Свами Брахмачари. 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте

Для работы кровеносных сосудов

Принимают исходное положение: ложатся на спину, руки прижимают к туловищу так, чтобы локти не соприкасались с постелью, пальцы держат вместе. Пятки и носки ног также находиться вместе. Взгляд устремляют перед собой.
Обе ноги поднимают вверх, не сгибая в коленях, примерно на 30–40 см от поверхности. Одновременно на такую же высоту поднимают голову и плечевой пояс, причем голова и туловище должны находиться как бы на одной прямой оси. Уровень, на котором будут находиться глаза, должен соответствовать уровню, на котором находятся пальцы ног. Взгляд устремляют на кончики пальцев.

Дышат через ноздри, произвольно. Внимание сосредоточивают на области пупка. Если упражнение выполнено правильно, то спустя какое-то время в районе пупка возникает ощущение кругового движения, напоминающего воронку.
Появление этого ощущения сигнализирует о том, что можно закончить упражнение, вернувшись в исходное положение. Если подобное ощущение не возникает, то йоги рекомендуют новичкам находиться в этой позе, пока они не начнут испытывать затруднение.
Упражнение выполняют 1 раз.
Лечебный эффект: оказывает благотворное действие на важный центр сосредоточения большого количества кровеносных сосудов; излечиваются хронические болезни желудка; исчезает метеоризм; укрепляются мышцы живота; улучшается пищеварение; предотвращается грыжа; развиваются мышцы ног.