Повторить 8-10 раз.
5) и.п.-ф.с. - наклон вперед, руки в сто­роны:
1-правой рукой дос­тать носка левой ноги;
2- левой рукой достать носка пра­вой ноги;
Упражнение выполняется в быстром темпе. Обратить внимание на движение корпусом. Повторить 8-10 раз.
6) и.п.-выпад на левую (правую) ногу:
1,2,3-пружинистые приседания на левую ногу;
4,5,б-пружинистые приседания на пра­вую ногу;
Упражнение выполняется в среднем темпе с быстрой сменой ног. Повторить 8-10 раз.
7) и.п.-ф.с.
1-мах вперед левой ногой;
2-мах вперед правой ногой;
Упражнение выполняется в быстром темпе. Обратить внимание на то, чтобы на про­тяжении всего маха нога оставалась прямой. Повторить 8-10 раз каждой ногой.
8) и.п.-упор лежа: сгибание и разгиба­ние рук в упоре лежа на кулаках.
При выполнении упражнения голова, туло­вище, ноги должны составлять прямую линию. Повторить 20-25 раз.
9) и.п.-упор лежа: сгибание и разгиба­ние рук в упоре ле­жа (на запястьях).
При выполнении упражнения голова, туло­вище, ноги должны составлять прямую линию. Повторить 10-15 раз.
10) и.п.-лежа на спине, руки за голо­вой:
1-подъем туловища в сед;
2-вернуться в и.п.
Ноги в коленях не сгибать. На 1-выдох,на 2-вдох. Повторить не менее 20 раз в 3-х подходах (20+20+25).

6. Совершенствование приемов самостра­ховки и страховки.
Время проведения 9 минут.
Обратить внимание на правильность выпол­нения приемов самостраховки и стра­ховки.

Основная часть - 70 минут
Построение в две шеренги, дистанция 2-3 шага, курсанты распределены в пары. Все болевые приемы, связанные с паде­нием партнера производятся от центра на край ковра.
Строго следить за соблюдением мер безо­пасности, еще раз напомнить курсантам правила, дающие возможность исключить травматизм на занятиях по данной теме. Следить за тем, чтобы курсанты при выполнении болевых приемов четко дози­ровали болевой эффект, а при падениях страховали партнера, поддерживая его за руку.
1. Защита от прямого удара кулаком (основанием ладони) в голову - отбивом предплечь­ем внутрь, ударом ногой, рычагом руки наружу, заги­бом руки за спину.
Время проведения 7 минут.
Объявляю название комбинации, показываю ее в целом и по разделениям, и.п.- фронтальная стойка:
На "Раз" атакующий принимает левую переднюю стойку с блоком сверху вниз.
На "Два" атакующий с шагом правой ногой вперед принимает правую переднюю стой­ку и наносит одноименный прямой удар кулаком (основанием ладони) в голову. Защищающийся с шагом правой ногой назад принимает левую переднюю стойку и вы­полняет отбив предплечьем внутрь.
На "Три" защищающийся захватывает руку атакующего и выполняет рычаг руки нару­жу с отвлекающим ударом и переводом на загиб руки за спину.
Разучиваю с курсантами комбинацию по разделениям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем комбинацию в целом. Повторить 8-10 раз.
При выполнении комбинации обратить внимание на уход с линии атаки, блокировку удара и выполнение болевого приема.
Характерные ошибки:
1. Нет ухода с линии атаки.
2. Нет блокировки руки противника.
3. Ошибки при выполнении рычага руки наружу (см. тему "Болевые приемы").

2. Защита от прямого удара кулаком (ос­нованием ладони) в голову - отбивом предплечьем вверх, броском через спи­ну и завершающим ударом.
Время проведения 7 минут.
Объявляю название комбинации, показываю ее в целом и по разделениям, и.п.-фрон­тальная стойка:
На "Раз" атакующий принимает левую переднюю стойку с блоком сверху вниз.
На "Два" атакующий с шагом правой ногой вперед принимает правую переднюю стой­ку и наносят одноименный прямой удар кулаком (основанием ладони) в голову. Защищающийся с шагом правой ногой назад принимает левую переднюю стойку и выполняет отбив предплечьем вверх.
На "Три защищающийся захватывает пра­вую руку атакующего и выполняет бросок через спину.
На "Четыре" защищающийся наносит завер­шающий удар правой рукой в подмышечную впадину противника. Разучиваю с курсантами комбинацию по разделениям. Повторить 6-8 раз. Затем разучиваем комбинацию в целом. Повторить 6-10 раз.
При выполнении комбинации обратить вни­мание на блокировку и на проведение броска в темп удара.
Характерные ошибки:
1. Нет блокировки руки противника.
2. Ошибки при выполнении броска через спину (см. тему "Броски").

3. Защита от прямого удара кулаком в туло­вище - отбивом предплечьем внутрь, ударом ногой, рыча­гом руки внутрь или наружу, загибом руки за спину.
Время проведения 9 минут.
Объявляю название комбинации, показы­ваю её в целом и по разделениям, и.п. фронтальная стойка:
На "Раз" атакующий принимает левую переднюю стойку с блоком сверху вниз.
На "Два" атакующий с шагом правой ногой вперед принимает правую переднюю стой­ку и наносит одноименный прямой удар кулаком в туловище. Защищающийся с шагом правой ногой назад принимает ле­вую переднюю стойку и выполняет отбив предплечьем внутрь.
На "Три" защищающийся захватывает пра­вую руку атакующего, наносит отвлекаю­щий удар ногой в голень или пах и вы­полняет рычаг руки наружу или внутрь с переходом на загиб руки за спину. Разучиваю с курсантами комбинацию по разделениям. Повторить 6-8 раз. Затем разучиваем комбинацию в целом. Повторить 8-10 раз. При выполнении комбинации обратить внимание на уход с линии атаки, отвлекающий удар и болевой прием.
Характерные ошибки:
1. Нет ухода с линии атаки.
2. Слабая блокировка руки противника.
3. Ошибки при выполнении рычага руки наружу и внутрь (см. тему "Болевые приемы").

4. Защита от бокового удара кулаком в го­лову (ребром ладо­ни в шею) - отбивом предплечьем наружу, ударом ногой, рыча­гом руки внутрь, загибом руки за спину.
Время проведения 7 минут.
Объявляю название комбинации, показывав ее в целом и по разделениям, и.п. - фронтальная стойка:
На "Раз" атакующий принимает левую переднюю стойку с блоком сверху вниз.
На "Два" атакующий с шагом правой ногой вперед принимает правую переднюю стой­ку и наносит одноименный боковой удар кулаком в голову. Защищающийся с шагом правой ногой назад принимает левую переднюю стойку и выполняет отбив предплечьем наружу.
На "Три" защищающийся захватывает пра­вую руку атакующего, наносит отвлекаю­щий удар ногой в голень или пах и вы­полняет рычаг руки внутрь с переходом на загиб руки за спину. Разучиваю с курсантами комбинацию по разделениям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем комбинацию в целом. Повторить 8-10 раз.
При выполнении комбинации обратить внимание на: уход линии атаки, отвле­кающий удар и болевой прием.
Характерные ошибки:
1. Нет ухода с линии атаки.
2. Слабая блокировка руки противника.
3. Ошибки при выполнении рычага руки внутрь (см. тему "Болевые приемы").

5. Защита от бокового удара кулаком в голову (ребром ладони в шею) - отбивом предплечьями, броском задней (передней) подножкой и завер­шающим ударом.
Время проведения 7 минут.
Объявляю название комбинации, показывая ее в целом и по разделениям, и.п. -фронтальная стойка:
На "Раз" атакующий принимает левую пе­реднюю стойку с блоком сверху вниз.
На "Два" атакующий с шагом правой ногой вперед принимает правую переднюю стойку и наносит одноименный боковой удар ку­лаком в голову.
Защищающийся с шагом левой ногой назад принимает правую переднюю стойку и выполняет отбив предплечьями.
На "Три" защищающийся захватывает правую руку и отворот куртки атакую­щего и выполняет бросок задней поднож­кой под его правую ногу.
На "Четыре" защищающийся наносит завер­шающий удар правой рукой в подмышеч­ную впадину противника. Бросок передней подножкой выполняется при атаке разноименной рукой. Разучиваю с курсантами комбинацию по разделениям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем комбинацию в целом.  Повторить 8-10 раз.
При выполнении комбинации обратить внимание на: блокировку и проведение броска в темп нанесения удара.
Характерные ошибки:
1. Отбив проведен с опозданием (после нанесения удара).
2. Нет ухода с линии атаки.
3. Ошибки при выполнении броска задней (передней) подножкой (см.тему"Броски").

6. Защита от удара наотмашь кулаком (ребром ладони) в голову - отбивом двумя предплечьями, ударом ногой, ры­чагом руки внутрь, загибом руки за спину, конвоиро­вание.
Время проведения 7 минут.
Объявляю название комбинации, показываю ее в целом и по разделениям, и.п. - фронтальная стойка:
На "Раз" атакующий принимает левую пе­реднюю стойку с блоком сверху вниз.
На "Два" атакующий с шагом правой ногой вперед принимает правую переднюю стой­ку и наносит одноименный удар наотмашь в голову. Защищающийся с шагом правой ногой назад принимает левую переднюю стойку и выпол­няет отбив двумя предплечьями.
На "Три" защищающийся захватывает пра­вую руку атакующего, наносит отвлекающий удар коленом в живот и выполняет рычаг руки внутрь с переводом на загиб руки за спину.
На "Четыре" защищающийся выполняет конвоирование противника. Разучиваю с курсантами комбинацию по разделениям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем комбинацию в целом. Повторить 8-10 раз.
При выполнении комбинации обратить внимание на уход с линии атаки, отвлекающий удар и болевой прием.
Характерные ошибки:
1. Нет ухода с линии атаки.
2. Слабая блокировка руки противника.
3. Ошибки при выполнении рычага руки внутрь (см. тему "Болевые приемы").

7. Защита от удара сверху кулаком по голове отбивом предплечьем вверх, ударом ногой, рычагом руки внутрь, загибом руки за спи­ну, конвоирование.
Время проведения 7 минут.
Объявляю название комбинации, показываю ее в целом и по разделениям, и.п. -фронтальная стойка:
На "Раз" атакующий принимает левую переднюю стойку с блоком сверху вниз.
На "Два" атакующий с шагом правой но­гой вперед принимает правую переднюю стойку и наносит одноименный удар сверху кулаком по голове. Защищающийся с шагом правой ногой назад принимает левую переднюю стойку и выполняет отбив левым предплечьем вверх.
На "Три" защищающийся захватывает пра­вую руку атакующего, наносит отвлекаю­щий удар ногой в голень или пах и выполняет рычаг руки внутрь.
На "Четыре" защищающийся выполняет кон­воирование противника. Разучиваю с курсантами комбинацию по разделениям. Повторить 6-8 раз. Затем разучиваем комбинацию в целом.
Повторить 8-10 раз.
При выполнении комбинации обратить внимание на блокировку, отвлекающий удар и боле­вой прием.
Характерные ошибки:
1. Слабая блокировка руки противника.
2. Ошибки при выполнении рычага руки внутрь (см. тему "Болевые приемы").

8. Защита от удара сверху кулаком по голове - отбивом предплечьем вверх, броском через спи­ну и завершающим ударом.
Время проведения 5 минут.
Объявляю название комбинации, показывав ее в целом и по разделениям, и.п. -фронтальная стойка:
На "Раз" атакующий принимает левую переднюю стойку с блоком сверху вниз.
На "Два" атакующий с шагом правой но­гой вперед принимает правую переднюю стойку и наносит одноименный удар сверху кулаком по голове. Защищающийся с шагом левой ногой назад принимает правую переднюю стойку и выполняет отбив левым предплечьем вверх.
На "Три" защищающийся захватывает пра­вую руку атакующего и выполняет бросок через спину.
На "Четыре" защищающийся наносит завер­шающий удар правой рукой в подмышечную впадину противника. Разучиваю с курсантами комбинацию по разделениям. Повторить 6-8 раз. Затем разучиваем комбинацию в целом. Повторить 8-10 раз.
При выполнении комбинации обратить внимание на блокировку и на проведение броска в темп удара.
Характерные ошибки:
1. Нет блокировки руки противника.
2. Ошибки при выполнении броска через спину (см. тему "Броски").

9. Защита от удара сверху по голове - отбивом предплечьем вверх, узлом руки на верху.
Время проведения 9 минут.
Объявляю название комбинации, показываю ее в целом и по разделениям, и.п. фронтальная стойка:
На "Раз" атакующий принимает левую пе­реднюю стопку с блоком сверху вниз.
На "Два" атакующий с шагом правой ногой вперед принимает правую переднюю стойку и наносит одноименный удар сверху кула­ком по голове.
Защищающийся с шагом правой ногой назад принимает левую переднюю стойку и вы­полняет отбив левым предплечьем вверх.
На "Три" защищающийся захватывает правую руку атакующего и выполняет узел руки наверху.
Разучиваю с курсантами комбинацию по разделениям. Повторить 6-8 раз. Затем разучиваем комбинацию в целом. Повторить 8-10 раз.
При выполнении комбинации обратить внимание на: блокировку и выполнение болевого приема в темп удара противника.
Характерные ошибки:
1. Слабая блокировка руки противника.
2. Ошибки при выполнении узла руки наверху (см. тему "Болевые приемы").

Заключительная часть - 5 минут
1. Дыхательные упражнения:
Время проведения 2 минуты.
Построение в две шеренги, дистанция 3-4 шага. Глубокий вдох и плавный выдох.
1) И.п.-ф.с.
1-вдох, руки поднять к груди;
2-выдох, руки опустить ладоня­ми вниз.
Обратить внимание на-то, чтобы вдох производился через нос, а выдох через рот. Повторить 3-4 раза.
Обратить внимание на плавный вдох и вы­дох. Вдох через нос, выдох через рот. Повторить 3-4 раза.
2) И.п.-ф.с.
1-вдох, руки под­нять к груди;
2-руки вытянуть вперед;
3-выдох, руки развести в стороны, опуская их вниз.
3) И.п.-ф.с.-
1-вдох, руки поднять к груди;
2-выдох, руки дви­гаются вниз с уси­лием, как бы вытал­кивая воздух;
3- производя тол­чок тазом вперед - вверх и сокращая мышцы живота и диафрагмы, вытолк­нуть остаток воз­духа;
4-произвести вдох.
Обратить внимание на полный вдох и глубокий выдох. Повторить 3-4 раза.
2. Спокойная ходьба.
Время проведения 1 минута.
Обратить внимание на постановку ноги и положение корпуса при движении.
3. Подведение итогов занятия.
Время проведения 2 минуты.
Построение в одну шеренгу. Указать на качество отработки приемов и действий.
Дать задание на самоподготовку и ука­зание на предстоящее занятие.


Занятие второе
Подготовительная часть 20 минут
1. Проверка личного состава, постанов­ка задач заня­тия, строевые приемы на месте.
Время проведения 2 минуты.
Построение в одну шеренгу, доклад старшего группы.
Обратить внимание на дисциплину и фор­му одежды. Спросить о самочувствии.
2. Различные виды ходьбы.
Время проведения 1 минута.
Подготовительная часть второго заня­тия аналогична подготовительной части первого занятия.
3. Различные виды бега.
Время проведения 2 минуты.
4. Общеразвивающие упражнения.
Время проведения 5 минут.
5. Специальные упражнения.
Время проведения 5 минут.
6. Совершенствование приемов самостраховки и страховки.
Время проведения 5 минут.
 
Основная часть - 75 минут

1. Зашита от прямого удара кулаком (основанием ладо­ни) в голову - отбивом внутрь, ударом ногой, ры­чагом руки нару­жу, загибом руки за спину.
Время проведения 3 минуты.
Обучение проводится также как и на первом занятии. По разделениям повто­рить 2-3 раза.
В целом повторить 3-4 раза.
 
2. Защита от прямого удара кулаком (ос­нованием ладони) в голову - отбивом предплечьем вверх, броском через спину и завершающим ударом.
Время проведения 3 минуты.
Обучение проводится также как и на первом занятии. По разделениям повторит 2-3 раза. В целом повторить 3-4 раза.

3. Защита от прямого удара кулаком в ту­ловище - отбивом предплечьем внутрь, ударом ногой, рычагом руки внутрь или на­ружу, загибом руки за спину.
Время проведения 3 минуты.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии. По разделениям повторить 2-3 раза.
В целом повторить 3-4 раза.

4. Защита от бокового удара кулаком в голову (ребром ла­дони в шею) - отби­вом предплечьем на­ружу, ударом ногой, рычагом руки внутрь, загибом руки за спину.
Время проведения 4 минуты.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии. По разделениям повторить 2-3 раза. В целом повторить 3-4 раза.
 
5. Защита от бокового удара кулаком в го­лову (ребром ладо­ ни в шею) - отбивом предплечьями, брос­ком задней (передней) подножкой и завершаю­щим ударом.
Время проведения 4 минуты.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии. По разделениям повторить 2-3 раза.
В целом повторить 3-4 раза.

6. Защита от удара наотмашь кулаком (ребром ладони) в голову - отбивом двумя предплечь­ями, ударом ногой, рычагом руки внутрь, загибом руки за спи­ну, конвоирование.
Время проведения 3 минуты.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии. По разделениям повторить 2-3 раза.
В целом повторить 3-4 раза.
 
7. Защита от удара сверху кулаком по голове - отбивом предплечьем вверх, ударом ногой, рычагом руки внутрь, загибом руки за спину, конвои­рование.
Время проведения 3 минуты.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии. По разделениям повторить 2-3 раза.
В целом повторить 3-4 раза.
 
8. Защита от удара сверху кулаком по голове - от­бивом предплечьем вверх, броском через спину с завершающим ударом.
Время проведения 3 минуты.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии. По разделениям повторить 2-3 раза.
В целом повторить 3-4 раза.

9. Защита от удара сверху кулаком по голове - от­бивом предплечьем вверх, узлом руки наверху.
Время проведения 4 минуты.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии. По разделениям повто­рить 3-4 раза. В целом повторить 5-6 раз.
 
10. Защита от удара снизу кулаком в туловище - отбивом предплечьями скрестно, ударом но­гой, загибом руки за спину, конвоирование.
Время проведения 3 минуты.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии. По разделениям повто­рить 2-3 раза. В целом повторить 3-4 раза.
 
11. Защита от удара вперед стопой в пах - отбивом предплечьями скрестно, ударом ногой и болевым приемом (ущемление ахиллова сухожилия).
Время проведения 5 минут.
Объявляю название комбинации, показы­ваю ее в целом и по разделениям, и.п.- фронтальная стойка:
На "Раз" атакующий принимает левую переднюю стойку с блоком сверху вниз.
На "Два" атакующий наносит удар вперед стопой в пах правой ногой. Защищающийся с шагом правой ногой назад принимает левую переднюю стойку и выполняет отбив предплечьями скрестно вниз (правая рука сверху).
На "Три" защищающийся выполняет рывок за ногу атакующего, вверх - на себя, с шагом назад, переводит его стопу в лок­тевой сгиб своей левой руки и выполняет
бросок рывком за ногу.
На "Четыре" защищающийся наносит удар ногой в пах атакующего, наступает ногой на его левую стопу и выполняет ущемление ахиллова сухожилия. Разучиваю с курсантами комбинацию по разделениям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем комбинацию в целом. Повторить 8-10 раз.
При выполнении комбинации обратить внимание на блокировку удара, захват ноги атакующего и выполнение броска.
Характерные ошибки:
1. При блокировке не скрещены пред­плечья.
2. Не захвачена пятка противника.
3. Нет отшага левой ногой назад при броске.
4. Ошибки при выполнении ущемления ахиллова сухожилия (см.тему "Болевые приемы").
 
12. Защита от удара вперед стопой в пах - с шагом левой ногой влево-вперед, подхватить ногу рукой снизу, бросок, завершаю­щий удар ногой.
Время проведения 5 минут.
Объявляю название комбинации, показы­ваю ее в целом и по разделениям, и.п. фронтальная стойка:
На "Раз" атакующий принимает левую переднюю стойку с блоком сверху вниз.
На "Два" атакующий наносит удар вперед стопой в пах правой ногой. Защищающийся с шагом левой ногой влево- вперед выполняет отбив предплечьем снаружи внутрь левой рукой.
На "Три" защищающийся подхватывает левой рукой ногу атакующего и перево­дит ее в свой локтевой сгиб, плотно прижимая. А правой рукой упирается в пятку захваченной ноги.
На "Четыре" защищающийся поднимая ногу атакующего вверх, с движением вперед
опрокидывает его на спину.
На "Пять" защищающийся наносит завер­шающий удар ногой в пах. Разучиваю с курсантами комбинацию по разделениям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем комбинацию в целом. Повторить 8-10 раз.
При выполнении комбинации обратить внимание на уход с линии атаки и бло­кировку удара.
Характерные ошибки:
1. Нет ухода с линии атаки.
2. Нет блокировки удара.
3. Распускание захвата в момент произ­водства броска.
4. Нет завершающего удара.

13. Совершенствование за­щитных комбинаций от ударов рукой и ногой в сочетании с передви­жениями в передней стойке на 3 шага.
Время проведения 10 минут.
Построение в две шеренги лицом друг к другу, дистанция один шаг. Объявляю название комбинации (например: "Защита от прямого удара кулаком в туловище") показываю ее в боевом темпе с передвижением на 3 шага, затем по разделениям, и.п. - фронтальная стойка:
На "Раз" атакующий шагом правой ногой назад принимает левую переднюю стойку с блоком сверху вниз.
На"Два" атакующий с шагом правой ногой вперед принимает правую переднюю стой­ку и наносит одноименный прямой удар кулаком в туловище. Защищающийся, одновременно с ударом атакующего, с шагом правой ногой назад принимает левую переднюю стойку и вы­полняет отбив предплечьем внутрь.
На "Три" атакующий и защищающийся вы­полняют всё то же, что и на счет "Два".
На "Четыре" атакующий выполняет удар с шагом вперед.
Защищающийся после выполнения отбива предплечьем внутрь, захватывает руку
атакующего, наносит отвлекающий удар ногой в голень или пах и выполняет рычаг руки наружу или внутрь с пере­ходом на загиб руки за спину. После выполнения болевого приема проис­ходит смена атакующего. Разучиваю с курсантами комбинацию по разделениям. Повторить 2-3 раза.
Затем разучиваем комбинацию в целом с постепенным увеличением темпа нанесения ударов.
Повторить 3-4 раза.
Аналогично совершенствуются все защит­ные комбинации от ударов рукой и ногой.
 
14. Совершенствование защит­ных комбинаций от ударов рукой и ногой в сочета­нии с передвижениями в боевой стойке на один шаг.
Время проведения 7 минут.
Объявляю название комбинации (например: "Защита от прямого удара кулаком в туловище").
Показываю её в боевом темпе с передви­жением на один шаг в боевой стойке и со сменой атакующего, и.п. боевая стойка. Затем разучиваем комбинацию с курсантами в целом.
Повторить 3-4 раза с постепенным увели­чением темпа нанесения ударов. Аналогично совершенствуются все защит­ные комбинации от ударов рукой и ногой.
 
15. Прием зачета по теме.
Время проведения 15 минут.
Построение по парам, курсанты по коман­де выполняет прием, затем происходит смена атакующего.

Заключительная часть - 5 минут
1. Дыхательные упражнения.
Время проведения 1 минута.
Заключительная часть второго занятия аналогична заключительной части первого занятия.
2. Спокойная ходьба.
Время проведения 1 минута.
3. Построение, подведение итогов зачета.
Время проведения 3 минуты.
Построение в одну шеренгу. Указать на качество отработки приемов и действий. Отметить лучших курсантов и указать на недостатки отстающих. Дать задание на самоподготовку.
«Рукопашный бой в КГБ - ФСБ».  Тома 1 и 2. ООО «ВИПв», Общероссийская Федерация рукопашного боя



ПЛАН-КОНСПЕКТ
для проведения занятия с курсантами по рукопашному бою
Тема: "Приемы обезоруживания".
Цель: 1. Научить курсантов обезоруживать противника вооруженного ножом.
2. Научить курсантов приемам обезоруживания при угрозе пистолетом.
3. Научить курсантов приемам обезоруживания при уколе штыком.
Время: 200 минут.
Место проведения: спортивный зал.
Учебные вопросы:
1. Удары ножом: сверху в шею (туловище), сбоку в шею (туловище), наотмашь в шею (туловище), снизу в живот, укол тычок в шею (туловище).
2. Обезоруживание при ударе ножом сверху - отбивом предплечьем вверх, ударом ногой, рычагом руки внутрь, загибом руки за спину, конвоирование.
3. Обезоруживание при ударе ножом сверху - отбивом предплечьем вверх, узлом руки наверху.
4. Обезоруживание при ударе ножом сверху - отбивом предплечьем вверх, броском через спину и завершающим ударом.
5. Обезоруживание при ударе ножом тычком - отбивом предплечьем внутрь ударом ногой, рычагом руки наружу, загибом руки за спину, конвоирование.
6. Обезоруживание при ударе ножом сбоку - отбивом предплечьем наружу. Ударом ногой, рычагом руки внутрь, загибом руки за спину.
7. Обезоруживание при ударе ножом сбоку - отбивом предплечьями передней (задней) подножками и завершающим ударом.
8. Обезоруживание при ударе ножом наотмашь - отбивом предплечьями, узлом руки наверху.
9. Обезоруживание при ударе ножом снизу - отбивом предплечьями скрестно, ударом ногой, загибом руки за спину.
10. Обезоруживание при ударе ножом снизу - отбивом предплечья­ ми, скрестно, ударом ногой, рычагом руки наружу, загибом руки за спину.
11. Обезоруживание при угрозе пистолетом в упор спереди - отби­вом предплечьем внутрь, ударом ногой, рычагом руки наружу, загибом руки за спину, конвоирование.
12. Обезоруживание при угрозе пистолетом в упор сзади - поворотом направо - кругом на правой ноге, отбивом руки противника, ударом ногой, рычагом руки наружу, загибом руки за спину, конвоиро­вание.
13. Уколы, удары автоматом: штыком с выпадом в туловище, прикладом сбоку в голову (туловище), затыльником приклада в голову (туловище), магазином в голову (шею, туловище), отбивы автоматом (вправо, влево, вниз, направо).
14. Обезоруживание при уколе штыком с уходом влево.
15. Обезоруживание при уколе штыком с уходом вправо.
16. Обезоруживание при попытке достать оружие из внутреннего кармана пиджака.
17. Обезоруживание при попытке достать оружие из кармана брюк.

Занятие первое
Подготовительная часть 25 минут

1. Проверка личного состава, постановка за­дач занятия. Строевые приемы на месте.
Время проведения 2 минуты.
Построение курсантов одну шеренгу, доклад старшего группы.
Обратить внимание на дисциплину и форму одежды курсантов. Спросить о самочувствии.

2. Различные виды ходьбы: на носках, на пятках, на внешней (внут­ренней) сторо­не стопы, спортивная ходьба.
Время проведения 2 минуты.
Ходьбу проводить в колонне по одному, дис­танция 2-3 шага. В колонне по одному на­лево в обход зала "Марш". Обратить внимание на осанку и постановку ноги во время движения.

3. Различные виды бега: выбрасывая ноги вперед, зах­лестывая голени назад, приставным шагом левым (пра­вым) боком, скре­щивая ноги.
Время проведения 2 минуты.
Бег проводится в колонне по одному, дис­танция 2-3 шага. Обратить внимание на дыха­ние и положение корпуса во время бега. При движении, скрещивая ноги, правым (ле­вым) боком, левая (правая) нога ставится попеременно то спереди, то сзади.

4. Общеразвивающие упражнения:
Время проведения 5 минут.
Общеразвивающие упражнения проводятся в колонне по одному, в движении шагом в обход зала, дистанция 2-3 шага.
1) вращения го­ловой вправо, затем влево;
Вращения головой делают с открытыми глаза­ми. Повторить 5-8 раз в каждую сторону.
2) и.п.- руки перед грудью:
1,2 -рывок руками перед грудью;
3 -возврат в и.п.
Каждый рывок делается с большей силой. Повторить 5-8 раз.
3) и.п.-левая рука поднята вверх, правая внизу;
1,2 - рывок руками на­зад;
3-смена рук;
4,5-рывок руками назад.
Каждый рывок делается с большей силой. Повторить 5-8 раз.
4) и.п.- левая рука под­нята вверх, правая вни­зу:
1,2-рывки руками за головой;
3-смена рук;
4,5- рывок руками за головой.
Каждый рывок делается с большей силой. Повторить 5-8 раз.
5) и.п.-руки на поясе:
1-накдон влево;
2-наклон вправо.
Голову при наклонах, вперед не наклонять. Повторить 5-8 раз, в каждую сторону.
6) и.п.-руки на поясе:
1-наклон на каждый шаг
вперед, ладонями дос­тать до ковра;
2-вернуться в и.п.
Наклоны выполняются энергично, колени прямые. Повторить 8-10 раз.
7) и.п.-руки на поясе:
1-выпад на левую ногу с разворотом корпусом влево;
2-выпад на правую ногу с разворо­том корпусом вправо.
Выпады делать глубокие и полный разворот корпусом. Повторить 8-10 раз.
8) Кувырок вперед и назад.
Обратить внимание на группировку при выполнении кувырков. Выполнить не менее 5-6 кувырков.
9) Кувырок через правое (левое) плечо с самостраховкой.
Обратить внимание на группировку и на хлопок ладонью по ковру при выполнении самостраховки. Выполнить не менее 5-6 кувырков.
10) и.п.-фронтальная стойка:
Обратить внимание на выполнение падения вперед на руки.
1-выполнить падение вперед на руки;
Выполнить не менее 10-15 перекатов.
2-выполнить перекат через правое плечо.

5. Специальные упраж­нения:
Время проведения 9 минут.
Специальные упражнения проводятся в двух шеренгах, дистанция между шерен­гами 3-4 шага.
1) и.п.-ф.с. руки вы­тянуты вперед:
1,2-вращение кистями внутрь;
3,4-вращение кистями наружу.
Упражнение выполняется плавно без резких рывков. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
2) и.п.-ф.с. руки вытянуты вперед:
1,2-вращение пред­плечьями внутрь;
3,4-вращение предпле­чьями наружу.
Упражнение выполняется с постепенным увеличением темпа. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
3) и.п.-ф.с. руки вытянуты вперед:
1,2-вращение руками вперед;
3,4-вращение руками назад.
Упражнение выполняется с постепенным увеличением темпа. Обратить внимание на амплитуду движения (руки при выпол­нении упражнения должны быть выпрям­лены). Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
4) и.п.-ф.с. руки сзади, пальцы в за­мок:
1,2,3-наклоны вперед с рывком руками впе­ред до отказа;
4-вернуться в и.п.
Упражнение выполняется в быстром темпе. Повторить 8-10 раз.
5) и.п.-ф.с. наклон вперед, руки в сторо­ны:
1- правой рукой дос­тать носка левой ноги;
2- левой рукой достать носка правой ноги.
Упражнение выполняется в быстром темпе. Обратить внимание на движение корпу­сом. Повторить 8-10 раз.
6) и.п.- выпад на левую (правую) ногу:
1,2,3-пружинистые приседания на левую ногу;
4- смена ног;
5,6,7- пружинистые приседания на правую ногу.
Упражнение выполняется в среднем темпе с быстрой сменой ног. Повторить 8-10 раз.
7) и.п.-ф.с.- сед на левой (пра­вой) ноге, правая отставлена в сто­рону:
1,2,3-приседания на левую ногу;
4-смена ноги;
5,6,7-приседания на правую ногу.
Упражнение выполняется в среднем темпе с быстрой сменой ног. Повторить 8-10 раз.
8) и.п.- упор ле­жа: сгибание и раз­гибание рук в упоре лежа, на кулаках.
При выполнении упражнения голова, тулови­ще и ноги должны составлять прямую линию. Повторить 20-30 раз.
9) и.п.- упор лежа: сгибание и разгиба­ние рук в упоре ле­жа, на запястьях.
При выполнении упражнения голова, туловище и ноги должны составлять прямую линию. Повторить 10-15 раз.
10) и.п.- лежа на спине, руки за головой:
1-подъем туловища в сед;
2- вернуться в и.п.
Ноги в коленях не гнуть. На 1-выдох, на 2-вдох. Повторить не менее 20 раз в 3-х подходах (20+20+25).

6. Совершенствование приемов страховки и самостраховки.
Время проведения 5 минут.
Обратить внимание на группировку и хлопок ладонью по ковру.

Основная часть 70 минут
Построение в две шеренги, дистанция 2-3 шага, курсанты распределены в пары. Все болевые приемы связанные с падением партнёра, а также броски производятся от центра на край ковра.
Строго следить за соблюдением мер безопасности. Еще раз напомнить курсантам правила, дающие
 возможность исключить травматизм на занятиях по данной теме.
Обратить внимание на то, чтобы курсанты при выполнении болевых приемов четко дозировали болевой эффект, а при падениях страховали партнера, поддерживая его за руку.

1. Удары ножом: сверху в шею (туловище), сбоку в шею (туловище), наотмашь в шею (туловище), снизу в живот, укол (тычок) в шею (тулови­ще).
Время проведения 3 минуты.
Удары ножом выполняются из боевой стойки с шагом вперед. Обучение проводится так же, как и в теме "Удары руками". Повторить каждый удар не менее 6-8 раз.

2. Обезоруживание при ударе ножом сверху - отбивом предплечьем вверх, ударом ногой, рычагом руки внутрь, за­гибом руки за спину, конвоиро­вание.
Время проведения 5 минут.
Объявляю название комбинации, показываю ее в целом и по разделениям, и.п. боевая стойка:
На "Раз" атакующий с шагом правой ногой вперед наносит удар ножом сверху. Защищающийся выпол­няет отбив предплечьем вверх левой рукой.
На "Два" защищающийся захватывает правую руку противника, наносит отвлекающий удар ногой в голень или пах и выполняет рычаг руки внутрь.
На "Три" защищающийся, воздействуя болевым прие­мам, заставляет противника выпустить оружие из рук, забирает оружие.
На "Четыре" защищающиеся выполняет перевод на загиб руки за спину и конвоирование противника.
Разучиваю с курсантами комбинацию по разде­лениям. Повторить 4-5 раз. Затем разучиваем комбинацию в целом. Повторить 6-8 раз.
При выполнении комбинации обратить внимание на: блокировку, отвлекающий удар и болевой прием.
Характерные ошибки:
1. Слабая блокировка руки противника.
2. При выполнении защиты предплечье далеко расположено от запястья противника, голова защищающегося близко находится от ножа.
3. Ошибки при выполнении рычага руки внутрь (см. тему "Болевые приемы).

3. Обезоруживание при ударе ножом сверху - отбивом предпле­чьем вверх, узлом руки на верху. Время проведения 5 минут.
Объявляю название комбинации, показываю ее в целом и по разделениям, и.п. боевая стойка:
 На "Раз" атакующий с шагом правой ногой вперед наносит удар ножом сверху. Защищающийся выпол­няет отбив предплечьем вверх левой рукой.
На "Два" защищающийся захватывает правую руку противника и выполняет узел руки на верху.
На "Три" защищающийся ставит правую ступню сзади между ногами противника, упираясь в его подколенный сгиб своим подколенным сгибом и выполняет бросок задней подножкой.
На "Четыре" защищающийся, воздействуя болевым приемом, заставляет противника выпустить ору­жие из рук, забирает оружие. Разучиваю с курсантами комбинацию по разделе­ниям.
Повторить 4-5 раз.
Затем разучиваю комбинацию в целом. Повторить 6-8 раз.
При выполнении комбинации обратить внимание на блокировку и выполнение болевого приема в темп удара противника.
Характерные ошибки:
1. Слабая блокировка руки противника.
2. Ошибки при выполнении узла руки наверху (см. тему "Болевые приемы").

4. Обезоружива­ние при ударе ножом сверху - отбивом предп­лечьем вверх, броском через спину и завер­шающим ударом.
Время проведения 5 минут.
Объявляю название комбинации, показываю ее в целом и по разделениям, и.п. боевая стойка:
На "Раз" атакующий, с шагом правой ногой вперед, наносит удар ножом сверху. Защищающиеся выполняет отбив предплечьем вверх левой рукой.
На "Два" защищающийся захватывает правую руку атакующего и выполняет бросок через спину.
На "Три" защищающийся наносит завершающий удар правой ногой в подмышечную впадину про­тивника, затем воздействуя болевым приемом заставляет противника выпустить оружие из рук, забирает оружие.
Разучиваю с курсантами комбинацию по разделе­ниям. Повторить 4-5 раз. Затем разучиваем комбинацию в целом. Повторить 6-8 раз.
При выполнении комбинации обратить внимание на: блокировку и выполнение броска в темп удара противника.
Характерные ошибки:
1. Слабая блокировка руки противника.
2. Натыкание на нож при броске.
3. Ошибки при выполнении броска через спину (см.тему "Броски").

5. Обезоруживание при ударе ножом тычком - отбивом пред­плечьем внутрь ударом ногой, рычагом руки наружу, заги­бом руки за спину, конвои­рование.
Время проведения 6 минут.
Объявляю название комбинации, показываю ее в целом и по разделениям, и.п. боевая стойка:
На "Раз" атакующий наносит удар ножом тычком в туловище.
Защищающийся выполняет отбив предплечьем внутрь
На "Два" защищающийся захватывает правую воору­женную руку атакующего, наносит отвлекающий удар ногой в пах или голень.
На "Три" защищающийся выполняет рычаг руки наружу и наносит завершающий удар правой ногой в подмышечную впадину противника.
На "Четыре" защищающийся выполняет перевод на загиб руки за спину, обезоруживает и конвои­рует противника.
Разучиваю с курсантами комбинацию по разделе­ниям. Повторить 4-6 раз.
Затем разучиваю комбинацию в целом. Повторить 6-8 раз.
При выполнении комбинации обратить внимание на: блокировку и уход с линии атаки.
Характерные ошибки:
1. Слабая блокировка руки противника.
2. Нет ухода с линии атаки.
3. Ошибки при выполнении рычага руки: наружу (см. тему "Болевые приемы").

6. Обезоружива­ние при ударе ножом сбоку - отбивом пред­плечьем наружу, ударом ногой, рычагом руки внутрь, загибом руки за спину.
Время проведения 6 минут.
Объявляю название комбинации, показываю ее в целом и по разделениям, и.п. боевая стойка:
На "Раз" атакующий наносит удар ножом сбоку в шею. Защищающийся выполняет отбив предплечьем наружу.
На "Два" защищающийся захватывает правую воору­женную руку атакующего, наносит отвлекающий удар ногой в голень или пах.
На "Три" защищающийся выполняет рычаг руки вну­трь, воздействуя болевым приемом, заставляет противника выпустить оружие из рук, забирает оружие.
На "Четыре" защищающийся выполняет перевод на загиб руки за спину и конвоирование противника. Разучиваю с курсантами комбинацию по разделени­ям. Повторить 4-6 раз.
Затем разучиваю комбинацию в целом. Повторить 6-8 раз.
При выполнении комбинации обратить внимание на: блокировку и уход с линии атаки.
Характерные ошибки:
1. Слабая блокировка руки противника.
2. При выполнении защиты предплечье далеко расположено от запястья противника, голова защищающегося близко находится от ножа.
3. Ошибки при выполнении рычага руки внутрь (см. тему "Болевые приемы").

7. Обезоружива­ние при ударе ножом сбоку - отбивом пред­плечьями, пе­редней (зад­ней) поднож­кой и завер­шающим ударом.
Время проведения 10 минут.
Объявляю название комбинации, показываю ее в целом и по разделениям, и.п. боевая стойка:
На "Раз" атакующий наносит удар ножом сбоку в шею. Защищающийся выполняет отбив предплечьями.
На "Два" защищающийся захватывает правую руку и отворот одежды атакующего и выполняет бросок задней подножкой под его впереди стоящую ногу.
На "Три" защищающийся наносит завещающий удар рукой в подмышечную впадину противника. Бросок передней подножкой выполняется при атаке разноименной рукой.
Разучиваю с курсантами комбинацию по разделе­ниям. Повторить 4-6 раз.
Затем разучивает комбинацию в целом. Повторить 6-8 раз.
При выполнении комбинации обратить внимание на: блокировку проведение броска в темп нанесе­ния удара.
Характерные ошибки:
1.Слабая блокировка руки противника.
2. При выполнении защиты предплечье далеко расположено от запястья противника, голова
защищающегося близко находится от ножа.
3. Ошибки при выполнении броска задней (перед­ней) подножкой (см. тему "Броски").

8. Обезоружива­ние при ударе ножом наотмашь - отбивом пред­плечьями, узлом руки наверху.
Время проведения 6 минут.
Объявляю название комбинации, показываю ее в целом и по разделениям, и.п. боевая стойка:
На "Раз" атакующий наносит удар ножом наот­машь в шею. Защищающийся выполняет отбив двумя предплечья­ми.
На "Два" защищающийся захватывает правую руку противника и выполняет узел руки наверху.
На "Три" защищающийся ставит правую ступню сзади между ногами противника, упираясь в его подколенный сгиб своим подколенным сгибом, и выполняет бросок задней подножкой.
На "Четыре" защищающийся, воздействуя болевым приемом, заставляет противника выпустить оружие из рук, забирает оружие. Разучиваю с курсантами комбинацию по разделе­ниям. Повторить 4-5 раз.
Затем разучиваем комбинацию е целом. Повторить 6-8 раз.
При выполнении комбинации обратить внимание на: блокировку и выполнение приема в темп удара противника.
Характерные ошибки:
1. Слабая блокировка руки противника.
2.Ошибки при выполнении узла руки наверху (см. тему "Болевые приемы").

9. Обезоруживание при ударе ножом снизу - отбивом пред­плечьями скрест­но, ударом ногой, загибом руки за спину.
Время проведения 6 минут.
Объявляю название комбинации, показываю ее в целом и по разделениям, и.п.- боевая стойка:
На "Раз" атакующий наносит удар ножом снизу в туловище. Защищающийся выполняет отбив предплечьями скрестно.
На "Два" защищающийся захватывает правую руку атакующего и выполняет загиб руки за
спину с отвлекающим ударом ногой в - пах или голень.
На "Три" защищающийся, воздействуя болевым приемом, заставляет противника выпустить оружие, из рук, забирает оружие. Разучиваю с курсантами комбинации по разделе­ниям. Повторить 4-5 раз.
Затем разучивает комбинации в целом. Повторить 5-6 раз.
При выполнении приема обратить внимание на: блокировку и уход с линии атаки.
Характерные ошибки:
1. Слабая блокировка руки противника.
2. Натыкание на нож при выполнении болевого приема.
3. Ошибки при выполнении загиба руки за спину при подходе спереди (см. тему "Болевые приемы").

10. Обезоруживание при ударе ножом снизу - отбивом пред­плечьями скрес­тно, ударом но­гой, рычагом руки наружу, загибом руки за спину.
Время проведения 6 минут.
Объявляю название комбинации, показываю её в целом и по разделениям, и.п. боевая стойка:
На "Раз" атакующий наносит удар ножом снизу в туловище.
Защищающийся выполняет отбив предплечьями скрестно.
На "Два" защищающийся захватывает правую руку противника и выполняет рычаг руки наружу с отвлекающим ударом ногой в голень или пах.
На "Три" защищающийся наносит завершающий удар ногой в подмышечную впадину противника и воздействуя болевым приемом, заставляет его выпустить оружие из рук.
На "Четыре" защищающийся делает перевод на загиб руки за спину и забирает оружие. Разучиваю с курсантами комбинацию по разделе­ниям. Повторить 4-5 раз.
Затем разучиваем комбинацию в целом. Повторить 5-6 раз.
При выполнении комбинации обратить внимание на блокировку и уход с линии атаки.
Характерные ошибки:
1. Слабая блокировка руки противника.
2. Натыкание на нож при выполнении болевого приема.
3. Ошибки при выполнении рычага руки наружу (см. тему "Болевые приемы").

11. Обезоружива­ние при угрозе пистолетом в упор спереди - отбивом пред­плечьем внутрь ударом ногой, рычагом руки наружу, заги­бом руки за спину, конвои­рование.
Время проведения 6 минут.
Объявляю название комбинации, показываю ее в целом и по разделениям, и.п. - боевая стойка:
На "Раз" атакующий угрожает пистолетом в упор спереди. Защищающийся поднимает руки вверх.
На "Два" защищающиеся, с подшагом левой ногой вперед - влево, выполняет отбив предплечьем внутрь и захватывает вооруженную руку против­ника.
На "Три" защищающийся выполняет рычаг руки наружу с отвлекающим ударом ногой в голень или пах.
На "Четыре" защищающийся наносит завершающий удар ногой сверху в подмышечную впадину про­тивника и, воздействуя болевым приемом на кис­ть его руки, заставляет бросить оружие.
На "Пять" защищающийся выполняет перевод на загиб руки за спину, забирает оружие и кон­воирует противника.
Разучиваю с курсантами комбинацию по разделе­ниям. Повторить 4-6 раз. Затем разучиваем комбинацию в целом. Повторить 6-8 раз.
При выполнении приема обратить внимание на блокировку и уход в сторону с линии огня.
Характерные ошибки:
1. Нет ухода с линии огня.
2. Слабая блокировка руки противника.
3. Ошибки при выполнении рычага руки наружу (см. тему "Болевые приемы").

12. Обезоруживание при угрозе пистолетом в упор сзади - поворотом нап­раво - кругом на право- ноге, отбивом руки противника, уда­ром ногой, ры­чагом руки нару­жу, загибом руки за спину, кон­воирование.
Время проведения 6 минут.
Объявляю название комбинации, показываю её в целом и по разделениям, и.п. боевая стойка:
На "Раз" атакующий угрожает пистолетом в упор сзади. Защищающиеся поднимает руки вверх.
На "Два" защищающийся поворачивается направо кругом на правой ноге и выполняет отбив пра­вой рукой, руки противника.
На "Три" защищающийся захватывает руку противника и выполняет рычаг руки наружу с отвле­кающим ударом ногой в голень или пах.
На "Четыре" защищающийся наносит завершающий удар ногой сверху в подмышечную впадину про­тивника и воздействуя болевым приемом на кисть его руки заставляет бросить оружие.
На "Пять" защищающийся выполняет перевод на загиб руки за спину, забирает оружие и кон­воирует противника.
Разучиваю с курсантами комбинацию по разделе­ниям. Повторить 4-6 раз.
Затем разучиваю комбинацию в целом. Повторить 6-8 раз.
При выполнении приема обратить внимание на разворот и блокировку руки противника. Характерные ошибки:
1. Нет ухода с линии огня на развороте.
2. Слабая блокировка руки противника.
3. Ошибки при выполнении рычага руки наружу (см. тему "Болевые приемы").

Заключительная часть - 5 минут
1. Дыхательные упраж­нения:
Время проведения 2 минуты.
1) и.п.- ф.с.
1 - вдох, руки поднять к груди, ладони к верху;
2 - выдох, руки опустить вниз, ладони вниз.
Построение в две шеренги, дистанция шага. Глубокий вдох и плавный выдох. Обратить внимание на то, чтобы вдох производился через нос, а выдох через рот. Повторить 3-4 раза.
2) и.п.- ф.с.
1 - вдох, руки под­нять к груди, ладони к верху;
2 - руки вытянуть вперед ладонями к верху;
3 - выдох, руки развести в стороны, опуская их вниз ладонями.
Обратить внимание на плавный вдох и выдох. Вдох через нос, выдох через рот. Повторить 3-4 раза.
3) и.п. - ф.с.
1 - вдох, руки поднять к груди, ладонями кверху;
2 - выдох, руки дви­гаются вдоль тела ладонями вниз, с усилием, как бы выталкивая воздух;
3 - производя тол­чок тазом вперед - вверх и сокращая мышцы живота и диа­фрагмы, вытолкнуть остаток воздуха;
4 - произвести вдох.
Обратить внимание на полный вдох и глубокий выдох. Повторить 3-4 раза.

2. Спокойная ходьба.
Время проведения 1 минута.
Обратить внимание на постановку ноги и положение корпуса при движении.

3. Подведение итогов занятия.
Время проведения 2 минуты.
Построение в одну шеренгу. Указать на качество отработки приёмов и действий.
Дать задание на самоподготовку и указание на предстоящее занятие.

Занятие второе
Подготовительная часть - 20 минут

1. Проверка личного сос­тава, постановка за­дач занятия, строе­вые приемы на месте.
Время проведения 2 минуты.
Построение в одну шеренгу, доклад старшего группы. Обратить внимание на дисциплину и форму одежды, спро­сить о самочувствии.

2. Различные виды ходьбы.
Время проведения 1 минута.
Подготовительная часть второго занятия аналогична подготовительной части первого.

3. Различные виды бега.
Время проведения 2 минуты.

4. Общеразвиващие упражнения.
Время проведения 5 минут.
 
5. Специальные упраж­нения.
Время проведения 5 минут.
 
6. Совершенствование приемов самостраховки и страховки.
Время проведения 5 минут.
 
Основная часть - 75 минут

1. Обезоруживание при ударе ножом сверху - отбивом предплечьем вверх, ударом ногой, рычагом руки внутрь, загибом руки за спину, конвоирование.
Время проведения 3 минуты.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии. По разделениям повторить 2-3 раза. В целом повторить 3-4 раза.
 
2. Обезоруживание при ударе ножом сверху - отбивом предплечьем вверх, узлом руки наверху.
Время проведения 3 минуты.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии. По разделениям повторить 2-3 раза. В целом повторить 3-4 раза.
 
3. Обезоруживание при ударе ножом сверху ~ отбивом предплечьем вверх, броском через спину и завершающим ударом.
Время проведения 3 минуты.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии. По разделениям повторить 2-3 раза. В целом повторить 3-4 раза.

4. Обезоруживание при ударе ножом тычком - отбивом предплечьем внутрь, ударом ногой, рычагом руки наружу, загибом руки за спину, конвоирование.
Время проведения 3 минуты.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии. По разделениям повторить 2-3 раза. В целом повторить 3-4 раза.
 
5. Обезоруживание при ударе ножом сбоку - отбивом предплечьем наружу, ударом ногой, рычагом руки внутрь, загибом руки за спину.
Время проведения 3 минуты.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии. По разделениям повторить 2-3 раза. В целом повторить 3-4 раза.
 
6. Обезоруживание при ударе ножом сбоку - отбивом предплечьями, передней (задней) под­ ножкой и завершающим ударом.
Время проведения 3 минуты.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии. По разделениям повторить 2-3 раза. В целом повторить 3-4 раза.
 
7. Обезоруживание при ударе ножом наотмашь - отбивом предплечьями, узлом руки наверху.
Время проведения 3 минуты.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии. По разделениям повторить 2-3 раза. В целом повторить 3-4 раза.
 
8. Обезоруживание при ударе ножом снизу - отбивом предплечьями, скрестно, ударом ногой,
загибом руки за спину.
Время проведения 3 минуты.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии. По разделениям повторить 2-3 раза. В целом повторить 3-4 раза.

9. Обезоруживание при ударе ножом снизу - отбивом предплечьями, скрестно, рычагом руки наружу, загибом руки за спину.
Время проведения 3 минуты.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии. По разделениям повторить 2-3 раза. В целом повторить 3-4 раза.

10. Обезоруживание при угрозе пистолетом в упор спереди - отбивом предплечьем внутрь, ударом ногой, рычагом руки наружу, загибом руки за спину, кон­воирование.
Время проведения 3 минуты.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии. По разделениям повторить 2-3 раза. В целом повторить 3-4 раза.
 
11. Обезоруживание при угрозе пистолетом в упор сзади - поворотом направо - кругом на пра­вой ноге, отбивом руки противника, ударом ногой рычагом руки наружу, загибом руки за спину, конвоирование.
Время проведения 3 минуты.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии. По разделениям повторить 2-3 раза. В целом повторить 3-4 раза.

12. Уколы, удары автома­том. Укол штыком с выпадом в туловище:
Время проведения 2 минуты.
Объявляю название приема, показываю его в целом и по разделениям, и.п.- изготовка к бою:
На "Раз" послать автомат обеими рука­ми штыком в цель до полного выпрям­ления левой руки, одновременно выпрямляя правую ногу и подавая туловище вперед, сделать широкий шаг левой ногой.
На "Два" не меняя положения туловища и ног, выдернуть штык так, чтобы приклад двигался назад вдоль правой ноги, до полного выпрямления правой руки.
На "Три" подавая оружие вперед вернуться в и.п.
Разучиваю с курсантами прием по разделениям. Повторить 2-3 раза.
Затем разучиваем прием в целом, повторить 3-5 раз.
Характерные ошибки:
1. Ноги прямые.
2. Левая нога не стоит на всей ступне.
3. Левая нога не согнута в колене.
4. Голова сильно наклоняется вперед

Удар прикладом сбоку в голову, туловище.
Время проведения 2 минуты.
Объявляю название приема, показываю его в целом и по разделения, и.п. - изготовка к бою:
На "Раз" движением правой руки снизу - вверх, а левой - на себя с одновременным поворотом туловища влево с шагом правой (левой) ногой вперед послать автомат углом приклада в цель.
На "Два" принять и.п. Разучиваю с курсантами прием по разделениям. Повторить 2-3 раза.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 2-3 раза.
Характернее ошибки:
1. Ноги прямые.
2. Удар выполняется с большим пово­ротом или без поворота туловища.
 
Удар затыльником приклада в голову, туловища.
Время проведения 2 минуты.
Объявляю название приема, показываю его в целом и по разделениям, и.п. - изготовка к бою:
На "Раз" с шагом правой ногой вперёд, отвести автомат штыком (стволом назад за левое плечо).
На "Два" резко послав автомат двумя руками вперед, нанести удар затыльником приклада.
На "Три" принять и.п. Разучиваю с курсантами прием по делениям. Повторить 2-3 раза.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 2-3 раза.
Характерные ошибки:
1. Удар выполняется без подшагивания правой (левой) ногой.
2. Короткий замах.
 
Удар магазином в голову, шею, туловище.
Время проведения 2 минуты.
Объявляю название приема, показываю его в целом и по разделениям, и.п. - изготовка к бою:
На "Раз" с шагом правой (левой) вперед, резким движением рук, пос­лать автомат вперед, нанести удар магазином в цель.
На "Два" принять и.п. Разучиваю с курсантами прием по разделениям. Повторить 2-3 раза.
Затем разучивает прием в целом. Повторить 2-3 раза.
Характерные ошибки:
1. Движение в ударе вялое.
2. После удара не принимается из­готовка к бою.
 
Отбив автоматом влево, вправо.
Время проведения 2 минуты.
Объявляю название приема, показываю его в целом и по разделениям, и.п. - изготовка к бою:
На "Раз" противник наносит укол штыком в туловище.
На "Два" защищающийся, движением ле­вой (правой) руки влево - вперед, а правой (левой) от себя, резко ударяет концом ствола по оружию противника.
На "Три" вернуться в и.п. Аналогично отрабатывается отбив авто­матом вправо. Разучиваю с курсантами прием по раз­делениям. Повторить 2-3 раза.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 2-3 раза.
Характерные ошибки:
1. Отбивы выполняются с большим поворо­том туловища в сторону (теряется равновесие).
2. После отбива не принимается изго­товка к бою.

13. Обезоруживание при уколе штыком с уходом влево.
Время проведения 5 минут.
Объявляю название комбинации, показы­ваю её в целом и по разделениям, и.п. - изготовка к бою:
На "Раз" атакующий наносит укол шты­ком в туловище с выпадом. Защищающиеся, с шагом левой ногой вперед - влево, выполняет отбив и захват оружия правой рукой.
На "Два" защищающейся с шагом правой ногой к левой ноге противника захватывает оружие левой рукой за шейку прик­лада.
На "Три" защищающийся наносит удар левой ногой в пах и выполняет бросок задняя подножка.
На "Четыре" защищающийся рывком вверх - на себя за цевье и шейку приклада автомата, обезоруживает противника, наносит удар затыльником приклада сверху и принимает исходное положение.
Разучиваю с курсантами комбинацию по разделениям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем комбинацию в целом. Повторить 8-10 раз.
При выполнении комбинации обратить внимание на уход с линии атаки, от­влекающий удар в пах и на бросок.
Характерные ошибки:
1. Нет ухода с линии атаки.
2. Нет отвлекающего удара ногой в пах.
3. При выполнении броска нет выведения из равновесия.
4. Слабый завершающий удар затыль­ником приклада.
 
14. Обезоруживание при уколе штыком с уходом вправо.
Время проведения 4 минуты.
Объявляю название комбинации, показы­ваю ее в целом и по разделениям, и.п. - изготовка к бою:
На "Раз" атакующий наносит укол шты­ком в туловище с выпадом. Защищаю­щийся с шагом правой ногой вперед - вправо, выполняет отбив и захват ору­жия за цевье левой рукой.
На "Два" защищающиеся прыжком повора­чивается кругом влево и встает левой ногой снаружи от левой ноги противни­ка, наносит удар правой рукой наот­машь в горло и одновременно правой ногой в подколенный сгиб.
На "Три" защищающийся рывком вверх - на себя за цевье оружия, обезоружи­вает противника, наносит удар затыль­ником приклада сверху и принимает и.п.
Разучиваю с курсантами комбинацию по разделениям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем комбинацию в целом. Повторить 8-10 раз.
При выполнении комбинации обратить внимание на одновременное выполнение удара рукой наотмашь в горло и под­сечки в колено.
Характерные ошибки:
1. Нет ухода с линии атаки.
2. Слабая подсечка в колено.
3. Слабый завершающий удар затыльни­ком приклада.
 
15. Обезоруживание при попытке достать оружие из внутреннего кармана пиджака.
Время проведения 4 минуты.
Объявляю название комбинации, показы­ваю ее в целом и подразделениям, и.п. - стойка боевая.
На "Раз" противник опускает руку во внутренний карман пиджака.
На "Два" атакующий с шагом левой ногой вперед, захватывает руку противника левой рукой за локоть, а правой за запястье.
На "Три" атакующий при попытке противника достать оружие из внутреннего кармана пиджака, захватывает его кисть и выполняет рычаг руки наружу с отвлекающим ударом.
На "Четыре" атакующий обезоруживает противника и выполняет загиб руки за спину.
Разучиваю с курсантами комбинацию по разделениям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем комбинацию в целом. Повторить 8-10 раз. При выполнении приема обратить внима­ние на блокировку руки противника.
Характерные ошибки:
1. Слабый захват руки противника.
2. Нет ухода с линии огня.
3. Ошибки в выполнении рычага руки наружу.
 
16. Обезоруживание при попытке достать оружие из кармана брюк.
Время проведения 4 минуты.
Объявляю название комбинации, показы­ваю ее в целом и по разделениям, и.п. - боевая стойка:
На "Раз" атакующий с шагом вперед левой ногой, пропускает свою левую руку между предплечьем и бедром про­тивника, и надавливая ей вниз зажи­мает руку противника в кармане брюк.
На "Два" атакующий выполняет захват своей правой рукой за локоть правой руки противника и проводит загиб руки за спину при подходе спереди.
На "Три" атакующий обезоруживает противнике. Разучиваю с курсантами прием по разделениям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем в целом. Повторить 8-10 раз.
При выполнении приема обратить внима­ние на блокировку руки противника.
Характерные ошибки:
1. Рука противника в кармане не зажата.
2. Ошибки в выполнении загиба руки за спину (см. тема "Болевые приемы").
 
17. Прием зачета по теме.
Время проведения 15 минут.
Построение по парам. Курсанты по ко­манде выполняют прием, затем проис­ходит смена атакующего.

Заключительная часть - 5 минут
1. Дыхательные упраж­нения в движении.
Время проведения 1 минута.
Заключительная часть второго занятия аналогична заключительной части первого занятия.

2. Спокойная ходьба.
Время проведения 1 минута.
 
3. Построение, подведение итогов зачета.
Время проведения 3 минуты.
Построение в одну шеренгу. Указать на качество отработки приемов и действий. Отметить лучших курсантов и указать на недостатки отстающих. Дать зада­ние на самоподготовку.

«Рукопашный бой в КГБ - ФСБ».  Тома 1 и 2. ООО «ВИПв», Общероссийская Федерация рукопашного боя



План - конспект
для проведения занятий с курсантами курсов по рукопашному бою
 
Тема: "Освобождение от захватов".
Цель:
1. Научить курсантов освобождаться от захватов рук, шеи и туловища спереди.
2. Научить курсантов освобождаться от захватов шеи и туловища сзади.
Время: 200 минут
Место: спортивный зал
Учебные вопросы:
1. Освобождение от захвата, рук, одежды на руках спереди.
2. Освобождение от захвата, одежды на груди (шеи) спереди.
3. Освобождение от захвата туловища без рук спереди.
4. Освобождение от захвата туловища без рук сзади.
5. Освобождение от захвата шеи,  плечом и предплечьем, при подходе сзади.
6. Освобождение от захвата туловища с руками спереди.
7. Освобождение от захвата туловища с руками сзади.

Занятие первое
Подготовительная часть - 25 минут

1. Проверка личного состава, постановка задач занятия. Строевые приемы на месте.
Время проведения 2 минуты.
Построение курсантов в одну шеренгу, доклад старшего группы. Обратить внимание на дисциплину и форму одеж­ды курсантов.

2. Различные виды ходьбы: на носках, на пятках, на внеш­ней (внутренней сторо­не стопы, спортивная ходьба.
Время проведения 2 минуты.
Ходьбу проводить в колонне по одному дистанция 2-3 шага. В колонну по одному налево в обход зада "Марш". Обратить внимание на осанку и пос­тановку ноги.

3. Различные виды бега: выбрасывая ноги вперед, захлестывая голени назад, приставными шагами левым (пра­вым) боком, скре­щивая ноги.
Время проведения 3 минуты.
Бег проводится в колонне по одному, дистанция 2-3 шага. Обратить внима­ние на дыхание и положение корпуса. При движении, скрещивая ноги, пра­вым (левым) боком, левая (правая) нога ставится попеременно то спере­ди, то сзади.

4. Общеразвивающие упражнения:
Время проведения 8 минут.
1). Исходное по­ложение (и.п. - фронтальная стои­ка (ф.с.):
1-вращения головой вправо и влево;
2-наклоны головой вперед и назад.
Общеразвкващие упражнения проводят­ся в двух шеренгах, дистанция между шеренгами 3-4 шага.
Вращения головой делаются с откры­тыми глазами. Повторить по 5-8 раз в каждую сторону.
2). и. п.- ф. с. руки вытянуты вперед:
1,2-вращения кис­тям внутрь;
3,4-вращения кистя­ми наружу.
Упражнение выполняется плавно, без резких рывков. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
3) и. п. - ф. c. руки вы­тянуты вперед:
1,2-вращения пред­плечьями внутрь;
3,4- вращения пред­плечьями нарушу.
Упражнение выполняется с постепен­ным увеличением темпа. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
4) и.п.-ф.с. руки вы­тянуты вперед:
1,2-врадтекпя рука­ми вперед;
3,4-вращения руками на зад.
Упражнение выполняется с постепен­ным увеличением темпа. Обратить внимание на амплитуду движения. Руки при выполнение упражнения должны быть выпрямлены. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
5)и.п,-ф.с.- руки перед грудью:
1,2-рквок руками перед грудью;
3-возврат в и. п.
Каждый рывок делается с большей силой. Повторить по 5-8 раз.
6) и. п. - ф. с. Левая рука поднята вверх, пра­вая внизу:
1,2-рывок руками назад;
3-смена рук;
4,5-рывок руками назад.
Каждый рывок делается с большей силой. Повторить 5-8 раз.
7) и.п.- ф.с. руки за головой, локти отведе­ны назад:
1,2- два наклона впра­во;
3,4- два наклона влево.
Голову вперед не наклонять. Повторить 5-8 раз.
8) и.п.- ф.с. руки на поясе:
1, 2, 3 - пружинистые наклоны вперед;
4-прогкуться назад.
При наклонах доставать ковер руками, при этом ноги в коленях не сгибать. Повторить 5-8 раз.
9).и. п.- ф. с. руки за головой отведены назад:
1, 2, 3, 4 - круговые движения туловищем вперед - вправо;
5-8 - тоже влево.
Обратить внимание на ритмичное дыхание и глубокий наклон. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону.
10) и. п. - ф. с. руки на поясе:
1,2- круговые движения тазом вперед - вправо;
3,4- тоже влево.
Обратить внимание на амплитуду движения к ритмичное дыхание. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.
11) и.п.- ф.c. ла­дони на коленях:
1,2-круговые враще­ния коленями внутрь;
3,4- тоже наружу.
Обратить внимание на амплитуду дви­жения и ритмичное дыхание. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону.
12). и.п.- выпад на ле­вую (правую) ногу:
1,2- пружинистые приседания на левую ногу;
3- смена ноги;
4,5- пружинистые при­седания на правую ногу.
Упражнение выполняется в среднем темпе с быстрой сменой ног. Повторить 8-10 раз.
13) и. п.-ф.с. ру­ки на поясе:
1-присед, руки впе­ред;
2-вернуться в и.п.
Обратить внимание на дыхание и полный присед. Повторить 8-10 раз.
14) и.п.- ф.с. руки на поясе: Прыжки на месте.
Упражнение выполняется в среднем темпе. Повторить 20-25 раз.

5. Специальные упраж­нения:
1) и.п.- ф.с. руки сзади, пальцы в замок:
1,2,3-наклокы впе­ред с рывком рука­ми вперед до отка­за;
4-веркуться в и.п.
Упражнение выполняется в быстром темпе. Повторить 8-10 раз.
2) и.п.- в наклоне туловищем вперед, руки в стороны:
1- правой рукой достать носок левой ноги;
2- левой рукой дос­тать носок правой ноги.
Упражнение выполняется в быстром темпе. Обратить внимание на движение корпуса и рук. Повторять 8-10 раз.
3) и.п.- ф.с. партнер выполнил загиб руки  за спину при подхо­де сзади на левую руку:
1,2,3,4- плавные движения захвачен­ного предплечья вверх-вниз;
5- смена руки;
6,7,8,9- плавные движения захваченно­го предплечья вверх-вниз.
Упражнение выполняется медленно, плавно, без рывков. Повторить 4-6 раз.
4) и.п.- упор лежа: сгибание и разгибание рук в упоре лежа (на запястьях).
При выполнении упражнения голова, туловище, ноги должны составлять прямую линию. Повторить 10-15 раз.
5) и.п.- упор лежа: сгибание и разгибание рук в упоре лежа (на кулаках).
При выполнении упражнения голова, туловище, ноги должны составлять прямую линию. Повторить 20-25 раз.
6) и.п.- лежа на спи­не, руки за головой:
1- подъем туловища в сед;
2- вернуться в и.п.
Ноги в коленях не сгибать. На 1-выдох, на 2-вдох. Повторить не менее 40 раз.

6. Совершенствование приемов страховки и самостраховки.
Время проведения 5 минут.
Для совершенствования приемов страховки и самостраховки приме­няется комбинация этих приемов, описанная ранее (см. тема: "Приёмы самостраховки и страховки").

Основная часть - 70 минут

Построение в две шеренги, дистан­ция 2-3 шага, курсанты распреде­лены в пары. Все приёмы связанные с падением партнера производятся от центра на край ковра. Строго следить за соблюдением мер безопасности. Перед началом непосредственной отработки темы "Освобождение от захватов" еще раз напомнить курсантам правила, дающие возможность исключить травматизм на занятиях по данной теме.
Основное внимание обратить на соб­людение последовательности дви­жений и точность положений.

1. Освобождение от захвата рук, одежды на руках спере­ди.
Время проведения 10 минут.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям, и.п. -фронтальная стойка.
На "Раз" партнер выполняет захват запястьев сверху.
На "Два" выполнить отвлекающий удар ногой в пах с одновременным выкручиванием своих рук в сторону больших пальцев противника.
На "Три" захватить правую (левую) руку противника и выполнить рычаг pyки наружу.
На "Четыре" перевести руку противника на загиб руки за спину. Разучиваю с курсантами прием по разделе­ниям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторит 8-10 раз.
При выполнении приема обратить внимание на выкручивание в сторону больших паль­цев и захват руки противника.
Характерные ошибки:
1. Отвлекающий удар выполняется после выкручивания в сторону больших пальцев.
2. Ошибки при выполнении рычага руки наружу (см. тему:"Болевые приемы".)

Освобождение от захвата рук, одежда на руках спереди.
Время проведения 10 минут.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям, и.п.- фронтальная стойка.
На "Раз" партнер выполняет захват запяс­тьев сверху.
На "Два" выполнить отвлекающий удар ногой в пах с одновременным выкручиванием своих рук в сторону больших пальцев про­тивника.
На "Три" захватить правую (левую) руку противника и выполнить загиб руки за спину.
Разучиваю с курсантами приём по разделе­ниям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 8-10 раз.
При выполнении приема обратить внимание на выкручивание в сторону больших пальцев и захват руки противника.
Характерные ошибки:
1. Отвлекающий удар выполняется после выкручивания в сторону больших пальцев.
2. Ошибки при выполнении загиба руки за спину (см. тема: "Болевые приемы").

2. Освобождение от захвата одежды на гру­ди (шеи) спе­реди.
Время проведения 10 минут.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям, и. п.- фронтальная стойка.
На "Раз" партнер выполняет захват одежды на груда (шеи) спереди.
На "Два" захватить правую (левую) руку противника за запястье правой рукой сверху, а левой снизу.
На "Три" нанести отвлекающий удар ногой в пах, голень.
На "Четыре" выполнить рычаг руки внутрь.
На "Пять" выполнить перевод на загиб руки за спину. Разучиваю с курсантами прием по разделениям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 8-10 раз.
При выполнении приема обратить внимание на выкручивание руки противника и отвлекающий удар.
Характерные ошибки:
1. Слабый захват руки противника.
2. Ошибки при выполнении рычага руки внутрь (см. тема: "Болевые приемы".)

3. Освобождение от захвата ту­ловища без рук спереди.
Время проведения 10 минут.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям: и.п. -фронтальная стойка:
На "Раз" партнер выполняет захват тулови­ща без рук спереди.
На "Два" захватить правую (левую) руку противника за запястье при этом наклонить­ся вперед и разорвать захват за счет мышц спины.
На "Три" отжать голову противника и вы­полнить удар коленом в пах.
На "Четыре" захватить правую (левую) руку противника и выполнить загиб руки за спину. Разучиваю с курсантами прием по разделе­ниям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 8-10 раз. При выполнении приема обратить внимание на разрыв захвата уходом корпу­сом и захват руки противника.
Характерные ошибки:
1. Нет ухода корпусом.
2. Ошибки при выполнении загиба руки за спину. (см. тема: "Болевые приемы").

4. Освобождение от захвата туловища без рук сзади.
Время проведения 10 минут.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям: и.п. -фронтальная стойка.
На "Раз" партнер выполняет захват туловища без рук сзади.
На "Два" захватить левой рукой сверху запястье правей руки противника, а правой рукой локоть его правой руки.
На "Три" нанести удар ногой сверху по стопе противника.
На "Четыре" нажимая вниз на запястье про­тивника разорвать захват его рук к вра­щаясь на право выполнить загиб руки за спину. Разучиваю с курсантами прием по разделениям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 8-10 раз. При выполнении приема обратить внимание на слитность отвлекающего удара и разрыва захвата.
Характерные ошибки:
1. Нет отвлекающего удара.
2. При разрывании захвата рук и выполнении загиба руки за спину отпускается локоть руки, на которую выполняется болевой прием.

5. Освобождение от захвата шеи, плечом и предпле­чьем, при подходе сзади.
Время проведения 10 минут.
Объявляю название приема, показываю его в бое­вом темпе и по разделениям: и.п. - фронтальная стойка.
На "Раз" партнер выполняет захват шеи плечом и предплечьем при подходе сзади.
На "Два" захватить предплечье противника двумя руками сверху.
На "Три" нанести удар ногой в голень или сто­ну противника.
На "Четыре" выполнить бросок через спину.
На "Пять" нанести завершающий удар ругой (ногой). Разучиваю с курсантами прием по разделениям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 8-10 раз. При выполнении приема обратить внимание на за­хват и отвлекающий удар.
Характерные ошибки:
1. Отсутствует захват двумя руками руки про­тивника.
2. Ошибки при выполнении броска через спину (см. тема: "Броски").

6. Освобождение от захвата туловища с руками спереди.
Время проведения 10 минут.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям: и.п. - фронтальная стой­ка.
На "Раз" партнер выполняет захват туловища с руками спереди.
На "Два" наклоном вперед освободиться от захвата.
На "Три" нанести удар коленом в пах и развести руки в стороны.
На "Четыре" захватить ноги противника за под­коленные сгибы и выполнить бросок с захватом ног спереди.
На "Пять" удерживал противника за ноги, обозна­чить удар ногой в промежность. Разучиваю с курсантами прием по разделениям. Повторить 6-8- раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 8-10 раз.
При выполнении приема обратить внимание на раз­рыв захвата уходом корпусом и выполнение броска.
Характерные ошибки:
1. После удара коленом в пах отсутствует энергичное разведение рук  в стороны.
2. Ошибки при выполнении броска с захватом ног спереди  (см. тема: "Броски").

Заключительная часть - 5 минут
1. Дыхательные упражнения:
Время проведения 2 минуты.
1) и.п.- ф.с.
1- вдох, руки поднять к груди;
2- выдох, ру­ки опустить ладонями вниз.
Построение в две шеренги, дистанция 3-4 шага. Обратить внимание на то, чтобы вдох производил­ся через нос, а выдох через рот. Глубокий вдох, плавный выдох. Повторить 3-4 раза.
2) и.п.- ф.с.
1-вдох, руки поднять к груди;
2-выдох руки вытянуть впе­ред и развес­ти их в сторо­ны, опуская вниз.
Обратить внимание на плавный вдох и выдох. Вдох через нос, выдох через рот. Повторить 3-4 раза.
3) и.п.-ф.с.
1- вдох, руки поднять к груди;
2- выдох, руки движутся вниз с усилием как бы вы­талкивая воздух;
3- производя толчок тазом вперед-вверх и сокращая мышцы живота, вытолкнуть ос­таток воздуха;
4- произвести глубокий вдох.
Обратить вникание на быстрый вдох и глубокий выдох. Повторить 3-4 раз.

2. Спокойная ходьба.
Время проведения 1 минута.
Обратить вникание на постановку ноги и положение корпуса.

3. Подведение итогов за­нятия.
Время проведения 2 минуты.
Построение в одну шеренгу. Указать на качество отработки приемов и действий. Дать задание на самоподготовку и указание на предстоящее занятие.
 
Занятие второе
Подготовительная часть - 25 минут

1. Проверка личного состава, постановка задач занятия, строевые приёмы на месте.
Время проведения 2 минуты.
Построение в одну шеренгу, доклад старшего группы. Обратить внимание на дисциплину и форму одежды курсантов. Спросить о самочувствии.

2. Различные виды ходьбы.
Время проведения 2 минуты.
Подготовительная часть второго занятие аналогична подготовительной части первого занятия.

3. Различные виды  бега.
Время проведения 3 минуты.
 
4. Общеразвивающие упражнения.
Время проведения 8 минут.
 
5. Специальные упражнения.
Время проведения 5 минут.
 
6. Совершенствование приемов самостраховки и страховки.
Время проведения 5 минут.
Обратить внимание на правильность выполнения приемов страховки и caмостраховки.

Основная часть - 70 минут

1. Освобождение от захвата рук, одежды на руках спе­реди.
Время проведения 10 минут.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии.

2. Освобождение от захвата одежды на груди (шеи) спереди.
Время проведения 5 минут.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии.

3. Освобождение от захвата туловища без рук спереди.
Время проведения 5 минут.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии.
 
4. Освобождение  от захвата ту­ловища без рук сзади.
Время проведения 5 минут.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии.
 
5. Освобождение от захвата шеи плечом и предплечьем при подходе сзади.
Время проведения 5 минут.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии.
 
6. Освобождение от захвата ту­ловища с рука­ми спереди.
Время проведения 5 минут.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии.

7. Освобождение от захвата ту­ловища с рука­ми сзади.
Время проведения 10 минут.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям: и.п.- фронтальная стойка.
На "Раз" партнер выполняет захват туловища с руками сзади.
На "Два" нанести отвлекающий удар ногой по стопе противника и развести руки в сто­роны.
На "Три" присесть и захватить руку против­ника.
На "Четыре" выполнить бросок через спину.
На "Пять" нанести завершающий удар рукой (ногой).
Разучиваю с курсантами прием по разделениям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 8-10 раз.
При выполнении приема обратить внимание на слитность отвлекающего удара и разве­дение рук.
Характерные ошибки:
1. Нет отвлекающего удара.
2. Ошибки при выполнении броска через спину  (см. тема: "Броски").

8. Приём зачета по теме.
Время проведения 20 минут.
Построение по парам, курсанты по команде выполняют приемы освобождения от захватов, затем происходит смена атакующего.
 
Заключительная часть - 5 минут
1. Дыхательные упражнения.
Время проведения 2 минуты.
Заключительная часть второго занятия аналогична заключительной части первого занятия.
 
2. Спокойная ходьба.
Время проведения 1 минута.
 
3. Построение, подведение итогов зачета.
Время проведения 2 минуты.
Построение в одну шеренгу. Указать на ка­чество отработки приемов и действий. Отметить лучших курсантов и указать на не­достатки отстающих. Дать задание на само­подготовку.
«Рукопашный бой в КГБ - ФСБ».  Тома 1 и 2. ООО «ВИПв», Общероссийская Федерация рукопашного боя



План - конспект
для проведения занятия с курсантами курсов
по рукопашному бою
Тема: "Приемы взаимопомощи".
Цель:
1. Научить курсантов приемам взаимопомощи при нападении противника вооруженного ножом.
2. Научить курсантов приемам взаимопомощи при проведении задержания.
3. Научить курсантов приемам взаимопомощи при нападении противника вооруженного пистолетов.

Время: 100 минут
Место: спортивный зал
Учебные вопросы:
1. Противник наносит удар ножом, сверху.
2. Противник наносит удар ножом снизу.
3. Противник изготовился для стрельбы из пистолета.
4. Взаимопомощь при проведении задержания.
5. Взаимопомощь при посадке в автомобиль.

1. Проверка личного состава, постановка задач занятая. Строевые приемы на месте.
Время проведения 2 минуты.
Построение курсантов в одну шеренгу доклад старшего группы. Обратить внимание на дисциплину и форму одежды курсантов.

2. Различные виды ходьбы: на носках, на пятках, на внеш­ней (внутренней) сто­роне стопы, спортивная ходьба.
Время проведения 2 минуты.
Ходьбу проводить в колонне по одному дистанция 2-3 шага. В колонну по одному налево в обход зала "Марш".  Обратить внимание на положение корпуса и постановку ноги.

3. Различные виды бега: выбрасывая ноги впе­ред, захлестывая го­лени назад, приставными шагами левым (правым) боком, скрещивая ноги. 
Время проведения 3 минуты.
Бег проводится в колонке по одному, дистанция 2-3 шага. Обратить вника­ние на дыхание и положение корпуса. При движении скрещивая ноги правым (левым) боком, левая (правая) нога ставится попеременно, то спереди, то сзади.

4. Общеразвиващие упражнения:
Время проведения 8 минут.
1) Исходное положе­ние (И. п.)- фронталь­ная стойка (ф.с.):
1-вращения головой вправо и влево;
2-наклоны головой вперед и назад.
Общеразвивающие упражнения прово­дятся в двух шеренгах, дистанция между шеренгами 3-4 шага. Вращения головой делаются с откры­тыми глазами. Повторить по 5-8 раз в каждую сторону.
2) и. п. - ф. с. руки вы­тянуты вперед:
1,2- вращения кистями внутрь;
3 ,4- вращения кистями наружу.
Упражнение выполняется плавно, без резких рывков. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
3) и.п.- ф.с. руки вытянуты впе­ред:
1,2-вращения предплечьям внутрь;
3,4-вращения предплечьям наружу.
Упражнение выполняется с постепенным  увеличением темпа. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
4) и.п.- ф.с. руки вытянуты впе­ред:
1,2- вращения руками вперед;
3,4- вращения руками назад.
Упражнение выполняется с постепенным увеличением темпа. Обратить внимание на амплитуду движения. Руки при выпол­нении упражнения должны быть выпрямле­ны. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
5) и.п.-ф. с. руки перед грудью:
1, 2- рывок руками перед грудью;
3-возврат в и.п.
Каждый рывок делается с большей  силой. Повторить 5-8 раз.
6) и.п.- ф.с. левая рука поднята вверх, правая внизу:
1,2- рывок рука­ми назад;
3- смена рук;
4,5- рывок рука­ми назад.
Каждый рывок делается с большей силой, при этом руки в локтях не сгибать. Повторить 5-8 раз.
7) и.п.- ф.с. руки за головой, локти отведены назад:
1,2-два наклона вправо;
3,4-два наклона влево.
При наклонах голову вперед не опускать. Повторить 5-8 раз.
8) и.п.- ф.с. руки на поясе:
1,2,3-пружинистые наклоны впе­ред;
4-прогнутъся назад.
При наклонах доставать ковер руками при этом ноги в коленях не сгибать. Повторить 5-8 раз.
9) и.п.- ф.с. руки за головой:
1-4 круговые дви­жения туловищем вперед вправо.
5-8 тоже влево.
Обратить внимание на ритмичное дыха­ние и глубокий наклон. Повторить по 6-8 раз в каждую сторо­ну.
10) и.п.- ф.с. руки на поясе:
1,2- круговые дви­жения тазом впе­ред вправо;
3,4- тоже влево.
Обратить внимание на амплитуду движения и ритмичное дыхание. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.
11) и.п.- ф.с. ладо­ни на коленях:
1,2-круговые дви­жения коленям внутрь;
3,4-тоже наружу.
Обратить внимание на амплитуду движе­ния и ритмичное дыхание. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.
12) и. п.- выпад на левую (правую) ногу:
1,2- пружинистые приседания на ле­вую ногу;
3- смена ноги;
4,5- пружинистые приседания на правую ногу.
Упражнение выполняется в среднем темпе с быстрой сменой ног. Повторить 6-8 раз.
13) и. п. - ф. c. руки на поясе:
1-присед, руки вы­тянуть вперед;
2-вернуться в И.п.
Обратить внимание на дыхание и полный присед. Повторить 8-10 раз.
14) и.п.- ф.с. руки на поясе:
Прыжки на месте.
Упражнение выполняется в среднем  темпе. Повторить 20-25 раз.

5. Специальные упражнения:
Время проведения 5 минут.
1) и.п.- ф.с. руки сзади, пальцы в замок:
1,2,3-наклоны вперед с рывком руками вперед до отказа;
4- вернуться в и. п.
Упражнение выполняется в быстром темпе. Повторить 8-10 раз.
2) и.п.- в наклоне туловищем вперед, руки в стороны:
1- правой рукой достать носок левой ноги;
2- левой рукой дос­тать носок правой ноги.
Упражнение выполняется в быстром темпе. Обратить внимание на движение корпуса и рук. Повторять 8-10 раз.
3) и.п.- ф.с. партнер выполнил загиб руки  за спину при подхо­де сзади на левую руку:
1,2,3,4- плавные движения захвачен­ного предплечья вверх-вниз;
5- смена руки;
6,7,8,9- плавные движения захваченно­го предплечья вверх-вниз.
Упражнение выполняется медленно, плавно, без рывков. Повторить 4-6 раз.
4) и.п.- упор лежа: сгибание и разгибание рук в упоре лежа (на запястьях).
При выполнении упражнения голова, туловище, ноги должны составлять прямую линию. Повторить 8-10 раз.
5) и.п.- упор лежа: сгибание и разгибание рук в упоре лежа (на кулаках). При выполнении упражнения голова, туловище, ноги должны составлять прямую линию. Повторить 20-25 раз.
6) и.п.- лежа на спи­не, руки за головой:
1- подъем туловища в сед;
2- вернуться в и.п.
Ноги в коленях не сгибать. На 1-выдох, на 2-вдох. Повторить не менее 40 раз.

6. Совершенствование приемов страховки и самостраховки.
Время проведения 5 минут.
Для совершенствования приемов страховки и самостраховки приме­няется комбинация этих приемов, описанная ранее (см. тема: "Приёмы самостраховки и страховки").

Основная часть - 70 минут

Построение в две шеренги, дистан­ция 2-3 шага, курсанты распреде­лены в пары. Все приёмы связанные с падением партнера производятся от центра на край ковра. Основное внимание обратить на соб­людение последовательности дви­жений и точность положений.

1. Противник наносит удар ножом сверху.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям, и.п.- сотрудник находится сзади или сбоку от противника.
На "Раз" противник наносит удар ножом сверху.
На "Два" выполнить отбив левым (правым) предплечьем снизу вверх.
На "Три" захватить ругу противника.
На "Четыре" нанести отвлекающий удар ногой в пах.
На "Пять" выполнить рычаг кисти наружу. Разучиваю с курсантами прием по разделе­ниям. Повторить 6-8 раз.  
Затем разучиваем прием в целом. Повторит 8-10 раз.
При выполнении приёма обратить внимание на отбив руки противника.
Характерные ошибки:
1. Слабый отбив предплечьем.
2. Отсутствует быстрый захват руки противника.
3. Не проведено обезоруживание.
4. Ошибки при выполнении рычага кисти наружу ( см. тема: "Болевые приёмы" ).

2. Противник наносит удар ножом снизу.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям, и.п.- сотрудник находится сзади или сбоку от противника.
На "Раз" противник наносит удар ножом снизу.
На "Два" выполнить отбив левым (правым) предплечьем вниз.
На "Три" захватить руку противника.
На "Четыре" нанести отвлекающий удар ногой в пах.
На "Пять" выполнить загиб руки за спину и обезоружить.
Разучиваю с курсантами прием по разделе­ниям. Повторить 6-8 раз.  
Затем разучиваем прием в целом. Повторит 8-10 раз.
При выполнении приёма обратить внимание на захват руки противника.
Характерные ошибки:
1. Слабый отбив предплечьем.
2. Отсутствует быстрый захват руки  противника.
3. Не проведено обезоруживание.

3. Противник изготовился для стрельбы из пистолета.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям, и.п.- сотрудник находится сзади или сбоку от противника.
На "Раз" противник изготовился для стрель­бы из пистолета.
На "Два" с ударом правой рукой снизу - вверх захватить руку противника двумя руками.
На "Три" нанести отвлекающий удар ногой в пах или голень противника.
На "Четыре" выполнить рычаг руки наружу (внутрь).
На "Пять" воздействуя болевым приемом обезоружить противника. Разучиваю с курсантами прием по разделе­ниям. Повторить 6-8 раз.  
Затем разучиваем прием в целом. Повторит 8-10 раз.
При выполнении приёма обратить внимание на отбив и захват руки противника.
Характерные ошибки:
1. Отсутствует удар снизу и надежный зах­ват руки противника с пистолетом.
2. При выполнении приема нет ухода с линии огня.
3. Не проведено обезоруживание.

4. Взаимопомощь при проведении задержания.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям, и.п.- сотрудник находится сзади или сбоку от противника.
На "Раз" первый курсант выполняет загиб руки за спину или рычаг локтя через предплечье. Противник сопротивляется.
На "Два" второй курсант выполняет удушающий захват плечом и предплечьем. Разучиваю с курсантами прием по разделе­ниям. Повторить 4-5 раз.  
Затем разучиваем прием в целом. Повторит 6-8 раз.
Характерные ошибки:
1. Второй курсант не предпринимает мер безопасности при подходе к противнику и не выполняет отвлекающий удар.
2. Отсутствует согласованность в действиях. И.п.- противник находится между двумя сотруд­никами.

5. Взаимопомощь при посадке в автомобиль.
Объявляю название приема, показываю его в целом, в боевом темпе. И. п. - противник находится между сотруд­никами.
На "Раз" курсанты одноименной рукой зах­ватывают плечо противника, свободную руку под плечом противника подают друг другу.
На "Два" посадка в машину спиной вперед. Разучиваем прием в целом. Повторить 6-8 раз.
Обратить внимание на захват.
Характерные ошибки:
1. Отсутствует согласованность в действиях.
2. При конвоировании и посадке в автомо­биль противник не выводится из равно­весия.

Заключительная часть - 5 минут
1. Дыхательные упражнения:
Время проведения 2 минуты.
1) и.п.- ф.с.
1- вдох, руки поднять к груди;
2- выдох, ру­ки опустить ладонями вниз.
Построение в две шеренги, дистанция 3-4 шага. Обратить внимание на то, чтобы вдох производил­ся через нос, а выдох через рот. Глубокий вдох, плавный выдох. Повторить 3-4 раза.
2) и.п.- ф.с.
1-вдох, руки поднять к груди;
2-выдох руки вытянуть впе­ред и развес­ти их в сторо­ны, опуская вниз.
Обратить внимание на плавный вдох и выдох. Вдох через нос, выдох через рот. Повторить 3-4 раза.
3) и.п.- ф.с.
1- вдох, руки поднять к груди;
2- выдох, руки движутся вниз с усилием как бы вы­талкивая воздух;
3- производя толчок тазом вперед-вверх и сокращая мышцы живота, вытолкнуть ос­таток воздуха;
4- произвести глубокий вдох.
Обратить вникание на быстрый вдох и глубокий выдох. Повторить 3-4 раз.

2. Спокойная ходьба.
Время проведения 1 минута.
Обратить вникание на постановку ноги и положение корпуса.

3. Подведение итогов за­нятия.
Время проведения 2 минуты.
Построение в одну шеренгу. Указать на качество отработки приемов и действий. Дать задание на самоподготовку и указание на предстоящее занятие.
«Рукопашный бой в КГБ - ФСБ».  Тома 1 и 2. ООО «ВИПв», Общероссийская Федерация рукопашного боя


Организация секции рукопашного боя
Секции рукопашного боя могут быть организованы в спортивных школах и спортивных клубах. Большим стимулом для организации секции может быть показательное выступление спортсменов или посещение соревнований.
При наличии достаточного количества желающих заниматься этим видом спорта составляется журнал секции, в котором указываются фамилия и инициалы, год рождения, домашний адрес и телефон. На общем собрании секции выбирается бюро секции во главе с председателем, объявляется расписание занятий и требования к форме одежды.
Члены бюро секции после собрания распределяют между собой обязанности и через некоторое время предоставляют председателю перспективные планы работы на порученных участках. В них предусматривается создание комиссий и привлечение к их работе возможно большего числа членов секции.
Председатель бюро объединяет планы всех комиссий в общий план работы секции, согласовывает его с тренером и президентом спортивного клуба, а затем доводит его до сведения членов секции на общем собрании.
Рекомендуется создавать такие комиссии: хозяйственно-финансовая, методическая, спортивная, судейская, организационная и дисциплинарная. Могут быть организованы и другие комиссии.
Хозяйственно-финансовая комиссия обеспечивает секцию местом для проведения занятий, финансовым обеспечением, инвентарем, заботится об обеспечении вымпелами, призами, грамотами.
Методическая комиссия помогает четко проводить учебные занятия, тренировки, подготовку к соревнованиям и сдаче нормативов по физической подготовке.
Спортивная комиссия составляет годовой план спортивных мероприятий секции, следит за подготовкой к соревнованиям и организует участие в них, готовит положения для внутренних соревнований.
Судейская комиссия участвует в подготовке судей, организует соревнования внутри секции

«Рукопашный бой в КГБ - ФСБ».  ООО «ВИПв», Общероссийская Федерация рукопашного боя