Свами Брахмачари. 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте

Поза «горы»

Эта поза иначе называется Парватасана. Примите позу лотоса или сядьте, скрестив ноги. Поднимите руки, сцепите пальцы в замок, затем выверните ладони так, чтобы они «смотрели» в потолок. Распрямите локти. Глубоко дышите, оставаясь в этом положении.

Другой вариант выполняется следующим образом: опуститесь на колени, держа туловище прямо; вытяните руки вверх над головой, держа локти прямо, а ладони вместе, и выполняйте глубокое дыхание в этом положении.

Третий вариант довольно сложен, и вы не должны расстраиваться, если не сможете принять эту позу: вначале примите позу лотоса, затем поднимите ягодицы и сохраняйте равновесие, стоя на коленях. Обе руки должны быть вытянуты над головой, пальцы – не сцеплены, ладони вместе.

Эта поза во всех вариантах называется «поза горы», или на санскрите – Парватасана. Важно постоянно держать руки вытянутыми и выполнять ритмичное дыхание.