Свами Брахмачари. 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте

Поза «полуберезка»

Другое название этого упражнения – «поза полусвечи».
Занимают исходное положение: ложатся на спину, головой на восток. Обе ноги медленно поднимают вверх, ладони рук при этом опираются на пол. Поднимают ноги так, чтобы они приняли вертикальное положение, а затем наклоняют их дальше, к голове, до того момента, пока наклон не составит 45°.

Пальцы расставляют и кладут на ягодицы. Локти стараются расположить удобно, чтобы избежать зажима локтевых нервов, после чего делают попытку добиться вертикального положения ног. Дышат произвольно, через нос. Сосредоточивают внимание на половых органах. В течение первой декады выполняют упражнение в течение 10 секунд; в каждые последующие 10 дней это время увеличивают на 10 секунд. Для мужчин максимальная длительность этой позы составляет 200 секунд, а для женщин – 300–360 секунд. Для выхода из позы снова наклоняют ноги в сторону головы, до угла в 45°, руки опускают на коврик, опираясь на ладони, и медленно возвращаются в первоначальное положение. Упражнение выполняют один раз.
Лечебный эффект: нормализуется функция половых органов; улучшается работа всех желез внутренней секреции; оказывается благотворное действие на органы, находящиеся внизу живота; излечивается фригидность у женщин и импотенция у мужчин; предупреждается раннее старение; восстанавливаются юность и живость; разглаживаются морщины на лице; упражнение благотворно сказывается на состоянии больных, страдающих варикозным расширением вен.
Внимание! Противопоказано людям с высоким артериальным давлением и серьезными заболеваниями сердца.