Начальный этап рукопашной подготовки - Освобождение от захватов

План - конспект
для проведения занятий с курсантами курсов по рукопашному бою
 
Тема: "Освобождение от захватов".
Цель:
1. Научить курсантов освобождаться от захватов рук, шеи и туловища спереди.
2. Научить курсантов освобождаться от захватов шеи и туловища сзади.
Время: 200 минут
Место: спортивный зал
Учебные вопросы:
1. Освобождение от захвата, рук, одежды на руках спереди.
2. Освобождение от захвата, одежды на груди (шеи) спереди.
3. Освобождение от захвата туловища без рук спереди.
4. Освобождение от захвата туловища без рук сзади.
5. Освобождение от захвата шеи,  плечом и предплечьем, при подходе сзади.
6. Освобождение от захвата туловища с руками спереди.
7. Освобождение от захвата туловища с руками сзади.

Занятие первое
Подготовительная часть - 25 минут

1. Проверка личного состава, постановка задач занятия. Строевые приемы на месте.
Время проведения 2 минуты.
Построение курсантов в одну шеренгу, доклад старшего группы. Обратить внимание на дисциплину и форму одеж­ды курсантов.

2. Различные виды ходьбы: на носках, на пятках, на внеш­ней (внутренней сторо­не стопы, спортивная ходьба.
Время проведения 2 минуты.
Ходьбу проводить в колонне по одному дистанция 2-3 шага. В колонну по одному налево в обход зада "Марш". Обратить внимание на осанку и пос­тановку ноги.

3. Различные виды бега: выбрасывая ноги вперед, захлестывая голени назад, приставными шагами левым (пра­вым) боком, скре­щивая ноги.
Время проведения 3 минуты.
Бег проводится в колонне по одному, дистанция 2-3 шага. Обратить внима­ние на дыхание и положение корпуса. При движении, скрещивая ноги, пра­вым (левым) боком, левая (правая) нога ставится попеременно то спере­ди, то сзади.

4. Общеразвивающие упражнения:
Время проведения 8 минут.
1). Исходное по­ложение (и.п. - фронтальная стои­ка (ф.с.):
1-вращения головой вправо и влево;
2-наклоны головой вперед и назад.
Общеразвкващие упражнения проводят­ся в двух шеренгах, дистанция между шеренгами 3-4 шага.
Вращения головой делаются с откры­тыми глазами. Повторить по 5-8 раз в каждую сторону.
2). и. п.- ф. с. руки вытянуты вперед:
1,2-вращения кис­тям внутрь;
3,4-вращения кистя­ми наружу.
Упражнение выполняется плавно, без резких рывков. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
3) и. п. - ф. c. руки вы­тянуты вперед:
1,2-вращения пред­плечьями внутрь;
3,4- вращения пред­плечьями нарушу.
Упражнение выполняется с постепен­ным увеличением темпа. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
4) и.п.-ф.с. руки вы­тянуты вперед:
1,2-врадтекпя рука­ми вперед;
3,4-вращения руками на зад.
Упражнение выполняется с постепен­ным увеличением темпа. Обратить внимание на амплитуду движения. Руки при выполнение упражнения должны быть выпрямлены. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
5)и.п,-ф.с.- руки перед грудью:
1,2-рквок руками перед грудью;
3-возврат в и. п.
Каждый рывок делается с большей силой. Повторить по 5-8 раз.
6) и. п. - ф. с. Левая рука поднята вверх, пра­вая внизу:
1,2-рывок руками назад;
3-смена рук;
4,5-рывок руками назад.
Каждый рывок делается с большей силой. Повторить 5-8 раз.
7) и.п.- ф.с. руки за головой, локти отведе­ны назад:
1,2- два наклона впра­во;
3,4- два наклона влево.
Голову вперед не наклонять. Повторить 5-8 раз.
8) и.п.- ф.с. руки на поясе:
1, 2, 3 - пружинистые наклоны вперед;
4-прогкуться назад.
При наклонах доставать ковер руками, при этом ноги в коленях не сгибать. Повторить 5-8 раз.
9).и. п.- ф. с. руки за головой отведены назад:
1, 2, 3, 4 - круговые движения туловищем вперед - вправо;
5-8 - тоже влево.
Обратить внимание на ритмичное дыхание и глубокий наклон. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону.
10) и. п. - ф. с. руки на поясе:
1,2- круговые движения тазом вперед - вправо;
3,4- тоже влево.
Обратить внимание на амплитуду движения к ритмичное дыхание. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.
11) и.п.- ф.c. ла­дони на коленях:
1,2-круговые враще­ния коленями внутрь;
3,4- тоже наружу.
Обратить внимание на амплитуду дви­жения и ритмичное дыхание. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону.
12). и.п.- выпад на ле­вую (правую) ногу:
1,2- пружинистые приседания на левую ногу;
3- смена ноги;
4,5- пружинистые при­седания на правую ногу.
Упражнение выполняется в среднем темпе с быстрой сменой ног. Повторить 8-10 раз.
13) и. п.-ф.с. ру­ки на поясе:
1-присед, руки впе­ред;
2-вернуться в и.п.
Обратить внимание на дыхание и полный присед. Повторить 8-10 раз.
14) и.п.- ф.с. руки на поясе: Прыжки на месте.
Упражнение выполняется в среднем темпе. Повторить 20-25 раз.

5. Специальные упраж­нения:
1) и.п.- ф.с. руки сзади, пальцы в замок:
1,2,3-наклокы впе­ред с рывком рука­ми вперед до отка­за;
4-веркуться в и.п.
Упражнение выполняется в быстром темпе. Повторить 8-10 раз.
2) и.п.- в наклоне туловищем вперед, руки в стороны:
1- правой рукой достать носок левой ноги;
2- левой рукой дос­тать носок правой ноги.
Упражнение выполняется в быстром темпе. Обратить внимание на движение корпуса и рук. Повторять 8-10 раз.
3) и.п.- ф.с. партнер выполнил загиб руки  за спину при подхо­де сзади на левую руку:
1,2,3,4- плавные движения захвачен­ного предплечья вверх-вниз;
5- смена руки;
6,7,8,9- плавные движения захваченно­го предплечья вверх-вниз.
Упражнение выполняется медленно, плавно, без рывков. Повторить 4-6 раз.
4) и.п.- упор лежа: сгибание и разгибание рук в упоре лежа (на запястьях).
При выполнении упражнения голова, туловище, ноги должны составлять прямую линию. Повторить 10-15 раз.
5) и.п.- упор лежа: сгибание и разгибание рук в упоре лежа (на кулаках).
При выполнении упражнения голова, туловище, ноги должны составлять прямую линию. Повторить 20-25 раз.
6) и.п.- лежа на спи­не, руки за головой:
1- подъем туловища в сед;
2- вернуться в и.п.
Ноги в коленях не сгибать. На 1-выдох, на 2-вдох. Повторить не менее 40 раз.

6. Совершенствование приемов страховки и самостраховки.
Время проведения 5 минут.
Для совершенствования приемов страховки и самостраховки приме­няется комбинация этих приемов, описанная ранее (см. тема: "Приёмы самостраховки и страховки").

Основная часть - 70 минут

Построение в две шеренги, дистан­ция 2-3 шага, курсанты распреде­лены в пары. Все приёмы связанные с падением партнера производятся от центра на край ковра. Строго следить за соблюдением мер безопасности. Перед началом непосредственной отработки темы "Освобождение от захватов" еще раз напомнить курсантам правила, дающие возможность исключить травматизм на занятиях по данной теме.
Основное внимание обратить на соб­людение последовательности дви­жений и точность положений.

1. Освобождение от захвата рук, одежды на руках спере­ди.
Время проведения 10 минут.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям, и.п. -фронтальная стойка.
На "Раз" партнер выполняет захват запястьев сверху.
На "Два" выполнить отвлекающий удар ногой в пах с одновременным выкручиванием своих рук в сторону больших пальцев противника.
На "Три" захватить правую (левую) руку противника и выполнить рычаг pyки наружу.
На "Четыре" перевести руку противника на загиб руки за спину. Разучиваю с курсантами прием по разделе­ниям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторит 8-10 раз.
При выполнении приема обратить внимание на выкручивание в сторону больших паль­цев и захват руки противника.
Характерные ошибки:
1. Отвлекающий удар выполняется после выкручивания в сторону больших пальцев.
2. Ошибки при выполнении рычага руки наружу (см. тему:"Болевые приемы".)

Освобождение от захвата рук, одежда на руках спереди.
Время проведения 10 минут.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям, и.п.- фронтальная стойка.
На "Раз" партнер выполняет захват запяс­тьев сверху.
На "Два" выполнить отвлекающий удар ногой в пах с одновременным выкручиванием своих рук в сторону больших пальцев про­тивника.
На "Три" захватить правую (левую) руку противника и выполнить загиб руки за спину.
Разучиваю с курсантами приём по разделе­ниям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 8-10 раз.
При выполнении приема обратить внимание на выкручивание в сторону больших пальцев и захват руки противника.
Характерные ошибки:
1. Отвлекающий удар выполняется после выкручивания в сторону больших пальцев.
2. Ошибки при выполнении загиба руки за спину (см. тема: "Болевые приемы").

2. Освобождение от захвата одежды на гру­ди (шеи) спе­реди.
Время проведения 10 минут.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям, и. п.- фронтальная стойка.
На "Раз" партнер выполняет захват одежды на груда (шеи) спереди.
На "Два" захватить правую (левую) руку противника за запястье правой рукой сверху, а левой снизу.
На "Три" нанести отвлекающий удар ногой в пах, голень.
На "Четыре" выполнить рычаг руки внутрь.
На "Пять" выполнить перевод на загиб руки за спину. Разучиваю с курсантами прием по разделениям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 8-10 раз.
При выполнении приема обратить внимание на выкручивание руки противника и отвлекающий удар.
Характерные ошибки:
1. Слабый захват руки противника.
2. Ошибки при выполнении рычага руки внутрь (см. тема: "Болевые приемы".)

3. Освобождение от захвата ту­ловища без рук спереди.
Время проведения 10 минут.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям: и.п. -фронтальная стойка:
На "Раз" партнер выполняет захват тулови­ща без рук спереди.
На "Два" захватить правую (левую) руку противника за запястье при этом наклонить­ся вперед и разорвать захват за счет мышц спины.
На "Три" отжать голову противника и вы­полнить удар коленом в пах.
На "Четыре" захватить правую (левую) руку противника и выполнить загиб руки за спину. Разучиваю с курсантами прием по разделе­ниям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 8-10 раз. При выполнении приема обратить внимание на разрыв захвата уходом корпу­сом и захват руки противника.
Характерные ошибки:
1. Нет ухода корпусом.
2. Ошибки при выполнении загиба руки за спину. (см. тема: "Болевые приемы").

4. Освобождение от захвата туловища без рук сзади.
Время проведения 10 минут.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям: и.п. -фронтальная стойка.
На "Раз" партнер выполняет захват туловища без рук сзади.
На "Два" захватить левой рукой сверху запястье правей руки противника, а правой рукой локоть его правой руки.
На "Три" нанести удар ногой сверху по стопе противника.
На "Четыре" нажимая вниз на запястье про­тивника разорвать захват его рук к вра­щаясь на право выполнить загиб руки за спину. Разучиваю с курсантами прием по разделениям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 8-10 раз. При выполнении приема обратить внимание на слитность отвлекающего удара и разрыва захвата.
Характерные ошибки:
1. Нет отвлекающего удара.
2. При разрывании захвата рук и выполнении загиба руки за спину отпускается локоть руки, на которую выполняется болевой прием.

5. Освобождение от захвата шеи, плечом и предпле­чьем, при подходе сзади.
Время проведения 10 минут.
Объявляю название приема, показываю его в бое­вом темпе и по разделениям: и.п. - фронтальная стойка.
На "Раз" партнер выполняет захват шеи плечом и предплечьем при подходе сзади.
На "Два" захватить предплечье противника двумя руками сверху.
На "Три" нанести удар ногой в голень или сто­ну противника.
На "Четыре" выполнить бросок через спину.
На "Пять" нанести завершающий удар ругой (ногой). Разучиваю с курсантами прием по разделениям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 8-10 раз. При выполнении приема обратить внимание на за­хват и отвлекающий удар.
Характерные ошибки:
1. Отсутствует захват двумя руками руки про­тивника.
2. Ошибки при выполнении броска через спину (см. тема: "Броски").

6. Освобождение от захвата туловища с руками спереди.
Время проведения 10 минут.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям: и.п. - фронтальная стой­ка.
На "Раз" партнер выполняет захват туловища с руками спереди.
На "Два" наклоном вперед освободиться от захвата.
На "Три" нанести удар коленом в пах и развести руки в стороны.
На "Четыре" захватить ноги противника за под­коленные сгибы и выполнить бросок с захватом ног спереди.
На "Пять" удерживал противника за ноги, обозна­чить удар ногой в промежность. Разучиваю с курсантами прием по разделениям. Повторить 6-8- раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 8-10 раз.
При выполнении приема обратить внимание на раз­рыв захвата уходом корпусом и выполнение броска.
Характерные ошибки:
1. После удара коленом в пах отсутствует энергичное разведение рук  в стороны.
2. Ошибки при выполнении броска с захватом ног спереди  (см. тема: "Броски").

Заключительная часть - 5 минут
1. Дыхательные упражнения:
Время проведения 2 минуты.
1) и.п.- ф.с.
1- вдох, руки поднять к груди;
2- выдох, ру­ки опустить ладонями вниз.
Построение в две шеренги, дистанция 3-4 шага. Обратить внимание на то, чтобы вдох производил­ся через нос, а выдох через рот. Глубокий вдох, плавный выдох. Повторить 3-4 раза.
2) и.п.- ф.с.
1-вдох, руки поднять к груди;
2-выдох руки вытянуть впе­ред и развес­ти их в сторо­ны, опуская вниз.
Обратить внимание на плавный вдох и выдох. Вдох через нос, выдох через рот. Повторить 3-4 раза.
3) и.п.-ф.с.
1- вдох, руки поднять к груди;
2- выдох, руки движутся вниз с усилием как бы вы­талкивая воздух;
3- производя толчок тазом вперед-вверх и сокращая мышцы живота, вытолкнуть ос­таток воздуха;
4- произвести глубокий вдох.
Обратить вникание на быстрый вдох и глубокий выдох. Повторить 3-4 раз.

2. Спокойная ходьба.
Время проведения 1 минута.
Обратить вникание на постановку ноги и положение корпуса.

3. Подведение итогов за­нятия.
Время проведения 2 минуты.
Построение в одну шеренгу. Указать на качество отработки приемов и действий. Дать задание на самоподготовку и указание на предстоящее занятие.
 
Занятие второе
Подготовительная часть - 25 минут

1. Проверка личного состава, постановка задач занятия, строевые приёмы на месте.
Время проведения 2 минуты.
Построение в одну шеренгу, доклад старшего группы. Обратить внимание на дисциплину и форму одежды курсантов. Спросить о самочувствии.

2. Различные виды ходьбы.
Время проведения 2 минуты.
Подготовительная часть второго занятие аналогична подготовительной части первого занятия.

3. Различные виды  бега.
Время проведения 3 минуты.
 
4. Общеразвивающие упражнения.
Время проведения 8 минут.
 
5. Специальные упражнения.
Время проведения 5 минут.
 
6. Совершенствование приемов самостраховки и страховки.
Время проведения 5 минут.
Обратить внимание на правильность выполнения приемов страховки и caмостраховки.

Основная часть - 70 минут

1. Освобождение от захвата рук, одежды на руках спе­реди.
Время проведения 10 минут.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии.

2. Освобождение от захвата одежды на груди (шеи) спереди.
Время проведения 5 минут.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии.

3. Освобождение от захвата туловища без рук спереди.
Время проведения 5 минут.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии.
 
4. Освобождение  от захвата ту­ловища без рук сзади.
Время проведения 5 минут.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии.
 
5. Освобождение от захвата шеи плечом и предплечьем при подходе сзади.
Время проведения 5 минут.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии.
 
6. Освобождение от захвата ту­ловища с рука­ми спереди.
Время проведения 5 минут.
Обучение проводится так же, как и на первом занятии.

7. Освобождение от захвата ту­ловища с рука­ми сзади.
Время проведения 10 минут.
Объявляю название приема, показываю его в боевом темпе и по разделениям: и.п.- фронтальная стойка.
На "Раз" партнер выполняет захват туловища с руками сзади.
На "Два" нанести отвлекающий удар ногой по стопе противника и развести руки в сто­роны.
На "Три" присесть и захватить руку против­ника.
На "Четыре" выполнить бросок через спину.
На "Пять" нанести завершающий удар рукой (ногой).
Разучиваю с курсантами прием по разделениям. Повторить 6-8 раз.
Затем разучиваем прием в целом. Повторить 8-10 раз.
При выполнении приема обратить внимание на слитность отвлекающего удара и разве­дение рук.
Характерные ошибки:
1. Нет отвлекающего удара.
2. Ошибки при выполнении броска через спину  (см. тема: "Броски").

8. Приём зачета по теме.
Время проведения 20 минут.
Построение по парам, курсанты по команде выполняют приемы освобождения от захватов, затем происходит смена атакующего.
 
Заключительная часть - 5 минут
1. Дыхательные упражнения.
Время проведения 2 минуты.
Заключительная часть второго занятия аналогична заключительной части первого занятия.
 
2. Спокойная ходьба.
Время проведения 1 минута.
 
3. Построение, подведение итогов зачета.
Время проведения 2 минуты.
Построение в одну шеренгу. Указать на ка­чество отработки приемов и действий. Отметить лучших курсантов и указать на не­достатки отстающих. Дать задание на само­подготовку.
«Рукопашный бой в КГБ - ФСБ».  Тома 1 и 2. ООО «ВИПв», Общероссийская Федерация рукопашного боя