Свами Брахмачари. 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте

Очистительные процедуры

Водные процедуры

К средствам внешнего очищения йоги относят наружные водные процедуры, которым придают огромное значение. Если кожа регулярно не очищается, то затрудняется работа сальных и потовых желез, создаются условия для размножения микробов и возникают разные заболевания. Кроме того, в дыхательном процессе принимают участие не только легкие, но и весь кожный покров тела человека. Вот почему йоги рекомендуют всем людям проводить водную гигиеническую процедуру тела не реже 1 раза в день. Водная процедура не только очищает тело, но и является средством закаливания, укрепления нервной системы и здоровья в целом.
К водным закаливающим процедурам относятся: обтирание, обливание, душ и купание. Лучше всего их осваивать в этой же последовательности, чтобы подготовить свой организм к более сильным процедурам, таким как душ и купание.
Для обтирания нужно иметь два полотенца: одно для влажного обтирания, другое – для сухого. Лучше всего пользоваться грубыми полотенцами, например из льняной ткани, которые хорошо удаляют омертвевшие частицы кожи, усиливают кровообращение, вызывают бодрость.
Налейте в таз воду приятной для вас температуры, смочите полотенце и разотрите им все тело, начиная с головы. Если вода была теплой, то нужно вытереть тело насухо. Если вода была прохладной или холодной, лучше не вытираться совсем, а только смахните воду ладонями, разотрите тело руками и одевайтесь. Через 5 минут все тело будет «гореть». Постепенно понижайте температуру воды при обтирании до холодной. Эта процедура всегда должна быть приятной, доставлять вам удовольствие.
Обливание – более сильная процедура. Переходите к ней после того, как освоите обтирание. При обливании большое количество воды сразу выливается на тело. Начинайте обливание с приятной для вас воды, но с постепенным снижением ее температуры. Затем разотритесь сухим грубым полотенцем или руками.
Душ является разновидностью обливания и более удобен в современных квартирах.
Купание и плавание йоги считают лучшими видами водных процедур.
Водные процедуры рекомендуется делать ежедневно, но обязательно перед упражнениями. После этих процедур тело «дышит», так как открываются поры. Кроме того, они оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему, таким образом подготавливая организм к упражнениям.
После упражнений принимать душ либо другие водные процедуры не рекомендуется. Это связано с тем, что упражнения йогов (асаны) вызывают большой прилив крови к внутренним органам, поэтому охлаждение после этого противопоказано.
Кроме применения воды снаружи, йоги уделяют большое внимание применению воды вовнутрь.

Питье воды

К средствам внутреннего очищения йоги относят прежде всего воду. По их мнению, вода имеет огромное лечебное и гигиеническое значение.
Человеческий организм приблизительно на 70 % состоит из жидких субстанций. Вода составляет основу всех клеток и тканей тела, не говоря уже о крови, лимфе, желудочном и кишечном соках, слюне, желчи. Медицинскими исследованиями подтверждается, что за день из организма человека выделяется до 15 стаканов воды через почки, легкие и кожу. Эта потеря воды должна быть восстановлена в таком же объеме. Однако многие люди давно уже утратили естественное чувство жажды, потребность пить свежую, чистую воду. Некоторые вообще ее не употребляют, заменив воду другими напитками, как, например, чаем, кофе, консервированными соками, компотами, киселями и пр. Тем самым заставляют свой организм выделять из пищи дополнительное количество жидкости. Есть и такая категория людей, которые убеждены, что пить воду вообще вредно.
Йоги считают, что значительное число заболеваний связано с недостатком воды в организме. Это может явиться причиной возникновения многих заболеваний органов пищеварения, нарушения обмена веществ и др. Когда нет достаточной нагрузки на почки, часто возникают болезни моче-выделительной системы (нефриты, нефрозы и пр.). Дефицит воды в организме способствует повышению концентрации солей в тканях, а это ведет к отложению солей в почках, желчном пузыре, в суставах и т. д.
Йоги считают, что регулярное питье воды является одним из главных условий сохранения здоровья и лечения многих заболеваний. Они советуют пить сырую воду. Идеальной водой считается родниковая. Близкой по свойствам к родниковой воде является талая вода. Способ приготовления талой воды в домашних условиях таков: заморозить в морозильнике водопроводную или кипяченую воду, а когда вода превратится в лед, достать ее и разморозить, довести до комнатной температуры и пить.
Талая вода в своих молекулах сохраняет структуру льда и является самой полезной водой, легко усваивающейся организмом и улучшающей белковый и другие виды обмена веществ. Поэтому весной перелетные птицы возвращаются с юга на север и там высиживают птенцов. Весенняя, талая вода стимулирует жизнедеятельность всех животных и растений. Не случайно весна является животворящим началом в природе, когда все цветет и размножается.
Можно пить и обычную водопроводную воду (если нет на то специальных эпидемических запретов). Предварительно ее следует налить в графин или иную открытую посуду (из стекла, фарфора, керамики, дерева, серебра), дать ей постоять минут 30, чтобы улетучился хлор. Если есть возможность, то посеребрить воду ионатором или положить в нее серебряную ложку.
Вода для питья обязательно должна быть чистой, сырой и комнатной температуры.
Ее надо пить, начиная с 3–4 стаканов в день, и каждые 10 дней прибавлять по 1 стакану, пока вы не будете выпивать около 10–12 стаканов в день. Зимой немного меньше – 8– 10 стаканов, а летом – 10–12 и больше. В это количество не входит жидкая пища (супы, компоты, соки, отвары и др.).
Воду йоги пьют не «залпом» и не сразу, а равномерно в течение всего дня, небольшими глотками по 2–3 глотка через 15–20 минут. Стакан выпивается за 1–1,5 часа. Соблюдая такой питьевой режим, вы вернете естественное чувство жажды. Прием воды освежает, снимает усталость, головную боль и вызывает прилив сил и энергии, очищает организм.
Бытует мнение, что такая норма воды (10–12 стаканов) рассчитана на жаркий климат Индии и не пригодна для нас, а на самом деле это связано с физиологическими потребностями человеческого организма. Важно уметь пить воду. Если пить воду, как это нередко принято у нас, быстро, «залпом», опустошая один стакан за другим, то таким способом можно перегрузить организм. А если пить, как советуют йоги, небольшими глотками, растягивая один стакан на час – полтора, то это может принести только пользу. Рецепты йогов прошли испытания временем и на протяжении многих веков проверялись несколькими поколениями.

Очищение носа и придаточных пазух с помощью воды

Процедура очищения носа и придаточных пазух (фронтальных, гайморовых и других) водой называется «Джаля-Нети», а продувание носа воздухом – «Капалябхати». «Капалябхати» непосредственно примыкает к «Джаля-Нети» и выполняется после нее. Их можно рассматривать как одно целое, как одну процедуру.
Техника выполнения процедуры Джаля-Нети.

Возьмите любой заварной чайник объемом не менее 400 г. На носик наденьте детскую соску, чтобы не повредить слизистую оболочку носа, на конце соски сделайте отверстие диаметром 3–5 мм. Налейте в чайник воду температурой 37–38 °C. Размешайте в воде чайную ложку поваренной соли без верха. Сядьте на корточки перед тазом или сядьте на стул и поставьте таз на колени. Возьмите чайник за дно правой рукой, вставьте соску в правую ноздрю, наклонив при этом голову влево так, чтобы левое ухо было обращено книзу. Корпус тела несколько наклоните вперед и спокойно дышите ртом. Через 1–2 секунды вода начнет струйкой выливаться из левой ноздри, не попадая в рот. Как только чайник опорожнится наполовину, то есть на 200 г, встаньте, наклоните туловище вперед и сделайте несколько резких выдохов через нос. Затем, не выпрямляясь, поверните голову сначала влево, а затем вправо и еще раз повторите резкие выдохи через нос. В этот момент нельзя сморкаться и использовать носовой платок, так как вода может попасть в среднее ухо и вызвать его воспаление. Затем процедура повторяется, и оставшиеся 200 г воды пропускаются и через другую ноздрю. «Джаля-Нети» и «Капалябхати» лучше делать утром, после душа.
Лечебный эффект: эти процедуры предупреждают и ликвидируют острые и хронические риниты, насморки, гаймориты, фронтиты; предохраняют от простудных заболеваний (OP3); улучшают состояние глазного дна и органов слуха; ликвидируют начальные формы глаукомы; помогают при некоторых заболеваниях головного мозга; ликвидируют полипы и аденоиды в носу; способствуют лечению тонзиллита, фарингита, ларингита и ангин. Огромное значение «Джаля-Нети» заключается в том, что эта процедура нормализует носовое дыхание и тем самым оказывает оздоравливающее влияние на весь организм в целом.

Очищение желудка

Йоги придают огромное значение работе желудочно-кишечного тракта, считая его кухней человеческого организма, а, как известно, кухню надо содержать в идеальной чистоте. Ибо большое количество болезней возникает из-за засорения желудочно-кишечного тракта.
Очищение желудка водой называется «Вамана-Дхаоти», или «Кунджаля», или «Гаджакарани» («Действие слона»).
Такое необычное название дано потому, что выходящая из желудка вода, после его промывания, извергается струей, подобно тому как слон втягивает через хобот воду и выпускает ее обратно. Это еще раз показывает, как вся система йоги тесно связана с природой.
Техника выполнения Вамана-Дхаоти.
Приготовьте примерно около 3 л теплой кипяченой воды. Сядьте на стул и пейте небольшими глотками воду до тех пор, пока не появится чувство переполненности в желудке либо тошноты. Обычно на это требуется 1,5–3 л воды. Затем встаньте, наклонитесь вперед под углом 90° над ванной или тазом.
Положите ладонь левой руки на область желудка и прогните спину, а тремя пальцами правой руки раздражайте корень языка, надавливая на него. При появлении рвотных движений слегка поднимите плечи и согните спину. Как только вода начнет выходить изо рта, уберите пальцы. Когда вода прекратит вытекать, вновь прогнитесь в спине и опять раздражайте корень языка пальцами. Повторите в такой последовательности несколько раз, пока полностью не будет опорожнен желудок.
Вамана-Дхаоти выполняется утром, натощак, после опорожнения кишечника и мочевого пузыря, после умывания и душа, перед промыванием носа. После очищения желудка нельзя переохлаждаться.
В Индии очищение желудка делают ежедневно, а у нас эту процедуру можно выполнять по мере необходимости, то есть при переедании, или попадании в желудок недоброкачественной пищи, или с целью профилактики.
Известные индийские йоги Свами Шивананда и Дхирендра Брахмачари рекомендуют Вамана-Дхаоти делать 1 раз в неделю при сахарном диабете, так как эта процедура способствует усиленному выделению инсулина.
Лечебный эффект: основное действие процедуры – лечение хронических гастритов, хронических болезней желче-выводящих путей, диспепсии.
Йоги особенно рекомендуют выполнять эту процедуру при гастритах с пониженной кислотностью, при скоплении большого количества слизи в желудке. При повышенной кислотности хорошо помогает процедура «Басги» (очищение водой толстого кишечника), к описанию которой мы сейчас переходим.
Внимание! Эта процедура противопоказана при гипертонической болезни, серьезных сердечных заболеваниях, язве желудка и двенадцатиперстной кишки.

Очищение кишечника

Работа пищеварительного тракта занимает у йогов одно из первых мест. Пищеварительный тракт, говорят они, караванная дорога для мириад микробов, грибков, бактерий, попадающих в организм вместе с пищей. Здесь образуется огромное количество шлаков, отходов, развиваются гнилостные процессы. Вот почему пищеварительный тракт необходимо содержать в образцовом порядке и чистоте.
Йоги считают, что три четверти людей в той или иной степени страдают от нарушений работы пищеварительного тракта, что приводит к несвоевременной эвакуации отходов и шлаков, к запорам, которые способствуют отравлению всего организма. Организм по-своему борется против этого недуга. Часть продуктов обмена вновь всасывается в кровь и выбрасывается через поры кожи и легкие. Такие аварийные ситуации не обходятся без последствий: возникают или усиливаются многие опасные заболевания человека, вплоть до инфекционных. И наоборот, как только восстанавливается нормальная работа желудочно-кишечного тракта, исчезают и болезни, которые, казалось бы, не имеют никакого отношения к пищеварению.
Йоги прежде всего ищут и вскрывают причины, породившие болезнь. Они наносят удар по причине, а болезнь, как следствие, уходит.
Еще в глубокой древности йоги предложили средство для очищения кишечника – клизму, которая в настоящее время принята на вооружение мировой наукой. Как и многие другие средства, оно возникло из наблюдения за живой природой. Легенда рассказывает, как однажды йоги обратили внимание на птицу из семейства ибисов, которая, по-видимому, только что совершила длительный перелет через пустыню и в крайне изможденном состоянии опустилась на берег реки. Но странное дело, она не стала пить, она лишь набирала воду в клюв и впрыскивала ее в кишечник. Эту процедуру она повторила несколько раз и только потом выпила. Йоги поразились, как быстро она пришла в себя. Всего несколько минут – и вот уже здоровая и сильная птица взмыла в небо и скрылась из глаз.
А не попробовать ли лечить таким образом стариков, которых мучает плохо работающий кишечник? Был создан примитивный прибор, нечто вроде шприца из тростника. Эффект превзошел все ожидания, и с тех пор этот метод утвердился в индийской медицине.
Очистка кишечника водой при помощи клизмы называется Басти.
Йоги рекомендуют следующим образом промывать кишечник. Обычно это следует делать перед сном, при этом лежать надо на правом боку, поджав ноги. В первый день сделать клизму объемом в 0,5 л теплой воды. На следующий день в то же время повторить процедуру, увеличив объем воды в 2 раза. На третий день сделать перерыв. На четвертый день увеличить объем воды до 1,5 л, на пятый и шестой день – снова перерыв, на седьмой – 2 л теплой воды. При этом очень полезен легкий массаж живота. Массировать надо ладонью руки по часовой стрелке. Следовательно, процедура рассчитана на одну неделю.
1– й день – 0,5 л теплой воды;
2– й день – 1л воды;
3– й день – перерыв;
4– й день – 1,5 л воды;
5– й день – перерыв;
6– й день – перерыв;
7– й день – 2 л воды.
Рекомендуется повторить такую процедуру через месяц, затем через два месяца, потом через три месяца, затем через четыре месяца, через пять месяцев и, наконец, через шесть месяцев, после чего выполнять ее один раз в полгода.
Йоги не советуют увлекаться способами искусственного очищения кишечника. Их девиз – возвращение к природе и ко всем естественным отправлениям. Басти лишь помогает восстанавливать нарушение функций организма.
Лечебный эффект: улучшается общее самочувствие, очищается кожа, приобретается хороший цвет лица, исчезает налет на языке, становится свежим дыхание. Процедура помогает при лечении многих хронических заболеваний толстого кишечника, геморрое, при повышенной кислотности желудка.

Уход за полостью рта

Вся система йоги направлена на поддержание здоровья человека во всех его аспектах в идеальном состоянии. Одним из таких аспектов является сохранение здоровых и красивых зубов.
Йоги и вообще почти все жители Индии могут по праву гордиться своими белыми и красивыми зубами.
Они все рекомендуют тщательно следить за зубами: ведь пищеварение начинается с полости рта.
Известный йог Свами Шивананда считает, что пользоваться зубной щеткой вредно, так как на ней сохраняются мириады микробов, и предлагает свой метод ухода за полостью рта. С древних времен в Индии зубная щетка заменялась веточками дерева ним, внешне похожего на акацию и обладающего бактерицидными свойствами. В нашей стране можно использовать веточки дуба или эвкалипта длиной в 15–20 см. Утром во время умывания нужно размять зубами кончик веточки, пока не образуется небольшая кисточка. Ею следует тщательно прочистить зубы и помассировать десны. Вместо различных зубных паст и порошков Свами Шивананда советует использовать морскую соль, которую надо мелко истолочь. Взять щепотку измельченной соли и добавить к ней несколько капель оливкового или другого растительного масла. Тщательно перемешать, чтобы получилась густая однородная масса. Взять ее на указательный палец и чистить зубы, а также массировать десны не менее 2–3 минут в вертикальном и горизонтальном направлениях снаружи зубов и изнутри. Затем хорошенько прополоскать рот водой. Массаж десен делается большим и указательным пальцами, которые захватывают десны с двух сторон и производят движения на верхней челюсти сверху вниз, а на нижней челюсти – снизу вверх. Вместо морской соли можно использовать мелко истолченную поваренную соль.
Этот способ помогает в лечении пародонтоза, укрепляет десны и корни зубов, не портит эмаль. Появляется свежесть во рту.
Сахар, конфеты, особенно такие, как леденцы и карамель, сильно разрушают зубы.
Старайтесь избегать резкой смены температур употребляемой пищи и напитков, так как от этого портится эмаль зубов.
После каждого приема пищи прополаскивайте рот.
Кроме всего прочего йоги предлагают чистить язык, снимая с него налет. Делается это утром, во время умывания. Для этого используют деревянный, пластмассовый или из слоновой кости ножичек, напоминающий ножик для разрезания книг. Можно использовать чайную ложку. Нужно высунуть язык как можно больше, стараясь как бы достать им до подбородка, и сделать несколько поскабливающих движений в направлении от корня к кончику, удаляя налет и слизь.
Нельзя не упомянуть о гигиене горла, так как оно непосредственно связано с полостью рта. В горле расположены миндалины, являющиеся барьером, защищающим организм от проникновения микробов извне. Они являются одним из звеньев иммунной системы. Описанные выше процедуры «Джаля-Нети», «Вамана-Дхаоти» оказывают благотворное влияние и на горло. Кроме того, в приводимом далее «Основном комплексе» имеются упражнения, направленные на борьбу с различными заболеваниями горла.
После чистки зубов и языка йоги рекомендуют полоскать горло подсоленной водой. На стакан воды температурой 37–38 °C кладется половина чайной ложки поваренной соли и хорошенько прополаскивается горло. Это снимает все налеты с миндалин, укрепляет их и является простым, но хорошим профилактическим средством против простудных заболеваний, ангин, тонзиллитов и т. д.
Но самым мощным «оружием» йоги в борьбе с ангинами, тонзиллитами, фарингитами и другими заболеваниями горла является «Синхасана», то есть «Поза льва».
Техника исполнения Синхасаны.
Встаньте прямо, опуститесь на колени, разведите пятки в стороны, большие пальцы ног вместе. Сядьте между пяток, сохраняя спину прямой. Смотрите вперед. Ладони рук лежат на коленях, пальцы рук вместе. После спокойного выдоха через нос задержите дыхание и одновременно сделайте следующее:
1. Откройте рот как можно шире, высуньте язык и старайтесь его кончиком достать подбородок.
2. Раскройте глаза как можно шире.
3. Руки вытяните вперед, чтобы запястья коснулись коленей. Пальцы рук раздвиньте и согните, как бы образовав когти. Локти выпрямите и сильно напрягите кисти. Оставайтесь в этом положении, пока длится пауза после выдоха, сколько сможете. Внимание сосредоточьте на горле. Затем верните руки в исходное положение, расслабьте их, уберите язык, закройте рот, снимите напряжение с глаз и сделайте спокойный, медленный вдох через нос.
Лечебный эффект: кроме уже перечисленных заболеваний, в том числе и ангин, излечиваются болезни голосовых связок из-за мощного прилива крови в область горла и шеи. А так как упражнение выполняется на максимальной паузе, то есть на задержке дыхания после выдоха, то это способствует накоплению углекислого газа в организме, что действует оздоравливающе на организм в целом.